Репродуктивті денсаулықты жақсартатын дәрумендер: толық басқару
Репродуктивті денсаулық саласындағы дәрумендердің негізгі рөлі
Ерлер мен әйелдердің репродуктивті денсаулығы – бұл көптеген факторларға байланысты күрделі және көп қырлы процесс. Репродуктивті жүйенің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін маңызды элементтердің бірі дәрумендердің жеткілікті мөлшері болып табылады. Дәрумендер, қажетсіз органикалық қосылыстар, көптеген метаболикалық процестерге, көптеген метаболикалық процестерге қатысады, олар құнарлылыққа тікелей әсері, ұрықтың дамуы (жүктілік кезінде) және репродуктивті жүйенің жалпы жағдайы бар. Кейбір дәрумендердің кемшілігі немесе артық болуы гормоналды тепе-теңдікке, ұрық жасушаларының сапасына және ойлау қабілетінің сапасына әсер етуі мүмкін.
Д витамині: Күн дәрумені және оның көбеюіне әсері
«Күн дәрумені» деп аталатын Д витамині сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Алайда, оның репродуктивті денсаулығына әсері осы функциялардан асып түседі. D дәрумені рецепторлары репродуктивті жүйенің әртүрлі маталарында, соның ішінде аналық бездерден, жатыр, жатыр, әйелдерде, сонымен қатар ерлердегі ұрықтар мен спермалардан табылды.
Әйел құнарлығына әсері:
- Менструальдық циклді реттеу: D дәрумені эстроген мен прогестеронның секрециясына әсер ететін гормоналды негізді реттеуге қатысады, бұл, өз кезегінде етеккір циклінің жүйелілігіне әсер етеді. Д витаминінің кемшілігі тұрақты емес етеккір және овуляция проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Поликстихникалық аналық синдром (PCU): PSKA – әйелдердегі бедеуліктің негізгі себептерінің бірі. Зерттеулер көрсеткендей, D витаминінің төмен деңгейі SPSE даму қаупі мен оның белгілерінің нашарлауымен байланысты, мысалы, инсулинге төзімділік және гиперандрогенизм. Д витаминін қосымша қабылдау PCOS-пен бірге әйелдердегі метаболикалық көрсеткіштер мен овуляцияны жақсартуға көмектеседі.
- Эмбрион имплантациясы: Житам-Д витаминдік Жатырдағы эмбрионның имплантациясы үшін қолайлы жағдайлар жасауда маңызды рөл атқарады. Бұл эндометрияға әсер етеді, бұл имплантацияға көбірек сезімтал етеді. Д витаминінің кемшілігі имплантацияның сәтсіздіктеріне әкелуі мүмкін және ерте бұрмалану қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- IVF (экстракорпоральды ұрықтандыру): Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені бар әйелдердің ECO жүргізу кезінде сәттіліктің жоғарылауы жоғары екенін көрсетеді. D дәрумені жұмыртқалардың сапасын жақсарта алады және эмбрион имплантациясының ықтималдығын арттыруы мүмкін.
- Профилактика преэклампсии: Преэклампсия – бұл жоғары қан қысымымен және протеинуриямен сипатталатын жүктіліктің қауіпті асқынуы. Жүктілік кезінде D дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтынушы преэклампсия қаупін азайтуы мүмкін.
Ерлердің құнарлығына әсері:
- Шәует сапасы: С дәрумені сперматтың пісіп жетілуінде маңызды рөл атқарады және олардың ұтқырлығын арттыруда. Д витаминінің кемшілігі сперма мобильділігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін (астенозоэроспермия) және олардың морфологиясының нашарлауы.
- Тестостерон деңгейі: D дәрумені тестостерон синтезін, негізгі ер жыныстық гормонның синтезін реттеуге қатысады. Д витаминінің кемшілігі Libido, эректильді функция және сперматозоидтарға теріс әсер ететін тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Шәует өндірісі (сперматогенез): С дәрумені сперматогенездің қалыпты процесі үшін қажет. Бұл сперматозожаны қолдайтын және нәрлендіретін жасуша жасушаларының саралануына әсер етеді.
- ДНҚ сперматы: Д витамині сперматозоидты ДНҚ-да қорғаныс әсері болуы мүмкін, бұл зақымданудың алдын алады, бұл бедеулікке немесе зиянды ұрпаққа әкелуі мүмкін.
Д витаминінің көздері:
- Күн сәулесі: Д витаминінің негізгі көзі – бұл ультракүлгін сәулелердің әсерінен оның терідегі синтезі. Алайда, синтездің тиімділігі көптеген факторларға, мысалы, жыл уақыты, күн уақыты, географиялық нан, терінің түсі және күн қорғанысына арналған кремдерді қолдануға байланысты.
- Азық-түлік тауарлары: Кейбір өнімдерде D дәрумені бар, бірақ аз мөлшерде. Оларға майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, жұмыртқаның сарысы, ультракүлгін сәулелер, және D дәрумені бар өнімдер (сүт, йогурт, қабыршақтар) тұрады.
- Азық-түлік қоспалары: D дәрумені түрлі формадағы тағамдық қоспалар түрінде (D2 және D3) қол жетімді. D3 дәрумені (холецальциферол) D2 дәрумені (эргокалциферол) қарағанда тиімді деп саналады.
Қабылдау бойынша ұсыныстар:
D дәрумені қабылдамас бұрын, D дәрумені үшін қан анализін алу ұсынылады (25-гидроксивитамин D) және оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз. Ересектерге арналған D күнделікті D дәрумені 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер), бірақ олардың қандағы және жеке қажеттіліктерінің деңгейіне байланысты көбейтуге болады.
Е дәрумені: ұрпақты болу жасушаларын қорғайтын күшті антиоксидант
Е дәрумені – күшті антиоксидантты қасиеттері бар майлы қосылыстар тобы. Ол жасушаларды бос радикалдардан қорғайтын еркін радикалдардан қорғайды, олар қалыпты метаболикалық процестер мен қоршаған ортаға әсер ету нәтижесінде пайда болады (ластану, темекі шегу, ультракүлгін сәуле). Репродуктивті денсаулық жағдайында Е дәрумені ұрпақты болудан жасалған органдардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
Әйел құнарлығына әсері:
- Жұмыртқаны қорғау: Жұмыртқалар еркін радикалдардан болатын зақымға әсіресе сезімтал. Е дәрумені жұмыртқаны тотықтырғыш күйзелістен қорғайды, олардың сапасын жақсартады және ұрықтандыру мүмкіндігін арттырады.
- Жатырдағы қан айналымын жақсарту: Е дәрумені Жатырдағы қан айналымын жақсартады, ол эндометрияның жақсы тамақтануын қамтамасыз етеді және эмбрионның имплантациясы үшін қолайлы жағдайлар жасайды.
- Айналымдар қаупін азайту: Тотығу стрессі бұрыс маркалардың себептерінің бірі болуы мүмкін. Е дәрумені антиоксидант ретінде, эмбриондарды зақымдан қорғауға, бұрыс маркалар қаупін азайтуға көмектеседі.
- PMS симптомдарын азайту: Кейбір зерттеулер e витамині емшек ауруы, мысалы, емшектегі умолидтер, мысалы, емшек ауруы, кәдімгі және көңіл-күйдің өзгеруі үшін көмектесе алатындығын көрсетеді.
Ерлердің құнарлығына әсері:
- Шәуетті қорғау: Сперматозоа сонымен бірге олардың ДНҚ-ны зақымдауы және ұтқырлықты азайтуы мүмкін бос радикалдарға ұшырайды. Е дәрумені спермодтық стресстен қорғайды, олардың сапасын жақсартады және ұрықтандыру мүмкіндігін арттыру.
- Шәует мобильділігін арттыру: Е дәрумені ұрықтандырудың ұтқырлығын жақсарта алады, бұл сәтті ұрықтанудың маңызды факторы болып табылады.
- Спермалдың санын көбейту: Кейбір зерттеулерде Е дәрумені сперматозоидты ерлердегі сперма санын көбейте алатындығын көрсетті.
- Сперматиялық ДНҚ-ға зақымдан қорғау: Е дәрумені Сперматозо ДНҚ-ны еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғай алады, бұл баланың генетикалық ауытқулар қаупін азайтады.
Е дәруменінің көздері:
- Өсімдік майлары: Е дәруменінің ең бай көздері – бидай ұрық майы, күнбағыс майы, соя майы, соя майы, зәйтүн майы және жүгері майлары сияқты өсімдік майлары.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар мен тұқымдар сонымен қатар Е витаминінің жақсы көзі болып табылады. Оларға бадам, жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ, күнбағыс тұқымдары және асқабақ тұқымдары кіреді.
- Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи және жеке ұстау сияқты жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, Е дәрумені бар.
- Авокадо: Авокадо – Е дәрумені мен пайдалы майлардың жақсы көзі.
- Азық-түлік қоспалары: Е дәрумені әртүрлі формадағы тағамдық қоспалар түрінде (альфа-токоферол) бар.
Қабылдау бойынша ұсыныстар:
Ересектерге арналған Е дәруменінің күнделікті дозасы 15 мг (альфа-токоферол). Е дәрумені қабылдағанға дейін дәрігерге тамақ қоспалары түрінде кеңес беру ұсынылады, әсіресе егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, онда Е дәрумені кейбір есірткідермен өзара әрекеттеседі.
Фолий қышқылы (В9 дәрумені): ұрықтың дұрыс дамуы үшін қажет
В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы – бұл жасушалар бөлінуінде және өсуде маңызды рөл атқаратын сулы дәрумені. Бұл әсіресе жүктілікті жоспарлау немесе жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде, өйткені ол ұрық жүйке түтігінің салауатты дамуы үшін қажет. Фолий қышқылының кемшілігі Жаңа туылған нәрлендіргіштің ауыр ақауларына әкелуі мүмкін, мысалы, Spina Bifida (омыртқаның бөлінуі) және анесенфалус (мидың болмауы) сияқты жүйке түтігіне әкелуі мүмкін.
Әйел құнарлығына әсері:
- Жұмыртқалар піседі: Фолий қышқылы жұмыртқаның пісіп жетілуіне, олардың қалыпты дамуын және ұрықтандыруға дайындығын қамтамасыз етеді.
- Эмбрион имплантациясы: Фолий қышқылы жаяудағы эмбрионның имплантациясында маңызды рөл атқарады. Ол сәтті имплантациялау үшін қажет жасушалардың өсуі және өсуі процестеріне қатысады.
- Жүйке түтігідегі ақаулардың алдын-алу: Фолий қышқылын жүктілік кезінде алу және жүктілік кезінде ұрыққа жүйке түтігінде ақауларды жасау қаупін едәуір азайтады. Фолий қышқылын жоспарланған жүктілікке дейін кем дегенде 1 ай бұрын, жүктіліктің алғашқы 12 аптасында алуды бастау ұсынылады.
- Айналымдар қаупін азайту: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылы жүктіліктің алғашқы кезеңдеріндегі бұрыс маркалар қаупін азайтуға көмектеседі.
- PCOS-пен құнарлылықты арттыру: Фолий қышқылы ПОО-мен, гормоналды тепе-теңдікті реттеуге қатысатын және овуляцияны жақсартуға байланысты әйелдердегі құнарлылықты жақсартуға көмектеседі.
Ерлердің құнарлығына әсері:
- Шәует сапасы: Фолий қышқылы сперматозоидтің денсаулығы үшін маңызды. Бұл ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады, бұл сперматозоидтардың қалыпты дамуы үшін қажет. Фолий қышқылының кемшілігі сперматозоидтің мөлшері мен қозғалғыштығының азаюына, сонымен қатар сперматозоидты ДНҚ-ға зиян келтіруі мүмкін.
- Шәует мобильділігін арттыру: Фолий қышқылы сперматозоидты жақсарта алады, бұл сәтті ұрықтандырудың маңызды факторы болып табылады.
- Хромосомалық аномалиялар қаупін азайту: Фолий қышқылы сперматозоидтағы хромосомалық ауытқулар қаупін азайтуға көмектеседі, бұл баланың генетикалық ауытқу қаупін азайтады.
Фолий қышқылы көздері:
- Жасыл парақ көкөністер: Фолий қышқылының ең бай көздері – бұл шпинат, ромен салаты, брокколи, спаржа және брюссель қырыққабаты сияқты жасыл жапырақты көкөністер.
- Бұршақ дақылдары: Жасөспірімдер, бұршақ және бұршақ сияқты бұршақ дақылдары да фолий қышқылының жақсы көзі болып табылады.
- Цитрус жемісі: Цитрустық жемістер, мысалы, апельсиндер, грейпфрит және лимондар, фолий қышқылы бар.
- Авокадо: Авокадо – фолий қышқылы мен пайдалы майлардың жақсы көзі.
- Байытылған өнімдер: Нан, жарма және макарон сияқты көптеген өнімдер фолий қышқылымен байытылған.
- Азық-түлік қоспалары: Фолий қышқылы тағамдық қоспалар түрінде қол жетімді.
Қабылдау бойынша ұсыныстар:
Ересектерге арналған фолий қышқылының күнделікті дозасы 400 мкг құрайды. Жүктілік немесе жүктіліктің ерте кезеңдерінде, күніне 600-800 мкг дейін дозаны көбейту ұсынылады. Фолий қышқылын тамақ қоспалары түрінде қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады.
С дәрумені: Иммунитет және ұрпақты болу жүйесін антиоксидантты қорғау
С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы деп аталатын С дәрумені – бұл сусыз антиоксидантты қасиеттері бар су-литрлік дәрумені. Бұл иммундық жүйені, коллаген синтезін және темірді сіңіруде маңызды рөл атқарады. Репродуктивті денсаулық жағдайында С дәрумені тотығу стрессінен жыныстық жасушаларды қорғайды және репродуктивті мүшелердің қалыпты жұмысын қолдайды.
Әйел құнарлығына әсері:
- Жұмыртқаны қорғау: С дәрумені жұмыртқаны еркін радикалдардан, олардың сапасын жақсартып, ұрықтандыру мүмкіндігін арттырудан қорғайды.
- Гормоналды балансты жақсарту: С дәрумені гормондар синтезіне, соның ішінде эстроген мен прогестерон, олар етеккір циклін реттеуде және жүктілікке қолдау көрсетуде маңызды рөл атқарады.
- Темір сіңіруді жақсарту: С дәрумені анемияның алдын-алу үшін маңызды, бұл құнарлылық пен жүктілікке теріс әсер етуі мүмкін.
- Жүктілік кезіндегі иммунитетті қолдау: С дәрумені жүктілік кезіндегі иммундық жүйені қолдайды, бұл аналық мен баланы инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
Ерлердің құнарлығына әсері:
- Шәуетті қорғау: С дәрумені шәуетпен тотығу стрессінен, олардың сапасы мен ұтқырлығынан қорғайды. Сондай-ақ, ол сперма ДНҚ-ны зақымдан қорғайды.
- Шәует мобильділігін арттыру: С дәрумені ұрықтандырудың сәтті факторы болып табылатын сперма мобильділігін арттыра алады.
- Спермалдың санын көбейту: Кейбір зерттеулер С дәрумені сперматозоданың саны аз ер адамдардағы сперманы көбейте алатындығын көрсетті.
- Сперматиялық ДНҚ-ға зиян келтіру қаупін азайту: С дәрумені Сперматиялық ДНҚ-ға зиян келтіру қаупін азайтуға көмектеседі, бұл баланың генетикалық ауытқу қаупін азайтады.
С дәруменінің көздері:
- Цитрус жемісі: С дәруменінің ең бай көздері – Цитрустық жемістер, мысалы, апельсин, грейпфруттар, лимондар мен лимондар.
- Жидектер: Құлпынай, көкжидек, таңқурай және мүкжидек сияқты жидектер де С дәруменінің жақсы көзі болып табылады.
- Көкөністер: Көп көкөністер, мысалы, бұрыш, брокколи, брюссель қырыққабат, қызанақ және шпинат, құрамында С дәрумені бар.
- Киви: KIWI – С дәруменінің ең бай көздерінің бірі.
- Азық-түлік қоспалары: С дәрумені әртүрлі формадағы тағамдық қоспалар түрінде (аскорбин қышқылы) бар.
Қабылдау бойынша ұсыныстар:
Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы әйелдер үшін 75 мг және ерлер үшін 90 мг құрайды. Жүктілік және емізу кезінде С витаминінің қажеттілігі артады. С дәрумені азық-түлік қоспалар түрінде қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады.
В дәрумені: репродуктивті денсаулыққа кешенді әсер
В дәрумені – ағзадағы көптеген метаболикалық процестерде, соның ішінде энергетикалық метаболизм, ДНҚ және РНҚ синтезі және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі маңызды рөл атқаратын суға байланысты дәрумендер тобы. Репродуктивті денсаулық жағдайында В дәрумендері ұрықтың құнарлылығы мен дамуына жан-жақты әсер етеді.
В6 дәрумені (пиридоксин):
- Гормоналды балансты реттеу: В6 дәрумені пролактин мен эстроген секрециясына әсер ететін гормоналды тепе-теңдікті реттеуге қатысады. В6 дәруменінің жетіспеушілігі тұрақты емес етеккір және овуляция проблемаларына әкелуі мүмкін.
- PMS симптомдарын азайту: В6 дәрумені көтеріліп, стресстік синдромның (PMS) симптомдарын, мысалы, көңіл-күйдің тербелісі, тітіркену және кию.
- PCOS-пен құнарлылықты арттыру: В6 дәрумені ПОО-мен тууды жақсартуға, гормоналды тепе-теңдікті реттеуге және овуляцияны жақсартуға көмектеседі.
- Шәует сапасын жақсарту: В6 дәрумені ерлердегі сперматозоидтардың сапасын жақсарта алады, сперматозоидтардың мөлшері мен қозғалғыштығын арттырады.
В12 дәрумені (кобаламин):
- Жұмыртқалар піседі: В12 дәрумені жұмыртқаның пісіп жетілуіне, олардың қалыпты дамуына және ұрықтандыруға дайындығын қамтамасыз етеді.
- Эмбрион имплантациясын жақсарту: В12 дәрумені жатырдағы эмбрионның имплантациясында маңызды рөл атқарады. Ол сәтті имплантациялау үшін қажет жасушалардың өсуі және өсуі процестеріне қатысады.
- Шәует сапасын жақсарту: В12 дәрумені сперматозоидты денсаулық үшін маңызды. Бұл ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады, бұл сперматозоидтардың қалыпты дамуы үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі сперматозоидтардың саны мен қозғалғышының азаюына әкелуі мүмкін.
В дәрумендері В:
- В1 дәрумені (Tiamin): Энергиямен алмасуға және жүйке жүйесін жүргізуге қатысады.
- В2 дәрумені (рибофлавин): Энергиямен алмасуға және терінің және көздің денсаулығын сақтауға қатысады.
- В3 дәрумені (ниацин): Энергиямен алмасу және жүйке жүйесі мен терінің денсаулығын сақтауға қатысады.
- В5 дәрумені (пантений қышқылы): Гормондар синтезіне қатысады және энергия алмасуын қамтамасыз етеді.
- В7 дәрумені (биотин): Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне, сонымен қатар терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауға қатысады.
В дәрумендерінің көздері:
- Ет, құс және балық: В12, В6, Ниацин және Рибофлавин дәрумендерінің жақсы көздері.
- Жұмыртқалар: В12, Рибофлавин және биотин дәрумендерінің жақсы көзі.
- Сүт өнімдері: B12 және рибофлавин дәрумендерінің жақсы көзі.
- Жасыл парақ көкөністер: Фолий қышқылы мен рибофлавиннің жақсы көзі.
- Бұршақ дақылдары: Фолий қышқылы, тиамин және ниациннің жақсы көзі.
- Тұтас астық өнімдері: Тиамин, Ниацин және Рибофлавиннің жақсы көзі.
- Азық-түлік қоспалары: В дәрумендері бөлек дәрумендер түрінде де, кешендер түрінде де тамақ қоспалары түрінде бар.
Қабылдау бойынша ұсыныстар:
В дәрумендерінің ұсынылған тәуліктік дозасы нақты дәрумендерге байланысты өзгереді. В дәрумендерін тамақ қоспалары түрінде қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы
Бұл ақпарат кіріспе мақсаттар үшін берілген және білікті дәрігермен кеңес алу үшін ауыстыру емес. Дәрумендерді қабылдамас бұрын, әсіресе үлкен дозаларда, жеке қажеттіліктеріңізді анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек, оған қарсы қарсы көрсетілімдер немесе басқа препараттармен қарым-қатынас жасау немесе өзара әрекеттесу қажет. Сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті болуы мүмкін. Дәрігер қажетті сынақтарды белгілеп, ұрпақты болу денсаулығын жақсарту үшін дәрумендер қабылдаудың оңтайлы схемасын таңдаңыз.