Հակաօքսիդիչներ `պաշտպանելու ծերությունից. Որ դիետիկ հավելումներ ընտրելու համար

Հակաօքսիդիչներ `պաշտպանելու ծերությունից. Որ դիետիկ հավելումներ ընտրելու համար

Ներածություն հակաօքսիդիչ պաշտպանության եւ ծերացման

Ծերացումը բարդ, բազմաբնույթ գործընթաց է բջջային եւ մոլեկուլային մակարդակներում վնասի կուտակման պատճառով: Անվճար արմատականներ, անկայուն մոլեկուլներ անավարտ էլեկտրոնով, առանցքային դեր են խաղում այս գործընթացում: Դրանք ձեւավորվում են որպես նորմալ նյութափոխանակության արտադրություն, ինչպես նաեւ արտաքին գործոնների ազդեցության տակ, ինչպիսիք են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, շրջակա միջավայրի աղտոտումը եւ ծխելը: Նրանց կայունությունը վերականգնելու համար անվճար արմատականները հարձակվում են այլ մոլեկուլների, ներառյալ ԴՆԹ-ի, սպիտակուցների եւ լիպիդների վրա, առաջացնելով օքսիդացնող սթրես:

Օքսիդացնող սթրեսը հզոր գործոն է, որն արագացնում է ծերացումը եւ նպաստում է տարիքային տարիքային հիվանդությունների, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունների, նեյրոդեգեներատիվ խանգարումների (Ալցհայմերի եւ Պարկինսոնի հիվանդություն), քաղցկեղ եւ արթրիտ: Այն վնասում է բջիջներին, խանգարում է դրանց գործունեությունն ու պատճառ է հանդիսանում բորբոքման:

Հակաօքսիդիչները նյութեր են, որոնք կարող են չեզոքացնել ազատ ռադիկալները, կանխել կամ նվազեցնել օքսիդացնող սթրեսը: Նրանք նվիրում են իրենց էլեկտրոնները, կայունացնում են ազատ ռադիկալները եւ կանխում են այլ մոլեկուլների վնասը: Մարմինը ունի իր հակաօքսիդիչ պաշտպանության համակարգը, որն իր մեջ ներառում է ֆերմենտներ, ինչպիսիք են սուպերօքսիդսմուտազը (սոդա), կատալազ եւ գլութատիոն գոտի: Այնուամենայնիվ, տարիքով, այս համակարգի արդյունավետությունը նվազում է, ինչը մարմնին ավելի զգայունացնում է օքսիդացնող սթրեսի:

Այս համատեքստում հակաօքսիդիչները կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների տեսքով (դիետիկ հավելումներ) գրավիչ միջոց է մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը պահպանելու եւ ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, ճիշտ դիետիկ հավելումների ընտրությունը ոչ-արտառոց խնդիր է, որը պահանջում է հասկանալ տարբեր տեսակի հակաօքսիդիչների, գործողությունների եւ հնարավոր ռիսկերի մասին:

Հակաօքսիդիչների եւ նրանց աղբյուրների տեսակները

Հակաօքսիդիչները նյութերի բազմազան խումբ են, որոնք տարբերվում են իրենց քիմիական կառուցվածքում եւ գործողությունների մեխանիզմներով: Դրանք կարող են դասակարգվել ըստ տարբեր չափանիշների, ներառյալ լուծելիությունը (ջրհեղեղ եւ ճարպոտուք), աղբյուր (բնական եւ սինթետիկ) եւ հատուկ հակաօքսիդիչ հատկություններ:

• Վիտամիններ.

  • Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Water րհեղեղի վիտամին, հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն կարեւոր դեր է խաղում նաեւ կոլագենի սինթեզում, ամրապնդելով իմունային համակարգը եւ երկաթյա կլանումը բարելավելը: Աղբյուրներ, ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, կիվի, պղպեղ, բրոկկոլի:
  • Վիտամին E (Tocopherol): Պատժելի վիտամին, որը պաշտպանում է բջջային մեմբրանները օքսիդատիվ վնասներից: Այն կարեւոր է նաեւ մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության, ինչպես նաեւ իմունային համակարգի բնականոն գործառույթի համար: Վիտամին E- ի ութ տարբեր ձեւեր կան, որոնցից ամենաակտիվը Alpha-Tocopherol- ն է: Աղբյուրներ, բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, սոյայի), ընկույզ, սերմ, ավոկադոն:
  • Վիտամին A (Retinol) եւ կարոտենոիդներ. Fat ալպլամիններ, որոնք կարեւոր են տեսողության, իմունային համակարգի եւ մաշկի առողջության համար: Beta-Carotene- ը վիտամին A- ի նախորդն է եւ ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ: Աղբյուրներ, լյարդ, ձվի դեղնուց, կաթնամթերք (վիտամին A), գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ (բետա-կարոտին):

• Հանքանյութեր.

  • Սելենիա: Միկրոէլեմենտ, որը հանդիսանում է գլուտաթիոն գոտի համակարգչի, կարեւոր հակաօքսիդիչ ֆերմենտ: Այն դեր է խաղում բջիջները օքսիդացնող վնասներից պաշտպանելու եւ վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթի պահպանման գործում: Աղբյուրներ, բրազիլական ընկույզներ, ծովամթերք, միս, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ:
  • Inc ինկ. Շատ ֆերմենտների աշխատանքներում ներգրավված հետքի տարր, ներառյալ սուպերօքսիդսմուտազերծված աշխատանքը (սոդա): Դա կարեւոր է իմունային համակարգի, վերքերի բուժման եւ բջիջների պաշտպանության համար օքսիդացնող սթրեսից: Աղբյուրներ, միս, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ:
  • Manganese: Հետքի տարրը նաեւ սուպերօքսիդսմութի (SAD) մաս է: Այն դեր է խաղում ածխաջրերի, սպիտակուցների եւ ճարպերի նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ բջիջների օքսիդացնող վնասների պաշտպանության մեջ: Աղբյուրներ. Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, թեյ:

• Flavonoids: Բույսերի գունանյութերի մեծ խումբ `հզոր հակաօքսիդիչ հատկություններով: Դրանք հայտնաբերվում են մրգերի, բանջարեղենի, հատապտուղների, թեյի, սուրճի եւ գինու մեջ:

  • Quercetin: Պարունակում է խնձոր, սոխ, բրոկկոլի եւ այլ բանջարեղեն եւ մրգեր: Այն ունի հակաօքսիդիչ, հակաօֆֆատոր եւ հակահիստամինային հատկություններ:
  • Catechins: Պարունակվում է կանաչ թեյով: Ամենահայտնի կատեչինը epagallokatekhin gallat (egcg) է, որն ունի հզոր հակաօքսիդիչ եւ հակավիրուսային հատկություններ:
  • Anthocials: Պարունակում է հատապտուղներով (հապալաս, ազնվամորի, ելակի) եւ կարմիր մրգեր եւ բանջարեղեն: Նրանք նրանց տալիս են վառ գույն եւ ունեն հակաօքսիդիչ եւ հակաօքֆլիկատիվ հատկություններ:
  • Գեսպեր. Պարունակվում է ցիտրուսային մրգերով: Այն ունի հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ, ինչպես նաեւ ամրացնում է արյան անոթները:

• Կարոտինոիդներ (բացառությամբ բետա-կարոտին).

  • Հիանալի Պարունակվում է լոլիկով եւ այլ կարմիր մրգերով եւ բանջարեղեններով: Այն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ կարող է պաշտպանել շագանակագեղձի քաղցկեղից:
  • Lutein and Zeaxanthin: Պարունակվում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի եւ ձվի դեղնուցներով: Կարեւոր է աչքերի առողջության եւ պաշտպանության համար տարիքային մակուլային դեգեներացիայից:

• Պոլիֆենոլներ. Բույսերի միացությունների լայն դաս, հակաօքսիդիչ եւ հակա-անարդյունավետ հատկություններով:

  • Resveratrol: Պարունակվում է կարմիր գինի, խաղող եւ գետնանուշով: Այն ունի հակաօքսիդիչ, հակաօֆֆատոր եւ հակավիրուսային հատկություններ:
  • Curcumin: Ակտիվ ռետինե բաղադրիչ: Այն ունի հզոր հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ:

• Այլ հակաօքսիդիչներ.

  • Coenzim Q10 (CoQ10): Մասնակցում է բջիջներում էներգիայի արտադրությանը եւ ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ: Դա կարեւոր է սրտի եւ նյարդային համակարգի առողջության համար:
  • Alpha-Lipoic Acid (Ala): Հզոր հակաօքսիդիչ, որը կարող է վերականգնել այլ հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են վիտամին C եւ վիտամին E. Այն կարեւոր է նաեւ գլյուկոզայի նյութափոխանակության համար:
  • Glutathione: Tripeptide, մարմնում սինթեզվել է եւ կարեւոր հակաօքսիդիչ է: Այն դեր է խաղում օքսիդատիվ վնասներից բջիջների դետոքսիզացման եւ պաշտպանության գործում:

Ինչպես ընտրել դիետիկ հավելումներ հակաօքսիդիչներով. Չափանիշներ եւ առաջարկություններ

Հակաօքսիդիչներով համապատասխան սննդային հավելումների ընտրությունը պահանջում է տարբեր գործոնների, ներառյալ անհատական ​​կարիքների, առողջության կարգավիճակի, տարիքի եւ ապրելակերպի զգույշ: Կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները փոխարինում չեն հավասարակշռված դիետայի եւ առողջ ապրելակերպի համար: Դրանք պետք է համարվեն որպես լրացուցիչ առողջ սննդակարգի եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների:

1. Որոշեք ձեր կարիքները. Նախքան սկսեք դիետիկ հավելումներ վերցնել հակաօքսիդիչներով, որոշեք, թե որ հակաօքսիդիչներն են ձեզ հարկավոր: Դա կարելի է անել բժշկի կամ սննդաբանության խորհրդատվության միջոցով: Նրանք կարող են գնահատել ձեր սննդակարգը, առողջության վիճակը եւ որոշել, թե որ հակաօքսիդիչներին եք պակասում:

2. Ուսումնասիրեք տարբեր տեսակի հակաօքսիդիչների. Ինչպես նկարագրված է վերը, կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի հակաօքսիդիչ միջոցներ: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր ուրույն հատկությունները եւ գործողությունների մեխանիզմները: Ուսումնասիրեք տարբեր հակաօքսիդիչների մասին տեղեկատվություն `հասկանալու համար, թե դրանցից որն է առավել օգտակար ձեզ համար:

3. Ընտրեք որակյալ ապրանքներ. Դիետիկ հավելումների որակը կարող է զգալիորեն տարբեր լինել: Ընտրեք լավն ու հուսալի արտադրողներից ապրանքներ, որոնք հավատարիմ են բարձրորակ ստանդարտներին: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայականների առկայությանը, ինչպիսիք են GMP- ը (լավ արտադրական պրակտիկա):

4. Կարդացեք պիտակները. Զգուշորեն կարդացեք դիետիկ հավելումների պիտակները: Ուշադրություն դարձրեք կազմի, դեղաչափի, առաջարկությունների օգտագործման եւ նախազգուշացման համար: Համոզվեք, որ արտադրանքը չի պարունակում վնասակար հավելանյութեր, ինչպիսիք են արհեստական ​​ներկանյութերը, բույրերն ու կոնսերվանտները:

5. Սկսեք փոքր չափաբաժիններից. Անհրաժեշտության դեպքում սկսեք սննդային հավելումներ վերցնել փոքր չափաբաժիններով եւ աստիճանաբար բարձրացնել դրանք, անհրաժեշտության դեպքում: Սա կօգնի ձեզ գնահատել արտադրանքի հանդուրժողականությունը եւ խուսափել կողմնակի բարդություններից:

6. Հետեւեք դեղաչափի առաջարկություններին. Մի գերազանցեք դիետիկ հավելումների առաջարկվող դեղաչափը: Որոշ հակաօքսիդիչների չափազանց մեծ չափաբաժիններ կարող են վնասակար լինել առողջության համար:

7. Դիտարկենք թմրամիջոցների հետ փոխգործակցությունը. Եթե ​​որեւէ դեղեր եք ընդունում, խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան սկսեք հակաօքսիդիչների դիետիկ հավելումներ վերցնել: Որոշ հակաօքսիդիչներ կարող են շփվել թմրանյութերի հետ եւ ազդել դրանց արդյունավետության վրա:

8. Հետեւեք մարմնի արձագանքին. Զգուշորեն հետեւեք ձեր մարմնի արձագանքին դիետիկ հավելումների ընդունմանը: Եթե ​​նկատում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք վերցնել ապրանքը եւ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

9. Մի ապավինեք միայն դիետիկ հավելանյութերին. Հիշեք, որ սննդային հավելումները փոխարինում չեն առողջ ապրելակերպի համար: Հավասարակշռված սնուցում, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, բավարար քնի եւ սթրեսի կառավարում կարեւոր գործոններ են առողջության պահպանման եւ ծերացման գործընթացները դանդաղեցնելու համար:

10. Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Նախքան սկսեք ցանկացած սննդային հավելումներ `հակաօքսիդիչներով, մանավանդ, եթե ունեք հիվանդություններ, կամ դեղեր եք ընդունում, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Առաջարկվում է դիետիկ հավելումներ հակաօքսիդիչներով `ծերացման դեմ պաշտպանվելու համար

Գիտական ​​տվյալների եւ փորձագիտական ​​առաջարկությունների հիման վրա կարող են առանձնանալ հետեւյալ դիետիկ հավելումները հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են օգտակար լինել ծերացման դեմ պաշտպանության համար.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Այն կարեւոր է բջիջներում էներգիայի արտադրության համար եւ ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ: Առաջարկվող դեղաչափը `օրական 100-200 մգ: Այն հատկապես օգտակար է 40 տարեկանից բարձր մարդկանց համար, ինչպես նաեւ ստատներ ընդունող անձանց համար:

• Alpha-Lipoic Acid (Ala): Հզոր հակաօքսիդիչ, որը կարող է վերականգնել այլ հակաօքսիդիչներ: Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 300-600 մգ: Այն կարող է օգտակար լինել շաքարախտով եւ նյարդաբանությունից ունեցող մարդկանց համար:

• Resveratrol: Պարունակվում է կարմիր գինի, խաղող եւ գետնանուշով: Այն ունի հակաօքսիդիչ, հակաօֆֆատոր եւ հակավիրուսային հատկություններ: Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 100-500 մգ:

• Curcumin: Ակտիվ ռետինե բաղադրիչ: Այն ունի հզոր հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ: Առաջարկվող դեղաչափը `500-2000 մգ օրում: Կարեւոր է Piperin- ի հետ ապրանք ընտրել, ինչը բարելավում է Curcumin- ի կլանումը:

• Glutathione: Մարմնի մեջ սինթեզված կարեւոր հակաօքսիդիչ: Դիետիկ հավելումների տեսքով աղացածի ընդունումը կարող է դժվար լինել իր ցածր կենսունակության պատճառով: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է վերցնել Glutathione- ի նախորդները, ինչպիսիք են N-Acetylcystein- ը (NAC), մարմնում գլուտատիոնի մակարդակը բարձրացնելու համար: Առաջարկվող դեղաչափը NAC. 600-1200 մգ օրում:

• Կանաչ թեյի քաղվածք (EGCG). Այն ունի հզոր հակաօքսիդիչ եւ հակավիրուսային հատկություններ: Առաջարկվող դեղաչափը EGCG. 300-400 մգ օրում:

• Վիտամին C: Անհատական ​​համակարգին եւ կոլագենի սինթեզին աջակցող կարեւոր հակաօքսիդիչ: Առաջարկվող դեղաչափը `օրական 500-1000 մգ:

• Վիտամին E: Պաշտպանում է բջջային մեմբրանները օքսիդատիվ վնասներից: Առաջարկվող դեղաչափը. 200-400 IU օր. Կարեւոր է ընտրել վիտամին E- ի բնական ձեւը (D-Alpha Tocopherol):

• Սելենիա: Միկրոէլեկացի, որը գլութատիոն գոմեշի մաս է կազմում: Առաջարկվող դեղաչափը `օրական 55-200 MCG:

• Pycnogenol: Ֆրանսիական ծովի սոճու կեղեւի քաղվածք: Այն ունի հզոր հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ: Առաջարկվող դեղաչափը `օրական 50-100 մգ:

• Astaxanthin: Կարոտինոիդ հզոր հակաօքսիդիչ հատկություններով: Պարունակվում է միկրո -կոնով եւ ծովամթերքով: Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 4-12 մգ:

Հակաօքսիդիչներով դիետիկ հավելումների հավանական ռիսկեր եւ կողմնակի ազդեցություններ

Չնայած հակաօքսիդիչների բազմաթիվ առավելություններին, անհրաժեշտ է հիշել հնարավոր ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները, որոնք կապված են սննդային հավելումների տեսքով:

• Չափից մեծ դոզա: Որոշ հակաօքսիդիչների չափազանց մեծ չափաբաժիններ կարող են վնասակար լինել առողջության համար: Օրինակ, վիտամին E- ի չափից մեծ դոզան կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը, եւ բետա-կարոտինի չափից մեծ դոզան կարող է մեծացնել ծխողների մեջ թոքերի քաղցկեղի ռիսկը:

• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Որոշ հակաօքսիդիչներ կարող են շփվել թմրանյութերի հետ եւ ազդել դրանց արդյունավետության վրա: Օրինակ, վիտամին K- ն կարող է նվազեցնել հակաճգնաժամանց արդյունավետությունը:

• Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ հակաօքսիդիչներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, սրտխառնոցը, լուծը եւ գլխացավը:

• Promoxidant ազդեցություն. Բարձր չափաբաժիններով, որոշ հակաօքսիդիչներ կարող են ցուցադրել մեծ ազդեցություն, այսինքն `օքսիդացնող սթրեսի բարձրացմանը:

• Ազդեցությունը քաղցկեղի բուժման արդյունավետության վրա. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քաղցկեղի բուժման ընթացքում հակաօքսիդիչներ վերցնելը կարող է նվազեցնել քիմիաթերապիայի եւ ճառագայթահարման թերապիայի արդյունավետությունը:

• Անհատական ​​անհանդուրժողականություն. Որոշ մարդիկ կարող են անհատական ​​անհանդուրժողականություն ունենալ որոշակի հակաօքսիդիչների նկատմամբ:

Կարեւոր նկատառումներ եւ նախազգուշացումներ

• Հակաօքսիդիչների դիետիկ հավելումները չպետք է համարվեն ծերացումից: Դրանք միայն առողջ ապրելակերպի լրացում են:

• Դիետիկ արտադրանքներ մի ընդունեք հակաօքսիդիչներով կանխարգելիչ նպատակներով, առանց բժշկի խորհրդակցելու:

• Հատկապես զգույշ մարդիկ պետք է լինեն քրոնիկ հիվանդություններ, հղի եւ լակտացնող կանայք:

• Մի գնեք հակաօքսիդիչների դիետիկ հավելումներ չստուգված վաճառողներից:

• Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել դիետիկ հավելումների պահպանման ժամկետին:

Հակաօքսիդիչ պաշտպանության բարձրացման այլընտրանքային եղանակներ

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց բացի, մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը մեծացնելու այլ եղանակներ կան.

• Հավասարակշռված սնուցում. Ուտեք մի շարք մթերքներ, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, հատապտուղները, ընկույզները, սերմերը եւ ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը:

• Վերամշակված արտադրանքի սպառման սահմանափակումը. Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների սպառումը, արագ սնունդ, քաղցր ըմպելիքները եւ մեծ քանակությամբ շաքար, ճարպեր եւ արհեստական ​​հավելումներ պարունակող այլ ապրանքատեսակներ:

• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները օգնում են բարելավել մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը:

• Ծխելուց հրաժարվելը. Ծխելը հզոր գործոն է օքսիդացնող սթրեսի մեջ: Ծխելուց հրաժարվելը օգնում է բարելավել մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը:

• Սթրեսի կառավարում. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բարձրացնել օքսիդացնող սթրեսի մակարդակը: Սթրեսի կառավարումը `օգտագործելով խորհրդածություն, յոգա կամ այլ մեթոդներ, օգնում է բարելավել մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը:

• Բավարար քուն: Բավական քունը կարեւոր է մարմինը վերականգնելու եւ նորմալ հակաօքսիդիչ պաշտպանության պահպանման համար:

Վերջնական առաջարկություններ

Դիետիկ հավելումներ հակաօքսիդիչներով `ծերացման դեմ պաշտպանվելու համար որոշում է, որը պահանջում է գիտակցված մոտեցում եւ խորհրդատվություն մասնագետի հետ: Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները փոխարինում չեն առողջ ապրելակերպի, բայց միայն դրա լրացումն է:

Նախքան սկսեք ցանկացած սննդային հավելումներ հակաօքսիդիչներով, ձեզ հարկավոր է.

1. Խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդի հետ `ձեր անհատական ​​կարիքները եւ բացառելու հակացուցումներ:

2. Ընտրեք որակյալ ապրանքներ հայտնի եւ հուսալի արտադրողներից:

3. Զգուշորեն կարդացեք պիտակները եւ հետեւեք դեղաչափի առաջարկություններին:

4. Հետեւեք ձեր մարմնի արձագանքին եւ դադարեք վերցնել ապրանքը, երբ հայտնվում են կողմնակի բարդությունները:

Հիշեք, որ ծերացման դեմ պաշտպանվելու ամենաարդյունավետ միջոցը ինտեգրված մոտեցումն է, որն իր մեջ ներառում է հավասարակշռված սնուցում, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, վատ սովորությունների մերժում, սթրեսի կառավարում եւ բավարար քուն: Հակաօքսիդիչների սննդային հավելումները կարող են օգտակար լինել այս համալիրի օգտակար լրացում, բայց չպետք է համարվի միակ լուծումը: