Առողջության համար բնական դիետիկ հավելումներ

---

Բաժին 1. Հասկանալով բնական սննդային հավելումները (бады)

Առողջության եւ առողջության աշխարհը գնալով կենտրոնացած է բնական մոտեցումների վրա: Դիետիկ հավելումներ կամ бады (Биологически Активные добавки) ռուսերեն, դարձել են այս տենդենցի նշանավոր մասը: Հասկանալով, թե ինչ են նրանք, թե ինչպես են նրանք աշխատում, եւ նրանց հավանական օգուտներն ու ռիսկերը շատ կարեւոր են իրենց օգտագործման վերաբերյալ տեղեկացված որոշումներ կայացնելու համար:

1.1 Բնական սննդային հավելումների սահմանում (бады)

Բնական սննդային հավելումները սննդակարգը լրացնելու համար նախատեսված արտադրանք են եւ պարունակում են մեկ կամ մի քանի դիետիկ բաղադրիչներ, ներառյալ վիտամիններ, հանքանյութեր, խոտաբույսեր կամ այլ բուսաբանական նյութեր, ամինաթթուներ եւ ֆերմենտներ: Դրանք նախատեսված են բանավոր ընդունվել որպես դեղեր, պարկուճներ, պլանշետներ, փոշիներ կամ հեղուկներ: Այստեղ հիմնական բառը «լրացում է»: Бады- ը նպատակ չունի փոխարինել առողջ սննդակարգը, այլ ավելի շուտ լրացնել սննդային բացերը կամ լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերել առողջության հատուկ մտահոգությունների համար:

«Բնական» ասպեկտը վերաբերում է բաղադրիչների աղբյուրին: Իդեալում, բնական հավելումները բխում են բույսերից, կենդանիներից կամ այլ բնականաբար առաջացող նյութերից, վերամշակվում են նվազագույն արհեստական ​​փոփոխություններով: Այնուամենայնիվ, «բնական» տերմինը կարող է ապակողմնորոշվել, քանի որ վերամշակման մեթոդները, որակի վերահսկումը եւ բաղադրիչների մաքրությունը կարող են զգալիորեն տարբեր լինել արտադրողների միջեւ:

Ռուսաստանում бады- ը կարգավորվում է որպես սննդի արտադրանք, քան դեղագործություն, ինչը ազդում է նրանց փորձարկման եւ հաստատման գործընթացների վրա: Սա նշանակում է, որ бады- ի համար անհրաժեշտ ուսումնասիրության եւ գիտական ​​ապացույցների մակարդակը հաճախ ցածր է դեղատոմսի դեղամիջոցների համեմատությամբ:

1.2 Գործողության մեխանիզմներ. Ինչպես են աշխատում բնական հավելումները

Մեխանիզմները, որոնց միջոցով բնական հավելումները օգտագործում են իրենց հետեւանքները, բազմազան են եւ կախված են հատուկ բաղադրիչներից եւ մարմնի հետ նրանց փոխազդեցությունից: Որոշ ընդհանուր մեխանիզմներ ներառում են.

• Հիմնական սննդանյութերի տրամադրում. Լրացուցիչ շատ միջոցներ տրամադրում են վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ հիմնական սննդանյութեր, որոնք կարող են անբավարար լինել անհատի սննդակարգում: Օրինակ, վիտամին D հավելումները կարող են օգնել անդրադառնալ վիտամին D- ի անբավարարությանը, ինչը տարածված է շատ բնակչության մեջ, հատկապես ձմռան ամիսներին: Այս սննդանյութերը կարեւոր դերեր են խաղում տարբեր մարմնական գործառույթներում, էներգիայի արտադրությունից եւ իմունային գործառույթից `ոսկրային առողջության եւ նյարդային գործառույթների համար:

• Հակաօքսիդիչ գործունեություն. Բույսերի վրա հիմնված բազմաթիվ հավելումներ պարունակում են հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են վիտամինները C եւ E, ֆլավոնոիդներ եւ կարոտենոիդներ: Հակաօքսիդիչները պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների, անկայուն մոլեկուլների պատճառած վնասներից, որոնք կարող են նպաստել ծերացման եւ քրոնիկ հիվանդություններին:

• Հակաբորբոքային էֆեկտներ. Որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են Omega-3 ճարպաթթուները եւ Curmeric- ը (քրքում) ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Քրոնիկ բորբոքումները կապված են առողջական բազմաթիվ խնդիրների հետ, ներառյալ սրտի հիվանդությունները, արթրիտը եւ որոշակի քաղցկեղը:

• Հորմոնալ կարգավորումը. Որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են ֆիտոեստրոգենները (բույսերի վրա հիմնված միացություններ, որոնք նման են էստրոգեն), կարող են ազդել հորմոնի մակարդակի վրա: Դրանք կարող են օգտագործվել Menopause- ի կամ հորմոնալ այլ անհավասարակշռության ախտանիշները կառավարելու համար, չնայած ուշադիր դիտարկմամբ եւ հավանական ռիսկերով:

• Աջակցություն հատուկ օրգանների համակարգերին. Ենթադրվում է, որ որոշակի լրացումներ աջակցում են հատուկ օրգանների կամ համակարգերի գործառույթին: Օրինակ, կաթի պոտլը հաճախ օգտագործվում է լյարդի առողջությանն աջակցելու համար, մինչդեռ Cranberry քաղվածքը օգտագործվում է միզուղիների առողջության համար:

• Իմունային համակարգի խթանում. Լրացումներ, ինչպիսիք են վիտամին C- ն, ցինկինը եւ ավերեքը, համաժողովրդականորեն օգտագործվում են իմունային գործառույթը սատարելու համար եւ օգնում են մարմնին պայքարել վարակների դեմ: Նրանք աշխատում են `ամրապնդելով իմունային բջիջները եւ նվազեցնում բորբոքումը:

Կարեւոր է հասկանալ, որ լրացման արդյունավետությունը կախված է մի քանի գործոններից, ներառյալ դեղաչափը, անհատի առողջական վիճակը եւ այլ դեղամիջոցների կամ հավելումների հավանական փոխազդեցությունները: Ոչ բոլոր լրացումներն են ստեղծվում հավասար, իսկ ոմանք գուցե չեն ունենա պահանջվող նպաստներ:

1.3 Կանոնակարգ եւ որակի վերահսկում Ռուսաստանում

Ռուսաստանում бады- ի արտադրությունը, ներմուծումը եւ վաճառքը կարգավորվում են սպառողների իրավունքների պաշտպանության եւ մարդու բարեկեցության (ROSPOTREBNADZOR) վերահսկողության դաշնային ծառայության կողմից: Бады- ը պետք է անցնի գրանցման գործընթաց, նախքան նրանք օրինականորեն վաճառվեն: Այս գործընթացը ներառում է փաստաթղթեր ներկայացնել ապրանքի կազմի, արտադրության գործընթացին եւ անվտանգության տվյալների վերաբերյալ:

Այնուամենայնիվ, бады- ի համար կարգավորող վերահսկողությունը հաճախ ավելի քիչ խիստ է, քան դեղագործական միջոցների համար: Սա նշանակում է, որ հավելումների որակը եւ մաքրությունը կարող են զգալիորեն տարբերվել: Որոշ հավելումներ կարող են պարունակել բաղադրիչներ, որոնք նշված չեն պիտակի վրա կամ կարող են աղտոտվել ծանր մետաղներով կամ այլ վնասակար նյութերով:

Սպառողները պետք է զգույշ լինեն бады ընտրելիս եւ փնտրել հեղինակավոր արտադրողներից ապրանքներ, որոնք հետեւում են լավ արտադրական պրակտիկային (GMP): GMP ստանդարտներն ապահովում են, որ արտադրանքը հետեւողականորեն արտադրվում եւ վերահսկվում է ըստ որակի ստանդարտների: Փնտրեք հավաստագրեր ճանաչված կազմակերպություններից, որոնք հաստատում են հավելումների որակը եւ մաքրությունը: Երրորդ կողմի լաբորատորիաների կողմից անկախ փորձարկումը կարող է նաեւ ապահովել արտադրանքի որակի ապահովում:

Սպառողները միշտ պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան որեւէ նոր հավելանյութ վերցնելը, հատկապես, եթե նրանք ունեն առողջական հիմքում ընկած պայմաններ կամ այլ դեղեր են ընդունում:

Բաժին 2. Հանրաճանաչ բնական դիետիկ հավելումներ եւ դրանց օգտագործումներ

Բնական սննդային հավելումների հսկայական զանգված կա, որոնցից յուրաքանչյուրը իր ենթադրյալ օգուտներով է: Այս բաժնում ուսումնասիրվում են ամենատարածված եւ լավ ուսումնասիրված հավելումներ, դրանց օգտագործում եւ հնարավոր օգուտներ:

2.1 Վիտամիններ եւ հանքանյութեր

Վիտամիններն ու հանքանյութերը անհրաժեշտ սննդանյութեր են, որոնք մարմինը պետք է պատշաճ կերպով գործի: Նրանք կարեւոր դեր են խաղում տարբեր գործընթացներում, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, իմունային գործառույթը եւ ոսկորների առողջությունը: Այս սննդանյութերի թերությունները կարող են հանգեցնել առողջության մի շարք խնդիրների:

• Վիտամին D: Վիտամին D- ը անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման եւ ոսկորների առողջության համար: Այն նաեւ դեր է խաղում իմունային գործառույթում եւ կարող է օգնել պաշտպանվել քրոնիկ հիվանդություններից: Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է, հատկապես այն անհատներում, ովքեր ունեն արեւի սահմանափակ ազդեցություն: Լրացուցիչը հաճախ առաջարկվում է, մասնավորապես ձմռան ամիսներին: Աղբյուրները ներառում են վիտամին D3 (Cheolecalciferol), որն ավելի արդյունավետ է, քան վիտամին D2- ը (Ergocalciferol):

• Վիտամին C: Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն աջակցում է իմունային գործառույթի եւ կոլագենի արտադրությանը: Դա կարող է օգնել նվազեցնել մրսածության ծանրությունն ու տեւողությունը: Աղբյուրները ներառում են ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ եւ տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն: Լրացումը կարող է օգտակար լինել ցածր վիտամին C- ի ընդունմամբ կամ սթրեսի փորձ ունեցող անձանց համար:

• B վիտամիններ. B վիտամինները ութ հիմնական սննդանյութերի խումբ են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության, նյարդային գործառույթի եւ արյան բջիջների կարմիր ձեւավորման մեջ: Դրանք ներառում են Thiamin (B1), riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothenic Acid (B5), Pyridoxine (B6), Biotin (B7), ֆոլատ (B9) եւ Cobalamin (B12): B վիտամինային թերությունները կարող են հանգեցնել հոգնածության, նյարդային վնասների եւ անեմիայի: B12- ը հատկապես կարեւոր է բուսականների եւ բուսակերների համար, քանի որ այն հիմնականում հանդիպում է անասնաբուծության մեջ:

• Կալցիում. Կալցիումը անհրաժեշտ է ուժեղ ոսկորների եւ ատամների համար: Այն նաեւ դեր է խաղում մկանների գործառույթում, նյարդային փոխանցման եւ արյան խցանման մեջ: Աղբյուրները ներառում են կաթնամթերք, տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն եւ ամրացված սնունդ: Կալցիումի լրացումը կարող է առաջարկվել այն անհատների համար, ովքեր իրենց սննդակարգից բավարար չափում չեն ստանում:

• Մագնեզիում: Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաների մեջ: Այն անհրաժեշտ է մկանների գործառույթի, նյարդային գործառույթի, արյան շաքարի վերահսկման եւ արյան ճնշման կարգավորման համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների ցավեր, հոգնածություն եւ անկանոն սրտի բաբախյուն: Աղբյուրները ներառում են ընկույզներ, սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն եւ տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն:

• Երկաթ. Երկաթը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման եւ թթվածնի տրանսպորտի համար: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ թուլության: Աղբյուրները ներառում են կարմիր միս, թռչնամիս, լոբի եւ ամրացված շիլա: Երկաթի հավելումը կարող է առաջարկվել երկաթի անբավարար անեմիա ունեցող անհատների համար:

• Inc ինկ. In ինկը շատ կարեւոր է իմունային գործառույթի, վերքերի բուժման եւ բջիջների աճի համար: Այն կարեւոր է նաեւ համի եւ հոտի համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անբավարար իմունային գործառույթի, հետաձգված վերքերի ապաքինմանը եւ համի կամ հոտի կորստի: Աղբյուրները ներառում են միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք եւ ընկույզ:

2.2 բուսական հավելումներ

Բուսական հավելումները բխում են բույսերից եւ դարեր շարունակ օգտագործվել են ավանդական բժշկության մեջ: Դրանք պարունակում են մի շարք կենսամակտիվ միացություններ, որոնք կարող են օգտակար ազդեցություն ունենալ առողջության վրա:

• Echinacea: Echinacea- ն ցրտերի կանխարգելման եւ բուժման հանրաճանաչ բուսական միջոց է: Ենթադրվում է, որ խթանում է իմունային համակարգը եւ նվազեցնում շնչառական վարակների ծանրությունն ու տեւողությունը: Էխինասեայի տարբեր տեսակներ գոյություն ունեն, եւ արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել:

• Ginseng: Ginseng- ը հարմարվողական է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգնել մարմնին հարմարվել սթրեսին: Ենթադրվում է, որ բարելավում է էներգիայի մակարդակը, ճանաչողական գործառույթը եւ իմունային գործառույթը: Ասիական Ginseng (Panax Ginseng) եւ ամերիկյան Ginseng (Panax Quququeius) երկու ամենատարածված տեսակներն են:

• Սուրբ Հովհաննեսի wort: Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ը բուսական միջոց է, որն օգտագործվում է մեղմ եւ չափավոր դեպրեսիայի բուժման համար: Ենթադրվում է, որ ուղեղում մեծացնում է սերոտոնինի, դոպամինի եւ Norepinephrine- ի մակարդակները: Այն կարող է շփվել մի քանի դեղամիջոցների հետ, ուստի մասնագիտական ​​խորհրդատվությունը պարտադիր է նախքան օգտագործումը:

• Turmeric (Curcumin): Turmeric- ը համեմունք է, որը պարունակում է Curcumin, հզոր հակաբորբոքային եւ հակաօքսիդիչ միացություն: Ենթադրվում է, որ առողջության մի շարք օգուտներ, ներառյալ ցավի նվազեցումը, սրտի առողջության բարելավումը եւ քաղցկեղի դեմ պաշտպանելը:

• Սխտոր: Սխտորը դարեր շարունակ օգտագործվել է իր բուժիչ հատկությունների համար: Ենթադրվում է, որ ունի հակաբակտերիալ, հակավիրուսային եւ հակաբորբոքային էֆեկտներ: Այն կարող է նաեւ օգնել իջեցնել արյան ճնշումը եւ խոլեստերինի մակարդակը:

• Կոճապղպակ Կոճապղպեղը համեմունք է, որն ունի հակաբորբոքային եւ հակա-սրտխառնոց էֆեկտներ: Այն կարող է օգտագործվել սրտխառնոց, փսխում եւ շարժման հիվանդություն բուժելու համար: Այն կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումը:

• Կաթի փուշ. Milk Theletle- ը բուսական միջոց է, որն օգտագործվում է լյարդի առողջությանը աջակցելու համար: Ենթադրվում է, որ պաշտպանում է լյարդը տոքսինների եւ ալկոհոլի պատճառած վնասներից:

• Ginkgo Biloba: Ginkgo Biloba- ն բուսական միջոց է, որն օգտագործվում է ճանաչողական գործառույթը եւ հիշողությունը բարելավելու համար: Ենթադրվում է, որ ավելացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ:

2.3 Omega-3 ճարպաթթուներ

Omega-3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ ճարպեր են, որոնք մարմինը պետք է պատշաճ կերպով գործի: Դրանք հայտնաբերված են ճարպային ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ սկումբրիան, ինչպես նաեւ կտավատի, սերմերի եւ ընկույզների մեջ:

• EPA եւ DHA: EPA (eicosapentaenoic թթու) եւ DHA (Docosafexaenoic թթու) օմեգա -3 ճարպաթթուների երկու հիմնական տեսակներն են: Դրանք կարեւոր են ուղեղի առողջության, սրտի առողջության եւ աչքերի առողջության համար: Օմեգա -3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը:

Օմեգա -3 հավելանյութերը մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ ձկան յուղի, քերուկի յուղի եւ ջրիմուռների յուղ: Algae յուղը լավ տարբերակ է բուսակերների եւ բուսակերների համար:

2.4 Պրոբիոտիկա

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք ձեռնտու են աղոտության առողջության համար: Դրանք օգնում են հավասարակշռել աղիքային միկրոբին, որը բակտերիաների, սնկերի եւ այլ միկրոօրգանիզմների համայնքն է, որոնք ապրում են մարսողական տրակտում:

• Պրոբիոտիկների օգուտները. Պրոբիոտիկները կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը, խթանել իմունային համակարգը եւ պաշտպանել վարակների դեմ: Նրանք կարող են նաեւ օգնել նվազեցնել նյարդային աղիքների սինդրոմի (IBS) եւ բորբոքային աղիքային հիվանդության (IBD) ախտանիշները:

Պրոբիոտիկ հավելումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճներ, պլանշետներ, փոշիներ եւ հեղուկներ: Կարեւոր է ընտրել պրոբիոտիկ հավելանյութ, որը պարունակում է մանրէների տարբեր շտամներ:

2.5 ամինաթթուներ

Ամինաթթուները սպիտակուցների շենքի բլոկներն են: Դրանք անհրաժեշտ են տարբեր մարմնական գործառույթների համար, ներառյալ մկանների աճը, հորմոնների արտադրությունը եւ իմունային գործառույթը:

• Մասնաճյուղ-շղթայական ամինաթթուներ (BCAAS). BCAAS- ը երեք էական ամինաթթուների խումբ է, լեյու, իզոլկինը եւ վալինեն: Դրանք հաճախ մարզիկների կողմից օգտագործվում են մկանների վերականգնումը բարելավելու եւ մկանների ցավը նվազեցնելու համար:

• Creatine: Creatine- ը բնականաբար գոյություն ունեցող ամինաթթու է, որը հայտնաբերվում է մկանային հյուսվածքում: Այն հաճախ օգտագործվում է մարզիկների կողմից `ուժը եւ ուժը բարելավելու համար:

• Գլյուտամին Գլուտամինը ամինաթթու է, որը կարեւոր է իմունային գործառույթի եւ աղիքների առողջության համար: Այն կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել մկանների ցավը եւ բարելավել վերականգնումը:

2.6 Այլ հանրաճանաչ հավելումներ

• Մելատոնին: Melatonin- ը հորմոն է, որը կարգավորում է քնի արթնացման ցիկլերը: Այն հաճախ օգտագործվում է անքնություն եւ քնի այլ խանգարումներ բուժելու համար:

• Coenzyme Q10 (CoQ10): CoQ10- ը հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր է էներգիայի արտադրության համար: Այն կարող է նաեւ օգնել պաշտպանել սրտի հիվանդությունից եւ քրոնիկ այլ հիվանդություններից:

• Գլյուկոզամին եւ Chondroitin: Գլյուկոզամին եւ Chondroitin- ը միացություններ են, որոնք հայտնաբերված են աճառում: Դրանք հաճախ օգտագործվում են օստեոարթրիտի բուժման համար:

Բաժին 3. Անվտանգություն եւ նախազգուշական միջոցներ բնական սննդային հավելումներ օգտագործելիս

Չնայած բնական սննդային հավելումները կարող են առաջարկել առողջական հնարավոր օգուտներ, շատ կարեւոր է մոտենալ իրենց օգտագործման զգուշությամբ եւ հնարավոր ռիսկերի իրազեկվածությամբ: «Բնական» -ը ավտոմատ կերպով չի հավասարվում «անվտանգ», իսկ որոշակի լրացումները կարող են փոխազդել դեղերի հետ, սրել առկա առողջական պայմանները կամ ունենան աննկատ կողմի հետեւանքներ:

3.1 Հնարավոր կողմնակի բարդություններ

Like անկացած նյութի նման, որը ազդում է մարմնի վրա, բնական հավելումները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ: Այս կողմնակի բարդությունները կարող են տատանվել մեղմից մինչեւ ծանր եւ կարող են տարբեր լինել `կախված անհատի եւ հատուկ լրացումից:

• Մարսողական խնդիրներ. Բազմաթիվ լրացումներ կարող են առաջացնել մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, փորլուծությունը կամ փորկապությունը: Սա հատկապես տարածված է հավելանյութերի հետ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել կամ դրանք, որոնք ազդում են աղիքային մանրէազերծման վրա:

• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Որոշ անհատներ կարող են ալերգիկ լինել հավելումների որոշակի բաղադրիչների նկատմամբ: Ալերգիկ ռեակցիաները կարող են տատանվել մեղմ մաշկի ցաներից մինչեւ ծանր անաֆիլաքսի:

• Փոխազդեցություններ դեղամիջոցներով. Լրացումները կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ, կամ ավելացնելով կամ նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը: Սա կարող է ունենալ լուրջ հետեւանքներ, հատկապես քրոնիկ պայմանների համար դեղեր ընդունող անհատների համար:

• Լյարդի վնաս. Որոշ հավելումներ, մասնավորապես, որոնք պարունակում են որոշակի խոտաբույսեր, կարող են լյարդի վնաս պատճառել: Սա լուրջ մտահոգություն է, եւ լյարդի խնդիրներ ունեցող անձինք պետք է հատկապես զգույշ լինեն լրացումներ կատարելիս:

• Երիկամների խնդիրներ. Որոշ հավելումներ կարող են լարել երիկամները, հատկապես երիկամների առկա խնդիրներ ունեցող անհատների մոտ:

• Բուլինգի ռիսկի ավելացում. Որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են Ginkgo Biloba- ն եւ սխտորը, կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը: Սա մտահոգություն է արյան նոսրացնող անձանց կամ վիրահատության ենթարկված անձանց համար:

3.2 փոխազդեցություններ դեղամիջոցներով

Բնական հավելումների ամենակարեւոր մտահոգություններից մեկը դեղամիջոցների հետ շփվելու նրանց ներուժն է: Այս փոխազդեցությունները կարող են փոխել այն ձեւը, թե ինչպես է մարմինը վերամշակող դեղամիջոցը, հանգեցնելով արդյունավետության, կողմնակի բարդությունների, կամ նույնիսկ վտանգավոր բարդությունների:

• Warfarin (Couomad): Լրացումներ, ինչպիսիք են վիտամին K- ը, Սուրբ Հովհաննեսի wort- ը, իսկ CoQ10- ը կարող են շփվել պատերազմի հետ, արյան բարակ, պոտենցիալ ազդող ժամանակի վրա:

• Հակադեպրեսանտներ. Սուրբ Հովհաննեսի wort- ը, որը հաճախ օգտագործվում է մեղմ ընկճվածության համար, կարող է բացասաբար շփվել հակադեպրեսանտների դեղատոմսով, որը կարող է հանգեցնել սերոտոնինի համախտանիշի:

• Քիմիաթերապիայի դեղեր. Որոշ հակաօքսիդիչներ, երբ քիմիաթերապիայի ընթացքում վերցված, կարող են խանգարել քաղցկեղի բուժման արդյունավետությանը:

• Արյան ճնշման դեղամիջոցներ. Լցոնիտացիայի նման լրացումները կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը, հակադարձելով հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցների հետեւանքներին:

Շատ կարեւոր է տեղեկացնել ձեր առողջապահական ծառայության մատակարարին բոլոր դեղամիջոցների եւ հավելումների վերաբերյալ, որոնք դուք վերցնում եք `խուսափելու հավանական փոխազդեցություններից:

3.3 Հակացուցումներ

Որոշ հավելումներ հակացուցված են առողջական հատուկ պայմաններով անհատների համար: Հակացուցիչ նշանակում է, որ որոշակի լրացում չպետք է ձեռնարկվի այդ պայմանով անհատների կողմից, քանի որ այն կարող է վատթարանալ իրենց առողջությունը կամ վնաս պատճառել:

• Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. Բազմաթիվ լրացումներ անվտանգ չեն հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց համար: Որոշ հավելումներ կարող են վնասել զարգացող պտուղը կամ նորածիններին:

• Autoimimune հիվանդություններ. Որոշ հավելումներ, որոնք խթանում են իմունային համակարգը, ինչպիսիք են Echinacea- ն, կարող են վատթարանալու ավտոմատ հիվանդություններ:

• Արյունահոսության խանգարումներ. Լրացումներ, որոնք մեծացնում են արյունահոսության ռիսկը, ինչպիսիք են Ginkgo Biloba- ն եւ սխտորը, պետք է խուսափեն արյունահոսող խանգարումներով անհատներից:

• Վիրաբուժություն. Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում դադարեցնել լրացումները վերցնելուց առնվազն մեկ-երկու շաբաթ առաջ, արյունահոսության կամ այլ բարդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար:

3.4 Դոզան եւ օգտագործման ուղեցույցներ

Դեղաչափի ուղեցույցներից հետո շատ կարեւոր է հավելումների առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար `միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը:

• Սկսեք ցածր դոզայից. Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում սկսել նոր լրացման ցածր դոզան եւ աստիճանաբար բարձրացնել դոզան, ինչպես հանդուրժում է:

• Հետեւեք պիտակի հրահանգներին. Միշտ հետեւեք ապրանքի պիտակի դեղաչափի ցուցումներին:

• Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ. Միշտ էլ լավ է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան որեւէ նոր հավելում վերցնելը, հատկապես, եթե ունեք առողջական հիմքում ընկած պայմաններ կամ այլ դեղամիջոցներ են ընդունում:

• Օգտագործման տեւողությունը. Հաշվի առեք օգտագործման նախատեսված տեւողությունը: Որոշ հավելումներ նախատեսված են կարճաժամկետ օգտագործման համար, իսկ մյուսները կարող են երկարաժամկետ տեւել: Երկարաժամկետ օգտագործումը միշտ պետք է քննարկվի առողջապահության մասնագետի հետ:

3.5 Որակի հավելումներ ընտրելը

Լրացուցիչի որակը կարող է զգալիորեն տարբեր լինել: Բարձրորակ հավելումներ ընտրելը անհրաժեշտ է դրանց արդյունավետությունն ու անվտանգությունն ապահովելու համար:

• Հեղինակավոր ապրանքանիշեր. Ընտրեք հավելումներ հեղինակավոր ապրանքանիշերից, որոնք ունեն բարձրորակ արտադրանք արտադրելու պատմություն:

• Երրորդ կողմի փորձարկում. Փնտրեք հավելումներ, որոնք փորձարկվել են երրորդ կողմի կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են USP- ն, NSF International- ը կամ ConsumerLab.com- ը: Այս կազմակերպությունները ստուգում են, որ լրացումը պարունակում է պիտակի վրա նշված բաղադրիչները, եւ որ այն զերծ է աղտոտիչներից:

• Լավ արտադրական պրակտիկա (GMP). Ընտրեք հավելումներ, որոնք արտադրվում են լավ արտադրական պրակտիկայի (GMP): GMP ստանդարտներն ապահովում են, որ արտադրանքը հետեւողականորեն արտադրվում եւ վերահսկվում է ըստ որակի ստանդարտների:

• Խուսափեք չափազանցված պահանջներից. Զգուշացեք հավելավճարներից, որոնք չափազանցված պահանջներ են պահանջում կամ արագ շտկումներ են խոստանում: Եթե ​​ինչ-որ բան շատ լավ է թվում, որ ճշմարիտ է, հավանաբար դա է:

Բաժին 4. Հատուկ բնական հավելումներ առողջության ընդհանուր մտահոգությունների համար

Այս բաժինը դնում է հատուկ հավելանյութերի, որը հաճախ օգտագործվում էր առողջության տարածված մտահոգությունների լուծման համար: Սա մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության փոխարինող չէ, բայց ծառայում է ընթերցողներին կրթել հնարավոր տարբերակների եւ նրանց աջակցության օգտագործման վերաբերյալ:

4.1 Լրացումներ իմունային աջակցության համար

Ամուր իմունային համակարգի պահպանումը անհրաժեշտ է ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության համար: Ենթադրվում է, որ մի քանի բնական հավելումներ աջակցում են իմունային գործառույթը:

• Վիտամին C: Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, վիտամին C- ն հզոր հակաօքսիդիչ է: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ այն կարող է նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը, չնայած դրա արդյունավետությունը, որպես կանխարգելիչ միջոց:

• Վիտամին D: Վիտամին D- ը վճռական դեր է խաղում իմունային բջիջների գործառույթում: Անբավարարությունը կապված է վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացման հետ: Լրացուցիչը, հատկապես ձմռանը, կարող է օգտակար լինել:

• Inc ինկ. Inc ինկը անհրաժեշտ է իմունային բջիջների զարգացման եւ գործառույթի համար: Անբավարարությունը կարող է խանգարել իմունային պատասխաններին: Inc ինկ Լոզենմենները կարող են նվազեցնել մրսածության տեւողությունը:

• Elderberry: Elderberry քաղվածքները ցույց են տվել հակավիրուսային գործունեություն vitro- ում եւ կարող են նվազեցնել գրիպի տեւողությունը եւ ծանրությունը:

• Echinacea: Echinacea- ն ավանդաբար օգտագործվել է մրսածության եւ վերին շնչառական վարակների համար: Մինչ հետազոտությունները խառնվում են, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ այն կարող է ունենալ իմունային խթանող հետեւանքներ:

4.2 Համատեղ առողջության համար հավելումներ

Համատեղ ցավը եւ կարծրությունը ընդհանուր խնդիրներ են, մասնավորապես ծերացումը: Որոշ հավելումներ կարող են օգնել մեղմել ախտանիշները եւ աջակցել համատեղ առողջությանը:

• Գլյուկոզամին եւ Chondroitin: Այս միացությունները աճառի բաղադրիչ են: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ դրանք կարող են նվազեցնել ցավը եւ բարելավել ֆունկցիան օստեոարթրիտով անհատների մեջ: Այնուամենայնիվ, հետազոտության արդյունքները անհամատեղելի են եղել:

• Turmeric (Curcumin): Curcumin- ի հակաբորբոքային հատկությունները կարող են օգնել նվազեցնել համատեղ ցավը եւ բորբոքումը:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3s- ը ունի հակաբորբոքային էֆեկտներ եւ կարող է օգնել նվազեցնել համատեղ կարծրությունն ու ցավը:

• MSM (Methylsulfonylmethane): MSM- ը ծծմբի պարունակող միացություն է, որը ենթադրվում է, որ ունի հակաբորբոքային հատկություններ: Որոշ ուսումնասիրություններ հուշում են, որ այն կարող է նվազեցնել համատեղ ցավը եւ բարելավել գործառույթը:

4.3 Լրացումներ մարսողական առողջության համար

Մարսողական խնդիրները տարածված են, եւ մի քանի հավելանյութեր կարող են նպաստել աղիքների առողջության եւ մեղմացման ախտանիշների:

• Պրոբիոտիկա. Պրոբիոտիկները օգնում են հավասարակշռել աղիքային մանրէկունքը եւ կարող են բարելավել մարսողությունը, նվազեցնել բոցավառումը եւ մեղմել IBS- ի ախտանիշները:

• Մանրաթել: Մանրաթելն անհրաժեշտ է մարսողական առողջության համար: Այն ավելացնում է մեծ քանակությամբ աթոռակ, նպաստում է օրինաչափությանը եւ կարող է օգնել կանխել փորկապությունը:

• Կոճապղպակ Կոճապղպեղը կարող է օգնել թեթեւացնել սրտխառնոցը, փսխումը եւ չարագործությունը:

• Անանուխ յուղ: Անանուխի յուղը կարող է օգնել հանգստացնել մարսողական տրակտի մկանները եւ մեղմել IBS- ի ախտանիշները:

• Մարսողական ֆերմենտներ. Մարսողական ֆերմենտները կարող են օգնել կոտրել սնունդը եւ բարելավել սննդանյութերի կլանումը: Դրանք կարող են օգտակար լինել մարսողական ֆերմենտային թերություններ ունեցող անհատների համար:

4.4 Լրացում քնի համար

Քունը անհրաժեշտ է ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության համար: Մի քանի լրացում կարող է օգնել բարելավել քնի որակը:

• Մելատոնին: Melatonin- ը հորմոն է, որը կարգավորում է քնի արթնացման ցիկլերը: Այն կարող է օգնել կրճատել այն ժամանակը, երբ անհրաժեշտ է քնել եւ բարելավել քնի որակը:

• Մագնեզիում: Մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել մկանները եւ խթանել քունը:

• Վալերիական արմատ. Վալերիական արմատը խոտ է, որն ունի հանգստացնող հատկություններ: Դա կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել քունը:

• Երիցուկ: Երիցուկը խոտաբույս ​​է, որն ունի հանգստացնող հատկություններ: Դա կարող է օգնել հանգստացնել միտքը եւ մարմինը եւ խթանել քունը:

4.5 Լրացում ճանաչողական գործառույթի համար

C անաչողական գործառույթի պահպանումն անհրաժեշտ է, երբ մենք տարիքում ենք: Որոշ հավելումներ կարող են օգնել բարելավել հիշողությունը, կենտրոնացումը եւ ճանաչողական այլ գործառույթները:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3s- ը կարեւոր է ուղեղի առողջության համար եւ կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը:

• Ginkgo Biloba: Ginkgo Biloba- ն կարող է բարելավել արյան հոսքը դեպի ուղեղ եւ ուժեղացնել ճանաչողական գործառույթը:

• Montonnier Bacofe: Bacopa Monnieri- ը խոտ է, որն օգտագործվել է ավանդական բժշկության մեջ `հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար:

• Phosphatidylserine (PS): PS- ը ֆոսֆոլիպ է, որը հայտնաբերվում է ուղեղի բջիջների մեմբրաններում: Այն կարող է բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթը:

Բաժին 5. Ռուսաստանում բնական սննդային հավելումների ապագան

Բնական սննդային հավելումների շուկան աճում է ամբողջ աշխարհում, եւ Ռուսաստանը նույնպես բացառություն չէ: Մի քանի գործոններ են վարում այս աճը, ներառյալ առողջության եւ առողջության մասին իրազեկությունը, աճող ծերացող բնակչությունը եւ սովորական բժշկության բնական այլընտրանքների ցանկությունը:

5.1 Թրենդներ Ռուսաստանի լրակազմի շուկայում

• Բնական ապրանքների ավելացում. Սպառողները ավելի ու ավելի են փնտրում բնական եւ օրգանական արտադրանքներ, ներառյալ դիետիկ հավելումներ:

• Առցանց վաճառքի աճ. Ինտերնետը ավելի դյուրին է դարձրել սպառողների համար `լրացումներ ձեռք բերել եւ գնել ամբողջ աշխարհից:

• Կենտրոնանալ անհատականացված սննդի վրա. Սպառողները ավելի ու ավելի են հետաքրքրում անհատականացված սնուցումով եւ հավելավճարներով, որոնք հարմարեցված են իրենց անհատական ​​կարիքներին:

• Ֆունկցիոնալ սննդի բարձրացում. Ֆունկցիոնալ սնունդը, որոնք սնունդ են, որոնք ավելացրել են առողջության նպաստները, դառնում են ավելի ու ավելի տարածված:

5.2 մարտահրավերներ եւ հնարավորություններ

Ռուսական լրացուցիչ շուկան բախվում է մի քանի մարտահրավերների, այդ թվում `.

• Կարգավորող վերահսկողության պակաս. Լրացուցիչի համար կարգավորող վերահսկողությունը ավելի քիչ խիստ է, քան դեղագործական միջոցների համար, ինչը կարող է հանգեցնել որակի եւ անվտանգության վերաբերյալ մտահոգությունների:

• Սպառողի ապատեղեկատվություն. Լրացումների վերաբերյալ ապատեղեկատվություն շատ է, ինչը կարող է դժվարացնել սպառողների համար տեղեկացված ընտրություններ կատարելու համար:

• Մրցույթ կեղծ արտադրանքներից. Շուկան հեղեղված է կեղծ արտադրանքներով, որոնք կարող են լինել ոչ անվտանգ կամ անարդյունավետ:

Այնուամենայնիվ, Ռուսաստանի լրասարքի շուկայում աճի հնարավորություններ կան.

• Սպառողի իրազեկության բարձրացում. Քանի որ սպառողները ավելի շատ տեղյակ են լրացումների առավելություններին, բարձրորակ արտադրանքի պահանջարկը կավելանա:

• Նոր ապրանքների մշակում. Նորարար հավելումների աճող պահանջարկ կա, որոնք վերաբերում են առողջության հատուկ մտահոգություններին:

• Կարգավորող վերահսկողության ամրապնդում. Կարգավորող վերահսկողության ամրապնդումը կօգնի ապահովել հավելումների որակը եւ անվտանգությունը:

5.3 Առողջապահության մասնագետների դերը

Առողջապահության մասնագետները կարեւոր դեր են խաղում սպառողներին ուղղորդող բնական սննդային հավելումների անվտանգ եւ արդյունավետ օգտագործման վերաբերյալ: Դրանք կարող են ապացույցների վրա հիմնված տեղեկատվություն տրամադրել հավելումների օգուտների եւ ռիսկերի մասին եւ օգնել սպառողներին տեղեկացված ընտրություններ կատարել:

• Հիվանդների կրթություն. Առողջապահության մասնագետները կարող են հիվանդներին կրթել առողջ սննդակարգի եւ կենսակերպի կարեւորության եւ հավելումների հավանական դերը ընդհանուր առողջությանն աջակցելու գործում:

• Լրացման օգտագործման գնահատում. Առողջապահության մասնագետները պետք է հիվանդներին խնդրեն իրենց ստանձնելու եւ գնահատել դեղորայքի հետ հնարավոր փոխազդեցության համար:

• Առաջարկությունների տրամադրում. Առողջապահության մասնագետները կարող են անհատականացված առաջարկություններ տրամադրել անհատի առողջական կարիքների եւ նպատակների հիման վրա լրացումների համար:

• Կողմնակի ազդեցությունների մոնիտորինգ. Առողջապահության մասնագետները պետք է հետեւեն հիվանդներին `հավելանյութերից ցանկացած կողմնակի բարդությունների համար:

5.4 Եզրակացություն

Բնական սննդային հավելումները կարող են լինել արժեքավոր գործիք առողջության եւ բարեկեցության աջակցման համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է նրանց օգտագործումը մոտենալ հնարավոր ռիսկերի զգուշությամբ եւ տեղեկացվածությամբ: Սպառողները պետք է ընտրեն բարձրորակ հավելումներ հեղինակավոր ապրանքանիշներից, հետեւեք դեղաչափի ցուցումներին եւ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան որեւէ նոր հավելանյութ վերցնելը: Ռուսական լրացման շուկայի ապագան կախված է կարգավորող վերահսկողության, սպառողների ապատեղեկատվության եւ կեղծված ապրանքների մարտահրավերների լուծումից `սպառողների իրազեկության բարձրացման, նոր ապրանքների մշակման եւ կարգավորող վերահսկողության ամրապնդման հնարավորությունների վերաբերյալ: Սպառողների, արտադրողների, կարգավորող մարմինների եւ առողջապահության մասնագետների միջեւ համագործակցությունը անհրաժեշտ է, ապահովելու համար, որ բնական սննդային հավելումները անվտանգ եւ արդյունավետորեն օգտագործվում են Ռուսաստանում առողջությունն ու առողջությունն ապահովելու համար:

---