Ինչ վիտամիններ պետք է վերցնեն հղիության առաջին եռամսյակը

Ինչ վիտամիններ պետք է վերցնեն հղիության առաջին եռամսյակը. Մայր-լոն ուղեցույց մայրիկի եւ երեխայի համար

Հղիության առաջին եռամսյակը կարեւորագույն շրջան է, երբ դրվում են չծնված երեխայի առողջության հիմքերը: Այս պահին որոշիչ դեր է խաղում հիմնական օրգանների եւ համակարգերի եւ պատշաճ սննդի ձեւավորումը, ներառյալ անհրաժեշտ վիտամինները եւ հանքանյութերը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ հղիության ընթացքում վիտամիններ վերցնելը ոչ միայն դիետայի լրացումն է, այլ անհրաժեշտություն, որը պահանջում է գիտակցված մոտեցում եւ բժշկի խորհրդատվություն: Այս մանրամասն ուղեցույցը կօգնի ձեզ պարզել, թե որ վիտամիններն են կարեւոր առաջին եռամսյակում, թե ինչու են անհրաժեշտ, ինչպես կարելի է ճիշտ վերցնել, եւ ինչն է ուշադրություն դարձնել վիտամինային համալիրներ ընտրելիս:

Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Նյարդային համակարգի հիմքը

Ֆոլաթթունը հղի կանանց համար ամենակարեւոր վիտամիններից մեկն է, հատկապես առաջին եռամսյակում: Դրա հիմնական դերը բաղկացած է պտղի նյարդային խողովակի ձեւավորումից եւ զարգացման մեջ, որից հետագայում զարգանում է ուղեղի եւ ողնաշարի լարը: Ֆոլիկաթթվի անբավարարությունը զգալիորեն մեծացնում է նյարդային խողովակի թերությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են ողնաշարի ճեղքումը (սպինա Բիֆիդա) եւ Անենսֆալիան (ուղեղի պակաս):

• Ինչու է ֆոլաթթուն այդքան կարեւոր: Ֆոլաթթուն ներգրավված է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզում, որն անհրաժեշտ է արագ բաժանման եւ բջիջների աճի համար, ինչը հատկապես կարեւոր է պտղի ակտիվ զարգացման ժամանակահատվածում: Անհրաժեշտ է նաեւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման եւ առողջ իմունային համակարգի պահպանման համար:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղիության պլանավորման կանայք առաջարկվում են սկսել ֆոլաթթու վերցնել առնվազն 1-3 ամիս առաջ հայեցակարգից առաջ: Առաջին եռամսյակում առաջարկվող դոզան օրական 400-800 MCG է: Որոշ դեպքերում, օրինակ, եթե նախորդ երեխաների նյարդային խողովակի թերությունների պատմություն կա, բժիշկը կարող է ավելի բարձր դոզա խորհուրդ տալ `օրական մինչեւ 4 մգ:
• Ֆոլաթթվի աղբյուրներ. Բացի վիտամինային բարդույթներ վերցնելուց, ֆոլաթթուն կարելի է ձեռք բերել մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի, ռոմե աղցան), հատիկներով (ոսպ, ավոկադոն եւ հարստացված շիլաներ): Այնուամենայնիվ, ֆոլաթթուի պահանջվող քանակը մնում է միայն սննդից, այնպես որ հավելումների ընդունումը պարտադիր է:
• Ֆոլաթթվի ձեւեր. Ֆոլաթթուն հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ ֆոլաթթու (PteroylMonoglutamic թթու) եւ 5-MetylhetRahyDrofolat (5-MTHF), որը հայտնի է նաեւ որպես մեթիլֆուլատոր: Մեթլֆուլատորը ավելի ակտիվ ձեւ է, որն ավելի հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից, հատկապես գենետիկ մուտացիան ունեցող կանանց մոտ, որոնք ազդում են ֆոլաթթվի նյութափոխանակության վրա:
• Ինչը պետք է ուշադրություն դարձնել, երբ ընտրում է. Ընտրեք հավելումներ, որոնք պարունակում են ֆոլաթթու կամ մեթիլֆուլատոր առաջարկվող դեղաչափով: Համոզվեք, որ արտադրանքը հավաստագրված է եւ արտադրվում է հուսալի արտադրողի կողմից: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `ընտրելու օպտիմալ ձեւը եւ դեղաչափը, հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​կարիքները եւ առողջական վիճակը:

Վիտամին D. Ուժեղ ոսկորներ եւ առողջ անձեռնմխելիություն

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում երեխայի մեջ ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար անհրաժեշտ կալցիումի եւ ֆոսֆորի ձուլման մեջ: Այն կարեւոր է նաեւ առողջ իմունային համակարգը պահպանելու եւ գեղագիտական ​​շաքարախտի եւ նախապատվության զարգացման ռիսկի նվազեցման համար:

• Ինչու է վիտամին D- ն այդքան կարեւոր: Վիտամին D- ն օգնում է մարմնին կլանել կալցիումը սննդից, որն անհրաժեշտ է երեխայի կմախքի զարգացման համար: Հղիության ընթացքում վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նորածնի աղետների, ինչպես նաեւ ապագայում բարձրացնել մայրը օստեոպորոզի զարգացման ռիսկը: Բացի այդ, վիտամին D- ն դեր է խաղում իմունային համակարգը կարգավորելու գործում եւ կարող է նվազեցնել ավտոմատացված հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում վիտամին D- ի 600-800 IU (միջազգային միավորներ) վերցնել: Որոշ դեպքերում, վիտամին D- ի անբավարարությամբ, բժիշկը կարող է առաջարկել ավելի բարձր դոզան: Արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը կարող է ստուգվել `օգտագործելով արյան ստուգում:
• Վիտամին D- ի աղբյուրներ. Վիտամին D- ն սինթեզում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այնուամենայնիվ, ձմռան սեզոնում եւ արեւային անբավարար լուսավորությամբ մարզերում, վիտամին D- ի արտադրությունը կարող է անբավարար լինել: Վիտամին D պարունակող սնունդը ներառում է ճարպային ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, թունա), ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանք (կաթ, հացահատիկային ապրանքներ): Այնուամենայնիվ, բավականին դժվար է պահանջվող քանակությամբ վիտամին D ձեռք բերել միայն սնունդից, ուստի առաջարկվում է հավելումների ընդունումը:
• Վիտամին D ձեւեր. Վիտամին D- ը հասանելի է երկու հիմնական ձեւով, վիտամին D2 (Ergocalciferol) եւ վիտամին D3 (խոլեկալֆերոլ): Վիտամին D3- ը համարվում է ավելի արդյունավետ ձեւ, քանի որ այն ավելի լավ կլանված է եւ շարունակում է մնալ ավելի երկար մարմնում:
• Ինչը պետք է ուշադրություն դարձնել, երբ ընտրում է. Ընտրեք հավելումներ, որոնք պարունակում են վիտամին D3 առաջարկվող դեղաչափով: Համոզվեք, որ արտադրանքը հավաստագրված է եւ արտադրվում է հուսալի արտադրողի կողմից: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `վիտամին D- ի անհատական ​​անհրաժեշտությունը որոշելու եւ օպտիմալ դեղաչափը ընտրելու համար:

Յոդ. Վահանաձեւ գեղձի համար կարեւոր միկրոէլեկացիա

Յոդը վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթի համար անհրաժեշտ հետքի տարր է, որը կարեւոր դեր է խաղում երեխայի ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացման գործում: Հղիության ընթացքում յոդի անբավարարությունը կարող է բերել անդառնալի անկարգությունների, երեխայի զարգացման մեջ, ինչպիսիք են մտավոր հետամնացությունը եւ կրետինը:

• Ինչու է յոդը այդքան կարեւոր: Վահանաձեւ գեղձը օգտագործում է յոդ, այն հորմոնների արտադրության համար, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակությունը եւ անհրաժեշտ են երեխայի ուղեղի եւ նյարդային համակարգի բնականոն զարգացման համար: Հղիության ընթացքում յոդի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ անհրաժեշտ է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում վերցնել 150-250 մկգ յոդ:
• Յոդի աղբյուրներ. Յոդի հիմնական աղբյուրներն են յոդացված աղ, ծովամթերք (ծովային ձուկ, ծովի կաղամբ) եւ կաթնամթերք: Այնուամենայնիվ, սննդի մեջ յոդի պարունակությունը կարող է տարբեր լինել `կախված տարածաշրջանից եւ վերամշակման մեթոդից: Հետեւաբար, առաջարկվում է յոդի հավելումներ վերցնելը, հատկապես հողում ցածր յոդ ունեցող մարզերում:
• Յոդի ձեւերը. Յոդը հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ կալիումի յոդիդը եւ կալիումի յոդատը: Երկու ձեւերն էլ լավ կլանված են մարմնի կողմից:
• Ինչը պետք է ուշադրություն դարձնել, երբ ընտրում է. Ընտրեք հավելանյութեր, որոնք պարունակում են յոդի առաջարկվող դեղաչափով: Համոզվեք, որ արտադրանքը հավաստագրված է եւ արտադրվում է հուսալի արտադրողի կողմից: Եթե ​​օգտագործում եք յոդացված աղ, համոզվեք, որ այն ճիշտ պահվում է, քանի որ յոդը կարող է գոլորշիանալ լույսի եւ խոնավ շրջակա միջավայրում երկարատեւ պահեստով: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `որոշելու յոդի ձեր անհատական ​​անհրաժեշտությունը եւ ընտրեք օպտիմալ դեղաչափը, հատկապես, եթե ունեք վահանաձեւ գեղձի հիվանդություններ:

Երկաթ. Անեմիայի կանխարգելում

Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, սպիտակուցը թթվածին է կրում կարմիր արյան բջիջներում: Հղիության ընթացքում գեղձի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ անհրաժեշտ է ավելացնել մոր արյան ծավալը եւ երեխայի մեջ կարմիր արյան բջիջներ ձեւավորել: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, ինչը կարող է առաջացնել հոգնածություն, թուլություն եւ վաղաժամ ծննդյան ռիսկի բարձրացում:

• Ինչու է երկաթը այնքան կարեւոր: Երկաթը թթվածին է տրամադրում մոր եւ պտղի հյուսվածքով: Հղիության ընթացքում արյան ծավալը մեծանում է, եւ ավելի շատ երկաթ է անհրաժեշտ հեմոգլոբինի արտադրության համար: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, ինչը կարող է առաջացնել հոգնածություն, թուլություն, գլխապտույտ եւ վարակների ռիսկի բարձրացում: Երեխայի մեջ երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել զարգացման ձգձգման եւ ծննդյան ցածր քաշի:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական 27 մգ երկաթ վերցնել: Որոշ դեպքերում, անեմիայի հետ, բժիշկը կարող է ավելի բարձր դոզա առաջարկել: Արյան մեջ երկաթի մակարդակը կարելի է ստուգել `օգտագործելով արյան ստուգում:
• Երկաթե աղբյուրներ. Երկաթը հայտնաբերվում է կենդանիների եւ բուսական արտադրանքներում: Անասնաբուծական արտադրանքներում պարունակվող հեմիկ երկաթ (կարմիր միս, լյարդ, թռչնաբուծություն), ավելի լավ է ներծծվում մարմնով, քան բույսերի արտադրանքներում (հատիկներ, սպանախ, հարստացված շիլաներ): Ոչ-խմորային երկաթի կլանումը կարող է բարելավվել `այն սպառելով վիտամին C պարունակող արտադրանքներով (ցիտրուսային մրգեր, պղպեղ):
• Երկաթի ձեւեր. Երկաթը հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ երկաթյա սուլֆատը, երկաթի ճարպը եւ երկաթի գլյուկոնատը: Երկաթի որոշ ձեւեր կարող են առաջացնել փորկապություն եւ այլ կողմնակի բարդություններ: Երկաթյա գլյուկոնատը համարվում է ավելի մեղմ ձեւ, որը պակաս հաճախ առաջացնում է կողմնակի բարդություններ:
• Ինչը պետք է ուշադրություն դարձնել, երբ ընտրում է. Ընտրեք հավելանյութեր, որոնք պարունակում են երկաթի առաջարկվող դեղաչափով: Համոզվեք, որ արտադրանքը հավաստագրված է եւ արտադրվում է հուսալի արտադրողի կողմից: Եթե ​​ունեք կողմնակի բարդություններ, փորձեք երկաթյա այլ ձեւ կամ երկաթ վերցնել սննդի հետ միասին: Չեք մի վերցրեք երկաթը կալցիումով, քանի որ կալցիումը կարող է վատթարանալ երկաթի կլանումը: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `ձեր անհատական ​​անհրաժեշտությունը` երկաթի անհրաժեշտությունը եւ ընտրեք օպտիմալ ձեւը եւ դեղաչափը:

Կալցիում. Ոսկորների շինանյութ

Կալցիումը անհրաժեշտ է երեխայի մեջ ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար: Հղիության ընթացքում կալցիումի անհրաժեշտությունը մեծանում է, քանի որ երեխան կալցիում է ստանում մոր մարմնից: Կալցիումի անբավարարությունը հետագայում կարող է հանգեցնել մայրիկի օստեոպորոզի:

• Ինչու է կալցիումը այդքան կարեւոր: Կալցիումը ոսկորների եւ ատամների հիմնական բաղադրիչն է: Անհրաժեշտ է նաեւ մկանների, նյարդերի եւ սրտի բնականոն գործառույթի համար: Հղիության ընթացքում երեխան կալանքը ստանում է մոր մարմնից, իր կմախքը ձեւավորելու համար:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում վերցնել 1000 մգ կալցիում:
• Կալցիումի աղբյուրներ. Կալցիումի հիմնական աղբյուրներն են կաթնամթերքը (կաթ, մածուն, պանիր), մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (բրոկկոլի, կաղամբ) եւ հարստացված արտադրանքներ (նարնջի հյութ, սոյայի կաթ):
• Կալցիումի ձեւեր. Կալցիումը հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ կալցիումի կարբոնատ, կալցիումի ցիտրատի եւ կալցիումի ֆոսֆատ: Կալցիումի կարբոնատը ամենատարածված եւ մատչելի ձեւն է, բայց ավելի լավ է ներծծվում, երբ այն ընդունվում է սնունդով: Կալցիումի ցիտրատը ավելի լավ կլանված է, անկախ սննդի ընդունումից:
• Ինչը պետք է ուշադրություն դարձնել, երբ ընտրում է. Ընտրեք հավելանյութեր, որոնք պարունակում են կալցիում առաջարկվող դեղաչափով: Համոզվեք, որ արտադրանքը հավաստագրված է եւ արտադրվում է հուսալի արտադրողի կողմից: Չեք վերցրեք կալցիումը միաժամանակ երկաթով, քանի որ կալցիումը կարող է վատթարանալ երկաթի կլանումը: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `կալցիումի ձեր անհատական ​​անհրաժեշտությունը որոշելու եւ օպտիմալ ձեւն ու դեղաչափը ընտրելու համար:

Վիտամին C. Երկաթի ձուլման մեջ հակաօքսիդիչ եւ օգնական

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է բջիջներին պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի, սպիտակուցի ձեւավորման համար, ինչը կարեւոր է մաշկի, ոսկորների եւ աճառի առողջության համար: Բացի այդ, վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը բույսերի աղբյուրներից:

• Ինչու է վիտամին C- ն այդքան կարեւոր: Վիտամին C- ն ամրացնում է իմունային համակարգը, պաշտպանում է բջիջները վնասներից եւ մասնակցում է կոլագենի ձեւավորմանը: Այն նաեւ օգնում է մաքրել երկաթը սնունդից:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում վերցնել 85 մգ վիտամին C:
• Վիտամին C- ի աղբյուրները. Վիտամին C- ի հիմնական աղբյուրներն են ցիտրուսային մրգերը (նարինջ, գրեյպֆրիտներ, կիտրոններ), հատապտուղներ (ելակ, ազնվամորի, հապալաս), պղպեղ եւ բրոկկոլի:
• Վիտամին C ձեւերը. Վիտամին C- ը հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ ասկորբինաթթու եւ նատրիումի ասկորբատ: Երկու ձեւերն էլ լավ կլանված են մարմնի կողմից:
• Ինչը պետք է ուշադրություն դարձնել, երբ ընտրում է. Ընտրեք հավելումներ, որոնք պարունակում են վիտամին C, առաջարկվող դեղաչափով: Համոզվեք, որ արտադրանքը հավաստագրված է եւ արտադրվում է հուսալի արտադրողի կողմից:

Վիտամին E. Բջջային պաշտպանություն եւ նորմալ զարգացում

Վիտամին E- ը եւս մեկ հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն կարեւոր է նաեւ երեխայի օրգանների եւ հյուսվածքների բնականոն զարգացման համար:

• Ինչու է վիտամին E- ն այդքան կարեւոր: Վիտամին E- ն պաշտպանում է բջիջները օքսիդացնող սթրեսից եւ մասնակցում է երեխայի նյարդային համակարգի եւ իմունային համակարգի զարգացմանը:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական 15 մգ վիտամին E վերցնել:
• Վիտամին E- ի աղբյուրներ. Վիտամին E- ի հիմնական աղբյուրներն են բուսական յուղերը (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, եգիպտացորեն), ընկույզ (նուշ, պնդուկ) եւ սերմեր (արեւածաղիկ, դդում):
• Վիտամին E ձեւեր. Վիտամին E- ն առկա է տարբեր ձեւերով, ներառյալ ալֆա-կոճղերը եւ գամմա-տոկոֆերոլը: Alpha-Tocopherol- ը ամենաակտիվ ձեւն է:
• Ինչը պետք է ուշադրություն դարձնել, երբ ընտրում է. Ընտրեք հավելումներ, որոնք պարունակում են վիտամին E առաջարկվող դեղաչափով: Համոզվեք, որ արտադրանքը հավաստագրված է եւ արտադրվում է հուսալի արտադրողի կողմից:

B վիտամիններ B. Նյարդային համակարգի էներգիա եւ զարգացում

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ բորսայում, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ եւ նյարդային համակարգի զարգացմանը: Դրանք ներառում են վիտամին B1 (Thiamine), վիտամին B2 (riboflavin), վիտամին B3 (Niacin), վիտամին B5 (պիրիդոքսին), վիտամին B9 (ֆոլաթոն) եւ վիտամին B12 (Cobalamin):

• Ինչու են խմբային B վիտամիններն այդքան կարեւոր: Յուրաքանչյուր B վիտամին կատարում է մարմնում որոշակի գործառույթներ: Դրանք անհրաժեշտ են սնունդը էներգիայի վերածելու, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը, պահպանել նյարդային համակարգի եւ մաշկի առողջությունը: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տարբեր ախտանիշների, ինչպիսիք են հոգնածությունը, թուլությունը, գրգռվածությունը եւ մարսողական խանգարումները:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղիության ընթացքում B խմբի վիտամինների առաջարկվող դեղաչափերը տարբերվում են: Որպես կանոն, հղի կանանց համար վիտամինային համալիրները պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ B վիտամինները բավարար քանակությամբ:
• B վիտամինների աղբյուրներ B: B վիտամինները հայտնաբերվում են տարբեր մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիսը, ձուկը, կաթնամթերքը, հատիկները, ամբողջական հացահատիկի արտադրանքը եւ մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը:
• B խմբի վիտամիններ. B վիտամինները մատչելի են տարբեր ձեւերով: Որպես կանոն, հղի կանանց համար վիտամինային համալիրները պարունակում են B վիտամինների բոլոր անհրաժեշտ ձեւերը:
• Ինչը պետք է ուշադրություն դարձնել, երբ ընտրում է. Ընտրեք վիտամինային համալիրներ հղի կանանց համար, որոնք պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ B վիտամինները բավարար քանակությամբ: Համոզվեք, որ արտադրանքը հավաստագրված է եւ արտադրվում է հուսալի արտադրողի կողմից:

Omega-3 ճարպաթթուներ. Ուղեղի եւ տեսողության զարգացում

Omega-3 ճարպաթթուները, հատկապես կաթնամիկ թթու (DGC), կարեւոր դեր են խաղում երեխայի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման գործում: Դրանք կարեւոր են նաեւ մոր սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման համար:

• Ինչու են օմեգա -3 ճարպաթթուները այդքան կարեւոր: DGK- ն ուղեղի եւ աչքի ցանցաթաղանթի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է: Հղիության ընթացքում DHC- ի բավարար սպառումը կապված է երեխայի մեջ ճանաչողական գործառույթների եւ տեսլականի բարելավման հետ: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են նաեւ նվազեցնել վաղաժամ ծննդյան եւ հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական 200-300 մգ DGK վերցնել:
• Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ. Omega-3 ճարպաթթուների հիմնական աղբյուրները ճարպային ձուկ են (սաղմոն, սկումբրիա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմ, սերմ եւ ընկույզ: Այնուամենայնիվ, DGC- ի բովանդակությունը OMEGA-3 ճարպաթթուների բույսերի աղբյուրներում փոքր է, ուստի առաջարկվում է ձկան յուղով հավելանյութեր վերցնելը:
• Omega-3 ճարպաթթուների ձեւերը. Օմեգա -3 ճարպաթթուները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ ջրիմուռներից ձկան յուղի, կենացի ճարպը եւ բուսական յուղը: Ձկան յուղը ամենատարածված եւ մատչելի ձեւն է:
• Ինչը պետք է ուշադրություն դարձնել, երբ ընտրում է. Ընտրեք հավելումներ ձկների յուղով, որը պարունակում է DHK առաջարկվող դեղաչափով: Համոզվեք, որ արտադրանքը հավաստագրված է եւ արտադրվում է հուսալի արտադրողի կողմից: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `Omega-3 ճարպաթթուների ձեր անհատական ​​անհրաժեշտությունը որոշելու եւ օպտիմալ դեղաչափը ընտրելու համար:

Պրոբիոտիկա. Աղիքային առողջություն եւ անձեռնմխելիություն

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում աղիքի առողջության վրա: Հղիության ընթացքում պրոբիոտիկները կարող են օգնել բարելավել մարսողականը, նվազեցնել փորկապության ռիսկը եւ ամրապնդել իմունային համակարգը:

• Ինչու են պրոբիոտիկան այդքան կարեւոր: Պրոբիոտիկները օգնում են աղիքներում պահպանել միկրոֆլորայի առողջ հավասարակշռությունը: Առողջ աղիքն կարեւոր է մարսողության, սննդանյութերի ձուլման եւ իմունային համակարգի ամրապնդման համար: Հղիության ընթացքում հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել մարսողության, ինչպիսիք են փորկապությունը եւ փչելը: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը եւ նվազեցնել այդ խնդիրների զարգացման ռիսկը: Բացի այդ, պրոբիոտիկները կարող են ամրապնդել իմունային համակարգը եւ նվազեցնել վարակների ռիսկը:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղիության ընթացքում պրոբիոտիկների առաջարկվող դեղաչափերը տարբերվում են: Որպես կանոն, առաջարկվում է մի քանի պրոբիոտիկ ցանցեր պարունակող հավելանյութեր, որոնք պարունակում են առնվազն 1 միլիարդ CO (գաղութ-ձեւափոխող ստորաբաժանումներ):
• Պրոբիոտիկների աղբյուրներ. Պրոբիոտիկների հիմնական աղբյուրներն են կաթնամթերքը (մածուն, կեֆիր), Sauerkraut, Kimchi եւ Tea սնկով: Այնուամենայնիվ, այս ապրանքատեսակներում պրոբիոտիկների բովանդակությունը կարող է տարբեր լինել:
• Պրոբիոտիկների ձեւերը. Պրոբիոտիկները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճներ, պլանշետներ եւ փոշիներ:
• Ինչը պետք է ուշադրություն դարձնել, երբ ընտրում է. Ընտրեք հավելումներ `պրոբիոտիկներով, որոնք պարունակում են պրոբիոտիկների մի քանի շտամներ` առնվազն 1 միլիարդ CO- ի համար: Համոզվեք, որ արտադրանքը հավաստագրված է եւ արտադրվում է հուսալի արտադրողի կողմից: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `որոշելու ձեր անձի պրակտիկայի անհատական ​​անհրաժեշտությունը եւ ընտրեք օպտիմալ լարում եւ դեղաչափը:

Կարեւոր մեկնաբանություններ եւ առաջարկություններ.

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան հղիության ընթացքում վիտամինային բարդույթներ վերցնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները եւ ընտրել վիտամիններ վերցնելու օպտիմալ սխեման, հաշվի առնելով ձեր առողջական վիճակը, Անամնեզը եւ թեստի արդյունքները:
• Անհատական ​​մոտեցում. Հղիության ընթացքում վիտամինների անհրաժեշտությունը կարող է տարբեր լինել `կախված անհատական ​​գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, քաշը, առողջությունը եւ ապրելակերպը: Բոլոր հղի կանանց համար հարմար վիտամիններ վերցնելու համընդհանուր սխեման չկա:
• Հավասարակշռված սնուցում. Վիտամինային համալիրները հավասարակշռված դիետայի լրացում են, եւ ոչ թե դրա փոխարինումը: Փորձեք օգտագործել մի շարք արտադրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով եւ հանքանյութերով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքները, միսը, թռչնամիս, ձուկը, ձվերը եւ կաթնամթերքը:
• Հավելանյութերի որակը. Ընտրեք վիտամինային համալիրներ հուսալի արտադրողներից, որոնք հաստատում են իրենց արտադրանքը եւ երաշխավորում են դրա որակը եւ անվտանգությունը: Ուշադրություն դարձրեք արտադրանքի կազմին, վիտամինների եւ հանքանյութերի դեղաչափին, ինչպես նաեւ ցանկացած հավելանյութերի առկայության, որը կարող է վնասակար լինել հղի կանանց համար:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փորկապությունը, փորլուծությունը եւ որովայնի ցավը: Եթե ​​վիտամիններ վիտամիններ վերցնելուց հետո որեւէ կողմնակի բարդություններ եք զգում, ձեր բժշկին տեղեկացրեք այդ մասին:
• Դոզան գերազանցում է. Մի գերազանցեք վիտամինների եւ հանքանյութերի առաջարկվող դեղաչափը: Որոշ վիտամինների ավելցուկը կարող է վնասակար լինել մոր եւ երեխայի առողջության համար:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են շփվել ձեր ստանձնած դեղերի հետ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին բոլոր այն դեղամիջոցների մասին, որոնք դուք վերցնում եք, որպեսզի նա կարողանա գնահատել հնարավոր փոխազդեցությունները եւ ձեզ տալ առաջարկություններ:
• Վիտամինների պահպանում. Պահպանեք վիտամինները զով, չոր տեղում անհասանելի երեխաների համար: Հետեւեք փաթեթավորման վրա նշված ժամկետի ավարտին:

Այս առաջարկություններին եւ պարբերաբար խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ, կարող եք ձեր երեխային հղիության առաջին եռամսյակի ընթացքում տրամադրել անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր առողջ զարգացման համար: Հիշեք, որ մայրիկի առողջությունը ապագա երեխայի առողջության բանալին է: