Диеталық қоспалар әйелдердің денсаулығы үшін қауіпсіз бе: не білу керек
I. Диеталық қоспалар дегеніміз не және олар неге әйелдер арасында танымал?
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраттары болып табылады немесе тамақ өнімдеріне тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас. Олар әр түрлі формада бар: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сығындылар және басқалар. Бұрандалар есірткіге жатпайды, бірақ тамақ ретінде жіктеледі.
Әйелдер арасындағы диеталық қоспалардың танымалдығы бірнеше факторларға байланысты:
- Денсаулық пен сұлулыққа қамқорлық жасау: Көптеген әйелдер денсаулығын, келбетін жақсартуға, энергияны және өмірлік реңді жақсартуға тырысады. Бұрандалар осы мақсаттарға жетуге көмектесетін құрал ретінде орналастырылған.
- Жарнаманың және маркетингтің әсері: Диеталық қоспалар өндірушілері әр түрлі мәселелерді, мысалы, артық салмақ, шаштың жоғалуы, терінің жай-күйі, дәрумені жетіспеушілігі, витамин тапшылығы және пайдалы қазбаларды тиімді түрде шығарады.
- Қол жетімділік және пайдалану оңай: Жамандықты дәрігердің дәріханаларында, интернет-дүкендерінде және басқа сатылымдарда рецептсіз сатып алуға болады. Қабылдаудың қарапайымдылығы (әдетте таблетка немесе капсула қабылдауға жеткілікті), сонымен қатар көптеген әйелдерді қызықтырады.
- Дәстүрлі медицинаға сенімсіздік: Кейбір әйелдер дәрігерлер мен емдеудің дәстүрлі әдістеріне сендіреді, мысалы, диеталық қоспаларды қабылдау сияқты балама тәсілдерді артық көреді.
- Сән мен тенденциялардың әсері: Салауатты өмір салты және идеалды фигураға деген ұмтылыс сәнді тенденцияларға айналды. Бұрандалар көбінесе осы тенденцияның бөлігі болып саналады.
- Нақты қажеттіліктерді қанағаттандыру: Әйелдер көбінесе етеккір цикліне, жүктілікке, менопаузаға және диеталық қоспаларға байланысты нақты проблемалар үшін шешімдерді іздейді, ал диеталық қоспалар тартымды болуы мүмкін.
Ii. Әйелдер арасындағы диеталық қоспалардың жіктелуі:
Әр түрлі критерийлерге сәйкес жіктелуге болатын әйелдерге арналған көптеген диеталық қоспалар бар:
- Құрамы бойынша:
- Витамин-минералды кешендер: Денсаулықты сақтау үшін қажетті түрлі дәрумендер мен минералдар бар. Мысалдар: В дәрумендер, D дәрумені, D дәрумені, кальций, темір, магний.
- Өсімдік сығындылары: Белгілі бір қасиеттері бар әр түрлі өсімдіктердің сығындылары бар. Мысалдар: мүкжидек сығындысы (циститдің алдын-алу үшін), соя сығындысы (менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін), алоэ вера сіріндісі (ас қорытуды жақсарту үшін).
- Аминқышқылдары: Құрамында ақуыздар мен организмдегі басқа да маңызды заттарды салу үшін қажетті аминқышқылдары бар. Мысалдар: L-карнитин (метаболизмді жақсарту үшін), коллаген (терінің күйін жақсарту үшін).
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Ішек микрофлорасын қалыпқа келтіруге ықпал ететін пайдалы бактериялардан тұрады.
- Майлы қышқылдар: Құрамында жүрек, қан тамырлары мен ми денсаулығы үшін қажет полиқанықпаған май қышқылдары (омега-3, омега-6) бар.
- Басқа заттар: Антиоксиданттар, мысалы, антиоксиданттар (коэнзим, резвератрол), ферменттер (ас қорытуды жақсарту), талшық (ішекті жақсарту).
- Мақсаты бойынша:
- Репродуктивті денсаулықты сақтау үшін: Репродуктивті жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет фолий қышқылы, Е, мырыш және басқа да заттар бар бордақылау.
- PMS симптомдарын және менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін: Құрамында өсімдік сығындылары бар диеталық қоспалар (мысалы, соя сығындысы, цистикалық клопогон сығындысы), В тобы, В тобы, магний және басқа да заттар PMS және менопаузаның белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Сүйектерді нығайту үшін: Кальций диеталық қоспалары, D дәрумені, v дәрумені, v дәрумені және басқа да заттар және басқа да заттар және басқа да заттар, және остеопороздың алдын алу үшін қажет.
- Терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту үшін: Құрамында коллаген, биотин, В, мырыш, селен және басқа заттар бар боряндар, терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
- Салмақты азайту үшін: Құрамында өсімдік сығындылары бар диеталық қоспалар (мысалы, көк шай сығындысы, Гарциния сығындысы), L-карнитин, хром және басқа заттарды азайту керек.
- Энергия мен иммунитетті арттыру үшін: В тобының витаминдері бар, С дәрумені, С дәрумені, D, женьшень, Элетерококк және иммунитетті нығайтуға көмектесетін басқа заттар бар боряндар.
- Ас қорытуды жақсарту үшін: Құрамында пробиотиктер, пребиотиктер, ферменттер және ас қорытуды жақсартуға көмектесетін басқа заттар бар боряндар.
Iii. Потенциалды қоспалар мен диеталық қоспалардың жанама әсерлері:
Диеталық қоспалар қауіпсіз өнім ретінде орналастырылғанына қарамастан, олар белгілі бір денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін:
- Техникалық реттеу және сапаны бақылау жеткіліксіз: Дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, диеталық қоспалар сапаны бақылау мен тиімділікке ұшырамайды. Бұл пакетте көрсетілген ингредиенттердің құрамы мен дозасы дұрыс болмауы мүмкін дегенді білдіреді.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттеседі. Мысалы, Сент-Джонның Ворты бар диеталық қоспалар контрацептивтердің тиімділігін төмендетеді.
- Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, бас ауруы, аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
- Артық дозалану: Денсаулыққа белгілі дәрумендер мен минералдардың жоғары дозаларын қабылдау зиянды болуы мүмкін. Мысалы, А дәруменінің артық дозалануы бауырдың зақымдалуына және үтіктің улануының артық дозалануына әкелуі мүмкін.
- Дәлелденген тиімділіктің болмауы: Көптеген диеталық қоспалар олардың тиімділігінің ғылыми дәлелі жоқ. Бұл олардың уәде етілген әсері болмауы мүмкін, кейде тіпті пайдасыз болады дегенді білдіреді.
- Ластану: Бұрандаларды ауыр металдар, пестицидтер, бактериялармен және басқа да зиянды заттармен ластануға болады.
- Ауыр аурулардың маскалары: Диеталық қоспаларды қабылдау ауыр аурулардың белгілерін жасыруы мүмкін, бұл кеш диагноз қоюға және емдеуге әкелуі мүмкін.
- Халықтың жекелеген топтары үшін тәуекел: Кейбір диеталық қоспалар жүкті және бала емізетін әйелдер, балалар, қарт адамдар және белгілі бір аурулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
- Жалған мәлімдемелер және дұрыс емес ақпарат: Әкем өндірушілер көбінесе олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін асыра пайдаланған өнімдері туралы жалған мәлімдемелер жасайды.
Iv. Қауіпсіз және тиімді диеталық қоспаларды таңдау критерийлері:
Диеталық қоспаларды қабылдаумен байланысты тәуекелдерді азайту үшін олардың таңдауын мұқият қарау керек:
- Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бұл сізге бұл диеталық қоспалар қажет пе, жоқ па, соны анықтауға, ықтимал тәуекелдер мен жанама әсерлерді, сондай-ақ алынған дәрілермен өзара әрекеттесуді тексеруге көмектеседі.
- Құрылымды зерттеу: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның құрамында сіздің денеңіздің құрамында ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз, және ингредиенттердің дозасы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келеді.
- Сенімді өндірушіні таңдау: Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз және өз өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізеді.
- Сапа сертификаттарының болуын тексеру: Диеталық қоспалар оның қауіпсіздігі мен стандарттарға сәйкестігін растайтын сапа сертификаттарына ие екеніне көз жеткізіңіз.
- Өте ұнамсыз ингредиенттерден аулақ болыңыз: Құрамында тиімділігі мен қауіпсіздігі жоқ ингредиенттерден тұратын диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
- Жоғарыдан басылған мәлімдемелер мен уәделерден сақ болыңыз: Диеталық қоспалар мен диеталық қоспалардың уәделеріне сенбеңіз. Егер бір нәрсе дұрыс болып көрінсе, бұл шындық емес шығар.
- Пікірлерге назар аударыңыз: Тәуелсіз учаскелер мен форумдардағы диеталық қосымша туралы пікірлерді оқыңыз. Осы диеталық қоспаны қабылдаған басқа әйелдер шолуларына назар аударыңыз.
- Сіздің жағдайыңызды орындаңыз: Диеталық қосымша кезінде жағдайыңызды мұқият орындаңыз. Егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз. Жоғары дозаларды қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
- Диеталық қоспаларды салауатты өмір салты бар қабылдауды біріктіріңіз: Бұрандалар – салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Денсаулықты сақтау үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз, спортпен шұғылдануыңыз керек, ұйықтаңыз және стресстен аулақ болуыңыз керек.
V. DANS және әйел өмірінің нақты кезеңдері:
Әйел денесінің қажеттіліктері бүкіл өмір бойы өзгереді, сондықтан диеталық қоспаларды таңдаған кезде, мұны ескеру маңызды:
- Репродуктивті жас: Осы кезеңде В дәрумендері (әсіресе фолий қышқылы), темір, мырыш және репродуктивті жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті басқа да микроэлементтер әйелдер үшін өте маңызды.
- Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдерге фолий қышқылы, темір, кальций, D дәрумені сияқты дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері қажет. Алайда, D. Осы кезеңдегі диеталық қоспаларды қабылдау дәрігермен қатаң келісілуі керек.
- Менопауза: Менопауза кезеңінде әйелдер алау, терлеу, ұйқысыздық, тітіркену сияқты түрлі белгілерді тудыруы мүмкін. Құрамында өсімдік сығындылары бар диеталық қоспалар (мысалы, соя сығындысы, цистикалық клопогон сығындысы) осы белгілерді азайтуға көмектеседі. Алайда, мұндай диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.
- Қарттар жасы: Қарт дәуірде әйелдер әсіресе әйелдер, кальций, В12 дәрумені және сүйектер, бұлшық еттер және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет басқа заттар үшін өте маңызды.
Vi. Әйелдер денсаулығы үшін витаминдер мен минералдар маңызды:
Кейбір дәрумендер мен минералдар әйелдердің денсаулығын сақтауда ерекше маңызды рөл атқарады:
- Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Бұл жүктілік кезіндегі ұрықтың қалыпты дамуы үшін, сонымен қатар жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін қажет.
- Темір: Бұл дененің жасушаларына оттегіні жіберетін гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.
- Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Кальций тапшылығы остеопорозға әкелуі мүмкін.
- В дәрумені: Бұл кальцийді игеру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопорозға және басқа да ауруларға әкелуі мүмкін.
- В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемия мен неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.
- С дәрумені: Иммунитетті нығайту және денені бос радикалдардан қорғау қажет.
- Магний: Бұл жүйке жүйесінің, бұлшық еттер мен жүректердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
- Мырыш: Иммунитетті нығайту, емдейтін жараларды және терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау қажет.
- Омега-3 май қышқылдары: Бұл жүрек, қан тамырлары мен мидың денсаулығы үшін қажет.
Vii. Сұлулық үшін жаман: аңыздар мен шындық:
Көптеген әйелдер терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту үшін диеталық қоспаларды қабылдайды. Алайда, барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді емес және өндірушілердің кейбір тұжырымдары асыра айтылғанын түсіну маңызды.
- Коллаген: Коллаген – бұл терінің, шаш пен тырнақтың негізгі құрылымдық ақуызы. Коллаген қоспаларын қабылдау терінің жағдайын жақсартуға, әжімдерді азайтуға және тырнақтарды нығайтуға көмектеседі. Дегенмен, сенімді өндірушілердің коллаген қоспаларын таңдау және оларды бірнеше ай бойы үнемі қабылдау маңызды.
- Биотин (В7 дәрумені): Биотин шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне және тырнақтың нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Алайда биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, биотинді жоғары дозаларда қабылдау денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
- Антиоксиданттар: Антиоксиданттар дене жасушаларын теріні зақымдауы мүмкін бос радикалдардан қорғайды, ерте қартаюға әкеледі және қатерлі ісік ауруының жоғарылауына әкеледі. Құрамында антиоксиданттар бар диеталық қоспаларды қабылдау (мысалы, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, Q10, резвератрол) терінің жай-күйін жақсартуға және қартаю процесін баяулатуға көмектеседі.
- Басқа заттар: Сұлулыққа арналған кейбір диеталық қоспаларда гиалурон қышқылы, селен, мырыш және кремний сияқты басқа заттар бар. Алайда, терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйін жақсартудағы бұл заттардың тиімділігі әрқашан дәлел бола бермейді.
Viii. Бадамның балама нұсқалары әйелдердің денсаулығын сақтау үшін:
Әйелдердің денсаулығын сақтау үшін диеталық қоспаларды қабылдаудың орнына, сіз басқа, қауіпсіз және тиімді әдістерді қолдана аласыз:
- Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану – денсаулық негізі. Диетада дәрумендер, минералдар мен басқа да пайдалы заттарға бай сору болуы керек.
- Дене белсенділігі: Тұрақты спорттық сауықтыру денсаулықты нығайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және қалыпты салмақты ұстауға көмектеседі.
- Толық арман: Денені қалпына келтіру және барлық мүшелер мен жүйелердің қалыпты жұмысын сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет.
- Стресстен аулақ болу: Стресс денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Стресті қалай жеңуге болатындығын және оны тудыратын жағдайларды болдырмау маңызды.
- Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер ерте сатысында ауруларды анықтауға және емдеуді уақтылы бастауға көмектеседі.
Ix. Диеталық қосымша реттеудің құқықтық аспектілері:
Жаман реттеу әр түрлі елдерде өзгереді. Кейбір елдерде диеталық қоспалар тамақ ретінде, басқаларда – есірткі ретінде реттеледі. Сіздің еліңізде қандай талаптар қойылғанын білу және осы талаптарға сай өнімдерді таңдау маңызды.
Көптеген елдерде диеталық қоспалар өнімнің құрамын, ұсынылған дозаны және қарсы көрсетілімдерді көрсету үшін қажет. Сондай-ақ, олардың өнімдері туралы жалған мәлімдеме жасауға және олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін асыра бағалауға құқығы жоқ.
Х. Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспалар туралы зерттеу және ғылыми мәліметтер:
Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін ғалымдар үнемі зерттейді. Зерттеу нәтижелерін бақылау және тиімділігі мен қауіпсіздігі дәлелденген өнімдерді таңдау маңызды.
Остеопороздың алдын-алу үшін жүкті әйелдер мен D дәрумені сияқты кейбір диеталық қоспалар олардың тиімділігінің жақсы ғылыми дәлелдеріне ие. Алайда, көптеген басқа диеталық қоспалар үшін ғылыми мәліметтер жеткіліксіз және олардың тиімділігі сақталуда.
Xi. Қорытынды:
Диеталық қоспаларды қабылдау әйелдердің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ ықтимал тәуекелдерді есте сақтау және өнімдерді ақылмен таңдау маңызды. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, өнімнің құрамын зерттеп, сенімді өндірушіні таңдап, сіздің жағдайыңызды мұқият қадағалап отыруыңыз керек. Денсаулықты сақтау үшін тек диеталық қоспаларға сенбеңіз. Дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, толық ұйқы және стресстен аулақ болу маңызды факторлар болып табылады.
Xii. Нақты диеталық қоспалардың мысалдары және оларды қолдану (ескерту және тәуекелдерді есепке алу):
- Темір тапшылығы анемиясы бар темірмен бордақылаулар: Дәрігер тағайындаған және қан анализін бақылау кезінде ғана қабылдау маңызды. Темірдің артық дозалануы қауіпті.
- Кальций және D дәрумені D дәрумені остеопороздың алдын алу үшін: Бұл, әсіресе менопауза және кейін, бірақ дәрігер дозаны анықтауы керек.
- Жүктілік кезіндегі фолий қышқылы бар бордақылаулар: Ұрықта жүйке түтігіне ақаулардың алдын алу өте маңызды. Жоспарланған жүктілікке бірнеше ай бұрын қабылдауды бастау ұсынылады.
- Вагина немесе ішектің дисбитиозымен пробиотиктермен бордақылаулар: Олар микрофлораны қалпына келтіруге көмектеседі, бірақ белгілі бір проблемаға сәйкес бактериялардың штамдарын таңдау маңызды.
- Омега-3 май қышқылдары бар бордақылаулар: Жүрек, қан тамырлары, ми және терінің денсаулығы үшін пайдалы. Сенімді өндірушілердің сапалы өнімдерін таңдау маңызды.
- ПМС магниймен бордақылау: Олар тітіркену және бас ауруы сияқты кейбір PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Циститтің алдын-алу үшін мүкжидек бордақылаулар: Олар цистрититтің алдын алуға көмектеседі, бірақ жедел инфекциямен антибиотикалық терапияны ауыстыру емес.
- Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін соя излавондары бар диеталық қоспалар: Олар менопаузаның жаңғырықтарын және басқа белгілерін азайтуға көмектеседі, бірақ барлық әйелдерге жарамсыз. Дәрігермен кеңесу керек.
Xiii. Жиі қойылатын сұрақтар (FAQ):
- Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қабылдауға бола ма? Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қабылдау дәрігермен қатаң келісілуі керек. Кейбір диеталық қоспалар ұрық үшін қауіпті болуы мүмкін.
- Диеталық қоспаларды дәрі-дәрмектермен қабылдауға бола ма? Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттеседі. Диеталық қоспаны бастамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.
- Сапалы диеталық қоспаны қалай таңдауға болады? Жақсы беделі бар жақсы және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз және өз өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізеді. Диеталық қосымшаның сапа сертификаттары бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер мен диеталық қоспалардан кейін жанама әсерлер байқасам не істеу керек? Диеталық қосымша қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді ауыстыра алады ма? Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді алмастыра алмайды.
XIV. Қосымша ресурстар және әдебиеттер:
- Ұлттық денсаулық институты (ұлттық денсаулық сақтау институттары, НИ): https://hods.od.nih.gov/
- Америка Құрама Штаттарының азық-түлік және дәрі-дәрмектерінің сапасын санитарлық қадағалау жөніндегі бюро (тамақ және дәрі-дәрмек басқармасы, FDA) https://www.fda.gov//
- Медицина институты, ХКҰ: (ақпаратты Интернеттен іздеу арқылы табуға болады)
- Ұлттық ғылым академиясы (Ұлттық ғылым академиясы): (ақпаратты Интернеттен іздеу арқылы табуға болады)
XV. Терминдердің сөздігі:
- Жаман (биологиялық белсенді қоспалар): Табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраты, тамақпен тікелей қабылдау немесе тамақ өнімдеріне енгізу үшін жасалған.
- Витаминдер: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет органикалық заттар.
- Пайдалы қазбалар: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет бейорганикалық заттар.
- Антиоксиданттар: Дене жасушаларын бос радикалдардан қорғайтын заттар.
- Пробиотиктер: Жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, тұрғын үйдегі микроорганизмдер қабылдаушы органға жағымды әсер етеді.
- Пребиотиктер: Іске қосылған бактериялардың өсуі мен белсенділігін ынталандыратын дәрілік заттар.
- Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Жүктілік кезіндегі ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажет дәрумендер.
- Теміржол анемиясы: Ауру денедегі темірдің төмен деңгейіне сипатталады.
- Остеопороз: Ауру сүйек тығыздығының төмендеуімен сипатталады.
- PMS (PRENENSTRUAL синдромы): Менструациядан бұрын әйелдерде болатын белгілер жиынтығы.
- Менопауза: Менструация тоқтаған кезде әйелдің өміріндегі кезең.
- Цистит: Қуықтың қабынуы.
- Дисбиоз: Ішек микрофлорасы немесе қынаптың теңгерімін бұзу.
- Еркін радикалдар: Дененің жасушаларын зақымдауы мүмкін тұрақсыз молекулалар.
- Коллаген: Терінің, шаш пен тырнақтың негізгі құрылымдық ақуызы.
- Биотин (В7 дәрумені): Шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет дәрумендер.
Xvi. Құқықтық ақпарат:
Бұл мақала ақпараттық сипатта және медициналық кеңес емес. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Автор осы мақалада келтірілген ақпаратты пайдалану салдары үшін жауап бермейді.
Xvii. Дереккөздер:
(Ғылыми мақалалар, медициналық журналдар, денсаулық сақтау органдары, денсаулық сақтау органдары және т.б.) мақалада қолданылған ақпараттың нақты көздерін көрсетіңіз.
XVIII. Байланыс ақпараты:
(Мақаланы) мақаланы кері байланыс туралы жариялаған ұйымның байланыс ақпаратын көрсетіңіз.)