Ինչպիսի սննդային հավելանյութեր պետք է 40 տարի անց

Ինչպիսի սննդային հավելանյութեր պետք է 40 տարի անց. Առողջության եւ գործունեության պահպանման մանրամասն ուղեցույց

I. Հորմոնալ փոփոխություններ եւ դրանց ազդեցությունը կանանց առողջության վրա 40-ից հետո

40 տարի տարիքը կնոջ կյանքում էական նշանակալի հանգրվան է, որը նշանավորվում է պերայափուզա ժամանակահատվածի սկզբում, որն իր հերթին նախորդում է menopause- ն: Այս ժամանակահատվածը բնութագրվում է սեռական հորմոնների արտադրության աստիճանական անկմամբ, հիմնականում էստրոգեն եւ պրոգեստերոն, ինչը հանգեցնում է մի շարք ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների, որոնք էական ազդեցություն են ունենում առողջության եւ կյանքի որակի վրա:

A. Էստրոգենի մակարդակների անկում եւ դրա հետեւանքները

Էստրոգենը առանցքային դեր է խաղում սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման, ոսկրային հյուսվածքի, ճանաչողական գործառույթների եւ վերարտադրողական առողջության պահպանման գործում: Իր մակարդակի անկումը ենթադրում է փոփոխությունների մի ամբողջ կասկադ.

1. Սրտանոթային համակարգ. Էստրոգենը պաշտպանիչ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա, որն աջակցում է արյան անոթների առաձգականությանը եւ խոլեստերինը կարգավորելու: Դրա անբավարարությունը մեծացնում է աթերոսկլերոզի, հիպերտոնիայի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

2. Ոսկրածուծի գործվածք. Էստրոգենը նպաստում է կալցիումի կլանումը եւ ոսկրային խտությունը պահպանելը: Դրա անբարենպաստությունը հանգեցնում է ոսկրային զանգվածի արագացված կորստի, ինչը մեծացնում է օստեոպորոզի եւ կոտրվածքների ռիսկը:

3. C անաչողական գործառույթներ. Էստրոգենը ներգրավված է ճանաչողական գործառույթների կանոնակարգում, ներառյալ հիշողությունը, ուշադրությունը եւ կենտրոնացումը: Դրա մակարդակի անկումը կարող է հանգեցնել մոռացության, բացակայության եւ ճանաչողական կարողությունների վատթարացման եւ վատթարացման վատթարացման:

4. Վերարտադրողական համակարգ. Էստրոգենի մակարդակի անկումը հանգեցնում է անկանոն դաշտանի, հեշտոցային չորության, լիբիդոյի անկում եւ վերարտադրողական գործառույթի ոչնչացման հետ կապված այլ ախտանիշներ:

5. Thermoregulation: Էստրոգենը ազդում է մարմնի ջերմության վրա: Դրա անբավարարությունը առաջացնում է մակընթացություններ, գիշերային քրտինք եւ այլ վազոմոտորային ախտանիշներ:

6. Տրամադրություն եւ երազանք. Էստրոգեն դեր է խաղում տրամադրության եւ քնի կանոնակարգում: Դրա նվազումը կարող է հանգեցնել գրգռվածության, անհանգստության, դեպրեսիայի եւ քնի խանգարումների:

7. Մաշկի եւ մազերի վիճակը. Էստրոգենը օգնում է պահպանել մաշկի առաձգականությունն ու խոնավությունը, ինչպես նաեւ մազերի առողջությունը: Դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել չոր մաշկի, կնճիռների եւ մազերի նոսրացման:

B. Փոփոխություններ պրոգեստերոնի մակարդակում

Պրոգեստերոնը, մեկ այլ կարեւոր սեռի հորմոն, նույնպես փոփոխություններ է անցնում պարագծային պայքարի ընթացքում: Դրա նվազումը կարող է հանգեցնել.

1. Menstrual ցիկլի խանգարումներ. Progesterone- ի թերությունը կարող է առաջացնել անկանոն դաշտանային, առատ արյունահոսություն եւ դաշտանային ցիկլի այլ խանգարումներ:

2. Վարչապետների ուժեղացում. Progesterone- ի անբավարարությունը կարող է սրել պրեմպեռնային սինդրոմի (PMS) ախտանիշների (PMS), ինչպիսիք են պիղծությունը, բամբակյա խցուկների ցավը:

3. Քնի խանգարումներ. Progesterone- ը հանգստացնող ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա: Դրա նվազումը կարող է հանգեցնել անքնության եւ քնի այլ խանգարումների:

C. Այլ հորմոնալ փոփոխություններ

Ի լրումն էստրոգենից եւ պրոգեստենոնից, պարագծի ժամանակաշրջանի ընթացքում տեղի են ունենում փոփոխություններ այլ հորմոնների մակարդակով, ինչպիսիք են տեստոստերոնը, DGEA (Dehydroprosterne) եւ վահանաձեւ գեղձի հորմոնները: Այս փոփոխությունները կարող են ազդել նաեւ կնոջ ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության վրա:

II. 40-ից հետո կանանց համար դիետիկ հավելումներ ստանալու անհրաժեշտությունը

Հաշվի առնելով 40 տարեկանից հետո կնոջ մարմնում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունները, եւ առողջության վրա նրանց պոտենցիալ ազդեցությունը կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) կարող է օգտակար լինել մարմնի օպտիմալ գործունեությունը պահպանելու եւ կյանքի որակի բարելավման համար: Վատը կարող է օգնել անհրաժեշտ սննդանյութերի անբավարարության, աջակցել ոսկորների, սրտանոթային համակարգի, ճանաչողական գործառույթների եւ վերարտադրողական առողջության առողջությանը, ինչպես նաեւ թեթեւացնել պարերի ախտանիշները:

A. Դիետիկ հավելումներ ընդունելու ընդհանուր սկզբունքներ

Նախքան ցանկացած սննդային հավելանյութեր սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `հակացուցումներ բացառելու համար եւ ընտրեք առավել հարմար հավելանյութեր, հաշվի առնելով անհատական ​​կարիքները եւ առողջական վիճակը: Կարեւոր է վստահելի արտադրողներից ընտրելը `վստահելի արտադրողներից լավ հեղինակությամբ եւ իրենց արտադրանքի որակի հսկողություն իրականացնելով: Անհրաժեշտ է խստորեն հետեւել դիետիկ հավելումների փաթեթում նշված դեղաչափի առաջարկություններին եւ մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան: Պետք է հիշել, որ դիետիկ հավելումները փոխարինում չեն լիարժեք եւ հավասարակշռված դիետայի, բժշկի կողմից նշանակված առողջ ապրելակերպի եւ բժշկական բուժման:

B. 40-ից հետո կանանց կողմից առաջարկվող հիմնական սննդային լրացումը

1. Կալցիում: Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկրերի առողջությունը պահպանելու եւ կանխելու օստեոպորոզը: 40 տարի հետո կանանց համար կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 1000-1200 մգ: Կարեւոր է վիտամին D- ով կալցիում վերցնել ավելի լավ կլանման համար:

2. Վիտամին D: Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում կալցիումի տիրապետելու, անձեռնմխելիության եւ ոսկորների առողջության պահպանման գործում: 40 տարի հետո կանանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող օրական դոզան 600-800 IU է:

3. Մագնեզիում: Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի շատ կենսաքիմիական գործընթացների մեջ, ներառյալ արյան ճնշման, արյան շաքարի եւ նյարդային համակարգի գործունեության կարգավորումը: Այն անհրաժեշտ է նաեւ ոսկորների եւ մկանների առողջության համար: 40 տարի անց կանանց մագնեզիումի առաջարկվող օրական դոզան կազմում է 320 մգ:

4. Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն, աջակցում սրտանոթային համակարգի եւ ուղեղի առողջությանը: 40 տարի անց կանանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան `40 տարի անց կանանց համար կազմում է 500-1000 մգ:

5. B վիտամիններ բ: B վիտամինները ներգրավված են էներգետիկ բորսայում, նյարդային համակարգի գործին եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը: Հատկապես կարեւոր են վիտամին B12, B6 եւ ֆոլաթթուն:

6. Հակաօքսիդիչներ. Հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին E, սելենը եւ Coenzyme Q10- ը `բջիջները պաշտպանելու համար անվճար ռադիկալների վնասներից, դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը եւ նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը:

7. Phytoestrogens: Ֆիտոեստրոգենները բուսական միացություններ են էստրոգենի նման ազդեցությամբ: Դրանք կարող են օգնել մեղմել պերայոպաուսի ախտանիշները, ինչպիսիք են մակընթացությունները, գիշերային քրտնարտադրումը եւ չոր հեշտոցը: Phytoestrogens- ը ներառում է սոյայի իզոֆլավոններ, սպիտակեղեն սպիտակեղեն եւ կարմիր երեքնուկի կերգաններ:

8. Կոլագեն. Կոլագենը հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է, որը կազմում է մաշկի, ոսկորների, աճառի եւ ջիլերի հիմքը: Կոլագենի ընդունելությունը կարող է օգնել բարելավել մաշկի վիճակը, կնճիռները նվազեցնել եւ համատեղ առողջություն պահպանել:

9. Պրոբիոտիկա. Պրոբիոտիկները օգտակար մանրէներ են, որոնք պահպանում են աղիքային առողջությունը եւ բարելավում են մարսողությունը: Probiotics- ը կարող է օգնել ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը, բարելավել սննդանյութերի կլանումը եւ նվազեցնել ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

10. Հիալուրոնիկ թթու. Հիալուրոնիկ թթունը նպաստում է մաշկի խոնավեցմանը, պահպանելով դրա առաձգականությունն ու առաձգականությունը: Hyaluronic թթվի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել կնճիռները եւ բարելավել մաշկի ընդհանուր վիճակը:

III. Անհատական ​​սննդային հավելումների գործողության մանրամասն նկարագրություն եւ մեխանիզմներ

A. Կալցիում. Ոսկորների ամրոցի պահպանում եւ ոչ միայն

Կալցիումը հանքային է, որը կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման եւ պահպանման գործում: Անհրաժեշտ է նաեւ մկանների, նյարդային համակարգի, սրտանոթային համակարգի եւ արյան կոագուլյացիայի նորմալ գործունեության համար:

1. Գործողության մեխանիզմ. Կալցիումը ներգրավված է Hydroxyapatitis- ի ձեւավորման մեջ, ոսկրային հյուսվածքի հիմնական հանքային բաղադրիչը: Այն նաեւ կարգավորում է օստեոբլաստների (բջիջներ, որոնք ձեւավորում են ոսկրային հյուսվածք) եւ օստեոկլաստներ (բջիջներ, որոնք ոչնչացնում են ոսկրային հյուսվածքը):

2. 40-ից հետո կանանց օգուտները.

   • Օստեոպորոզի կանխարգելում. Erimenopause- ի էստրոգենի մակարդակի անկումը հանգեցնում է ոսկրային զանգվածի արագացված կորստի, ինչը մեծացնում է օստեոպորոզի ռիսկը: Հաշվարկը օգնում է դանդաղեցնել այս գործընթացը եւ պահպանել ոսկրերի խտությունը:
   • Մկանների առողջության պահպանում. Կալցիումը անհրաժեշտ է մկանների նորմալ կծկման համար, ներառյալ սրտի մկանները:
   • Նյարդային համակարգի կարգավորումը. Կալցիումը ներգրավված է նյարդային ազդակների փոխանցման եւ նյարդային համակարգի բնականոն ոգեշնչելիության պահպանմանը:
   • Արյան կոագուլյացիա. Կալցիումը կարեւոր դեր է խաղում արյան կոագուլյացիայի գործընթացում:

3. Կալցիումի ձեւեր.

   • Կալցիումի կարբոնատ. Կալցիումի ամենատարածված եւ մատչելի ձեւը: Ավելի լավ է ներծծվել սնունդ վերցնելիս:
   • Կալցիում Citrate. Ավելի հեշտ է մարսել, քան կալցիումի կարբոնատը, հատկապես դատարկ ստամոքսի վրա: Առաջարկվում է ստամոքսի ցածր թթվայնությամբ տառապող մարդկանց համար:
   • Կալցիում գլյուկոնատ, կալցիումի լակտատ. Կալցիումի այլ ձեւեր, որոնք կարող են օգտագործվել նաեւ դիետիկ հավելանյութերում:

4. Ընդունման առաջարկություններ.

   • 40 տարի հետո կանանց համար կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 1000-1200 մգ:
   • Ավելի լավ է վճարել կալցիում փոքր մասերում (ոչ ավելի, քան 500 մգ մեկ դոզան) `ավելի լավ կլանման համար:
   • Վերցրեք կալցիումը վիտամին D- ով `կլանումը բարելավելու համար:
   • Խուսափեք երկաթով կալցիումի միաժամանակ ընդունումից, քանի որ նրանք կարող են մրցել ձուլման համար:

5. Զգուշացումներ.

   • Կալցիումի բարձր չափաբաժինների ընդունումը կարող է առաջացնել փորկապություն, փչում եւ մեծացնել երիկամների քարերի ռիսկը:
   • Երիկամների հիվանդություններով տառապող մարդիկ, հիպերպաթիրոիդիզմը կամ սարկոիդոզը պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `նախքան կալցիում վերցնելը:

B. Վիտամին D: Արեւային վիտամին ուժեղ ոսկորների եւ անձեռնմխելիության համար

Վիտամին D- ը ճարպային-հնազանդ վիտամին է, որը կարեւոր դեր է խաղում կալցիումի յուրացման, ոսկորների եւ անձեռնմխելիության առողջության պահպանման գործում: Այն նաեւ մասնակցում է բջջային աճի, նյարդամկանային գործառույթի եւ բորբոքային գործընթացների կարգավորմանը:

1. Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ն խթանում է աղիքի մեջ կալցիումի կլանումը եւ նպաստում է ոսկրային հյուսվածքում դրա տեղակայմանը: Այն նաեւ կարգավորում է իմունային բջիջների գործունեությունը եւ ներգրավված է գեների կարգավորման գործում:

2. 40-ից հետո կանանց օգուտները.

   • Ակնոցների ամրապնդում. Վիտամին D- ն օգնում է պահպանել ոսկրերի խտությունը եւ նվազեցնում է օստեոպորոզի եւ կոտրվածքների ռիսկը:
   • Աջակցություն անձեռնմխելիությանը. Վիտամին D- ն ամրացնում է իմունային համակարգը եւ մեծացնում է դիմադրությունը վարակների նկատմամբ:
   • Նվազեցնելով քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի համարժեք մակարդակը կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, 2-րդ տիպի քաղցկեղի եւ աուտոիմուն հիվանդությունների որոշ տեսակներ:
   • Տրամադրության բարելավում. Վիտամին D- ն կարող է դեր ունենալ տրամադրությունը կարգավորելու եւ դեպրեսիայի ռիսկը նվազեցնելու գործում:

3. Վիտամին D ձեւեր.

   • Վիտամին D3 (Holekalciferol). Վիտամին D ձեւը, որն արտադրվում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ եւ պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում:
   • Վիտամին D2 (Ergocalciferol). Վիտամին D ձեւը, որը հանդիպում է բուսական արտադրանքներում:

4. Ընդունման առաջարկություններ.

   • 40 տարի հետո կանանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող օրական դոզան 600-800 IU է:
   • Որոշ դեպքերում (օրինակ, վիտամին D- ի անբավարարությամբ), բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր դոզան:
   • Վերցրեք վիտամին D ճարպային սննդի հետ միասին `ավելի լավ կլանման համար:
   • Դուք պարբերաբար արեւի տակ եք (օրական 15-20 րոպե) `մաշկի մեջ վիտամին D- ի արտադրությունը խթանելու համար:

5. Զգուշացումներ.

   • Վիտամին D- ի բարձր չափաբաժիններ կարող են առաջացնել հիպերտկալկեմիա (արյան կալցիումի ավելացում), որը կարող է հանգեցնել սրտխառնոց, փսխում, փորկապություն, թուլություն եւ այլ ախտանիշներ:
   • Երիկամների հիվանդություններով տառապող մարդիկ, հիպերպաթաթիրոիդիզմը կամ սարկոիդոզը պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան վիտամին D- ը վերցնելը:

C. Magnesium. Հանքանյութ Հանգիստ, էներգիայի եւ ոսկորների առողջության համար

Մագնեզիումը հանքային է, որը ներգրավված է մարմնի մեջ ավելի քան 300 կենսաքիմիական գործընթացներում: Դա անհրաժեշտ է մկանների, նյարդային համակարգի, սրտանոթային համակարգի, ոսկորների եւ էներգետիկ նյութափոխանակության բնականոն գործունեության համար:

1. Գործողության մեխանիզմ. Մագնեզիումը կարգավորում է էներգետիկ նյութափոխանակության, սպիտակուցների սինթեզի եւ նուկլեինաթթուների ներգրավված ֆերմենտների գործունեությունը: Այն նաեւ մասնակցում է նյարդային ազդակների փոխանցմանը, մկանների կծկման եւ արյան ճնշման կարգավորմանը:

2. 40-ից հետո կանանց օգուտները.

   • Ոսկրածուծի պահպանում. Մագնեզիումը ներգրավված է ոսկրային հյուսվածքի ձեւավորման մեջ եւ կարգավորում է օստեոբլաստների եւ օստեոկլաստների գործունեությունը:
   • Արյան ճնշման կարգավորումը. Մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել արյան անոթները եւ նվազեցնել արյան ճնշումը:
   • Աջակցություն նյարդային համակարգի աշխատանքներին. Մագնեզիումը հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա, նվազեցնում է անհանգստությունը եւ բարելավում քունը:
   • 2-րդ տիպի շաքարախտի նվազում. Մագնեզիումը ներգրավված է արյան շաքարի կարգավորմամբ եւ բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը:
   • PMS ախտանիշների թեթեւացում. Մագնեզիումը կարող է օգնել նվազեցնել կաթնաշոռի խոռոչների ցավը, փչող եւ գրգռվածության հետ կապված PMS- ի հետ:
   • Միգրենի զարգացման ռիսկի նվազեցումը. Մագնեզիումը կարող է օգնել նվազեցնել գլխացավերի հարձակման հաճախականությունը եւ ինտենսիվությունը:

3. Մագնեզիումի ձեւերը.

   • Մագնեզիումի ցիտրատ. Մագնեզիումի լավ ձեւավորված ձեւ:
   • Մագնեզիումի օքսիդ. Մագնեզիումի պակաս ձուլված ձեւ, բայց կարող է արդյունավետ լինել փորկապության բուժման համար:
   • Մագնեզիում գլիկինատ. Մագնեզիումի լավ ձեւավորված ձեւ, որը լուծում չի առաջացնում:
   • Magnesium Tronate. Մագնեզիումի ձեւ, որը ենթադրվում է, որ ավելի լավ ներթափանցում է ուղեղը:

4. Ընդունման առաջարկություններ.

   • 40 տարի անց կանանց մագնեզիումի առաջարկվող օրական դոզան կազմում է 320 մգ:
   • Վերցրեք մագնեզիումը սննդով `ավելի լավ կլանման համար:
   • Խուսափեք մագնեզիումի միաժամանակյա մեթոդից կալցիումով, քանի որ նրանք կարող են մրցել ձուլման համար:

5. Զգուշացումներ.

   • Մագնեզիումի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է առաջացնել փորլուծություն, սրտխառնոց եւ ցավեր:
   • Երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `նախքան մագնեզիում վերցնելը:

D. Omega-3 ճարպաթթուներ. Խնամք սրտի, ուղեղի եւ հոդերի համար

Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպաթթուներ են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում սրտանոթային համակարգի, ուղեղի, աչքերի եւ հոդերի առողջության պահպանման գործում: Հիմնական օմեգա -3 ճարպաթթուները ներառում են EPK (Eicopascentaic թթու) եւ DHG (ոչ zahyxaic թթու):

1. Գործողության մեխանիզմ. Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն, նվազեցնում են արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը, բարելավեք էնդոթելիումի (արյան անոթների ներքին երեսպատման) գործառույթը եւ աջակցեք բջջային մեմբրանների առողջությանը:

2. 40-ից հետո կանանց օգուտները.

   • Սրտանոթային համակարգի պաշտպանություն. Օմեգա -3 ճարպաթթուները նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը, սրտամկանի ինֆարկտը եւ ինսուլտը:
   • Ուղեղի առողջության աջակցություն. Omega-3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են ուղեղի նորմալ գործառույթի համար, բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը եւ համակենտրոնացումը:
   • Նվազեցնելով դեպրեսիայի ռիսկը. Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի ռիսկը եւ բարելավել տրամադրությունը:
   • Արթրիտի ախտանիշների թեթեւացում. Օմեգա -3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն եւ կարող են օգնել նվազեցնել ցավը եւ կոշտությունը արթրիտի հետ կապված հոդերի մեջ:
   • Մաշկի վիճակի բարելավում. Օմեգա -3 ճարպաթթուները պահպանում են մաշկի առողջությունը, նվազեցնում չորությունն ու բորբոքումները:

3. Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ.

   • Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, ծովատառեխ, սկումբրիա). EPK- ի եւ DGK- ի լավագույն աղբյուրը:
   • Բուսական յուղեր (սպիտակեղեն, chia, կանեփ).
   • Վատ Օմեգա -3 ճարպաթթուներով. Պարունակում է EPK եւ DGC կենտրոնացած ձեւով:

4. Ընդունման առաջարկություններ.

   • 40 տարի անց կանանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան `40 տարի անց կանանց համար կազմում է 500-1000 մգ:
   • Վերցրեք Omega-3 ճարպաթթուները սննդով `ավելի լավ կլանման համար:
   • Ընտրեք դիետիկ հավելանյութ օմեգա -3 ճարպաթթուներով վստահելի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են արտադրանքի մաքրությունը եւ ծանր մետաղների բացակայությունը:

5. Զգուշացումներ.

   • Omega-3 ճարպաթթուների բարձր դոզաներ վերցնելը կարող է առաջացնել արյան նոսրացում եւ մեծացնել արյունահոսության ռիսկը:
   • Անտիցոագուլթներ ընդունող մարդիկ (օրինակ, Warfarin) պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան OMEGA-3 ճարպաթթուները վերցնելը:

E. B Վիտամիններ. Էներգիա, նյարդեր եւ արյան ձեւավորում

B վիտամինները ջրային-դեղնորոշիչ վիտամիններ են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ բորսայում, նյարդային համակարգի գործի եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ: B խմբի հիմնական վիտամիններն ընդգրկում են B1 (Thiamine), B2 (riboflavin), B3 (Niacoin), B5 (Pantothenic թթու), B7 (Biotin), B9 (Foolamin):

1. Գործողության մեխանիզմ. B վիտամինները ներգրավված են տարբեր ֆերմենտային ռեակցիաների մեջ, որոնք անհրաժեշտ են սննդի էներգիան վերածելու համար, նեյրոյթրանմիտերի սինթեզ (քիմիական նյութեր, որոնք ազդանշաններ են փոխանցում նյարդային բջիջների միջեւ) եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորում:

2. 40-ից հետո կանանց օգուտները.

   • Էներգետիկայի մակարդակի պահպանում. B վիտամինները ներգրավված են էներգիայի փոխանակման մեջ եւ օգնում են պահպանել էներգիայի բարձր մակարդակը:
   • Աջակցություն նյարդային համակարգի աշխատանքներին. B վիտամինները անհրաժեշտ են նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար, նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել տրամադրությունը:
   • Նվազեցնելով դեպրեսիայի ռիսկը. B խմբի որոշ վիտամիններ (հատկապես B6, B9 եւ B12) կարող են օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի ռիսկը:
   • Աջակցություն սրտանոթային համակարգի առողջությանը. B վիտամինները (հատկապես B6, B9 եւ B12) օգնում են նվազեցնել արյան մեջ հոմոցիստնի մակարդակը, ինչը ռիսկային գործոն է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման համար:
   • Մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակի բարելավում. B վիտամիններ (հատկապես բիոտին) աջակցում են մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջությանը:

3. B վիտամինների աղբյուրներ B:

   • Միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք. B12, B6 եւ Niacin վիտամինների լավ աղբյուրներ:
   • Հացահատիկային արտադրանքներ (ամբողջ հացահատիկային հաց, շիլա). Thiamine- ի, ադիբոֆլավինի եւ նիասինի լավ աղբյուրներ:
   • Բանջարեղեն եւ մրգեր. Ֆոլաթթվի լավ աղբյուրներ:
   • BAD բ վիտամիններով. Համապատրաստված B վիտամիններ պարունակում են խտացված տեսքով:

4. Ընդունման առաջարկություններ.

   • B վիտամինների առաջարկվող ամենօրյա դոզան կախված է հատուկ վիտամինից:
   • Վերցրեք B խմբի վիտամիններ սննդի հետ միասին `ավելի լավ կլանման համար:
   • Ընտրեք դիետիկ հավելանյութ B վիտամիններով վստահելի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են արտադրանքի որակը:

5. Զգուշացումներ.

   • B խմբի որոշ վիտամինների բարձր չափաբաժիններ վերցնելով (օրինակ, Niacin) կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մաշկի կարմրությունը, քոր առաջացնող եւ ստամոքսի խանգարում:
   • Լյարդի հիվանդություններով կամ երիկամներով մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան B խմբի վիտամինների բարձր չափաբաժինները վերցնելը:

F. Antioxidants. Պաշտպանություն ազատ ռադիկալներից եւ վաղաժամ ծերությունից

Հակաօքսիդիչները նյութեր են, որոնք օգնում են բջիջները պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք ձեւավորվում են մարմնի մեջ նորմալ նյութափոխանակության գործընթացների եւ արտաքին գործոնների հետեւանքների, ինչպիսիք են շրջակա միջավայրի աղտոտումը, ծխելը եւ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը: Ազատ ռադիկալների պատճառած վնասը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծերացման, քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը եւ քաղցկեղի ռիսկի բարձրացմանը: Հիմնական հակաօքսիդիչները ներառում են վիտամին C, վիտամին E, սելեն եւ Coenzyme Q10:

1. Գործողության մեխանիզմ. Հակաօքսիդիչները չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները, տալով նրանց էլեկտրոն եւ կայունացում:

2. 40-ից հետո կանանց օգուտները.

   • Դանդաղեցրեք ծերացման գործընթացները. Հակաօքսիդիչները օգնում են պաշտպանել բջիջները վնասներից եւ դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:
   • Քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի նվազեցում. Հակաօքսիդիչները կարող են օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի, շաքարախտի եւ այլ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
   • Աջակցություն մաշկի առողջությանը. Հակաօքսիդիչները պաշտպանում են մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասներից եւ դանդաղեցնում մաշկի ծերացման գործընթացները:
   • Իմունիտետի բարելավում. Հակաօքսիդանտները ամրացնում են իմունային համակարգը եւ բարձրացնում են դիմադրությունը վարակներին:

3. Հակաօքսիդիչների աղբյուրներ.

   • Մրգեր եւ բանջարեղեն. Վիտամին C, վիտամին E եւ այլ հակաօքսիդիչների լավ աղբյուրներ:
   • Ընկույզ եւ սերմ. Վիտամին E եւ սելենի լավ աղբյուրներ:
   • Հայրիկ հակաօքսիդիչներով. Պարունակում է հակաօքսիդիչներ կենտրոնացած ձեւով:

4. Ընդունման առաջարկություններ.

   • Հակաօքսիդիչների առաջարկվող ամենօրյա դոզան կախված է որոշակի հակաօքսիդիչից:
   • Օգտագործեք մի շարք մրգեր եւ բանջարեղեն հարուստ հակաօքսիդիչներով:
   • Ընտրեք դիետիկ հավելանյութ `հակաօքսիդիչներով վստահելի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են արտադրանքի որակը:

5. Զգուշացումներ.

   • Որոշ հակաօքսիդիչների բարձր չափաբաժիններ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ:
   • Երիկամի կամ լյարդի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան հակաօքսիդիչների բարձր չափաբաժինները վերցնելը:

Գ. Ֆիտոեստրոգեններ. Բնական աջակցություն Perimenopause- ի ժամանակահատվածում

Ֆիտոեստրոգենները բուսական միացություններ են, որոնք ունեն էստրոգենի նման ազդեցություն: Նրանք կարող են կապվել մարմնում էստրոգենի ընկալիչների հետ եւ ունենալ թույլ էստրոգենիկական ազդեցություն:

1. Գործողության մեխանիզմ. Ֆիտոեստրոգենները կապված են էստրոգենի ընկալիչների հետ եւ կարող են ունենալ ինչպես էստրոգեն, եւ հակամերոսական էֆեկտներ, կախված մարմնի մեջ հյուսվածքների եւ էստրոգենի մակարդակի տեսակից:

2. 40-ից հետո կանանց օգուտները.

   • Perimenopause- ի ախտանիշների թեթեւացում. Ֆիտոեստրոգենները կարող են օգնել մեղմել պերայոպաոկայության ախտանիշները, ինչպիսիք են մակընթացությունները, գիշերային քրտնարտությունը, հեշտոցի չորությունը:
   • Ոսկրածուծի առողջության պահպանում. Ֆիտոեստրոգենները կարող են օգնել դանդաղեցնել ոսկրային զանգվածի կորուստը եւ նվազեցնել օստեոպորոզի ռիսկը:
   • Սրտանոթային համակարգի պաշտպանություն. Ֆիտոեստրոգենները կարող են օգնել նվազեցնել արյան խոլեստերինը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

3. Ֆիտոեստրոգենի աղբյուրները.

   • Սոյայի եւ սոյայի արտադրանք (տոֆու, սոյայի կաթ, սոյայի). Իզոֆլավոնի հարուստ աղբյուրներ:
   • Լեն եւ Սպիտակեղենի սերմ. Lignans- ի հարուստ աղբյուրներ:
   • Կարմիր երեքնուկ. Կեստանների հարուստ աղբյուր:
   • Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք, մրգեր եւ բանջարեղեն. Պարունակում է փոքր քանակությամբ ֆիտոեստրոգեններ:
   • Վատ ֆիտոեստրոգեններով. Պարունակում է ֆիտոեստրոգեններ խտացված ձեւով:

4. Ընդունման առաջարկություններ.

   • Սկսեք ֆիտոեստրոգեններ վերցնել փոքր դոզաներից եւ աստիճանաբար բարձրացնել դոզան, մինչեւ ցանկալի էֆեկտը ձեռք բերվի:
   • Վերցրեք ֆիտոեստրոգենները սննդով `ավելի լավ կլանման համար:
   • Ընտրեք սննդային հավելանյութ ֆիտոեստրոգեններով վստահելի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են արտադրանքի որակը:

5. Զգուշացումներ.

   • Ֆիտոեստրոգենի բարձր դոզաների ընդունումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչելը, սրտխառնոցը եւ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը մեծացնելը:
   • Կրծքագեղձի հիվանդություններով, արգանդի կամ ձվարաններով մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան ֆիտոեստրոգենը վերցնելը:

Հ. Կոլագեն. Մաշկի, հոդերի եւ ոսկորների գեղեցկությունն ու առողջությունը

Կոլագենը հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է, որը կազմում է մաշկի, ոսկորների, աճառի, ջիլերի եւ կապանների հիմքը: Դրանով մարմնում կոլագենի արտադրությունը նվազում է, ինչը հանգեցնում է կնճիռների, մաշկի առաձգականության նվազում, համատեղ ցավ եւ ծերացման այլ նշաններ:

1. Գործողության մեխանիզմ. Կոլագենը ապահովում է հյուսվածքների ուժն ու առաձգականությունը: Կոլագենի ընդունելությունը խթանում է մարմնում իր կոլագենի արտադրությունը եւ օգնում է վերականգնել վնասված հյուսվածքները:

2. 40-ից հետո կանանց օգուտները.

   • Մաշկի վիճակի բարելավում. Կոլագենը օգնում է խոնավացնել մաշկը, ավելացնել իր առաձգականությունն ու առաձգականությունը եւ նվազեցնել կնճիռները:
   • Հոդերի հոդերի աջակցություն. Կոլագենը օգնում է ամրապնդել աճառը եւ ջիլերը, կրճատել ցավը եւ բորբոքումները հոդերի մեջ, բարելավել շարժունակությունը:
   • Ձեռք բերելով ոսկորները. Կոլագենը ոսկրային հյուսվածքի կարեւոր բաղադրիչ է եւ օգնում է պահպանել դրա խտությունը:
   • Մազերի եւ եղունգների վիճակի բարելավում. Կոլագենը ամրացնում է մազերը եւ եղունգները, այն դարձնում է ավելի առողջ եւ փայլուն:

3. Կոլագենի ձեւերը.

   • Hydrolyzed Collagen. Կոլագեն, բաժանվում է փոքր պեպտիդների, ինչը հեշտացնում է դրա կլանումը:
   • I տիպի կոլագեն. Մաշկի, ոսկորների եւ ջիլերի մեջ պարունակվող կոլագենի հիմնական տեսակը:
   • II տիպի կոլագեն. Կոլագենի հիմնական տեսակը պարունակվող աճառի մեջ:
   • III տիպի կոլագեն. Մաշկի մեջ պարունակվող կոլագենի տեսակը, մկանները եւ արյան անոթները:

4. Ընդունման առաջարկություններ.

   • Կոլագենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 5-10 գրամ է:
   • Վերցրեք կոլագեն դատարկ ստամոքսի վրա `ավելի լավ կլանման համար:
   • Ընտրեք դիետիկ հավելանյութ, որը կոլագենով վստահելի արտադրողներից է, որոնք երաշխավորում են արտադրանքի որակը:

5. Զգուշացումներ.

   • Կոլագենի ընդունելությունը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչելը, սրտխառնոցը եւ ալերգիկ ռեակցիաները:
   • Երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան կոլագենը վերցնելը:

I. Պրոբիոտիկա. Աղիքային առողջություն եւ անձեռնմխելիություն

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են (մանրէներ եւ խմորիչ), որոնք, բավարար քանակությամբ օգտագործում են, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու առողջության վրա: Նրանք պահպանում են աղիքային առողջությունը, բարելավում են մարսողությունը եւ ամրացնում անձեռնմխելիությունը:

1. Գործողության մեխանիզմ. Պրոբիոտիկները մրցում են աղիքային լորձաթաղանթին սննդանյութերի եւ հավելվածների սննդանյութերի եւ հավելվածների հետ: Դրանք նաեւ արտադրում են նյութեր, որոնք խանգարում են պաթոգեն միկրոօրգանիզմների աճին եւ խթանում են իմունային համակարգը:

2. 40-ից հետո կանանց օգուտները.

   • Մարտուկի բարելավում. Պրոբիոտիկները օգնում են բարելավել մարսողականը, նվազեցնել փչող, փորկապությունը եւ լուծը:
   • Խելունության ամրապնդում. Պրոբիոտիկները խթանում են իմունային համակարգը եւ բարձրացնում են դիմադրությունը վարակներին:
   • Վագինալ վարակների մշակման ռիսկի նվազեցում. Որոշ պրոբիոտիկներ կարող են օգնել նվազեցնել բակտերիալ վագինոզի եւ խմորիչի վարակների ռիսկը:
   • Սննդանյութերի կլանման բարելավում. Պրոբիոտիկները օգնում են բարելավել սննդանյութերից սննդանյութերի կլանումը:
   • Ալերգիկ ռեակցիաների զարգացման ռիսկի նվազեցումը. Պրոբիոտիկները կարող են օգնել նվազեցնել երեխաների մոտ ալերգիկ ռեակցիաների ռիսկը:

3. Պրոբիոտիկների աղբյուրներ.

   • Ֆերմենտային արտադրանք (Յոգուրտ, Կեֆիր, Սքանկրաուտ, Կիմչի). Պրոբիոտիկների լավ աղբյուրներ:
   • Վատ պրոբիոտիկներով. Պարունակում է պրոբիոտիկա խտացված ձեւով:

4. Ընդունման առաջարկություններ.

   • Ընտրեք դիետիկ հավելանյութ `պրոբիոտիկներով, որոնք պարունակում են տարբեր բակտերիալ շտամներ:
   • Վերցրեք պրոբիոտիկները դատարկ ստամոքսի կամ կերակուրների միջեւ:
   • Պահպանեք պրոբիոտիկները սառնարանում `իրենց կենսունակությունը պահպանելու համար:

5. Զգուշացումներ.

   • Պրոբիոտիկների ընդունումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչելը, գազերը եւ փորլուծությունը, հատկապես ընդունելության սկզբում:
   • Թուլացած անձեռնմխելիությամբ մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `նախքան պրոբիոտիկան վերցնելը:

J. Hyaluronic թթու. Մաշկի խոնավություն, առաձգականություն եւ երիտասարդություն

Հիալուրոնիկ թթունը մաշկի, հոդերի եւ մարմնի այլ հյուսվածքների պարունակության բնական նյութ է: Այն ունի ջուր պահելու եզակի ունակություն, ինչը կարեւոր բաղադրիչ է դարձնում մաշկի խոնավությունը, առաձգականությունն ու առաձգականությունը պահպանելու համար:

1. Գործողության մեխանիզմ. Հիալուրոնիկ թթուն ջուրը կապում է եւ ստեղծում է գելային կառույց, որը լցնում է մաշկի բջիջների միջեւ տարածքը, ապահովելով դրա խոնավացումը եւ առաձգականությունը:

2. 40-ից հետո կանանց օգուտները.

   • Մաշկի խոնավացում. Hyaluronic Acid- ը օգնում է պահպանել խոնավությունը մաշկի մեջ, կանխելով դրա չորությունն ու կլեպը:
   • Մաշկի առաձգականության եւ առաձգականության բարելավում. Հիալուրոնիկ թթուն նպաստում է կոլագենի եւ էլաստինի սինթեզին, ինչը մաշկը դարձնում է ավելի առաձգական եւ առաձգական:
   • Կնճիռների իջեցում. Հիալուրոնիկ թթունը լցնում է կնճիռները ներսից, նրանց ավելի քիչ նկատելի դարձնելով:
   • Հոդերի հոդերի աջակցություն. Հիալուրոնիկ թթունը քսում է հոդերը եւ նվազեցնում է շփումը, որն օգնում է թեթեւացնել ցավը եւ բարելավել շարժունակությունը:

3. Հիալուրոնիկ թթու աղբյուրներ.

   • Վատ Hyaluronic թթվով. Կապված ձեւով պարունակում է հիալուրոնիկ թթու: