B -Vitamine für Haarwachstum: Vorteile und Verwendung

B -Vitamine für Haarwachstum: Vorteile und Verwendung

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle in vielen zellulären Prozessen, einschließlich Haarwachstum und Entwicklung. Der Nachteil dieser Vitamine kann sich in Form verschiedener Probleme mit dem Haar, wie Sturz, Verlauf des Wachstums, Trockenheit und Sprödigkeit, manifestieren. In diesem Artikel wird der Einfluss jedes Vitamins der Gruppe B auf die Gesundheit des Haares, deren Quellen, Symptome von Mangel, Anwendungsmethoden und Warnung ausführlich erörtert.

Vitamin B1 (Thiamin): Energie für Haarfollikel

Tiamin spielt eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in die Energie, die für alle Zellen des Körpers, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, erforderlich ist. Es ist am Glukosestoffwechsel beteiligt, der Hauptergiequelle für das Wachstum und die Teilung von Zellen.

• Der Wirkungsmechanismus: Tiamin liefert Energiefollikel mit Energie, stimuliert ihre Aktivität und trägt zu einem gesunden Haarwachstum bei. Eine ausreichende Menge an Thiamin verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und bietet Follikeln die erforderlichen Nährstoffe und Sauerstoff.
• Haare Vorteile:
  • Verbessert das Haarwachstum: Unterstützt die aktive Phase des Haarwachstums (Anagen).
  • Verhindert Haarausfall: Stärken Sie Haarfollikel und verringern das Risiko eines Ausfalls.
  • Verbessert die Haarstruktur: Macht das Haar stärker und elastischer.
  • Verhindert vorzeitiges Haaralterung: schützt die Zellen vor oxidativem Stress.
• Tiamin Quellen: Schweinefleisch, Rindfleisch, Leber, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen), Vollkornprodukte (brauner Reis, Haferflocken, ganzes Kornmehlbrot), Nüsse und Samen, Hefe.
• Mangelsymptome:
  • Müdigkeit und Schwäche
  • Reizbarkeit und Depression
  • Kopfschmerzen
  • Verstopfung
  • Haarausfall
  • Langsames Haarwachstum
• Anwendung:
  • Diät: Schalten Sie in Ihren Diätprodukten ein, die reich an Thiamin sind.
  • Ergänzungen: Bei Bedarf wenden Sie sich an einen Arzt, um Additive mit Thiamin zu erhalten.
  • Shampoos und Klimaanlagen: Einige Haarprodukte enthalten Thiamin, die den Haarzustand verbessern können.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Thiamin ist selten, da es sich um ein Wasserfest -Vitamin handelt und der Überschuss aus dem Körper im Urin ausgeschieden wird.

Vitamin B2 (Riboflavin): Kopf der Kopfhaut und Haarstrahlung

Riboflavin ist für die Produktion von Energie, zellulärem Wachstum und Funktion sowie für den Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen erforderlich. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Kopfhaut und trägt zur Brillanz des Haares bei.

• Der Wirkungsmechanismus: Riboflavin ist an Redoxreaktionen in Zellen beteiligt, die zur Bildung von Energie und dem Schutz von Zellen vor Schäden beitragen. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, einem wichtigen Bestandteil der Haut und Haare.
• Haare Vorteile:
  • Unterstützt die Gesundheit der Kopfhaut: Verhindert Trockenheit, Juckreiz und Schuppen.
  • Verbessert die Durchblutung in der Kopfhaut: Es liefert Haarfollikel mit den notwendigen Nährstoffen.
  • Stimuliert das Haarwachstum: Unterstützt die aktive Phase des Haarwachstums.
  • Angesichts des Haares: Verbessert die Haarstruktur und die reflektierende Fähigkeit.
  • Verhindert vorzeitiges Grau: schützt Melanozyten (Zellen, die Pigment produzieren) vor Schäden.
• Riboflavinquellen: Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), Eier, Fleisch (insbesondere Leber und Nieren), Fisch, grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli), Pilze, Nüsse und Samen.
• Mangelsymptome:
  • Risse in den Mundwinkeln (Winkelstomatitis)
  • Sprachentzündung (Glossitis)
  • Trockenhaut und Schälen
  • Photophobie
  • Haarausfall
  • Seborrhoer Dermatitis
• Anwendung:
  • Diät: Verwenden Sie Lebensmittel, die reich an Riboflavin sind.
  • Ergänzungen: Bei Bedarf wenden Sie sich an einen Arzt, um Additive mit Riboflavin zu erhalten.
  • Spülen für Haare: Das Spülen von Haaren mit einer Abkochung von Kamille oder Brennnesseln kann aufgrund des Risikoflavingehalts den Haarzustand verbessern.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis von Riboflavin ist selten, da es sich um ein Wasserlöslicher Vitamin handelt. Hohe Dosen können zu einem gelben Urin führen, was nicht schädlich ist.

Vitamin B3 (Niacin): Verbesserung der Durchblutung und der Stärkung der Haare

Niacin (Nikotinsäure oder Niacinamid) spielt eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel, DNA -Rätseln und Synthese von Hormonen. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut und trägt zum Wachstum und zur Stärkung des Haares bei.

• Der Wirkungsmechanismus: Niacin erweitert die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und bietet Haarfollikeln mit Sauerstoff und Nährstoffen. Es beteiligt sich auch am Stoffwechsel von Keratin, dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht.
• Haare Vorteile:
  • Verbessert die Durchblutung in der Kopfhaut: Stimuliert das Haarwachstum.
  • Stärkt Haarfollikel: verhindert Haarausfall.
  • Verbessert die Haarstruktur: Macht das Haar mächtiger und glänzender.
  • Reduziert das Entzündungsrisiko der Kopfhaut: hat entzündungshemmende Eigenschaften.
  • Es kann bei androgener Alopezie helfen: Studien zeigen, dass Niacin das Haarwachstum mit androgenen Alopezie (männliche Kahlheit) stimulieren kann.
• Quellen von Niacin: Fleisch (insbesondere Rindfleisch, Schweinefleisch und Geflügel), Fisch (Thunfisch, Lachs), Leber, Erdnüsse, Pilze, Vollkornprodukte, grünes Gemüse.
• Mangelsymptome:
  • Pellagra (Dermatitis, Diagara, Demenz)
  • Sprachentzündung (Glossitis)
  • Müdigkeit und Schwäche
  • Kopfschmerzen
  • Appetitverlust
  • Haarausfall
• Anwendung:
  • Diät: Schalten Sie in Ihren Diätprodukten ein, die reich an Niacin sind.
  • Ergänzungen: Bei Bedarf wenden Sie sich an einen Arzt, um Additive mit Niacin zu erhalten.
  • Haarprodukte mit Niacin: Shampoos, Klimaanlagen und Seren mit Niacin können die Durchblutung der Kopfhaut verbessern und das Haarwachstum stimulieren.
  • Niacin -Kopfhautmassage: Tragen Sie eine kleine Menge Öl mit Niacin auf die Kopfhaut und Massage für einige Minuten auf.
• Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme hoher Niacin -Dosen (mehr als 50 mg) kann Rötungen der Haut, Juckreiz und Verbrennung auftreten. Dies ist auf die Ausdehnung von Blutgefäßen zurückzuführen und geht normalerweise in wenigen Minuten vorbei. Beginnen Sie mit niedrigen Dosen und erhöhen Sie sie allmählich, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Menschen mit Lebererkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Additive mit Niacin einnehmen.

Vitamin B5 (Pantothensäure): Feuchtigkeits- und Haarrestauration

Pantotensäure ist für die Bildung von Coenzym A (COA) erforderlich, das am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt ist. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Feuchtigkeit und Wiederherstellung von Haaren.

• Der Wirkungsmechanismus: Pantotensäure hilft dabei, Feuchtigkeit im Haar zu halten und sie weicher und elastisch zu machen. Es nimmt auch an der Wiederherstellung von beschädigten Haaren teil und stimuliert das Wachstum neuer.
• Haare Vorteile:
  • Feuchtigkeitsspenstiges Haar: Verhindert Trockenheit und Sprödigkeit.
  • Verbessert die Haarelastizität: Das Haar wird gegen Beschädigungen resistenter.
  • Stellt beschädigtes Haar wieder her: Hilft bei der Wiederherstellung der Haarstruktur nach Färben, chemischen Locken und anderen Verfahren wiederher.
  • Stimuliert das Haarwachstum: Unterstützt die aktive Phase des Haarwachstums.
  • Verhindert vorzeitiges Grau: schützt Melanozyten vor Schäden.
• Pantothensäurequellen: Fleisch (insbesondere die Leber und Nieren), Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Avocados, Pilze, Brokkoli, Süßkartoffeln.
• Mangelsymptome: Der Mangel an Pantothensäure ist selten, da er in Lebensmitteln weit verbreitet ist. Zu den Symptomen eines Mangels können gehören:
  • Müdigkeit und Schwäche
  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit
  • Schlaflosigkeit
  • Taubheit und Kribbeln in Armen und Beinen
  • Haarausfall
  • Seborrhoer Dermatitis
• Anwendung:
  • Diät: Verwenden Sie Lebensmittel, die reich an Pantothensäure sind.
  • Adressen: Bei Bedarf wenden Sie sich an einen Arzt, um Additive mit Pantothensäure zu erhalten.
  • Haarprodukte mit Panthenol: Panthenol ist ein Derivat von Pantothensäure und wird aufgrund seiner feuchtigkeitsspendenden und restaurierenden Eigenschaften in Haarprodukten häufig verwendet. Es hilft, das Haar zu stärken, es zu glänzen und spröde zu reduzieren.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis von Pantothensäure ist selten, da es sich um ein Wasserfest -Vitamin handelt. Hohe Dosen können zu einer einfachen Magenstörung führen.

Vitamin B6 (Pyridoxin): Kopf der Kopfhaut und Kampf gegen Schuppen

Pyridoxin ist an mehr als 100 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Aminosäurestoffwechsel, Kohlenhydraten und Fetten. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Kopfhaut und des Kampfes gegen Schuppen.

• Der Wirkungsmechanismus: Pyridoxin ist an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin beteiligt, die Stimmung und Stress beeinflussen. Stress kann zu Haarausfall führen, so Es reguliert auch die Produktion von Hautfett und verhindert die Bildung von Schuppen.
• Haare Vorteile:
  • Unterstützt die Gesundheit der Kopfhaut: Verhindert Trockenheit, Juckreiz und Schuppen.
  • Reguliert die Produktion von Hautfett: verhindert den Fettgehalt von Haaren.
  • Verbessert die Durchblutung in der Kopfhaut: Stimuliert das Haarwachstum.
  • Reduziert das mit Stress verbundene Haarausfallrisiko: Beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter, die die Stimmung regulieren.
• Pyridoxinquellen: Fleisch (insbesondere Geflügel und Fisch), Leber, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Bananen, Kartoffeln, Spinat, Avocados.
• Mangelsymptome:
  • Depression und Reizbarkeit
  • Müdigkeit und Schwäche
  • Hautausschläge (Dermatitis)
  • Sprachentzündung (Glossitis)
  • Haarausfall
  • Seborrhoer Dermatitis
• Anwendung:
  • Diät: Verwenden Sie Lebensmittel, die reich an Pyridoxin sind.
  • Adressen: Bei Bedarf wenden Sie sich an einen Arzt, um Additive mit Pyridoxin zu erhalten.
  • Shampoos und Klimaanlagen gegen Schuppen: Einige Mittel gegen Schuppen enthalten Pyridoxin, die dazu beitragen, die Produktion von Hautfett zu regulieren und Schuppen zu verhindern.
• Vorsichtsmaßnahmen: Bei hoher Dosen Pyridoxin (mehr als 100 mg pro Tag) können neurologische Symptome wie Taubheit und Kribbeln in Händen und Beinen auftreten. Es wird nicht empfohlen, hohe Pyridoxin -Dosen zu nehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Vitamin B7 (Biotin): Sila und Rost Volos

Biotin, auch als Vitamin H bekannt, spielt eine Schlüsselrolle beim Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Es ist besonders wichtig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Biotin wird oft als “Beauty Vitamin” bezeichnet.

• Der Wirkungsmechanismus: Biotin ist für die Synthese von Keratin erforderlich, dessen Hauptprotein, dessen Haare, Haut und Nägel bestehen. Es nimmt auch an der Produktion von Energie teil, die für das Wachstum und die Aufteilung von Zellen erforderlich sind.
• Haare Vorteile:
  • Verstärkt das Haar: Macht das Haar stärker und resistenter gegen Beschädigungen.
  • Stimuliert das Haarwachstum: Unterstützt die aktive Phase des Haarwachstums.
  • Verbessert die Haarstruktur: macht das Haar glänzender und glatter.
  • Verhindert Haarausfall: Stärken Sie Haarfollikel und verringern das Risiko eines Ausfalls.
  • Verbessert den Zustand der Kopfhaut: verhindert Trockenheit und Schälen.
• Biotinquellen: Eier (insbesondere Eigelb), Leber, Nieren, Nüsse, Samen, Avocados, Lachs, Pilze, Blumenkohl, Süßkartoffeln.
• Mangelsymptome: Der Biotin -Mangel ist relativ selten, kann jedoch bei längerem Gebrauch von Antibiotika auftreten, die Verwendung einer großen Menge an rohen Eiern (Roh -Eierprotein enthält Avidin, das Biotin verbindet und seine Absorption verhindert), genetische Störungen oder Verdauungsprobleme. Zu den Symptomen eines Mangels können gehören:
  • Haarausfall
  • Trockenhaut und Schälen
  • Zerbrechlichkeit von Nägeln
  • Depression und Müdigkeit
  • Nervöse Störungen
• Anwendung:
  • Diät: Verwenden Sie Lebensmittel, die reich an Biotin sind.
  • Adressen: Wenn Haarausfall und andere Symptome eines Biotinmangels zu Additive mit Biotin einnehmen. Die Dosierung beträgt normalerweise 2,5-5 mg pro Tag. Vor der Einnahme von Zusatzstoffen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.
  • Shampoos und Klimaanlagen mit Biotin: Einige Haarprodukte enthalten Biotin, die dazu beitragen können, das Haar zu stärken und ihren Zustand zu verbessern.
• Vorsichtsmaßnahmen: Biotin gilt auch in hohen Dosen als sicher. In seltenen Fällen kann die Einnahme von Biotin jedoch die Ergebnisse von Labortests wie Tests für Schilddrüsenhormone beeinflussen. Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Sie Biotin einnehmen, damit er die Ergebnisse der Tests korrekt interpretieren kann.

Vitamin B9 (Folsäure): Wachstum und Aufteilung von Zellen von Haarfollikeln

Folsäure ist für das Wachstum und die Teilung von Zellen, die Synthese von DNA und RNA sowie für die Bildung roter Blutkörperchen notwendig. Es ist besonders wichtig für schnell teilende Zellen wie die Zellen der Haarfollikel.

• Der Wirkungsmechanismus: Folsäure ist an der Synthese von DNA und RNA beteiligt, die für das Wachstum und die Teilung von Zellen von Haarfollikeln erforderlich sind. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut und bietet Follikeln die erforderlichen Nährstoffe.
• Haare Vorteile:
  • Stimuliert das Haarwachstum: Unterstützt die aktive Phase des Haarwachstums.
  • Verhindert Haarausfall: Stärken Sie Haarfollikel und verringern das Risiko eines Ausfalls.
  • Verbessert die Haarstruktur: Macht das Haar mächtiger und glänzender.
  • Verhindert vorzeitiges Grau: schützt Melanozyten vor Schäden.
• Folsäurequellen: Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Salat, Brokkoli), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen), Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits), Avocados, Rüben, Hefen, angereicherte Kornprodukte.
• Mangelsymptome:
  • Anämie
  • Müdigkeit und Schwäche
  • Reizbarkeit
  • Kopfschmerzen
  • Geschwüre im Mund
  • Haarausfall
  • Frühgeborenes Grau
• Anwendung:
  • Diät: Verwenden Sie Lebensmittel, die reich an Folsäure sind.
  • Ergänzungen: Bei Bedarf wenden Sie sich an einen Arzt, um Additive mit Folsäure zu erhalten. Es ist besonders wichtig, während der Schwangerschaft Folsäure einzunehmen, da sie für die normale Entwicklung des Fötus notwendig ist.
  • Haarprodukte mit Folsäure: Einige Haarprodukte enthalten Folsäure, die den Zustand des Haares verbessern können.
• Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme hoher Folsäuredosen kann es schwierig sein, einen Vitamin -B12 -Mangel nachzuweisen. Hohe Folsäuredosen werden nicht empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Vitamin B12 (Cobalamin): Sauerstoff für Haarfollikel

Vitamin B12 ist für die Bildung von roten Blutkörperchen erforderlich, die den Zellen des Körpers, einschließlich der Zellen von Haarfollikeln, Sauerstoff liefern. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin B12 ist für die Synthese von DNA und RNA sowie für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff in alle Gewebe des Körpers, einschließlich Haarfollikeln, übertragen. Eine ausreichende Menge an Sauerstoff ist für das normale Wachstum und die Funktion von Haarfollikeln erforderlich.
• Haare Vorteile:
  • Stimuliert das Haarwachstum: Unterstützt die aktive Phase des Haarwachstums.
  • Verhindert Haarausfall: Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und liefert Haarfollikel mit Sauerstoff.
  • Verbessert die Haarstruktur: Macht das Haar mächtiger und glänzender.
  • Verhindert vorzeitiges Grau: schützt Melanozyten vor Schäden.
• Quellen für Vitamin B12: Vitamin B12 ist nur in tierischen Produkten wie Fleisch (insbesondere Leber und Nieren), Fischen, Eiern und Milchprodukten enthalten. Vegetarier und Veganer müssen Additive mit Vitamin B12 einnehmen oder angereicherte Produkte konsumieren.
• Mangelsymptome:
  • Anämie
  • Müdigkeit und Schwäche
  • Taubheit und Kribbeln in Armen und Beinen
  • Probleme mit Gedächtnis und Konzentration
  • Depression
  • Haarausfall
  • Glossitis (Entzündung der Zunge)
• Anwendung:
  • Diät: Verwenden Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind (für nicht vegane und nicht vegetarische).
  • Adressen: Vegetarier und Veganer müssen Additive mit Vitamin B12 einnehmen. Vitamin B12 kann in Form von Tabletten, Kapseln, Injektionen oder Sprays für die Nase eingenommen werden.
  • Angereicherte Produkte: Einige Produkte wie Gemüsemilch und Frühstücksflocken sind mit Vitamin B12 angereichert.
• Vorsichtsmaßnahmen: Der Vitamin -B12 -Mangel kann nicht nur durch unzureichenden Verbrauch, sondern auch durch Probleme mit der Absorption von Vitamin im Darm verursacht werden. Menschen mit Verdauungsproblemen, Autoimmunerkrankungen oder älteren Menschen müssen möglicherweise Vitamin B12 in Form von Injektionen einnehmen, um eine ausreichende Assimilation zu gewährleisten.

B Vitamine Wechselwirkung

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass B -Vitamine synergisch funktionieren. Der Mangel an einem Vitamin kann die Assimilation und das Funktionieren anderer Vitamine der Gruppe B beeinflussen. Daher wird empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen zu nehmen, nicht von einzelnen Vitaminen, um eine optimale Gesundheit des Haares und des gesamten Körpers zu gewährleisten.

Diagnose eines Mangels von B -Vitaminen

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Mangel an B -Vitaminen haben, wenden Sie sich an einen Arzt. Der Arzt kann Blutuntersuchungen verschreiben, um den Grad der Vitamine der Gruppe B und anderer Nährstoffe zu bestimmen. Basierend auf den Ergebnissen der Tests und Ihrer Anamnesis kann der Arzt die entsprechende Behandlung diagnostizieren und verschreiben.

Die Rolle anderer Haargesundheitsfaktoren

Es ist wichtig zu beachten, dass Vitamine der Gruppe B nur einer der Faktoren sind, die die Gesundheit des Haares beeinflussen. Andere Faktoren wie Genetik, hormonelles Gleichgewicht, Stress, Ernährung und Haarpflege spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.

• Genetik: Eine genetische Veranlagung kann die Struktur des Haares, ihre Wachstumsrate und eine Tendenz zum Verlust beeinflussen.
• Hormonales Gleichgewicht: Hormonelle Veränderungen wie Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahre und Schilddrüsenerkrankungen können sich auf die Gesundheit der Haare auswirken.
• Stress: Stress kann zu Haarausfall führen.
• Diät: Die richtige Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Protein ist, sind für die Gesundheit des Haares erforderlich.
• Haarpflege: Eine sorgfältige Haarpflege, die Verwendung von Qualitätsprodukten und das Vermeiden von aggressiven Eingriffen wie Flecken und chemischen Locken können dazu beitragen, die Haare für die Haare aufrechtzuerhalten.

Zusammenfassend spielen B -Vitamine eine wichtige Rolle bei der Haargesundheit und tragen zu ihrem Wachstum bei, stärken und verbessern die Struktur. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an B -Vitaminen mit Nahrung zu verwenden oder bei Bedarf Additive zu nehmen. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass Vitamine der Gruppe B nur einer der Faktoren sind, die die Gesundheit des Haares beeinflussen. Die richtige Ernährung, eine sorgfältige Haarpflege und ein gesunder Lebensstil spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Wenden Sie sich an einen Arzt, um festzustellen, welche Vitamine und Mineralien Sie für die Gesundheit von Haaren und den ganzen Körper benötigen.