Solgar Vitamin D. Նպաստ եւ օգտագործման – մանրամասն ուղեցույց
Ինչ է վիտամին D- ը եւ ինչու է դա կարեւոր:
Վիտամին D- ը ճարպոտ-նախադասության վիտամին է, որը կրում է կարեւոր դեր, ոսկորների առողջության պահպանման, իմունային համակարգի եւ ընդհանուր բարիքների առողջության պահպանման գործում: Ի տարբերություն այլ վիտամինների մեծամասնության, վիտամին D- ն կարող է սինթեզվել մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ (ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ B – UVB): Այնուամենայնիվ, ժամանակակից պայմաններում հաշվի առնելով աշխարհագրական լայնությունը, ապրելակերպը, արեւապաշտպանիչները եւ այլ գործոնները, մաշկի մեջ վիտամին D- ի արտադրությունը հաճախ անբավարար է: Հետեւաբար, կարեւոր է վիտամին D ստանալ սննդի աղբյուրներից եւ (կամ) սննդային հավելանյութերից, ինչպիսիք են Solgar արտադրանքները:
Վիտամին D, բառի խիստ իմաստով, ծպտյալ է: Մաշկի սինթեզից հետո կամ սննդի կամ հավելումների հետ մարմինը մուտք գործելը վիտամին D- ն անցնում է հիդրօքսիլացման երկու գործընթաց. Առաջինը լյարդի մեջ `25-հիդրօնսիտամինի ձեւավորմամբ [25(OH)D]Նաեւ հայտնի է որպես Կալոլիոլ, այնուհետեւ երիկամների մեջ `1.25-dihydroxyvitamin ձեւավորմամբ D [1,25(OH)2D]Նաեւ հայտնի է որպես Կալիտրիոլ: Calcitriol- ը վիտամին D- ի ակտիվ ձեւ է եւ գործում է որպես ստերոիդ հորմոն, որը կապված է վիտամին D (VDR) ընկալիչների հետ տարբեր մարմնի հյուսվածքների հետ:
Վիտամին D- ի հիմնական գործառույթները.
- Կալցիումի եւ ֆոսֆորի կարգավորումը. Վիտամին D- ը խթանում է կալցիումի կլանումը երիկամների մեջ կալցիումի աղիքներում եւ վերականգնման մեջ, ինչը անհրաժեշտ է պահպանել ոսկորների եւ ատամների առողջությունը: Վիտամին D- ի պակասով մարմինը սկսում է «լվանալ» կալցիումը ոսկորներից, ինչը հանգեցնում է օստեոպորոզի եւ կոտրվածքների ռիսկի բարձրացման: Այն ազդում է նաեւ ֆոսֆորի մակարդակի վրա, ոսկրային հյուսվածքի մեկ այլ կարեւոր հանքանյութ:
- Աջակցություն իմունային համակարգին. Վիտամին D (VDR) ընկալիչները ներկա են իմունային բջիջներում, ինչպիսիք են մակրոֆագները եւ T-Lymphocytes- ը: Վիտամին D- ն դեր է խաղում այս բջիջները ակտիվացնելու եւ իմունային պատասխանը կարգավորելու գործում, որն օգնում է մարմնին պայքարել վարակների դեմ եւ նվազեցնել աուտոիմունային հիվանդությունների ռիսկը:
- Բջջային աճի եւ զարգացման կարգավորում. Վիտամին D- ն ներգրավված է բջիջների տարբերակման եւ տարածման մեջ, ինչը կարեւոր է բնականոն աճի եւ զարգացման համար: Նա կարող է դեր ունենալ նաեւ քաղցկեղի որոշ տեսակների կանխարգելման մեջ:
- Մկանների առողջության պահպանում. Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է մկանների բնականոն գործառույթի համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության, ցավի եւ ընկնելու ռիսկի բարձրացման:
- Արյան ճնշման կարգավորումը. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ն կարող է դեր ունենալ արյան ճնշումը կարգավորելու եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման գործում:
- Տրամադրության եւ ճանաչողական գործառույթների բարելավում. Ուսումնասիրությունները ասոցացնում են վիտամին D- ի անբավարարությունը `ընկճվածության, անհանգստության եւ ճանաչողական գործառույթների վատթարացման ռիսկով:
Վիտամին D եւ ոսկորների առողջություն. Հիմնական դեր
Վիտամին D- ի ամենահայտնի դերը ոսկրերի առողջությունը պահպանելն է: Այն առանցքային դեր է խաղում սննդի կալցիումի ձուլման մեջ, ինչը նախապայման է ոսկրային հյուսվածքի ձեւավորման եւ պահպանման համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը հանգեցնում է արյան կալցիումի մակարդակի նվազմանը, ինչը խթանում է պարաթիրոիդ հորմոնի (PTH) արտադրությունը: PTG- ն, իր հերթին, առաջացնում է ոսկորներից կալցիումի ազատումը, ինչը հանգեցնում է նրանց թուլացման եւ կոտրվածքների ռիսկի աճին:
Երեխաների մեջ վիտամին D- ի անբավարարությունը հանգեցնում է ռախիտների, մի հիվանդություն, որը բնութագրվում է ոսկրային դեֆորմացիայով: Մեծահասակների մոտ վիտամին D- ի անբավարարությունը հանգեցնում է օստոմինացիայի `ոսկորների փափկացում եւ օստեոպորոզ` ոսկրերի խտության անկում: Օստեոպորոզը ոսկորները փխրուն է դարձնում եւ ենթակա է կոտրվածքների, հատկապես ազդրի, ողնաշարի եւ դաստակների մեջ:
Վիտամին D- ի կանոնավոր օգտագործումը, որը զուգորդվում է կալցիումի բավարար սպառման հետ, կարեւոր պայման է օստեոպորոզի կանխարգելման եւ բուժման համար: Հատկապես նրանք, ովքեր հանգստանում են նստակյաց ապրելակերպ եւ հազվադեպ են պատահում, շատ կարեւոր են վիտամին Դ.
Վիտամին D եւ անձեռնմխելիություն. Պաշտպանություն հիվանդություններից
Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգը պահպանելու գործում: Դա ազդում է տարբեր անձեռնմխելի բջիջների գործառույթի վրա, ինչպիսիք են մակրոֆագները, տ-լիմֆոցիտները եւ B-Lymphocytes- ը: Վիտամին D- ն օգնում է ակտիվացնել այս բջիջները եւ կարգավորում է նրանց իմունային պատասխանը, որն օգնում է մարմնի պայքարի ինֆեկցիաներին:
Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է տարբեր վարակիչ հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկի հետ, ինչպիսիք են շնչառական վարակները, գրիպը եւ տուբերկուլյոզը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաեւ, որ վիտամին D- ն կարող է դեր ունենալ աուտոիմունային հիվանդությունների կանխարգելման մեջ, ինչպիսիք են բազմակի սկլերոզը, ռեւմատոիդ արթրիտը եւ 1-ին տիպի շաքարախտը:
Քուիտ-19 համաճարակի ընթացքում շատ ուսումնասիրություններ են անցկացվել, որոնք ուսումնասիրում են վիտամին D մակարդակի եւ հիվանդության ընթացքի ծանրության միջեւ փոխհարաբերությունները: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին D- ի անբավարարությամբ մարդիկ ավելի մեծ ռիսկ ունեն զարգացնելու խիստ սովիմ 19 եւ մահ: Այնուամենայնիվ, այս կապը հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ եւ որոշելու վիտամին D- ի օպտիմալ չափաբաժինները `սովիմի կանխարգելման եւ բուժման համար:
Վիտամին D եւ առողջության այլ ասպեկտներ. Դեր մարմնում
Բացի ոսկորների եւ իմունային համակարգի առողջությունից, վիտամին D- ն կարեւոր դեր է խաղում առողջության այլ ասպեկտների պահպանման գործում:
- Սրտանոթային համակարգի առողջություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկի հետ, ինչպիսիք են հիպերտոնիկ հիվանդությունը, սրտի հիվանդությունը եւ ինսուլտը: Վիտամին D- ը կարող է ազդել արյան ճնշման, էնդոթելիայի գործառույթի եւ բորբոքման վրա, որոնք կարեւոր ռիսկային գործոններ են սրտանոթային հիվանդությունների համար:
- Նյարդային համակարգի առողջություն. Վիտամին D (VDR) ընկալիչները ներկա են ուղեղում, ինչը ցույց է տալիս իր կարեւոր դերը նյարդային համակարգի գործառույթում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել դեպրեսիայի, անհանգստության, Ալցհայմերի հիվանդության եւ այլ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի բարձրացման հետ:
- Մկանների առողջություն. Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է մկանների բնականոն գործառույթի համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության, ցավի եւ անկման ռիսկի բարձրացման, հատկապես տարեցների մեջ:
- Մաշկի առողջություն. Վիտամին D- ը դեր է խաղում մաշկի բջիջների տարբերակման եւ տարածման գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ը կարող է օգտակար լինել մաշկի որոշ հիվանդությունների բուժման համար, ինչպիսիք են psoriasis- ը եւ էկզեման:
- Քաղցկեղի կանխարգելում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ն կարող է դեր ունենալ քաղցկեղի որոշ տեսակների կանխարգելման մեջ, ինչպիսիք են աղիքային քաղցկեղը, կրծքագեղձի քաղցկեղը եւ շագանակագեղձի քաղցկեղը: Վիտամին D- ը կարող է ազդել քաղցկեղի բջիջների աճի եւ տարբերակման, ինչպես նաեւ անգիոգենեզի (ուռուցքային նոր անոթների ձեւավորմամբ):
- Վերարտադրողական առողջություն. Վիտամին D- ը դեր է խաղում ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց վերարտադրողական առողջության մեջ: Տղամարդկանց մեջ վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել տեստոստերոնի մակարդակի իջեցման եւ սերմնահեղուկի որակի վատթարացման հետ: Կանանց մոտ վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել դաշտանային ցիկլի խանգարումների, անպտղության եւ հղիության ընթացքում նախընտրական պրեմլամպսիայի ռիսկի բարձրացման հետ:
Solgar Vitamin D. Ապրանքի ակնարկ եւ առանձնահատկություններ
Solgar- ը վիտամինների եւ սննդի հավելումների լավ արտադրող է, որն առաջարկում է վիտամին D արտադրանքների լայն տեսականի տարբեր ձեւերով եւ դեղաչափերով: Solgar արտադրանքը բարձրորակ է, բնական բաղադրիչների օգտագործումը եւ արտադրության բոլոր փուլերում խիստ որակի հսկողություն:
Վիտամին D- ի հիմնական ձեւերը, առաջարկված Solgar.
- Վիտամին D3 (CHOLECALCIFEROL): Սա վիտամին D- ի առավել կենսունակ ձեւն է, որն ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից, քան վիտամին D2- ը (Ergocalciferol): Վիտամին D3- ը մաշկի մեջ սինթեզվում է արեւի լույսի ազդեցության տակ եւ վիտամին D- ի նախընտրելի ձեւ է `հավելանյութերի տեսքով ընդունելության համար:
- Վիտամին D2 (Ergocalciferol): Վիտամին D ձեւը սինթեզվում է սնկով եւ բույսերով: Չնայած վիտամին D2- ը կարող է նաեւ ավելացնել արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը, այն ավելի քիչ արդյունավետ է, քան վիտամին D3- ն:
Վիտամին D- ի թողարկման ձեւեր Solgar- ից.
- Պարկուճներ. Սա վիտամին D. Capsules- ի թողարկման ամենատարածված ձեւն է `հեշտ է կուլ տալ եւ հարմարավետ դոզան: Solgar- ն առաջարկում է վիտամին D3 պարկուճներ տարբեր դեղաչափերով, IU- ի 1000-ից (միջազգային ստորաբաժանումներից) մինչեւ 10,000 IU:
- Փափուկ գել պարկուճներ (Softgli): Վիտամին D- ի այս ձեւը ապահովում է լավագույն կլանումը, հատկապես մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ: Փափուկ գել պարկուճները հեշտությամբ կուլ են տալիս եւ պարունակում են վիտամին D3 նավթի լուծույթում, ինչը բարելավում է դրա կլանումը:
- Հեղուկ վիտամին D: Սա հարմար ձեւ է երեխաների եւ մարդկանց համար, ովքեր դժվարություններ են ունենում կուլ տալու պարկուճների հետ: Հեղուկ վիտամին D- ն կարող է ավելացվել սննդի կամ խմիչքների համար: Solgar- ն առաջարկում է հեղուկ վիտամին D3 դիսպենսով `ճշգրիտ դեղաչափի համար:
- Ծամական հաբեր. Սա վիտամին D- ի համեղ եւ հարմար ձեւ է երեխաների համար: Պլանշետները սովորաբար պարունակում են վիտամին D3, այլ վիտամինների եւ հանքանյութերի հետ միասին:
- Ենթածխալ հաբեր (լեզվի տակ). Վիտամին D- ի այս ձեւը արագորեն ներծծվում է լորձաթաղանթի միջոցով լորձաթաղանթի միջոցով լեզվի տակ, շրջանցելով ստամոքս-աղիքային տրակտը: Սա կարող է օգտակար լինել մարսողական խնդիրներ ունեցող անձանց կամ սննդանյութերի կլանման խախտմամբ:
Solgar արտադրանքի օրինակներ վիտամին D- ով.
- Solgar Vitamin D3 2500 IU (62,5 MCG): Հանրաճանաչ հավելում `վիտամին D3- ի բարձր դոզան` վիտամին D- ի օպտիմալ մակարդակը `արյան մեջ:
- Solgar Vitamin D3 1000 IU (25 MCG): Ամենօրյա կառավարման համար հարմար դոզան `վիտամին D- ի կանխարգելման համար:
- Solgar հեղուկ վիտամին D3 2500 IU (62,5 MCG): Հեշտ հեղուկ ձեւ, հեշտ դեղաչափի եւ արագ կլանման համար:
- Solgar Vitamin D3 Ծաղիկների պլանշետներ. Հաճելի համով երեխաների համար պլանշետներ:
- Solgar Calcium Magnesium Plus վիտամին D3: Կալցիում, մագնեզիում եւ վիտամին D3 պարունակող համակցված հավելանյութ `ոսկորների եւ մկանների առողջության համար:
Վիտամին D- ի առավելությունները Solgar- ից.
- Բարձր որակի. Solgar արտադրանքը պատրաստված է բարձրորակ բաղադրիչներից եւ արտադրության բոլոր փուլերում բարձր որակի հսկողություն անցնում է:
- Մի շարք ձեւեր եւ դեղաչափեր. Solgar- ն առաջարկում է վիտամին D արտադրանքների լայն ընտրություն տարբեր ձեւերով եւ դեղաչափերով, ինչը թույլ է տալիս ընտրել լավագույն տարբերակը յուրաքանչյուր մարդու համար:
- Օգտագործելով վիտամին D3: Լոլագի արտադրանքի մեծ մասը պարունակում է վիտամին D3 (Cholegalciferol), որը վիտամին D- ի ամենաարդիական ձեւն է:
- Բնական բաղադրիչները. Solgar արտադրանքը պարունակում է բնական բաղադրիչներ եւ չի պարունակում արհեստական ներկանյութեր, բուրավետիչներ եւ կոնսերվանտներ:
- Բուսական եւ Vegan ընտրանքներ. Solgar- ն առաջարկում է վիտամին D բուսական եւ Vegan արտադրանքներ, որոնք հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր հավատարիմ են բուսական սննդակարգին:
- Gliten-Fri: Solgar արտադրանքները չեն պարունակում սնձան, ինչը այն հարմար է դարձնում ցելյակի հիվանդության կամ սնձանին զգայունության համար:
- Հեշտությամբ կլանված. Շատ արեւային արտադրանքներ պարունակում են վիտամին D ձեւով, որը հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից:
Վիտամին D. Պատճառներ, ախտանիշներ եւ ախտորոշում
Վիտամին D- ի անբավարարությունը ընդհանուր խնդիր է աշխարհում: Ըստ գնահատականների, աշխարհում մոտ մեկ միլիարդ մարդ արյան մեջ ունի վիտամին D անբավարար մակարդակ:
Վիտամին D- ի անբավարարության պատճառները.
- Անբավարար մնալը արեւի տակ. Վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրը մաշկի սինթեզն է արեւի լույսի ազդեցության տակ: Մարդիկ, ովքեր քիչ ժամանակ են անցկացնում արեւի տակ, հատկապես ձմռան ամիսներին, մեծ քանակությամբ ռիսկի են ենթարկում վիտամին Դ.
- Աշխարհագրական լայնություն. Բարձր լայնություններում ապրող մարդիկ, որտեղ արեւի լույսը ավելի թույլ է, ավելացել է վիտամին D- ի զարգացման ռիսկը:
- Մուգ մաշկ. Մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ ավելի շատ ժամանակ են պետք արեւի մեջ, վիտամին D սինթեզելու համար, քան թեթեւ մաշկ ունեցող մարդիկ:
- Տարիքը: Տարիքի հետ, մաշկի ունակությունը վիտամին D- ի սինթանելու համար նվազում է:
- Ճարպակալում. Վիտամին D- ը ճարպոտուկի վիտամին է, այնպես որ ճարպակալմամբ մարդիկ կարող են կուտակել Adipose հյուսվածքում, ինչը հանգեցնում է արյան մեջ վիտամին D մակարդակների նվազմանը:
- Որոշ հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են Քրոնի հիվանդությունը, ցելյակի հիվանդությունը եւ կիստիկ ֆիբրոզը, կարող են խանգարել աղիքներում վիտամին D- ի կլանումը:
- Որոշ դեղերի ընդունելություն. Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են գլյուկոկորտիկոիդները եւ հակաբորբոքային դեղերը, կարող են նվազեցնել արյան մեջ վիտամին D մակարդակը:
- Վիտամին D սննդի անբավարար սպառումը. Վիտամին D- ը պարունակում է փոքր քանակությամբ սննդի մեջ, ինչպիսիք են ճարպային ձկները (սաղմոն, թունա, սկումբերելի), ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանքներ (կաթ, փաթիլներ):
Վիտամին D ախտանիշներ.
Վիտամին D- ի անբավարարությամբ շատ մարդիկ որեւէ ախտանիշ չեն զգում: Այնուամենայնիվ, արտասանված անբավարարությամբ կարելի է նկատել հետեւյալ ախտանիշները.
- Հոգնածություն եւ թուլություն. Սա վիտամին D- ի ամենատարածված ախտանիշներից մեկն է:
- Ոսկրածուծի ցավ եւ մկաններ. Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկորների եւ մկանների ցավի, հատկապես հետեւի, ազդրի եւ ոտքերի մեջ:
- Մկանների թուլություն. Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության եւ ընկնելու ռիսկի բարձրացման:
- Դեպրեսիա եւ անհանգստություն. Ուսումնասիրությունները ասոցացնում են վիտամին D- ի անբավարարությունը `ընկճվածության եւ անհանգստության ռիսկով:
- Նվազեցված անձեռնմխելիությունը. Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է նվազեցնել անձեռնմխելիությունը եւ բարձրացնել վարակիչ հիվանդությունների ռիսկը:
- Դանդաղ վերքի բուժում. Վիտամին D- ը դեր է խաղում վերքերի բուժման մեջ, ուստի դրա անբավարարությունը կարող է դանդաղեցնել բուժման գործընթացը:
- Մազերի կորուստ. Որոշ դեպքերում վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի:
- Ռաչիտ (երեխաների մոտ). Ռիկետները հիվանդություն են, որը բնութագրվում է ոսկրային դեֆորմացիայով, որը տեղի է ունենում երեխաների մեջ վիտամին D- ի անբավարարությամբ:
- Օստեոմուլյացիա (մեծահասակների մոտ). Օստեոմուլյացիան ոսկորների փափկացումն է, որը տեղի է ունենում մեծահասակների վիտամին D- ի անբավարարությամբ:
Վիտամին D ախտորոշում.
Վիտամին D- ի անբավարարության ախտորոշումը հիմնված է արյան թեստերի վրա 25-հիդրոքսվիտամին D- ի մակարդակում [25(OH)D]Մի շարք Նորմալ մակարդակ 25 (OH) D- ը սովորաբար 30-50 նգ / մլ է: 20 նգ / մլ ցածր մակարդակը համարվում է վիտամին D- ի անբավարար, իսկ 20-30 նգ / մլ մակարդակը համարվում է վիտամին D- ի անբավարարությունը:
Վիտամին D դեղաչափ. Առաջարկություններ եւ կարիքների վրա ազդող գործոններ
Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կախված է տարիքից, սեռից, առողջապահական վիճակից եւ այլ գործոններից: Ընդհանուր առմամբ, վիտամին D առաջարկվող չափաբաժինները հետեւյալն են.
- Նորածիններ (0-12 ամիս). 400 IU (10 MCG) օրական:
- Երեխաները եւ դեռահասները (1-18 տարեկան). 600 IU (15 MCG) օրական:
- Մեծահասակները (19-70 տարեկան). 600 IU (15 MCG) օրական:
- Մեծահասակները ավելի քան 70 տարեկան. Օրական 800 IU (20 McG):
- Հղի եւ լակտացնող կանայք. 600 IU (15 MCG) օրական:
Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում կարող է պահանջվել վիտամին D- ի ավելի բարձր դոզան: Օրինակ, վիտամին D- ի անբավարարությամբ, ճարպակալում, մուգ մաշկով կամ որոշակի հիվանդություններ կարող են պահանջվել մինչեւ 2000-4000 IU (50-100 մկգ) վիտամին D օրի `արյան մեջ վիտամին D- ի օպտիմալ մակարդակի հասնելու համար:
Վիտամին D- ի անհրաժեշտության վրա ազդող գործոններ.
- Տարիքը: Տարիքով, մաշկի ունակությունը վիտամին D- ի սինթեզման համար կրճատվում է, այնքան տարեց մարդիկ կարող են պահանջել վիտամին D- ի ավելի բարձր դոզան:
- Մաշկի գույնը. Մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ արեւի ավելի շատ ժամանակ են պետք, սինթանելու վիտամին D- ը, քան թեթեւ մաշկ ունեցող մարդիկ, այնպես որ դրանք կարող են անհրաժեշտ լինել վիտամին D- ի ավելի բարձր դոզան:
- Ճարպակալում. Վիտամին D- ը ճարպոտուկի վիտամին է, այնպես որ ճարպակալմամբ մարդիկ կարող են կուտակել Adipose հյուսվածքում, ինչը հանգեցնում է արյան մեջ վիտամին D մակարդակների նվազմանը: Հակոբորին կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամին D- ի ավելի բարձր դոզան:
- Աշխարհագրական լայնություն. Բարձր լայնություններում ապրող մարդիկ, որտեղ արեւի լույսը ավելի թույլ է, ունի վիտամին D- ի զարգացման ռիսկի մեծ ռիսկը եւ կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամին D- ի ավելի բարձր դոզան:
- Սեզոնը. Ձմռան ամիսներին, երբ արեւի լույսը ավելի թույլ է, վիտամին D- ի անհրաժեշտությունը կարող է լինել ավելի բարձր:
- Սնունդ. Մարդիկ, ովքեր չեն սպառում բավականաչափ ապրանքներ, որոնք պարունակում են վիտամին D, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը, ձվի դեղնուցը եւ հարստացված արտադրանքները, կարող են անհրաժեշտ լինել վիտամին D.
- Որոշ հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են Քրոնի հիվանդությունը, ցելյակի հիվանդությունը եւ կիստիկ ֆիբրոզը, կարող են խանգարել աղիքներում վիտամին D- ի կլանումը: Այս հիվանդություններով մարդիկ կարող են պահանջել վիտամին D- ի ավելի բարձր դոզան:
- Որոշ դեղերի ընդունելություն. Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են գլյուկոկորտիկոիդները եւ հակաբորբոքային դեղերը, կարող են նվազեցնել արյան մեջ վիտամին D մակարդակը: Այս դեղերը ընդունող մարդիկ կարող են պահանջել վիտամին D- ի ավելի բարձր դոզան:
Կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի կամ այլ որակյալ բժշկական աշխատողի հետ `ձեզ համար վիտամին D- ի օպտիմալ դոզան որոշելու համար: Բժիշկը կարող է գնահատել ձեր վիտամին D մակարդակը արյան եւ ռիսկի այլ գործոնների մեջ եւ ձեզ խորհուրդ կտա վիտամին D- ի հարմար դոզան:
Վիտամին D. RISKS եւ նախազգուշական միջոցներ
Չնայած վիտամին D- ը կարեւոր սննդանյութ է, վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է վտանգավոր լինել: Վիտամին D- ի չափից բարձր (հիպերվիտամինոզ D) տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարմնում չափազանց շատ վիտամին D է կուտակում:
Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզայի ախտանիշներ.
- Սրտխառնոց, փսխում եւ ախորժակի կորուստ. Սրանք վիտամին D- ի չափից մեծ դոզայի ամենատարածված ախտանիշներից մեկն են:
- Թուլություն եւ հոգնածություն. Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել թուլության եւ հոգնածության:
- Հաճախակի միզրթություն եւ ծարավ: Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել հաճախակի Urination- ի եւ ծարավի:
- Փորկապություն. Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել փորկապության:
- Ոսկրածուծի ցավ. Որոշ դեպքերում վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել ոսկրերի ցավի:
- Արյան կալցիումի ավելացում (հիպերկալկեմիա). Սա վիտամին D. Hypercalcemia- ի ամենավտանգավոր ախտանիշներից մեկն է, կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների, ինչպիսիք են երիկամները, երիկամային անբավարար գործառույթը, առիթմիան եւ նույնիսկ մահը:
- Խառնաշփոթ եւ ապակողմնորոշում. Ծանր դեպքերում վիտամին D չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել խառնաշփոթի եւ ապակողմնորոշման:
Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզայի ռիսկերը.
Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների, ներառյալ.
- Երիկամների վնասը. Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզայի հետեւանքով հիպերտկալկեմիան կարող է հանգեցնել երիկամների եւ երիկամային անբավարարության վնասների:
- Սրտանոթային հիվանդություններ. Hypercalceemia- ն կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են առիթմիան եւ սրտամկանի ինֆարկտը:
- Օստեոպորոզ. Վիտամին D- ի քրոնիկ չափը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի, քանի որ վիտամին D- ի բարձր կոնցենտրացիան կարող է խանգարել ոսկորների վերափոխման գործընթացը:
- Փափուկ հյուսվածքների վնասը. Hypercalcemia- ն կարող է հանգեցնել փափուկ հյուսվածքներում կալցիումի ավանդաթոշակ, ինչպիսիք են սիրտը, թոքերը եւ երիկամները, որոնք կարող են խանգարել դրանց գործառույթը:
- Մահ: Հազվագյուտ դեպքերում վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել մահվան:
Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կանխելու համար նախազգուշական միջոցներ.
- Մի վերցրեք ավելի շատ վիտամին D, քան ձեր բժշկի կողմից առաջարկված:
- Համոզվեք, որ կարդացեք վիտամին D- ի արտադրանքների պիտակները եւ ուշադրություն դարձրեք դեղաչափին:
- Եթե վիտամին D պարունակող այլ հավելումներ եք վերցնում, հաշվի առեք դա վիտամին D- ի ընդհանուր օրական դոզան հաշվարկը:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան սկսեք բարձր չափաբաժիններ վերցնել վիտամին D- ի:
- Պարբերաբար ստուգեք արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը `համոզվելու համար, որ այն նորմալ սահմաններում է:
- Եթե զգում եք վիտամին D չափից որեւէ ախտանիշ, անմիջապես տեսեք բժշկի:
Վիտամին D թունավորությունը հազվադեպ է, բայց կարեւոր է զգուշություն դիտարկել եւ ոչ թե գերազանցել առաջարկվող դեղաչափերը:
Վիտամին D եւ սնունդ. Ապրանքներ հարուստ վիտամին D
Վիտամին D- ը կարելի է ձեռք բերել սննդի աղբյուրներից, չնայած նրանց թիվը սահմանափակ է: Վիտամին D սննդի հիմնական աղբյուրներն են.
- Fat արպի ձուկ. Fat արպի ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան, սկումբրիան եւ ծովատառեխը, վիտամին D սաղմոնի լավագույն աղբյուրներից մեկն են, պարունակում է մոտ 400-1000 վիտամին D.
- Ձվի դեղնուց. Ձվի դեղնուցը պարունակում է մոտ 20-40 IU վիտամին D. ձվի դեղնուցի վիտամին D պարունակությունը կախված է հավերի դիետայից:
- Հարստացված արտադրանք. Որոշ ապրանքներ, ինչպիսիք են կաթը, մածունը, նարնջի հյութը եւ նախաճաշի փաթիլները, հարստացված են վիտամին D. հարստացված արտադրանքներով վիտամին D պարունակությունը տատանվում է:
- Սնկով. Սնկերի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են շիաները, պարունակում են վիտամին D2: Սնկով վիտամին D բովանդակությունը կախված է նրանից, թե դրանք ենթարկվել են ուլտրամանուշակագույն լույսի:
- Տավարի լյարդ: Տավարի լյարդը պարունակում է փոքր քանակությամբ վիտամին D.
Չնայած այն հանգամանքին, որ վիտամին D- ն կարելի է ստանալ սննդի աղբյուրներից, հաճախ դժվար է բավարար քանակությամբ վիտամին Դ ստանալ միայն սնունդից, հատկապես ձմռան ամիսներին կամ արեւի հազվադեպ մարդկանց համար: Այս դեպքերում կարող են օգտակար լինել վիտամին D. հավելումները:
Վիտամին D բովանդակության աղյուսակ սննդի մեջ (մոտավոր արժեքներ).
| Ապրանքի | Վիտամին D բովանդակություն (IU մի մասի համար) |
|---|---|
| Սաղմոն (100 գ) | 400-1000 |
| Թունա (պահածոյացված, 100 գ) | 200-300 |
| Սկումբրիա (100 գ) | 300-600 |
| Ծովատառեխ (100 գ) | 200-400 |
| Ձվի դեղնուց (1 հատ.) | 20-40 |
| Կաթ (1 բաժակ) | 100-ը |
| Յոգուրտ (1 բաժակ) | 80 տարեկան |
| Նարնջի հյութ (1 բաժակ) | 100-ը |
| Նախաճաշ փաթիլներ (բաժին) | 40-100 |
Հուշումներ սննդի հետ վիտամին D սպառումը մեծացնելու համար.
- Առնվազն շաբաթական երկու անգամ ձեր սննդակարգում ներառեք յուղոտ ձուկ:
- Ուտեք ձվերը, ներառյալ դեղնուցը:
- Ընտրեք հարստացված արտադրանքներ, ինչպիսիք են կաթը, մածունը եւ նախաճաշի փաթիլները:
- Փորձեք Shisitake սնկերը, որոնք ենթարկվում են ուլտրամանուշակագույն լույսի:
Վիտամին D բնակչության տարբեր խմբերի համար. Անհատական կարիքներ
Վիտամին D- ի անհրաժեշտությունը կարող է տարբեր լինել `կախված տարիքից, սեռից, առողջապահական վիճակից եւ այլ գործոններից: Բնակչության որոշ խմբեր ունեն վիտամին D- ի անբավարարության ռիսկը եւ կարող են անհրաժեշտ լինել վիտամին D- ի ավելի բարձր չափաբաժիններ:
Վիտամին D նորածինների եւ երեխաների համար.
Նորածիններին եւ երեխաներին պետք է ունենան բավարար վիտամին D, ոսկորների բնականոն աճի եւ զարգացման համար: Կրծքով կերակրման մեջ գտնվող երեխաները կարող են բավարար չափով վիտամին D չեն ստացել կրծքի կաթից, ուստի խորհուրդ է տրվում տալ իրենց օրական 400 IU (10 մկգ) չափաբաժին: 1 տարեկանից բարձր երեխաները խորհուրդ են տրվում օրական 600 IU (15 մկգ) վիտամին D օր: Կարեւոր է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ `ձեր երեխայի համար վիտամին D- ի օպտիմալ դոզան որոշելու համար:
Վիտամին D հղի կանանց եւ բուժքույր կանանց համար.
Հղի եւ լակտացնող կանանց հարկավոր է բավարար քանակությամբ վիտամին D պահպանել ինչպես իրենց, այնպես էլ երեխայի իմունային համակարգը: Հղի կանանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան եւ բուժքույր կանանց համար 600 IU (15 մկգ): Որոշ դեպքերում կարող է պահանջվել վիտամին D- ի ավելի բարձր դոզան: Կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի հետ `վիտամին D- ի օպտիմալ դոզան որոշելու համար:
Վիտամին D տարեցների համար.
Տարեցները վիտամին D- ի անբավարարության ռիսկի մեծ ռիսկ ունեն մաշկի ունակության նվազման պատճառով `տարիքով սինթանելու համար: 70-ից բարձր մարդկանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 800 IU է (20 մկգ): Որոշ դեպքերում դա կարող է պահանջվել վիտամին D.- ի ավելի մեծ դոզան, առաջարկվում է նաեւ վճարել կալցիումով հարուստ ապրանքներ եւ պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով `ոսկրային առողջությունը պահպանելու համար:
Վիտամին D մուգ մաշկ ունեցող մարդկանց համար.
Մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ ավելի շատ ժամանակ են պետք արեւի մեջ, վիտամին D սինթեզելու համար, քան թեթեւ մաշկ ունեցող մարդիկ: Հետեւաբար, մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ վիտամին D զարգացնելու ռիսկի մեծ ռիսկ ունեն եւ կարող են անհրաժեշտ լինել վիտամին D- ի ավելի բարձր դոզան: Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեզ համար վիտամին D- ի օպտիմալ դոզան:
Վիտամին D ճարպակալմամբ մարդկանց համար.
Վիտամին D- ը ճարպոտուկի վիտամին է, այնպես որ ճարպակալմամբ մարդիկ կարող են կուտակել Adipose հյուսվածքում, ինչը հանգեցնում է արյան մեջ վիտամին D մակարդակների նվազմանը: Հակոբորին կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամին D- ի ավելի բարձր դոզան: Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ `վիտամին D- ի համար ձեզ համար օպտիմալ դոզան որոշելու համար:
Վիտամին D որոշակի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար.
Որոշ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են Քրոնի հիվանդությունը, ցելյակի հիվանդությունը եւ կիստիկ ֆիբրոզը, կարող են աղիքներում խախտել վիտամին D- ի կլանումը: Այս հիվանդությունների հետ կապված մարդիկ կարող են անհրաժեշտ լինել վիտամին D- ի ավելի բարձր դոզան: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ `վիտամին D- ի համար ձեզ համար օպտիմալ դոզան որոշելու համար:
Ինչպես ընտրել վիտամին D- ի ճիշտ հավելումը Solgar- ից. Հուշումներ եւ առաջարկություններ
Solgar- ից վիտամին D- ի ճիշտ հավելանյութի ընտրությունը կարող է բարդ լինել, հաշվի առնելով ընկերության կողմից առաջարկվող ապրանքների լայն տեսականի: Ահա մի քանի խորհուրդներ եւ առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ ընտրություն կատարել.
- Որոշեք ձեր կարիքը վիտամին D- ի համար. Վիտամին D հավելում ընտրելուց առաջ անհրաժեշտ է որոշել ձեր վիտամին D- ի անհրաժեշտությունը: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ `գնահատելու ձեր վիտամին D մակարդակը արյան եւ այլ ռիսկի գործոնների համար:
- Ընտրեք վիտամին D- ի ճիշտ ձեւը. Վիտամին D- ը հասանելի է երկու հիմնական ձեւով, վիտամին D2 (Ergocalciferol) եւ վիտամին D3 (խոլեկալֆերոլ): Վիտամին D3- ը վիտամին D- ի ավելի կենսունակ ձեւ է եւ ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից, քան վիտամին D2- ը: Հետեւաբար, առաջարկվում է ընտրել վիտամին D3 պարունակող հավելանյութեր: Solgar- ն առաջարկում է վիտամին D3 պարունակող ապրանքների լայն ընտրություն:
- Ընտրեք ճիշտ դեղաչափը. Վիտամին D դեղաչափը պետք է համապատասխանի ձեր կարիքներին: Սկսեք ցածր դոզայից եւ անհրաժեշտության դեպքում աստիճանաբար բարձրացրեք այն, բժշկի հսկողության ներքո: Solgar- ն առաջարկում է վիտամին D հավելանյութեր տարբեր դեղաչափերով, 1000 IU- ից մինչեւ 10,000 IU:
- Ընտրեք թողարկման ճիշտ ձեւը. Վիտամին D- ը մատչելի է թողարկման տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պարկուճները, փափուկ գել պարկուճները, հեղուկ վիտամին D եւ մաստակ հաբեր: Ընտրեք թողարկման ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար: Փափուկ գել պարկուճները ապահովում են ավելի լավ կլանում, հատկապես մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ: Հեղուկ վիտամին D- ը հարմար է երեխաների եւ մարդկանց համար, ովքեր դժվարություններ են ունենում կուլ վարման պարկուճների հետ:
- Ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչներին. Զգուշորեն կարդացեք ապրանքատեսակների պիտակները եւ ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչներին: Ընտրեք հավելումներ, որոնք չեն պարունակում արհեստական ներկանյութեր, համեմունքներ եւ կոնսերվանտներ: Solgar- ը ապրանքներ է առաջարկում բնական բաղադրիչներով:
- Հաշվի առեք ձեր սննդակարգի սահմանափակումները. Եթե ունեք դիետիկ սահմանափակումներ, ինչպիսիք են բուսակերությունը, վեգանությունը կամ սնձան անհանդուրժողականությունը, ընտրեք հավելումներ, որոնք բավարարում են ձեր կարիքները: Solgar- ն առաջարկում է վիտամին D բուսական եւ Vegan արտադրանք, ինչպես նաեւ այն արտադրանքները, որոնք չեն պարունակում սնձան:
- Գնեք ապրանքներ Միայն հուսալի վաճառողներից. Գնեք արեւային արտադրանքներ միայն հուսալի վաճառողներից, վստահ լինելու դրա որակի եւ իսկության մեջ:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Նախքան սկսեք վերցնել ցանկացած վիտամին D հավելումներ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ: Բժիշկը կարող է գնահատել ձեր առողջական վիճակը եւ ձեզ խորհուրդ տալ վիտամին D- ի ճիշտ լրացում եւ դեղաչափ:
Վիտամին D եւ արեւը. Ինչպես ճիշտ ստանալ վիտամին D արեւից
Արեւի լույսը վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրն է, երբ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները B (UVB) ընկնում են մաշկի վրա, դրանք խթանում են վիտամին D3- ի (խոլեկալվերոլ) սինթեզը: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից պայմաններում հաշվի առնելով աշխարհագրական լայնությունը, ապրելակերպը, արեւապաշտպանիչները եւ այլ գործոնները, մաշկի մեջ վիտամին D- ի արտադրությունը հաճախ անբավարար է:
Վիտամին D սինթեզի վրա ազդող գործոններ.
- Օրվա անգամ. UVB Ray- ի ամենամեծ թիվը օրվա կեսին հասնում է երկրի մակերեւույթին (10: 00-ից 15: 00-ն):
- Տարվա սկիզբը. Ձմռան ամիսներին, երբ արեւը հորիզոնից ցածր է, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների քանակը, որը հասնում է երկրի մակերեսին, զգալիորեն կրճատվում է երկրի մակերեսին:
- Աշխարհագրական լայնություն. Բարձր լայնություններում ապրող մարդիկ, որտեղ արեւի լույսը ավելի թույլ է, ավելացել է վիտամին D- ի զարգացման ռիսկը:
- Cloudness: Ամպերը արգելափակված են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներով, նվազեցնելով մաշկի մեջ վիտամին D սինթեզը:
- Օդի աղտոտում. Օդի աղտոտումը կարող է նաեւ արգելափակել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթը:
- Արեւապաշտպանիչ օգտագործումը. Արեւապաշտպան քսուքը արգելափակում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթը, նվազեցնելով մաշկի մեջ վիտամին D սինթեզը: SPF 15-ով SPF 15 բլոկներով շուրջ 93% uvb ճառագայթներ:
- Մաշկի գույնը. Մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ ավելի շատ ժամանակ են պետք արեւի մեջ, վիտամին D սինթեզելու համար, քան թեթեւ մաշկ ունեցող մարդիկ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մելանինը, այն գունանյութը, որը մաշկը տալիս է գույնը, կլանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները:
- Տարիքը: Տարիքով մաշկի սինթեզների ունակությունը