Սրտի հարձակումից հետո սրտի վիտամիններ. Վերականգնում եւ կանխարգելում

Սրտի հարձակումից հետո սրտի վիտամիններ. Վերականգնում եւ կանխարգելում

Մաս 1. Հասկանալով սրտամկանի ինֆարկտը եւ վիտամինների դերը

1. 1. Ինչ է սրտամկանի ինֆարկտը: Հոյակապ ինֆարկտը կամ սրտի կաթվածը տեղի են ունենում, երբ սրտի որոշակի հատվածի արյան հոսքը հանկարծակի արգելափակվում է, սովորաբար պայմանավորված է կորոնար շնչերակ թրոմբուսի ձեւավորմամբ: Սա զրկում է թթվածնի եւ սննդանյութերի սրտի մկանները, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքի վնասի կամ մահվան (նեկրոզ): Ռիսկի գործոնները ներառում են արյան բարձր ճնշում, բարձր խոլեստերին, ծխելը, շաքարախտը, ճարպակալումը, սրտի հիվանդությունների ընտանիքի պատմությունը եւ նստակյաց ապրելակերպը: Սրտի հարձակման ծանրությունը կախված է տուժած տարածքի չափից եւ արյան հոսքի վերականգնման արագությունից: Ժամանակին բժշկական օգնությունը, ներառյալ թրոմբոլիտիկ թերապիան կամ անգիոպլաստիկան, շատ կարեւոր է սրտի վնասը նվազագույնի հասցնելու համար:
2. 2. Մարմնի համար սրտամկանի ինֆարկտի հետեւանքները: Myocardial ինֆարկտը խոր ազդեցություն է ունենում սրտանոթային համակարգի եւ ընդհանուր առողջության վրա: Սրտի մկանների վնասը կարող է հանգեցնել սրտի պայմանագրային հզորության նվազմանը, ինչը կհանգեցնի սրտի անբավարարության: Առիթներ (սրտի ռիթմի խանգարումներ) ընդհանուր բարդություն են, որը տեղի է ունենում վնասված հյուսվածքի էլեկտրական անկայունության պատճառով: Բացի այդ, սրտամկանի ինֆարկտը կարող է մեծացնել արյան խցանման ռիսկը, կրկնվող սրտի կաթվածները եւ սրտի հանկարծակի մահը: Սրտի կաթվածից հետո վերականգնումը կարեւոր է ֆիզիկական ձեւի վերականգնման համար, կյանքի որակը բարելավելու եւ ապագա սրտանոթային իրադարձությունների ռիսկը նվազեցնելու համար: Այս ծրագիրը ներառում է կենսակերպի, դիետայի, ֆիզիկական վարժությունների եւ թմրամիջոցների թերապիայի փոփոխություն:
3. 3. Սրտանոթային համակարգի առողջության մեջ վիտամինների դերը: Վիտամինները կենսական դեր են խաղում սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման գործում, մասնակցելով բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներին: Նրանք հանդես են գալիս որպես հակաօքսիդիչներ, պաշտպանելով բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից, աջակցում են էնդոթելիիի (արյան անոթների ներքին կեղեւ) կարգավորմանը եւ նպաստում են արյան առողջ կոագուլյացիան: Որոշ վիտամինների անբավարարությունը կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, մինչդեռ համապատասխան սպառումը, սննդի կամ հավելումների հետ, կարող է օգնել բարելավել սրտի առողջությունը եւ նվազեցնել սրտի կաթվածների եւ հարվածների ռիսկը: Կարեւոր է նշել, որ վիտամինները պետք է համարվեն որպես սրտի առողջության համապարփակ մոտեցման մաս, որը ներառում է նաեւ առողջ սնուցում, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ ծխելու մերժում:
4. 4. Վիտամինների կարեւորությունը սրտամկանի ինֆարկտից հետո: Myocardial ինֆարկտից հետո համարժեք վիտամինի սպառումը հատկապես կարեւոր է վերականգնման գործընթացին աջակցելու, բորբոքումն իջեցնելու եւ հետագա սրտանոթային իրադարձությունները կանխելու համար: Որոշ վիտամիններ ունեն հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել պաշտպանել սրտի մկանները հետագա վնասներից: Մյուսները կարեւոր դեր են խաղում Endothelium- ի գործառույթի պահպանման գործում, արյան հոսքը բարելավելու եւ արյան խցանումների կանխարգելում: Վիտամինները չեն փոխարինում թմրամիջոցների ավանդական թերապիան, բայց կարող են արժեքավոր լրացում լինել սրտի վերականգնման համապարփակ ծրագրի համար: Վիտամինային հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք անվտանգ են եւ հարմար են ձեր անհատական ​​կարիքների համար:

Մաս 2. Myocardial ինֆարկտից հետո վերականգնման հիմնական վիտամինները

5. 5. Վիտամին D. ազդեցությունը բորբոքման եւ անոթային գործառույթի վրա: Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում սրտանոթային համակարգի առողջության մեջ, ազդելով բորբոքման, անոթային գործառույթի եւ արյան ճնշման վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի, ներառյալ սրտամկանի ինֆարկտների հետ: Վիտամին D- ն օգնում է նվազեցնել բորբոքումները, ճնշելով Pro-Profular Cytokines- ի արտադրությունը: Այն նաեւ աջակցում է էնդոթելիումի գործառույթին, նպաստելով ազոտի օքսիդի արտադրությանը, որն օգնում է հանգստացնել արյան անոթները եւ բարելավել արյան հոսքը: Բացի այդ, վիտամին D- ն կարող է օգնել կարգավորել արյան ճնշումը, ճնշելով Renin-Angiotensin համակարգի գործունեությունը: Myocardial ինֆարկտից հետո վիտամին D- ի համարժեք մակարդակի պահպանումը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումները, բարելավել արյան անոթների գործառույթը եւ նվազեցնել ապագա սրտանոթային իրադարձությունների ռիսկը: Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կախված է կախված անհատական ​​գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, արեւի լույսի եւ ընդհանուր առողջության ազդեցությունը: Կարեւոր է ստուգել վիտամին D- ի մակարդակը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ `հարմար դոզան որոշելու համար: Վիտամին D- ի աղբյուրները ներառում են արեւի լույս, հարստացված արտադրանքներ (ինչպիսիք են կաթը եւ հացահատիկները) եւ հավելանյութերը:
6. 6. Վիտամին C. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ արյան անոթների ամրացում: Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում սրտանոթային համակարգը պաշտպանելու համար ազատ ռադիկալների վնասներից: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել բջիջներն ու հյուսվածքները, նպաստելով սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը: Վիտամին C- ն օգնում է չեզոքացնել ազատ ռադիկալները, կանխելով օքսիդացնող սթրեսը եւ բորբոքումը նվազեցնելը: Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում կոլագենի սինթեզում, սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է արյան անոթների ուժն ու առաձգականությունը պահպանելու համար: Բացի այդ, վիտամին C- ն կարող է օգնել բարելավել էնդոթելիի գործառույթը, նպաստելով ազոտի օքսիդի արտադրությանը: Myocardial ինֆարկտից հետո օքսիդացնող սթրեսի եւ բորբոքման բարձր մակարդակը կարող է նպաստել սրտին հետագա վնասմանը: Վիտամին C- ի բավարար սպառումը կարող է օգնել պաշտպանել սրտի մկանները հետագա վնասներից, բարելավել արյան անոթների գործառույթը եւ արագացնել վերականգնման գործընթացը: Վիտամին C- ի լավ աղբյուրները մրգերն ու բանջարեղենն են, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը, հատապտուղները, կիվիը, պղպեղը եւ բրոկկոլին: Վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է կանանց համար եւ 90 մգ տղամարդկանց համար:
7. 7. Վիտամին E. Օքսիդացնող սթրեսի իջեցում եւ արյան խցանումների կանխարգելում: Վիտամին E- ը եւս մեկ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարող է օգնել սրտանոթային համակարգը պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն հատկապես արդյունավետ է լիպիդների պաշտպանության, ինչպիսիք են LDL խոլեստերինը, օքսիդացումից: Oxidized LDL Խոլեստերինը նպաստում է աթերոսկլերոզի զարգացմանը, գործընթաց, որում զարկերակներ են հավաքվում զարկերակների մեջ: Վիտամին E- ն ունի նաեւ հակամենաշնորհային հատկություններ, այսինքն, դա կարող է օգնել կանխել արյան խցանումները: Արյան կոագուլյացիան կարեւոր գործընթաց է, բայց ավելորդ մակարդակը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածների եւ հարվածների: Վիտամին E- ն օգնում է խանգարել թրոմբոցիտների համախմբումը, նվազեցնելով արյան խցանման ռիսկը: Myocardial ինֆարկտից հետո վիտամին E- ի բավարար մակարդակի պահպանումը կարող է օգնել նվազեցնել օքսիդացնող սթրեսը, կանխել արյան խցանումները եւ բարելավել արյան անոթները: Վիտամին E- ի լավ աղբյուրները բուսական յուղեր են, ընկույզներ, սերմեր եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն: Վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 15 մգ է: Կարեւոր է նշել, որ վիտամին E- ի բարձր չափաբաժինները կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը, ուստի անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `նախքան հավելումներ վերցնելը:
8. 8. B վիտամիններ B (B1, B6, B12, ֆոլաթթու). Homocysteine ​​նյութափոխանակություն եւ սրտի առողջություն: B վիտամինները կենսական դեր են խաղում տարբեր նյութափոխանակության գործընթացներում, ներառյալ հոմոցիստինային նյութափոխանակությունը: HomocySteine- ը ամինաթթու է, որ բարձր կոնցենտրացիաներում կարող են մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: B6 վիտամիններ B6, B12 եւ ֆոլաթթու անհրաժեշտ է հոմոցիստինինը այլ նյութերի վերածելու համար, կանխելով դրա կուտակումը մարմնում: Այս վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել HomocySteine- ի աճի մակարդակի, ինչը մեծացնում է արյան խցանման ռիսկը, արյան անոթների վնասը եւ սրտի կաթվածները: Վիտամին B1 (Thiamine) կարեւոր է նաեւ սրտի առողջության համար, քանի որ այն դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության եւ նյարդերի մեջ: Myocardial ինֆարկտից հետո B խմբի վիտամինների համարժեք մակարդակի պահպանումը կարող է օգնել նվազեցնել հոմոցեյսինի մակարդակը, բարելավել անոթային գործառույթը եւ աջակցել սրտի ընդհանուր առողջությանը: B խմբի վիտամինների լավ աղբյուրներն են ամբողջ հացահատիկները, միսը, ձուկը, ձվերը, կաթնամթերքը, թերթի կանաչ բանջարեղենը եւ հատիկները: B վիտամինների ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված հատուկ վիտամինից: Կարեւոր է հավատարիմ դիետա պահպանել եւ խորհրդակցել բժշկի հետ `որոշելու, թե արդյոք հավելումներ են անհրաժեշտ:
9. 9. Coenzym Q10 (CoQ10). Էներգիայի աջակցություն եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանություն: Coenzym Q10 (CoQ10) մի նյութ է, որը նման է վիտամինի, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Այն նաեւ հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: CoQ10- ը հատկապես կարեւոր է սրտի առողջության համար, քանի որ Սրտը մեծ քանակությամբ էներգիա է պահանջում նորմալ աշխատանքի համար: CoQ10- ն օգնում է բարելավել Mitochondria- ի գործառույթը, բջիջների էներգիայի արտադրության կենտրոնները: Սա կարող է օգնել բարելավել սրտի պայմանագրերը եւ նվազեցնել սրտի անբավարարության ախտանիշները: Բացի այդ, CoQ10- ը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը: Myocardial ինֆարկտից հետո CoQ10 մակարդակը կարող է կրճատվել սրտի մկանների վնասվածքի պատճառով եւ ստատիններ ստանալու համար որոշակի դեղեր ընդունելու պատճառով: CoQ10- ի ավելացումը կարող է օգնել վերականգնել էներգիայի մակարդակը, պաշտպանել սիրտը հետագա վնասներից եւ բարելավել սրտանոթային համակարգի գործառույթը: Լավ աղբյուրները CoQ10- ը միս, ձուկ եւ ընկույզներ են: CoQ10 հավելանյութերը նույնպես մատչելի են: Առաջարկվող դոզան տատանվում է կախված անհատական ​​գործոններից, բայց սովորաբար օրական 100-200 մգ է: CoQ10 հավելանյութերը վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե այլ դեղեր եք ընդունում:

Մաս 3. Վիտամիններ եւ այլ հավելումներ `սրտամկանի կրկնվող ինֆարկտի կանխարգելման համար

10. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ. Հակաբորբոքային ազդեցություն եւ առիթմիայի ռիսկի նվազում: Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպերի մի տեսակ են, որոնք ունեն բազմաթիվ առողջական օգուտներ, ներառյալ սրտանոթային համակարգի առողջության բարելավումը: Դրանք հատկապես օգտակար են սրտամկանի կրկնվող ինֆարկտի կանխարգելման համար: Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել զարկերակների բորբոքումները եւ նվազեցնել ափսեներների ռիսկը: Նրանք կարող են նաեւ օգնել նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, արյան մեջ ճարպի տեսակը, ինչը կարող է նպաստել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը: Բացի այդ, OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել սրտի անկանոն ռիթմերի ռիսկը, որը կարող է լինել կյանքի սպառնալիք: Նրանք դա անում են, կայունացնելով սրտի էլեկտրական գործունեությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Myocardial ինֆարկտից հետո օմեգա -3 ճարպաթթուներով հավելանյութեր վերցնելը կարող է նվազեցնել կրկնակի սրտանոթային իրադարձությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը, հարվածը եւ սրտի հանկարծակի մահը: Omega-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրները ճարպային ձուկ են, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ սկումբրիան: Առկա են նաեւ ձկան յուղի հավելումներ: Առաջարկվող դոզան օրական 1-2 գրամ օմեգա -3 ճարպաթթուն է: Կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ նախքան ձկան յուղի հավելումներ վերցնելը, մանավանդ, եթե դուք դեղեր եք վերցնում, որ արյունը բարակ է:

11. Մագնեզիում. Արյան ճնշման հսկողություն եւ սրտի ռիթմի աջակցություն: Մագնեզիումը կարեւոր հանքանյութ է, որը դեր է խաղում բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներում, ներառյալ արյան ճնշման կարգավորումը, սրտի տեմպը եւ մկանների կծկումը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ, ներառյալ հիպերտոնիկ հիվանդությունը, առիթմիաներն ու սրտի անբավարարությունը: Մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել արյան անոթները, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: Այն նաեւ օգնում է կայունացնել սրտի էլեկտրական գործունեությունը, ինչը կարող է օգնել կանխել առիթմիաները: Բացի այդ, մագնեզիումը դեր է խաղում սրտի էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ եւ կարող է օգնել բարելավել սրտի պայմանագրերը: Myocardial ինֆարկտից հետո մագնեզիումի ավելացումը կարող է օգնել բարելավել արյան ճնշման վերահսկումը, կանխել առիթմիաները եւ աջակցել սրտի ընդհանուր առողջությանը: Մագնեզիումի լավ աղբյուրներն են կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը, ամբողջական ձավարեղենը եւ հատիկները: Մագնեզիումի հավելումները նույնպես մատչելի են: Մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տղամարդկանց համար 400-420 մգ է, իսկ կանանց համար 310-320 մգ: Կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ `նախքան մագնեզիումի հավելումներ վերցնելը, հատկապես, եթե ունեք երիկամների հիվանդություններ:

12. Կալիում. Էլեկտրոլիտ հավասարակշռություն եւ սրտի գործառույթ: Կալիումը եւս մեկ կարեւոր հանքանյութ է, որը դեր է խաղում էլեկտրոլիտային հավասարակշռության պահպանման, արյան ճնշումը կարգավորելու եւ սրտի գործառույթին աջակցելու համար: Կալիումը օգնում է հակազդել նատրիումի հետեւանքներին, ինչը կարող է մեծացնել արյան ճնշումը: Այն նաեւ օգնում է կարգավորել սրտի էլեկտրական գործունեությունը եւ անհրաժեշտ է սրտի նորմալ ռիթմի համար: Կալիումի անբավարարությունը, որը հայտնի է նաեւ որպես հիպոկալեմիա, կարող է հանգեցնել առիթմիաների, մկանների թուլության եւ հոգնածության: Որոշ դեղեր, որոնք օգտագործվում են սրտանոթային հիվանդությունների բուժման համար, ինչպիսիք են Diureetics- ը, կարող են մեծացնել կալիումի անբավարարության ռիսկը: Myocardial ինֆարկտից հետո կալիումի բավարար մակարդակի պահպանումը կարեւոր է էլեկտրոլիտային հավասարակշռության պահպանման համար, վերականգնելով արյան ճնշումը եւ աջակցելը սրտի գործառույթին: Կալիումի լավ աղբյուրներն են բանանները, նարինջը, կարտոֆիլը, լոլիկը եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը: Կալիումի հավելումները մատչելի են նաեւ, բայց դրանք պետք է ընդունվեն միայն բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ կալիումի ավելցուկը կարող է վտանգավոր լինել: Կալիումի ամենօրյա դոզան 4700 մգ է:

13. Սելենիա. Հակաօքսիդիչ եւ պաշտպանություն վնասներից: Սելենը կարեւոր հետքի տարր է, որը հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ եւ օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն նաեւ դեր է խաղում վահանաձեւ գեղձի եւ իմունային համակարգի գործառույթում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սելենի անբավարարությունը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ, ներառյալ սրտամիոտաթիայի (սրտի մկանների թուլացում) եւ սրտի անբավարարությունը: Սելենը օգնում է պաշտպանել սրտի մկանները օքսիդացնող սթրեսից եւ բորբոքման վնասներից: Այն կարող է նաեւ օգնել բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը եւ նվազեցնել արյան խցանման ռիսկը: Myocardial ինֆարկտից հետո սելենի հավելումը կարող է օգնել պաշտպանել սիրտը հետագա վնասներից եւ բարելավել սրտանոթային համակարգի գործառույթը: Սելենայի լավ աղբյուրները բրազիլական ընկույզներ են, թունա, ժանտախտ եւ ձու: Առկա են նաեւ Սելենա հավելանյութեր: Սելենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 55 մկգ է: Կարեւոր է չսիրել առաջարկվող դոզան, քանի որ ավելորդ սելենը կարող է թունավոր լինել:

14. L-Arginine. Արյան հոսքի եւ էնդոթելիայի բարելավում: L-arginine- ը ամինաթթու է, որը դեր է խաղում ազոտի օքսիդի արտադրության մեջ: Ազոտային օքսիդը հզոր վազոդիլատոր է, այսինքն, այն օգնում է հանգստացնել արյան անոթները եւ բարելավել արյան հոսքը: Այն նաեւ օգնում է կանխել արյան խցանումները եւ նվազեցնել բորբոքումները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ L-arginine- ը կարող է օգնել բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մեջ: Endothelium- ի գործառույթը վերաբերում է արյան անոթների ներքին կեղեւի հնարավորությանը `պատշաճ կերպով գործելու: Վնասված Endothelium գործառույթը կարող է նպաստել աթերոսկլերոզի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը: Myocardial ինֆարկտից հետո L-arginine ավելացնելուց հետո կարող է օգնել բարելավել արյան հոսքը, նվազեցնել բորբոքումները եւ աջակցել էնդոթելիումի գործառույթին: L-arginine- ի լավ աղբյուրներն են միսը, ձուկը, թռչնաբուծությունը, ընկույզը եւ սերմերը: Առկա են նաեւ L-Arginine հավելումներ: Առաջարկվող դոզան տատանվում է կախված անհատական ​​գործոններից, բայց սովորաբար օրական 3-6 գրամ: Կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ նախքան L-arginine հավելումներ վերցնելը, հատկապես եթե ունեք առկա հիվանդություններ:

Մաս 4. Սրտի առողջության համար դիետան եւ ապրելակերպը սրտամկանի ինֆարկտից հետո

15. Միջերկրածովյան դիետա. Հիմքը սրտի առողջության համար: Միջերկրածովյան դիետան ճանաչվում է որպես սրտի համար առավել օգտակար ուժային մոդելներից մեկը: Այն հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, հատիկներով, ընկույզով եւ սերմերով: Այն նաեւ ներառում է չափավոր քանակությամբ ձուկ եւ թռչնամիս եւ փոքր քանակությամբ կարմիր միս: Fat արպի հիմնական աղբյուրը ձիթապտղի յուղ է, որը հարուստ է մոնո -saturated ճարպերով եւ հակաօքսիդիչներով: Միջերկրածովյան դիետան կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազման հետ, ներառյալ սրտամկանի ինֆարկտը, ինսուլտը եւ սրտի անբավարարությունը: Այն օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը, խոլեստերինը եւ բորբոքումը: Myocardial ինֆարկտից հետո Միջերկրական ծովի դիետայի անցումը կարող է օգնել բարելավել սրտանոթային համակարգի գործառույթը, նվազեցնել ապագա սրտանոթային իրադարձությունների ռիսկը եւ աջակցել առողջության ընդհանուր առողջությանը:

16. Ապրանքներ, որոնք պետք է խուսափել կամ սահմանափակ լինել, հագեցած եւ տրանս ճարպեր, նատրիում, շաքար: Որոշ ապրանքներ կարող են բացասաբար անդրադառնալ սրտանոթային համակարգի առողջության վրա, եւ նրանց պետք է խուսափել կամ սահմանափակ, հատկապես սրտամկանի ինֆարկտից հետո: Հագեցած եւ տրանս ճարպերը հայտնաբերվում են կարմիր մսի, վերամշակված մսի, տապակած սննդի եւ շատ վերամշակված արտադրանքների մեջ: Նրանք կարող են բարձրացնել LDL խոլեստերինի մակարդակը (վատ) եւ մեծացնել սրտի հիվանդության ռիսկը: Վերամշակված սննդամթերքներում պարունակվող նատրիումը, պահածոյացված մթերքները եւ աղի սնունդը կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը: Քաղցր ըմպելիքների, աղանդերի եւ վերամշակված արտադրանքներում պարունակվող շաքարը կարող է օգնել բարձրացնել քաշը, ինսուլինի դիմադրությունը եւ սրտի հիվանդության ռիսկը մեծացնել: Այս ապրանքների սահմանափակումը կարող է օգնել բարելավել սրտանոթային համակարգի առողջությունը եւ նվազեցնել ապագա սրտանոթային իրադարձությունների ռիսկը:

17. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Սիրտի եւ արյան շրջանառության գործառույթի բարելավում: Սովորական ֆիզիկական վարժությունները անհրաժեշտ են սրտի առողջության համար, հատկապես սրտամկանի ինֆարկտից հետո: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են ուժեղացնել սրտի մկանները, բարելավել արյան շրջանառությունը, նվազեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել խոլեստերինը եւ օգնել պահպանել առողջ քաշը: Աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողալը եւ հեծանիվ վարելը, հատկապես օգտակար են սրտի առողջության համար: Կարեւոր է սկսել դանդաղ եւ աստիճանաբար բարձրացնել ձեր վարժությունների ինտենսիվությունն ու տեւողությունը: Նոր վարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք առկա հիվանդություններ: Սրտաբանական վերականգնումը սրտամկանի ինֆարկտից հետո վերականգնման կարեւոր մասն է եւ ներառում է ձեր անհատական ​​կարիքներին հարմարեցված վերահսկողության տակ գտնվող վարժությունների ծրագիր:

18. Ծխելուց հրաժարվելը եւ ալկոհոլի օգտագործման սահմանափակումը. Սրտի հիվանդության ռիսկի նվազեցում: Ծխելը սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական ռիսկի գործոնն է: Այն վնասում է արյան անոթներին, մեծացնում է արյան ճնշումը, նվազեցնում է HDL- ի խոլեստերինի մակարդակը (լավ) եւ մեծացնում է արյան խցանման ռիսկը: Ծխելը մերժելը կարեւորագույն քայլերից մեկն է, որը կարող եք ձեռնարկել սրտի առողջության բարելավման եւ ապագա սրտանոթային իրադարձությունների ռիսկը նվազեցնելու համար: Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կարող է վնաս հասցնել նաեւ սրտին: Սա կարող է մեծացնել արյան ճնշումը, խթանել առիթմիաները եւ թուլացնել սրտի մկանները: Եթե ​​ալկոհոլ եք խմում, դա արեք չափավոր: Սա նշանակում է, որ ամեն օր ոչ ավելի, քան մեկ խմիչք կանանց համար եւ տղամարդկանց համար օրական երկու խմիչք:

19. Սթրեսի կառավարում. Հանգստության տեխնիկա եւ հոգեկան առողջություն: Սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ սրտանոթային համակարգի առողջության վրա: Այն կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը, խթանել բորբոքումները եւ մեծացնել արյան խցանման ռիսկը: Սթրեսի կառավարումը կարեւոր է սրտի առողջության համար, հատկապես սրտամկանի ինֆարկտից հետո: Հանգստության մեթոդները, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, խորհրդածությունը եւ յոգան, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել բարեկեցությունը: Հոգեկան առողջությունը կարեւոր է նաեւ սրտի առողջության համար: Դեպրեսիան եւ անհանգստությունը կապված են սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ: Եթե ​​պայքարում եք դեպրեսիայի կամ անհանգստության դեմ, փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն:

Մաս 5. Խորհրդատվություն մասնագետների եւ անհատականացված մոտեցման հետ

20. Խորհրդատվությունների կարեւորությունը սրտաբանի եւ սննդաբանների հետ: Myocardial ինֆարկտից հետո անհրաժեշտ է սրտաբան եւ սննդաբանության հետ խորհրդատվություն: Սրտաբանը կարող է գնահատել ձեր սրտի գործառույթը, դեղեր նշանակել եւ սրտի վերականգնման ծրագիր մշակել: Սննդաբանը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել առողջ սննդի պլան, որը հարմար է ձեր անհատական ​​կարիքների համար եւ կօգնի բարելավել սրտանոթային համակարգի առողջությունը: Դրանք կարող են առաջարկություններ տրամադրել ապրանքների ընտրության, մասերի չափի եւ էներգիայի պլանավորման համար: Այս փորձագետների հետ աշխատելը կարող է օգնել ձեզ օպտիմիզացնել ձեր վերականգնումը եւ նվազեցնել ապագա սրտանոթային իրադարձությունների ռիսկը:

21. Վիտամինային թերապիայի անհատական ​​մոտեցման անհրաժեշտությունը: Վիտամինների եւ հավելումների կարիքները կախված են կախված անհատական ​​գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, առողջական վիճակը, դեղամիջոցները եւ դիետիկ սովորությունները: Միզամինային թերապիայի մի մոտեցում չկա սրտամկանի ինֆարկտից հետո: Կարեւոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե որ վիտամիններն ու հավելումները հարմար են ձեզ համար, եւ որ դոզան պետք է ձեռնարկվի: Վիտամիններով եւ հավելանյութերով ինքնազբաղումը կարող է վտանգավոր լինել եւ կարող է շփվել ձեր ստանձնած դեղերի հետ:

22. Թմրամիջոցների թերապիա եւ վիտամիններ. Փոխազդեցություն եւ համատեղելիություն: Վիտամիններն ու հավելումները կարող են շփվել սրտանոթային հիվանդությունների բուժման համար օգտագործվող դեղերի հետ: Օրինակ, վիտամին K- ն կարող է շփվել Warfarin- ի հետ (թմրամիջոցների հեղուկ), եւ բարձր դեղաչափերով վիտամին E- ները կարող են մեծացնել թմրամիջոցներ ընդունող մարդկանց մեջ արյունահոսության ռիսկը: Կարեւոր է ձեր բժշկին տեղեկացնել բոլոր վիտամինների եւ հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք, որպեսզի նրանք ստուգեն հնարավոր փոխազդեցությունների առկայությունը: Նրանք կարող են նաեւ առաջարկել դոզայի ճշգրտումներ կամ այլընտրանքային բուժման տարբերակներ `ձեր անվտանգությունն ու արդյունավետությունն ապահովելու համար: Վիտամինները չպետք է օգտագործվեն որպես սահմանված դեղերի փոխարինում, բայց դրանք կարող են օգտակար լինել բժշկի կողմից բուժման համապարփակ պլանի համար: