Էներգետիկ եւ կենսական երանգի բարձրացման բնական դիետիկ հավելանյութ

Էներգետիկ եւ կենսական կարեւոր երանգը բարձրացնելու բնական դիետիկ հավելանյութ. Բարդ ուղեցույց

Բաժին 1. Հասկանալով հոգնածության եւ էներգիայի անբավարարությունը

1. Հոգնածության ֆիզիոլոգիական արմատներ.

   • Mitochondrial Dysfunction: Mitochondria – բջիջների «Էներգետիկ կայաններ»: Նրանց անարդյունավետ աշխատանքը հանգեցնում է ATP- ի (Adenosine Triphosphate) արտադրության նվազման, էներգիայի հիմնական աղբյուրի: Mitochondria- ի վրա ազդող գործոններ. Ծերացում, օքսիդացնող սթրես, սննդանյութերի պակաս, տոքսիններ:
   • Մետաբոլիկ խանգարումներ. Արյան շաքարավազի, ինսուլինի դիմադրության, վահանաձեւ գեղձի (հիպոթիրեոզ) եւ վերերիկամային խցուկների հետ կապված խնդիրների անհավասարակշռությունը կարող է զգալիորեն ազդել էներգիայի մակարդակի վրա:
   • Հորմոնալ անհավասարակշռություն. Թեստոստերոնի ցածր մակարդակը (տղամարդկանց), էստրոգենում (Menopause), աճի հորմոնի եւ կորտիզոլի անբավարարությունը (վերերիկամային անբավարար վիճակում) հոգնածություն է առաջացնում:
   • Սննդառության անբավարարություն. Երկաթի, վիտամին D, B վիտամինների (հատկապես B12 եւ ֆոլաթթվի), մագնեզիումի, CoenzyM Q10- ի եւ հետքի այլ կարեւոր այլ տարրերի անբավարարությունը սահմանափակում է մարմնի էներգիան արտադրելու ունակությունը:
   • Բորբոքում. Ավտոմատացված հիվանդությունների, վարակների, ոչ պատշաճ սննդի կամ սթրեսի հետեւանքով առաջացած քրոնիկ բորբոքում քայքայում է մարմնի ռեսուրսները եւ հանգեցնում է հոգնածության:
   • Օքսիդացնող սթրես. Ավելորդ ազատ ռադիկալները վնասում են բջիջը, ներառյալ Mitochondria- ը եւ նվազեցնում էներգիայի արտադրությունը:
   • Քնի պակաս. Անբավարար կամ վատ-անոթային քունը խախտում է մարմնի կրկեսային ռիթմերը եւ վերականգնման գործընթացները:
   • Ջրազրկում. Նույնիսկ թեթեւ ջրազրկելը կարող է նվազեցնել էներգիայի մակարդակը եւ համակենտրոնացումը:

2. Հոգնածության հոգեբանական գործոնները.

   • Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը ակտիվացնում է համակրելի նյարդային համակարգը («Բահը կամ վազքը»), ինչը հանգեցնում է վերերիկամային խցուկների ոչնչացման եւ էներգիայի մակարդակի նվազում:
   • Դեպրեսիա եւ անհանգստություն. Հոգեկան խանգարումները հաճախ ուղեկցվում են հոգնածության, ապատիայի եւ մոտիվացիայի պակասով:
   • Զգացմունքային այրվածք. Աշխատանքի կամ անձնական կյանքի ընթացքում սթրեսի երկար ազդեցությունը հանգեցնում է հուզական, ֆիզիկական եւ մտավոր ուժասպառության:
   • Մոտիվացիայի եւ իմաստի պակաս. Կյանքում նպատակների եւ հետաքրքրությունների պակասը կարող է նպաստել հոգնածության եւ ապատիայի զարգացմանը:
   • Սոցիալական մեկուսացում: Ուրիշների հաղորդակցության եւ աջակցության բացակայությունը կարող է սրվել հոգնածությունն ու դեպրեսիան:

3. Կյանքն ու սովորությունները, որոնք ազդում են էներգիայի վրա.

   • Inal կերակուրներ. Դիետան, որը հարուստ է վերամշակված մթերքներով, շաքարով եւ տրանսֆերներով, բայց աղքատ սննդանյութերով, հանգեցնում է արյան շաքարի տատանումների եւ էներգիայի նվազմանը:
   • Նստակյաց ապրելակերպ. Ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը նվազեցնում է էներգիայի արտադրությունը եւ վատթարանում է արյան շրջանառությունը:
   • Կոֆեինի եւ ալկոհոլի չարաշահում. Կոֆեինը կարող է տալ էներգիայի կարճաժամկետ աճ, բայց հետո հանգեցնում է ուժասպառության: Ալկոհոլը խանգարում է քունը եւ նվազեցնում էներգիայի մակարդակը:
   • Ծխելը. Նիկոտինը նեղացնում է արյան անոթները եւ նվազեցնում թթվածնի հոսքը բջիջների վրա, ինչը հանգեցնում է հոգնածության:
   • Արեւի լույսի պակաս. Արեւի լույսի բացակայությունը կարող է հանգեցնել վիտամին D- ի անբավարարության եւ շրջանաձեւ ռիթմերի խախտում, որը հոգնածություն է առաջացնում:
   • Անբավարար ամենօրյա ռեժիմ. Քնի եւ արթնության չկատարումը խանգարում է կրկեսային ռիթմերը եւ նվազեցնում էներգիայի մակարդակը:

4. Հոգնածության դիֆերենցիալ ախտորոշում. Բժշկական պատճառների բացառման կարեւորությունը:

   • Անեմիա. Կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար անհրաժեշտ է երկաթի կամ այլ սննդանյութերի անբավարարությունը հանգեցնում է հոգնածության, թուլության եւ շնչառության թուլության:
   • Հիպոթիրեաձեւություն. Վահանաձեւ գեղձի գործառույթի անկումը հանգեցնում է նյութափոխանակության եւ հոգնածության դանդաղեցման:
   • Շաքարախտ շաքար. Արյան շաքարի կանոնակարգի խախտումը հոգնածություն է առաջացնում, ծարավ եւ հաճախակի միզաթ:
   • Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (CSU). Համապարփակ հիվանդություն, որը բնութագրվում է ծանր հոգնածության միջոցով, որը հանգստանում է եւ ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են քնի խանգարումը, մկանները եւ հոդերը, հիշողության եւ համակենտրոնացման խնդիրներ:
   • Fibromyalgia: Քրոնիկ հիվանդություն, որը բնութագրվում է ընդհանուր մկանների եւ համատեղ ցավի, հոգնածության եւ քնի խանգարման միջոցով:
   • Autoimimune հիվանդություններ. Հիվանդություններ, որոնցում իմունային համակարգը հարձակվում է մարմնի սեփական հյուսվածքների վրա, կարող է առաջացնել հոգնածություն, բորբոքումներ եւ այլ ախտանիշներ: (Օրինակներ. Ռեւմատոիդ արթրիտ, համակարգային Lupus erythematosus)
   • Վարակներ. Քրոնիկ վարակները, ինչպիսիք են Epstein-Barr վիրուսը (VEB), Lyme հիվանդությունը, հեպատիտ C- ն, կարող են առաջացնել հոգնածություն:
   • Apnee երազում. Քնի ընթացքում շնչառության խախտումը հանգեցնում է թթվածնի մակարդակի անկմանը արյան եւ հոգնածության մեջ:
   • Սրտի եւ թոքերի հիվանդություններ. Սրտի եւ թոքերի գործառույթի խախտումը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ շնչառության թուլության:
   • Ուռուցքային հիվանդություններ. Հոգնածությունը կարող է լինել քաղցկեղի ախտանիշներից մեկը:
   • Դեղեր: Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, հակահիստամինները եւ բետա-արգելափողները, կարող են հոգնածություն առաջացնել:

   Կարեւոր է. Նախքան սկսեք որեւէ սննդային հավելանյութ վերցնել էներգիան բարձրացնելու համար, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հոգնածության բժշկական պատճառները բացառելու համար:

Բաժին 2. Էներգետիկ եւ կենսական երանգը բարձրացնելու բնական դիետիկ հավելանյութ

1. Adaptogens:

   • Ginseng (Panax Ginseng):

     • Գործողության մեխանիզմ. Ginseng- ը մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ, բարելավում է ճանաչողական գործառույթները, մեծացնում է էներգիան եւ նվազեցնում հոգնածությունը: Դա ազդում է հիպոթալամիկ-պիտույշ-վերերիկամային առանցքի վրա (GGN-OS), որը կարգավորում է մարմնի արձագանքը սթրեսի նկատմամբ: Ginseng- ն ունի նաեւ հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, սթրես, ճանաչողական գործառույթների կրճատում, թուլացած անձեռնմխելիություն:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, թուրմեր, քաղվածքներ:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար, 100-200 մգ ստանդարտացված Ginseng- ը օրական քաղվածք է:
     • Զգուշացումներ. Ginseng- ը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը, անքնություն առաջացնել եւ շփվել որոշ դեղերի հետ (օրինակ, հակակոագուլյացիաներ): Այն խորհուրդ չի տրվում հղի եւ լակտացնող կանանց, ինչպես նաեւ աուտոիմուն հիվանդություններ ունեցող անձանց համար:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք ապրանքներ, որոնք պարունակում են ստանդարտացված Ginseng քաղվածք `գինի բարձր բովանդակությամբ (ակտիվ բաղադրիչներ): Համոզվեք, որ արտադրանքը փորձարկվում է մաքրության եւ անվտանգության համար:

   • Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea):

     • Գործողության մեխանիզմ. Rhodiola վարդագույնը մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ, բարելավում է հոգեկան եւ ֆիզիկական աշխատանքը, նվազեցնում է հոգնածությունը եւ բարելավում տրամադրությունը: Դա ազդում է նեյրոհաղորդիչների մակարդակի վրա, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը եւ NOREPINEPRINE- ը:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, սթրես, դեպրեսիա, ճանաչողական գործառույթների կրճատում, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, թուրմեր, քաղվածքներ:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար, 200-600 մգ Rodiola Rozova քաղվածք յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում, ստանդարտացված Rosavin- ի եւ Sanddroside- ի բովանդակությամբ:
     • Զգուշացումներ. Rhodiola վարդագույնը կարող է առաջացնել անքնություն, դյուրագրգռություն եւ գլխացավանք: Խորհուրդ չի տրվում հղի եւ լակտացնող կանանց համար:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք Rodiola վարդագույն էքստրակտ պարունակող ապրանքներ, ստանդարտացված Rosavin- ի եւ Saldroside- ի առումով 3: 1 կամ 2: 1 հարաբերակցությամբ:

   • Ashwaganda (Withania Somnifera):

     • Գործողության մեխանիզմ. Աշվագանդան նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հորմոնը), բարելավում է քունը, մեծացնում էներգիան, բարելավում է ճանաչողական գործառույթները եւ աջակցում է իմունային համակարգը: Այն ունի հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ:
     • Ications ուցումներ. Սթրեսը, անհանգստությունը, անքնությունը, հոգնածությունը, անձեռնմխելիության անկում:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, փոշի, քաղվածքներ:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար օրական 300-500 մգ աշվագանդայի քաղվածք:
     • Զգուշացումներ. Աշվագանդը կարող է առաջացնել քնկոտություն, ստամոքսի խանգարում եւ արյան ճնշում: Այն խորհուրդ չի տրվում հղի եւ լակտացնող կանանց, ինչպես նաեւ աուտոիմուն հիվանդությունների եւ վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունների մարդկանց:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք Ապրանքներ, որոնք պարունակում են Ashvaganda Extract- ը ստանդարտացված Vitanolides (ակտիվ բաղադրիչների) առումով:

   • Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus):

     • Գործողության մեխանիզմ. Eleutherococcus- ը մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ, բարելավում է ֆիզիկական եւ մտավոր աշխատանքը, մեծացնում է էներգիան եւ ամրացնում իմունային համակարգը: Այն ունի հարմարվողական ազդեցություն, օգնելով մարմնին հարմարվել տարբեր սթրեսի գործոնների:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, սթրես, գերբեռնվածություն, անձեռնմխելիության անկում:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, թուրմեր, քաղվածքներ:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար օրական 100-200 մգ eleuterococcus քաղվածք:
     • Զգուշացումներ. Eleutherococcus- ը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը, անքնություն առաջացնել եւ շփվել որոշ դեղերի հետ: Այն խորհուրդ չի տրվում հղի եւ լակտացնող կանանց, ինչպես նաեւ աուտոիմուն հիվանդություններ ունեցող անձանց համար:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք արտադրանքներ, որոնք պարունակում են Eleutherococcus Extract- ը ստանդարտացված Eleuterosides- ի (ակտիվ բաղադրիչների) առումով:

   • Shisandra (Schisandra Chinensis):

     • Գործողության մեխանիզմ. Shisandra- ն մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ, բարելավում է մտավոր եւ ֆիզիկական աշխատանքը, մեծացնում էներգիան, պաշտպանում է լյարդը եւ ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, սթրես, ճանաչողական գործառույթների, լյարդի հիվանդության նվազում:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, փոշի, քաղվածքներ:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար 500-2000 մգ shisandra հատապտուղներ մեկ օրում կամ 100-300 մգ քաղվածք:
     • Զգուշացումներ. Շիսանդրան կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում, այրոց եւ ալերգիկ ռեակցիաներ: Խորհուրդ չի տրվում հղի եւ լակտացնող կանանց, ինչպես նաեւ էպիլեպսիայով տառապող մարդկանց:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք Shisandra հատապտուղներ կամ քաղվածքներ, որոնք ստանդարտացված են shisandrins- ի պարունակության համար (ակտիվ բաղադրիչներ):

2. Վիտամիններ եւ հանքանյութեր.

   • Վիտամին B12 (COBALAMIN):

     • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ եւ նյարդային համակարգը պահպանելու համար: B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության, անեմիայի եւ նյարդաբանական խնդիրների:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, թուլություն, անեմիա, նյարդաբանական խնդիրներ, բուսակերություն / Veganism:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, ներարկումներ, ցողակներ: (Մեթիլքոբալամին եւ ադենոսիլկոբալամին – նախընտրելի ձեւեր):
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար օրական 1000-2000 McG դեֆիցիտով:
     • Զգուշացումներ. Վիտամին B12- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք մեթիլքոբալամին կամ ադենոսիլկոբալամ պարունակող ապրանքներ, քանի որ այս ձեւերն ավելի լավ են ներծծվում մարմնի կողմից:

   • Վիտամին D:

     • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ոսկորների, իմունային համակարգի եւ էներգիայի մակարդակի պահպանման համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության, մկանների եւ ոսկորների, ինչպես նաեւ վարակների զգայունության բարձրացման:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, թուլություն, ցավ մկանների եւ ոսկորների մեջ, թուլացած անձեռնմխելիությունը, արեւի լույսը:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, կաթիլներ: (Վիտամին D3- ը նախընտրելի ձեւ է):
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Կախված է արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակից: Սովորաբար 1000-5000 IU օր:
     • Զգուշացումներ. Վիտամին D- ի բարձր չափաբաժիններով կարող են առաջանալ սրտխառնոց, փսխում եւ թուլություն:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք արտադրանքներ, որոնք պարունակում են վիտամին D3 (Cholegalciferol), քանի որ այս ձեւը ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից:

   • Երկաթ.

     • Գործողության մեխանիզմ. Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի արտադրության համար, որն ամբողջ մարմնում հանդուրժում է թթվածին: Երկաթի անբավարարությունը հանգեցնում է անեմիայի, հոգնածության, թուլության, շնչառության եւ գլխապտույտի թուլության:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, թուլություն, անեմիա, մաշկի գունատություն, մազաթափություն:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, հեղուկ հավելումներ: (Helat Iron, Iron Fumarat, Iron Sulfate):
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Կախված է երկաթի անբավարարության աստիճանից: Սովորաբար օրական 18-45 մգ:
     • Զգուշացումներ. Երկաթը կարող է առաջացնել փորկապություն, սրտխառնոց եւ ստամոքսի խանգարում: Երկաթը պետք է սկսվի ցածր չափաբաժիններով եւ աստիճանաբար ավելացավ: Խորհուրդ չի տրվում երկաթյա վերցնել կալցիումի, կոֆեինի կամ թեյի հետ միասին, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել դրա կլանումը:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք երկաթ պարունակող սնունդ, քանի որ այս ձեւը ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից եւ ավելի քիչ հաճախ առաջացնում է կողմնակի բարդություններ:

   • Մագնեզիում:

     • Գործողության մեխանիզմ. Մագնեզիումը անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության, մկանների եւ նյարդերի աշխատանքի, արյան շաքարի եւ արյան ճնշման կարգավորմամբ: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության, մկանների ցավեր, անքնություն եւ դյուրագրգռություն:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, թուլություն, մկաններ ցավեր, անքնություն, դյուրագրգռություն:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, փոշի, արտաքին օգտագործման համար յուղ: (Մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիումի գլիկինատ, մագնեզիումի դահիճ – նախընտրելի ձեւեր):
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար օրական 200-400 մգ:
     • Զգուշացումներ. Մագնեզիումը կարող է առաջացնել լուծ
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիում գլիկին կամ մագնեզիումի շնչահեղձ պարունակող ապրանքներ, քանի որ այս ձեւերն ավելի լավ կլանված են մարմնի կողմից եւ ավելի քիչ հաճախ առաջացնում են կողմնակի բարդություններ:

   • Coenzim Q10 (CoQ10):

     • Գործողության մեխանիզմ. Coenzym Q10 (CoQ10) հակաօքսիդիչ է, որն անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության համար Mitochondria: Այն նաեւ պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից: CoQ10 մակարդակը նվազում է տարիքով եւ որոշ դեղեր վերցնելիս (օրինակ, ստատիտներ):
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, թուլություն, սրտանոթային հիվանդություններ, ստատիկներ վերցնելով:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, փափուկ ժելատին պարկուճներ: (Kilikhinon եւ Kilikhinol – CoQ10- ի երկու ձեւ):
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար օրական 100-300 մգ:
     • Զգուշացումներ. CoQ10- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Հազվագյուտ դեպքերում այն ​​կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք Ubiquinol պարունակող ապրանքներ, քանի որ այս ձեւը ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից, հատկապես տարեց մարդկանց մոտ:

   • B վիտամիններ B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): Բարդ B.

     • Գործողության մեխանիզմ. B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ բորսայում, նյարդային համակարգի գործի եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության, գրգռվածության եւ նյարդաբանական խնդիրների:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, թուլություն, գրգռվածություն, նյարդաբանական խնդիրներ, սթրես, դիետա սահմանափակումներով:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, հեղուկ հավելումներ:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Դա կախված է B խմբի հատուկ վիտամինից, սովորաբար խորհուրդ է տրվում փաթեթավորման վերաբերյալ հրահանգներին համապատասխան վերցնել B վիտամինների բարդույթ:
     • Զգուշացումներ. B վիտամինները սովորաբար լավ հանդուրժվում են: Հազվագյուտ դեպքերում ստամոքսի խանգարում կարող է առաջացնել:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք սննդամթերք, որոնք պարունակում են բոլոր ութ B վիտամիններ կենսամակտիվ ձեւերով (օրինակ, մեթիլֆոլատ, պիրիդոքսալ-5-ֆոսֆատ):

3. Ամինաթթուներ.

   • L-Carnitin:

     • Գործողության մեխանիզմ. L-Carnitine- ն օգնում է ճարպաթթուները փոխանցել mitochondria, որտեղ դրանք այրվում են էներգիայի արտադրության համար: Այն ունի նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, թուլություն, սրտանոթային հիվանդություն, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, հեղուկ հավելանյութեր:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար օրական 500-2000 մգ:
     • Զգուշացումներ. L-Carnitine- ը կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց եւ փսխում:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք L-Carnitine Tartratrate պարունակող սնունդ, քանի որ այս ձեւը լավ կլանված է մարմնի կողմից:

   • Creatine:

     • Գործողության մեխանիզմ. Creatine- ն օգնում է վերականգնել ATP- ի (Adenosine Triphosphate) պաշարները, մկանների հիմնական աղբյուրը: Այն նաեւ մեծացնում է մկանների ուժը եւ դիմացկունությունը:
     • Ications ուցումներ. Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, մկանների թուլություն, սպորտի ուսուցում:
     • Արդյունքների ձեւեր. Փոշի, պարկուճներ, պլանշետներ: (Creatine MonohyDrate- ը առավել ուսումնասիրված եւ մատչելի ձեւ է):
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար օրական 3-5 գրամ:
     • Զգուշացումներ. Creatine- ը կարող է ջրի պահպանում մարմնի եւ ստամոքսի խանգարման մեջ:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք արտադրատեսակներ, որոնք պարունակում են Creatine MonohyDrate, քանի որ այս ձեւը առավել ուսումնասիրված եւ արդյունավետ է:

   • Տիրոսին.

     • Գործողության մեխանիզմ. Tyrosine- ը ամինաթթու է, որն անհրաժեշտ է նեյրոհաղորդիչների արտադրության համար, ինչպիսիք են Dopamine- ը, NorepinePhrine- ը եւ ադրենալինը: Այս նեյրոտրենմիտերը կարեւոր դեր են խաղում տրամադրության, էներգիայի եւ կենտրոնացման կարգավորման գործում:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, սթրես, դեպրեսիա, ճանաչողական գործառույթների անկում:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, փոշի:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար օրական 500-2000 մգ:
     • Զգուշացումներ. Tyrosin- ը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը եւ անքնություն առաջացնել: Չի առաջարկվում հիպերտիրերոդիզմ ունեցող մարդկանց համար:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք L-Grosine պարունակող ապրանքներ, քանի որ այս ձեւը առավել կենսունակ է:

4. Բույսերի քաղվածքներ եւ այլ հավելումներ.

   • Կանաչ թեյ (Camellia Sinensis).

     • Գործողության մեխանիզմ. Կանաչ թեյը պարունակում է կոֆեինը, ինչը խթանում է նյարդային համակարգը եւ մեծացնում էներգիան: Այն պարունակում է նաեւ հակաօքսիդիչներ (կատեչիններ), որոնք պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, ճանաչողական գործառույթների կրճատում, հակաօքսիդիչ պաշտպանության անհրաժեշտություն:
     • Արդյունքների ձեւեր. Թեյ, պարկուճներ, պլանշետներ, քաղվածքներ:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Կախված է կոֆեինի բովանդակությունից: Սովորաբար 2-3 բաժակ թեյ օրում կամ 100-300 մգ քաղվածք:
     • Զգուշացումներ. Կանաչ թեյը պարունակում է կոֆե, որը կարող է առաջացնել անքնություն, անհանգստություն եւ ստամոքսի խանգարում:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք ապրանքներ, որոնք պարունակում են կանաչ թեյի քաղվածքներ ստանդարտացված կատեչինների բովանդակության մեջ (EGCG):

   • Գուաաաա (Pullinia Cupana):

     • Գործողության մեխանիզմ. Գուարան պարունակում է կոֆեինը, որը խթանում է նյարդային համակարգը եւ մեծացնում էներգիան: Կոֆեինը Գուարանի մեջ թողարկվում է ավելի դանդաղ, քան կոֆեինը սուրճի մեջ, որն ապահովում է ավելի երկար եւ ավելի փափուկ ազդեցություն:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, ճանաչողական գործառույթների կրճատում, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն:
     • Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, փոշի, էներգետիկ ըմպելիքներ:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Կախված է կոֆեինի բովանդակությունից: Սովորաբար օրական 50-200 մգ գուայի քաղվածք:
     • Զգուշացումներ. Գուդանան պարունակում է կոֆեինը, որը կարող է առաջացնել անքնություն, անհանգստություն եւ ստամոքսի խանգարում:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք ապրանքներ, որոնք պարունակում են գուայի քաղվածքներ, որոնք ստանդարտացված են կոֆեինի պարունակությամբ:

   • Spirulin (ArthroSpira platensis):

     • Գործողության մեխանիզմ. Spirulin- ը կապույտ-կանաչ ջրիմուռ է, որը հարուստ է սպիտակուցով, վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով: Այն բարելավում է էներգիան, աջակցում է իմունային համակարգին եւ ունի հակաիրավֆատորային հատկություններ:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, սննդանյութերի պակաս, թուլացած անձեռնմխելիություն:
     • Արդյունքների ձեւեր. Փոշի, պլանշետներ, պարկուճներ:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար օրական 1-8 գրամ:
     • Զգուշացումներ. Spirulin- ը կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում եւ ալերգիկ ռեակցիաներ:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք հուսալի աղբյուրներից ստացված ապրանքներ եւ փորձարկվել մաքրության եւ անվտանգության համար:

   • Croarella (քլորելա Vulgaris):

     • Գործողության մեխանիզմ. Քլորելան կանաչ ջրիմուռներ է, որոնք հարուստ են քլորոֆիլով, վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով: Այն նպաստում է մարմնի դետոքսիզացմանը, բարելավում էներգիան եւ աջակցում է իմունային համակարգին:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, դետոքսիզացիայի անհրաժեշտություն, թուլացած անձեռնմխելիություն:
     • Արդյունքների ձեւեր. Փոշի, պլանշետներ, պարկուճներ:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար օրական 1-3 գրամ:
     • Զգուշացումներ. Քլորելան կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում եւ ալերգիկ ռեակցիաներ:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք հուսալի աղբյուրներից ստացված ապրանքներ եւ ոչնչացված բջջային պատով սննդանյութերի ավելի լավ կլանման համար:

   • Ճակնդեղի հյութ (բետա vulgaris):

     • Գործողության մեխանիզմ. Be ակնդեղի հյութը պարունակում է նիտրատներ, որոնք մարմնում վերածվում են ազոտի օքսիդի: Ազոտի օքսիդը ընդլայնում է արյան անոթները, բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ մեծացնում թթվածնի առաքումը մկանների վրա, ինչը հանգեցնում է էներգիայի եւ դիմացկունության բարձրացման:
     • Ications ուցումներ. Հոգնածություն, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, սրտանոթային հիվանդություն:
     • Արդյունքների ձեւեր. Թարմ հյութ, փոշի, պարկուճներ:
     • Առաջարկվող դեղաչափը. Սովորաբար 1-2 բաժակ ճակնդեղի հյութ կամ 500-1000 մգ ճակնդեղի քաղվածք:
     • Զգուշացումներ. Ճակնդեղի հյութը կարող է գույնի գույնը եւ աթոռը կարմիրով:
     • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Փնտրեք արտադրանքներ, որոնք պարունակում են ճակնդեղի քաղվածք ստանդարտացված նիտրատների առումով:

Բաժին 3. Սիներգիա եւ անհատական ​​մոտեցումներ

1. Դիետիկ հավելումների համադրություն.

   • Adaptogens + b վիտամիններ բ: Նյարդային համակարգի միաժամանակյա աջակցության եւ սթրեսի դիմադրության մեծացման համար:
   • Երկաթ + վիտամին C: Վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը:
   • Մագնեզիում + վիտամին D: Վիտամին D- ն օգնում է կլանել մագնեզիումը:
   • CoQ10 + L-Carnitin: Աջակցել MITOCHONDRIAL ֆունկցիայի եւ էներգիայի արտադրությանը:

2. Անհատական ​​կարիքներ եւ գործոններ.

   • Տարիքը: Սննդանյութերի կարիքները փոխվում են տարիքի հետ:
   • Հարկ: Տղամարդիկ եւ կանայք ունեն տարբեր հորմոնալ եւ ֆիզիոլոգիական կարիքներ:
   • Կյանք. Ֆիզիկական գործունեության մակարդակը, սթրեսը եւ սնուցումը ազդում են էներգիայի մակարդակի վրա:
   • Առողջության կարգավիճակը. Քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը պահանջում է անհատական ​​մոտեցում դիետիկ հավելումների ընտրության հարցում:
   • Դեղորայք. Անհրաժեշտ է հաշվի առնել դեղամիջոցներով դիետիկ հավելումների հնարավոր փոխազդեցությունները:
   • Ալերգիա եւ զգայունություն. Կարեւոր է անհատական ​​անհանդուրժողականությունը հաշվի առնել դիետիկ հավելումների անհատական ​​բաղադրիչներին:

3. Բժշկի կամ սննդաբանության խորհրդատվության կարեւորությունը.

   • Հոգնածության պատճառների որոշում եւ բժշկական հիվանդությունների բացառումը:
   • Դիետիկ հավելումների առանձին ընդունելության ծրագրի մշակում:
   • Դիետիկ հավելումների արդյունավետության եւ անվտանգության մոնիտորինգ:
   • Դոզանների շտկում եւ օպտիմալ համադրությունների ընտրություն:
   • Թմրամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցությունների գնահատում:

Բաժին 4. Կյանքն ու սնումը էներգիան մեծացնելու համար

1. Հավասարակշռված սնուցում.

   • Բավական քանակությամբ սպիտակուցներ. Սպիտակուցը անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության, հյուսվածքների վերականգնման եւ մկանների զանգվածի պահպանման համար:
   • Բարդ ածխաջրեր. Բարդ ածխաջրերը ապահովում են էներգիայի կայուն աղբյուր եւ կանխում են արյան շաքարի կտրուկ տատանումները: (Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք, բանջարեղեն, մրգեր)
   • Առողջ ճարպեր. Առողջ ճարպերը անհրաժեշտ են ուղեղի, հորմոնալ հավասարակշռության եւ ճարպային վիտամինների կլանման համար: (Ավոկադո, ընկույզ, սերմ, ձիթապտղի յուղ)
   • Վերամշակված ապրանքների, շաքարի եւ տրանս ճարպերի սահմանափակում. Այս ապրանքները կարող են առաջացնել բորբոքումներ, արյան շաքարի տատանումներ եւ նվազեցնել էներգիան:
   • Բավարար քանակությամբ մանրաթել. Մանրաթելը բարելավում է մարսողությունը, կարգավորում է արյան շաքարը եւ նպաստում է հագեցվածության զգացման: (Բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ)

2. Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն.

   • Աերոբիկ վարժություններ. Աերոբիկ վարժությունները (վազք, լող, հեծանվավազք) բարելավում են արյան շրջանառությունը, ամրացրեք սրտանոթային համակարգը եւ բարձրացնում էներգիայի արտադրությունը:
   • Էլեկտրաէներգիայի դասընթաց. Էլեկտրաէներգիայի դասընթացն օգնում է ավելացնել մկանների զանգվածը, որն օգնում է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը եւ բարելավել նյութափոխանակությունը:
   • Ձգում եւ յոգա. Ձգվում եւ յոգան թեթեւացնում են լարվածությունը մկանների մեջ, բարելավում ճկունությունը եւ նվազեցնում սթրեսը:
   • Օրինաչափություն. Կարեւոր է պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, առնվազն 30 րոպե օրվա ընթացքում, շաբաթվա օրերի մեծ մասը:

3. Առողջ քուն.

   • Սովորական քնի ռեժիմ. Պարբերաբար քունը եւ արթնությունն օգնում են պահպանել շրջանային ռիթմերը եւ բարելավել քնի որակը:
   • Քնի օպտիմալ տեւողությունը. Մեծահասակների մեծամասնության համար անհրաժեշտ է օրական 7-8 ժամ քնել:
   • Քնի համար բարենպաստ մթնոլորտ ստեղծելը. Մուգ, հանգիստ եւ զով սենյակ:
   • Սահմանափակում էլեկտրոնային սարքերի օգտագործման համար նախքան քնելը. Էլեկտրոնային սարքերի էկրաններից կապույտ լույսը կարող է խախտել մելատոնինի արտադրությունը, քնի հորմոնը:
   • Խուսափելով կոֆեինի եւ ալկոհոլից առաջ քնելուց առաջ. Կոֆեինը եւ ալկոհոլը կարող են խաթարել քունը:

4. Սթրեսի կառավարում.

   • Մեդիտացիա եւ իրազեկում. Մեդիտացիան եւ իրազեկումը կօգնեն նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել համակենտրոնացումը:
   • Շնչառական վարժություններ. Շնչառական վարժությունները օգնում են հանգստացնել նյարդային համակարգը եւ նվազեցնել անհանգստությունը:
   • Բնական զբոսանքներ. Մուտքի զբոսանքները օգնում են թեթեւացնել սթրեսը եւ բարելավել տրամադրությունը:
   • Հոբբի եւ հետաքրքրություններ. Ձեր նախընտրած բիզնեսի դասերը նպաստում են խնդիրներից շեղելու եւ էներգիայի մակարդակի բարձրացման համար:
   • Սոցիալական աջակցություն. Ընկերների եւ ընտանիքի հետ հաղորդակցությունը օգնում է նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել հուզական լավ-բեկորը:

5. Խոնավեցում

   • Բավարար ջրի սպառում. Deh րազրկելը կարող է հանգեցնել հոգնածության, գլխացավանքի եւ կենտրոնացման անկման:
   • Անհատական ​​կարիքներ. Water ուրի անհրաժեշտությունը կախված է ֆիզիկական գործունեության մակարդակից, կլիմայի եւ առողջության կարգավիճակից:
   • Այլ հեղուկներ. Թեյը, բուսական ինֆուզիոն եւ բանջարեղենային հյութերը կարող են նպաստել նաեւ խոնավացմանը:
   • Խուսափելով քաղցր ըմպելիքներից. Քաղցր ըմպելիքները կարող են հանգեցնել արյան շաքարի տատանումների եւ նվազեցնել էներգիան:

Բաժին 5. Գործնական խորհուրդներ եւ առաջարկություններ

1. Սկսեք դանդաղ եւ աստիճանաբար. Միանգամից մի վերցրեք մեծ թվով դիետիկ հավելումներ: Սկսեք ցածր չափաբաժից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք դրանք `հետեւելով մարմնի արձագանքին:

2. Լսեք ձեր մարմինը. Ուշադրություն դարձրեք այն ազդանշաններին, որոնք ձեր մարմինը ձեզ ուղարկում է: Եթե ​​ավելի վատ եք զգում դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց հետո, դադարեք օգտագործել այն:

3. Եղեք համբերատար. Դիետիկ հավելումներ վերցնելու արդյունքները տեսնելու համար դա կարող է տեւել մի քանի շաբաթ կամ ամիս:

4. Մի ապավինեք միայն դիետիկ հավելանյութերին. Վատերը առողջ ապրելակերպի փոխարինում չեն: Կարեւոր է պահպանել հավասարակշռված դիետան, զբաղվել կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ, շաղ տալ եւ կառավարել սթրեսը:

5. Օրագրի պահպանում. Գրեք, թե որ դիետիկ հավելումներ եք ընդունում, թե որ դեղաչափերով եւ ինչպես են դրանք ազդում ձեր լավ-բեկման վրա: Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե որ դիետիկ հավելանյութերն են ձեզ համար ամենալավը:

6. Դիետիկ հավելումների այլընտրանք. Նույն դիետիկ հավելվածի կանոնավոր օգտագործումը կարող է հանգեցնել դրա արդյունավետության նվազմանը: Առաջարկվում է այլընտրանքային դիետիկ հավելումներ այլընտրանքային, որպեսզի մարմինը չօգտվի նրանց:

7. Ուշադրություն դարձրեք որակին. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, որոնք հավատարիմ են բարձր որակի ստանդարտներին: Համոզվեք, որ արտադրանքը փորձարկվում է մաքրության եւ անվտանգության համար:

8. Հաշվի առեք ընդունելության ժամանակը. Որոշ դիետիկ հավելումներ ամենալավն են վերցվում առավոտյան (օրինակ, adaptogens), իսկ մյուսները `երեկոյան (օրինակ, մագնեզիում):

9. Միավորել սննդի հետ. Դիետիկ հավելումներ ավելի լավ կլանված են, եթե դրանք կերակուր եք վերցնում:

10. Գնահատեք արդյունքները. Պարբերաբար գնահատեք ձեր լավ-լիարժեք եւ էներգիայի մակարդակը