So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Gesundheit: Expertenberatung

So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Gesundheit: Expertenberatung

Bestimmung von Nahrungsergänzungsmitteln und ihre Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Nahrungsmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihrer Komplexe zu bereichern und die vorhandenen Funktionszustände des Körpers und die Prävention von Erkrankungen zu verbessern. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Ihre Aufgabe ist es, den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen, den Körper in optimalem Zustand zu unterstützen und seinen Widerstand gegen negative Umweltfaktoren zu erhöhen.

Bad kann Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Probiotika, Präbiotika, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Pflanzenextrakte und andere biologisch aktive Komponenten enthalten. Sie können in verschiedenen Formen dargestellt werden, z. B. Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten, Gele usw.

Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit ist vielfältig:

• Defizite auffüllen: Eine moderne Ernährungsdiät bietet dem Körper häufig nicht alle notwendigen Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe. Schlechtes kann dazu beitragen, diese Defizite wieder aufzufüllen, insbesondere in Zeiten erhöhter Bedürfnisse, wie Schwangerschaft, Laktation, intensiver körperlicher Aktivität, Stress oder Krankheit.
• Unterstützung für das Immunsystem: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Vitamin D, Zink und Probiotika stärken das Immunsystem und erhöhen die Resistenz gegen Infektionen.
• Verbesserung der Verdauung: Probiotika und Präbiotika tragen zur Normalisierung der intestinalen Mikroflora bei, verbessern die Verdauung und die Absorption von Nährstoffen.
• Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Omega-3-Fettsäuren, Q10 Coenzym und andere Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das Cholesterinspiegel zu reduzieren, die Blutkreislauf zu verbessern und die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße zu unterstützen.
• Schutz gegen oxidativen Stress: Antioxidantien wie Vitamin E, Vitamin C, Selen und Coenzym Q10 neutralisieren freie Radikale und schützen die Zellen vor Schäden, die durch oxidativen Stress verursacht werden.
• Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken: Calcium, Vitamin D, Glucosamin und Chondroitin tragen zur Stärkung von Knochen und Gelenken bei, verringern das Risiko für Osteoporose und Arthritis.
• Verbesserung der Energie und des lebenswichtigen Tons: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine der Gruppe B, Eisen und Q10 Coenzym können dazu beitragen, den Energieniveau zu erhöhen, die Leistung zu verbessern und die Ermüdung zu verringern.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren, Ginkgo Biloba und Phosphatidylserin können helfen, das Gedächtnis, die Konzentration und andere kognitive Funktionen zu verbessern.

Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist ein verantwortungsbewusstes Verfahren, das einen aufmerksamen Ansatz erfordert. Um den maximalen Nutzen zu erzielen und unerwünschte Folgen zu vermeiden, müssen eine Reihe wichtiger Kriterien berücksichtigt werden:

1. Reputationshersteller: Geben Sie gut bekannte und vertrauenswürdige Hersteller, die einen guten Ruf auf dem Markt haben, bevorzugt und geben vollständige Informationen über ihre Produkte an. Suchen Sie nach Unternehmen mit Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Herstellungspraxis). GMP garantiert, dass das Produkt gemäß hohen Qualitäts- und Sicherheitsstandards hergestellt wird. Überprüfen Sie die Bewertungen über den Hersteller und seine Produkte im Internet.
2. Komposition und Dosierung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass es die Zutaten enthält, die Sie in effektiven Dosierungen benötigen. Vergleichen Sie die Komposition und Dosierung verschiedener Produkte, um die beste Option zu wählen. Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten wie Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Aromen. Es ist vorzuziehen, Produkte mit dem minimalen Inhalt dieser Substanzen auszuwählen. Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand bei der Auswahl einer Dosierung. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist, nicht.
3. Ausgangsform: Schlecht wird in verschiedenen Formen wie Tabletten, Kapseln, Pulvern, Flüssigkeiten und Gelen hergestellt. Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist. Einige Freisetzungsformen können eine bessere Verdaulichkeit von Nährstoffen bieten. Zum Beispiel können Kapseln mit einer Öllösung von Vitamin D besser absorbiert werden als Tabletten. Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Vorlieben und Merkmale bei der Auswahl einer Release -Form.
4. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel von den zuständigen Behörden zertifiziert ist. In Russland unterliegen Nahrungsergänzungsmittel für die Registrierung staatlicher Registrierung und müssen über eine staatliche Registrierung (SGR) verfügen. Das Vorhandensein von SGR bestätigt, dass das Produkt den Anforderungen von Sicherheit und Qualität entspricht. Suchen Sie nach Zertifizierungsschild und SGR -Nummer auf dem Paket. Andere Länder haben auch ihre eigenen Zertifizierungssysteme für diätetische Nahrungsergänzungsmittel. Zum Beispiel wird in den USA Bad durch die FDA (Food and Drug Administration) reguliert.
5. Mangel an Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Untersuchen Sie sorgfältig die Kontraindikationen und die möglichen Nebenwirkungen, die in der Verpackung angegeben sind. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente nehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder den Gesundheitszustand bei bestimmten Krankheiten verschlechtern. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, um die Toleranz des Produkts zu bewerten. Hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen haben.
6. Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Hersteller, Zusammensetzung und Form der Freisetzung variieren. Hoher Preis ist nicht immer hoch. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Produkte und wählen Sie die beste Option anhand Ihrer finanziellen Fähigkeiten aus. Achten Sie auf das Verhältnis von Preis und Qualität. Manchmal kann ein teureres Produkt langfristig effektiver und wirtschaftlicher sein.
7. Haltbar bis: Überprüfen Sie vor dem Kauf die Haltbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Verwenden Sie keine Lebensmittel mit abgelaufenem Ablaufdatum. Die Haltbarkeit zeigt den Zeitraum an, in dem das Produkt seine vorteilhaften Eigenschaften und seine Sicherheit beibehält.
8. Speicherbedingungen: Befolgen Sie die in der Verpackung angegebenen Speicherbedingungen. Eine falsche Speicherung kann zum Verlust der vorteilhaften Eigenschaften des Produkts und zur Verschlechterung seiner Qualität führen. In der Regel wird empfohlen, an einem trockenen, kühlen und dunklen Ort, der vor direktem Sonnenlicht geschützt ist, auf diätetische Nahrungsergänzungsmittel aufbewahrt werden.
9. Das Vorhandensein klinischer Forschung: Wenn möglich, wählen Sie eine Nahrungsergänzung, deren Wirksamkeit durch klinische Forschung bestätigt wird. Mit klinischen Studien können Sie die Wirksamkeit und Sicherheit des Produkts unter realen Bedingungen bewerten. Informationen zur klinischen Forschung können auf der Verpackung oder auf der Website des Herstellers angegeben werden.
10. Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Ein Spezialist hilft Ihnen dabei, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, in welchen Dosierungen und wie lange sie sie akzeptieren. Ein Arzt oder Ernährungsberater berücksichtigt auch Ihre individuellen Merkmale und Ihren Gesundheitszustand, um die beste Option zu wählen und unerwünschte Folgen zu vermeiden.

Die Haupttypen von Nahrungsergänzungsmitteln und ihre Anwendung

Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die verschiedene Probleme lösen sollen. Betrachten Sie die Haupttypen von Nahrungsergänzungsmitteln und deren Anwendung:

• Vitamine: Vitamine sind organische Verbindungen, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind. Sie nehmen an vielen biochemischen Prozessen teil, regulieren den Stoffwechsel, unterstützen das Immunsystem und schützen die Zellen vor Schäden. Die häufigsten Vitamine, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln akzeptiert werden:

  • Vitamin C: stärkt das Immunsystem, schützt vor freien Radikalen, beteiligt sich an der Synthese von Kollagen.
  • Vitamin D: Für die Gesundheit von Knochen und Zähnen notwendig, reguliert den Kalziumniveau im Blut und unterstützt das Immunsystem.
  • B Vitamine B: Nehmen Sie am Energiestoffwechsel teil, unterstützen Sie das Nervensystem, verbessern Sie den Zustand der Haut, Haare und Nägel.
  • Vitamin E: Schützt Zellen vor freien Radikalen, unterstützt die Gesundheit der Haut und das Herz -Kreislauf -System.
  • Vitamin A: Es ist notwendig für das Sehen, die Gesundheit der Haut und die Schleimhautmembranen, unterstützt das Immunsystem.
  • Vitamin K: Beteiligt sich an der Blutgerinnung und unterstützt die Knochengesundheit.

  Vitaminkomplexe: enthalten mehrere Vitamine in einer Tablette oder Kapsel. Bequem, um den Mangel mehrerer Vitamine gleichzeitig wieder aufzufüllen.

• Mineralien: Mineralien sind anorganische Substanzen, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind. Sie nehmen an vielen biochemischen Prozessen teil und unterstützen die Gesundheit von Knochen, Zähnen, Muskeln und Nervensystem. Die häufigsten Mineralien, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln akzeptiert werden:

  • Kalzium: Für die Gesundheit von Knochen und Zähnen notwendig, beteiligt sich an der Muskelkontraktion und der Nervenübertragung.
  • Magnesium: Nehmen Sie am Energiestoffwechsel beteiligt, unterstützt das Nervensystem und reguliert den Blutdruck.
  • Zink: stärkt das Immunsystem, ist an der Heilung von Wunden beteiligt, ist für die normale Funktionsweise des Fortpflanzungssystems erforderlich.
  • Eisen: notwendig für die Bildung von Hämoglobin, das Sauerstoff im Blut überträgt.
  • Selen: Schutz der Zellen vor freien Radikalen, unterstützt die Funktion der Schilddrüse.
  • Kalium: Der Blutdruck reguliert, beteiligt sich an der Muskelkontraktion und der Nervenübertragung.
  • Jod: notwendig für das normale Funktionieren der Schilddrüse.

  Mineralkomplexe: enthalten mehrere Mineralien in einer Tablette oder Kapsel. Bequem zum Auffüllen des Mangels mehrerer Mineralien gleichzeitig.

• Aminosäuren: Aminosäuren sind Bausteine ​​von Proteinen. Sie sind für das Wachstum und die Wiederherstellung von Geweben, die Synthese von Hormonen und Enzymen sowie für die Aufrechterhaltung des Immunsystems notwendig. Die häufigsten Aminosäuren, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden:

  • BCAA (Leucin, Isolacin, Valin): Nehmen Sie an der Muskelkonstruktion teil, beschleunigen Sie die Genesung nach dem Training.
  • Glutamin: Unterstützt das Immunsystem, beteiligt sich an der Wiederherstellung der Muskeln und verbessert die Verdauung.
  • Arginin: Verbessert die Durchblutung, fördert die Gefäßexpansion.
  • Lizin: Es ist für die Kollagensynthese erforderlich, unterstützt das Immunsystem.
  • Triptofan: Nimmt an der Synthese von Serotonin, Hormon des Glücks, teil.

• Probiotika und Präbiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit in ausreichenden Mengen zugute kommen. Präbiotika sind Substanzen, die als Nahrung für Probiotika dienen. Probiotika und Präbiotika tragen zur Normalisierung der Darm -Mikroflora bei, verbessern die Verdauung und stärken das Immunsystem.

• Paul -gesättigte Fettsäuren (PNs): Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren sind für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Gehirns, der Haut und der Gelenke erforderlich. Am wichtigsten sind Omega-3-Fettsäuren wie EPA (Eicopascentensäure) und DHA (Nicht-Oxaexais-Säure).

• Pflanzenextrakte: Pflanzenextrakte enthalten biologisch aktive Substanzen mit verschiedenen nützlichen Eigenschaften. Die häufigsten Pflanzenextrakte, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden:

  • Ginkgo Biloba: Verbessert das Gedächtnis und die Konzentration.
  • Ginseng: Erhöht die Energie und den lebenswichtigen Ton, verbessert die Leistung.
  • Echinacea: stärkt das Immunsystem.
  • Proopsha: Unterstützt die Leberfunktion.
  • St. John’s Wort: hat eine antidepressive Wirkung.
  • Kurkuma: Hat entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen.

• Enzyme: Enzyme sind am Zusammenbruch der Lebensmittel beteiligt und verbessern die Verdauung. Sie werden oft für Verdauungsstörungen wie Blähungen, Sodbrennen und Verstopfung verwendet.

• Antioxidantien: Antioxidantien schützen Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Antioxidantien umfassen Vitamin C, Vitamin E, Selen, Coenzym Q10 und andere Substanzen.

Diät für verschiedene Zwecke

Abhängig von Ihren Bedürfnissen und Zielen können Sie eine Ernährung für die Ernährung auswählen für:

• Immunitätsstörungen: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Probiotika, Echinacea.
• Aufrechterhaltung der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße: Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10, Vitamin K2.
• Verbesserung der Verdauung: Probiotika, Präbiotika, Enzyme.
• Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken: Kalzium, Vitamin D, Glucosamin, Chondroitin.
• Erhöhung der Energie und des lebenswichtigen Tons: B Vitamine B, Eisen, Coenzym Q10, Ginseng.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Omega-3-Fettsäuren, Ginkgo Biloba, Phosphatidylserin.
• Aufrechterhaltung der Schönheit der Haut, der Haare und des Nägel: Biotin, Kollagen, Hyaluronsäure, B -Vitamine B.
• Gewichtsverlust: L-Carnitin, grüner Tee, CLA (konjugierte Linolsäure).

Wie man Diät einnimmt

Die korrekte Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist der Schlüssel zu ihrer Wirksamkeit und Sicherheit. Befolgen Sie die folgenden Empfehlungen:

• Sorgfältig die Anweisungen untersuchen: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, untersuchen Sie die Verwendung der Anweisungen sorgfältig. Achten Sie auf die Dosierung, die Anwendung, Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen.
• Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Empfehlungen: Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Empfehlungen für die Verpackung oder Daten mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
• Nehmen Sie eine diätetische Ergänzung zu einer bestimmten Tageszeit: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden bei einer bestimmten Tageszeit besser absorbiert. Zum Beispiel werden die Vitamine der Gruppe B am Morgen am besten und Magnesium abends eingenommen.
• Nehmen Sie beim Essen oder nach dem Essen eine diätetische Ergänzung: Es wird empfohlen, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel während des Essens oder nach dem Essen eingenommen werden, um ihre Verdaulichkeit zu verbessern und das Risiko einer Magenreizung zu verringern.
• Nahrungsergänzungsmittel mit ausreichend Wasser trinken: Trinken Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel mit ausreichender Menge Wasser, um ihre Verdaulichkeit zu verbessern.
• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig mit anderen Medikamenten ein: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel für eine lange Zeit ohne Pause: Ein langer Empfang einiger Nahrungsergänzungsmittel kann zu unerwünschten Folgen führen. Es wird empfohlen, Pausen beim Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zu machen.
• Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Empfehlungen erhalten: Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel an einem trockenen, kühlen und dunklen Ort, der vor direktem Sonnenlicht geschützt ist.
• Folgen Sie Ihrem Zustand: Befolgen Sie während des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Zustand. Hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen haben.

Fehler bei der Auswahl und Empfangen von Nahrungsergänzungsmitteln

Bei der Auswahl und Empfangen von Nahrungsergänzungsmitteln werden häufig folgende Fehler gemacht:

• Selbstmedizin: Nicht selbst medikamentvoll. Konsultieren Sie vor Beginn der Nahrungsergänzungsmittel einen Arzt oder Ernährungsberater.
• Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln von nicht zubestehenden Verkäufern: Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel von nicht zubestehenden Verkäufern. Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken oder spezialisierte Geschäfte, die einen guten Ruf haben.
• Kontraindikationen ignorieren: Ignorieren Sie die in der Verpackung angegebenen Kontraindikationen nicht. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie chronische Krankheiten haben.
• Dosierung überschreiten: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist, nicht.
• Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit abgelaufener Haltbarkeit: Verwenden Sie keine Lebensmittel mit abgelaufenem Ablaufdatum.
• Falsche Lagerung von Nahrungsergänzungsmitteln: Eine falsche Speicherung kann zum Verlust der vorteilhaften Eigenschaften des Produkts und zur Verschlechterung seiner Qualität führen.
• Warten auf ein sofortiges Ergebnis: Schlecht ist kein wundersames Werkzeug. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig und für lange Zeit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Ersetzen von vollständigen Nahrungsergänzungsmitteln: Kraft der Nahrungsergänzungsmittel: Schlecht sollte keine gute Ernährung ersetzen. Schlecht ist eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.

Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten

Es ist wichtig, die Möglichkeit einer Wechselwirkung zwischen Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten zu berücksichtigen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen, was zu unerwünschten Folgen führen kann.

• Antikoagulanzien (Medikamente, die Blut verdünnen): Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren und Ginkgo-Bilobe können die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Antidepressiva: Der heilige Johns Würze kann mit einigen Antidepressiva interagieren und ihre Wirksamkeit verringern.
• Medikamente zur Reduzierung des Blutdrucks: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Q10 Coenzym können die Wirkung von Arzneimitteln erhöhen, um den Blutdruck zu senken, was zu einer Hypotonie führen kann.
• Diabetesbehandlungsmedikamente: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Chrom können den Blutzucker beeinflussen und mit Medikamenten gegen Diabetes interagieren.

Bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sagen Sie daher Ihren Arzt von allen Medikamenten, die Sie einnehmen, unbedingt mit.

Mythen über Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Mythen über Nahrungsergänzungsmittel, die die Verbraucher irreführen. Betrachten Sie einige von ihnen:

• Schlecht ist Medizin: Schlechte sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht.
• Die Nahrungsergänzung ist absolut sicher: Schlechtes kann Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren.
• Je teurer die diätetische Ergänzung, desto besser: Der Preis ist nicht immer ein Indikator für Qualität.
• Jeder braucht eine diätetische Ergänzung: Für diejenigen, die ein Futter aus Nährstoffen oder bestimmten Gesundheitszuständen haben, ist nur schlecht erforderlich.
• Schlecht kann eine gute Ernährung ersetzen: Schlecht ist eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und nicht zu seinem Ersatz.

Es ist wichtig, sich kritisch auf Informationen über Nahrungsergänzungsmittel zu beziehen und nicht alles zu glauben, was in Werbung geschrieben wurde.

Rechtliche Aspekte der Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Anpassung der Nahrungsergänzungsmittel variiert in verschiedenen Ländern. In Russland unterliegen Nahrungsergänzungsmittel der Ernährung der staatlichen Registrierung und müssen die gesetzlich festgelegten Sicherheits- und Qualitätsanforderungen erfüllen. Der Bundesdienst für die Aufsicht des Schutzes von Verbraucherrechten und menschlichem Wohl (Rospotrebnadzor) ist für den Umsatz der Ernährungsergänzung verantwortlich.

In den USA wird Bad von der FDA (Food and Drug Administration) als Lebensmittelprodukte und nicht als Drogen reguliert. Dies bedeutet, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht erforderlich sind, um die Effizienz und Sicherheit ihrer Produkte zu liefern, bevor sie auf den Markt gebracht wurden.

In der Europäischen Union wird das Schlechte durch die Richtlinie von 2002/46/EC reguliert, die die Anforderungen an die Nahrungsergänzungsmittel für Zusammensetzung, Kennzeichnung und Sicherheit festlegt.

Neue Trends in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel

Der Markt für diätetische Ergänzung entwickelt sich ständig, neue Produkte und Technologien. Zu den neuen Trends in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel gehören:

• Personalisierte Nahrungsergänzungsmittel: Schlecht, entwickelt unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und genetischen Eigenschaften einer Person.
• Papa verwendet Nanotechnologien: Schlecht, das Nanopartikel verwendet, um die Nährstoffverdaubarkeit zu verbessern.
• Schlecht auf Pflanzenstammzellen: Schlechte enthält Pflanzenstammzellen mit regenerativen Eigenschaften.
• Diät zur Aufrechterhaltung eines Mikrobioms: Schlechtes enthält Probiotika und Präbiotika, die zur Normalisierung der Darmmikroflora beitragen.
• Schlecht zu kämpfen gegen das Altern: Schlechtes enthält Antioxidantien und andere Substanzen, die den Alterungsprozess verlangsamen.

Abschluss

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist ein verantwortungsbewusstes Verfahren, das einen aufmerksamen Ansatz erfordert. Um einen maximalen Nutzen zu erzielen und unerwünschte Konsequenzen zu vermeiden, müssen eine Reihe wichtiger Kriterien berücksichtigt werden, wie z. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Beispiele für spezifische Nahrungsergänzungsmittel und ihre Anwendung

Um die Prinzipien der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zu veranschaulichen, werden wir mehrere spezifische Beispiele berücksichtigen:

• Immunität zu stärken:
  • Vitamin C: Wählen Sie Produkte, die Ascorbinsäure in einer Dosierung von 500-1000 mg pro Tag enthalten. Es ist vorzuziehen, Produkte mit einer längeren Freisetzung auszuwählen, um ein konstantes Niveau an Vitamin C im Blut zu gewährleisten.
  • Vitamin D: Wählen Sie Produkte mit Vitamin D3 (Cholecalciferol) in der Dosierung von 2000-5000 IE pro Tag. Besonders wichtig ist die Aufnahme von Vitamin D in der Herbst-Winter-Zeit, wenn die Produktion von Vitamin D in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht verringert wird.
  • Zink: Wählen Sie Produkte mit Zinkpicolin oder Zinkgluconat in einer Dosierung von 15 bis 30 mg pro Tag. Zink wird beim Einnehmen während der Mahlzeiten besser absorbiert.
  • Probiotika: Wählen Sie Produkte, die mehrere Stämme von probiotischen Bakterien enthalten, in einer Menge von mindestens 10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Dosis. Probiotika werden am besten mit leerem Magen oder vor dem Schlafengehen genommen.
• Die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten:
  • Omega-3-Fettsäuren: Wählen Sie Produkte mit EPA und DHA in einer Gesamtdosis von mindestens 1000 mg pro Tag. Omega-3-Fettsäuren werden beim Einnehmen während der Mahlzeiten besser absorbiert.
  • Coenzim Q10: Wählen Sie Produkte mit Kilikhinon oder Kilikhinol in einer Dosierung von 100 bis 300 mg pro Tag. Coenzym Q10 wird bei der Einnahme der Lebensmittel, die Fette einnehmen, besser absorbiert.
  • Vitamin K2: Wählen Sie Produkte mit Menachinon-7 (MK-7) in einer Dosierung von 45-90 MCG pro Tag. Vitamin K2 wird besser absorbiert, wenn Fettsäure enthält.
• Verbesserung der Verdauung:
  • Probiotika: Wählen Sie Produkte, die mehrere Stämme von probiotischen Bakterien enthalten, in einer Menge von mindestens 10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Dosis. Probiotika werden am besten mit leerem Magen oder vor dem Schlafengehen genommen.
  • Präbiotika: Wählen Sie Produkte, die Inulin, Fruitoligosaccharide (PHOS) oder Galactooligosaccharide (Zustand) in einer Dosierung von 5-10 Gramm pro Tag enthalten. Präbiotika können zu Essen oder Getränken hinzugefügt werden.
  • Enzyme: Wählen Sie Produkte, die Amylase, Protease, Lipase und Cellulose enthalten. Enzyme werden während der Mahlzeiten eingenommen, um die Verdauung von Lebensmitteln zu verbessern.
• Die Gesundheit von Knochen und Gelenken aufrechtzuerhalten:
  • Kalzium: Wählen Sie Produkte, die Calciumcitrat oder Calciumcarbonat enthalten, in einer Dosierung von 1000-1200 mg pro Tag. Calcium wird bei der Aufnahme während von Vitamin D. in Lebensmitteln besser absorbiert.
  • Vitamin D: Wählen Sie Produkte mit Vitamin D3 (Cholecalciferol) in der Dosierung von 2000-5000 IE pro Tag. Besonders wichtig ist die Aufnahme von Vitamin D in der Herbst-Winter-Zeit, wenn die Produktion von Vitamin D in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht verringert wird.
  • Glucosamin: Wählen Sie Produkte, die Glucosaminsulfat oder Glucosaminhydrochlorid in einer Dosierung von 1.500 mg pro Tag enthalten. Glucosamin wird am besten in langen Kursen (mindestens 3 Monate) belegt.
  • Chondroitin: Wählen Sie Produkte, die Chondroitinsulfat in einer Dosierung von 1200 mg pro Tag enthalten. Chondroitin wird am besten in langen Kursen (mindestens 3 Monate) belegt.

Die Bedeutung eines individuellen Ansatzes

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel individuell sein und Ihre Bedürfnisse, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Merkmale des Körpers berücksichtigen sollte. Es gibt keine universelle Ernährung, die für alle passt. Bevor Sie eine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder Ernährungsberater, um die beste Option für Sie zu wählen.

Weitere Forschung und Entwicklung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel

Das Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel entwickelt sich ständig, und in Zukunft warten wir auf neue Forschung und Entwicklung. Es wird erwartet, dass in den kommenden Jahren effizientere und sichere Nahrungsergänzungsmittel entwickelt werden, um spezifische Gesundheitsprobleme zu lösen. Es wird auch erwartet, dass die Entwicklung personalisierter Ernährungspunkte die individuellen Merkmale des Körpers berücksichtigen.

Zusammenfassend ist die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ein wichtiger Schritt zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Bohrloch. Kommen Sie bewusst und verantwortungsbewusst zu diesem Prozess, und Sie können den maximalen Nutzen aus der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.