Դիետիկ հավելումներ անձեռնմխելիության համար. Ամրապնդեք կամ թուլանաք:

Դիետիկ հավելումներ անձեռնմխելիության համար. Ամրապնդեք կամ թուլանաք: Գիտական ​​տվյալների մանրամասն վերլուծություն եւ վերանայում

Բաժին 1. Իմունային համակարգը `բարդ պաշտպանության մեխանիզմ

Իմունային համակարգը բջիջների, հյուսվածքների, օրգանների եւ գործընթացների բարդ ցանց է, որոնք մարմինը պաշտպանում են վնասակար պաթոգեններից, ինչպիսիք են մանրէները, վիրուսները, սնկերը եւ մակաբույծները, ինչպիսիք են աննորմալ բջիջները, ինչպիսիք են աննորմալ բջիջները: Դրա գործառույթը հիմնված է «խորթ» -ից «խորթ» ճանաչման եւ իմունային արձագանքի գործարկման վրա, սպառնալիքը չեզոքացնելու համար: Իմունային պատասխանը կարող է լինել բնածին (արագ եւ ոչ հարկային) կամ ձեռք բերված (դանդաղ, բայց հատուկ եւ ձեւավորող «հիշողություն»):

• Բնածին անձեռնմխելիությունը. Սա առաջին պաշտպանության գիծն է, ներառյալ ֆիզիկական խոչընդոտները (մաշկ, լորձաթաղանթներ), ֆագոցիտներ (նեյտրոֆիլներ, մակրոֆագներ), բնական մարդասպաններ (ԼՂ բջիջներ) եւ լրացնող համակարգ: Նա արագ արձագանքում է պաթոգենների ընդհանուր նշաններին:
• Ձեռք բերված անձեռնմխելիություն. Իմունիտետի այս տեսակը ժամանակի ընթացքում զարգանում է `ի պատասխան հատուկ հակագենների (իմունային համակարգի կողմից ճանաչված մոլեկուլներ): Այն ներառում է B բջիջներ (արտադրել հակամարմիններ) եւ բջիջներ (սպանել վարակված բջիջներ կամ օգնել այլ իմունային բջիջներին):

Իմունային համակարգի դիսֆունկցիան կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների, ներառյալ աուտոիմունային հիվանդությունները (երբ իմունային համակարգը հարձակվում է իր հյուսվածքների վրա), իմունային անբավարարությունը (երբ իմունային համակարգը չի կարող արդյունավետորեն պայքարել վարակների):

Բաժին 2. Որն է սննդային հավելումները եւ նրանց տեղը առողջության մեջ

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) այն արտադրանքն են, որոնք նախատեսված են սննդակարգը լրացնելու համար: Դրանք դեղեր չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Վատերը կարող են պարունակել վիտամիններ, հանքանյութեր, խոտաբույսեր, ամինաթթուներ, պրոբիոտիկներ եւ այլ նյութեր: Դրանք կարող են ձեռնարկվել տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պլանշետները, պարկուճները, փոշիները եւ հեղուկները:

• Վատ կանոնակարգ. Դիետիկ հավելումների կարգավորումը տարբերվում է տարբեր երկրներում: Որոշ երկրներում նրանք ենթակա են խիստ կանոնների եւ որակի վերահսկման, իսկ մյուսներում `պակաս խիստ: Կարեւոր է ընտրել դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, որոնք համապատասխանում են որակի ստանդարտներին եւ տալիս են հստակ տեղեկատվություն կազմի եւ դեղաչափի վերաբերյալ:
• Սննդային հավելումների դերը սննդի մեջ. Վատերը կարող են օգտակար լինել որոշակի սննդանյութերի անբավարարություն ունեցող անձանց համար, օրինակ, վիտամին D- ն, որոնք ապրում են տարածաշրջաններում, արեւի սահմանափակ լույսի ներքո, կամ երկաթը, առատ դաշտանով: Այնուամենայնիվ, նրանք չպետք է փոխարինեն ամբողջական եւ հավասարակշռված դիետան:
• Դիետիկ հավելումների հավանական ռիսկերը. Վատերը միշտ չէ, որ անվտանգ են: Նրանք կարող են փոխազդել դեղերի հետ, առաջացնել կողմնակի բարդություններ եւ պարունակում են պիտակի վրա նշված բաղադրիչները: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի կամ այլ որակյալ բժշկական աշխատողի հետ, մանավանդ, եթե ունեք հիվանդություններ, կամ դեղեր եք ընդունում:

Բաժին 3. Վատերը, որոնք հայտարարվել են որպես անձեռնմխելիության ամրապնդում. Հիմնական բաղադրիչների վերանայում

Դիետիկ հավելումների շուկան, որը խոստանում է ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը, հսկայական եւ բազմազան է: Դիտարկենք ամենատարածված բաղադրիչները եւ գնահատեք գիտական ​​տվյալները դրանց արդյունավետության վերաբերյալ.

• Վիտամին C (ասկորբինաթթու).
  • Հայտարարություններ. Սառնամանիքի տեւողության կանխարգելում եւ կրճատում ավելացնելով անձեռնմխելիությունը, կանխարգելումը եւ կրճատումը:
  • Գիտական ​​տվյալներ. Վիտամին C- ն հակաօքսիդիչ է եւ ներգրավված է տարբեր իմունային գործընթացների մեջ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է փոքր-ինչ նվազեցնել ցրտի տեւողությունը եւ ծանրությունը, բայց դա չի խանգարում: Դա կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ենթարկվում են ինտենսիվ ֆիզիկական ուժի կամ ցուրտ պայմաններում ապրելու:
  • Ռիսկերը. Վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում, լուծ եւ երիկամների քարերի ձեւավորումը:
• Վիտամին D (Calciferol):
  • Հայտարարություններ. Խելունության ամրապնդում, շնչառական վարակների դեմ պաշտպանություն:
  • Գիտական ​​տվյալներ. Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում իմունային կարգավորման մեջ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է վարակների աճող ռիսկի, ներառյալ շնչառության հետ: Վիտամին D հավելանյութերը կարող են օգտակար լինել անբավարարությամբ տառապող մարդկանց համար, հատկապես ձմռան ամիսներին:
  • Ռիսկերը. Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել Hypercalceemia- ի (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակ), որը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, թուլություն եւ երիկամների վնասում:
• Inc ինկ.
  • Հայտարարություններ. Իմունիտետի ամրապնդում, ընդհանուր ցրտի տեւողությունը նվազեցնելով:
  • Գիտական ​​տվյալներ. Inc ինկը անհրաժեշտ է իմունային բջիջների գործունեության համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ցինկով Lozenges- ը կարող է նվազեցնել ընդհանուր ցրտի տեւողությունը, եթե սկսեք դրանք վերցնել ախտանիշների տեսքից 24 ժամվա ընթացքում:
  • Ռիսկերը. Z ինկի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, լուծա եւ նվազեցնել պղնձի կլանումը:
• Soutinatea:
  • Հայտարարություններ. Իմունիտետի ամրապնդում, ցրտերի կանխարգելում եւ բուժում:
  • Գիտական ​​տվյալներ. Echinacea- ն խոտ է, որը ավանդաբար օգտագործվում է մրսածության եւ գրիպի բուժման համար: Հետազոտության արդյունքները երկիմաստ են: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է փոքր-ինչ նվազեցնել ցրտի տեւողությունը եւ ծանրությունը, բայց մյուսները որեւէ օգուտ չեն հայտնաբերել:
  • Ռիսկերը. Echinacea- ն կարող է որոշ մարդկանց մեջ ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել:
• Պրոբիոտիկա.
  • Հայտարարություններ. Իմունիտետի ամրապնդում, բարելավելով աղիքի առողջությունը:
  • Գիտական ​​տվյալներ. Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք օգուտ են բերում առողջությանը, երբ դրանք բավարար քանակությամբ են սպառվում: Նրանք կարող են բարելավել աղիքային առողջությունը, ինչը սերտորեն կապված է անձեռնմխելիության հետ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկները կարող են նվազեցնել շնչառական վարակների եւ լուծի ռիսկը:
  • Ռիսկերը. Պրոբիոտիկները սովորաբար ապահով են մարդկանց մեծամասնության համար, բայց ոմանք կարող են առաջացնել բոցավառող, գազեր եւ լուծ:
• Black Buzina (Sambucus Nigra):
  • Հայտարարություններ. Իմունիտետի ամրապնդում, գրիպի տեւողությունը նվազեցնելով:
  • Գիտական ​​տվյալներ. Black Buzina- ն պարունակում է հակաօքսիդիչներ եւ ունի հակավիրուսային հատկություններ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սեւ բեզինի քաղվածքը կարող է նվազեցնել գրիպի տեւողությունը եւ ծանրությունը:
  • Ռիսկերը. Անասուն հատապտուղներն ու սեւ բեւեռները կարող են պարունակել ցիանիդ եւ լինել թունավոր:
• Բետա-գլյուկան.
  • Հայտարարություններ. Իմունիտետի ամրապնդում, իմունային բջիջների ակտիվության բարձրացում:
  • Գիտական ​​տվյալներ. Beta-glukans- ը սնկով, խմորիչով եւ հացահատիկով պարունակվող պոլիսախարիդներ են: Նրանք կարող են խթանել իմունային բջիջները, ինչպիսիք են մակրոֆագները եւ լՂ բջիջները: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բետա-գլյուկանգները կարող են նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը:
  • Ռիսկերը. Beta-glukans- ը սովորաբար անվտանգ է, բայց որոշ մարդիկ կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում:
• Սխտոր:
  • Հայտարարություններ. Խելունության, հակաբակտերիալ եւ հակավիրուսային հատկությունների ամրապնդում:
  • Գիտական ​​տվյալներ. Սխտորը պարունակում է Allicin, որն ունի հակաբակտերիալ եւ հակավիրուսային հատկություններ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սխտորը կարող է նվազեցնել մրսածության ռիսկը եւ կրճատել դրա տեւողությունը:
  • Ռիսկերը. Սխտորը կարող է առաջացնել այրոց, բշտիկ եւ հոտոտել բերանից: Այն կարող է նաեւ շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաճգնաժամը:
• Ginseng:
  • Հայտարարություններ. Իմունիտետի ամրապնդում, էներգիայի բարձրացում եւ հոգնածության նվազեցում:
  • Գիտական ​​տվյալներ. Ginseng- ը հարմարվողական է, որը կարող է օգնել մարմնին հաղթահարել սթրեսը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Ginseng- ը կարող է բարելավել իմունային գործառույթը եւ նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը:
  • Ռիսկերը. Ginseng- ը կարող է առաջացնել անքնություն, նյարդայնություն եւ գլխացավանք: Այն կարող է նաեւ շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաճգնաժամը եւ հակադեպրեսանտները:
• Turmeric (Curcumin):
  • Հայտարարություններ. Իմունիտետի ամրապնդում, հակա-անարդյունավետ հատկություններ:
  • Գիտական ​​տվյալներ. Քուրկումը քրքումային ակտիվ բաղադրիչ է, որն ունի հակաօքֆլիկատիվ եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ: Բորբոքումը դեր է խաղում բազմաթիվ հիվանդություններում, ներառյալ վարակները: Կուրկումը կարող է օգնել կարգավորել իմունային համակարգը եւ նվազեցնել բորբոքումները:
  • Ռիսկերը. Քուրկումը վատ ներծծվում է մարմնի կողմից: Կլանումը բարելավելու համար այն հաճախ համակցված է Piperin- ի հետ (պարունակվում է սեւ պղպեղով): Թուրքականների բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում:

Բաժին 4. Գիտական ​​տվյալներ. Արդյունավետության եւ սահմանափակումների ապացույց

Որ դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը գնահատելիս անձեռնմխելիության համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

• Հետազոտության որակը. Շատ դիետիկ հավելումներ ունեն թերություններ, ինչպիսիք են փոքր նմուշի չափը, կառավարման խմբի կամ կողմնակալության պակասը: Մի քանի ուսումնասիրությունների արդյունքների համադրման հետ կապված մետա վերլուծություններ եւ համակարգված ակնարկներ են ներկայացնում ավելի հուսալի տվյալներ:
• Անհատական ​​տարբերություններ. Դիետիկ հավելումների արձագանքը կարող է տարբեր լինել `կախված տարիքից, առողջապահության, գենետիկայի եւ այլ գործոնների վիճակից: Ինչ է աշխատում մեկ անձի համար, որը կարող է չաշխատել մյուսի համար:
• Դոզան եւ թողարկման ձեւը. Դիետիկ հավելվածի արդյունավետությունը կարող է կախված լինել դեղաչափից եւ թողարկման ձեւից: Որոշ բաղադրիչներ ավելի լավ կլանված են որոշակի ձեւերով:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Վատերը կարող են փոխազդել դեղերի հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել ձեր ընդունած սննդային հավելումների մասին:
• Շուկայավարման հայտարարություններ. Դիետիկ լրացման մասին շուկայավարման հայտարարությունները հաճախ չափազանցված են եւ չեն կրկնվում գիտական ​​տվյալներով: Կարեւոր է քննադատաբար գնահատել տեղեկատվությունը եւ ապավինել ապացուցված աղբյուրներին:

4.1. Կլինիկական հետազոտությունների մանրամասն վերլուծություն.

Դիտարկենք անձեռնմխելիության համար անհատական ​​սննդային հավելումների արդյունավետության գնահատման համար նվիրված կլինիկական ուսումնասիրությունների օրինակներ.

• Վիտամին C եւ մրսածություն. Համակարգային ակնարկների Cochrane տվյալների բազայում հրապարակված մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ C- ի կանոնավոր ընդունումը կարող է փոքր-ինչ կրճատել ցրտի տեւողությունը (միջին հաշվով 0,5 օրվա ընթացքում) եւ նվազեցնել ախտանիշների ծանրությունը: Այնուամենայնիվ, այն մարդկանց մեծ մասում չի խանգարում ցրտին:
• Վիտամին D եւ շնչառական վարակներ. Բրիտանական բժշկական ամսագրում հրապարակված մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ վիտամին D հավելումները կարող են նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը, հատկապես վիտամին D- ով ունեցող մարդկանց մոտ:
• Inc ինկ եւ մրսածություն. Համակարգված ակնարկների Cochrane տվյալների շտեմարանում հրապարակված մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ ցինկով Lozenges- ը կարող է մեկ օրով կրճատել ցրտի տեւողությունը, եթե սկսեք դրանք վերցնել ախտանիշների տեսքից 24 ժամվա ընթացքում:
• Echinacea եւ ցուրտ. Echinacea- ի ուսումնասիրությունների արդյունքները երկիմաստ են: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս քիչ օգուտ, ընդհանուր ցրտի տեւողությունը եւ ծանրությունը նվազեցնելու համար, իսկ մյուսները որեւէ օգուտ չեն հայտնաբերել:
• Պրոբիոտիկներ եւ շնչառական վարակներ. Համակարգային ակնարկների Cochrane տվյալների բազայում հրապարակված մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ պրոբիոտիկները կարող են նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը, հատկապես երեխաների մոտ:

4.2. Արդյունքների մեկնաբանման սահմանափակումները.

Դիետիկ հավելումների արդյունքները մեկնաբանելիս կարեւոր է հաշվի առնել հետեւյալ սահմանափակումները.

• Մի շարք հետազոտություններ. Ուսումնասիրությունները կարող են տարբեր լինել դիետիկ հավելումների դիզայնի, տեւողության, մասնակիցների բնակչության եւ գնահատման մեթոդների ձեւավորման մեջ:
• Դիետիկ հավելումների անբավարար ստանդարտացում. Դիետիկ հավելումների կազմը եւ որակը կարող են տարբեր լինել `կախված արտադրողի եւ կուսակցությունից:
• Կյանքի ճանապարհի ազդեցությունը. Իմունային համակարգը ազդում է բազմաթիվ գործոնների, ներառյալ սննդի, քնի, ֆիզիկական ակտիվության եւ սթրեսի մակարդակի վրա: Դժվար է մեկուսացնել անհատական ​​սննդային հավելումների ազդեցությունը:
• Հրապարակման կողմնակալության հետ կապված խնդիրներ. Դրական արդյունքներով ուսումնասիրությունները ավելի հաճախ հրապարակվում են, քան բացասական արդյունքների ուսումնասիրությունը, որոնք կարող են աղավաղված պատկերացում ստեղծել դիետիկ հավելումների արդյունավետության մասին:

Բաժին 5. Վատ եւ ինքնավարություն հիվանդություններ. Հնարավոր ռիսկեր եւ նախազգուշացումներ

Մարդիկ աուտոիմունային հիվանդություններով, ինչպիսիք են ռեւմատոիդ արթրիտը, համակարգային լուպուս erythematosus- ը եւ Crohn- ի հիվանդությունը, պետք է հատկապես բռնվել են անձեռնմխելիության ամրապնդման համար հայտարարված դիետիկ հավելումներ: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են խթանել իմունային համակարգը եւ վատթարանալ աուտոիմունային հիվանդության ախտանիշները:

• Իմունոստիմուլյացիա դիետիկ հավելումներ. Echinacea, Ginseng եւ մի քանի այլ խոտաբույսեր պարունակող դիետիկ հավելումներ կարող են խթանել իմունային համակարգը եւ սրվել աուտոիմունային ռեակցիաները:
• Ազդեցությունը բորբոքման վրա. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են ազդել բորբոքման վրա, ինչը կարեւոր դեր է խաղում աուտոիմուն հիվանդությունների մեջ: Կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դիետիկ հավելումները չեն վատթարանան բորբոքումը:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Վատերը կարող են շփվել դեղամիջոցների հետ, որոնք օգտագործվում են աուտոիմունային հիվանդությունների բուժման համար, ինչպիսիք են իմունոզապրոշորները:
• Անհատական ​​արձագանք. Դիետիկ հավելումների արձագանքը կարող է տարբեր լինել աուտոիմուն հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մեջ: Կարեւոր է սկսել փոքր չափաբաժիններով եւ զգուշորեն վերահսկել ձեր ախտանիշները:

5.1. Autoimmune հիվանդություններ ունեցող անձանց առաջարկություններ.

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի կամ որակյալ բժշկական այլ աշխատողի հետ:
• Փոխարինեք ձեր հիվանդությունները. Բժիշկին ասեք ձեր ունեցած բոլոր աուտոիմունային հիվանդությունների մասին:
• Իմացեք բաղադրիչները. Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը եւ սովորեք հավանական ռիսկերի եւ փոխազդեցությունների մասին:
• Սկսեք փոքր չափաբաժիններից. Սկսեք փոքր դեղաչափերով եւ զգուշորեն վերահսկեք ձեր ախտանիշները:
• Դադարեցրեք ընդունելությունը վատթարացման միջոցով. Դադարեցրեք դիետիկ հավելանյութը վերցնել, եթե ունեք աուտոիմուն հիվանդության ախտանիշներ:
• Ընտրեք հուսալի արտադրողներ. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, որոնք համապատասխանում են որակի ստանդարտներին եւ հստակ տեղեկություններ են տալիս կազմի եւ դեղաչափի վերաբերյալ:

Բաժին 6. Վատ եւ իմունային անբավարարություն. Երբ դրանք կարող են օգտակար լինել, եւ երբ դրանք վնասակար են

Իմունավունիվ սեռի ներկայացուցիչներ, ինչպիսիք են ՄԻԱՎ վարակի կամ բնածին իմունոդեֆիզիվները, պետք է հատկապես ուշադիր մոտենան դիետիկ հավելումների ընտրությանը: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են օգտակար լինել իմունային համակարգին աջակցելու համար, իսկ մյուսները կարող են վնասակար կամ փոխազդել դեղերի հետ:

• Օգտակար սննդային հավելումներ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի, ցինկի եւ սելենի հավելանյութերը կարող են օգտակար լինել իմունային անբավարարություն ունեցող անձանց համար: Այնուամենայնիվ, ճիշտ դեղաչափը որոշելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ եւ համոզվել, որ դրանք չեն փոխազդում դեղերի հետ:
• Վտանգավոր դիետիկ հավելումներ. Իմունոստեֆիայի եւ Ստյուսսիի իմունոստիմուլյացիայի ներգրավումը, ինչպիսիք են echinacea- ն եւ Ginseng- ը, կարող են վտանգավոր լինել անձեռնմխելիության անձանց համար, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել իմունային համակարգի անվերահսկելի ակտիվացում:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Վատերը կարող են շփվել թմրամիջոցների հետ, որոնք օգտագործվում են իմունային անբավարարության բուժման համար, ինչպիսիք են հակավիրուսային դեղամիջոցները:
• Վարակների ռիսկը. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են աղտոտվել մանրէների կամ սնկերի կողմից, որոնք կարող են ռիսկի ենթարկել իմունային անբավարարության մարդկանց համար:

6.1. Առաջարկություններ իմունային անբավարարություն ունեցող անձանց համար.

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք իմունային անբավարարության մեջ մասնագիտացած բժշկի հետ:
• Փոխարինեք ձեր հիվանդությունները. Ասացեք բժշկին ձեր ունեցած բոլոր իմունոդեֆիզացվածության մասին:
• Խուսափեք իմունոստիմուլթանցից. Խուսափեք դիետիկ հավելանյութերից, որոնք խթանում են իմունային համակարգը:
• Ընտրեք ապացուցված ապրանքանիշեր. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, որոնք փորձարկում են աղտոտման համար:
• Զգուշորեն հետեւեք ախտանիշներին. Զգուշորեն հետեւեք ձեր ախտանիշներին եւ անմիջապես տեսեք բժշկին, եթե ունեք վարակի որեւէ նշան:

Բաժին 7. Առասպելներ եւ սխալներ անձեռնմխելիության համար դիետիկ հավելումների վերաբերյալ

Իմունիտետի համար դիետիկ հավելումների վերաբերյալ շատ առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ կան: Կարեւոր է քննադատաբար գնահատել տեղեկատվությունը եւ չհավատալ այն ամենին, ինչ լսում եք կամ կարդում:

• Առասպել. Դիետիկ հավելումները կարող են ամբողջությամբ փոխարինել դեղերը:
  • Իրականություն. Վատերը դեղեր չեն եւ չեն կարող փոխարինել բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցները:
• Առասպել. Ավելին – նշանակում է ավելի լավ:
  • Իրականություն. Դիետիկ հավելումների մեծ չափաբաժինների ընդունումը պարտադիր չէ, որ ավելի շատ օգուտներ բերեն եւ կարող է նույնիսկ վնասակար լինել: Կարեւոր է հետեւել առաջարկվող դեղաչափերին:
• Առասպել. Ամեն ինչ բնական է, նշանակում է անվտանգ:
  • Իրականություն. Շատ բնական նյութեր կարող են լինել թունավոր կամ առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Կարեւոր է տեղեկատվություն ուսումնասիրել յուրաքանչյուր բաղադրիչի մասին:
• Առասպել. Dans- ը հարմար է բոլորի համար:
  • Իրականություն. Դիետիկ հավելումների արձագանքը կարող է տարբեր լինել `կախված տարիքից, առողջապահության, գենետիկայի եւ այլ գործոնների վիճակից: Կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել:
• Առասպել. Վատներն անմիջապես ամրապնդում են անձեռնմխելիությունը:
  • Իրականություն. Անմահությունը ամրապնդելու համար պահանջվում է ժամանակ եւ ինտեգրված մոտեցում, ներառյալ առողջ սննդակարգը, քունը, ֆիզիկական գործունեությունը եւ սթրեսի կառավարումը: Վատերը կարող են լինել միայն դրա լրացում:

Բաժին 8. Անխուսափելիության ամրապնդման համապարփակ մոտեցում. Առողջ ապրելակերպ

Իմունային համակարգը ուժեղացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը առողջ ապրելակերպի առաջատարն է:

• Հավասարակշռված սնուցում.
  • Օգտագործեք շատ մրգեր, բանջարեղեն եւ ամբողջական ձավարեղեն:
  • Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների, շաքարավազի եւ հագեցած ճարպերի սպառումը:
  • Ներառեք սննդակարգում վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ արտադրանքներ, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին D, ցինկ եւ սելեն:
• Բավարար քուն:
  • Փորձեք քնել օրական 7-8 ժամ:
  • Դիտարկեք քնի ռեժիմը եւ գնացեք քնելու եւ ամեն օր արթնացեք միեւնույն ժամանակ:
• Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն.
  • Անել շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ:
  • Ներառեք աերոբիկական վարժություններ ձեր վերապատրաստման ծրագրում, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը եւ լողալը, ինչպես նաեւ ուժային վարժությունները:
• Սթրեսի կառավարում.
  • Գտեք սթրեսը հաղթահարելու եղանակները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, քայլելով բնության կամ ընկերների եւ ընտանիքի հետ շփման մեջ:
  • Խուսափեք գերլարումից եւ փորձեք ժամանակ գտնել հանգստանալու եւ հանգստանալու համար:
• Ծխելուց եւ չափավոր ալկոհոլ օգտագործումը.
  • Ծխելը թուլացնում է իմունային համակարգը եւ մեծացնում է վարակների ռիսկը:
  • Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կարող է նաեւ թուլացնել իմունային համակարգը:
• Պատվաստանյութ.
  • Տեղադրեք գրիպ, թոքաբորբի վարակ եւ այլ հիվանդություններ:
  • Պատվաստումը վարակների դեմ պաշտպանվելու արդյունավետ միջոց է:
• Հիգիենա:
  • Լվացեք ձեր ձեռքերը պարբերաբար օճառով եւ ջրով:
  • Խուսափեք ձեր դեմքը կեղտոտ ձեռքերով շոշափելուց:
  • Պատրաստելիս հետեւեք հիգիենայի կանոններին:

Բաժին 9: Եզրակացություն. Պատասխանատու մոտեցում դիետիկ հավելումների օգտագործման վերաբերյալ

Վատերը կարող են օգտակար լինել որոշակի իրավիճակներում իմունային համակարգը պահպանելու համար, բայց դրանք պանախա չեն եւ չպետք է փոխարինեն առողջ ապրելակերպին: Կարեւոր է պատասխանատուորեն մոտենալ դիետիկ հավելումների օգտագործմանը, խորհրդակցել բժշկի հետ եւ քննադատաբար գնահատել տեղեկատվությունը: Առողջ սնուցում, բավարար քուն, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն, սթրեսի կառավարում, ծխելը եւ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը ուժեղ իմունային համակարգի հիմնական բաղադրիչներն են: