Е дәрумені жүректі қорғайтын антиоксидант ретінде

Е дәрумені жүректі қорғайтын антиоксидант ретінде: жан-жақты көшбасшылық

I. Е витаминіне және оның организмдегі рөліне кіріспе

Е дәрумені – бұл бір зат емес, бірақ сегіз майлы қосылыстар, оның ішінде төрт токоферол (альфа, бета, гамма және дельта) және төрт Токотриенол (альфа, бета, гамма және дельта). Олардың ішінде альфа-токоферол – адам ағзасындағы ең көп таралған және биологиялық белсенді форма. Ол әртүрлі мүшелер мен жүйелердің, атап айтқанда жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Е дәруменінің негізгі функциясы – бұл оның антиоксиданттық белсенділігі, ол жасушаларды бос радикалдарға зақымдан қорғауға мүмкіндік береді.

Ii. Еркін радикалдар мен тотығу стрессі: жүрекке қауіп төндіреді

Еркін радикалдар – бұл қалыпты метаболизм процесінде қалыптасқан тұрақсыз молекулалар, сондай-ақ қоршаған ортаның ластануы, темекі және ультракүлгін сәулелену сияқты сыртқы факторлардың әсерінен. Олар өзгермейтін электронның болуымен сипатталады, бұл оларды өте реактивті етеді. Тұрақтылығы бар, еркін радикалдар басқа молекулалардан электрондарды таңдап, тізбекті тотығу реакциясы, ақуыздар, ақуыздар, липидтер және ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін.

Еркін радикалдар өндірісі дененің оларды залалсыздандыру қабілетінен асып кетсе, мемлекет тотығу стрессі деп аталады. Тотығу стрессі көптеген созылмалы ауруларды, соның ішінде жүрек-қан тамырлары ауруларын (SVD) дамытуда маңызды рөл атқарады. Атап айтқанда, ол:

• Қан тамырларының эндотелийінің зақымдануы: Эндотелий – қан тамырларының астындағы жасушалардың ішкі қабаты. Ол тамыр үнін реттеу, қанның коагуляциясы және қабынуын реттеуде маңызды рөл атқарады. Тотығу стрессі эндотелий жасушаларын зақымдауы, олардың қызметін бұзып, атеросклероздың дамуына ықпал етуі мүмкін.
• Липопротеиннің төмен тығыздығын тотығу (LDL): LDL, көбінесе «нашар» холестерин деп аталады, холестеринді бауырдан дененің жасушаларына ауыстырыңыз. Тотығылған LDLS артериялардың қабырғаларында, атеросклеротикалық тақталарды қалыптастырады.
• Тамырлы қабыну: Тотығу стрессі қан тамырларының қабырғаларындағы қабыну процестерін белсендіреді, иммундық жасушаларды тартады және атеросклеротикалық тақта қалыптасуын арттыру.
• Тромбоциттердің құнсыздануы: Тотығу стрессі тромбоциттердің агрегациясының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл қан ұйығыштарының қаупін арттырады және инфаркт пен инфаркт пен инсульттардың дамуын арттырады.
• Кардиомиоциттерге зақым келтіру: Кардиомиоциттер – бұл жүрек бұлшықетінің жасушалары. Тотығу стрессі кардиомиоциттерге зақым келтіруі, олардың қызметін бұзуы және жүрек жеткіліксіздігінің дамуына ықпал етуі мүмкін.

Iii. Е дәруменінің антиоксиданттық қасиеттері: тотығу стрессінен қорғау

Е дәрумені, ең алдымен, еркін радикалдарды бейтараптандыру мүмкіндігіне байланысты күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді. Әрекет механизмі Е дәрумені электронды еркін радикалға, тұрақтандыратын және жасушаларға деструктивті әсер ететіндігінде. Сонымен бірге, Е дәрумені өзі тотықтырады, бірақ оны С дәрумені, глутатион және Q10 дәрумені сияқты басқа антиоксиданттар қалпына келтіреді.

• Тотығудан липидті қорғау: Е дәрумені әсіресе липидтерді қорғауда, мысалы, жасуша мембраналарындағы қанықпаған май қышқылдары және Тоғырландырғыштардан қорғайды. Бұл липидтердің тотығуының тізбек реакциясы, жасуша мембраналарына зақым келтіріп, тотықтырылған LDLS түзілуіне кедергі келтіреді.
• Жасуша мембраналарын тұрақтандыру: Е дәрумені жасуша мембраналарына салынған, олардың құрылымын тұрақтандыруға және оларды еркін радикалдардан және басқа агрессивті факторлардан қорғайтын жолдан қорғайды.
• Ферменттердің модуляциясы: Е дәрумені тотығу стрессінің төмендеуіне ықпал ететін Redox процестеріне қатысты кейбір ферменттердің белсенділігіне әсер етуі мүмкін.
• Қалған әсер ету әрекеті: Е дәрумені қан тамырларында және басқа да ұлпаларда қабынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар. Ол Pro -in-Цитокиндер мен желімдеу молекулаларын өндіруді тежеуі мүмкін, осылайша қабыну реакциясын азайтады.

Iv. Е дәрумені және атеросклероз: прогресстің алдын алу және баяулау

Атеросклероз – артерия қабырғаларындағы атеросклеротикалық тақталардың пайда болуымен сипатталатын созылмалы ауру. Тотықтырғыш стресс атеросклерозды дамытуда, ал Е дәрумені, оның антиоксиданттық қасиеттерінің арқасында қорғаныс әсері болуы мүмкін.

• LDL тотығуының алдын-алу: Жоғарыда айтылғандай, тотықтырылған LDLS атеросклеротикалық тақта қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Е дәрумені LDL тотығуының алдын алады, осылайша олардың артериялардың қабырғаларында жиналу қабілетін азайтады.
• Эндотелийдің зақымдануын азайту: Е дәрумені эндотелий жасушаларын еркін радикалдарға және басқа да агрессивті факторларға, эндотелийдің қалыпты қызметін сақтауға көмектеседі.
• Кемелердегі қабынуды азайту: Е дәрумені кемедегі қабынуды азайтуға және атеросклероздың өсуіне жол бере алатын қабынуға қарсы қасиеттері бар.
• Тамырлы функцияны жақсарту: Кейбір зерттеулер Е дәрумені қан тамырларын кеңейтуге көмектесетін азот оксидінің (№) өндірісін ұлғайта алатындығын көрсетеді.

V. Е дәрумені және коронарлық жүрек ауруы (IBS): асқыну қаупін азайту

Жүректің корониялық ауруы (жүректің ишемиялық ауруы) – бұл жүрек-бұлшықетке қанмен қамтамасыз ету – бұл коронарлық артериялармен айналып, атеросклеротикалық тақталармен айналдыруға байланысты. Бұл ангина пекторисіне (кеудедегі ауырсыну) және миокард инфарктімен (жүрек қысуы) әкелуі мүмкін.

• Тромбоздың алдын алу: Е дәрумені тромбоциттердің біріктіруін және коронарлық артерияларды бұғаттай алатын және инфаркт әкелуі мүмкін қан ұйығыштарының қаупін азайта алады.
• Миокардты зақымданудан қорғау: Ишемия кезінде (оттегінің жетіспеуі) және Reperfusion (қан ағымын қалпына келтіру), жүрек бұлшықетіндегі үлкен радикалдардың көп мөлшері, ол кардиомиоциттерге зиян келтіре алады. Е дәрумені миокардты осы зақымданудан қорғауға көмектеседі.
• Жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайту: Жүректің созылмалы коронарлық ауруы жүрек жеткіліксіздігінің дамуына әкелуі мүмкін. Е дәрумені, оның антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттерінің арқасында, жүректің ишемиялық ауруы бар науқастарда жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайтуға көмектеседі.

Vi. Е дәрумені және қан қысымы: тамырлы тонға әсері

Кейбір зерттеулер Е дәрумені қан қысымына оң әсер ете алады деп болжайды. Гипертония (қан қысымының жоғарылауы) – SVD дамуының негізгі факторларының бірі.

• Эндотелий функциясын жақсарту: Е дәрумені қан тамырларын босаңсытатын және қан қысымын кетіретін азот оксиді (жоқ) шығаратын эндотелий функциясын жақсарта алады.
• Тотығу стрессін азайту: Тотығу стрессі гипертонияны дамытуда рөл атқарады. Е дәрумені антиоксидант ретінде тотығу стрессін азайтуға және қан қысымын азайтуға көмектеседі.

Vii. Е дәрумені және жүрек жеткіліксіздігі: миокард функциясын сақтау

Жүрек жеткіліксіздігі – бұл жүректің дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қанға тиімді түрде әсер ете алмайтын жағдай. Тотығу стрессі жүрек жеткіліксіздігінің дамуы мен дамуындағы рөл атқарады.

• Кардиомиоциттерді зақымдан қорғау: Е дәрумені кардиомиоциттерді еркін радикалдардан және басқа агрессивті факторлардан туындаған залалдан қорғай алады, бұл жүрек бұлшықетінің функциясын сақтауға көмектеседі.
• Миокардта энергия алмасуды жақсарту: Кейбір зерттеулерде Е дәрумені миокардтағы энергия алмасуын жақсартатындығын көрсетеді, олар жүрек жеткіліксіздігі бар науқастар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Viii. Е дәруменінің формалары: токоферолдар және токотриенолдар

Жоғарыда айтылғандай, Е дәрумені екі негізгі формада ұсынылған: токоферолдар мен токотриенолдар. Токоферолдар – Е дәрумені ең оқытылған және жалпы түрі, бірақ Гидроиенолдар да биологиялық белсенділікті жариялайды және бірегей пайдалы әсерге ие болуы мүмкін.

• Токоферолдар: Альфа-токоферол – бұл тағамдар мен қоспалардағы Е дәрумендерінің ең көп таралған түрі. Ол ағзаға сіңіп, жоғары антиоксидантты белсенділігі бар.
• Токотриенолдар: Токотриенолдардың құрылымы токоферолдардан өзгеше және кейбір жағдайларда антиоксидантты және антиоксидантты және антиоксидантты әсер етуі мүмкін. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Tocotrienols LDL-нің тотығуынан және атеросклероздың баяулауында тиімді бола алатындығын көрсетеді. Токотриенолдар да антитикалық әсер етуі мүмкін.

Ix. Е витаминінің көздері: тамақ және қоспалар

Е дәрумені әртүрлі тамақ көздерінен, сондай-ақ қоспалар түрінде алуға болады.

• Азық-түлік көздері:
  • Өсімдік майлары: Күнбағыс, жүгері, соя, зәйтүн.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары, асқабақ тұқымдары.
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи.
  • Авокадо.
  • Бидай микробтары.
• Толықтырулар: Е дәрумені әр түрлі формадағы қоспалар түрінде, оның ішінде капсулалар, планшеттер мен сұйық формалар. Қоспаны таңдағанда, сіз Е дәрумені (альфа-токферол, токоферол, токотриенолдар немесе қоспалар) және оны дозалауға назар аударуыңыз керек. Е витаминін қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу ұсынылады.

X. Е дәруменінің дозасы

Ұсынылған күнделікті Е дәрумені тұтыну деңгейі – 15 мг (22.4 IU). Алайда, Е дәрумені қажеттілігі жасына, жынысына, денсаулығына және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. КБД сияқты кейбір аурулары бар адамдар Е дәруменінің жоғары дозасын қажет етуі мүмкін. Дәрсе дозалауды қажет етуі мүмкін.

Xi. Е дәрумені қауіпсіздігі және мүмкін болатын жанама әсерлер

Е дәрумені әдетте ұсынылған дозаларды алған кезде қауіпсіз деп саналады. Алайда, Е дәрумені жоғары дозаны қабылдау (күніне 400-ден астам IU) қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды (жұқа қанға түсіретін есірткі). Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдаудың басқа да жанама әсерлері жүрек айну, диарея, бас ауруы және шаршауды қамтиды. Е дәруменінің ұсынылған дозаларын бақылау және егер сізде қорқыныш болса дәрігермен кеңесіңіз.

Xii. Е дәруменінің басқа дәрілік заттармен және қоспалармен әрекеттесуі

Е дәрумені кейбір дәрі-дәрмектермен және қоспалармен өзара әрекеттесе алады. Мысалы, ол Варфарин сияқты антикоагулянттардың әсерін арттыра алады, ол қан кету қаупін арттырады. Сондай-ақ, Е дәрумені кейбір химиотерапиялық препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін, олардың тиімділігін төмендетеді. Дәрігерге жағымсыз әрекеттерден аулақ болу үшін барлық дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы хабарлау маңызды.

Xiii. Е дәрумені және жүрек-қан тамырлары ауруларының клиникалық зерттеулері: дәлелдемелерге шолу

Е дәруменінің жүрек-қан тамырлары ауруларына әсерін зерттеу үшін көптеген клиникалық зерттеулер жүргізілді. Осы зерттеулердің нәтижелері екі түрлі. Кейбір зерттеулер e дәрумені SVD-дің тәуекелін төмендетуі мүмкін, ал басқа зерттеулер ешқандай пайда таппаған немесе тіпті тәуекелді көрсетті.

• Артықшылықтары: Кейбір зерттеулер es дәрумені IBS, инсульт пен жүрек жеткіліксіздігі қаупін азайтуға болатындығын көрсетті. Атап айтқанда, кейбір зерттеулер viт дәрумені қант диабеті немесе жоғары холестерині бар адамдар сияқты күрделі даму қаупі бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті.
• Шектеулер мен қайшылықтар: Кейбір ірі клиникалық зерттеулер Е витаминін SVD-дің алдын алу үшін ешқандай пайда көрмеген. Кейбір зерттеулерде геморрагиялық инсультті (ми қан кетуінің) даму қаупі жоғары дозаны қабылдаған кезде де анықталды.

Е дәрумені мен SSZ клиникалық зерттеулерінің нәтижелері әр түрлі факторларға, мысалы, Е дәруменінің дозасы, зерттеу ұзақтығы, оқу қатысушыларының сипаттамаларына және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін екенін атап өткен жөн. SVD-дің алдын-алу және емдеудегі Е дәруменінің рөлін нақтылау үшін қосымша зерттеулер қажет.

XIV. Е дәрумені қажеттілігіне әсер ететін факторлар

Е дәрумені қажеттілігі әртүрлі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін, соның ішінде:

• Жасы: Егде жастағы адамдар аға Е витаминіне қажеттілігі жоғары болуы мүмкін, бұл оның ассимиляциясының төмендеуіне және тотығу стрессінің жоғарылауына байланысты.
• Еден: Әдетте ер адамдарда әйелдерге қарағанда Е дәрумені қажет.
• Диета: Майды аз тұтынатын адамдар Е дәруменінің төменгі ассимиляциясына ие бола алады.
• Темекі шегу: Темекі шегу тотығу стрессін арттырады және Е дәрумені қажеттілігін арттыруы мүмкін.
• Аурулар: Белгілі бір аурулары бар, мысалы, SVD, қант диабеті және май сіңу бұзылыстары бар адамдар, Е дәрумені үшін жоғары қажеттілік болуы мүмкін.

XV. Табиғи түрде Е дәрумені тұтынуды қалай арттыруға болады

Е дәрумені тұтынуды арттырудың ең қауіпсіз және тиімді әдісі – осы дәрумендерге бай диеталық өнімдерге қосу.

• Көбірек өсімдік майларын жеу: Күнбағыс, жүгері, жүгері, соя және зәйтүн майы сияқты өсімдік майын қолданыңыз.
• Диетада жаңғақтар мен тұқымдарды қосыңыз: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары, күнбағыс тұқымдары мен асқабақ тұқымын тағамдар ретінде жеп қойыңыз немесе оларды салаттар мен басқа да тағамдарға қосыңыз.
• Жасыл жапырақты көкөністерді қолданыңыз: Шпинат, брокколи және басқа жасыл жапырақты көкөністерді жеу.
• Диетадағы авокадоды қосыңыз: Авокадо – Е дәрумені мен пайдалы майлардың тамаша көзі.
• Бидай медбикелерін жеп қойыңыз: Бидай микробтарын дәнді дақылдар, йогурт және басқа да тағамдарға қосуға болады.

Xvi. Е дәрумені және жүректі қорғау үшін салауатты өмір салты

Е дәрумені – жүрек денсаулығын сақтау үшін маңызды көптеген факторлардың бірі. Жүректі оңтайлы қорғау үшін сіз салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек:

• Дұрыс тамақтану: Толығырақ жемістер, көкөністер, астық өнімдері және төмен ақуыздарды қолданыңыз. Қаныққан және транс майлар, холестерин, тұз және қант шығынын шектеңіз.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Күніне кем дегенде 30 минут, аптаның көп күндеріне физикалық жаттығулар жасаңыз.
• Салмақты сақтау: Дұрыс тамақтану және физикалық жаттығулармен салауатты салмақ ұстаңыз.
• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – SVD-ді дамытудың негізгі факторларының бірі.
• Қан қысымын және холестерин деңгейін бақылау: Қан қысымы мен холестеринді үнемі тексеріп отырыңыз және оларды басқару қажет болса, шаралар қабылдау.
• Стрессті басқару: Йога, медитация немесе терең тыныс сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз.
• Тұрақты медициналық тексерулер: Профилактикалық тексерулер және SSZ скрининг бойынша дәрігерге үнемі барып алыңыз.

Xvii. Е дәрумені және жүрек-қан тамырлары ауруларының жаңа бағыттары

Е дәрумені мен оның жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулықындағы рөлі жалғасуда. Қазіргі уақытта әртүрлі аспектілер зерттелуде, соның ішінде:

• ТақырыпРенолдардың рөлі: Токотриенолдардың ықтимал артықшылықтарын зерттеуге, әсіресе LDL-дің тотығуынан қорғауға және атеросклероздың баяулауына байланысты төленеді.
• Жеке тәсіл: Зерттеушілер генетикалық факторлар мен басқа да жеке сипаттамалардың Е дәруменіне реакцияға қалай әсер етуі және әр адам үшін оңтайлы дозаны анықтай алатындығын зерттейді.
• Басқа антиоксиданттармен синергиялық әрекет: Е дәруменінің өзара әрекеттесуі С дәрумені, глутатион және коэнзим, Q10 дәрумені және олардың жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығына әсері бар басқа антиоксиданттармен зерттелген.
• Е дәрумені стандартты терапияға қосымша ретінде қолдану: Е дәрумені қолдану мүмкіндігі емдеу нәтижелерін жақсарту үшін SSZ терапиясына қосымша ретінде зерттелуде.

XVIII. Е дәрумені мен жүрек денсаулығының соңғы ойлары

Е дәрумені – бұл жасушаларды еркін радикалдарға зақымданудан қорғауда негізгі рөл атқаратын маңызды антиоксидант. Тотығу стрессі жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуында маңызды рөл атқарады, ал Е дәрумені, оның антиоксиданттық қасиеттеріне байланысты қорғаныс әсері болуы мүмкін. Е дәрумені мен SSZ клиникалық зерттеулерінің нәтижелері екіұшты болса да, бұл кейбір SVD-ді, әсіресе қауіпті адамдарда, әсіресе жоғары қауіпті адамдарда пайдалы болуы мүмкін деп сенуге негіз бар. Е дәрумені тұтынуды арттырудың ең қауіпсіз және тиімді әдісі – осы дәрумендерге бай диеталық өнімдерге қосу. Е дәрумені жүрек денсаулығын сақтау үшін маңызды факторлардың бірі екенін есте ұстаған жөн. Жүректі оңтайлы қорғау үшін салауатты тамақтану, тұрақты тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, салауатты дене жаттығулары, салауатты салмақ, темекі шегуден, темекі шегуден, қан қысымын және холестеринді, стрессті басқаруды және тұрақты медициналық тексерулерді қамтиды. Е дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу ұсынылады.