Վիտամին B7 (բիոտին) մազերի աճի համար. Արդյոք արժե վերցնել:

Վիտամին B7 (բիոտին) մազերի աճի համար. Արդյոք արժե վերցնել: Ամբողջական ղեկավարություն

Գլուխ 1. Բիոտին – հիմունքներ եւ գործառույթներ

1.1. Ինչ է բիոտինը:

Բիոտինը, որը հայտնի է նաեւ որպես վիտամին B7 կամ վիտամին H, B- ի վիտամինների համալիրին պատկանող վիտամին է, որն ունի «BIOS» հին «BIOS» բառը, որը նշանակում է «կյանք» կամ «գոյություն»: Լինելով ջրհեղեղ, բիոտինը մեծ քանակությամբ մարմնում չի կուտակում մարմնում. Ավելորդությունը արտազատվում է մեզի մեջ, ինչը նվազեցնում է թունավորության ռիսկը: Այնուամենայնիվ, սա նշանակում է նաեւ, որ համարժեք մակարդակի պահպանման համար անհրաժեշտ է կենսատենդի կանոնավոր ընդունումը սննդի կամ հավելումների հետ:

1.2. Բիոտինի հիմնական գործառույթները մարմնում

Biotin- ը վճռական դեր է խաղում մի քանի հիմնական նյութափոխանակության գործընթացներում, մասնավորապես.

• Ածխաջրերի նյութափոխանակությունը. Biotin- ն օգնում է մարմնին փոխարկել գլյուկոզան ածխաջրերից էներգիայի վերածումը, որը կարող է օգտագործել: Այն ֆյուքոնենեզի մեջ ներգրավված ֆերմենտների կոֆակտոր է (ոչ-Carbohydrate աղբյուրների գլյուկոզական սինթեզ) եւ գլյուկոլիսում (գլյուկոզի խանգարում):
• Fat արպի նյութափոխանակություն. Բիոտինը ներգրավված է ճարպաթթուների նյութափոխանակության մեջ: Այն Acetyl-Koa-Carboxylase- ի համընկույզ է, որը անհրաժեշտ է ճարպաթթուների սինթեզի համար անհրաժեշտ ֆերմենտը: Այն նաեւ նպաստում է ճարպաթթուների օքսիդացմանը:
• Սպիտակուցային նյութափոխանակություն. Բիոտինը անհրաժեշտ է ամինաթթուների նյութափոխանակության, սպիտակուցների բլոկների կառուցման համար: Այն ֆերմենտների կոֆակտոր է, որը ներգրավված է որոշ ամինաթթուների ապամոնտաժում (կարբոքսիլ խմբի հեռացում):
• Բջջային աճ եւ զարգացում. Բիոտինը ներգրավված է գեների եւ բջջային աճի արտահայտման կարգավորման մեջ: Այն ազդում է բջջայինի տարածման եւ տարբերակման վրա:
• Նյարդային համակարգի առողջություն. Բիոտինը նպաստում է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությանը: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդաբանական ախտանիշների, ինչպիսիք են դեպրեսիան, հոգնածությունը եւ խստացումը վերջույթների մեջ:

1.3. Բիոտինի աղբյուրները սննդի մեջ

Բիոտինը առկա է տարբեր սննդի, ինչպես կենդանիների, այնպես էլ բույսերի ծագման մեջ: Ձեր սննդակարգում ներառելով տարբեր ապրանքատեսակներ, կարող եք տրամադրել համապատասխան բիոտինի սպառումը: Բիոտինի սննդի հիմնական աղբյուրները ներառում են.

• Ձու. Ձվի դեղնուցը բիոտինի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն է: Կարեւոր է նշել, որ հում ձվի սպիտակուցները պարունակում են Avidine, սպիտակուց, որը կապված է բիոտինի հետ եւ կանխում է դրա կլանումը: Ձվերի պատրաստումը հերքում է Avidine- ը, ինչը թույլ է տալիս բիոտին ներծծվել:
• Լյարդ եւ այլ օրգաններ. Կենդանիների օրգաններ, ինչպիսիք են լյարդը, երիկամները եւ սիրտը, պարունակում են բիոտինի բարձր կոնցենտրացիաներ:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Նուշը, ընկույզը, գետնանուշը, արեւածաղկի սերմերը եւ դդմի սերմերը բիոտինի լավ աղբյուր են:
• Ձուկ: Որոշ տեսակի ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ իշխանը, պարունակում են բիոտին:
• Քաղցր կարտոֆիլ: Քաղցր կարտոֆիլը բիոտինի եւ այլ սննդանյութերի լավ աղբյուր է:
• Ավոկադո: Ավոկադոն պարունակում է բիոտինի չափավոր քանակություն:
• Սնկով. Սնկերի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են շամպինիոնները, պարունակում են բիոտին:
• Գույնը կաղամբ եւ բրոկկոլի. Այս խաչքարերը պարունակում են նաեւ բիոտին:
• Կաթնամթերք. Կաթը, պանիրը եւ մածունը պարունակում են մի փոքր քանակությամբ բիոտին:
• Խմորիչ: Մեղուն եւ սննդի խմորիչը բիոտինի լավ աղբյուրներ են:

1.4. Առաջարկվում է Biotin- ի ամենօրյա սպառման տոկոսադրույքը

Առաջարկվող ամենօրյա սպառման մակարդակը (RSNP) Բիոտինը տատանվում է կախված տարիքից, սեռից եւ ֆիզիոլոգիական վիճակից (օրինակ, հղիություն եւ կրծքով կերակրում): Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում ստեղծվում է համապատասխան սպառման փոխարժեք (ANP), որը հիմնված է առողջ մարդկանց խմբի (կամ խմբերի) հետ սննդանյութերի սպառման դիտարկված կամ փորձարարական սահմանված գնահատականների վրա:

Մեծահասակների համար ANP- ի ընդհանուր բիոտինան օրական 30 McG է: Նորածինների եւ երեխաների համար, ANP- ն, ստորեւ.

• 0-6 ամիս, 5 մկգ
• 7-12 ամիս, 6 մկգ
• 1-3 տարի. 8 մկգ
• 4-8 տարի. 12 MCG
• 9-13 տարեկան. 20 մկգ
• 14-18 տարեկան. 25 մկգ

Հղի եւ լակտացնող կանանց պետք է մի փոքր ավելի բիոտին, սովորաբար օրական 30-35 մկգ: Միշտ առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանության հետ `կենսատինի օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար, հիմնվելով անհատական ​​կարիքների վրա:

1.5. Բիոտինի անբավարարություն. Պատճառներ, ախտանիշներ եւ ախտորոշում

Բիոտինի անբավարարությունը համեմատաբար հազվադեպ է, քանի որ բիոտինը տարածված է տարբեր սննդի մեջ, եւ այն կարող է նաեւ սինթեզել աղիքային միկրոֆլորան: Այնուամենայնիվ, որոշակի գործոններ կարող են մեծացնել բիոտինի անբավարարության ռիսկը.

• Գենետիկ խանգարումներ. Որոշ գենետիկական խանգարումներ, ինչպիսիք են բիոտինիդազի անբավարարությունը, կարող են խոչընդոտել բիոտինի ձուլումը: Բիոտինիդազի անբավարարությունը կանխում է բիոտինի ազատումը սննդի մեջ բիոտինի հետ կապված սպիտակուցներից: Այս պայմանը սովորաբար հայտնաբերվում է նորածինների մեջ եւ բուժվում է բիոտին հավելանյութերով:
• Հում ձվի սպիտակուցների չափազանց մեծ սպառումը. Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, հում ձվի սպիտակուցները պարունակում են Avidine, որը կապված է բիոտինի հետ եւ կանխում է դրա ձուլումը: Մեծ քանակությամբ հում ձվի սպիտակուցների օգտագործումը (օրինակ, երկար ժամանակահատվածի համար ավելի քան երկու տարեկանից ավելին) կարող է հանգեցնել բիոտինի անբավարարության:
• Երկարաչափ ներերակային սնուցում. Մարդիկ, ովքեր ստանում են երկարատեւ ներերակային սնուցում (ամբողջական պերերալ սնունդ) կարող են լինել բիոտինի անբավարարության ռիսկի տակ, եթե դրանց ներերակային լուծումները բիոտին չեն պարունակում:
• Որոշ դեղեր. Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են հակատանկային կառավարիչները, կարող են ազդել բիոտինի նյութափոխանակության վրա եւ բարձրացնել անբավարարության ռիսկը:
• Ձայների ձուլման խնդիրներ. Այն պետությունները, որոնք ազդում են աղիքի մեջ սննդանյութերի կլանման մեջ, ինչպիսիք են պսակի եւ խոցերի հիվանդությունը, կարող են մեծացնել բիոտինի անբավարարության ռիսկը:
• Ալկոհոլի չարաշահման. Ալկոհոլի քրոնիկ չարաշահումը կարող է վատթարանալ բիոտինի կլանումը:

Բիոտինի անբավարարության ախտանիշները կարող են տարբեր լինել `կախված անբավարարության ծանրությունից, բայց կարող են ներառել.

• Մազերի կորուստ (Ալոպեկիա). Սա բիոտինի անբավարարության ամենահայտնի ախտանիշներից մեկն է:
• Fitty եղունգներ. Եղունգները կարող են դառնալ բարակ, փխրուն եւ հեշտությամբ կոտրել:
• Մաշկի ցան. Կարմիր, թեփիկ ցան հաճախ հայտնվում է աչքերի, քթի եւ բերանի շուրջ:
• Նյարդաբանական ախտանիշներ. Դեպրեսիան, հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը, վերջույթների (պարեստեզիան) եւ ցնցումները կարող են առաջանալ ծանր դեպքերում:
• Ատաքսի. Շարժումների համակարգման դժվարություններ:

Բիոտինի անբավարարության ախտորոշումը սովորաբար ներառում է ախտանիշների, բժշկական պատմության եւ արյան ստուգման գնահատական, բիոտինի մակարդակի չափման համար: Բիոտինի ցածր մակարդակը արյան մեջ կարող է ցույց տալ անբավարարություն: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է նշել, որ բիոտինի թեստերը միշտ չէ, որ մատչելի են, եւ արդյունքները միշտ չէ, որ կարող են հուսալի լինել: Որոշ դեպքերում ախտորոշումը կարող է արվել կենսատենդի հավելյալներին պատասխանելու հիման վրա:

1.6. Բիոտին թունավորություն. Կա չափից մեծ դոզայի վտանգ:

Քանի որ Biotin- ը ջրային-հնազանդ վիտամին է, ավելցուկը սովորաբար արտազատվում է մեզի մեջ, եւ թունավորության ռիսկը համարվում է ցածր: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը չի հաղորդել կողմնակի ազդեցությունները բիոտինի բարձր չափաբաժիններ վերցնելուց: Այնուամենայնիվ, հազվադեպ դեպքերում, բիոտինի շատ բարձր չափաբաժիններ վերցնելը (օրինակ, օրական ավելի քան 10 մգ) կարող է հանգեցնել որոշ կողմնակի բարդությունների, ինչպիսիք են.

• Անսարքություն. Սրտխառնոց, փորլուծություն կամ որովայնի սպազմեր:
• Մաշկի ցան. Պարադոքսալ կերպով, որոշ դեպքերում, բիոտինի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել մաշկի ցան:
• Լաբորատոր փորձությունների միջամտություն. Բիոտինը կարող է ազդել որոշակի լաբորատոր փորձությունների արդյունքների վրա, հատկապես վահանաձեւ գեղձի հորմոնների եւ Troponin- ի թեստերի վրա (սրտի հարձակման ցուցիչ): Կարեւոր է բժշկի մասին տեղեկացնել բիոտինի հավելումներ վերցնելուց առաջ արյան թեստեր վերցնելուց առաջ `արդյունքների ոչ մեկնաբանությունից խուսափելու համար:

Չնայած թունավորության ցածր ռիսկին, առաջարկվում է պահպանել առաջարկվող ամենօրյա սպառման արագությունը եւ դիմել բժշկի, նախքան բիոտինի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը:

Գլուխ 2. Բիոտին եւ մազերի առողջություն. Գիտական ​​տվյալներ

2.1. Բիոտինի դերը մազերի կառուցվածքում եւ աճի մեջ

Բիոտինը հաճախ գովազդվում է որպես վիտամին մազերի առողջության համար, եւ շատ մարդիկ բիոտին հավելումներ են վերցնում մազերի աճը բարելավելու եւ մազերի ընդհանուր վիճակի բարելավման հույսով: Բայց արդյոք բիոտինը իսկապես աշխատում է մազերի համար: Այս հարցին պատասխանելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ բիոտինի դերը մազերի կառուցվածքում եւ աճի մեջ:

Մազերը հիմնականում բաղկացած են սպիտակուց, որը կոչվում է կերատին: Բիոտինը ներգրավված է կերատինի սինթեզում: Այն հանդես է գալիս որպես կենդանիների դագաղ, որը ներգրավված է Կերատինի արտադրության համար անհրաժեշտ ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ: Այսպիսով, Բիոտինը անուղղակի դեր է խաղում առողջության եւ մազերի ուժի պահպանման գործում:

Մազերի աճի գործընթացը բաղկացած է մի քանի փուլերից.

• Անագեն (աճի փուլ). Սա մազերի աճի ակտիվ փուլ է, որը տեւում է 2-ից 7 տարի:
• Կատագեն (անցման փուլ). Այս փուլը տեւում է մոտ 2-3 շաբաթ, երբ մազերի աճը դանդաղում է:
• Telogen (փուլի սալմ). Այս փուլը տեւում է մոտ 3 ամիս, երբ մազերը դադարում են աճել եւ շարադրել ֆոլիկուլում:
• Exogen (անկման փուլ). Սա մի փուլ է, երբ հին մազերը ընկնում են, եւ նոր մազերը սկսում են աճել իրենց տեղում:

Չնայած Biotin- ը ներգրավված է մազերի աճի համար անհրաժեշտ նյութափոխանակության գործընթացներում, դրա ազդեցությունը մազերի աճի վրա ամբողջությամբ չի ուսումնասիրվում: Բիոտինի հետեւանքները մազերի աճի վրա ուսումնասիրող ուսումնասիրությունների մեծ մասը հանրության մեջ իրականացվել է բիոտինի անբավարարությամբ:

2.2. Կլինիկական ուսումնասիրություններ. Ինչ են ասում կենսատնտեսության եւ մազերի աճի վերաբերյալ հետազոտությունները:

Շատերը բերում են բիոտինի հավելումներ `մազերի առողջությունը բարելավելու համար, բայց որքանով է հաստատված գիտությունը: Եկեք նայենք, թե որ կլինիկական ուսումնասիրություններն են ասում.

• Հասարակության մեջ հետազոտություններ բիոտինի անբավարարությամբ. Մազերի համար բիոտինի առավելությունները ցույց տալու մեծ մասը իրականացվել է հանրության մեջ `բիոտինի անբավարարությամբ: Այս ուսումնասիրություններում բիոտինային հավելումները բարելավում են ցուցաբերել մազերի աճի, մազաթափության նվազում եւ մազերի վիճակի բարելավում: Օրինակ, Ամերիկյան Մաշկաբանության ակադեմիայի ամսագրում հրապարակված մեկ ուսումնասիրության մեջ հայտնաբերվել է, որ բիոտին հավելանյութերը բարելավում են մազերի աճը բիոտինի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մեջ:
• Հետազոտություններ մարդկանց մեջ առանց կենսատուհու անբավարարության. Բիոտինի հետեւանքները, որոնք ուսումնասիրում են բիոտինի հետեւանքները մազերի աճի վրա առանց բիոտինի անբավարարության մարդկանց մեջ, տվել են խառը արդյունքներ: Որոշ ուսումնասիրություններ բիոտինի էական ազդեցություն չեն ունեցել մազերի աճի կամ մազերի կորստի վրա `առանց անբավարարության: Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել մազերի կամ ամրության հաստության մի փոքր բարելավում: Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունները հաճախ ունենում են փոքր նմուշներ եւ մեթոդական սահմանափակումներ:
• Վերանայման ակնարկ. Մկնիկի հավելվածների խանգարումների ամսագրում հրապարակված հետազոտությունների վերանայում ավարտվեց այն եզրակացության, որ կա սահմանափակ քանակությամբ ապացույցներ, որոնք հաստատում են բիոտինի օգտագործումը `առանց կենսատինի անբավարարության մազերի աճի: Վերանայման հեղինակները նշել են, որ մազերի աճի համար կենսատինի արդյունավետությունը որոշելու համար անհրաժեշտ են ավելի մեծ եւ լավ մշակված ուսումնասիրություններ:

Ընդհանուր առմամբ, գիտական ​​տվյալները ցույց են տալիս, որ բիոտինի հավելումները կարող են օգտակար լինել բիոտինի խանգարում ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, առանց բիոտինի անբավարարության մարդկանց համար, բիոտինի մազերի աճի համար կենսատենդի արդյունավետության ապացույցը սահմանափակ է եւ անվստահություն:

2.3. Բիոտինը, երբ մազաթափությունը. Ալոպեկիայի տեսակները եւ բիոտինի դերը

Մազերի կորուստը կամ ալոպեկիան կարող են առաջանալ տարբեր գործոններով, ներառյալ գենետիկա, հորմոնալ փոփոխություններ, բժշկական պայմաններ եւ սննդանյութերի անբավարարություն: Քանի որ բիոտինը հաճախ գովազդվում է որպես մազերի առողջության վիտամին, շատ մարդիկ դիմում են բիոտին հավելանյութերին `մազերը դադարեցնելու կամ շրջելու հույսով: Հասկանալու համար կենսատենդինի դերը մազաթափության մեջ, կարեւոր է հաշվի առնել տարբեր տեսակի ալոպեկիա եւ դրանց պատճառները.

• Անդրոգեն ալոպեկիա (արական կամ իգական տիպի ճաղատություն). Սա մազերի կորստի ամենատարածված տեսակն է, որը առաջացել է գենետիկայի եւ հորմոնների կողմից: Տղամարդկանց մեջ դա դրսեւորվում է որպես մազերի աճի գծի նահանջ եւ մազերը նայում են պսակին: Կանանց մոտ դա սովորաբար դրսեւորվում է որպես գլխի ամբողջ մազերի ընդհանուր նոսրացում: Քիչ ապացույցներ կան, որ բիոտինը արդյունավետ է Անդրոգեն ալոպեկիայի բուժման մեջ: Androgenic Alopecia- ի բուժումը սովորաբար ներառում է մաշկաբանների կողմից հաստատված Minoxidil, FinSteride եւ այլ դեղամիջոցներ:
• Telogene կորուստ. Սա մազերի ժամանակավոր կորուստ է, որը տեղի է ունենում սթրեսային իրադարձությունից հետո, ինչպիսիք են հիվանդությունը, վիրահատությունը, հղիությունը կամ քաշի կտրուկ կորուստը: Telogene կորուստը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ սովորականից ավելի շատ մազերը մտնում են հետերոգենային փուլ (հանգիստ), ինչը մի քանի ամսվա ընթացքում հանգեցնում է մազերի կորստի: Սովորաբար, տարասեռ կորուստը ինքնին տեղի է ունենում մի քանի ամիս: Եթե ​​մազաթափությունը կապված է սննդանյութերի անբավարարության հետ, ինչպիսիք են երկաթը կամ բիոտինի անբավարարությունը, անբավարարության շտկումը կարող է օգնել դադարեցնել մազերի կորուստը: Այնուամենայնիվ, եթե այլ գործոններով պայմանավորված է տարասեռ կորուստը, բիոտինը, հավանաբար, արդյունավետ չի լինի:
• Alopecia Areata: Սա աուտոիմունային հիվանդություն է, որն առաջացնում է մազերի կորուստներ: Տարածքի ալոպեկիան տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ իմունային համակարգը հարձակվում է մազերի ֆոլիկուլների վրա: Տարածքի տարածքի բուժումը սովորաբար ներառում է կորտիկոստերոիդներ եւ այլ իմունոզափրեւորդներ: Քիչ ապացույցներ կան, որ բիոտինը արդյունավետ է տարածքի ալոպեկիայի բուժման մեջ:
• Քաշում է Ալոպեկիա. Սա մազերի կորուստն է, որն առաջացել է մազերի լարվածությունը կրկնելով, օրինակ, սանրվածքի ամուր սանրվածքների պատճառով, ինչպիսիք են հյուսները, պիտույքները կամ մազերի երկարացումը: Տրակտորային Alopecia- ն կարող է հանգեցնել մազերի ֆոլիկուլների վնասների եւ մազերի կայուն կորստի: Խիստ սանրվածքների կանխարգելումը խթանման ալոպեկիայի կանխարգելման բանալին է: Biotin- ը չի կարող հետ վերադարձնել քաշքշուկի ալոպեկիան, եթե մազի ֆոլիկուլներն արդեն վնասված են:
• Սննդառության անբավարարություն. Որոշ սննդանյութերի անբավարարությունը, ինչպիսիք են երկաթը, ցինկը, բիոտինը եւ վիտամին D- ը, կարող են նպաստել մազերի կորստի: Սննդանյութերի անբավարարության շտկումը կարող է օգնել դադարեցնել մազերի կորուստը եւ խթանել մազերի աճը: Այնուամենայնիվ, եթե մազաթափությունը պայմանավորված է այլ գործոններով, ապա սննդանյութերի անբավարարությունը չի լինի հիմնական պատճառը, եւ բիոտինի լրացումները կարող են արդյունավետ լինել:

Եզրափակելով, մազաթափության ընթացքում բիոտինի դերը կախված է մազաթափության պատճառից: Բիոտինի հավելումները կարող են օգտակար լինել բիոտինի խանգարում ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, Ալոպեկիայի այլ տեսակների համար, ինչպիսիք են Անդրոգեն Ալոպեկիան, տարածքի տարածքը եւ տեղափոխումը Ալոպեկիա, բիոտինի արդյունավետության ապացույցը բավարար չէ:

2.4. Բիոտինը եղունգների աճի եւ առողջության համար

Մազերի նման, եղունգները հիմնականում բաղկացած են կերատինից: Բիոտինը ներգրավված է Կերիատինի արտադրության մեջ, ուստի այն հաճախ գովազդվում է որպես եղունգների առողջության վիտամին: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բիոտինի հավելումները կարող են բարելավել եղունգների ուժն ու հաստությունը, ինչպես նաեւ մեխերի փխրունությունը նվազեցնել:

Ամերիկյան Մաշկաբանության ակադեմիայի ամսագրում հրապարակված մեկ ուսումնասիրության մեջ հայտնաբերվել է, որ բիոտին հավելանյութերը 25% -ով մեծացնում են եղունգների հաստությունը փխրուն եղունգներով մարդկանց մեջ: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ բիոտինի հավելումները բարելավում են եղունգների ուժը եւ նվազեցնում են եղունգների փխրունությունը փխրուն եղունգների համախտանիշ ունեցող մարդկանց մեջ:

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ ոչ բոլոր ուսումնասիրությունները դրական արդյունքներ են տվել: Որոշ ուսումնասիրություններ եղունգների առողջության վրա բիոտինի զգալի ազդեցություն չեն ցուցաբերել: Եղունգների առողջության համար բիոտինի արդյունավետությունը հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

Ընդհանուր առմամբ, ապացույցները ցույց են տալիս, որ բիոտինի հավելումները կարող են օգտակար լինել փխրուն եղունգներով մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, նորմալ եղունգներով մարդկանց համար բիոտինի արդյունավետության ապացույցները բավարար չեն:

2.5. Բիոտինի ազդեցությունը մաշկի վրա. Պզուկներ, էկզեմա եւ մաշկի այլ հիվանդություններ

Բիոտինը հաճախ ավելացվում է կոսմետիկ արտադրանքներ եւ գովազդվում է որպես վիտամին մաշկի առողջության համար: Որոշ մարդիկ պնդում են, որ բիոտինը կարող է օգնել պզուկների, էկզեմայի եւ մաշկի այլ հիվանդությունների հետ: Այնուամենայնիվ, այս հայտարարությունները հաստատող գիտական ​​տվյալները սահմանափակ են:

Չնայած բիոտինը ներգրավված է ճարպաթթուների նյութափոխանակության մեջ, որոնք կարեւոր են մաշկի առողջության համար, ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ բիոտինը ավելացնում է մաշկի վիճակը առանց կենսատնտեսության անբավարարության:

Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մաշկի ցաների, հատկապես աչքերի, քթի եւ բերանի շուրջ: Այս դեպքերում բիոտինի հավելումները կարող են օգնել բարելավել մաշկի վիճակը: Այնուամենայնիվ, եթե մաշկի հիվանդությունը պայմանավորված է այլ գործոններով, ինչպիսիք են ալերգիաները, վարակը կամ աուտոիմունային հիվանդությունը, բիոտինը, հավանաբար, արդյունավետ չի լինի:

Որոշ մարդիկ պնդում են, որ բիոտինի հավելումները կարող են առաջացնել պզուկներ: Այնուամենայնիվ, չկա այս հայտարարությունը հաստատող գիտական ​​ապացույցներ: Պզուկները սովորաբար առաջանում են այլ գործոններով, ինչպիսիք են հորմոնները, մանրէները եւ բորբոքումները:

Ընդհանրապես, այն ապացույցները, որ բիոտինի հավելումները բարելավում են մաշկի վիճակը առանց բիոտինի անբավարարության մարդկանց մոտ, բավարար չէ: Եթե ​​ունեք մաշկի հիվանդություններ, անհրաժեշտ է դիմակայել մաշկաբանի հետ `պատշաճ ախտորոշման եւ բուժման համար:

Գլուխ 3. Բիոտին հավելումների ընդունումը. Ինչ պետք է իմանաք

3.1. Բիոտինի դեղաքանակ. Որքան պետք է վերցնել մազերի աճը:

Չնայած այն բանին, որ Biotin RSP- ն մեծահասակների համար 30 մկգ է, որոշ մարդիկ ավելի բարձր չափաբաժիններ են ընդունում, հուսալով բարելավել մազերի աճը: Այնուամենայնիվ, մազերի աճի համար բիոտինի օպտիմալ դեղաչափը տեղադրված չէ:

Մազերի աճի վրա կենսատենդի ազդեցությունը ուսումնասիրելու մեծ մասում օգտագործվել է 1 մգ (1000 մկգ) 1 մգ (10,000 մկգ): Այս դեղաչափերը շատ ավելի բարձր են, քան RSNP- ն:

Նախքան բիոտինի բարձր չափաբաժիններ սկսելը, կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի հետ: Չնայած բիոտինը համարվում է համեմատաբար անվտանգ, բարձր դեղաչափեր վերցնելը կարող է հանգեցնել որոշ կողմնակի բարդությունների, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը եւ լաբորատոր թեստերի միջամտությունը:

Ընդհանրապես, խորհուրդ է տրվում սկսել բիոտինի ցածր դոզան (օրինակ, օրական 1 մգ) եւ անհրաժեշտության դեպքում աստիճանաբար բարձրացնել դոզան: Կարեւոր է վերահսկել ձեր մարմինը եւ դադարեցնել այն վերցնել, եթե որեւէ կողմնակի բարդություններ եք զգում:

3.2. Բիոտինների հավելումների ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, ծամում քաղցրավենիք եւ այլոց

Բիոտինի հավելումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ.

• Պլանշետներ: Պլանշետները բիոտինային հավելումների ամենատարածված ձեւն են: Դրանք սովորաբար էժան են եւ հեշտությամբ մատչելի:
• Պարկուճներ. Պարկուճները պարունակում են բիոտին փոշու կամ հեղուկի տեսքով: Դրանք հեշտությամբ կուլ են տալիս եւ կարող են նախընտրելի լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սիրում պլանշետների համը:
• Դոնդող լոբի. Քաղցրավենիք ծամելը բիոտին վերցնելու համեղ միջոց է: Դրանք հատկապես տարածված են երեխաների եւ մարդկանց շրջանում, ովքեր դժվարություններ են ունենում պլանշետների կամ պարկուճների հետ: Այնուամենայնիվ, քաղցրավենիքի ծամելը հաճախ պարունակում է ավելացված շաքար եւ արհեստական ​​համեմունքներ:
• Հեղուկ կաթիլներ. Հեղուկ կաթիլները կարող են ավելացվել խմիչքների կամ սննդի մեջ: Դրանք հեշտությամբ դոզան են եւ կարող են գերադասելի լինել այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են պլանշետներ կամ պարկուճներ կուլ տալու համար:
• Շամպուններ եւ օդորակիչներ. Որոշ շամպուններ եւ օդորակիչներ պարունակում են բիոտին: Այնուամենայնիվ, պարզ չէ, թե որքան լավ է բիոտինը ներծծվում գլխի միջով: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը ցույց է տալիս, որ Բիոտինը ամենաարդյունավետն է բանավոր ընդունելիս:

Բիոտինի հավելանյութ ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել արտադրողի ձեւը, դեղաչափը, բաղադրիչները եւ հեղինակությունը: Ընտրեք հավելումներ հարգված ապրանքանիշերից, որոնք փորձարկվել են երրորդ կողմի կողմից `մաքրության եւ արդյունավետության համար:

3.3. Բիոտինի փոխազդեցությունը թմրանյութերի եւ այլ հավելումների հետ

Բիոտինը կարող է շփվել որոշ դեղերի եւ այլ հավելումների հետ: Կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ նախքան բիոտինը վերցնելը, հատկապես եթե որեւէ դեղամիջոց եք ընդունում:

Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են շփվել բիոտինի հետ, ներառում են.

• Հակաբեղմնավորիչներ. Որոշ հակակոռուպցիոններ, ինչպիսիք են ֆենիտոիդը, կարող են նվազեցնել մարմնում բիոտինի մակարդակը:
• Հակաբիոտիկներ. Հակաբիոտիկների երկարատեւ օգտագործումը կարող է խանգարել բիոտինը արտադրող աղիքային միկրոֆլորան:
• Iotteinoin (Cubutan): Իդոտինին, ծանր պզուկների բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոցը կարող է նվազեցնել մարմնում բիոտինի մակարդակը:

Բիոտինը կարող է նաեւ շփվել որոշ հավելանյութերի հետ, ինչպիսիք են.

• Pantotenic թթու (վիտամին B5). Pantotenic Acid- ը կարող է մրցել բիոտինի հետ աղիքներում ձուլման համար:
• Alpha-Lipoic Acid: Alpha-Lipoic թթուն կարող է նվազեցնել բիոտինի կլանումը:

Կարեւոր է տեղեկացնել ձեր բժշկին բոլոր դեղերի եւ հավելումների մասին, որոնք դուք վերցնում եք, որպեսզի խուսափեք հավանական փոխազդեցություններից:

3.4. Բիոտին հավելումներ վերցնելու կողմնակի ազդեցությունները. Ինչ սպասել:

Չնայած Biotin- ը համարվում է համեմատաբար անվտանգ, բիոտինը ավելացնելը կարող է առաջացնել որոշ կողմնակի բարդություններ: Ամենատարածված կողմնակի բարդությունները ներառում են.

• Անսարքություն. Սրտխառնոց, փորլուծություն կամ որովայնի սպազմեր:
• Մաշկի ցան. Հազվագյուտ դեպքերում կենսատենդի հավելումները կարող են առաջացնել մաշկի ցան:
• Լաբորատոր փորձությունների միջամտություն. Բիոտինը կարող է ազդել որոշակի լաբորատոր փորձությունների արդյունքների վրա, հատկապես վահանաձեւ գեղձի հորմոնների եւ Troponin- ի թեստերի վրա:

Հետեւյալ կողմնակի էֆեկտները կարող են առաջանալ ավելի քիչ հաճախ.

• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Հազվագյուտ դեպքերում բիոտինների հավելումները կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ, ինչպիսիք են դեմքի, շրթունքների կամ լեզուների քոր առաջացումը, ուրթիկան կամ այտուցը:
• Նյարդաբանական ախտանիշներ. Շատ հազվադեպ դեպքերում բիոտինի հավելումները կարող են առաջացնել նյարդաբանական ախտանիշներ, ինչպիսիք են անքնությունը, անհանգստությունը կամ գլխացավերը:

Եթե ​​ցանկացած կողմնակի էֆեկտներ եք զգում բիոտինային հավելանյութեր վերցնելուց, դադարեք բժշկի դիմել եւ խորհրդակցել:

3.5. Ով պետք է խուսափի բիոտինների հավելանյութեր վերցնելուց:

Չնայած Biotin- ը մարդկանց մեծամասնության համար անվտանգ է համարվում, որոշ մարդիկ պետք է խուսափեն կենսատենդի հավելանյութեր վերցնելուց կամ զգույշ լինել.

• Բիոտինիդազի անբավարարություն ունեցող մարդիկ. Բիոտինիդազի անբավարարությամբ մարդիկ պետք է բժշկի հետ խորհրդակցեն, նախքան կենսատնտեսական հավելումներ վերցնելը:
• Որոշ դեղեր ընդունող մարդիկ. Հակաբեղմնավորող թմրանյութեր, հակաբիոտիկներ կամ isolatinine ունեցող մարդիկ պետք է բժշկի հետ խորհրդակցեն նախքան բիոտինի հավելումներ վերցնելը:
• Հղի եւ լակտացնող կանայք. Հղի եւ լակտացնող կանայք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան բիոտինի հավելումներ վերցնելը:
• Բիոտինում ալերգիա ունեցող մարդիկ. Բիոտինի նկատմամբ ալերգիա ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն բիոտինների հավելանյութեր վերցնելուց:

Գլուխ 4. Այլընտրանքների բիոտին մազերի առողջության եւ առողջության համար

4.1. Մազերի առողջության այլ վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Արձագանք

Չնայած բիոտինը հաճախ գովազդվում է որպես մազերի առողջության վիտամին, կան շատ այլ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք կարեւոր են մազերի աճի եւ առողջության համար: Այս սննդանյութերը աջակցում են մազերի առողջության տարբեր ասպեկտների, կերատինից մինչեւ մազի ֆոլիկուլների առողջություն: Դիտարկենք մազերի առողջության համար կարեւորագույն վիտամիններ եւ հանքանյութեր.

• Երկաթ. Երկաթը անհրաժեշտ է թթվածին մազերի ֆոլիկուլներին փոխանցելու համար: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, հատկապես կանանց մոտ: Երկաթի լավ աղբյուրները ներառում են կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ եւ թերթիկ կանաչ բանջարեղեն: Կարեւոր է նշել, որ բույսերի աղբյուրներից երկաթը այնքան հեշտությամբ ներծծվում է կենդանիների աղբյուրներից երկաթի վրա: Iron of Within աղբյուրներով վիտամին C վերցնելը կարող է բարելավել կլանումը:
• Inc ինկ. Inc ինկը ներգրավված է գործվածքների աճի եւ վերականգնման մեջ, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Այն նաեւ օգնում է պահպանել մազի ֆոլիկուլների շուրջ sebaceous խցուկների առողջությունը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության, չոր գլխամաշկի եւ թեփի: Inc ինկի լավ աղբյուրները ներառում են ոստրեներ, կարմիր միս, թռչնամիս, ընկույզ եւ սերմեր:
• Վիտամին D: Վիտամին D- ն դեր է խաղում մազի ֆոլիկուլների աճի մեջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի անբավարարության եւ մազաթափության միջեւ փոխհարաբերությունները, հատկապես տարածքի տարածքի հետ: Վիտամին D կարելի է ձեռք բերել արեւի լույսից, ճարպային ձկներից, ձվի դեղնուցներից եւ հարստացված արտադրանքներից: Շատերն ունեն վիտամին D- ի անբավարարություն, հատկապես ձմռան ամիսներին, այնպես որ վիտամին D հավելումներ վերցնելը կարող է օգտակար լինել:
• Վիտամին C: Վիտամին C- ն հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի արտադրության համար, ինչը մազերի կարեւոր բաղադրիչ է: Վիտամին C- ի լավ աղբյուրները ներառում են ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, կիվի եւ պղպեղ պղպեղ:
• Վիտամին E: Վիտամին E- ը եւս մեկ հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել մազերի ֆոլիկուլները վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ինչը կարող է նպաստել մազերի աճին: Վիտամին E- ի լավ աղբյուրներն ընդգրկում են ընկույզներ, սերմեր, բուսական յուղեր եւ թերթիկ կանաչ բանջարեղեն:
• B վիտամիններ (բացի բիոտինից). Բիոտինից բացի, B խմբի այլ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին B12- ը, ֆոլաթթունը եւ նիասինը, կարեւոր են մազերի առողջության համար: Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին տեղափոխում են մազերի ֆոլիկուլներ: Ֆոլաթթուն կարեւոր է բջիջների աճի եւ բաժանման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Niacin- ը բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ: B խմբի վիտամինների լավ աղբյուրները ներառում են միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ եւ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները կարեւոր ճարպեր են, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքումները եւ պահպանել գլխի առողջությունը: Նրանք կարող են նաեւ նպաստել մազերի աճին եւ բարելավել իրենց փայլը: Omega-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրները ներառում են ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), կտավատի սերմեր, կահայ սերմեր եւ ընկույզներ:
• Սպիտակուցներ. Մազերը հիմնականում բաղկացած են սպիտակուցներից, այնպես որ մազերի աճի եւ առողջության համար անհրաժեշտ է համապատասխան սպիտակուցի սպառումը: Սպիտակուցի լավ աղբյուրները ներառում են միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ եւ ընկույզներ:

Այս վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ հավասարակշռված դիետայի պահպանումը կարող է օգնել առողջության եւ մազերի աճ ապահովել: Եթե ​​կասկածում եք սննդարար անբավարարությանը, խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ `որոշելու, թե որ հավելյալները կարող են օգտակար լինել:

4.2. Մազերի առողջության դիետա. Ապրանքներ, որոնք նպաստում են մազերի աճին

Դիետան կարեւոր դեր է խաղում մազերի առողջության մեջ: Տարբեր սննդանյութերի օգտագործումը կարող է մարմնին տրամադրել անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ սննդանյութեր `մազերի աճը, ուժը եւ փայլը պահպանելու համար: Ահա մազերի առողջության լավագույն ապրանքատեսակները.

• Ձու. Ձվերը սպիտակուցի, բիոտինի եւ այլ սննդանյութերի հիանալի աղբյուր են մազերի առողջության համար: Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մազերի աճի համար, եւ բիոտինը օգնում է ուժեղացնել մազերը եւ նվազեցնել փխրունությունը:
• Fat արպի ձուկ. Յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ սկումբրիան, հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքումները եւ պահպանել գլխի առողջությունը: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են նպաստել նաեւ մազերի աճին եւ բարելավել իրենց փայլը:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Ընկույզներն ու սերմերը վիտամին E- ի, ցինկի եւ այլ սննդանյութերի լավ աղբյուրներ են, որոնք կարեւոր են մազերի առողջության համար: Վիտամին E- ն հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել մազի ֆոլիկուլները վնասներից, իսկ ցինկը ներգրավված է հյուսվածքների աճի եւ վերականգնման մեջ:
• Տերեւ կանաչ բանջարեղեն. Տերեւ կանաչ բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը եւ բրոկկոլին, երկաթի, վիտամին C եւ այլ սննդանյութերի լավ աղբյուրներ են, որոնք կարեւոր են մազերի առողջության համար: Երկաթը անհրաժեշտ է թթվածին մազերի ֆոլիկուլներին փոխանցելու համար, եւ վիտամին C- ն օգնում է պաշտպանել մազերի ֆոլիկուլները վնասներից:
• Քաղցր կարտոֆիլ: Քաղցր կարտոֆիլը բետա-կարոտինի լավ աղբյուր է, որը մարմինը վերածվում է վիտամին A. Վիտամին A- ին, անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ առողջության համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները:
• Ավոկադո: Ավոկադոն առողջ ճարպերի, վիտամին E եւ բիոտինի լավ աղբյուր է: Առողջ ճարպերը օգնում են խոնավեցնել մազերը, եւ վիտամին E- ն եւ բիոտինը օգնում են ուժեղացնել մազերը եւ նվազեցնել փխրունությունը:
• Հատապտուղներ. Հատապտուղները, ինչպիսիք են ելակները, հապալասը եւ ազնվամորը, վիտամին C եւ հակաօքսիդիչների լավ աղբյուր են: Վիտամին C- ն օգնում է պաշտպանել մազերի ֆոլիկուլները վնասներից, եւ հակաօքսիդիչները կօգնեն նվազեցնել բորբոքումները:
• Ընդունիչներ: Լոբի, լոբի, ոսպի եւ սիսեռի լավ աղբյուրներ են սպիտակուցի, երկաթի եւ ցինկի լավ աղբյուրներ: Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մազերի աճի համար, իսկ երկաթը եւ ցինկը կարեւոր են մազերի ֆոլիկուլների առողջության համար:

Ձեր սննդակարգում այս արտադրանքի ներառումը կարող է օգնել մարմնին տրամադրել անհրաժեշտ սնուցիչներ `առողջության եւ մազերի աճը պահպանելու համար:

4.3. Մազերի խնամք. Հուշումներ եւ ռազմավարություններ առողջ մազերի համար

Դիետայից եւ հավելանյութերից բացի, մազերի պատշաճ խնամքը կարեւոր է առողջության եւ մազերի աճը պահպանելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդներ եւ ռազմավարություններ առողջ մազերի համար.

• Լվացեք ձեր մազերը չափավոր. Մազերի չափազանց մեծ լվացումը կարող է նրանց զրկել բնական յուղերից, ինչը կհանգեցնի չորության եւ բծախնդրության: Լվացեք ձեր մազերը միայն անհրաժեշտության դեպքում, սովորաբար շաբաթական 2-3 անգամ:
• Օգտագործեք փափուկ շամպուն եւ օդորակիչ. Ընտրեք շամպուններ եւ օդորակիչներ, որոնք չեն պարունակում սուլֆատներ, պարաբեններ եւ այլ ագրեսիվ բաղադրիչներ: Այս բաղադրիչները կարող են մազերը զրկել բնական յուղերի եւ առաջացնել գլխի գրգռում:
• Խուսափեք ջերմային ոճից. Մազերի չորանոցների չափազանց մեծ օգտագործումը, գանգուրների համար արդուկելը եւ գանգուրները կարող են վնասել մազերը եւ հանգեցնել բուռնության: Եթե ​​դուք պետք է օգտագործեք ջերմային ոճավորումը, օգտագործեք ջերմային ջերմաստիճան եւ սահմանեք ցածր ջերմաստիճան:
• Զգույշ եղեք մազերը սանրելիս. Խափանումներից խուսափելու համար մազերը մեղմ սանրեք: Սկսեք սանրել ծայրերից եւ աստիճանաբար բարձրանալ: Օգտագործեք սանր լայն ատամներով կամ խոզանակով փափուկ խոզանակներով:
• Խուսափեք ամուր սանրվածքներից. Ամուր սանրվածքներ, ինչպիսիք են հյուսները, պոչերը եւ մազերի երկարացումը, կարող են քաշել մազերի ֆոլիկուլները եւ հանգեցնել մազերի կորստի: Խուսափեք ամուր սանրվածքից եւ թող ձեր մազերը հանգստանան:
• Պաշտպանեք մազերը արեւից. Արեւի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են վնասել մազերը եւ հանգեցնել չորության, կոպիտության եւ մարման: Հագեք գլխարկ կամ օգտագործեք լակի, արեւից պաշտպանելու համար, մազերը արեւից պաշտպանելու համար:
• Կտրեք ձեր մազերը պարբերաբար. Պարբերաբար սանրվածքը օգնում է ազատվել պառակտված ծայրերից եւ կանխում դրանց տարածումը մազերի միջոցով: Կտրեք ձեր մազերը յուրաքանչյուր 6-8 շաբաթվա ընթացքում `պահպանելու իրենց առողջությունը:
• Մերսում է գլխամաշկը. Գլխի մերսումը բարելավում է արյան շրջանառությունը մազերի ֆոլիկուլներում, ինչը կարող է նպաստել մազերի աճին: Մի քանի րոպե մերսեք գլխաշորը շրջանաձեւ շարժումով:
• Կառավարեք սթրեսը. Սթրեսը կարող է նպաստել մազերի կորստի: Գտեք սթրեսի կառավարման եղանակները, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան կամ բնության ժամանակը ծախսելը:
• Ձեռք բերեք բավարար քուն. Քունը կարեւոր է ընդհանուր առողջության համար, ներառյալ մազերի առողջությունը: Փորձեք քնել օրական 7-8 ժամ:
• Խմեք շատ ջուր. Ջրմուղ