Жүктілікті жоспарлау кезінде қандай дәрумендер ішеді

Жүктілікті жоспарлау кезінде қандай дәрумендер ішеді: көркем аналарға арналған нұсқаулық

Фолий қышқылы (В9 дәрумені): сау жүктіліктің негізі

В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы – жүктілікті жоспарлау әйелдерге арналған өте қажет дәрумендер. Оның рөлі жалпы денсаулықты сақтаудан тыс жерде орналасқан; Жүктіліктің алғашқы апталарында ұрық жүйкесін қалыптастыру үшін өте маңызды, көбінесе әйел оның жағдайы туралы білместен бұрын. Клефт омыртқасы (Spina Bifida) және AnectionPhalus сияқты ақаулар фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде қабылдауға немесе айтарлықтай азайтуға болады.

• Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы жасуша өсуі мен бөліну үшін қажетті ДНҚ және РНҚ зат алмасуымен айналысады. Жүйке түтігін қалыптастыру процесінде жасушалардың тез және дәлдігі қажет, ал фолий қышқылының жетіспеушілігі қателіктерге әкелуі мүмкін, сондықтан даму ақауларына әкелуі мүмкін.

• Ұсынылатын доза: Аурулардың алдын-алу және алдын-алу орталығы (CDC) барлық әйелдерге бала тууға қабілетті барлық әйелдерге күнделікті фолий қышқылының 400 микрограмм (MCG) болуы мүмкін. Жанұялы ақаулары бар әйелдер жүйке түтігідегі ақаулары бар әйелдер, мысалы, антиконвульсантты препараттар, мысалы, жоғары дозаны қажет етуі мүмкін (күніне 4 мг дейін), бірақ оны дәрігер анықтауы керек. Сіз фолий қышқылын тапсырудан кем дегенде 1-3 айдан кем емес, жүктіліктің алғашқы 12 аптасында жалғастыра бастаңыз.

• Дереккөздер: Фолий қышқылы түрлі тағамдарда, соның ішінде қара-жасыл қабаттарда (шпинат, брокколи, ромен салаты), цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық) және байытылған дәнді дақылдар (нан, қабыршақтар). Дегенмен, фолий қышқылының жеткілікті мөлшерін тек тамақ өнімдерінен алу қиын, сондықтан қоспалар алу ұсынылады.

• Фолий қышқылының формалары: Екі негізгі формалар бар: фолий қышқылы (синтетикалық форма) және 5-метилтетрагодрофолат (5-метрф), метилифула деп те аталады. Метилфулятор – бұл Bio -Access формасы, өйткені ол дереу дене бірден қолдана алады. Бұл әсіресе МТРФР-дің генетикалық нұсқасы бар адамдар үшін өте маңызды, бұл фолий қышқылын белсенді түріне айналдыру қиынға соғуы мүмкін. Дәрігермен сіз үшін қандай форма дұрыс?

• Артық дозалану: Фолий қышқылының артық дозалануы екіталай болғанымен, өте жоғары дозаларды қабылдау (күніне 1 мг-нан астам) В12 дәруменінің жетіспеушілігін жапсыра алады, бұл жүйке жүйесіне қайтымсыз зақымдалуы мүмкін.

Д витамині: Күндік витамин, демалу және сау жүктілік

D дәрумені, көбінесе «Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені дененің әр түрлі функцияларында, оның ішінде сүйек денсаулығында, иммундық функцияда және жасуша өсуінде маңызды рөл атқарады. Жүктілік жоспарлау аясында D дәрумені ерлер мен әйелдердің құнарлылығы үшін, сондай-ақ ұрықтың дұрыс дамуы үшін де маңызды.

• Іс-әрекет механизмі: Д дәрумені сүйектер мен тістерді дұрыс дамыту үшін қажетті қандағы кальций мен фосфор деңгейін реттеуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол иммундық жүйеге әсер етеді, инфекциялар мен аутоиммунды аурулар қаупін азайтады. Репродуктивті жүйеде D дәрумені жұмыртқа мен сперматозожаның дамуында, эмбрион имплантациясын дамытуда және сау жүктілікті сақтауда рөл атқарады.

• Ұсынылатын доза: Күнделікті D дәрумені D норма – ересектерге арналған 600 халықаралық бөлім (IU). Алайда, көптеген сарапшылар қандағы оңтайлы деңгейді (30-50 NG / ML) сақтау үшін, әсіресе жоғары дозаны, әсіресе күн сәулесінің әсерінен, қара теріге немесе семіздікке ие адамдар үшін. D дәрумені қандағы D дәруменінің деңгейін анықтау және дәрігермен оңтайлы дозаны талқылау өте маңызды. Әдетте жүктілікті жоспарлау үшін күніне 1000-2000 IU ұсынылады, бірақ жеке доза әр түрлі болуы мүмкін.

• Дереккөздер: Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесінің әсері болып табылады. Күн сәулесі теріге кірген кезде, дене D дәрумені синтездейді. Д витаминіне бай өнімдерге майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, сиыр етін және байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар) кіреді. D дәрумені D қоспалары екі формада да бар: D2 дәрумені (эргокалкиферол) және D3 дәрумені (холегалциферол). D3 дәрумені қандағы D дәрумені деңгейін жоғарылатуда тиімді болып саналады.

• Д витаминінің жетіспеушілігі: Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе репродуктивті жастағы әйелдер арасында. Жетіспеушілік туу проблемаларына, жүктіліктен асқынулардың жоғарылауына әкелуі мүмкін, мысалы, преобламсия, гестационтикалық қант диабеті және ерте туу, сонымен қатар баланың сүйектерінің денсаулығына байланысты.

• Артық дозалану: Д витаминінің өте жоғары дозаларын қабылдау (күніне 4000-нан астам IU күніне 4000-нан астам) уыттылыққа әкелуі мүмкін, бұл жүрек айнуы, құсу, әлсіздік және бүйрекке зақым келтіруі мүмкін уыттылыққа әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және Д витамин қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Темір: анемияның алдын алу және ұрықтың дамуын қолдау

Темір – бұл гемоглобин, протеинді өндіруге қажетті минералды, ол қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, ол бүкіл денеде оттегін береді. Жүктілік кезінде темір қажеттілік едәуір артады, өйткені дене ұрықтың өсуіне және дамуын қолдау үшін көп қан алу керек. Темірдің жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін, бұл шаршау, әлсіздік, тыныс алудың қысқаруына және туылған кезде ерте туылған және аз салмақ сияқты жүктіліктің асқыну қаупін арттырады.

• Іс-әрекет механизмі: Темір гемоглобиннің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Жүктілік кезінде денеге ана мен дамып келе жатқан ұрық сияқты оттегімен гемоглобиннің көп мөлшері қажет. Сондай-ақ, темір мидың және баланың иммундық жүйесінің дамуында рөл атқарады.

• Ұсынылатын доза: Репродуктивті жастағы әйелдерге арналған күнделікті темір ставкасы 18 мг құрайды. Жүктілік кезінде бұл қажеттілік күніне 27 мг-ға дейін артады. Жүктілікті жоспарлау Жүктілікке азық мөлшерде темір немесе қоспалардан жеткілікті мөлшерде болатынына көз жеткізу ұсынылады.

• Дереккөздер: Темір екі формада қамтылған: гемикалық темір және темір емес үтік. Үтіктік қызыл ет, құс еті және балық сияқты жануарлардан алынады және денеден сіңіру оңай. NALM темірі өсімдік өнімдерінде, мысалы, бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер және дәнді дақылдармен кездеседі. Эймер емес үтіктің сіңуін жақсарту үшін оны С дәруменіне бай өнімдермен бірге пайдалану ұсынылады.

• Темірдің жетіспеушілігі: Темірдің жетіспеушілігі, әсіресе, бала туылған жастағы әйелдер арасында жалпы проблема. Темір жетіспеушілігінің белгілері, шаршау, әлсіздік, терінің, бас ауруы, бас ауруы және тыныс алу кіреді. Қан сынағы темірдің деңгейін анықтай алады және анемияны анықтайды.

• Темір қоспалары: Егер диета жеткілікті мөлшерде болса, темір қоспалары қажет болуы мүмкін. Темір қоспалар әр түрлі формада, соның ішінде темір сульфаты, темір глюконат және темір фумаратта бар. Кейбір адамдар іш қату, жүрек айну және іштің ауыруы сияқты темір қоспалар алудан жанама әсерлер сезінуі мүмкін. Тамақ қосылған темір қоспалар алуы осы жанама әсерлерді азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, темірдің жұмсақ формалары бар, мысалы, темір бисликинаты, олар аз ас қорыту проблемаларын тудырады.

• Артық дозалану: Темірдің өте жоғары дозаларын қабылдау улы болуы мүмкін және мүшелердің зақымдануына әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозадан аспауы керек және балаларға арналған қол жетімді емес жерде темір қоспаларынан аспауы керек.

Йод: Қалқанша безінің сау функциясын қолдау және мидың дамуы

Йод – бұл қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет маңызды элемент. Қалқанша безі метаболизмді, өсуді және дамуды реттейтін гормондар шығарады. Жүктілік кезінде йод қажеттілігі артады, өйткені ұрық аналық бездің гормондарына, әсіресе оның дамуына, әсіресе мидың дамуына байланысты. Жүктілік кезінде йод тапшылығы ақыл-ой дамуына, өсуді тежеуге және балада дамудың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Йод қалқанша безінің гормондарын, тироксинді (T4) және Триодотитронин (T3) синтезіне қажет. Бұл гормондар метаболизм, өсу және дамуды реттеуде маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде ананың қалқанша безінің гормоны ұрыққа жіберіліп, ұрықтың миын, әсіресе бірінші триместрдегі ұрықтың миын дамыту үшін қажет.

• Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған күнделікті йод 150 мкг құрайды. Жүктілік кезінде бұл қажеттілік тәулігіне 220 мкг-ға дейін артады. Емшекпен емізу кезінде йод дегеніміз де жоғары – тәулігіне 290 мкг.

• Дереккөздер: Йодтың негізгі көздері – йодталған тұз, теңіз өнімдері (балық, моллюскалар, балдырлар) және сүт өнімдері. Алайда, йодтың тағамдағы құрамы топырақ пен судағы йодтың құрамына байланысты өзгеруі мүмкін.

• Йод жетіспеушілігі: Йод жетіспеушілігі – бұл жаһандық денсаулыққа қатысты проблема, әсіресе топырақта йод мөлшері аз өңірлерде. Йод жетіспеушілігінің белгілері бар заттық (қалқанша безінің ұлғаюы), шаршау, салмақ өсіру, іш қату және концентрациямен қиындықтар.

• Йод қоспалары: Егер диета жеткілікті йодпен қамтамасыз етілмесе, йод қоспалары қажет болуы мүмкін. Йодис қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде калий йодидтерінде және калий йодта бар. Көптеген пренатальды дәрумендерде йод бар.

• Артық дозалану: Йодтың өте жоғары дозаларын алу зиянды болуы мүмкін және гипертиреидизмге (қалқанша безінің гиперактивтілігі) немесе гипотиреоз (қалқанша безінің жеткіліксіз белсенділігі) болуы мүмкін. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және йод қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңеспеңіз.

Омега-3 май қышқылдары: мидың дамуы және ананың денсаулығы

Омега-3 май қышқылдары – бұл адам денсаулығына қажет ассорлар. Олар мидың дамуында, жүрек денсаулығында және иммундық функцияда маңызды рөл атқарады. Омега-3 жүктілік кезінде май қышқылдары ми мен ұрықтың көзі үшін ерекше маңызды. Ең маңызды омега-3 май қышқылдары – эйкозапентаин қышқылы (EPA) және күнделікті оксаен қышқылы (DHA).

• Іс-әрекет механизмі: DHA – бұл мидың негізгі құрылымдық компоненті және көздің торы. Бұл осы органдардың дұрыс дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет. EPA-ны қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүктілікке, мысалы, шала туылған және преэклампсия сияқты жүктіліктің асқыну қаупін азайтуға көмектеседі.

• Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер үшін ұсынылған күнделікті DHA 200-300 мг құрайды. Кейбір сарапшылар тіпті жоғары дозаларды ұсынады, әсіресе мезгілсіз туу қаупі бар әйелдер үшін.

• Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдарының негізгі көздері – майлы балық (лосось, тунец, сардина), балық майы, зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар және жаңғақ. Алайда, өсімдік көздеріндегі омега-3 май қышқылдарының мөлшері аз, және оларды әрдайым EPA және DHA-ға айналдыру керек, ол әрқашан тиімді бола бермейді.

• Омега-3 қоспалары: Егер диета омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшерін бермесе, Омега-3 қоспалары қажет болуы мүмкін. Омега-3 қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде балық майы, криля майы және балдырлар майымен бар. Балдырдың майы вегетарианшылар мен вегетарианшылдар үшін жақсы нұсқа.

• Қауіпсіздік: Омега-3 қоспалары әдетте қауіпсіз, бірақ аузындағы балық дәмі, жүрек айну және диарея сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Тағаммен омега-3 қоспаларын қабылдау бұл жанама әсерлерді азайтуға көмектеседі. Антикоагулянттарды қабылдаған әйелдер Омега-3 қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар қан кету қаупін арттыра алады.

Кальций: Сізге және сіздің балаңызға арналған сау сүйектер

Кальций күшті сүйектер мен тістерді салу және техникалық қызмет көрсету үшін қажет. Бұл сонымен қатар бұлшықет функциясында маңызды рөл атқарады, жүйке импульстар мен қанның коагуляциясын беру. Жүктілік кезінде кальцийдің қажеттілігі артады, өйткені сіздің дамып келе жатқан балаңызға оның сүйектері мен тістерін дамыту үшін кальций қажет. Егер сіз өзіңіздің диетаңыздан жеткілікті кальций алмасаңыз, сіздің денеңіз оны сүйектеріңізден алады, бұл сүйек массасының төмендеуіне және болашақта остеопороздың қаупін арттыруы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Кальций – бұл сүйектер мен тістердің негізгі минералды құрамдас бөлігі. Жүктілік кезінде кальций анадан жеміс-жидекке баланың қаңқасының құрылысына тасымалданады. Кальций аналық да, балада да бұлшық еттер мен нервтердің қалыпты функциясы үшін қажет.

• Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған күнделікті кальций ставкасы 1000 мг құрайды. Жүктілік кезінде бұл қажеттілік өзгермейді, бірақ сіздің денеңіздің де, балаңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде кальций алу керек.

• Дереккөздер: Кальцийдің ең жақсы көздері – бұл сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қою жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, брокколи), байытылған өнімдер (соя сүті, апельсин шырыны) және бадам.

• Кальций қоспалары: Егер сіздің диетаңыздан жеткілікті кальций алмасаңыз, сізге кальций қоспалары қажет болуы мүмкін. Кальций қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде кальций карбонаты мен кальций цитрасында бар. Кальций карбонаты, егер сіз оны тамақтану кезінде қабылдасаңыз, оны кез-келген уақытта қабылдауға болады.

• Артық дозалану: Тым көп кальций қабылдау іш қатуға, бүйрек тастарына әкелуі мүмкін және темір және мырыш сияқты басқа минералдардың сіңуіне жол бермейді. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және кальций қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңеспеңіз.

Мырыш: Иммунитетті қолдау және жасуша өсімі

Мырыш – бұл денсаулықтың көптеген аспектілерінде, оның ішінде иммундық функцияда, жасуша өсуі, жараларды емдеу және ДНҚ синтезі рөл атқаратын маңызды бақылау элементі. Жүктілік кезінде мырыш ұрықтың дұрыс дамуы үшін, әсіресе ми мен иммундық жүйені дамыту үшін қажет.

• Іс-әрекет механизмі: Мырыш ағзадағы 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Бұл жасуша өсуі, бөлу және саралау үшін қажет. Сондай-ақ, мырыш иммундық функцияда маңызды рөл атқарады, денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі.

• Ұсынылатын доза: Әйелдер үшін күнделікті мырыш мөлшері 8 мг құрайды. Жүктілік кезінде бұл қажеттілік тәулігіне 11 мг-ға дейін артады.

• Дереккөздер: Мырыштың жақсы көздері – ет, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ, жаңғақтар және тұқымдар.

• Мырыш тапшылығы: Мырыш жетіспеушілігі өсудің баяулауына әкелуі мүмкін, иммундық функцияның төмендеуі және жараларды сауықтыру проблемалары. Жүктілік кезінде мырыш жетіспеушілігі ерте туу және босану салмағы сияқты асқынулар қаупін арттыра алады.

• Мырыш қоспалары: Егер сіз өзіңіздің диетаңыздан мырыш жетпесеңіз, сізге мырыш қоспалары қажет болуы мүмкін. Алайда, тым көп мырыш алу мыс пен темір сияқты басқа минералдардың сіңуіне жол бермейді. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және мырыш қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңеспеу маңызды.

С дәрумені: антиоксидантты қорғаныс және темірдің ассимиляциясы

С дәрумені – бұл мықты антиоксидант, ол жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, иммундық функцияда, жараларды сауықтыру және темірді сіңіруде маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: С дәрумені инфекциялармен күресетін лейкоциттердің өндірісін ынталандыратын иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл тері, сүйектер мен дәнекер тіндерінің құрылымын қамтамасыз ететін коллаген, ақуыз өндірісі үшін қажет. С дәрумені сонымен қатар өсімдік өнімдеріндегі метрлік емес темірдің сіңуін жақсартады.

• Ұсынылатын доза: Ұсынылған күнделікті С дәрумені – 75 мг. Жүктілік кезінде бұл қажеттілік тәулігіне 85 мг-ға дейін артады.

• Дереккөздер: С дәруменінің жақсы көздері цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек), киви, бұрыш және брокколи.

• С дәрумені қоспалары: Егер сіз өзіңіздің диетаңыздан С дәрумені жетпесеңіз, сізге С дәрумені қажет болуы мүмкін, сізге С дәрумені әдетте қауіпсіз, бірақ диарея мен асқазанның бұзылуының көп мөлшерін алады.

Е дәрумені: Жасушаны қорғау және репродуктивті жүйенің денсаулығы

Е дәрумені – бұл бір қуатты антиоксидант, ол жасушаларды еркін радикалдардан зақымдан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол иммундық функцияда және ұрпақты болу жүйесінің денсаулығында рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені жасуша мембраналарындағы май қышқылдарын тотығудан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл қан тамырларының және иммундық жүйенің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Репродуктивті жүйеде Е дәрумені құнарлылықты жақсартуға және ДНҚ-ның зақымдануынан қорғайды.

• Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған күнделікті Е дәрумені 15 мг құрайды.

• Дереккөздер: Е дәруменінің жақсы көздері – өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, зәйтүн, бадам), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ) және жасыл жапырақты көкөністер.

• Е дәрумені қоспалары: Егер сіз өзіңіздің диетаңыздан Е дәрумені жеткілікті болмаса, сізге Е дәрумені қажет болуы мүмкін. Алайда, тым көп Е дәрумені қабылдау қан кету қаупін арттыра алады. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және Е дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңеспеу маңызды.

Холин: ұрықтың миы мен жүйке жүйесін дамыту

Холин – бұл мидың дамуында және ұрықтың жүйке жүйесінде рөл атқаратын маңызды қоректік заттар. Бұл бауыр мен метаболизмнің қалыпты функциясы үшін қажет.

• Іс-әрекет механизмі: Холин – ацетилхолиннің, нейротрансмиттердің алдындағы, нейротрансмиттердің иісі, ол жад және жаттығуда рөл атқарады. Холин сонымен қатар фосфатидилхолиннің қалыптасуы үшін, жасуша мембраналарының негізгі компоненті үшін қажет.

• Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер үшін күнделікті холиннің бағасы 450 мг құрайды.

• Дереккөздер: Холиннің жақсы көздері – бауыр, жұмыртқа, тауық, тауық еті, балықтар, бұршақ дақылдары, бұршақ, бұршақ (брокколи, түрлі-түсті қырыққабат).

• Холина қоспалары: Егер сіз өзіңіздің диетаңыздан жеткілікті холинді алмасаңыз, сізге холин қоспалары қажет болуы мүмкін. Көптеген пренатальды дәрумендерде холин жоқ, сондықтан бөлек қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.

Дәрумендер қабылдауға кіріспес бұрын: дәрігермен кеңес беру – ең алдымен!

Жоғарыда келтірілген ақпарат жан-жақты және ғылыми мәліметтерге негізделгеніне қарамастан, ол білікті медицина қызметкерімен кеңес бермеуі керек. Әр әйел ерекше, және оның дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілігі оның денсаулығына, өмір салты мен генетикалық факторларына байланысты өзгеруі мүмкін.

Жүктілікті жоспарлау кезінде қандай-да бір витаминдер мен қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Ол сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және сіз үшін қауіпсіз және тиімді болатын ең қолайлы дәрумендерді қабылдау жоспарын ұсынады.

Дәрігер сонымен қатар дәрумендер мен минералдардың деңгейін тексеру және кез-келген жетіспеушілікті анықтау үшін қан анализін жүргізе алады. Бұл оған оңтайлы денсаулық сақтау және жүктілікке дайындалу үшін қажетті дәрумендер мен минералдардың жеке дозасын таңдауға мүмкіндік береді.

Дәрумендермен және қоспалармен өзіндік-емлік қауіпті болуы мүмкін және есірткіге артық дозалануға немесе өзара әрекеттесуге әкелуі мүмкін. Сондықтан әрдайым жаңа дәрумендер мен қоспаларды ала бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Теңгерімді тамақтанудың маңыздылығы

Витаминдер мен қоспалар қабылдағанымен, жүктілікті жоспарлау кезінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар теңдестірілген және дұрыс тамақтанбайтынын ұмытпаған жөн. Барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай әр түрлі диетаны ұстану.

Келесі өнімдерге назар аударыңыз:

• Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, қырыққабат, брокколи – фолий қышқылы, темір, кальций және басқа да маңызды қоректік заттар.

• Цитрус жемісі: Апельсиндер, грапфрюттер, лимон С дәруменіне бай, ол үтікті сіңіруге және жасушаларды зақымданудан қорғайды.

• Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ – фолий қышқылы, темір, ақуыз және талшық.

• Майлы балық: Лосось, тунец, сардина омега -3 май қышқылдарына бай, олар ұрықтың миын дамыту үшін қажет омега -3 май қышқылдарына бай.

• Жұмыртқалар: Холин, ақуыз және басқа да маңызды қоректік заттардың тамаша көзі.

• Сүт өнімдері: Сүт, йогурт, ірімшік сүйектер мен тістерді салу үшін қажет кальцийге бай.

Өмір салты және жүктілікке дайындық

Дәрумендер мен теңгерімді тамақтанудан басқа, жүктілікті жоспарлау кезінде қабылданатын басқа да маңызды қадамдар бар:

• Салмақты сақтау: Артық салмақ немесе жеткіліксіз салмақ тууға әсер етуі мүмкін және жүктіліктің асқыну қаупін арттыруы мүмкін.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Орташа физикалық белсенділік жалпы денсаулық үшін пайдалы және құнарлылықты арттырады.

• Темекі шегу мен алкогольден бас тарту: Темекі шегу мен алкоголь құнарлылыққа теріс әсер етеді және жүктіліктен асқыну қаупін арттыруы мүмкін.

• Стресті азайту: Созылмалы стресс құнарлылыққа теріс әсер етуі мүмкін. Йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті жеңілдету және жеңілдету жолдарын табыңыз.

• Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты тексерулер үшін дәрігерге барып, жүктілікке әсер ете алатын кез-келген денсаулыққа қатысты проблемаларды талқылаңыз.

Осы кеңестерге сүйене отырып, сіз денеңіз бен ақыл-ойыңызды жүктілік пен дені сау баланың дүниеге келуіне дайындай аласыз.