Դիետիկ հավելումների ազդեցությունը մարմնի վրա. Օգուտ եւ վնաս

Դիետիկ հավելումների ազդեցությունը մարմնի վրա. Օգուտ եւ վնաս

I. Հասկանալ դիետիկ հավելումներ (бады)

Դիետիկ հավելումներ, որոնք սովորաբար հայտնի են որպես бады (կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ), ներկայացնում են սննդակարգը լրացնելու համար նախատեսված արտադրանքի բազմազան կատեգորիա եւ ապահովում են սննդանյութեր, որոնք կարող են չկատարել կամ բավարար քանակությամբ չեն սպառվում: Այս լրացումները կարող են ներառել վիտամիններ, հանքանյութեր, խոտաբույսեր կամ այլ բուսաբանական, ամինաթթուներ, ֆերմենտներ, կենտրոնացումներ, նյութափոխանակիչներ, բաղադրիչների, քաղվածքներ կամ այս բաղադրիչների համադրություններ: Նրանց ձեւը տատանվում է լայնորեն, ընդգրկելով պլանշետները, պարկուճները, փոշիները, հեղուկները եւ նույնիսկ էներգետիկ բարերը:

A. Կարգավորող լանդշաֆտ

Դիետիկ հավելումների կարգավորումը զգալիորեն տարբերվում է երկրներում: Շատ ազգերում, ներառյալ Ռուսաստանը, бады- ը կարգավորվում են որպես սննդի արտադրանք, քան դեղագործություն: Այս դասակարգումը հաճախ հանգեցնում է թմրամիջոցների համեմատ անվտանգության եւ արդյունավետության ցուցադրման ավելի քիչ խիստ պահանջների: Արտադրողները սովորաբար պատասխանատու են իրենց արտադրանքի անվտանգության ապահովման համար, եւ կարգավորող մարմինները կարող են իրականացնել աուդիտ կամ հետաքննություն `համապատասխանությունը ստուգելու համար: Այնուամենայնիվ, նախնական շուկայի հաստատումը, ընդհանուր առմամբ, չի պահանջվում, նշանակում է, որ ապրանքները կարող են մուտք գործել շուկա, առանց անկախ գործակալությունների խստորեն փորձարկելու: Սա կարող է հանգեցնել մտահոգությունների, արտադրանքի որակի, մակնշման ճշգրտության եւ հավանական անբարենպաստ հետեւանքների վերաբերյալ:

Համաշխարհային միասնական ստանդարտների եւ հարկադիրների բացակայությունը զգալի մարտահրավեր է առաջացնում: Կարգավորող լանդշաֆտը ավելի բարդ է առցանց վաճառքի տարածվածության միջոցով, ինչը արտադրողների համար ավելի հեշտ է դարձնում շուկա եւ տարբեր կանոնակարգերով ապրանքներ տարածել: Սպառողները պետք է զգուշություն ունենան եւ ապավինեն հեղինակավոր ապրանքանիշերին, երրորդ կողմի վկայագրերին եւ տեղեկացված հետազոտություններին, նախքան իրենց դիետաները վերածելը:

B. Վատերի ընդհանուր տեսակները

Առկա է մատչելի бады- ի սպեկտրը, որը հսկայական է, սննդի մեջ գտնվող առողջության նպատակների բազմազան տեսականի եւ ենթադրյալ առավելություններ: Օգտագործված ամենատարածված կատեգորիաներից մի քանիսը ներառում են.

• Վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Սրանք հիմնական միկրոտրոնիկներ են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում տարբեր մարմնական գործառույթներում: Ընդհանուր օրինակներ ներառում են վիտամին D, վիտամին C, B վիտամիններ, կալցիում, երկաթ եւ մագնեզիում: Դրանք հաճախ օգտագործվում են թերություններ լուծելու, ոսկրերի առողջությանը աջակցելու, խթանելու անձեռնմխելիության եւ էներգիայի մակարդակի բարձրացմանը:
• Բուսական հավելումներ. Բուժված բույսերից, այս հավելումները դարեր շարունակ օգտագործվել են ավանդական բժշկության մեջ: Հանրաճանաչ օրինակները ներառում են Ginseng, Echinacea, Սուրբ Հովհաննեսի անհանգստությունը եւ քրքում: Նրանց հաճախ շուկա են վաճառվում իրենց հակաօքսիդիչ, հակաբորբոքային եւ իմունային ուժեղացման հատկությունների համար:
• Պրոբիոտիկա. Սրանք կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք նախատեսված են օգուտ տալ հյուրընկալողին `բարելավելով աղիքային մանրէազերծումը: Դրանք սովորաբար օգտագործվում են մարսողական առողջությանն աջակցելու, անձեռնմխելիության խթանման եւ սննդանյութերի կլանումը բարելավելու համար:
• Ամինաթթուներ. Սրանք սպիտակուցների շենքի բլոկներ են եւ անհրաժեշտ են մկանների աճի, վերանորոգման եւ տարբեր նյութափոխանակության գործընթացների համար: Ընդհանուր օրինակները ներառում են Creatine, ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուներ (BCAA) եւ գլուտամին: Դրանք հաճախ օգտագործվում են մարզիկների եւ բոդիբիլդացիաների կողմից `կատարողականը եւ վերականգնման համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Սրանք անհրաժեշտ ճարպեր են, որոնք կարեւոր են ուղեղի առողջության, սրտի առողջության եւ բորբոքման նվազեցման համար: Դրանք սովորաբար հանդիպում են ձկների յուղի մեջ:
• Քաշի կորստի հավելումներ. Այս կատեգորիան ընդգրկում է ապրանքների լայն տեսականի, որոնք վաճառվում են քաշի կորստի խթանման, ախորժակի ճնշելու կամ նյութափոխանակության բարձրացման համար: Ընդհանուր բաղադրիչները ներառում են կոֆեինի, կանաչ թեյի քաղվածք եւ Գարսինիա Կամբուղիա: Այս լրացումները հաճախ վիճահարույց են `իրենց հավանական կողմնակի բարդությունների եւ արդյունավետության սահմանափակ գիտական ​​ապացույցների պատճառով:

C. Օգտագործման պատճառները

Անհատները ընտրում են օգտագործել бады տարբեր պատճառներով, որոնք հաճախ պայմանավորված են անձնական համոզմունքների, առողջության խնդիրների եւ շուկայավարման ազդեցությունների միջոցով: Որոշ ընդհանուր դրդապատճառներ ներառում են.

• Դիմելով սննդանյութերի թերությունները. Бады- ը կարող է օգտակար լինել այն անհատների համար, ովքեր ախտորոշել են սննդային թերությունները սննդակարգի սահմանափակումների, բժշկական պայմանների կամ չարաբորբի խնդիրների պատճառով: Օրինակ, կաթնաշաքարային անհանդուրժողականությամբ անհատները կարող են վերցնել կալցիումի հավելումներ, իսկ վեգանացիները կարող են լրացնել վիտամին B12- ով:
• Ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության բարելավում. Շատերը օգտագործում են бады- ը `որպես ակտիվ միջոց, իրենց ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը բարձրացնելու համար: Սա կարող է ներառել մուլտիվիտամիններ, հակաօքսիդիչներ կամ իմունային խթանող հավելումներ:
• Առողջության հատուկ պայմանների կառավարում. Որոշ անհատներ օգտագործում են бады, առողջության հատուկ պայմանները կառավարելու համար, ինչպիսիք են արթրիտը, սրտի հիվանդությունը կամ շաքարախտը: Այնուամենայնիվ, շատ կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան բժշկական նպատակներով օգտագործելը, քանի որ դրանք կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ կամ ունենալ անբարենպաստ հետեւանքներ:
• Ատլետիկայի կատարողականի բարձրացում. Մարզիկները եւ ֆիթնեսի սիրահարները հաճախ օգտագործում են бады, բարելավելու իրենց կատարողականը, մեծացնելու մկանային զանգվածը կամ արագացնել վերականգնումը: Ընդհանուր օրինակները ներառում են Creatine, սպիտակուցային փոշիներ եւ BCAA:
• Տարիքին վերաբերող անկումը կանխելը. Որոշ անհատներ օգտագործում են бады, ծերացման հետեւանքների դեմ պայքարելու համար, ինչպիսիք են ճանաչողական անկումը, համատեղ ցավը կամ տեսողության կորուստը: Ընդհանուր հավելումները ներառում են հակաօքսիդիչներ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ եւ գլյուկոզամին:

II. Бады- ի հավանական առավելությունները

Երբ օգտագործվում է պատշաճ եւ առողջապահական մասնագետի ղեկավարության ներքո, որոշակի бады կարող է հնարավոր առավելություններ առաջացնել հատուկ անհատների եւ առողջության պայմանների համար: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է շեշտել, որ бады- ը նախատեսված չէ փոխարինել առողջ սննդակարգը եւ ապրելակերպը:

A. Դիմելով սննդանյութերի թերությունները

Бады- ը կարող է արդյունավետորեն անդրադառնալ ախտորոշված ​​սննդարար թերություններին, կանխել կամ մեղմացնել այս թերությունների հետ կապված առողջության հետեւանքները:

• Վիտամին D: Լրացումը շատ կարեւոր է արեւի սահմանափակ ազդեցություն ունեցող անձանց համար, ինչպիսիք են Հյուսիսային լայնություններում ապրողները կամ նրանց, ովքեր իրենց ժամանակի մեծ մասը ծախսում են ներսից: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել թուլացած ոսկորների, կոտրվածքների մեծ ռիսկի եւ անբավարար իմունային գործառույթի ռիսկի:
• Երկաթ. Երկաթի անբավարարությունը Անեմիան ընդհանուր վիճակ է, մասնավորապես ծննդաբերության տարիքի կանանց շրջանում: Երկաթի հավելումները կարող են օգնել վերականգնել երկաթի մակարդակները եւ մեղմել ախտանիշները, ինչպիսիք են հոգնածությունը, թուլությունը եւ շնչառության կարճությունը:
• Վիտամին B12: Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է նյարդային գործառույթի եւ արյան բջիջների կարմիր արտադրության համար: Որոշ բժշկական պայմաններով վեգանացիներ եւ անհատներ, ինչպիսիք են կործանարար անեմիան, կարող են պահանջել B12 հավելում:
• Ֆոլաթ Folate- ը հղիության ընթացքում շատ կարեւոր է, որպեսզի զարգացող պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունները կանխեն: Հղի կանանց սովորաբար խորհուրդ է տրվում ֆոլային հավելումներ վերցնել:

Բ. Աջակցություն առողջության հատուկ պայմաններին

Որոշ бады- ն խոստում է ցուցաբերել հատուկ առողջական պայմանների կառավարմանը աջակցելու համար, չնայած այս առավելությունները հաստատելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել տրիգլիցերիդները, իջեցնել արյան ճնշումը եւ նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը:
• Գլյուկոզամին եւ Chondroitin: Այս հավելումները հաճախ օգտագործվում են օստեոարթրիտի ախտանիշները կառավարելու համար, ինչպիսիք են համատեղ ցավը եւ կարծրությունը: Թեեւ ապացույցները խառնված են, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ դրանք կարող են համեստ թեթեւացում ապահովել:
• Պրոբիոտիկա. Պրոբիոտիկները կարող են օգնել բարելավել մարսողական առողջությունը, մեղմել գրգռիչ աղիքների սինդրոմի (IBS) ախտանիշները եւ նվազեցնել հակաբիոտիկ-հարակից լուծի ռիսկը:
• Cranberry քաղվածք. Cranberry քաղվածքը կարող է օգնել կանխել միզուղիների ինֆեկցիաները (UTIS) `կանխելով մանրէները միզուղիների վրա սոսնձումից:

Գ. Ատլետիկայի կատարողականի բարձրացում

Որոշ бады կարող է ուժեղացնել մարզական աշխատանքը `բարելավելով էներգիայի մակարդակը, ավելացնելով մկանների զանգվածը կամ վերականգնումը վերականգնելը:

• Creatine: Creatine- ը մկանների զանգվածի եւ ուժի բարձրացման ամենաարագ ուսումնասիրված եւ արդյունավետ հավելանյութերից մեկն է: Այն աշխատում է բարձր ինտենսիվության վարժությունների ընթացքում մկանային բջիջներում էներգիայի առկայության բարձրացումով:
• Սպիտակուցի փոշիներ. Սպիտակուցի փոշիները կարող են օգնել մարզիկներին բավարարել իրենց սպիտակուցային կարիքները, որոնք անհրաժեշտ են մկանների աճի եւ վերանորոգման համար: Whey Protein- ը հանրաճանաչ ընտրություն է `իր արագ կլանման պատճառով:
• BCAAS: BCAAS- ը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների ցավը եւ հոգնածությունը վարժությունից հետո:

D. Կեղծ գործառույթի բարելավում

Որոշ бады շուկա է `ճանաչողական գործառույթը, հիշողությունը եւ կենտրոնացումը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, այդ պահանջներին աջակցող ապացույցները հաճախ սահմանափակ են:

• Ginkgo Biloba: Ginkgo Biloba- ն բուսական հավելում է, որը հաճախ օգտագործվում է հիշողության եւ ճանաչողական գործառույթի բարելավման համար: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները տվել են խառը արդյունքներ:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները կարեւոր են ուղեղի առողջության համար եւ կարող են օգնել բարելավել ճանաչողական գործառույթը տարեց մեծահասակների մոտ:
• Phosphatidylserine: Phosphatidylserine- ը ֆոսֆոլիպ է, որը հայտնաբերվում է ուղեղի բջիջներում եւ ներգրավված է ճանաչողական գործառույթում: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ այն կարող է բարելավել հիշողությունն ու ուշադրությունը:

III. Бады հավանական ռիսկերը եւ կողմնակի ազդեցությունները

Թեեւ бады- ը կարող է առաջացնել հնարավոր առավելություններ, շատ կարեւոր է տեղյակ լինել հնարավոր ռիսկերի եւ կողմնակի բարդությունների մասին, որոնք կապված են դրանց օգտագործման հետ:

A. Կանոնակարգի եւ որակի վերահսկման պակաս

Бады- ի համեմատաբար LAX կարգավորումը դեղագործության համեմատությամբ մտահոգություններ է առաջացնում արտադրանքի որակի, մաքրության եւ ճշգրիտ պիտակավորման վերաբերյալ:

• Աղտոտում. Бады- ը կարող է աղտոտվել ծանր մետաղներով, թունաքիմիկատներով կամ այլ վնասակար նյութերով:
• Կնիք. Որոշ արտադրողներ կարող են շնացնել իրենց արտադրանքը չհայտարարված բաղադրիչներով, ինչպիսիք են դեղատոմսով դեղերը: Սա հատկապես վտանգավոր է առողջության հիմքում ընկած անձանց կամ դեղեր ընդունող անձանց համար:
• Անճիշտ մակնշում. Бады- ի պիտակները կարող են ճշգրիտ արտացոլել բաղադրիչները կամ դրանց քանակները: Սա կարող է դժվարացնել սպառողների համար `համապատասխան դեղաչափը որոշելու կամ հավանական ալերգենները որոշելու համար:

B. Փոխազդեցություններ դեղամիջոցներով

Бады- ը կարող է փոխազդել դեղամիջոցների հետ, հնարավոր է փոխել դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:

• Warfarin: Վիտամին K հավելումները կարող են խանգարել warfarin արյան նոսրացման հետեւանքներին, ավելացնելով արյան խցանման ռիսկը:
• Հակադեպրեսանտներ. Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ը կարող է շփվել որոշակի հակադեպրեսանտների հետ, հնարավոր է նվազեցնել դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:
• Քիմիաթերապիա. Որոշ հակաօքսիդիչներ կարող են խանգարել քիմիաթերապիայի դեղերի արդյունավետությանը:

C. Անբարենպաստ կողմնակի բարդություններ

Որոշ бады կարող է առաջացնել անբարենպաստ կողմնակի բարդություններ, սկսած մեղմից մինչեւ ծանր:

• Ստամոքս-աղիքային խնդիրներ. Շատ Бады կարող են առաջացնել ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, փորլուծությունը եւ փորկապությունը:
• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Որոշ անհատներ կարող են ալերգիկ լինել որոշակի բաղադրիչների նկատմամբ Бады- ում, ինչը հանգեցնում է ախտանիշների, ինչպիսիք են ցան, փեթակ, այտուցվածություն եւ շնչառություն:
• Լյարդի վնաս. Բուսական որոշակի հավելումներ, ինչպիսիք են Կավան, կապված են լյարդի վնասման հետ:
• Սրտանոթային խնդիրներ. Խթանող նյութեր պարունակող քաշի կորստի որոշ հավելումներ կապված են եղել սրտանոթային խնդիրների հետ, ինչպիսիք են սրտի բարձրացումը, արյան բարձր ճնշումը եւ առիթմիաները:

D. գերագնահատում

Որոշակի бады չափազանց մեծ քանակությամբ կարող է հանգեցնել թունավորության եւ առողջության անբարենպաստ հետեւանքների:

• Վիտամին A: Վիտամին A- ի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել լյարդի վնասի, ոսկրերի ցավի եւ ծննդյան թերությունների:
• Երկաթ. Երկաթի չափից բարձրությունը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, որովայնի ցավ եւ ծանր դեպքերում, լյարդի ձախողում եւ մահ:
• Կալցիում. Կալցիումի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել երիկամների քարերի եւ սրտանոթային խնդիրների:

E. կեղծ պահանջներ եւ ապակողմնորոշիչ մարքեթինգ

Бады- ի շուկայավարումը հաճախ ագրեսիվ է եւ կարող է ներառել կեղծ պահանջներ կամ ապակողմնորոշող տեղեկատվություն:

• Հրաշք բուժում. Որոշ արտադրողներ իրենց արտադրանքը շուկայում են որպես հրաշք բուժում լուրջ հիվանդությունների համար, ինչը ոչ բարոյական եւ ապօրինի է:
• Չափազանցված օգուտներ. Бады- ի առավելությունները հաճախ չափազանցված են, առաջատար սպառողները հավատալու, որ նրանք կարող են հասնել անիրատեսական արդյունքների:
• Testimonials: Testimonials- ը հաճախ օգտագործվում է бады- ի խթանման համար, բայց դրանք հաճախ կողմնակալ են եւ ոչ ընդհանուր բնակչության ներկայացուցիչ:

IV. Ուղեցույցներ անվտանգ եւ արդյունավետ бад օգտագործման համար

Ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու եւ առավելագույնի հասցնել бады- ի հավանական առավելությունները, անհրաժեշտ է հետեւել որոշակի ուղեցույցներին:

A. Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ

Նախքան որեւէ бады վերցնելը շատ կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, ինչպիսիք են բժիշկը, գրանցված դիետոլոգը կամ դեղագործը: Նրանք կարող են գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները, գնահատել հավանական ռիսկերը եւ փոխազդեցությունները եւ առաջարկել համապատասխան դեղաչափեր:

B. Ընտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշեր

Ընտրեք бады հեղինակավոր ապրանքանիշերից, որոնք ունեն որակի վերահսկման եւ փորձարկման ուժեղ ուղի: Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք հավաստագրված են այնպիսի կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են USP, NSF International- ը կամ ConsumerLab.com- ը:

C. Կարդացեք պիտակները ուշադիր

Զգուշորեն կարդացեք բուն պիտակները `հասկանալու համար բաղադրիչները, դեղաչափի ցուցումները եւ հավանական կողմնակի բարդությունները: Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած նախազգուշացումների կամ հակացուցումների:

D. Սկսեք ցածր չափաբաժիններով

Նոր бад փորձելիս սկսեք ցածր դոզան եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն որպես հանդուրժված: Սա կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:

E. Զգուշացեք հավանական փոխազդեցությունների մասին

Տեղյակ եղեք ձեր ձեռնարկած бады- ի եւ դեղամիջոցների միջեւ հնարավոր փոխազդեցությունների մասին: Տեղեկացրեք ձեր առողջապահական մասնագետին ձեր օգտագործած բոլոր հավելումների վերաբերյալ:

F. Մոնիտոր, կողմնակի բարդությունների համար

Վերահսկեք ինքներդ ձեզ ցանկացած կողմնակի բարդությունների համար, Бад վերցնելուց հետո: Եթե ​​զգում եք որեւէ անբարենպաստ ախտանիշ, դադարեցրեք օգտագործումը եւ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ:

G. HORESE DAD- ը ինչպես հարկն է

Պահել бады զով, չոր տեղում, արեւի ուղիղ ճառագայթներից եւ ջերմությունից հեռու: Նրանց հեռու պահեք երեխաների համար:

Հ. Զգուշացեք կեղծ պահանջներից

Զգուշացեք бады- ից, որոնք վաճառվում են որպես հրաշք բուժում, կամ դա չափազանցված պահանջներ է առաջացնում: Այս պահանջներին սատարելու համար գիտական ​​ապացույց չկա:

I. Կենտրոնացեք առողջ սննդակարգի եւ ապրելակերպի վրա

Бады- ը պետք է օգտագործվի որպես առողջ սննդակարգի եւ կենսակերպի լրացում, այլ ոչ թե որպես փոխարինող: Կենտրոնացեք մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով եւ նիհար սպիտակուցով հարուստ հավասարակշռված դիետան ուտելու վրա: Ներգրավվեք պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությամբ եւ բավականաչափ քնել:

V. Հատուկ Бады. Մանրամասն վերլուծություն

Այս բաժնում ներկայացված են մի քանի հանրաճանաչ бады ավելի խորը վերլուծություն, ուսումնասիրելով դրանց ենթադրյալ նպաստները, հավանական ռիսկերը եւ գիտական ​​ապացույցները:

A. Վիտամին D

• Նախատեսված առավելությունները. Աջակցում է ոսկրերի առողջությանը, խթանում է անձեռնմխելիությունը, բարելավում է տրամադրությունը, նվազեցնում է որոշակի քաղցկեղի ռիսկը:
• Գիտական ​​ապացույցներ. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ոսկրերի առողջության եւ իմունային գործառույթի համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է օստեոպորոզի, կոտրվածքների եւ աուտոիմունային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ:
• Հնարավոր ռիսկեր. Վիտամին D- ի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել հիպերտկչեմիայի (կալցիումի բարձր մակարդակ), որը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, թուլություն եւ երիկամների խնդիրներ:
• Դոզան: Առաջարկվող ամենօրյա նպաստը (RDA) վիտամին D- ի համար 600 IU է 70-ից մինչեւ 800-ից մինչեւ 800 IU մեծահասակների համար:

B. Omega-3 ճարպաթթուներ

• Նախատեսված առավելությունները. Աջակցում է սրտի առողջությանը, բարելավում է ուղեղի գործառույթը, նվազեցնում է բորբոքումները, մեղմացնում է արթրիտի ախտանիշները:
• Գիտական ​​ապացույցներ. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել տրիգլիցերիդները, իջեցնել արյան ճնշումը եւ նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը: Դրանք կարեւոր են նաեւ ուղեղի առողջության համար եւ կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթը տարեց մեծահասակների մոտ:
• Հնարավոր ռիսկեր. Omega-3 ճարպաթթուների բարձր չափաբաժինները կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը, մասնավորապես, արյան նոսրացնող անձանց: Նրանք կարող են առաջացնել նաեւ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը եւ լուծը:
• Դոզան: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն երկու մատուցվել ճարպային ձկների: Անհատներ, ովքեր բավարար քանակությամբ ձուկ չեն սպառում, կարող են օգուտ քաղել Omega-3 ճարպաթթվի հավելումներից: Առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է `կախված անհատի առողջական վիճակից եւ նպատակներից:

C. Probiotics

• Նախատեսված առավելությունները. Բարելավում է մարսողական առողջությունը, խթանում է անձեռնմխելիությունը, մեղմացնում է IBS- ի ախտանիշները, նվազեցնում է հակաբիոտիկների հետ կապված լուծի ռիսկը:
• Գիտական ​​ապացույցներ. Պրոբիոտիկները ցուցադրվել են բարելավելու մարսողական առողջությունը `վերականգնելով աղիքային մանրէների հավասարակշռությունը: Նրանք կարող են նաեւ խթանել անձեռնմխելիությունը `խթանելով իմունային համակարգը:
• Հնարավոր ռիսկեր. Պրոբիոտիկները, ընդհանուր առմամբ, համարվում են անվտանգ, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, ինչպիսիք են փչացումը եւ գազը: Հազվագյուտ դեպքերում պրոբիոտիկները կարող են լուրջ վարակներ առաջացնել թուլացած իմունային համակարգերով անհատների մեջ:
• Դոզան: Պրոբիոտիկների առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է կախված հատուկ լարումից եւ արտադրանքից: Կարեւոր է ընտրել պրոբիոտիկ կենդանի մանրէների բարձր կոնցենտրացիայով:

D. Creatine

• Նախատեսված առավելությունները. Բարձրացնում է մկանների զանգվածը եւ ուժը, բարելավում է մարզական ներկայացումը, ուժեղացնում է վերականգնումը:
• Գիտական ​​ապացույցներ. Creatine- ը մկանների զանգվածի եւ ուժի բարձրացման ամենաարագ ուսումնասիրված եւ արդյունավետ հավելանյութերից մեկն է: Այն աշխատում է բարձր ինտենսիվության վարժությունների ընթացքում մկանային բջիջներում էներգիայի առկայության բարձրացումով:
• Հնարավոր ռիսկեր. Creatine- ը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է համարվում, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ ջրի պահպանում, ստամոքս-աղիքային խնդիրներ եւ մկանների ցավեր:
• Դոզան: Ստեղծովի բնորոշ դեղաչափը օրական 3-5 գրամ է: Որոշ անհատներ կարող են ընտրել սկսել օրական 20 գրամի բեռնման փուլով 5-7 օրվա ընթացքում:

E. Melatonin

• Նախատեսված առավելությունները. Խթանում է քունը, կարգավորում է շրջագայության ռիթմը, նվազեցնում է ինքնաթիռի լամպը:
• Գիտական ​​ապացույցներ. Melatonin- ը հորմոն է, որը կարգավորում է քնի արթնացման ցիկլերը: Մելատոնինի հավելումները կարող են օգնել բարելավել քնի որակը եւ նվազեցնել քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը:
• Հնարավոր ռիսկեր. Մելատոնինը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է համարվում, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են քնկոտությունը, գլխացավը, գլխապտույտը եւ սրտխառնոցը:
• Դոզան: Մելատոնինի բնորոշ դեղաչափը օրական 0,5-5 մգ է, վերցված քնելուց 30-60 րոպե առաջ:

Vi. Бады- ի դերը հատուկ բնակչություններում

Бады- ի օգտագործումը կարող է հատկապես տեղին լինել որոշակի բնակչության համար, ինչպիսիք են հղի կանայք, երեխաները, մեծահասակները եւ մարզիկները: Այնուամենայնիվ, շատ կարեւոր է հաշվի առնել յուրաքանչյուր խմբի հետ կապված հատուկ կարիքներն ու ռիսկերը:

A. Հղի կանայք

Հղի կանայք ավելացել են սննդանյութերի, որոնք պետք է աջակցեն պտղի աճին եւ զարգացմանը: Որոշ бады, ինչպիսիք են ֆոլաթթիվը եւ երկաթը, հաճախ խորհուրդ են տրվում հղիության ընթացքում `ծննդյան թերությունները եւ անեմիան կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, նախքան հղիության ընթացքում որեւէ бады վերցնելը, քանի որ որոշ հավելումներ կարող են վնասակար լինել պտղի համար:

B. Երեխաներ

Երեխաները ունեն նաեւ հատուկ սննդանյութերի կարիքներ, որոնք անհրաժեշտ են աճի եւ զարգացման համար: Մինչ առողջ սննդակարգը պետք է լինի սննդանյութերի առաջնային աղբյուրը, որոշ երեխաներ կարող են օգտվել որոշակի бады- ից, օրինակ, վիտամին D եւ երկաթ: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ նախքան երեխաներին որեւէ бады տալը, քանի որ որոշ հավելումներ կարող են թունավոր լինել բարձր դոզաներով:

C. Ավելի հին մեծահասակներ

Ավելի հին մեծահասակները ավելի հավանական է, որ սննդային թերություններ ունենան ախորժակի, մալաբսորսման եւ դեղորայքի օգտագործման պատճառով: Որոշ бады, ինչպիսիք են վիտամին D- ը, B12- ը եւ կալցիումը, հաճախ առաջարկվում են տարեց մեծահասակների համար `աջակցելու ոսկրերի առողջությունը, նյարդային գործառույթը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ նախքան որեւէ бады վերցնելը, քանի որ ավելի մեծահասակները կարող են ավելի ենթակա լինել կողմնակի բարդությունների եւ փոխազդեցությունների:

D. Athtletes

Մարզիկները հաճախ օգտագործում են бады, իրենց կատարողականությունը բարձրացնելու, մկանների զանգվածը բարձրացնելու կամ վերականգնումը արագացնելու համար: Ընդհանուր հավելումները ներառում են Creatine, սպիտակուցային փոշիներ եւ BCAA: Այնուամենայնիվ, մարզիկների համար կարեւոր է ընտրելու бады իմաստուն եւ տեղյակ լինել աղտոտման եւ շնության հավանական ռիսկերի մասին: Նրանք նաեւ պետք է խորհրդակցեն սպորտային սննդի կամ առողջապահության մասնագետի հետ `հավելումների համապատասխան դեղաչափն ու ժամկետը որոշելու համար:

VII. Ապագա միտումները Бадs- ում

Бады դաշտը անընդհատ զարգանում է, նոր բաղադրիչներով, ձեւակերպումներով եւ պարբերաբար զարգացող առաքման մեթոդներով: Արդյունաբերության ապագան ձեւավորող հիմնական միտումներից մի քանիսը ներառում են.

A. Անհատականացված սնուցում

Անհատականացված սնումը ներառում է դիետիկ առաջարկություններ կատարել եւ լրացնել ռեժիմը անհատի յուրօրինակ գենետիկական դիմահարդարման, ապրելակերպի եւ առողջության կարգավիճակի համար: Այս մոտեցումը նպատակ ունի օպտիմալացնել առողջության արդյունքները `անդրադառնալով անհատական ​​կարիքներին եւ նախասիրություններին:

B. ճշգրիտ լրացում

Ision շգրիտ լրացումը ներառում է առաջադեմ ախտորոշիչ գործիքներ `հատուկ սննդանյութերի թերությունները կամ անհավասարակշռությունները հայտնաբերելու համար, այնուհետեւ թիրախավորելով այս թերությունները հատուկ бады- ով: Այս մոտեցումը նպատակ ունի բարելավել լրացման արդյունավետությունը եւ անվտանգությունը:

C. վեպի բաղադրիչները եւ ձեւակերպումները

Հետազոտողները անընդհատ ուսումնասիրում են նոր բաղադրիչները եւ ձեւակերպումները, որոնք կարող են առաջարկել առողջության ուժեղ օգուտներ: Օրինակները ներառում են վեպի բույսերի քաղվածքներ, նախաբացաբանություն եւ փոստային նյութեր:

D. բարելավված առաքման մեթոդներ

Նոր առաքման մեթոդներ, ինչպիսիք են լիպոսոմները եւ նանոպարձաթղերը, բարելավելու Бады- ի կլանումը եւ կենսաբազմազանությունը բարելավելու համար:

E. Բարձրացնել թափանցիկությունն ու հետագծելիությունը

Սպառողները ավելի ու ավելի են պահանջում ավելի մեծ թափանցիկություն եւ հետագծելիություն բուրմ արդյունաբերության մեջ: Սա ներառում է տեղեկատվություն բաղադրիչների աղբյուրի, արտադրության եւ փորձարկման մասին:

VIII. Бадs- ի էթիկական նկատառումները

Бады- ի շուկայավարումը եւ վաճառքը բարձրացնում են մի շարք էթիկական նկատառումներ, ներառյալ.

A. Ապակողմնորոշիչ շուկայավարում եւ գովազդ

Որոշ արտադրողներ ներգրավվում են մարքեթինգի եւ գովազդային պրակտիկայի ապակողմնորոշման, կեղծ պահանջներ ներկայացնելով կամ դրանց արտադրանքի առավելությունները չափազանցնելով: Սա կարող է բերել սպառողներին անտեղյակ որոշումներ կայացնել եւ փող վատնել անարդյունավետ կամ նույնիսկ վնասակար հավելումների վրա:

Բ. Խոցելի բնակչության շահագործում

Որոշ արտադրողներ թիրախավորում են խոցելի բնակչությունը, ինչպիսիք են տարեցները կամ քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող անձինք, ագրեսիվ շուկայավարման արշավներով: Սա կարող է շահագործել նրանց հուսահատությունը եւ ստիպել նրանց գնել արտադրանք, որոնք արդյունավետ կամ անվտանգ չեն:

C. Տեղեկացված համաձայնության բացակայություն

Սպառողները կարող են լիարժեք տեղեկացված լինել бады- ի հավանական ռիսկերի եւ օգուտների մասին, նախքան դրանք սկսելը: Տեղեկացված համաձայնության այս պակասը կարող է հանգեցնել առողջության անբարենպաստ արդյունքների:

D. Հետաքրքրությունների բախում

Առողջապահության մասնագետները կարող են հետաքրքրության բախումներ ունենալ, եթե դրանք ֆինանսական խթաններ են ստանում լրացման արտադրողներից: Սա կարող է կողմնակալ լինել նրանց առաջարկություններին եւ ստիպել նրանց խթանել ապրանքները, որոնք իրենց հիվանդների լավագույն շահերից չեն բխում:

Ix Եզրափակում

(Այս բաժինը դիտավորյալ դատարկ է թողնում ըստ ցուցումների 🙂