Վատ «Առողջության բանաձեւ» կանանց համար

Դիետիկ վատություններ «Առողջության բանաձեւ» կանանց համար. Կանանց առողջության պահպանման ամբողջական ուղեցույց

Բաժին 1. Հասկանալով կին մարմնի հատուկ կարիքները

Կանանց առողջությունը բարդ եւ դինամիկ համակարգ է, որը հատուկ ուշադրություն եւ աջակցություն է պահանջում ամբողջ կյանքի ընթացքում: Menopause- ի եւ հետագայում սեռական հասունության ժամանակահատվածից իգական մարմինը ենթարկվում է զգալի հորմոնալ փոփոխությունների, որոնք ազդում են ֆիզիկական, հուզական եւ հոգեկան լավ-լավ: Այս փոփոխությունները եւ հարակից կարիքները հասկանալը օպտիմալ առողջության պահպանման բանալին է:

1.1 Հորմոնալ ֆոն. Կանանց առողջություն

Հորմոնները կենտրոնական դեր են խաղում կանանց մարմնի բազմաթիվ գործառույթների կարգավորման գործում, ներառյալ.

• Վերարտադրողական գործառույթ. Դաշտանային ցիկլը, հղիությունը, ծննդաբերությունը եւ լակտացիան ուղղակիորեն կախված են էստրոգենի, պրոգեստերոնի, ֆոլիկուլի-ֆոլիկուլ-իշալի հորմոնի (FSH) եւ Lutinizing հորմոնի հավասարակշռությունից (FSH):
• Նյութափոխանակություն. Հորմոնները ազդում են նյութափոխանակության, ախորժակի, յուղի հյուսվածքի բաշխման փոխարժեքի վրա:
• Ոսկրածուծի խտություն. Էստրոգենը կարեւոր դեր է խաղում ոսկրերի խտության պահպանման գործում, պաշտպանելով օստեոպորոզից:
• Սրտանոթային համակարգ. Էստրոգենը պաշտպանիչ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա, նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
• Ուղեղի գործառույթ. Հորմոնները ազդում են տրամադրության, ճանաչողական գործառույթների եւ հիշողության վրա:
• Մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը. Էստրոգենը օգնում է խոնավացնել մաշկը, մազերի աճը եւ ամրացնել եղունգները:

Հորմոնների անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են.

• Menstrual ցիկլի խանգարումներ. Չգիտված դաշտանային, ցավոտ դաշտանային դաշտ, նախակրթարանային սինդրոմ (PMS):
• Ֆերմայի խնդիրներ. Հայեցակարգի, վիժման դժվարություններ:
• Menopausal ախտանիշներ. Tucks, Գիշերային քրտինք, անքնություն, տրամադրության փոփոխություններ:
• Օստեոպորոզ. Ոսկրածուծի խտության նվազեցում, կոտրվածքների ռիսկի բարձրացում:
• Սրտանոթային հիվանդություններ. Սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի ռիսկի բարձրացում:
• Քաշի խնդիրներ. Քաշի ձեռքբերում, քաշի կորստի դժվարություններ:
• Դեպրեսիա եւ անհանգստություն. Տրամադրության փոփոխություններ, աճող գրգռվածություն:

1.2 Տարիքային փոփոխություններ եւ կարիքներ

Կանանց մարմնի կարիքները փոխվում են տարիքի հետ: Կարեւոր է հաշվի առնել այս փոփոխությունները կյանքի յուրաքանչյուր փուլում օպտիմալ առողջությունը պահպանելու համար.

• Պատանեկություն (10-19 տարի). Առանձնատրդանցի, դաշտանի սկիզբը, ոսկրային զանգվածի ձեւավորումը: Կարեւոր է ապահովել կալցիումի, երկաթի եւ այլ անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար սպառումը:
• Վերարտադրողական տարիքը (20-40 տարի). Ֆերմա, հղիություն, ծննդաբերություն, լակտացիա: Անհրաժեշտ է ապահովել ֆոլաթթու, երկաթի, կալցիումի եւ այլ սննդանյութերի բավարար սպառումը մայրիկի եւ երեխայի առողջության համար անհրաժեշտ:
• Perimenopausa (40-50 տարի). Menopause- ի անցումային շրջանը, որը բնութագրվում է հորմոնալ փոփոխություններով եւ տարբեր ախտանիշներով: Կարեւոր է պահպանել ոսկորների առողջությունը, սրտանոթային համակարգը եւ նյարդային համակարգը:
• Menopause (50+ տարի). Menstruation- ի դադարեցում, էստրոգենի մակարդակի իջեցում: Անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել ոսկորների, սրտանոթային համակարգի առողջությանը, նյարդային համակարգին եւ օստեոպորոզի կանխարգելմանը:

1.3 Կյանքի ազդեցությունը կանանց առողջության վրա

Կյանքն էական ազդեցություն է ունենում կանանց առողջության վրա: Կարեւոր գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել.

• Սնունդ. Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով եւ ցածր-սպիտակուցով, անհրաժեշտ է օպտիմալ առողջություն պահպանելու համար: Պարամետրերի սպառումը սահմանափակելը նույնպես կարեւոր է նաեւ շաքարավազը եւ հագեցած ճարպերը:
• Ֆիզիկական գործունեություն. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները օգնում են պահպանել առողջ քաշը, ամրացնել ոսկորները, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը եւ բարելավել տրամադրությունը:
• Երազ. Բավարար քունը (օրական 7-8 ժամ) անհրաժեշտ է մարմինը վերականգնելու եւ հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
• Սթրեսի կառավարում. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ հորմոնալ հավասարակշռության եւ ընդհանուր առողջության վրա: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել սթրեսը, օգտագործելով յոգա, խորհրդածություն կամ հոբբիներ:
• Ծխելուց հրաժարվելը եւ ալկոհոլի օգտագործման սահմանափակումը. Ծխելը եւ ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը վնասակար են առողջության համար եւ կարող են մեծացնել տարբեր հիվանդությունների ռիսկը:

Բաժին 2. Վատ «Առողջություն» բանաձեւը »կանանց համար. Վերանայեք եւ կազմը

Կանանց համար «Առողջության բանաձեւ» սննդային հավելումները համապարփակ ապրանքներ են, որոնք նախատեսված են կանանց առողջությունը պահպանելու եւ մարմնի առանձնահատուկ կարիքները բավարարելու համար կյանքի տարբեր փուլերում: Այս սննդային հավելումները պարունակում են տարբեր վիտամիններ, հանքանյութեր, բույսերի քաղվածքներ եւ այլ կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր, որոնք օգնում են պահպանել հորմոնալ հավասարակշռությունը, ամրապնդել անձեռնմխելիությունը, բարելավել տարբեր հիվանդությունների զարգացումը:

2.1 Դիետիկ հավելվածի հիմնական բաղադրիչները «Առողջության բանաձեւ» կանանց համար.

• Վիտամիններ.

  • Վիտամին D: Անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման եւ ոսկրերի առողջության պահպանման, ինչպես նաեւ անձեռնմխելիության ամրապնդման համար:
  • B վիտամիններ բ: Նրանք մասնակցում են էներգետիկ նյութափոխանակությանը, աջակցում են նյարդային համակարգի առողջությանը եւ բարելավում տրամադրությունը: Հատկապես կարեւոր են B6 վիտամիններ B6, B9 (ֆոլաթթու) եւ B12- ը:
  • Վիտամին C: Հզոր հակաօքսիդիչ ամրապնդում է անձեռնմխելիությունը եւ նպաստում կոլագենի ձեւավորմանը:
  • Վիտամին E: Հակաօքսիդիչը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից եւ աջակցում է մաշկի առողջությանը:
  • Վիտամին A: Դա անհրաժեշտ է մաշկի, տեսլականի եւ իմունային համակարգի առողջության համար:

• Հանքանյութեր.

  • Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար:
  • Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման եւ անեմիայի կանխարգելման համար: Կանանց հատկապես անհրաժեշտ են գեղձի, հղիության եւ լակտացիայի ժամանակ:
  • Մագնեզիում: Մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության, աջակցում է նյարդային համակարգի եւ մկանների առողջությանը:
  • Inc ինկ. Ամրապնդում է անձեռնմխելիությունը, աջակցում է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջությանը:
  • Սելենիա: Հակաօքսիդիչը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ աջակցում է վահանաձեւ գեղձի գործառույթին:
  • Յոդ. Դա անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթի համար:

• Բույսերի քաղվածքներ.

  • Սոյայի քաղվածք (Isoflavon): Պարունակում է ֆիտոեստրոգեններ, որոնք կարող են օգնել մեղմել menopause- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են մակընթացությունները եւ գիշերային քրտնելը:
  • Կարմիր երեքնուկի քաղվածք. Այն պարունակում է նաեւ ֆիտոեստրոգեններ եւ կարող է օգնել մեղմել menopause- ի ախտանիշները:
  • Sacred Vitex քաղվածք (Agnus Castus): Այն կարող է օգնել կարգավորել դաշտանային ցիկլը եւ թեթեւացնել PMS ախտանիշները:
  • Diaghil- ի չինական քաղվածք (Dong Quai). Այն ավանդաբար օգտագործվում է չինական բժշկության մեջ `կանանց առողջությունը պահպանելու եւ դաշտանային ցավը թեթեւացնելու համար:
  • Cranberry քաղվածք. Պարունակում է հակաօքսիդիչներ եւ կարող է օգնել կանխել միզուղիների վարակները:
  • Կանաչ թեյի քաղվածք. Պարունակում է հակաօքսիդիչներ եւ կարող է օգնել պաշտպանել բջիջները անվճար արմատականների վնասներից:

• Կենսաբանորեն ակտիվ այլ նյութեր.

  • Omega-3 ճարպաթթուներ (EPA եւ DHA). Կարեւոր է սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար:
  • Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, մասնակցում է բջիջներում էներգիայի արտադրությանը:
  • Հիալուրոնիկ թթու. Խոնավեցնում է մաշկը եւ աջակցում հոդերի առողջությանը:
  • Կոլագեն: Ամրացնում է մաշկը, մազերը, եղունգները եւ հոդերը:
  • Պրոբիոտիկա. Աջակցեք աղիքային միկրոֆլորայի առողջությանը եւ ամրապնդեք անձեռնմխելիությունը:
  • Prebiotics: Նրանք կերակրում են օգտակար բակտերիան աղիքներում:

2.2 Դիետիկ հավելումների «Առողջություն բանաձեւ» կանանց համար.

Կանանց համար «Առողջության բանաձեւ» դիետիկ հավելումները ներկայացված են տարբեր ձեւերով եւ կոմպոզիցիաներով, որոնք նախատեսված են հատուկ խնդիրների լուծման համար.

• Ընդհանուր առողջության պահպանման բարդույթներ. Դրանք պարունակում են լայն առողջություն պահպանելու եւ բարեկեցության պահպանման համար անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի լայն տեսականի:
• Ոսկրածուծի առողջության համալիրներ. Պարունակում է կալցիում, վիտամին D եւ այլ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ոսկրերի խտությունը պահպանելու եւ օստեոպորոզը կանխելու համար:
• Համալիրներ `բարձրացնելու համար PMS ախտանիշները. Պարունակում են B, մագնեզիումի եւ բույսերի քաղվածքների վիտամիններ, որոնք կարող են օգնել մեղմել PMS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխությունները, դյուրագրգռությունը եւ փչելը:
• Menopause- ի ախտանիշները մեղմելու համար բարդություններ. Պարունակում են ֆիտոեստրոգեններ եւ բույսերի այլ քաղվածքներ, որոնք կարող են օգնել մեղմել menopause- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են մակընթացությունները, գիշերային քրտնարտադրությունը եւ անքնությունը:
• Մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար բարդույթներ. Պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ սննդանյութեր, որոնք կարող են օգնել բարելավել մաշկի վիճակը, մազերը եւ եղունգները:
• Իմունիտետը ուժեղացնելու համար բարդություններ. Պարունակում են վիտամին C, ցինկ, սելենիա եւ այլ սննդանյութեր, որոնք կարող են օգնել ամրապնդել անձեռնմխելիությունը եւ պաշտպանել վարակների դեմ:
• Հղի եւ լակտացնող կանանց բարդույթներ. Պարունակում է ֆոլաթթու, երկաթ, կալցիում եւ այլ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մոր եւ երեխայի առողջության համար:

2.3 Դիետիկ հավելումներ ստանալու առավելություններ «Առողջության բանաձեւ» կանանց համար.

• Հորմոնալ հավասարակշռության պահպանում. Որոշ դիետիկ հավելումներ պարունակում են ֆիտոեստրոգեններ եւ բույսերի այլ քաղվածքներ, որոնք կարող են օգնել պահպանել հորմոնալ հավասարակշռությունը եւ մեղմել menopause- ի եւ PMS- ի ախտանիշները:
• Ոսկորների ամրապնդում. Կալցիումի դիետիկ հավելումները եւ վիտամին D- ը կարող են օգնել ամրացնել ոսկորները եւ կանխել օստեոպորոզը:
• Մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակի բարելավում. Վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ սննդանյութեր պարունակող վատերը կարող են օգնել բարելավել մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը:
• Խելունության ամրապնդում. Վիտամին C պարունակող վատերը կարող են օգնել ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը եւ պաշտպանել վարակների դեմ:
• Քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի նվազեցում. Որոշ դիետիկ հավելումներ պարունակում են հակաօքսիդիչներ եւ այլ օգտակար նյութեր, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները եւ քաղցկեղը:
• Էներգիայի բարձրացում եւ տրամադրության բարելավում. B խմբի վիտամիններ եւ այլ սննդանյութեր պարունակող վատերը կարող են օգնել էներգիան բարձրացնել եւ բարելավել տրամադրությունը:

Բաժին 3. Վատ «Forgula Health» – ի ընտրությունը կանանց համար. Հիմնական գործոններ

Կանանց համար «Առողջության բանաձեւ» ճիշտ դիետիկ հավելանյութի ընտրությունը անհատական ​​գործընթաց է, որը կախված է տարիքից, առողջապահության վիճակից, մարմնի հատուկ կարիքներից: Կարեւոր է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

3.1 Խորհրդատվություն բժշկի հետ.

Դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ, հատկապես, եթե ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն, կամ դեղեր եք ընդունում, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կարող է գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշեք ձեր հատուկ կարիքները եւ առաջարկեք առավել հարմար սննդային հավելանյութ: Նա կարող է ստուգել նաեւ ցանկացած հակացուցումների կամ փոխազդեցության առկայությունը ձեր ստանձնած այլ դեղամիջոցների հետ:

3.2 Հատուկ կարիքների սահմանում.

Որոշեք, թե ինչ առանձնահատուկ խնդիրներ եք ուզում լուծել դիետիկ հավելումների օգնությամբ: Օրինակ, եթե մտահոգված եք menopause- ի ախտանիշներով, ձեզ հարկավոր է դիետիկ հավելանյութ, որը պարունակում է ֆիտոեստրոգեններ: Եթե ​​ցանկանում եք ուժեղացնել ոսկորները, ձեզ հարկավոր է դիետիկ հավելանյութ, որը պարունակում է կալցիում եւ վիտամին D., եթե ցանկանում եք բարելավել մաշկի վիճակը, մազերը եւ եղունգները, ձեզ հարկավոր է դիետիկ հավելանյութ, որը պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ սննդանյութեր:

3.3 Բաղադրության ուսումնասիրություն.

Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ սննդանյութեր: Ուշադրություն դարձրեք դեղաչափին եւ համոզվեք, որ նրանք բավարարում են ձեր կարիքները: Ստուգեք ցանկացած ալերգենների կամ բաղադրիչների առկայությունը, որոնք կարող են ձեզ համար անցանկալի ռեակցիաներ առաջացնել:

3.4 Ընտրելով հուսալի արտադրողի.

Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, որոնք հավատարիմ են բարձր որակի եւ անվտանգության չափանիշներին: Փնտրեք ապրանքներ, որոնք անցել են անկախ որակի փորձարկում եւ ունեն համապատասխանության վկայականներ: Կարդացեք այլ օգտվողների ակնարկներ եւ համոզվեք, որ արտադրողը լավ հեղինակություն ունի:

3.5 ելքային ձեւ.

Բադերը կանանց համար «Առողջություն» բանաձեւը մատչելի է թողարկման տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պլանշետները, պարկուճները, փոշիները եւ հեղուկները: Ընտրեք այն ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար: Պարկուճները հաճախ ավելի հեշտ են կուլ տալ, քան պլանշետները, եւ փոշիները եւ հեղուկները կարող են ավելացվել խմիչքների կամ սննդի համար:

3.6 Դոզան եւ կիրառման եղանակը.

Խստորեն դիտարկեք առաջարկվող դեղաչափը եւ կիրառման եղանակը, որը նշված է դիետիկ հավելումների փաթեթում: Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների: Եթե ​​ունեք որեւէ հարց, դեղաչափի եւ օգտագործման մեթոդի վերաբերյալ, խորհրդակցեք բժշկի կամ դեղագործի հետ:

3.7 Փոխգործակցություն թմրանյութերի հետ.

Դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել դեղերի հետ: Եթե ​​որեւէ դեղեր եք ընդունում, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան սննդի հավելումներ ստանալը: Բժիշկը կարող է ստուգել ցանկացած փոխազդեցության առկայությունը եւ խորհուրդ տալ դիետիկ հավելումներ օգտագործելու անվտանգ միջոց:

3.8 Հնարավոր կողմնակի բարդություններ.

Դիետիկ սննդի հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, լուծը, գլխացավը կամ մաշկի ցան: Եթե ​​նկատում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք հաշվի առնել դիետիկ հավելումը եւ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

3.9 Գինը:

Կանանց համար «Առողջության բանաձեւի» գինը կարող է տարբեր լինել `կախված կազմի, արտադրողի եւ թողարկման ձեւից: Համեմատեք տարբեր ապրանքների գները եւ ընտրեք ձեր բյուջեին համապատասխանող մեկը: Լավ արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ չէ գնել ամենաթանկ սննդակարգը:

3.10 ակնարկների եւ առաջարկությունների վերլուծություն.

Ուսումնասիրեք այլ օգտագործողների ակնարկներ եւ մասնագետների առաջարկություններ: Սա կարող է օգնել ձեզ գաղափար ստանալ որոշակի դիետիկ հավելանյութի արդյունավետության եւ անվտանգության մասին: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, եւ ինչն է մեկ անձի համար աշխատելու այլ անձի համար:

Բաժին 4. Վատ «Առողջության բանաձեւ» կնոջ կյանքի տարբեր փուլերի համար

Հատուկ դիետիկ հավելանյութի ընտրությունը «Առողջության բանաձեւը» պետք է հաշվի առնի կնոջ եւ հարակից ֆիզիոլոգիական բնութագրերը:

4.1 Դիետիկ հավելումներ դեռահասների համար (10-19 տարի).

Պատանեկության շրջանում մարմինը աճում եւ զարգանում է ինտենսիվորեն, ուստի կարեւոր է ապահովել վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար սպառումը: Հիմնական կարիքները.

• Կալցիում: Ոսկրածուծի զանգվածի ձեւավորման եւ ապագայում օստեոպորոզի կանխարգելման համար:
• Վիտամին D: Կալցիումի կլանման եւ անձեռնմխելիության պահպանման համար:
• Երկաթ. Անեմիայի կանխարգելման համար, հատկապես աղջիկների մեջ դաշտանի մեկնարկից հետո:
• Inc ինկ. Անձեռնմխելիությունն ու մաշկի առողջությունը պահպանելու համար:
• B վիտամիններ բ: Նյարդային համակարգի էներգիան եւ առողջությունը պահպանել:

Դիետիկ հավելումների օրինակներ.

• Դեռահասների համար վիտամին-հանքային համալիրներ:
• Կալցիումի դիետիկ հավելումներ եւ վիտամին D.
• Երկաթ եւ վիտամին C պարունակող չարություններ (երկաթի ավելի լավ կլանման համար):

4.2 Դիետիկ հավելումներ վերարտադրողական տարիքի համար (20-40 տարի).

Վերարտադրողական տարիքում կարեւոր է պահպանել հորմոնալ հավասարակշռությունը, պատրաստվել հղիության եւ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր տրամադրել հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում: Հիմնական կարիքները.

• Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Պտղի նյարդային խողովակի թերությունները կանխելու համար անհրաժեշտ է կանխել թերությունները, առաջարկվում է սկսել պլանավորված հղիությունից մի քանի ամիս առաջ:
• Երկաթ. Անեմիայի կանխարգելման համար, հատկապես հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում:
• Կալցիում: Պահպանել մոր ոսկորների առողջությունը եւ պտղի ոսկորների ձեւավորումը:
• Վիտամին D: Կալցիումի կլանման եւ անձեռնմխելիության պահպանման համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ (EPA եւ DHA). Կարեւոր է պտղի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար:
• Յոդ. Դա անհրաժեշտ է մոր վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթի եւ ուղեղի զարգացման համար:

Դիետիկ հավելումների օրինակներ.

• Հղի եւ լակտացնող կանանց համար վիտամին-հանքային համալիրներ:
• Ֆոլաթթու պարունակող վատեր:
• Մանրաթելային հավելումներ պարունակող երկաթ:
• Բադեր պարունակող օմեգա -3 ճարպաթթուներ:

4.3 Դիետիկ հավելումներ Perimenopause- ի համար (40-50 տարի).

Perimenopausa- ն Menopause- ի անցումային շրջան է, որը բնութագրվում է հորմոնալ փոփոխություններով եւ տարբեր ախտանիշներով: Հիմնական կարիքները.

• Phytoestrogens (սոյայի իզոֆլավոններ, կարմիր երեքնուկի քաղվածք). Menopause ախտանիշները կարող են օգնել մեղմել, օրինակ, մակընթացություններ եւ գիշերային քրտինք:
• Վիտամին D: Պահպանել ոսկորների առողջությունը եւ կանխել օստեոպորոզը:
• Կալցիում: Ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար:
• Մագնեզիում: Նյարդային համակարգի եւ մկանների առողջությունը պահպանելու համար:
• B վիտամիններ բ: Նյարդային համակարգի էներգիան եւ առողջությունը պահպանել:

Դիետիկ հավելումների օրինակներ.

• Բախտներ, որոնք պարունակում են ֆիտոեստրոգեններ:
• Վիտամին D եւ կալցիում պարունակող վատեր:
• Մագնեզիում պարունակող վատեր:

4.4 Դիետիկ հավելումներ Menopause- ի համար (50+ տարի).

Menopause- ում էստրոգենի մակարդակը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների: Հիմնական կարիքները.

• Վիտամին D: Պահպանել ոսկորների առողջությունը եւ կանխել օստեոպորոզը:
• Կալցիում: Ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար:
• Վիտամին K2: Կալցիումի եւ նրա ուղղության կլանումը ոսկրային հյուսվածքի մեջ:
• Մագնեզիում: Նյարդային համակարգի եւ մկանների առողջությունը պահպանելու համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ (EPA եւ DHA). Կարեւոր է սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, մասնակցում է բջիջներում էներգիայի արտադրությանը:

Դիետիկ հավելումների օրինակներ.

• Վիտամին D պարունակող վատեր, կալցիում եւ վիտամին K2:
• Բադեր պարունակող օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
• Holdes Coenzyme Q10 պարունակող վատություններ:

Բաժին 5. Վատ «Առողջության բանաձեւ» եւ առողջ ապրելակերպ. Օպտիմալ առողջության հասնելու սիներգիա

Վատ «Առողջության բանաձեւը» կախարդական դեղահատ չէ, այլ միայն առողջ ապրելակերպի լրացում: Լավագույն արդյունքները ձեռք են բերվում դիետիկ հավելումներ համատեղելով հավասարակշռված սննդակարգով, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ, բավարար քուն եւ սթրեսի կառավարում:

5.1 Հավասարակշռված սնունդ.

Վատերը չպետք է փոխարինեն լավ սնունդը: Ձեր սննդակարգի հիմքը պետք է լինի.

• Մրգեր եւ բանջարեղեն. Մենք հարուստ ենք վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով:
• Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք. Դրանք պարունակում են մանրաթել, ինչը անհրաժեշտ է մարսողական համակարգի առողջության համար:
• Low ածր -Fat սպիտակուց. Դա անհրաժեշտ է գործվածքների կառուցման եւ վերականգնման համար:
• Օգտակար ճարպեր. Omega-3 ճարպաթթուներ, մոնո հագեցած եւ պոլիհագեցած ճարպեր:

Սահմանափակել սպառումը.

• Արտադրված արտադրանք. Դրանք պարունակում են շատ շաքար, աղ եւ վնասակար ճարպեր:
• Սահարա: Նրանք կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման եւ շաքարախտի զարգացման:
• Հագեցած ճարպեր. Նրանք կարող են մեծացնել արյան խոլեստերինը եւ մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
• Տրանսջիրով. Շատ վնասակար է առողջության համար եւ կարող է մեծացնել արյան խոլեստերինը եւ մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

5.2 Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն.

Առողջ քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ են կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, ոսկորների ամրապնդման համար, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը եւ բարելավել տրամադրությունը: Առաջարկվում է ֆիզիկական վարժություններով զբաղվել առնվազն 150 րոպե տեւողությամբ շաբաթական չափավոր ինտենսիվության կամ շաբաթվա ընթացքում 75 րոպե բարձր ինտենսիվության:

Ֆիզիկական գործունեության տեսակները.

• Աերոբիկ վարժություններ. Վազում, լող, հեծանվավազք, քայլում:
• Էլեկտրաէներգիայի վարժություններ. Բարձրացրեք կշիռները, հրում-կոճերը, ձուկը:
• F կունության վարժություններ. Յոգա, ձգում:

5.3 Բավական քուն:

Բավարար քունը (օրական 7-8 ժամ) անհրաժեշտ է մարմինը վերականգնելու եւ հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության, համակենտրոնացման եւ անձեռնմխելիության կրճատման հետ կապված խնդիրների:

Քնի բարելավման խորհուրդներ.

• Գնացեք քնելու եւ արթնացեք ամեն օր միեւնույն ժամանակ:
• Ստեղծեք հանգստացնող մթնոլորտ ննջասենյակում:
• Խուսափեք կոֆեինի եւ ալկոհոլի օգտագործումը քնելուց առաջ:
• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ:

5.4 Սթրեսի կառավարում.

Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ հորմոնալ հավասարակշռության եւ ընդհանուր առողջության վրա: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել սթրեսը `օգտագործելով այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են.

• Յոգա: Օգնում է հանգստանալ եւ թեթեւացնել լարվածությունը:
• Մեդիտացիա: Օգնում է հանգստացնել միտքը եւ նվազեցնել սթրեսը:
• Շնչառական վարժություններ. Օգնել նվազեցնել անհանգստությունը:
• Հոբբի Ձեր նախընտրած բիզնեսի դասերը օգնում են շեղել խնդիրներից եւ նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
• Ընկերների եւ հարազատների հետ շփում. Սիրելիներին աջակցելը օգնում է հաղթահարել սթրեսը:

5.5 Կանոնավոր բժշկական զննում.

Հերթական բժշկական զննումները օգնում են առողջական խնդիրները նույնականացնել վաղ փուլում եւ կանխել լուրջ հիվանդությունների զարգացումը: Առաջարկվում է առնվազն տարին մեկ անգամ այցելել բժշկի, կանխարգելիչ քննության համար:

5.6 Ծխելուց հրաժարվելը եւ ալկոհոլի օգտագործման սահմանափակումը.

Ծխելը եւ ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը վնասակար են առողջության համար եւ կարող են մեծացնել տարբեր հիվանդությունների ռիսկը: Առաջարկվում է հրաժարվել ծխելուց եւ սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը:

Եզրափակելով, «Առողջության բանաձեւ» դիետիկ հավելումներ Կանանց համար կարող է օգտակար լինել առողջ ապրելակերպի օգտակար լրացում: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ նրանք չպետք է փոխարինեն ամբողջական սնունդը, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը, բավարար քունը եւ սթրեսը: Նախքան դիետիկ հավելանյութ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ նա անվտանգ է եւ հարմար է ձեզ համար: Առողջ ապրելակերպով դիետիկ հավելումների համադրությունը կօգնի ձեզ հասնել ձեր կյանքի օպտիմալ առողջության եւ բարեկամության: