Көздер үшін Е дәрумені: сетчатканың қартаюын бәсеңдету
1. Сетчинаның параметрлері және көздің денсаулығына қауіп төнуі
Ғарыштың қартаюы, сондай-ақ жасы -Rivated Macullation (VMD) ретінде белгілі, прогрессивті ауру, бұл прогрессивті ауру, бұл 50 жастан асқан адамдарда көрнекі жоғалтудың негізгі себебі болып табылады. Бұл шарт макулаға, сетчаның орталық бөлігі, оқу, жүргізу және адамдарды тану үшін қажет, егжей-тегжейлі көрініс үшін жауап береді.
Таза-қартаю процесі көп қырлы және бірнеше негізгі факторларды қамтиды:
- Тотықтырғыш стресс: Жарықтың, оттегінің және метаболикалық процестердің тұрақты әсері бос радикалдар, тұрақсыз молекулалар, детининдік жасушаларды, әсіресе ретинальды жасушаларды, әсіресе фоторецепторлар мен пигментті эпителийді (RPE) құрады. RPE фоторецепторлардың денсаулығын сақтауда шешуші рөл атқарады.
- Druz жинақталуы: Друца – липидтерден, ақуыздардан және жасуша қоқысынан тұратын тордың астындағы сарғыш шөгінділер. Олардың жинақталуы RPE функциясын бұзады және қоректік заттардың фогрэтіцепторлар ағынының алдын алады.
- Тамырлы өзгерістер: Жасы өткен сайын, ретинальды ыдыстар зақымға ұшырайды, бұл макула туралы қанмен қамтамасыз етеді және оттегі мен қоректік заттардың ағынын шектейді.
- Қабыну: Старинадағы созылмалы қабыну камераның зақымдалуына және VMD-дің дамуына ықпал етеді.
- Генетикалық бейімділік: Кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан VMD-ді дамытуға бейім.
ESD екі негізгі формада көрінеді:
- Құрғақ AMD: Бұл Друзов пен Эрофир РПЭ жинақталуымен байланысты көзқарастың біртіндеп жоғалуымен сипатталатын ең көп таралған нысан.
- Ылғалды VMD: Бұл форма аз жиі кездеседі, бірақ агрессивті. Бұл сетчатчиктің астындағы қан тамырларының өсуімен сипатталады, олар пайда болуы және қан кетуі мүмкін, бұл көру қабілетінің тез және елеулі көрінісін тудырады.
Сетчаның қартаюы және VMD-дің дамуы өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер ететін түрлі белгілерге әкеледі:
- Қатты немесе бұлыңғыр көру: Ұсақ бөлшектердің нақты көрінісі бар қиындықтар.
- Тік сызықтардың бұрмалануы: Тікелей сызықтар толқынды немесе қисық болып көрінеді.
- Көрініс орталығында қараңғы немесе соқыр дақтың пайда болуы: Бұл VMD-дің ең тән симптомы.
- Түсті қабылдаудың төмендеуі: Түстерді ажыратудағы қиындықтар.
- Қараңғылыққа бейімделудегі қиындықтар: Төмен сәулелену жағдайында көру туралы көзқарас.
Қасиеттің қартаюының алдын алу және бәсеңдеу қартаюдың өршу кезеңінде қартайған кезде көру қабілеті мен өмір сүру сапасын сақтау үшін өте маңызды.
2. Е дәрумені: көз денсаулығы үшін күшті антиоксидант
Е дәрумені – майлы антиоксиданттар тобы, оның ішінде токоферолдар мен токотриенолдар. Альфа-токоферол – бұл Е дәруменінің ең биологиялық белсенді түрі болып табылады және жасушаларды еркін радикалдарға зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады.
Көздің көздері аясында Е дәрумені оның қорғаныс қасиеттерін бірнеше жолмен көрсетеді:
- Еркін радикалдарды бейтараптандыру: Е дәрумені тотығу стрессінің әсерінен торда пайда болған бос радикалдарды тиімді бейтараптандырады. Ол липидтердің, ақуыздар мен ДНҚ-ның тотығу реакцияларын үзеді, осылайша ретинальды жасушаларды зақымданудан қорғайды.
- Жасуша мембраналарын қорғау: Е дәрумені жасуша мембраналарына салынған, әсіресе полиқанықпаған май қышқылдарына бай фоторецепторлардың мембраналарында. Бұл мембраналарды олардың құрылымы мен қызметін қолдайтын тотығу зақымынан қорғайды.
- Қан айналымын жақсарту: Е дәрумені тордағы қан айналымын жақсартуға, қан ұйығыштарының қаупін азайтып, қан тамырларының денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Бұл ретинальды жасушаларға жеткілікті оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Қалған әсер ету әрекеті: Е дәрумені VMD прогресіне ықпал ететін саңылмалы қабынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- RPE қолдау қызметін қолдау: Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені фоторецепторлардың денсаулығын сақтау үшін қажетті ұяшықтар, сетчатьедегі жасушалардағы ұяшықтарды сақтай алатындығын көрсетеді.
3. Ғылыми зерттеулер: Е дәрумені және жасы-жасөспірімдер
Көптеген ғылыми зерттеулер Е дәруменінің көздің денсаулығына әсерін, әсіресе жасы -Roved Macullated Macullenation (VMD).
- Areds heds2: Зерттеулер аға-жазылған Eye Eye Eye Dealth Study (Areds) және AREDS2 және «Е дәрумені) және« С дәрумені) және лютеин және лютеин және Цейксантин (AREDS2), мырыш және мыс, мырыш пен мыстерде EMD-дің аралық немесе кеш сатысы бар адамдарда 25% төмендете алады. Е дәрумені осы қоспалардағы жалғыз компонент болмаса да, оның болуы, әрине, жалпы қорғаныс әсеріне ықпал етті. Айта кету керек, бета-каротин AREDS2 формуласынан алынып тасталғанын және темекі шегушілерге өкпенің қатерлі ісігінің қаупінен лютеин мен Зеаксантинмен алмастырылғанын атап өткен жөн.
- Басқа зерттеулер: Кейбір байқаулар зерттеулерінде Е дәрумені бар, тамақпен бірге аз тұтыну мен VMD даму қаупі арасындағы байланысты көрсетті. Алайда, бұл зерттеулер себептік қатынасты дәлелдей алмайды.
- Клиникалық зерттеулер: Кейбір клиникалық зерттеулер ВТД-ның vmd прогрессиясына әсерін зерттеді. Осы сынақтардың нәтижелері екі түрлі болды, олар дозалардағы айырмашылықтармен, зерттеу ұзақтығы мен қатысушылардың сипаттамаларымен байланысты болуы мүмкін.
Дәлелдемелер түпкілікті болмаса да, көптеген зерттеулер витамин Е дәрумені, әсіресе басқа антиоксиданттармен және минералдармен үйлеседі, сетчаткаға қорғаныш әсері бар және VMD прогресімен қамтамасыз етілуі мүмкін.
4. Е дәрумені көздері: тамақтану және қоспалар
Е дәрумені тамақтанудың әртүрлі көздерінен және тағамдық қоспалар түрлерінен алуға болады.
Азық-түлік көздері:
- Өсімдік майлары: Күнбағыс, майлар, бидай ұрығы және соя майы Е дәрумені өте жақсы көзі болып табылады.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ, күнбағыс тұқымдары және асқабақ тұқымдары Е дәруменіне бай.
- Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи және басқа жасыл жапырақты көкөністерде Е дәрумені бар.
- Авокадо: Авокадо – Е дәрумені мен пайдалы майлардың жақсы көзі.
- Бидай эмбриондары: Бидай микробтарын дәнді дақылдарға, йогурттарға және кондитер өнімдеріне Е дәрумені тұтынуын арттыру үшін қосуға болады.
Азық-түлік қоспалары:
Е дәрумені түрлі тағамдық қоспалар түрінде бар, мысалы:
- Альфа-токоферолы бар капсулалар: Бұл Е дәрумені қоспаларының ең көп таралған түрі.
- Аралас токоферолдар: Бұл қоспаларда токоферолдардың әр түрлі түрлерінің қоспасы бар, оның ішінде альфа, бета-, гамма және дельт-токоферолдар.
- Токотриенолдар: Tokotrienols – бұл Е дәрумені – бұл токоферолдарға қарағанда антиоксиданттық қасиеттерге ие.
- Мультивитаминдер: Көптеген мультивитаминдерде Е дәрумені бар.
Е дәруменінің күнделікті дозасы:
Ересектерге арналған Е дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы (RSD) – 15 мг (22.4 IU). Кейбір жағдайларда, терапевтік әсерге қол жеткізу үшін жоғары дозаларды ұсынуға болады, бірақ бұл тек дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылуы керек.
5. Тәуекел және жанама әсерлер:
Ұсынылған дозаларды қабылдаған кезде, Е дәрумені әдетте қауіпсіз. Алайда, Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдаған кезде, жанама әсерлер пайда болуы мүмкін, мысалы:
- Қан кету қаупінің жоғарылауы: Е дәрумені қанды сұйылтып, қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдайды (мысалы, соғыс).
- Асқазан-ішек аурулары: Е дәруменінің жоғары дозалары жүрек айну, диарея және іштің ауыруы мүмкін.
- Шаршау: Е дәрумені жоғары дозаларын қабылдаған кезде кейбір адамдар шаршауға болады.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Е дәрумені антикоагулянттар, статиндер және химиотерапиялық препараттар сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады.
Е дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын, әсіресе жоғары дозаларда, қарсы көрсеткіштерді алып тастау үшін дәрігермен кеңесу керек және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесулер қажет.
6. Көздің көзіне арналған басқа қоректік заттармен Е дәрумені синергиясы
Е дәрумені оқшау жұмыс істемейді. Оның қорғаныс қасиеттері көздің денсаулығында маңызды рөл атқаратын басқа қоректік заттармен өзара әрекеттесу кезінде күшейтіледі:
- С дәрумені: С дәрумені – тағы бір күшті антиоксидант, бұл біртектес жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі. Ол сонымен қатар еркін радикалды бейтараптандырылғаннан кейін Е дәрумені қалпына келтіруге көмектеседі. С дәрумені және E синергетикалық, сетчаткаға антиоксидантты қорғауды күшейтеді.
- Мырыш: Мырыш RPE және витаминдік метаболизмнің қалыпты функциясы үшін қажет, ол сонымен қатар, ол тордың антиоксидантты қорғауында рөл атқарады.
- Мыс: Мысты мырыштың жетіспеушілігін болдырмау үшін қажет, ол мырыштың жоғары дозаларын қабылдау кезінде пайда болуы мүмкін.
- Лютеин және Зеаксантин: Лутқа және зажыстану – бұл Макула концентрациясын және оны көк зақымданудан және тотығу стрессінен қорғайтын каротиноидтар. Олар көк жеңіл сүзгілер мен антиоксиданттар сияқты әрекет етеді.
- Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA және EPA, тетіктер құрылымы мен функциялары үшін маңызды. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- А дәрумені: А дәрумені көру үшін қажет, әсіресе аз жарықтандыру жағдайында. Бұл фоторецепторлардағы фотоспонсиннің құрамдас бөлігі, фотоецепторлар.
Сондықтан, ретинальды қорғаныс үшін барлық қажетті қоректік заттарға бай және теңгерімді диетаны пайдалану немесе көздің денсаулығы үшін арнайы жасалған күрделі қоспалар қолдану маңызды.
7. Сетчаның денсаулығын сақтау бойынша практикалық ұсыныстар
Е дәрумені мен басқа да қоректік заттарды қабылдаудан басқа, көздің денсаулығын сақтауға және көз қартаюды баяулатуға болатын бірнеше практикалық қадамдар бар:
- Күннен көзден қорғау: Күн сәулесінің зиянды әсерінен көзіңізді қорғау үшін 100% ультракүлгін және ультракүлгін сәулелерге арналған көзілдірік киіңіз.
- Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және төмен ақуыздарға бай диеталарды ұстаныңыз. Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.
- Үнемі жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартады және қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты VMD-мен байланысты ауруларды дамыту қаупін азайтады.
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – VMD дамуының негізгі факторларының бірі. Темекі шегуден бас тарту көру қабілетінің жоғалу қаупін едәуір қысқартады.
- Офтальмологтың кезекті емтихандары: Офтальмологтың тұрақты емтихандары сізге VMD белгілерін ерте сатысында анықтауға және емдеуді уақтылы бастауға мүмкіндік береді. 50 жылдан кейін офтальмологқа үнемі бару өте маңызды.
- Қан қысымын және холестерин деңгейін бақылау: Жоғары қан қысымы және жоғары холестерин тордың ыдыстарын зақымдауы және VMD-ді дамыту қаупін арттыруы мүмкін.
- Стрессті басқару: Созылмалы стресс көздің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Стресті азайту үшін медитация, йога немесе табиғат серуендеу әдістерін қолданыңыз.
- Экранда өткізілген уақытты шектеу: Компьютердің немесе телефонның артында болған ұзақ уақыт бойы көздің кернеуі мен құрғақ көздер тудыруы мүмкін. Тұрақты үзілістер алыңыз және 20-20-20 ережені қолданыңыз (әр 20 минут сайын 20 минут ішінде, 20 футтан, 20 секунд ішінде, 20 секунд ішінде).
- Көзді ылғалдандыру: Құрғақ көздер болса, ылғалдандыратын көз тамшыларын қолданыңыз.
Бұл шаралардың қабылдануы Е дәрумені мен басқа да қоректік заттарды тиісті тұтынумен бірге қабылдау тордың денсаулығын едәуір жақсарта алады және көптеген жылдар бойы көру қабілетінің дамуын баяулатады.