Հղիության ընթացքում վիտամիններ. Ինչ պետք է իմանաք

Հղիության ընթացքում վիտամիններ. Ինչ պետք է իմանաք

I. հղիության ընթացքում վիտամինների եւ հանքանյութերի կարեւորությունը

Հղիությունը կնոջ մարմնում զգալի ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների շրջան է: Մայրիկի առողջությունը եւ պտղի բնականոն զարգացումը պահպանելու համար սնուցիչների անհրաժեշտությունը մեծանում է, մասնավորապես, վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Պատշաճ սնունդը, ներառյալ մի շարք արտադրանք, հիմք է հանդիսանում, բայց հաճախ, հատկապես որոշակի ռիսկային գործոնների կամ սննդի սահմանափակումների առկայության դեպքում, անհրաժեշտ է վիտամին-հանքային համալիրների (նավատորմի) լրացուցիչ օգտագործումը: Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի թերությունը կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների, ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի, ներառյալ բնածին արատների, պտղի աճի, վաղաժամ ծննդյան եւ այլ բարդությունների համար: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր կարեւոր սննդանյութերի դերի եւ նրանց սննդի նկատմամբ գիտակցված վերաբերմունքի ընկալումը առողջ հղիության առանցքային կողմն է:

II. Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը

Ա Ֆոլաթթու (վիտամին B9)

1. Դեր եւ իմաստ. Ֆոլաթթունը կրիտիկական դեր է խաղում պտղի նյարդային խողովակի ձեւավորման մեջ, որն էլ ավելի է զարգանում ուղեղի եւ ողնաշարի լարի մեջ: Ֆոլաթթվի համարժեք սպառումը նվազեցնում է նյարդային խողովակի թերությունների զարգացումը, ինչպիսին է Բիֆիդայի հետեւը (ողնաշարի ծալքը) եւ Անենսֆալիան (ուղեղի պակաս): Բացի այդ, այն ներգրավված է բջիջները բաժանելու եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման գործընթացում:
2. Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար ֆոլաթթվի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 400-800 մկգ է: Խորհուրդ է տրվում սկսել ֆոլաթթու տեւել հայեցակարգից 1-3 ամիս առաջ եւ շարունակել հղիության առաջին եռամսյակի ընթացքում, իսկ երբեմն էլ, հղիության ընթացքում `բժշկի առաջարկության վերաբերյալ: Նյարդային խողովակի թերությունների մեծ ռիսկ ունեցող կանայք (օրինակ, ընտանիքի պատմության մեջ նման թերությունների պատմությամբ) կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան:
3. Աղբյուրներ. Ֆոլաթթուն պարունակվում է մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենով (սպանախ, բրոկկոլի, ռոմե աղցան), հատիկներ (ոսպ, լոբի, ոլոռ), ցիտրուսային մրգեր, ավոկադոն եւ հարստացված արտադրանքներ (հաց, շիլա): Այնուամենայնիվ, նույնիսկ մի շարք սննդի միջոցով դժվար է բավականաչափ ֆոլաթթու ձեռք բերել միայն սնունդից, ուստի առաջարկվում է հավելումներ վերցնել:
4. Անբավարարություն եւ հետեւանքներ. Ֆոլաթթուի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի նյարդային խողովակի թերությունների, ինչպես նաեւ մոր մեգլոբլաստիկ անեմիա:

Բ. Երկաթ

1. Դեր եւ իմաստ. Հղիության ընթացքում երկաթի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի արտադրության համար, ինչը թթուին է հանդուրժում մոր եւ պտղի մարմնի բոլոր բջիջներին: Երկաթը կարեւոր դեր է խաղում նաեւ պտղի ուղեղի զարգացման եւ իմունային համակարգի ձեւավորման գործում:
2. Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար երկաթի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 27 մգ է: Հղիության շատ հղի կանայք պետք է ունենան երկաթի հավելումներ, հատկապես հղիության երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակներում:
3. Աղբյուրներ. Երկաթը հայտնաբերվում է կարմիր մսի, թռչնաբուծության, ձկների, հատիկների, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի եւ հարստացված արտադրանքների մեջ: Կենդանիների աղբյուրներից երկաթը (հեմիկ երկաթ) ավելի լավ է ներծծվում, քան երկաթը բույսերի աղբյուրներից (ոչ ավելի արդի երկաթ): Ոչ ավելի երկաթի կլանումը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում այն ​​օգտագործել վիտամին C- ով հարուստ ապրանքների հետ միասին:
4. Անբավարարություն եւ հետեւանքներ. Երկաթյա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մորի երկաթյա անբավարարության անեմիա, որը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության, գլխապտույտի եւ ծննդյան վաղաժամ ծննդյան ցածր քաշի բարձրացման ռիսկի: Պտղի մեջ երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հետագա զարգացման զարգացման եւ հետ կապված խնդիրների: Երկաթի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է առաջացնել փորկապություն եւ մարսողական այլ խնդիրներ, ուստի կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դեղաչափը:

Գ. Կալցիում

1. Դեր եւ իմաստ. Կալցիումը անհրաժեշտ է պտղի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար: Եթե ​​մայրը սնունդից բավարար կալցիում չի ստանում, մարմինը կօգտագործի կալցիում իր ոսկորներից, որոնք ապագայում կարող են հանգեցնել օստեոպորոզի: Կալցիումը կարեւոր դեր է խաղում նաեւ նյարդային համակարգի, մկանների եւ սրտի գործունեության գործում:
2. Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1000 մգ է:
3. Աղբյուրներ. Կալցիումը պարունակվում է կաթնամթերքի մեջ (կաթ, մածուն, պանիր), մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (կաղամբ, բրոկկոլի), տոֆու, հարստացված արտադրանք (նարնջի հյութ, հաց) եւ ոսկորներ:
4. Անբավարարություն եւ հետեւանքներ. Կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մոր մեջ ոսկորների խտության նվազման եւ պտղի մեջ ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման խախտում: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար, ուստի կարեւոր է վիտամին D- ի բավարար քանակությունը ապահովել:

Գցել Վիտամին D.

1. Դեր եւ իմաստ. Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում կալցիումի եւ ֆոսֆորի ձուլման մեջ, որոնք անհրաժեշտ են պտղի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար: Վիտամին D- ը կարեւոր է նաեւ իմունային համակարգի գործառույթի համար եւ նվազեցնել նախապատվության եւ գեղարվեստական ​​շաքարախտի զարգացման ռիսկը:
2. Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600 IU է (15 մկգ): Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի ավելի բարձր չափաբաժինները կարող են օգտակար լինել հղի կանանց համար, հատկապես վիտամին D- ի անբավարարությամբ: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ `օպտիմալ դոզան որոշելու համար:
3. Աղբյուրներ. Վիտամին D- ն արտադրվում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այն պարունակվում է նաեւ յուղոտ ձկների (սաղմոն, թունա, սկումբերելի), ձվի դեղնուցներ, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հյութ): Շատ դեպքերում անհրաժեշտ է վիտամին D հավելումներ վերցնել, հատկապես ձմռան ամիսներին, կամ եթե կինը մուգ մաշկ ունի, կամ արեւի մեջ դա բավարար չէ:
4. Անբավարարություն եւ հետեւանքներ. Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի ոսկրերի եւ ատամների ձեւավորման խախտման, ինչպես նաեւ երեխայի մեջ ռախիտների ռիսկի բարձրացմանը: Մայրը, վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի եւ նախապատվության եւ գեղագիտական ​​շաքարախտի ռիսկի բարձրացման:

Ե. Omega-3 ճարպաթթուներ (DGC եւ EPK)

1. Դեր եւ իմաստ. Omega-3 ճարպաթթուներ, հատկապես ոչ կոոզաէներգական թթու (DHG) եւ eicopascentaenoic թթու (EPC), կարեւոր դեր են խաղում պտղի ուղեղի եւ աչքի զարգացման գործում: Նրանք կարող են նաեւ նվազեցնել վաղաժամ ծննդյան եւ հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:
2. Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար DHC- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 200-300 մգ է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ավելի բարձր դոզան կարող է օգտակար լինել:
3. Աղբյուրներ. Omega-3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմեր, ընկույզ եւ հարստացված արտադրանքներ: Հղի կանանց առաջարկվում է օգտագործել շաբաթական 2-3 մասի ճարպային ձուկ, բայց պետք է խուսափել մեծ սնդիկի պարունակությամբ ձկներ (օրինակ, շնաձկներ, սկումբրիա, թագավորական մակրելը): Եթե ​​ձկների օգտագործումը սահմանափակ է, խորհուրդ է տրվում հավելումներ վերցնել օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
4. Անբավարարություն եւ հետեւանքներ. Օմեգա -3 անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի ուղեղի եւ աչքի զարգացման, ինչպես նաեւ վաղաժամ ծննդյան եւ հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկի մեծացման:

Զ. Յոդ

1. Դեր եւ իմաստ. Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար, որոնք կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացման գործում:
2. Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար յոդի առաջարկվող օրական դոզան 220 մկգ է:
3. Աղբյուրներ. Յոդը պարունակում է յոդացված աղ, ծովամթերք եւ կաթնամթերք: Երկրների մեծ մասում խորհուրդ է տրվում օգտագործել յոդացված աղ: Հղի կանանց համար որոշ հավելումներ պարունակում են յոդ:
4. Անբավարարություն եւ հետեւանքներ. Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացման, ինչպես նաեւ մոր եւ պտղի հիպոթիրեոզիզմի խախտման: Ծանր դեպքերում յոդի անբավարարությունը երեխայի մեջ կարող է հանգեցնել ծննդաբերության:

Գամասեղ Վիտամին C.

1. Դեր եւ իմաստ. Վիտամին C- ը հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի սինթեզի համար, ինչը կարեւոր է պտղի մաշկի, ոսկորների եւ աճառի ձեւավորման համար: Վիտամին C- ն նաեւ բարելավում է երկաթի կլանումը:
2. Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 85 մգ է:
3. Աղբյուրներ. Վիտամին C- ը հայտնաբերվում է ցիտրուսային մրգերի, հատապտուղների, կիվիի, պղպեղի, բրոկկոլիի եւ այլ մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ:
4. Անբավարարություն եւ հետեւանքներ. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել կոլագենի սինթեզի խախտման եւ վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացման:

Հ. Վիտամին A

1. Դեր եւ իմաստ. Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է տեսլականի, բջիջների աճի եւ զարգացման համար, ինչպես նաեւ իմունային համակարգի գործունեության համար: Այնուամենայնիվ, վիտամին A- ի չափազանց սպառումը կարող է վնասակար լինել պտղի համար, հատկապես հղիության առաջին եռամսյակում:
2. Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար վիտամին A- ի առաջարկվող օրական դոզան 770 MCG RE (Retinol համարժեք): Պետք է խուսափել Retinol- ի տեսքով վիտամին A- ի մեծ չափաբաժինների օգտագործումը (վիտամին A): Բետա-կարոտին (վիտամին A) բուտա-կարոտին անվտանգ է, քանի որ մարմինը անհրաժեշտության դեպքում վերափոխում է այն վիտամին:
3. Աղբյուրներ. Վիտամին A- ը հայտնաբերվում է լյարդի, կաթնամթերքի, ձվի եւ հարստացված արտադրանքներում: BETA-CAROTENE- ը հայտնաբերվում է գազարում, քաղցր կարտոֆիլում, սպանախ եւ այլ նարնջագույն եւ կանաչ բանջարեղեններում:
4. Անբավարարություն եւ հետեւանքներ. Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել տեսողության խանգարման եւ իմունային գործառույթի: Վիտամին A (Retinol) ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել բնածին արատների:

Ես B վիտամիններ B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12)

1. Դեր եւ իմաստ. B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ փոխանակման, նյարդային համակարգի գործունեության գործում եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ: Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է պտղի նյարդային համակարգի բնականոն զարգացման համար:
2. Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար B խմբի վիտամինների առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափերը փոքր-ինչ ավելի բարձր են, քան ոչ aprgnant կանանց համար: Հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիրների մեծ մասը պարունակում է բավարար քանակությամբ B վիտամիններ B:
3. Աղբյուրներ. B վիտամինները հայտնաբերվում են տարբեր ապրանքների մեջ, ներառյալ միս, թռչնաբուծություն, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ եւ բանջարեղեն: Վիտամին B12- ը պարունակում է միայն կենդանական արտադրանքներում, ուստի խորհուրդ է տրվում վիտամին B12 հավելանյութեր վերցնել բուսակերների եւ վեգանների համար:
4. Անբավարարություն եւ հետեւանքներ. B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տարբեր ախտանիշների, ներառյալ հոգնածության, թուլության, նյարդային խանգարումների եւ անեմիայի:

Ժ. Ցինկ

1. Դեր եւ իմաստ. In ինկը անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ զարգացման համար, իմունային համակարգի եւ վերքերի բուժման գործառույթների համար:
2. Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար ցինկի ամենօրյա դոզան 11 մգ է:
3. Աղբյուրներ. In ինկը պարունակվում է մսի, թռչնաբուծության, ծովամթերքների, հատիկների, ընկույզների եւ ամբողջական ձավարեղենի մեջ:
4. Անբավարարություն եւ հետեւանքներ. Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հետաձգված պտղի աճի, վաղաժամ ծննդյան եւ վարակների ռիսկի բարձրացման:

III. Վիտամին-հանքային համալիր (VMK) հղի կանանց համար

Ա VMK- ի առավելություններն ու թերությունները.

VMK- ն ապահովում է անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր երաշխավորված ստացում, մանավանդ, եթե հղի կնոջ կերակուրը այնքան էլ բազմազան չէ կամ հավասարակշռված: Նրանք կարող են օգնել կանխել կարեւոր սննդանյութերի անբավարարությունը եւ նվազեցնել հղիության բարդությունների ռիսկը: Այնուամենայնիվ, նավատորմը չպետք է փոխարինի առողջ սննդակարգին: Որոշ նավատորմի կարող է պարունակել որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի չափազանց բարձր չափաբաժիններ, որոնք կարող են վնասակար լինել: Կարեւոր է ընտրել VMK- ն, որը նախատեսված է հատուկ հղի կանանց համար եւ նշանակման մեկնարկից առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Բ. Ինչպես ընտրել ճիշտ VMK.

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Բժիշկը կարող է առաջարկել հատուկ նավատորմի, հաշվի առնելով անհատական ​​կարիքները եւ հղի կնոջ առողջական վիճակը:
• Բաղադրությունը VMK- ը պետք է պարունակի հղիության ընթացքում անհրաժեշտ բոլոր հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը, ճիշտ դեղաչափերով: Ուշադրություն դարձրեք ֆոլաթթվի, երկաթի, կալցիումի, վիտամին D, յոդ եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների բովանդակությանը:
• Որակը: Ընտրեք VMK հուսալի արտադրողներից, ովքեր ենթարկվել են որակի հսկողություն: Ուշադրություն դարձրեք համապատասխանության վկայագրերի առկայությանը:
• Հանդուրժողականություն Որոշ նավատորմի կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փորկապությունը կամ փորլուծությունը: Եթե ​​կողմնակի բարդություններ են առաջանում, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
• Արդյունքների ձեւ. VMK- ն մատչելի է թողարկման տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետները, պարկուճները, ծամած պլանշետները եւ հեղուկները: Ընտրեք այն ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար:

Գ. Երբ սկսել vmk վերցնել.

Խորհուրդ է տրվում սկսել VMK- ից 1-3 ամիս առաջ հանել հայեցակարգից `մարմինը բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու եւ այլ կարեւոր սննդանյութեր ապահովելու համար: Ծովային նավատորմի ընդունումը պետք է շարունակվի ամբողջ հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում:

Գցել Հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ նախազգուշական միջոցներ.

Որոշ նավատորմի կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փորկապությունը կամ փորլուծությունը: Կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար առաջարկվում է VMK վերցնել կերակուրների ընթացքում եւ խմել բավարար ջուր: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը: Եթե ​​կողմնակի բարդություններ են առաջանում, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են շփվել դեղերի հետ: Եթե ​​որեւէ դեղ եք ընդունում, VMK- ն վերցնելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

IV. Սնուցում հղիության ընթացքում. Առողջության բանալին

Ա Հավասարակշռված դիետայի հիմունքներ.

Հղիության ընթացքում հավասարակշռված դիետան առողջության հիմքն է: Հղի կնոջ դիետան պետք է ներառի մի շարք արտադրանք բոլոր խմբերից.

• Մրգեր եւ բանջարեղեն. Առնվազն 5 սպասարկում օրական: Դրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ մանրաթելով:
• Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք. Հաց, շիլա, ամբողջ հացահատիկի մակարոնեղեն: Դրանք ապահովում են էներգիա եւ մանրաթել:
• Սպիտակուցներ. Միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, հատիկներ, տոֆու: Դրանք անհրաժեշտ են պտղի աճի եւ զարգացման համար:
• Կաթնամթերք. Կաթ, մածուն, պանիր: Դրանք կալցիումի եւ վիտամին D աղբյուր են:
• Առողջ ճարպեր. Ձիթապտղի յուղ, ավոկադոն, ընկույզներ, սերմեր: Դրանք անհրաժեշտ են պտղի ուղեղի զարգացման համար:

Բ. Հղիության ընթացքում պետք է խուսափել արտադրանքներ.

• Հում կամ թերագնահատված միս, թռչնամիս եւ ձուկ. Կարող է պարունակել մանրէներ եւ մակաբույծներ, որոնք կարող են վնասել պտղի վրա:
• Նեպաստուրացված կաթնամթերք. Կարող է պարունակել մանրէներ, որոնք կարող են առաջացնել վարակներ:
• Ձկներ `սնդիկի բարձր պարունակությամբ. Shark, Dream Fish, Royal Macrel. Մերկուրին կարող է վնասել պտղի նյարդային համակարգին:
• Ալկոհոլ. Կարող են առաջացնել բնածին արատներ եւ առողջական այլ խնդիրներ:
• Կոֆեինը Մեծ քանակությամբ վիժման եւ վաղաժամ ծննդյան ռիսկը կարող է աճել: Առաջարկվում է օրական 200 մգ սահմանափակել կոֆեինի սպառումը:
• Հում ձվեր. Սալմոնելլայի մանրէները կարող են պարունակել:
• Պատրաստի աղցաններ եւ նախուտեստներ, որոնք երկար ժամանակ պահվում էին. Կարող է պարունակել լաճողական մանրէներ:

Գ. Հղիության ընթացքում սրտխառնուկը հաղթահարելու եւ փսխման խորհուրդներ.

Սրտխառնոցը եւ փսխումը հղիության ընդհանուր ախտանիշներ են, հատկապես առաջին եռամսյակում: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել հաղթահարել այս ախտանիշները.

• Կերեք փոքր մասերում, բայց հաճախ. Դատարկ ստամոքսը կարող է մեծացնել սրտխառնոցը:
• Խուսափեք ուժեղ հոտով կամ համով արտադրանքներից. Նրանք կարող են սրտխառնոց առաջացնել:
• Առավոտյան չոր կոտրիչ կամ կենացներ կերեք նախքան անկողնում դուրս գալը. Սա կարող է օգնել հանգստացնել ստամոքսը:
• Խմեք կոճապղպեղի թեյ կամ ուտեք կոճապղպեղի կոնֆետներ. Կոճապղպեղը ունի հակադարձ հատկություններ:
• Խուսափեք ճարպոտ, տապակած եւ կծու կերակուրներից. Դա կարող է նյարդայնացնել ստամոքսը:
• Հանգստացեք. Հոգնածությունը կարող է մեծացնել սրտխառնոցը:
• Փորձեք ասեղնաբուժություն կամ արոմաթերապիա. Որոշ կանանց համար այս մեթոդները օգնում են հաղթահարել սրտխառնոցը:

Գցել Ջրի հավասարակշռության պահպանման կարեւորությունը.

Հղիության ընթացքում կարեւոր է խմել բավականաչափ հեղուկ `ջրի հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Առաջարկվում է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել: Կարող եք նաեւ օգտագործել այլ հեղուկներ, ինչպիսիք են հյութերը, թեյը եւ արգանակները: Deh րազրկելը կարող է հանգեցնել հոգնածության, փորկապության եւ առողջության այլ խնդիրների:

V. Հատուկ իրավիճակներ եւ առաջարկություններ

Ա Հղիությունը բազմակիով.

Երկվորյակների կամ եռակի հղիության ընթացքում վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը կարող է ավելի բարձր լինել, քան մեկ հղիությամբ: Անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `VMK- ի օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար:

Բ. Հղիության ընթացքում բուսակերության եւ վեգանցիզմ.

Բուսակերներն ու վեգանները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն բավարար քանակությամբ երկաթ, վիտամին B12, կալցիում, վիտամին D եւ Omega-3 ճարպաթթուներ: Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է հավելումներ վերցնել:

Գ. Քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը.

Քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում, ինչպիսիք են շաքարախտը, հիպերտոնիան կամ վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `որոշելու օպտիմալ սննդի ռազմավարությունը եւ վիտամիններ ընդունեք:

Գցել Դեղամիջոցներ եւ վիտամիններ.

Որոշ դեղեր կարող են շփվել վիտամինների եւ հանքանյութերի հետ: Անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել, որպեսզի համոզվեք, որ վերցված դեղերը չեն ազդում վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանման վրա:

Ե. Հղի տարիքը.

35-ից բարձր պատանիները եւ կանայք կարող են հատուկ կարիքներ ունենալ վիտամինների եւ հանքանյութերի համար: Անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `որոշելու օպտիմալ սննդի ռազմավարությունը եւ ստանում է նավատորմի:

Vi. Հղիության ընթացքում վիտամինների մասին առասպելներ եւ սխալներ

Ա Առասպել. Վիտամիններն ամբողջությամբ փոխարինում են առողջ սննդակարգը:

True շմարիտ. Վիտամիններն ու հանքանյութերը առողջ սննդակարգի կարեւոր լրացում են, բայց դրանք չեն կարող փոխարինել: Հավասարակշռված դիետան, որը ներառում է բոլոր խմբերի մի շարք ապրանքատեսակներ, հղիության ընթացքում առողջության հիմքն է:

Բ. Առասպել. Որքան ավելի շատ վիտամիններ, այնքան լավ:

True շմարիտ. Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի ավելցուկային սպառումը կարող է վնասակար լինել պտղի համար: Կարեւոր է հետեւել առաջարկվող դեղաչափերին:

Գ. Առասպել. Հղի կանանց համար բոլոր վիտամինային համալիրները նույնն են:

True իշտ է. Ծովային նավատորմի կազմը եւ որակը կարող են տարբեր լինել: Կարեւոր է ընտրել VMK- ն, որը նախատեսված է հատուկ հղի կանանց համար եւ նշանակման մեկնարկից առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Գցել Առասպել. Եթե ես լավ եմ զգում, վիտամիններ պետք չեն:

True իշտ է. Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը կարող է լինել ասիմպտոմատիկ: VMK- ի կանոնավոր ընդունումը կարող է օգնել կանխել անբավարարությունը եւ նվազեցնել հղիության բարդությունների ռիսկը:

Ե. Առասպել. Վիտամինները բուժում են թունավորումը:

True իշտ է. Վիտամինները կարող են թեթեւացնել թունավորումների որոշ ախտանիշներ, բայց դրանք դրա բուժումը չեն: Դաժան թունավորմամբ, խորհրդակցեք բժշկի հետ:

VII. Լրացուցիչ առաջարկություններ

Ա Կանոնավոր խորհրդատվություն բժշկի հետ.

Բժիշկի հետ կանոնավոր խորհրդատվությունները առողջ հղիության կարեւոր մասն են: Բժիշկը կարող է գնահատել հղի կնոջ առողջական վիճակը, որոշեք նրա կարիքները վիտամինների եւ հանքանյութերի համար եւ առաջարկություններ տվեք սննդի եւ ապրելակերպի վերաբերյալ:

Բ. Առողջ ապրելակերպ.

Առողջ ապրելակերպ, ներառյալ հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ բավարար քուն, հղիության ընթացքում առողջության կարեւոր գործոն է:

Գ. Սթրեսից խուսափելը.

Սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ հղի կնոջ եւ պտղի առողջության վրա: Կարեւոր է գտնել սթրեսը հաղթահարելու ուղիներ, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան կամ մաքուր օդում քայլելը:

Գցել Աջակցություն սիրելիներին.

Սիրելիներին աջակցելը կարող է օգնել հղի կնոջը հաղթահարել հղիության ընթացքում տեղի ունեցող ֆիզիկական եւ հուզական փոփոխությունները:

Ե. Տեղեկատվություն.

Հղիության եւ ծննդաբերության մասին հուսալի տեղեկատվություն ստանալը կարող է օգնել հղի կնոջը գիտակցված որոշումներ կայացնել իր առողջության եւ նրա երեխայի առողջության մասին:

Զ. Օրվա ռեժիմին համապատասխանություն.

Օրվա կանոնավոր ռեժիմը, ներառյալ բավարար քանակությամբ քունը, կարող է օգնել հղի կնոջը ավելի լավ զգալ եւ նվազեցնել հղիության բարդությունների ռիսկը: