Буындар үшін ең жақсы дәрумендер кешендеріне шолу: буындардың мобильділігі мен денсаулығын сақтау
1-тарау: Бірлескен денсаулық негіздері және дәрумендердің рөлі
Бірлескен денсаулық – дененің жалпы әл-ауқатының маңызды аспектісі. Буындар бізге көшуге, күнделікті тапсырмаларды орындауға және белсенді өмір сүруге мүмкіндік береді. Алайда, жасы бар, жарақаттардың әсерінен, қабыну процестері және басқа да факторлар, буындарды қиратуға және киюге болады, ол ауыруға, қаттылыққа және ұтқырлықты шектеуге әкелуі мүмкін. Бірлескен денсаулық сақтауды қолдау, оның ішінде дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және қажет болған жағдайда дәрумендер кешендерін қабылдау қажет.
Витаминдер мен минералдар буындардың денсаулығын сақтауда негізгі рөл атқарады, шеміршек, сүйектер мен дәнекер тіндер үшін қажетті ғимараттарды қамтамасыз етуде. Олар сонымен қатар қабынуды азайтуға, тотығу стрессімен күресуге және зақымдалған тіндердің регенерациясын ынталандыруға көмектеседі. Кейбір дәрумендер мен минералдардың кемшілігі буындардың нашарлауына және остеоартритке, ревматоидты артриттің және остеопороз сияқты әртүрлі аурулардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
1.1. Анатомия және бірлескен физиология:
Буындардың денсаулығындағы дәрумендердің рөлін түсіну үшін олардың құрылымы мен жұмыс істеуі туралы түсінік болуы керек. Біріктіру – бұл екі немесе одан да көп сүйектердің қосылу орны. Әдеттегі бірлескен элементтер келесі элементтерден тұрады:
- Шеміршек: Біріктегі сүйектердің ұштарын тегіс, серпімді мата. Ол бір-біріне қатысты сүйектерді желімдеуді, үйкелісті азайтады және соққылармен айналысады. Шеміршек Хондроциттер деп аталатын жасушалардан тұрады, ал клазен, протеогликандар мен суды қамтитын жасушааралық зат.
- Синовиальды мембрана: Біріккен капсула жұқа қабық. Ол синовиальды сұйықтықты шығарады.
- Синовиальды сұйықтық: Бірлескен қуысты толтыратын тұтқыр сұйықтық. Ол артикулярлық беттерді майлап, шеміршек өнімдерін тамақтандыруды және метаболикалық өнімдерді кетіреді.
- Бірлескен капсула: Буынның айналасындағы талшықты мембрана. Ол буынды күшейтеді және оның ұтқырлығын шектейді.
- Блюз: Сүйектерді байланыстыратын дәнекер тінінің берік жолақтары және буынның тұрақтылығын қамтамасыз етіңіз.
- Бұлшық еттер: Буынды қоршап алыңыз және қозғалыспен қамтамасыз етіңіз.
Бубльдің функциясы ұтқырлық пен амортизацияны қамтамасыз ету болып табылады. Дені сау бірлықты икемді, ауыртпалықсыз және жүктемелерге төтеп бере алады.
1.2. Буындардың негізгі аурулары:
Буындарға әсер ететін көптеген аурулар бар. Олардың ең көп таралғаны:
- Остеоартрит (OA): Шеміршектің жойылуымен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру. Бұл көбінесе жасына, жарақаттануға және артық салмақтан арылуға байланысты артрит түрі. Симптомдарға ауыру, қаттылық, ісіну және ұтқырлықты шектеу кіреді.
- Ревматоидты артрит (RA): Аутоиммундық ауру буындардың қабынуымен сипатталады. Иммундық жүйе дененің өз тіндеріне, соның ішінде синовиальды мембранаға шабуыл жасайды. Симптомдарға ауырсыну, ісіну, қаттылық, шаршау және безгек кіреді.
- По? Буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жинақталуынан туындаған ауру. Бұл жедел қабынуға және қатты ауырсынуға әкеледі, көбінесе аяғының бас бармағында.
- Остеопороз: Ауру сүйек тығыздығының төмендеуімен сипатталады, бұл сынықтар қаупін арттырады. Остеопороз буындарға жанама әсер етуі мүмкін, олар бекітілген сүйектерді әлсіретеді.
- Бурсит: Сұхбатпен толтырылған, ол сұйықтықпен толтырылған, ол сүйектер, сіңірлер мен бұлшық еттері. Бурситтер ауыруды және ұтқырлықтың шектеулерін тудырады.
- Тендинит: Бұлшықетті сүйекке байланыстыратын сіңірдің қабынуы. Тенинит ауырсынуды және ұтқырлықты шектеуді тудырады.
1.3. Буындардың денсаулығындағы дәрумендер мен минералдардың рөлі:
Витаминдер мен минералдар буындардың денсаулығын сақтауда, олардың жұмыс істеуінің әртүрлі аспектілеріне әсер етуде маңызды рөл атқарады:
- Коллаген синтезі: Коллаген – шеміршектің, байламдар мен сіңірлердің негізгі ақуызы. С дәрумені, мыс және мырыш коллаген синтезі үшін қажет.
- Тотығу стрессінен қорғау: Еркін радикалдардан туындаған тотығу стрессі бірлескен жасушаларды зақымдауы мүмкін. С, Е дәрумендері және селен – бұл буындарды зақымданудан қорғауға көмектесетін антиоксиданттар.
- Қабыну төмендеді: Қабыну көптеген бірлескен аурулардың дамуында шешуші рөл атқарады. D дәрумені, омега-3 май қышқылдары және куркумин қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Сүйектің тығыздығын сақтау: D дәрумені, кальций, магний және К2 дәрумені сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін қажет.
- Картиялық тіндердің регенерациясы: Глюкозамин мен хондроитин шеміршек құрамдас бөліктері болып табылады және оның қалпына келуін ынталандырады.
2-тарау: Бірлескен денсаулық үшін негізгі дәрумендер мен минералдар
Кейбір дәрумендер мен минералдар буындардың денсаулығына ерекше әсер етеді. Олардың ішіндегі ең маңыздыларын қарастырайық.
2.1. В дәрумені:
D дәрумені кальций мен фосфор метаболизмін реттеуде маңызды рөл атқарады, олар сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Сондай-ақ, бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар және ауырсыну мен бірлескен қабынуды азайтуға көмектеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі остеоартрит, ревматоидты артриттің және остеопороздың жоғарылауымен байланысты.
- Іс-әрекет механизмі: Д дәрумені ішектегі кальцийдің сіңуін ынталандырады, қандағы кальций деңгейін қолдайды және сүйек минералдануына ықпал етеді. Бұл сонымен қатар иммундық жасушалардың жұмысын реттейді және Pro-Цитокиндер өндірісін азайтуға мүмкіндік береді.
- Ұсынылатын доза: D дәруменінің күнделікті дозасы ересектерге арналған 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігердің бақылауында жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.
- Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Ол сонымен қатар майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, жарма) кездеседі.
2.2. С дәрумені:
С дәрумені – еркін радикалдардан туындаған зақымданудан бірге жасушаларды қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар коллаген синтезі үшін, шеміршек, байламдар мен сіңірлердің негізгі ақуызы үшін қажет. С дәрумені жетіспеушілігі шеміршек жағдайында нашарлауға және остеоартрит қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Іс-әрекет механизмі: С дәрумені тотығу стрессіне және жасуша зақымының алдын алатын бос радикалдарды бейтараптандырады. Бұл сонымен қатар коллаген синтезіне қатысқан ферменттер үшін кофе ретінде әрекет етеді.
- Ұсынылатын доза: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Шылым шегушілер мен стресстен өткен адамдар жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.
- Дереккөздер: С дәрумені цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), көкөністер (қоңыр бұрыш, брокколи, шпинат) және басқа да жемістер мен көкөністер.
2.3. Е дәрумені:
Е дәрумені – бұл біртұтас жасушаларды еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені тотықтырғыш стресстен және жасуша зақымының алдын алатын бос радикалдарды бейтараптандырады. Ол сонымен қатар қабынмалық цитокиндер өндірісін тежеуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.
- Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларында (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ) және жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи).
2.4. К2 дәрумені:
К2 дәрумені кальций алмасуында маңызды рөл атқарады және жұмсақ тіндерде емес, оның сүйегіндегі бағытына ықпал етеді. Бұл сүйек тығыздығын сақтауға және буындарға жанама әсер етуі мүмкін остеопороздың алдын алуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: К2 дәрумені кальцийді байланыстыратын остеокалцин ақуызын белсендіреді және оны сүйектерге тасымалдайды. Ол сонымен қатар артериялар мен басқа да жұмсақ тіндердің калькуляциясын тежеуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: К2 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 90-120 мкг құрайды.
- Дереккөздер: К2 дәрумені ашытылған өнімдерде (Natto, Sauerkraut), майлы сүт өнімдері мен ет бар.
2.5. Кальций:
Кальций – бұл сүйек денсаулығын сақтау үшін қажетті негізгі минерал. Ол сүйек тінінің негізін құрайды және оның күшін қамтамасыз етеді. Кальцийдің жетіспеушілігі остеопорозға әкелуі мүмкін және буындарға әсер ету қаупі артады, бұл буындарға теріс әсер етуі мүмкін.
- Іс-әрекет механизмі: Кальций – бұл гидроксиапатитінің негізгі компоненті, сүйек тінін жасайды. Сондай-ақ, ол жүйке импульстарын, бұлшықет жиырылуының және қанның коагулаларын беруге қатысады.
- Ұсынылатын доза: Кальцийдің тәуліктік тәуліктік дозасы ересектер үшін 1000 мг, ал 50-ден астам әйелдер үшін 1200 мг, ал 70 жастан асқан ерлер үшін 1200 мг.
- Дереккөздер: Кальций сүт өнімдерінен (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер (брокколи, шпинат), байытылған өнімдер (шырындар, жарма) және тофу.
2.6. Магний:
Магний кальций мен D дәрумені метаболизмінде маңызды рөл атқарады және сонымен қатар сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығы қажет. Сондай-ақ, бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар және ауырсыну мен бірлескен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакциялар, соның ішінде кальций, D дәрумені мен энергиясының метаболизмі бар. Сондай-ақ, бұлшық еттердің демалуына және қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Ұсынылатын доза: Магнийдің ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 310-320 мг және ерлерге арналған 400-420 мг құрайды.
- Дереккөздер: Магнийде жаңғақтар (бадам, кештер, кассалар, жержаңғақ), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), бүгілген дақылдар мен бұршақтар бар.
2.7. Мырыш:
Мырыш коллагенді синтездеу үшін, жараларды емдеу және иммундық функцияны сақтау үшін қажет. Ол сонымен қатар бірлескен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Мырыш – бұл коллаген синтезі мен жараларды емдеуге қатысты ферменттер үшін кальцектор. Бұл сонымен қатар иммундық жасушалардың жұмысын реттейді және Pro-Цитокиндер өндірісін азайтуға мүмкіндік береді.
- Ұсынылатын доза: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 8 мг, ал ерлер үшін 11 мг.
- Дереккөздер: Мырышта ет (сиыр еті, шошқа еті, құс), теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар, асшаяндар), жаңғақтар (кешью, бадам), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс) және бұршақ дақылдары бар.
2.8. Селен:
Селен – бұл еркін радикалдардан туындаған зақымданудан буындардың буындарын қорғайтын антиоксидант. Бұл сонымен қатар қалқанша безінің және иммундық жүйенің қызметі үшін қажет.
- Іс-әрекет механизмі: Селен – бұл глутатионэгероксидазидтің ферменттерінің бөлігі, ол бос радикалдарды бейтараптандырады. Бұл қалқанша безінің гормондарын синтездеу және иммундық функцияны реттеу үшін де қажет.
- Ұсынылатын доза: Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды.
- Дереккөздер: Селен бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері (тунец, тренд, асшаяндар), ет (сиыр еті, шошқа еті, құс) және бүкіл астық өнімдерінен табылған.
2.9. Омега-3 май қышқылдары:
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA (эйкозапентаен қышқылы) және DHA (Prose Cine), қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, олар ревматоидты артритпен бірге адамдарда бірлескен функцияны жақсарта алады.
- Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы цитокиндер өндірісін азайтады және қабынуға қарсы цитокиндер өндірісін арттырады. Олар сонымен қатар шеміршектің жойылуына қатысатын ферменттерді тежеуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы – 250-500 мг және DHA. Ревматоидты артритпен бірге адамдар жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.
- Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, сардина, макрель), зығыр тұқымдары, Чиа және жаңғақ. Сондай-ақ, балық майы мен зығыр майы бар қоспалар бар.
3-тарау. Бірлескен денсаулыққа арналған өзге де пайдалы заттар
Витаминдер мен минералдардан басқа, бірлескен денсаулық үшін пайдалы болуы мүмкін басқа заттар бар.
3.1. Глюкозамин және хондроитин:
Глюкозамин мен хондроитин шеміршек құрамдас бөліктері болып табылады және оның қалпына келуін ынталандырады. Олар көбінесе остеоартритті емдеу үшін қолданылады.
- Іс-әрекет механизмі: Глюкозамин мен хондроитин ақ шеміршектердің негізгі компоненттері, протеогликандар мен коллаген синтезін ынталандырады. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері болуы мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Әдетте күніне 100 мг глюкозам және 1200 мг хондроитин қабылдау ұсынылады.
- Дереккөздер: Глюкозамин мен хондроитин қарапайым тағамдарда жоқ. Олар әдетте шаян тәрізділердің қақпаларынан алынған қоспалар түрінде бар, олар малдардың кәрзеңкестерінен алынған.
3.2. Коллаген:
Коллаген – шеміршектің, байламдар мен сіңірлердің негізгі ақуызы. Коллагені бар қоспаларды қабылдау осы маталарды нығайтуға және бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Коллагенді қабылдау коллагеннің шеміршек, байламдар мен сіңірлердегі синтезін ынталандырады. Сондай-ақ, оған қарсы қасиеттерге қарсы қасиеттер болуы мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Әдетте күніне 10-20 г коллаген алу ұсынылады.
- Дереккөздер: Коллаген теріден, сүйектерінде және жануарлардың шеміршекінде кездеседі. Ол әдетте былғары малдардан, шошқа немесе балықдан алынған қоспалар түрінде қол жетімді.
3.3. Куркумин:
Куркумин – куркума, оның қабынуға қарсы қасиеттерімен белгілі қолданылатын дәмдеуіштер. Бұл остеоартрит және ревматоидты артритпен ауыратын адамдардың ауыруы мен қабынуын азайтуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Куркумин қабыну цитокиндері мен басқа қабыну медиаторларының өндірісін тежейді.
- Ұсынылатын доза: Әдетте күніне 500-2000 мг куркуминді қабылдау ұсынылады. Куркума бар қоспаларды таңдау маңызды, оны дене жақсы сіңіреді (мысалы, пиперинмен немесе липосомалық формамен).
- Дереккөздер: Куркумин куркума қаласында орналасқан. Алайда, Куркумдағы куркуминнің мөлшері кішкентай, сондықтан терапевтік әсерге қол жеткізу үшін, куркума қосылған қоспалар алу ұсынылады.
3.4. Гиалурон қышқылы:
Гиалурон қышқылы – бұл синовиальды сұйықтықтағы зат және буындарды майлауды қамтамасыз етеді. Гиалурон қышқылының инъекциясы ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен бірге адамдарда бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, ауызша әкімшілікке арналған гиалурон қышқылы бар қоспалар, бірақ олардың тиімділігі аз дәлелденген.
- Іс-әрекет механизмі: Гиалурон қышқылы буындардың майлауын жақсартады және шеміршек бетінің бас тәрбиесін азайтады. Сондай-ақ, оған қарсы қасиеттерге қарсы қасиеттер болуы мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Гиалурон қышқылының дозасы пайдалану әдісіне байланысты (инъекция немесе ауызша қабылдау).
- Дереккөздер: Гиалурон қышқылы теріден, дәнекер тіндерінде және синовиальды сұйықтықта кездеседі. Ол инъекциялар және ауызша әкімшілікке арналған қоспалар түрінде қол жетімді.
3.5. Boswellia Serrata (Босвелия Пилчая):
Boswellia Serrata – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар өсімдік сығындысы. Бұл ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен бірге адамдарда бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Boswellia Serrata leukotrienes өндірісіне қатысатын 5-липоксейзаза ферментіне кедергі келтіреді.
- Ұсынылатын доза: Әдетте күніне 300-500 мг босвеллярлы Serrata сығындысын алу ұсынылады.
- Дереккөздер: Boswellia Serrata – Босвелланы Серерата ағаш шайырынан алынған өсімдік сіріндісі.
4-тарау. Буындар үшін ең жақсы дәрумендер кешендеріне шолу
Нарықта буындарға арналған көптеген дәрумендер кешені бар. Тиісті кешенді таңдау жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты. Бірнеше танымал және ең жақсы кешендерді қарастырыңыз.
4.1. Solgar глюкозамині хондроитин МСМ:
Бұл кешенде глюкозамин, хондроитин және MSM (метил Сульфонлметатат) бар. Глюкозамин мен хондроитин шеміршек қалпына келуіне ықпал етеді, ал MSM-де вмонтанциялық қасиеттері бар. Солгар өзінің жоғары сапалы өнімдерімен танымал, сондықтан бұл кешен сенімді таңдау болып табылады.
- Құрамы: Глюкозамин гидрохлориді, хондроитин сульфаты, МСМ.
- Артықшылықтары: Жоғары сапалы ингредиенттер, жақсы компоненттердің тиімділігі, жасанды қоспалардың болмауы.
- Кемшіліктері: Бұл басқа кешендермен салыстырғанда қымбат болуы мүмкін.
- Ұсынымдар: Остеоартрит бар адамдарға жарамды, буындардағы ауырсыну және қаттылық.
4.2. Гиалурон қышқылы бар хондроитин хондроитинінің ең жақсы глюкозамині:
Бұл кешен глюкозамин, хондроитин, мм және гиалурон қышқылын біріктіреді. Гиалурон қышқылы буындардың майлауына ықпал етеді және олардың қызметін жақсартады. Дәрігердің ең жақсысы қол жетімді және тиімді өнімдерімен танымал.
- Құрамы: Глюкозамин сульфаты, хондроитин сульфаты, MSM, гиалурон қышқылы.
- Артықшылықтары: Құрамында гиалурон қышқылы, қол жетімді бағасы, жақсы компоненттердің тиімділігі бар.
- Кемшіліктері: Жасанды қоспалар болуы мүмкін.
- Ұсынымдар: Остеоартритпен ауыратын адамдарға жарамды ауырсыну, қаттылық және буындардағы құрғақтық.
4.3. Табиғат Tripleflex үштік күш:
Бұл кешенде глюкозамин, хондроитин және МСМ бар. Ол бірлескен денсаулықты сақтауға және олардың икемділігін арттыруға арналған. Табиғат – бұл сенімді өнімдермен танымал танымал бренд.
- Құрамы: Глюкозамин гидрохлориді, хондроитин сульфаты, МСМ.
- Артықшылықтары: Ыңғайлы доза (күніне бар-жоғы 2 капсула), қол жетімді бағасы, белгілі бренд.
- Кемшіліктері: Жасанды қоспалар болуы мүмкін.
- Ұсынымдар: Бірлескен денсаулықты сақтап, икемділікті жақсартқысы келетін остеоартрит бар адамдарға жарамды.
4.4. Jarrow Formulas Glucosamine + Хондроитин + МСМ:
Бұл кешенде глюкозамин, хондроитин және биоактивті формалар бар. Jarrow Formulas жоғары және ғылыми негізделген өнімдерімен танымал.
- Құрамы: Глюкозамин сульфаты, хондроитин сульфаты, МСМ.
- Артықшылықтары: Жоғары сапалы ингредиенттер, компоненттердің биоактивті формалары, жасанды қоспалардың болмауы.
- Кемшіліктері: Бұл басқа кешендермен салыстырғанда қымбат болуы мүмкін.
- Ұсынымдар: Қосарланған заттарды алудан максималды пайда алғысы келетін остеоартрит бар адамдарға жарамды.
4.5. Қазір мм-мен глюкозамин және хондроитин тағамдары:
Бұл кешенде глюкозамин, хондроитин және MSM қол жетімді бағамен бар. Қазір тамақ өнімдері – бұл витаминдер мен қоспалардың кең спектрін ұсынатын танымал бренд.
- Құрамы: Глюкозамин сульфаты, хондроитин сульфаты, МСМ.
- Артықшылықтары: Қол жетімді баға, белгілі бренд, жақсы компоненттердің тиімділігі.
- Кемшіліктері: Жасанды қоспалар болуы мүмкін.
- Ұсынымдар: Остеоартрит бар адамдарға жарамды, сонымен қатар бірлескен денсаулықты сақтау үшін қол жетімді және тиімді кешен іздейді.
4.6. Өмірлік бақша витамин коды RAW бірлескен формуласы:
Бұл кешенде тек глюкозамин мен хондроитин қана емес, сонымен қатар куркума, зімбір және С дәрумені сияқты бүкіл тағамдық ингредиенттер, мысалы, өзінің органикалық және вегетариандық өнімдерімен танымал.
- Құрамы: Глюкозамин, хондроитин, жемістер мен көкөністердің органикалық қоспасы (куркума, имбирь, С дәрумені), пробиотиктер және ферменттер.
- Артықшылықтары: Құрамында тамақ ингредиенттері, пробиотиктер және ферменттер, органикалық және вегетариандық құрамы бар.
- Кемшіліктері: Бұл басқа кешендермен салыстырғанда қымбат болуы мүмкін.
- Ұсынымдар: Бірлескен денсаулық және ас қорыту үшін жан-жақты қолдау алғысы келетін остеоартрит бар адамдарға жарамды.
4.7. Бірлескен ауырсыну үшін мегафон куркума күші:
Бұл кешенде жоғары дозада куркума, сондай-ақ имбирь және босвелия сияқты басқа қарсы ингредиенттер бар. MegaFood өзінің бүкіл ар-дәрумендері мен қоспаларымен танымал.
- Құрамы: Куркума, зімбір, босвеллия, қара бұрыш (куркума сіңірілуін жақсарту үшін).
- Артықшылықтары: Куркума жоғары дозалау, құрамында барлық өнімдер, вегетариандық композиция бар.
- Кемшіліктері: Оның құрамында глюкозамин мен хондроитин жоқ.
- Ұсынымдар: Остеоартритпен ауыратын адамдарға жарамды, буындардағы ауырсыну және қабынуды бастайды және табиғи қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді ұнатады.
4.8. ТЕГІН AVERAL AVERTER:
Бұл кешенде глюкозамин, хондроитин, II типті коллаген және гиалурон қышқылы бар. II типті коллаген – шеміршектің негізгі компоненті және оны нығайтуға көмектеседі.
- Құрамы: Глюкозамин гидрохлориді, хондроитин сульфаты, II типті коллаген, гиалурон қышқылы.
- Артықшылықтары: II типті коллаген, ыңғайлы дозалау (күніне бар-жоғы 2 таблеткадан), кеңінен қол жетімді.
- Кемшіліктері: Жасанды қоспалар болуы мүмкін.
- Ұсынымдар: Шеміршікті күшейткісі келетін және буындардың қызметін жақсартқысы келетін остеоартрит бар адамдарға жарамды.
5-тарау. Буындар үшін қолайлы дәрумендер кешенін қалай таңдауға болады
Буындарға қолайлы дәрумендер кешенін таңдау – бұл жеке процесс. Жасы, денсаулық жағдайы, симптомдар және жеке қалау сияқты көптеген факторларды ескеру қажет.
5.1. Жеке қажеттіліктерді бағалау:
Витаминдік кешенді таңдағанға дейін сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалау қажет. Келесі сұрақтарға жауап беріңіз:
- Сіздің симптомдарыңыз қандай? (Ауырсыну, қаттылық, ісіну, ұтқырлықты шектеу)
- Сіздің бірлескен ауруларыңыз қандай? (Остеоартрит, ревматоидты артрит, подагра және т.б.)
- Сізде басқа аурулар немесе денсаулық жағдайы бар ма? (Қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, аллергия және т.б.)
- Қандай дәрі-дәрмектерді аласың?
- Сіздің диеталық қалауыңыз қандай? (Вегетариандық, вегетариандық, глютен – диета және т.б.)
5.2. Кешеннің құрамын зерттеу:
Кешеннің құрамын мұқият зерттеп, оның қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Келесі факторларға назар аударыңыз:
- Негізгі ингредиенттердің болуы: Кешеннің құрамында бірлескен дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз (D, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, К2 дәрумені, кальций, магний, мырыш, селен, омега-3 май қышқылдары).
- Ингредиенттердің дозасы: Ингредиенттердің дозасы ұсынылған нормаларға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Ингредиенттердің формасы: Кейбір ингредиенттер белгілі бір формаларда көбірек бола алады (мысалы, D2 дәрумені емес, D3 дәрумені).
- Қосымша ингредиенттердің болуы: Кейбір кешендерде глюкозамин, хондроитин, хондроитин, МСМ, коллаген, куркума және гиалурон қышқылы сияқты қосымша ингредиенттер бар.
- Жасанды қоспалардың болмауы: Мүмкін болса, жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да қажетсіз қоспаларсыз кешендерді таңдаңыз.
5.3. Өндірушінің беделін бағалау:
Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілердің кешендерін таңдаңыз. Тұтынушыға шолу және өнімдердің рейтингтерін зерттеу.
5.4. Дәрігермен немесе фармацевтпен кеңес беру:
Витаминдік кешенді бастамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесу ұсынылады. Олар сізге дұрыс кешенді таңдауға, сіздің жеке қажеттіліктеріңізді және денсаулық жағдайын ескере отырып, сонымен қатар қарсы көрсетілімдер мен басқа препараттармен өзара әрекеттесуді болдырмауға көмектеседі.
5.5. Қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлерді есепке алу:
Витамин кешенінің қарсы көрсетілімдері және мүмкін болатын жанама әсерлері туралы ақпаратты мұқият зерттеңіз. Кешенді қабылдауды доғарыңыз және егер сізде жанама әсерлер болса, дәрігермен кеңесіңіз.
5.6. Пайдалану бойынша ұсыныстарды сақтау:
Витамин кешенінің қаптамасында көрсетілген пайдалану бойынша ұсыныстарды қатаң сақтаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
5.7. Басқа емдеу әдістерімен біріктіру:
Буындарға арналған дәрумендер кешендерін қабылдауды дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, физиотерапия және есірткіні емдеу сияқты басқа әдістермен біріктіру қажет.
5.8. Нәтижелерді бақылау:
Витаминдік кешенді қабылдау нәтижелерін үнемі бақылаңыз. Егер сіз бірнеше апта немесе ай ішінде жақсартуды байқамасаңыз, емдеуді реттеу үшін дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
6-тарау: Бірлескен денсаулық үшін диета және өмір салты
Витаминдік кешендерді қабылдау маңызды, бірақ бірлескен денсаулықты сақтаудың жалғыз аспектісі емес. Дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты да маңызды рөл атқарады.
6.1. Буындар буындар үшін пайдалы:
Бірлескен денсаулық үшін қажет витаминдер мен минералдарға бай диеталық өнімдерге салыңыз:
- Майлы балық: Лосось, тунец, сардиндер, скумбрия (омега-3 май қышқылдарына бай).
- Көкөністер мен жемістер: Брокколи, шпинат, шпинат, қоңыр бұрыш, цитрус жемістері, жидектер (С дәрумендеріне және антиоксиданттарға бай).
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, чиалық тұқымдар, зығыр тұқымы (магний, мырыш және омега-3 май қышқылдарына бай).
- Тұтас астық өнімдері: Сұлы, қоңыр күріш, Киноа (магний мен басқа да минералдарға бай).
- Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ (магнийге және басқа минералдарға бай).
- Сүт өнімдері: Сүт, йогурт, ірімшік (кальцийге және D дәруменіне бай).
6.2. Буындардың денсаулығына зиянды өнімдер:
Буындардың қабынуына және нашарлауына ықпал ететін өнімдердің тұтынуын шектеңіз:
- Өңделген өнімдер: Фаст-тамақ, жартылай фабрикаттар, чиптер, кәмпиттер (қант, транс майлары және жасанды қоспалар көп).
- Қызыл ет: Сиыр еті, шошқа еті (қабынуға ықпал ететін көп қаныққан майлар көп).
- Алкоголь: Ол қабынуды күшейтеді және сүйек денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
- Сахар: Ол буындарға қосымша жүктемені қамтамасыз ететін қабыну мен салмаққа ие болуға ықпал ете алады.
- Тұз: Шамадан тыс тұз тұтыну сұйықтықты сақтауға және ісінулерге, бірлескен ауырсынуды күшейтеді.
6.3. Салмақты сақтау:
Шамадан тыс салмақта буындарға, әсіресе тізелер мен жамбастарға қосымша жүктеме бар. Салмақ салмақ ұстау буындарға жүктемені азайтуға және олардың одан әрі жойылуына жол бермейді.
6.4. Тұрақты физикалық белсенділік:
Тұрақты физикалық белсенділік буындардың айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға, олардың тұрақтылығын арттыруға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Төмен соққы Жүктеме жаттығулары, мысалы, жүру, жүзу, велосипед және йога.
6.5. Дұрыс қалып:
Тиісті қалыптарын сақтау буындарды біркелкі таратуға көмектеседі және олардың шамадан тыс жүктелуіне жол бермейді.
6.6. Жарақаттанудан аулақ болу:
Бірлескен жарақаттардан аулақ болуға тырысыңыз. Спорттық ойнаған кезде қорғаныс құралдарын қолданыңыз және күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде абай болыңыз.
6.7. Темекі шегуден бас тарту:
Темекі шегу сүйектер мен буындардың денсаулығына теріс әсер етеді. Темекі шегуден бас тарту буындардың жағдайын жақсартуға және олардың одан әрі жойылуына жол бермейді.
6.8. Стрессті басқару:
Стресс бірлескен ауырсынуды күшейтеді. Медитация, йога және терең тыныс, стрессті азайту сияқты релаксация әдістері.
7-тарау. Ғылыми зерттеулер және тиімділіктің дәлелі
Буындарға арналған дәрумендер кешендерінің тиімділігі көптеген ғылыми зерттеулердің мәні болып табылады. Осы зерттеулердің нәтижелері екі түрлі және қосымша зерттеулер белгілі бір ингредиенттер мен кешендердің тиімділігін растау үшін қажет.
7.1. Глюкозамин және хондроитин:
Көптеген зерттеулер остеоартрит емдеу үшін глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігін зерттеді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл заттар бұл заттар ауырсынуды азайтуға және бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі, әсіресе орташа остеоартритпен ауыратын адамдарда. Алайда, басқа зерттеулер айтарлықтай әсер етпеді.
7.2. В дәрумені:
Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі остеоартрит, ревматоидты өсіру қаупі бар екендігі көрсетілген