Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken bei Männern

Bades, um die Gesundheit von Knochen und Gelenken bei Männern aufrechtzuerhalten: detaillierte Überprüfung

I. Einführung: Gesundheit von Knochen und Gelenken – Eckpfeiler der männlichen Gesundheit

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken spielt eine wichtige Rolle im allgemeinen Bohrloch der Männer während des gesamten Lebens. Starke Knochen und flexible, mobile Gelenke ermöglichen es, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, Sport zu treiben, effizient zu arbeiten und ein voller Leben zu führen. Mit dem Alter sowie unter dem Einfluss anderer Faktoren wie Lebensstil, Ernährung und Genetik können sich die Knochengesundheit und die Gelenke verschlechtern. Dies führt zu verschiedenen Problemen wie Osteoporose, Arthrose, Rückenschmerzen, verminderter Mobilität und erhöhtem Frakturenrisiko. Um die Gesundheit von Knochen und Gelenken aufrechtzuerhalten, insbesondere mit Hilfe korrekt ausgewählter Additive (Nahrungsergänzungsmittel), wird es daher zu einem immer wichtigeren Aspekt der männlichen Gesundheit. Dieser Artikel ist eine detaillierte Überprüfung von Nahrungsergänzungsmitteln, die für die Aufrechterhaltung von Knochen und Gelenken bei Männern nützlich sind, wobei der Schwerpunkt auf ihrer Zusammensetzung, ihrem Handlungsmechanismus, Beweisen und praktischen Empfehlungen für die Verwendung liegt.

Ii. Faktoren, die die Gesundheit von Knochen und Gelenken bei Männern beeinflussen

Die Gesundheit von Knochen und Gelenken unterliegt dem Einfluss vieler Faktoren, die in modifiziert und unmodifiziert werden können. Das Verständnis dieser Faktoren ermöglicht es Ihnen, effektivere Strategien für Prävention und Behandlung zu entwickeln.

1. Alter: Mit zunehmendem Alter tritt eine natürliche Abnahme der Knochenmasse und Verschlechterung des Erkrankung des Knorpelgewebes auf. Bei Männern beginnt dieser Prozess in der Regel später als bei Frauen (nach 50 Jahren), führt aber auch zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose und Arthrose. Eine Abnahme der Testosteronspiegel, die mit dem Alter auftreten, spielt auch eine Rolle beim Verlust der Knochenmasse.
2. Genetik: Die Vererbung spielt eine bedeutende Rolle bei der Bestimmung der Stärke von Knochen und der Tendenz, gemeinsame Krankheiten zu entwickeln. Wenn die Familie Fälle von Osteoporose oder Arthrose aufweist, nimmt das Risiko, diese Krankheiten bei einem Mann zu entwickeln, zu.
3. Hormoneller Hintergrund: Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochenmasse bei Männern. Eine Abnahme der Testosteronspiegel beispielsweise kann zu Hypogonadismus zu einem beschleunigten Knochenverlust führen.
4. Ernährung: Das Fehlen von Kalzium, Vitamin D, Vitamin K2, Magnesium und anderen wichtigen Nährstoffen kann die Gesundheit von Knochen und Gelenken negativ beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an diesen Elementen ist, ist die Grundlage für die Aufrechterhaltung ihrer Gesundheit.
5. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen, insbesondere Krafttraining und Belastungsübungen, stimulieren die Bildung von Knochengewebe und stärken die Muskeln, die Gelenke unterstützen. Der Mangel an körperlicher Aktivität trägt zum Verlust der Knochenmasse und zur Schwächung der Gelenke bei.
6. Rauchen und Alkohol trinken: Das Rauchen wirkt sich negativ auf das Knochengewebe aus, verringert die Dichte und erhöht das Risiko für Frakturen. Übermäßiges Trinken kann auch die Gesundheit von Knochen und Gelenken verschlechtern, die Aufnahme von Nährstoffen und stimulierende entzündliche Prozesse verstoßen.
7. Body Mass Index (BMI): Sowohl unzureichend als auch Übergewicht können die Gesundheit von Knochen und Gelenken negativ beeinflussen. Das unzureichende Gewicht kann zu einer Abnahme der Knochenmasse führen, und Übergewicht führt zu einer zusätzlichen Belastung der Gelenke, insbesondere auf Knie und Hüfte.
8. Verwandte Krankheiten: Einige Krankheiten wie rheumatoide Arthritis, Diabetes, Krankheiten der Schilddrüse und Nieren können die Gesundheit von Knochen und Gelenken negativ beeinflussen. Das Einnehmen einiger Medikamente wie Kortikosteroide kann auch das Risiko einer Osteoporose erhöhen.

III. Schlüsselnährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Knochen bei Männern

Die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erfordert eine ausreichende Aufnahme bestimmter Nährstoffe. Bades kann eine nützliche Ergänzung zur Ernährung sein, insbesondere wenn ein Mangel an diesen Substanzen besteht.

1. Kalzium:

   • Rolle: Kalzium ist das Hauptbaummaterial von Knochen und Zähnen. Es ist notwendig, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und Osteoporose zu verhindern.
   • Empfohlene Dosis: Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Männer variiert je nach Alter. Für Männer im Alter von 19 bis 70 Jahren werden 1000 mg Kalzium pro Tag empfohlen, und für Männer über 70 Jahre – 1200 mg.
   • Quellen: Kalzium ist in Milchprodukten, Blechgemüse, Tofu, angereicherte Produkte und Zusatzstoffe enthalten.
   • Kalziumformen: Die häufigsten Formen von Calcium sind zusätzlich Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Calciumcarbonat ist billiger, aber beim Essen besser absorbiert. Calciumcitrat ist besser auf nüchternen Magen absorbiert und für Menschen mit geringer Säure des Magens geeignet.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Übermäßiger Kalziumverbrauch (mehr als 2500 mg pro Tag) kann zu Nebenwirkungen wie Verstopfung, der Bildung von Nierensteinen und einer Verletzung der Assimilation anderer Mineralien führen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten.

2. Vitamin D:

   • Rolle: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium aus Nahrung und die Aufrechterhaltung des normalen Kalziumniveaus im Blut erforderlich. Er spielt auch eine Rolle bei der Stärkung der Muskeln und der Aufrechterhaltung der Immunfunktion.
   • Empfohlene Dosis: Die empfohlene tägliche Dosis Vitamin D für Männer beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Männer im Alter von 19 bis 70 Jahren und 800 IE für Männer über 70 Jahre. Einige Studien zeigen jedoch, dass höhere Dosen (bis zu 2000 IU) nützlich sein können, um das optimale Niveau an Vitamin D im Blut aufrechtzuerhalten.
   • Quellen: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut erzeugt. Es kommt auch in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb und angereicherte Produkte vor.
   • Vitamin D Formen: Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 erhöht den Vitamin -D -Spiegel im Blut als Vitamin D2.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Übermäßiger Verbrauch von Vitamin D (mehr als 4000 IE pro Tag) kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Beeinträchtigung der Nierenfunktion führen. Bevor sie hohe Vitamin -D -Dosen einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren und den Vitamin D im Blut zu überprüfen.

3. Vitamin K2:

   • Rolle: Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, der Anweisung von Kalzium von Blut zu Knochen und verhindert, dass es in Weichgeweben (z. Es nimmt auch an der Synthese von Proteinen teil, die für die Bildung von Knochengewebe erforderlich sind.
   • Empfohlene Dosis: Die empfohlene tägliche Vitamin-K2-Dosis ist nicht genau installiert, aber viele Experten empfehlen, 90-120 μg pro Tag zu nehmen.
   • Quellen: Vitamin K2 ist in fermentierten Produkten wie Natto (fermentierte Sojabohnen), Käse sowie in einigen Produkten tierischer Herkunft (Leber, Eigelb) enthalten.
   • Formen von Vitamin K2: Es gibt verschiedene Formen von Vitamin K2, einschließlich MK-4 und MK-7. Der MK-7 hat eine längere Halbwertszeit und wird vom Körper besser absorbiert als der MK-4.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin K2 kann mit Antikoagulanzien (Medikamente, die dünnes Blut) interagieren. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Vitamin K2 einnehmen.

4. Magnesium:

   • Rolle: Magnesium ist notwendig, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten und an der Bildung von Knochengewebe und der Regulierung des Calciumspiegels teilzunehmen. Er spielt auch eine Rolle bei der Arbeit der Muskeln und des Nervensystems.
   • Empfohlene Dosis: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Männer beträgt 400-420 mg.
   • Quellen: Magnesium ist in Nüssen, Samen, Blechgrün -Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten.
   • Formen von Magnesium: Zusätzlich gibt es verschiedene Formen von Magnesium, einschließlich Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumtronat. Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat werden in der Regel besser vom Körper absorbiert als Magnesiumoxid. Magnesiumtronat kann besondere Vorteile für die kognitive Funktion haben.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Übermäßiger Magnesiumkonsum kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Krämpfen im Bauch führen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.

5. Zink:

   • Rolle: Zink ist an der Bildung von Knochengewebe und Kollagensynthese beteiligt, was ein wichtiger Bestandteil von Knochen und Gelenken ist. Es spielt auch eine Rolle bei der Immunfunktion und der Wundheilung.
   • Empfohlene Dosis: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Männer beträgt 11 mg.
   • Quellen: Zink ist in Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.
   • Formen von Zink: Darüber hinaus gibt es verschiedene Formen von Zink, einschließlich Zinkcitrat, Zinkgluconat und Zinkpicolin. Zinkpicolin kann vom Körper besser absorbiert werden.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Übermäßiger Zinkkonsum kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Verletzung der Kupferassimilation führen.

6. Kupfer:

   • Rolle: Kupfer ist für die Synthese von Kollagen und Elastin erforderlich, die wichtige Komponenten von Knochen, Gelenken und Bindegewebe sind.
   • Empfohlene Dosis: Die empfohlene Kupferdosis für Männer beträgt 900 mcg.
   • Quellen: Kupfer befindet sich in Leber, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Übermäßiger Kupferkonsum kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen führen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten, insbesondere bei der Einnahme von Zinkzusatzstoffen, die die Kupferabsorption verletzen können.

7. Braun:

   • Rolle: BOR kann eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit spielen und den Metabolismus von Kalzium, Magnesium und Vitamin D beeinflussen. Einige Studien zeigen, dass Bor die Knochendichte verbessern und das Osteoporoserisiko verringern kann.
   • Empfohlene Dosis: Die empfohlene tägliche Dosis des Bors ist definitiv nicht installiert, aber viele Experten empfehlen, 3-6 mg pro Tag zu nehmen.
   • Quellen: BOR ist in Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten zu finden.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Übermäßiger Borkonsum kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen.

Iv. Wichtige Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel für die gemeinsame Gesundheit bei Männern

Neben den Knochen erfordert die gemeinsame Gesundheit auch besondere Aufmerksamkeit. Bades kann dazu beitragen, Knorpel aufrechtzuerhalten, Entzündungen zu reduzieren und die Mobilität zu verbessern.

1. Glucosamin:

   • Rolle: Glucosamin ist ein Baustein des Knorpels, der die Enden der Knochen in den Fugen bedeckt und ihr glattes Gleiten liefert. Es wird angenommen, dass Glucosamin dazu beitragen kann, beschädigtes Knorpelgewebe wiederherzustellen und Schmerzen bei Arthrose zu verringern.
   • Empfohlene Dosis: Es wird normalerweise empfohlen, 1.500 mg Glucosamin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
   • Quellen: Glucosamin ist nicht in normalen Lebensmitteln enthalten. Es wird aus Krebstieren (Garnelen, Krabben, Hummer) oder synthetisch hergestellt.
   • Glucosaminformen: Es gibt zwei Hauptformen von Glucosamin: Glucosaminsulfat und Glucosaminhydrochlorid. Glucosaminsulfat wird häufiger untersucht und kann nach einigen Berichten effektiver sein als Glucoseaminhydrochlorid.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Glucosamin kann mit Antikoagulanzien (Medikamente, die dünnes Blut) interagieren. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Glucosamin einnehmen. Einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen erleben. Glucosamin kann für Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte unsicher sein (wenn sie aus Krebsträgern erhalten werden).

2. Chondroitin:

   • Rolle: Chondroitin ist eine weitere wichtige Komponente des Knorpels. Es hilft, Wasser im Knorpel zu halten und seine Elastizitäts- und Abschreibungseigenschaften sicherzustellen. Es wird angenommen, dass Chondroitin dazu beitragen kann, Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose zu verringern.
   • Empfohlene Dosis: Es wird normalerweise empfohlen, 800-1200 mg Chondroitin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
   • Quellen: Chondroitin ist nicht in gewöhnlichen Lebensmitteln enthalten. Es wird aus dem Knorpelgewebe von Tieren (zum Beispiel Vieh, Schweine oder Haie) erhalten.
   • Formen von Chondroitin: Es gibt verschiedene Formen von Chondroitin, aber am häufigsten ist Chondroitinsulfat.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Chondroitin kann mit Antikoagulanzien (Medikamente, die dünnes Blut) interagieren. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Chondroitin nehmen. Einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen erleben.

3. MSM (Methylsulfonylmetatan):

   • Rolle: MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Sicher ist für die Bildung von Kollagen und anderen Komponenten des Bindegewebes erforderlich. Es wird angenommen, dass MSM dazu beitragen kann, Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose zu verringern und die Gelenkmobilität zu verbessern.
   • Empfohlene Dosis: Es wird normalerweise empfohlen, 1.500-3000 mg MSM pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
   • Quellen: MSM ist in kleinen Mengen in einigen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Fleisch und Milchprodukten enthalten.
   • Vorsichtsmaßnahmen: MSM wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen haben.

4. Kollagen:

   • Rolle: Kollagen ist das wichtigste strukturelle Protein, das in Haut, Knochen, Gelenken und anderen Körpergeweben enthalten ist. Die Rezeption von Kollagen in Form von Zusatzstoffen kann dazu beitragen, die Gelenke zu stärken, Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose zu verringern und den Hautzustand zu verbessern.
   • Empfohlene Dosis: Es wird normalerweise empfohlen, 10 bis 20 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen.
   • Quellen: Kollagen wird aus Leder, Knochen und Knorpeltieren (zum Beispiel Vieh, Schweine oder Fische) gewonnen.
   • Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, einschließlich Typ I, Typ II und Typ III. Typ -II -Kollagen ist besonders nützlich für die gemeinsame Gesundheit, da es die Hauptkomponente des Knorpels ist.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Kollagen wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen erleben. Einige Kollagenzusatzstoffe können Allergene wie Fische oder Mollusken enthalten.

5. Omega-3-Fettsäuren:

   • Rolle: Omega-3-Fettsäuren wie EPK (Eicopascentachaninsäure) und DHG (Nicht-Oxaexais-Säure) haben entzündungshemmende Eigenschaften. Es wird angenommen, dass sie dazu beitragen können, Schmerzen und Entzündungen bei Osteoarthritis und anderen Gelenkkrankheiten zu verringern.
   • Empfohlene Dosis: Es wird normalerweise empfohlen, 1-3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen.
   • Quellen: Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen, Chiasamen und Walnüssen.
   • Formen von Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind in Form von Fischöl, Krillenöl und Gemüseölen erhältlich. Fischöl ist die häufigste und am besten untersuchte Quelle von Omega-3-Fettsäuren.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Omega-3-Fettsäuren können mit Antikoagulanzien (Medikamente, die dünnes Blut) interagieren. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen. Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren können Nebenwirkungen wie Rurben, Durchfall und erhöhte Blutungen verursachen.

6. Curcumin:

   • Rolle: Kurkumin ist ein Wirkstoff in Kurkuma, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es wird angenommen, dass es dazu beitragen kann, Schmerzen und Entzündungen bei Osteoarthritis und anderen Gelenkkrankheiten zu verringern.
   • Empfohlene Dosis: Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen.
   • Quellen: Kurkumin ist in Kurkuma enthalten.
   • Formen von Curcumin: Kurkumin wird vom Körper schlecht absorbiert. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird es häufig mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) kombiniert oder in Form von liposomalen oder mizellaren Formen verwendet.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Kurkumin kann mit Antikoagulanzien (Medikamente, das dünnes Blut) interagieren. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Kurkumin wegnehmen.

7. Sam-e (s-adenosylylylylmetionin):

   • Rolle: SAM-E ist eine natürliche Verbindung, die in allen Körperzellen enthalten ist. Es nimmt an vielen biochemischen Prozessen teil, einschließlich der Synthese von Knorpel und Neurotransmitter. Es wird angenommen, dass SAM-E dazu beitragen kann, Schmerzen und Entzündungen mit Arthrose zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
   • Empfohlene Dosis: Es wird normalerweise empfohlen, 400-1200 mg Sam-e pro Tag zu nehmen, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Sam-e kann mit Antidepressiva interagieren. Menschen, die Antidepressiva einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Sam-E nehmen. Einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Schlaflosigkeit erleben.

V. Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit von Knochen und Gelenken bei Männern

1. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Es hilft zu bestimmen, welche Art von Nährstoffen Sie angesichts Ihres Alters, Ihres Gesundheitszustands, Ihres Lebensstils und Ihrer Medikamente benötigen.
2. Wählen Sie Qualitätsprodukte: Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln bevorzugen Produkte von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die sich an die Qualitätsstandards GMP halten (Good Manufacturing Practice).
3. Lesen Sie die Etiketten: Lesen Sie die Produktbezeichnungen sorgfältig vor, um sicherzustellen, dass sie die erforderlichen Nährstoffe in der richtigen Dosierung enthalten und keine schädlichen Zusatzstoffe enthalten.
4. Folgen Sie den empfohlenen Dosierungen: Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Übermäßiger Verbrauch bestimmter Nährstoffe kann zu Nebenwirkungen führen.
5. Betrachten Sie die Wechselwirkung mit den Arzneimitteln: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Erzählen Sie Ihrem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie akzeptieren.
6. Sei geduldig: Um einen spürbaren Effekt durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erzielen, kann es mehrere Wochen oder Monate dauern.
7. Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil: Bades sind nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil. Es ist auch wichtig, richtig zu essen, regelmäßig körperliche Übungen zu betreiben, zu rauchen und Alkohol in überschüssigen Mengen zu trinken und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
8. Achten Sie auf die Anzeichen von Allergien oder Intoleranz: Wenn Anzeichen von Allergien oder Intoleranz auftreten (z. B. Hautausschlag, Juckreiz, Ödeme, Übelkeit, Durchfall), hören Sie auf, die Ernährungszusatz zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Vi. Andere Strategien zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und der Gelenke bei Männern

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Strategien, die die Gesundheit von Knochen und Gelenken bei Männern unterstützen können:

1. Ausgeglichene Ernährung: Essen Lebensmittel, reich an Kalzium, Vitamin D, Vitamin K2, Magnesium, Zink und anderen wichtigen Nährstoffen. Geben Sie Milchprodukte, Blattgrün -Gemüse, Nüsse, Samen, Fettfische und Früchte in Ihre Ernährung ein.
2. Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie mindestens 30 Minuten am Tag, die meisten Tage der Woche, körperliche Übungen. Nehmen Sie in Ihre Programmübungen mit Gewichten, Cardio -Trainings- und Flexibilitätsübungen auf.
3. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei, um die Last an den Gelenken zu reduzieren.
4. Ablehnung des Rauchens und Trinkens von Alkohol in überschüssigen Mengen: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können die Gesundheit von Knochen und Gelenken negativ beeinflussen.
5. Verletzungsschutz: Verwenden Sie beim Spielen von Sport und anderen körperlichen Aktivitäten Schutzausrüstung (z. B. Kniegelads, Platten) und befolgen Sie die Sicherheitsregeln.
6. Richtige Haltung: Halten Sie während des Sitzens, Stehens und Gehens die richtige Haltung.
7. Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Gehen Sie regelmäßige medizinische Untersuchungen durch und diskutieren Sie mit Ihren Arztproblemen im Zusammenhang mit der Gesundheit von Knochen und Gelenken.

Vii. Schlussfolgerung (nicht eingeschlossen, nach Bedarf)

Viii. Liste der Literatur (nach Bedarf nicht enthalten)

Ix. Wichtiger Hinweis: (Nicht enthalten, nach Bedarf)