Վատ հին մարդկանց համար. Առողջապահություն

Վատ հին մարդկանց համար. Առողջապահություն

I. տարեցների առողջության առանձնահատկությունները եւ սննդային հավելումների անհրաժեշտությունը

Ծերացումը բարդ եւ բազմակողմանի գործընթաց է, որը ուղեկցվում է մարմնի ֆիզիոլոգիական եւ կենսաքիմիական փոփոխություններով: Դրանով հանդես է գալիս օրգանների եւ համակարգերի ֆունկցիոնալ գործունեության աստիճանական նվազում, հարմարվողական հնարավորությունների վատթարացում եւ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի աճ: Այս փոփոխությունները զգալիորեն ազդում են ծերերի առողջության եւ կյանքի որակի ընդհանուր վիճակի վրա:

A. Տարիքային հետ կապված ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ.

1. Մկանների զանգվածի նվազեցում (սարկոպենիա). Մկանային հյուսվածքի կորուստ կա, ինչը հանգեցնում է թուլության, ֆիզիկական գործունեության անկում, ընկնելու ռիսկի բարձրացում եւ նյութափոխանակության վատթարացում: Հորմոնների մակարդակի իջեցումը, ֆիզիկական վարժությունների պակասը եւ սպիտակուցի անբավարար սպառումը նպաստում են սարկոպենի զարգացմանը:
2. Ոսկրածուծի հյուսվածքի թուլացում (օստեոպորոզ). Նվազում է ոսկորների խտությունը, ինչը մեծացնում է կոտրվածքների ռիսկը, հատկապես հետամետմենական շրջանում կանանց մոտ: Կալցիումի, վիտամին D- ի եւ հորմոնալ փոփոխությունների պակասը կարեւոր դեր են խաղում օստեոպորոզի զարգացման գործում:
3. Սրտանոթային համակարգի խափանում. Արյան անոթների առաձգականությունը կրճատվում է, զարկերակային հիպերտոնիկ, աթերոսկլերոզի, կորոնար սրտի հիվանդությունների եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների աճի ռիսկը մեծանում է: Ռիսկի գործոնները ներառում են տարիքը, գենետիկական նախատրամադրությունը, անբավարար սնենսը, նստակյաց ապրելակերպը եւ ծխելը:
4. Ճանաչողական գործառույթների իջեցում. Հիշողությունը, ուշադրությունը, համակենտրոնացումը եւ ճանաչողական այլ կարողությունները վատթարանում են: Դա կարող է պայմանավորված լինել ուղեղի տարիքային փոփոխություններով, արյան մատակարարման, նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների անկում (օրինակ, Ալցհայմերի հիվանդություն) եւ այլ գործոններ:
5. Իմունային համակարգի թուլացում. Նվազում է ինֆեկցիաներին դիմակայելու ունակությունը, ինչը տարեցներին ավելի խոցելի է դարձնում մրսածության, գրիպի, թոքաբորբի եւ այլ վարակիչ հիվանդությունների: Իմունային համակարգում տարիքային փոփոխություններ, ինչպիսիք են T բջիջների եւ B բջիջների քանակի նվազումը, նպաստում են այս թուլացմանը:
6. Ստամոքս-աղիքային տրակտի խափանում. Մարսողական ֆերմենտների արտադրությունը կրճատվում է, աղիքային շարժիչի հմտությունները վատանում են, ինչը հանգեցնում է փորկապության, փչելու եւ այլ մարսողական խնդիրների: Ստամոքսի եւ աղիքների լորձաթաղանթում տարիքային փոփոխությունները նույնպես ազդում են սննդանյութերի կլանման վրա:
7. Հորմոնալ ֆոնը փոխելը. Կանանց մոտ էստրոգենների արտադրությունը կրճատվում է, ինչը հանգեցնում է Menopause- ի եւ դրա հետեւանքների, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, հեշտոցի մակընթացությունները եւ չորությունը: Տղամարդկանց մեջ տեստոստերոնի արտադրությունը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների զանգվածի անկման, լիբիդոյի վատթարացում եւ այլ խնդիրներ:
8. Տեսողական եւ լսողության վատթարացում. Տարիքով, կատարակներով, գլաուկոմայով, տարիքային մակուլային դեգեներացիան եւ աչքերի այլ աչքերը հաճախ զարգանում են, եւ վատթարանալներ լսելը: Այս փոփոխությունները կարող են էապես ազդել կյանքի որակի եւ սոցիալական գործունեության կարողության վրա:

Բ. Ծերերի սննդանյութերի պարիպը.

1. Նվազեցված ախորժակը. Համաճյուղի ընկալիչների տարիքային փոփոխություններ, հոտի կրճատում, ատամների եւ լնդերի հետ կապված խնդիրների, ինչպես նաեւ միայնության եւ դեպրեսիայի հետ կապված խնդիրները կարող են հանգեցնել ախորժակի անկման եւ սննդի անբավարար սպառման նվազմանը:
2. Սննդանյութերի կլանման խախտում. Ստամոքսային հյութի թթվայնության անկում, աղիքային շարժունակության խախտում եւ այլ գործոններ կարող են վատթարանալ սննդի սննդանյութերի կլանումը:
3. Որոշ սննդանյութերի կարիքը ավելացել է. Տարիքով, որոշ սննդանյութերի անհրաժեշտություն, ինչպիսիք են կալցիումը, վիտամին D- ը, B12 եւ սպիտակուցը, կարող են բարձրացնել ոսկորների, մկանների եւ նյարդային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար:
4. Սննդի ընտրության սահմանափակումներ. Քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի եւ երիկամների հիվանդությունները, կարող են պահանջել համապատասխան դիետաների համապատասխանություն, որոնք կարող են սահմանափակել որոշակի սննդի սպառումը եւ հանգեցնել սննդանյութերի անբավարարության:
5. Թմրամիջոցների փոխազդեցություն. Որոշ դեղեր կարող են ազդել սննդանյութերի կլանման եւ կլանման, ինչպես նաեւ մեծացնել որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը:

Գ. Դիետիկ հավելումների դերը տարեցների առողջության պահպանման գործում.

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) կարող են կարեւոր դեր ունենալ տարեցների առողջության պահպանման գործում, օգնելով փոխհատուցել սննդանյութերի անբավարարությունը, պահպանել օրգանների եւ համակարգերի ֆունկցիոնալ գործունեությունը, ինչպես նաեւ քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը:

1. Սննդանյութերի անբավարարության փոխհատուցում. Վատերը կարող են պարունակել վիտամիններ, հանքանյութեր, հետքի տարրեր եւ առողջություն պահպանելու համար անհրաժեշտ այլ սննդանյութեր: Դրանք կարող են օգնել լրացնել այս նյութերի անբավարարությունը, որոնք առաջանում են ախորժակի անկման, կլանման խախտման կամ այլ գործոնների նվազման հետեւանքով:
2. Աջակցություն օրգանների եւ համակարգերի ֆունկցիոնալ գործունեության համար. Որոշ դիետիկ հավելումներ պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք կարող են պահպանել սրտի, ուղեղի, ոսկորների, հոդերի եւ այլ օրգանների եւ համակարգերի ֆունկցիոնալ գործունեությունը: Օրինակ, Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են բարելավել սրտի եւ ուղեղի գործառույթը, եւ գլյուկոզամին եւ շոնդը կարող են պահպանել համատեղ առողջությունը:
3. Քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի նվազեցում. Որոշ դիետիկ հավելումներ ունեն հակաօքսիդիչ, հակաբորբոքային եւ այլ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, քաղցկեղը, Ալցհայմերի հիվանդությունները եւ այլք:
4. Բարելավում է ընդհանուր բարեկեցության եւ կյանքի որակի բարելավումը. Դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր առմամբ լավ, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, բարելավել քունը եւ նվազեցնել սթրեսը, ինչը կարող է դրականորեն ազդել տարեցների կյանքի որակի վրա:

II. Դիետիկ հավելումների հիմնական խմբերը, որոնք առաջարկվում են տարեցների համար

Կա դիետիկ հավելանյութերի լայն տեսականի, որը կարող է օգտակար լինել տարեցների համար: Հատուկ սննդային հավելումների ընտրությունը պետք է հիմնված լինի անհատական ​​կարիքների եւ առողջության կարգավիճակի վրա, ինչպես նաեւ բժշկի առաջարկությունների վերաբերյալ:

A. Վիտամիններ եւ հանքանյութեր.

1. Վիտամին D: Դա կարեւոր է ոսկորների, մկանների եւ իմունային համակարգի առողջության համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարեցների շրջանում ընդհանուր խնդիր է, հատկապես ձմռան ամիսներին: Տարեցների համար վիտամին D- ի առաջարկվող դոզան կազմում է օրական 800-1000 IU:
2. Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար: Ավելի հին մարդկանց խորհուրդ է տրվում օրական սպառում 1200 մգ կալցիում: Կարեւոր է օգտագործել կալցիումը վիտամին D- ով `ավելի լավ կլանման համար:
3. Վիտամին B12: Դա կարեւոր է նյարդային համակարգի առողջության եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ նյարդաբանական խնդիրների: Ավելի հին մարդկանց առաջարկվում է օգտագործել վիտամին B12 հավելանյութերի տեսքով, քանի որ սննդից դրա կլանումը կարող է կոտրվել:
4. Վիտամին C: Այն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ աջակցում է իմունային համակարգին: Տարեցների համար վիտամին C- ի առաջարկվող դոզան օրական 75-90 մգ է:
5. Վիտամին E: Այն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ պաշտպանում է բջիջները վնասներից: Տարեցների համար վիտամին E- ի առաջարկվող դոզան օրական 15 մգ է:
6. Inc ինկ. Դա կարեւոր է իմունային համակարգի, վերքերի բուժման եւ համի եւ հոտի զգացողություն: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ախորժակի անկման եւ անձեռնմխելիության արժեզրկմանը: Երեցների համար առաջարկվող ցինկի դոզան օրական 8-11 մգ է:
7. Սելենիա: Այն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ աջակցում է վահանաձեւ գեղձի գործառույթին: Տարեցների համար սելենի առաջարկվող դոզան օրական 55 մկգ է:
8. Մագնեզիում: Մասնակցում է մարմնի շատ կենսաքիմիական գործընթացներին, ներառյալ ոսկորների, մկանների եւ նյարդային համակարգի առողջության պահպանումը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների առգրավման, հոգնածության եւ սրտի ռիթմի խանգարումների: Տարեցների մագնեզիումի առաջարկվող դոզան օրական 400-420 մգ է տղամարդկանց համար եւ 310-320 մգ կանանց համար:

B. Omega-3 ճարպաթթուներ.

Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են EPK- ը (Eicopascentaic թթու) եւ DHG (ոչ OxaExaic թթու), կարեւոր են սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար: Նրանք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, դեպրեսիան եւ Ալցհայմերի հիվանդությունը զարգացնելու ռիսկը: Օմեգա -3 ճարպաթթուների առաջարկվող դոզան տարեցների համար օրական 1-2 գրամ է: Օմեգա -3 ճարպաթթուների լավագույն աղբյուրները ճարպային ձուկ են (սաղմոն, սարդիններ, մակրել) եւ ձկների յուղի հավելումներ:

Գ. Պրոբիոտիկա.

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք օգտակար են աղիքային առողջության համար: Դրանք կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը, ամրապնդել իմունային համակարգը եւ կանխել փորկապությունը եւ այլ մարսողական խնդիրները: Ավելի մեծ մարդկանց առաջարկվում է օգտագործել պրոբիոտիկներ, որոնք պարունակում են մանրէների տարբեր շտամներ, ինչպիսիք են Լակտոբլուս Մի քանազոր BifidobacteriumՄի շարք

D. Գլյուկոզամին եւ Chondroitin:

Գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը աճառի բաղադրիչներն են եւ կարող են օգնել պահպանել համատեղ առողջությունը: Նրանք կարող են թեթեւացնել ցավը եւ բորբոքումը օստեոարթրիտով եւ բարելավել համատեղ շարժունակությունը: Գլյուկոզամինի դեղաչափը սովորաբար մեկ օրում 1,500 մգ է, իսկ Chondroitin – Օրական 1200 մգ:

E. Coenzim Q10 (CoQ10):

CoQ10- ը հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Նա կարող է օգնել պահպանել սրտի առողջությունը, բարելավել էներգիայի նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել հոգնածությունը: Երեցների համար առաջարկվող CoQ10 դոզան օրական 100-200 մգ է:

F. Բույսերի քաղվածքներ.

1. Ginkgo Biloba: Այն կարող է օգնել բարելավել ուղեղում հիշողությունը, կենտրոնացումը եւ արյան շրջանառությունը:
2. Ginseng: Այն կարող է օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, բարելավել անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնել սթրեսը:
3. Curcumin: Այն ունի հակաինֆլուխի եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ կարող է օգնել նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը:
4. Կաթի փուշ. Այն կարող է օգնել պահպանել լյարդի առողջությունը եւ պաշտպանել այն վնասներից:

III. Ինչպես ընտրել ավելի հին մարդկանց համար ճիշտ դիետիկ հավելանյութ

Տարեցների համար դիետիկ հավելումների ընտրությունը պետք է գիտակից լինի եւ հիմնված լինի մի քանի հիմնական սկզբունքների վրա: Ինքնասիրականությունը կարող է վտանգավոր լինել, ուստի բժշկի հետ խորհրդակցությունը պարտադիր քայլ է:

A. Խորհրդատվություն բժշկի հետ.

Նախքան ցանկացած սննդային հավելումներ վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կարող է գնահատել հիվանդի առողջությունը, որոշել սննդանյութերի անբավարարությունը եւ խորհուրդ տալ ամենահարմար սննդային հավելումները ճիշտ դեղաչափով: Այն կարող է հաշվի առնել նաեւ դիետիկ հավելումների փոխազդեցությունը թմրամիջոցներով, որոնք արդեն տեւում է հիվանդը:

Բ. Դիետիկ հավելվածի կազմի եւ որակի ուսումնասիրություն.

1. Ուշադիր կարդացեք պիտակը. Ուշադրություն դարձրեք դիետիկ հավելանյութի կազմին, ակտիվ նյութերի բովանդակության եւ օժանդակ բաղադրիչների բովանդակությանը: Համոզվեք, որ չկան ալերգեններ կամ այլ բաղադրիչներ, որոնք կարող են առաջացնել անցանկալի ռեակցիաներ:
2. Ընտրեք հայտնի արտադրողների դիետիկ հավելումներ. Նախապատվություն տվեք լավ-անոնտուալ եւ վստահելի արտադրողներից սննդակարգին, ովքեր լավ հեղինակություն ունեն եւ համապատասխան են որակի ստանդարտներին:
3. Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը. Որոշ դիետիկ հավելումներ ունեն որակյալ վկայագրեր, որոնք հաստատում են իրենց համապատասխանությունը որոշակի չափանիշներին: Օրինակ, GMP վկայագիրը (արտադրող լավ պրակտիկա) երաշխավորում է, որ դիետիկ հավելանյութը արտադրվել է համապատասխան արտադրական պրակտիկային:
4. Խուսափեք դիետիկ հավելանյութերից կասկածելի կազմով. Մի գնեք դիետիկ հավելումներ, որոնց կազմը նշված չէ կամ ամբողջովին չի նշվում: Խուսափեք սննդային հավելումներից, որոնք պարունակում են արգելված նյութեր կամ բաղադրիչներ, որոնց անվտանգությունը ապացուցված չէ:

C. Հաշվապահություն անհատական ​​կարիքների եւ հակացուցումների համար.

1. Հաշվի առեք առողջության վիճակը. Դիետիկ հավելումների ընտրությունը պետք է հիմնված լինի հիվանդի առողջության վիճակի վրա: Օրինակ, երիկամների հիվանդություններ ունեցող հիվանդները պետք է խուսափեն վիտամին D- ի մեծ չափաբաժինների եւ կալցիումի ընդունումից:
2. Հաշվի առեք վերցված դեղերը. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, ուժեղացնելով կամ թուլացնելով դրանց ազդեցությունը: Հետեւաբար կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել հիվանդի բոլոր դեղերի եւ սննդային հավելումների մասին:
3. Դիտարկենք ալերգիայի առկայությունը. Դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է համոզվել, որ հիվանդը ալերգիա չունի իր կազմը կազմող ցանկացած բաղադրիչների նկատմամբ:
4. Դիտարկենք հակացուցումները. Որոշ դիետիկ հավելումներ ունեն հակացուցումներ որոշակի հիվանդություններում կամ պայմաններում օգտագործման համար: Օրինակ, Ginkgo Biloba- ի հետ դիետիկ հավելումները հակացուցված են արյան կոագուլյացիայի դեպքում:

D. Դոզան եւ կիրառման եղանակը.

1. Խստորեն հետեւեք դեղաչափի առաջարկություններին. Մի գերազանցեք դիետիկ հավելումների առաջարկվող դոզան: Չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների:
2. Օգտագործման հրահանգներին հետեւեք. Վերցրեք սննդային հավելումներ `փաթեթավորման վրա նշված օգտագործման համար օգտագործելու հրահանգներին համապատասխան:
3. Հաշվի առեք ընդունելության ժամանակը. Դիետիկ սննդի հավելումներ ավելի լավ կլանված են, եթե դրանք վերցվում են սննդի ժամանակ, իսկ մյուսները գտնվում են դատարկ ստամոքսի վրա:

E. Մարմնի արձագանքի դիտարկումը.

Դիետիկ հավելումներ ընդունելու մեկնարկից հետո անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել մարմնի արձագանքին: Եթե ​​հայտնվում են ցանկացած կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, լուծը, մաշկի ցանը կամ քորը, դուք պետք է դադարեցնեք դիետիկ հավելանյութը եւ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

IV. Դիետիկ հավելումների հավանական ռիսկերը եւ կողմնակի ազդեցությունները

Չնայած հնարավոր օգուտին, դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է կապված լինել որոշակի ռիսկերի եւ կողմնակի բարդությունների հետ, հատկապես տարեց մարդկանց մոտ:

A. Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ.

Բադերը կարող են շփվել թմրամիջոցների հետ `փոխելով դրանց ազդեցությունը: Օրինակ, վիտամին K- ը կարող է նվազեցնել հակաճգնաժամանց արդյունավետությունը, եւ Սուրբ Հովհաննեսի wort- ը կարող է նվազեցնել հակադեպրեսանտների եւ հակաբեղմնավորիչների արդյունավետությունը:

Բ. Չափից մեծ դոզա.

Որոշ դիետիկ հավելումների մեծ չափաբաժինների ընդունումը կարող է հանգեցնել չափազանց մեծ չափաբաժնի եւ զարգացման կողմնակի բարդությունների զարգացման: Օրինակ, վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել հիպերկալկեմիայի, իսկ երկաթի չափից մեծ դոզան `թունավորումների:

Գ. Ալերգիկ ռեակցիաներ.

Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ, որոնք ունեն որոշակի բաղադրիչների նկատմամբ մեծ զգայունություն ունեցող մարդկանց մոտ: Ալերգիկ ռեակցիաները կարող են հայտնվել մաշկի ցան, քոր առաջացնող, քվինչկեի այտուցի կամ անաֆիլակտիկ ցնցումների տեսքով:

D. Անհասկանալի տեղեկատվություն պիտակի վերաբերյալ.

Որոշ դեպքերում վատ պիտակի վերաբերյալ տեղեկատվությունը կարող է լինել անճիշտ կամ թերի: Օրինակ, դիետիկ հավելումները կարող են պարունակել պիտակի վրա նշված բաղադրիչներ կամ պարունակում են ավելի քիչ ակտիվ նյութեր, քան նշված են:

E. Դիետիկ հավելումների ցածր որակը.

Շուկայում ներկայացված ոչ բոլոր սննդակարգային հավելումները ունեն բարձրորակ: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են աղտոտվել ծանր մետաղներով, թունաքիմիկատներով կամ այլ վնասակար նյութերով:

V. Այլընտրանքներ Badam. Առողջ ապրելակերպ եւ հավասարակշռված դիետա

Վատերը չպետք է համարվեն որպես առողջ ապրելակերպի եւ հավասարակշռված դիետայի փոխարինում: Առողջ ապրելակերպ, ներառյալ պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական գործունեություն, ծխելու մերժումը եւ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը, առողջության եւ երկարակեցության հիմքն է:

A. Հավասարակշռված սնուցում.

1. Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը. Օգտագործեք մի շարք մթերքներ, ներառյալ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր-փայտանյութ, ձուկ, կաթնամթերք եւ հատիկներ:
2. Բարձրացրեք մրգերի եւ բանջարեղենի սպառումը. Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, հակաօքսիդիչներով եւ մանրաթելով, որոնք կարեւոր են առողջության պահպանման համար:
3. Սահմանափակեք հագեցած եւ տրանս ճարպերի սպառումը. Հագեցած եւ տրանս ճարպերը կարող են բարձրացնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը եւ մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
4. Սահմանափակեք շաքարի եւ աղի սպառումը. Շաքարի եւ աղի չափազանց մեծ սպառումը կարող է հանգեցնել ճարպակալման, շաքարախտի եւ զարկերակային հիպերտոնիայի զարգացմանը:
5. Խմեք բավարար հեղուկներ. Ավելի հին մարդկանց խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 1,5-2 լիտր հեղուկ, ջրազրկումից խուսափելու համար:

Բ. Ֆիզիկական գործունեություն.

1. Պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով. Ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է պահպանել մկանների զանգվածը, ամրացնել ոսկորները, բարելավել սրտանոթային համակարգի գործառույթը եւ նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը:
2. Ընտրեք այն վարժությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս. Գտեք դասընթացներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում, ինչպիսիք են քայլելը, լողը, պարելը կամ յոգան:
3. Սկսեք փոքր եւ աստիճանաբար բարձրացրեք բեռը. Մի չափազանցեք այն մարզման սկզբում: Աստիճանաբար բարձրացրեք վարժությունների տեւողությունը եւ ինտենսիվությունը:
4. Դասընթաց սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ. Եթե ​​ունեք որեւէ հիվանդություն կամ սահմանափակում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան ֆիզիկական վարժությունները սկսելը:

Գ. Ծխելուց հրաժարվելը եւ չափավոր ալկոհոլ օգտագործելը.

1. Աղբի ծխելը. Ծխելը շատ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման հիմնական պատճառներից մեկն է, ինչպիսիք են քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունը եւ թոքերը:
2. Խմեք ալկոհոլը չափավոր. Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կարող է հանգեցնել լյարդի, սրտի եւ ուղեղի հիվանդությունների զարգացմանը:

Vi. Դիետիկ հավելումների վաճառքի եւ կարգավորման իրավական ասպեկտները

Տարբեր երկրներում դիետիկ հավելումների կարգավորումը զգալիորեն տարբերվում է: Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ չեն անցնում նույն խիստ փորձությամբ, որքան դեղերը:

Ա. Ռուսաստան.

Ռուսաստանում դիետիկ հավելումները կարգավորվում են «Սննդամթերքի որակի եւ անվտանգության մասին» դաշնային օրենքով եւ սանիտարական կանոններով եւ նորմերով (Sanpin): Դիետիկ հավելումներ իրականացնելու համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել պետական ​​գրանցման վկայագիր, որը հաստատում է արտադրանքի անվտանգությունն ու համապատասխանությունը սահմանված պահանջներին:

Բ. ԱՄՆ.

Միացյալ Նահանգներում դիետիկ հավելումները կարգավորվում են «Սննդամթերքի ավելացումների, առողջության եւ կրթության մասին» օրենքով (Դիետիկ հավելանյութի առողջության եւ կրթության ակտ, DSHEA): DSHEA- ն սահմանում է դիետիկ հավելանյութերը որպես ուժը լրացնելու համար նախատեսված սննդամթերք եւ շուկա մուտք գործելուց առաջ չի պահանջում FDA (սննդի եւ դեղերի վարչություն) հաստատումը: Այնուամենայնիվ, FDA- ն կարող է միջամտել, եթե դիետիկ հավելանյութը առողջության սպառնալիք է:

Գ. Եվրոպական միություն.

Եվրամիությունում դիետիկ հավելումների կարգավորումը իրականացվում է անհատ անդամ երկրների մակարդակով: Պարենային անվտանգության եվրոպական գործակալությունը, EFSA- ն գիտական ​​խորհրդակցություններ է տրամադրում սննդային հավելումների անվտանգության եւ արդյունավետության վերաբերյալ:

VII. Տարեցների շուկայի զարգացման հեռանկարները

Տարեցների համար դիետիկ հավելանյութի շուկան շարունակում է աճել եւ զարգանալ: Կյանքի տեւողության բարձրացումով եւ առողջ ապրելակերպի աճող հետաքրքրությունը, առողջության եւ ակտիվ երկարակեցության պահպանմանն ուղղված դիետիկ հավելումների պահանջարկը կավելանա:

A. Նոր բանաձեւերի եւ տեխնոլոգիաների մշակում.

Ապագայում մենք կարող ենք ակնկալել նոր բանաձեւերի եւ տեխնոլոգիաների մշակում, որոնք կստեղծեն տարեցների համար ավելի արդյունավետ եւ անվտանգ սննդային հավելումներ: Օրինակ, նանոտեխնոլոգիաները կարող են օգտագործվել ակտիվ նյութերի կլանման եւ կենսաբազմազանության բարելավման համար:

B. Անհատականացված մոտեցում.

Գենետիկական ուսումնասիրությունների եւ տեխնոլոգիաների զարգացումը կզարգացնի անհատականացված դիետիկ հավելումներ, հաշվի առնելով անհատական ​​կարիքները եւ յուրաքանչյուր մարդու բնութագրերը:

C. ինտեգրումը Telemedicine- ի հետ.

Վատերը կարող են ինտեգրվել Telemedicine պլատֆորմների հետ, ինչը թույլ կտա բժիշկներին հեռակա կարգով վերահսկել հիվանդների առողջական վիճակը եւ խորհուրդ տալ առավել հարմար սննդային հավելումներ:

D. Որակի վերահսկման ամրապնդում.

Նախատեսվում է դիետիկ հավելումների որակի վերահսկման ամրապնդում, որը կպաշտպանի սպառողներին աղքատության եւ անապահով արտադրանքներից:

VIII. Վերջնական առաջարկություններ

Բադերը կարող են օգտակար լինել տարեցների առողջության պահպանման համար, բայց դրանց ընդունումը պետք է լինի գիտակից եւ հիմնված է բժշկի առաջարկությունների վրա: Կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները փոխարինում չեն առողջ ապրելակերպի եւ հավասարակշռված դիետայի համար: Առողջ ապրելակերպ, ներառյալ պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական գործունեություն, ծխելու մերժումը եւ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը, առողջության եւ երկարակեցության հիմքն է: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան սննդային հավելումներ սկսելը `ձեզ համար իրենց անվտանգությունն ու արդյունավետությունը ստուգելու համար: Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելումների կազմը եւ որակը, ընտրեք լավ արտադրողների արտադրանքը եւ հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին: Դիտարկեք մարմնի արձագանքը եւ դադարում եք դիետիկ հավելումներ վերցնել, եթե հայտնվում են որեւէ կողմնակի բարդություններ: Հիշեք, որ առողջությունը ամենաարժեքավոր կապիտալն է, եւ այն պետք է պաշտպանված լինի: