Մազերի վիտամիններ պլանշետներում. Դեմ եւ դեմ

Մազերի վիտամիններ պլանշետներում. Դեմ եւ դեմ

Բաժին 1. Կառուցվածքը եւ մազերի գործառույթները. Վիտամինային աջակցություն հասկանալու հիմքը

Մազերի համար վիտամին հավելյալների աշխարհը փորելուց առաջ անհրաժեշտ է հասկանալ մազերի կառուցվածքի հիմնարար կողմերը եւ գործողությունները: Այս հասկացողությունը թույլ կտա ձեզ գնահատել, թե որքանով են հատուկ վիտամիններն ու հանքանյութերը ազդում մազերի աճի, առողջության եւ տեսքի վրա:

• Մազերի կառուցվածքը. Մազերը բաղկացած են երկու հիմնական մասից, մազերի ֆոլիկուլ (մաշկի տակ) եւ մազերի գավազան (տեսանելի մաս): Մազերի ֆոլիկուլը մազերի արմատն է, որտեղ տեղի է ունենում բջիջների աճը եւ բաժանումը: Մազերի գավազանը բաղկացած է երեք շերտերից.

  • Կտրուկ. Ներկառուցված կշեռքի համընկնումը ձեւավորված արտաքին շերտը տանիքի վրա սալիկապատման համար: Կտրուկը պաշտպանում է մազերի ներքին շերտերը վնասներից, խոնավությունից եւ այլ արտաքին գործոններից: Առողջ կուտիկուլը հարթ է եւ արտացոլում է լույսը, տալով մազերը փայլում:

  • Cortex: Խիտ շերտը, որը կազմում է մազերի մեծ մասը: Cortex- ը պարունակում է մելանին, պիգմենտ, որը որոշում է մազերի գույնը: Նա նաեւ պատասխանատու է մազերի առաձգականության, ուժի եւ հյուսվածքի համար:

  • Medulla: Առավել ներքին շերտը ներկա չէ բոլոր մազերի մեջ: Դրա գործառույթը ամբողջությամբ չի ուսումնասիրվել, բայց ենթադրվում է, որ այն կարող է ազդել ջերմամեկուսացման եւ մազերի հաստության վրա:

• Մազերի աճի ցիկլ. Մազերի աճը տեղի է ունենում ցիկլիկորեն եւ բաղկացած է երեք հիմնական փուլերից.

  • Անագեն (աճի փուլ). Այս փուլը տեւում է 2-ից 7 տարի եւ բնութագրվում է մազերի ֆոլիկուլի մեջ բջիջների ակտիվ բաժանումը, ինչը հանգեցնում է մազերի աճին: Անագենի տեւողությունը որոշում է մազերի հավանական երկարությունը:

  • Կատագեն (անցումային փուլ). Այս փուլը տեւում է մոտ 2-3 շաբաթ: Մազերի աճը դանդաղում է, եւ մազերի ֆոլիկուլը սեղմված է:

  • Telogen (փուլի սալմ). Այս փուլը տեւում է մոտ 3 ամիս: Մազերը չեն աճում եւ շարունակում են մնալ ֆոլիկուլում: Հետերոգենի վերջում մազերը դուրս են գալիս, եւ Անագենի նոր ցիկլը սկսվում է:

• Մազերի առողջության գործոններ. Շատ գործոններ կարող են ազդել մազերի առողջության եւ աճի վրա, ներառյալ.

  • Գենետիկա: Գենետիկական նախատրամադրվածությունը կարեւոր դեր է խաղում մազերի, հաստության, աճի տեմպի տեսակը որոշելու գործում եւ կորստի միտում:

  • Հորմոնալ հավասարակշռություն. Հորմոններ, ինչպիսիք են տեստոստերոնը, էստրոգենը եւ վահանաձեւ գեղձի հորմոնները, զգալի ազդեցություն են ունենում մազերի աճի եւ առողջության վրա: Հորմոնալ խանգարումները կարող են հանգեցնել մազերի կորստի:

  • Սնունդ. Մազերի առողջության համար անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով եւ սպիտակուցներով: Որոշ սննդանյութերի անբավարարությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի աճի եւ որակի վրա:

  • Տարիքը: Դրանով մազերի աճի տեմպը դանդաղում է, եւ մազերը կարող են դառնալ ավելի բարակ եւ ավելի փխրուն:

  • Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի (հետերոգենի կորուստ):

  • Բժշկական պայմաններ. Որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են ավտոմատացված հիվանդությունները, վահանաձեւ գեղձի եւ վարակների հիվանդությունները, կարող են առաջացնել մազերի կորուստ:

  • Դեղեր: Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են թմրանյութը քիմիաթերապիայի, հակաճգերականների եւ հակադեպրեսանտների համար, կարող են մազերի կորուստ առաջացնել որպես կողմնակի ազդեցություն:

  • Մազերի խնամք. Մազերի սխալ խնամք, ինչպիսիք են հաճախակի գունազարդումը, քիմիական գանգուրները եւ տաք ոճավորող գործիքների օգտագործումը, կարող են վնասել մազերը եւ հանգեցնել դրանց փխրունության:

• Վիտամինների եւ հանքանյութերի դերը. Վիտամիններն ու հանքանյութերը առանցքային դեր են խաղում մազերի առողջության համար անհրաժեշտ շատ գործընթացներում, ներառյալ.

  • Բջջային աճ. Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին A եւ B վիտամինները, անհրաժեշտ են մազերի ֆոլիկուլի մեջ բջիջների բաժանման եւ աճի համար:

  • Կերիատինի արտադրություն. Կերատինը հիմնական սպիտակուցն է, որից բաղկացած է մազերը: Կերատինի արտադրության համար անհրաժեշտ են որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ինչպիսիք են բիոտինը եւ ցինկը:

  • Շրջանառությունը Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին E- ն, բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, մազի ֆոլիկուլներ ապահովելով անհրաժեշտ սննդանյութերով:

  • Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին C եւ վիտամին E, ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք պաշտպանում են մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից:

Այս հիմքերը հասկանալը անհրաժեշտ է մազերի համար վիտամին հավելյալների իմաստալից ընտրության համար: Դա բավարար չէ պարզապես վիտամիններ վերցնելու համար, դուք պետք է իմանաք, թե որ վիտամիններն ու հանքանյութերը անհրաժեշտ են մազերի հետ կապված հատուկ խնդիրներ լուծելու համար եւ ինչու:

Բաժին 2. Մազերի առողջության վրա ազդող հիմնական վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Մանրամասն ակնարկ

Այս բաժինը մանրամասնորեն համարում է հատուկ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք, ինչպես գիտեք, ազդեք մազերի առողջության վրա: Յուրաքանչյուր տարրի համար կներկայացվի նրա գործառույթների նկարագրությունը, մազերի, անբավարարության ախտանիշների եւ առաջարկվող դեղաչափերի հնարավոր առավելությունները:

• Վիտամին A (Retinol):

  • Գործառույթներ. Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ բաժանման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլի բջիջները: Այն նաեւ նպաստում է մաշկի ճարպի, յուղոտ նյութի արտադրությանը, որը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ մազերը:

  • Մազերի առավելություններ. Աջակցում է մազերի աճին, կանխում է չոր գլխամաշկը եւ մազերը, բարելավում է մազերի հյուսվածքը:

  • Անբավարարության ախտանիշներ. Չորություն եւ փխրուն մազեր, թեփի, մազերի դանդաղ աճ, գլխի մեծ զգայունություն:

  • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվում է օրական ստանալ 700-900 մկգ վիտամին: Կարեւոր է հիշել, որ վիտամին A- ի ավելցուկը կարող է թունավոր լինել, ուստի առաջարկվող դեղաչափը չպետք է գերազանցի:

  • Աղբյուրներ. Լյարդ, ձու, կաթնամթերք, գազար, սպանախ, դդում:

• B վիտամիններ (բիոտին, B12, ֆոլաթթու, Niacin, Pantothenic թթու):

  • Բիոտին (վիտամին B7).

    • Գործառույթներ. Biotin- ը առանցքային դեր է խաղում ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Դա անհրաժեշտ է կերատինի արտադրության համար, հիմնական սպիտակուցը, որից բաղկացած է մազերը:

    • Մազերի առավելություններ. Ամրապնդում է մազերը, նպաստում մազերի աճին, բարելավում է մազերի հյուսվածքը, կանխում է մազաթափությունը:

    • Անբավարարության ախտանիշներ. Մազերի կորուստ, եղունգների փխրունություն, դերմատիտ: Բիոտինի անբավարարությունը համեմատաբար հազվադեպ է, բայց կարող է առաջանալ որոշակի բժշկական պայմաններով կամ հակաբիոտիկների երկարատեւ կառավարման միջոցով:

    • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվում է օրական ստանալ 30-100 մկ բիոտին:

    • Աղբյուրներ. Ձու, լյարդ, ընկույզ, սերմ, քաղցր կարտոֆիլ:

  • Վիտամին B12 (COBALAMIN):

    • Գործառույթներ. Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին տեղափոխում են մարմնի բջիջներ, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները:

    • Մազերի առավելություններ. Աջակցում է մազերի աճին, կանխում է մազաթափությունը, բարելավում է մազերի ընդհանուր մազերը:

    • Անբավարարության ախտանիշներ. Հոգնածություն, թուլություն, անեմիա, մազաթափություններ, թմրություն եւ կծկում վերջույթների մեջ:

    • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվում է օրական ստանալ 2,4 մկգ վիտամին B12:

    • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, հարստացված արտադրանքներ:

  • Ֆոլաթթու (վիտամին B9).

    • Գործառույթներ. Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է բջիջները բաժանելու եւ ԴՆԹ սինթեզը բաժանելու համար:

    • Մազերի առավելություններ. Խթանում է մազերի աճը, կանխում է մազաթափությունը, բարելավում է մազերի հյուսվածքը:

    • Անբավարարության ախտանիշներ. Հոգնածություն, թուլություն, անեմիա, մազաթափություն, խոցեր բերանում:

    • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվում է օրական 400 մկ ֆոլաթթու ստանալ: Հղի կանանց առաջարկվում է ավելի շատ ֆոլաթթու ստանալ:

    • Աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հատիկներ, ավոկադոն, ծնեբեկ:

  • Niacin (վիտամին B3).

    • Գործառույթներ. Նիասինը ներգրավված է էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը:

    • Մազերի առավելություններ. Բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ինչը նպաստում է մազերի աճին, ամրացնում է մազերը:

    • Անբավարարության ախտանիշներ. Pellagra (Dermatitis, Diarrhea, Dementia), թուլություն, ախորժակի կորուստ, մազաթափության կորուստ:

    • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվում է օրական ստանալ 14-16 մգ նիասին:

    • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ընկույզ, հատիկներ, ամբողջ հացահատիկի արտադրանք:

  • Pantotenic թթու (վիտամին B5).

    • Գործառույթներ. Pantotenic թթուն ներգրավված է ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Այն նաեւ օգնում է խոնավեցնել մազերը եւ գլխամաշկը:

    • Մազերի առավելություններ. Խոնավեցնում է մազերը եւ գլխամաշկը, ամրացնում մազերը, կանխում լարային խորհուրդները:

    • Անբավարարության ախտանիշներ. Հազվադեպ է, բայց կարող է ներառել վերջույթների հոգնածություն, գլխացավեր եւ թմրություն:

    • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար մեծահասակները պետք է օրական ստանան 5 մգ պանտոզենիկ թթու:

    • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, ավոկադոն, սնկով:

• Վիտամին C (ասկորբինաթթու).

  • Գործառույթներ. Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի սինթեզի համար, ինչը մազերի կառուցվածքի կարեւոր բաղադրիչ է:

  • Մազերի առավելություններ. Պաշտպանում է մազերը վնասներից, նպաստում մազերի աճին, ամրացնում է մազերը:

  • Անբավարարության ախտանիշներ. Scurvy (արյունահոսող լնդեր, հոգնածություն, թուլություն), չորություն եւ փխրուն մազեր, վերքերի դանդաղ բուժում:

  • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվում է օրական ստանալ 75-90 մգ վիտամին C:

  • Աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:

• Վիտամին D:

  • Գործառույթներ. Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի կարգավորման գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել վիտամին D- ի անբավարարության եւ մազաթափության միջեւ փոխհարաբերությունները:

  • Մազերի առավելություններ. Խթանում է մազերի աճը, կանխում է մազերի կորուստը:

  • Անբավարարության ախտանիշներ. Հոգնածություն, թուլություն, ոսկրային ցավ, մազերի կորուստ:

  • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվում է օրական 600-800 IU վիտամին ստանալ: Որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի բարձր չափաբաժիններ, հատկապես նրանք, ովքեր քիչ են արեւի տակ:

  • Աղբյուրներ. Համարձակ ձուկ, ձվի դեղնուցներ, հարստացված արտադրանքներ, արեւի լույս:

• Վիտամին E (Tocopherol):

  • Գործառույթներ. Վիտամին E- ը հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները անվճար արմատականների վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ:

  • Մազերի առավելություններ. Պաշտպանում է մազերը վնասներից, բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ինչը նպաստում է մազերի աճին, խոնավեցնում է մազերը:

  • Անբավարարության ախտանիշներ. Դա հազվադեպ է, բայց կարող է ներառել մկանների թուլություն, տեսողության խնդիրներ եւ նյարդերի վնաս:

  • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվում է օրական 15 մգ վիտամին E ստանալ:

  • Աղբյուրներ. Բուսական յուղեր, ընկույզներ, սերմեր, ավոկադոն, սպանախ:

• Երկաթ.

  • Գործառույթներ. Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածն է փոխանցում մարմնի բջիջներին, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Երկաթի անբավարարությունը մազաթափության ամենատարածված պատճառներից մեկն է, հատկապես կանանց մոտ:

  • Մազերի առավելություններ. Խթանում է մազերի աճը, կանխում է մազերի կորուստը:

  • Անբավարարության ախտանիշներ. Հոգնածություն, թուլություն, անեմիա, մազաթափություն, մաշկի գունատություն:

  • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակ տղամարդիկ խորհուրդ են տրվում օրական ստանալ 8 մգ երկաթ եւ մեծահասակների կանայք `18 մգ: Հղի կանանց առաջարկվում է ավելի շատ երկաթ ստանալ:

  • Աղբյուրներ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հարստացված արտադրանքներ:

• Inc ինկ.

  • Գործառույթներ. Inc ինկը կարեւոր դեր է խաղում գործվածքների աճի եւ վերականգնման գործում, ներառյալ մազերը: Նա նաեւ մասնակցում է կերատինի արտադրությանը:

  • Մազերի առավելություններ. Խթանում է մազերի աճը, ամրացնում է մազերը, կանխում է մազաթափությունը, օգնում է վերահսկել sebum- ի արտադրությունը:

  • Անբավարարության ախտանիշներ. Մազերի կորուստը, մաշկը, վերքերի դանդաղ բուժումը, համի կորուստը եւ հոտը:

  • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակ տղամարդիկ խորհուրդ են տրվում օրական ստանալ 11 մգ ցինկ, եւ մեծահասակների կանայք `8 մգ:

  • Աղբյուրներ. Միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջ հացահատիկի արտադրանք:

• Սելենիա:

  • Գործառույթներ. Սելենը հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ վահանաձեւ գեղձի առողջության համար, որը կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի մեջ:

  • Մազերի առավելություններ. Պաշտպանում է մազերը վնասներից, նպաստում մազերի աճին, ամրացնում է մազերը:

  • Անբավարարության ախտանիշներ. Մազերի կորուստը, մկանների թուլությունը, վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրները:

  • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվում է ստանալ օրական 55 McG սելեն:

  • Աղբյուրներ. Բրազիլական ընկույզ, ծովամթերք, միս, թռչնաբուծություն, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ:

• Պղինձ:

  • Գործառույթներ. Պղինձը անհրաժեշտ է կոլագենի եւ էլաստինի ձեւավորման համար, որոնք աջակցում են մազերի կառուցվածքին: Այն նաեւ օգնում է կլանել երկաթը:

  • Մազերի առավելություններ. Ամրապնդում է մազերը, կանխում է մազերի փչացումը, նպաստում է երկաթի կլանումը:

  • Անբավարարության ախտանիշներ. Դա հազվադեպ է, բայց կարող է ներառել անեմիա, թուլություն, մաշկի եւ փխրուն մազերի գունատություն:

  • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվում է օրական ստանալ 900 մկ պղինձ:

  • Աղբյուրներ. Լյարդ, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:

Կարեւոր է նշել, որ այս վիտամիններից եւ հանքանյութերից մեկ կամ մի քանիսը կարող են հանգեցնել մազերի տարբեր խնդիրների: Այնուամենայնիվ, նախքան վիտամին հավելանյութերը վերցնելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանների հետ `որոշելու, թե իրականում ունեք ցանկացած սննդանյութերի պակաս: Ինքնազոհությունը կարող է լինել անարդյունավետ եւ նույնիսկ վնասակար:

Բաժին 3. Պլանշետներում մազերի եւ դեմքերը եւ դեմքերը դեմ են լինում. Կշռեք բոլոր կողմերն ու դեմքերը

Պլանշետներում մազերի վիտամիններ, ինչպես ցանկացած այլ հավելանյութերի, ունեն իրենց առավելություններն ու թերությունները: Կարեւոր է ուշադիր կշռել բոլոր կողմերն ու կողմերը, նախքան դրանց օգտագործման որոշումը:

Դեմ.

• Հարմարություն. Պլանշետները հեշտ են վերցնել եւ տանել ձեզ հետ, ինչը նրանց դարձնում է լարված գրաֆիկ ունեցող մարդկանց հարմար տարբերակ:

• Ստանդարտացված դոզաներ. Պլանշետները պարունակում են վիտամինների եւ հանքանյութերի ստանդարտ չափաբաժիններ, որոնք թույլ են տալիս ճշգրիտ վերահսկել սննդանյութերի սպառումը:

• Դեֆիցիտը վերացնելու հնարավորությունը. Պլանշետներում մազերի վիտամինները կարող են արդյունավետ միջոց լինել որոշակի սննդանյութերի անբավարարությունը վերացնելու համար, որոնք կարող են առաջացնել մազերի խնդիրներ:

• Մազերի առողջության բարելավում. Right իշտ ընտրությամբ եւ դեղաչափով մազերի վիտամինները կարող են օգնել ամրապնդել մազերը, արագացնել աճը, նվազեցնել կորուստը եւ բարելավել մազերի ընդհանուր վիճակը:

• Առողջության ընդհանուր աջակցություն. Շատ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք օգտակար են մազերի համար, անհրաժեշտ են նաեւ ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար, այնպես որ մազերի վիտամիններ վերցնելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ամբողջ մարմնի վրա:

• Ներառման պարզությունը ռեժիմում. Ամենօրյա ռեժիմին պլանշետ ավելացնելը ավելի հեշտ է, քան դիետայի էական փոփոխությունը:

Դեմ.

• Միշտ էլ արդյունավետ է. Մազերի վիտամինները միշտ չէ, որ արդյունավետ են, մանավանդ, եթե մազերի խնդիրները առաջանում են գենետիկ գործոններով, հորմոնալ խանգարումներով կամ այլ բժշկական պայմաններով:

• Կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես բարձր չափաբաժիններ վերցնելիս: Օրինակ, ավելցուկային վիտամին A- ը կարող է թունավոր լինել, իսկ երկաթի ավելցուկը կարող է առաջացնել փորկապություն:

• Կարող է փոխազդել դեղերի հետ. Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են շփվել որոշ դեղերի հետ, որոնք կարող են նվազեցնել թմրամիջոցների արդյունավետությունը կամ մեծացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:

• Կարող է լինել թանկ. Մազերի վիտամինները կարող են բավականին թանկ լինել, մանավանդ, եթե դրանք պարունակում են բազմաթիվ բաղադրիչներ:

• Բժիշկի հետ խորհրդակցելու անհրաժեշտությունը. Նախքան մազերի վիտամիններ սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ `որոշելու, թե իրականում ունեք ցանկացած սննդանյութերի պակաս եւ ինչն է ձեզ անհրաժեշտ վիտամիններ:

• Առողջ սննդակարգի փոխարինում չէ. Մազերի վիտամինները չպետք է օգտագործվեն որպես առողջ եւ հավասարակշռված դիետայի փոխարինում:

• Չափից մեծ դոզայի հնարավորություն. Դա հեշտ է գերազանցել առաջարկվող դեղաչափը, մանավանդ, եթե միեւնույն ժամանակ մի քանի տարբեր հավելումներ եք վերցնում:

• Տարբեր կոմպոզիցիաներ եւ որակ. Շուկայում ներկայացված են բազմաթիվ տարբեր մազերի բարդույթներ, եւ դրանց կազմը եւ որակը կարող են զգալիորեն տարբեր լինել: Կարեւոր է ընտրել ապրանքներ հուսալի արտադրողներից:

• Մարկետինգի հնարքներ. Շատ ընկերություններ օգտագործում են ագրեսիվ գովազդ եւ ապակողմնորոշիչ հայտարարություններ իրենց արտադրանքը վաճառելու համար: Կարեւոր է քննադատաբար գնահատել գովազդային հայտարարությունները եւ չհավատալ այն ամենին, ինչ ասում են:

• Placebo էֆեկտ. Որոշ դեպքերում մազերի վիտամիններ վերցնելու դրական ազդեցությունը կարող է կապված լինել պլացեբոյի ազդեցության հետ, երբ մարդը հավատում է բուժման արդյունավետությանը, եւ դա հանգեցնում է մազերի բարեկեցության եւ տեսքի բարելավմանը:

Ընդհանուր առմամբ, պլանշետներում մազերի վիտամինները կարող են օգտակար լինել առողջ ապրելակերպի, բայց մազերի բոլոր խնդիրներից խնձոր չեն: Կարեւոր է նրանց զգուշությամբ վերցնել եւ բժշկի կամ սննդաբանության առաջնորդությամբ:

Բաժին 4. Ինչպես ընտրել հարմար մազերի վիտամիններ. Ձեռնարկ գիտակցված ընտրության համար

Հարմար մազերի վիտամինների ընտրությունը կարող է բարդ խնդիր լինել, հաշվի առնելով շուկայում ներկայացված արտադրանքի հսկայական քանակը: Հետեւյալ առաջարկությունները կօգնեն ձեզ գիտակցված ընտրություն կատարել.

• Որոշեք խնդրի պատճառը. Վիտամին գնելուց առաջ փորձեք որոշել մազերի խնդրի պատճառը: Մազերի կորուստը, փչացումը, չորությունը, դանդաղ աճը. Այս ամենը կարող է առաջանալ տարբեր գործոններով: Եթե ​​դուք վստահ չեք պատճառի մեջ, խորհրդակցեք բժշկի կամ տրխոլոգի հետ:

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Ամենակարեւոր քայլը բժշկի հետ խորհրդակցություն է: Նա կկարողանա անցկացնել քննություն, թեստեր նշանակել (օրինակ, երկաթի, վիտամին D- ի, վահանաձեւ գեղձի հորմոնների մակարդակով) եւ որոշել, թե իրականում ունեք ցանկացած սննդանյութերի անբավարարություն:

• Ուսումնասիրեք կազմը. Զգուշորեն ուսումնասիրեք վիտամին համալիրի կազմը: Համոզվեք, որ այն պարունակում է վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք, ինչպես գիտեք, օգտակար են մազերի համար (վիտամին A, B խմբի վիտամիններ, վիտամին), երկաթ, ցինկ, սելեն, պղինձ):

• Ուշադրություն դարձրեք դեղաչափին. Վիտամինների եւ հանքանյութերի դեղաչափը պետք է համապատասխանի առաջարկվող ամենօրյա ստանդարտներին: Դուք չպետք է չափազանց բարձր չափաբաժիններ ընդունեք, քանի որ դա կարող է վնասակար լինել առողջության համար:

• Ընտրեք ապրանքներ հուսալի արտադրողներից. Նախապատվություն տվեք լավ հեղինակավոր արտադրողների արտադրանքներին, ովքեր լավ հեղինակություն ունեն: Համոզվեք, որ արտադրանքն անցել է անհրաժեշտ որակի ստուգումներ:

• Կարդացեք ակնարկներ. Կարդացեք այս վիտամինային համալիրը վերցրած այլ մարդկանց ակնարկները: Սա կարող է ձեզ գաղափար տալ դրա արդյունավետության եւ հնարավոր կողմնակի բարդությունների մասին:

• Խուսափեք կասկածելի բաղադրիչներից արտադրանքներից. Զգույշ եղեք այն ապրանքատեսակից, որոնք պարունակում են անհայտ կամ կասկածելի բաղադրիչներ, մանավանդ, եթե կարճ ժամանակում նրանք խոստանում են հիանալի արդյունքներ:

• Հաշվի առեք ձեր անհատական ​​բնութագրերը. Մազերի վիտամիններ ընտրելիս հաշվի առեք ձեր անհատական ​​բնութագրերը, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, առողջական վիճակը, ընդունված ալերգիաները եւ դեղամիջոցները:

• Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ. Մազերի վիտամինները անմիջապես չեն գործում: Նկատելի արդյունքների հասնելու համար ժամանակ է հարկավոր (սովորաբար մի քանի ամիս):

• Համատեղել վիտամինների ընդունելությունը առողջ ապրելակերպով. Մազերի վիտամիններն առավել արդյունավետ կլինեն առողջ ապրելակերպի հետ միասին, որն իր մեջ ներառում է հավասարակշռված դիետա, բավարար քուն, չափավոր ֆիզիկական գործունեություն եւ վատ սովորությունների պակաս:

• Եղեք իրատեսական. Մի հավատացեք գովազդի, որը խոստանում է ձեր մազերի ակնթարթային վերափոխումը շքեղ մանե: Մազերի վիտամինները կարող են օգնել բարելավել մազերի վիճակը, բայց կախարդական գավազան չեն:

Մազերի վիտամիններ ընտրելիս կարեւոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր անձ անհատ է, եւ այն, ինչը հարմար է մեկի համար, կարող է հարմար լինել մյուսի համար: Հետեւաբար, նախքան վիտամինային հավելանյութեր վերցնելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանների հետ:

Բաժին 5. Մազերի առողջության բարելավման այլընտրանքային եղանակներ. Ինտեգրված մոտեցում

Չնայած վիտամին հավելյալները կարող են օգտակար լինել մազերի առողջության բարելավման համար, դրանք միակ լուծումը չեն: Կան բազմաթիվ այլ եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի: Կարեւոր է օգտագործել ինտեգրված մոտեցում, որն իր մեջ ներառում է տարբեր ռազմավարություններ:

• Առողջ եւ հավասարակշռված դիետա.

  • Սպիտակուցներ. Սպիտակուցը մազերի հիմնական շինանյութն է: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում բավականաչափ սպիտակուց կա (միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր):
  • Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները օգտակար են գլխի եւ մազերի առողջության համար: Ներառեք ճարպային ձուկ (սաղմոն, սարդիններ, թունա), կտավատի յուղ, սերմացու ձեր սննդակարգում:
  • Մրգեր եւ բանջարեղեն. Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով, որոնք անհրաժեշտ են մազերի առողջության համար: Ամեն օր ուտեք մի շարք մրգեր եւ բանջարեղեն:
  • Սահմանափակեք շաքարավազը եւ վերամշակված արտադրանքները. Շատ շաքարավազ եւ վերամշակված արտադրանքներ կարող են բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա:

• Մազերի ճիշտ խնամք.

  • Ընտրեք շամպուններ եւ օդորակիչներ, որոնք հարմար են ձեր մազերի համար. Օգտագործեք փափուկ շամպուններ եւ օդորակիչներ, որոնք չեն պարունակում սուլֆատներ եւ պարաբեններ:
  • Մի լվացեք ձեր մազերը շատ հաճախ. Մազերի հաճախակի լվացումը կարող է նրանց զրկել բնական յուղերից եւ հանգեցնել չորության եւ բծախնդրության:
  • Օգտագործեք ջերմային պաշտպանություն. Վարսահարդարիչ օգտագործելիս, արդուկում կամ գանգուր երկաթ, միշտ օգտագործեք ջերմային պաշտպանություն:
  • Մի սանրեք ձեր թաց մազերը. Թաց մազերը ավելի խոցելի են, ուստի ավելի հեշտ է վնասել այն:
  • Կտրեք ծայրերը պարբերաբար. Ավարտին իջնելը օգնում է ազատվել պառակտված ծայրերից եւ մազերին տալիս է ավելի առողջ տեսք:
  • Խուսափեք ամուր սանրվածքներից. Ամուր սանրվածքները կարող են մազերը քաշել եւ հանգեցնել դրա կորստի:
  • Օգտագործեք փափուկ մազերի առաձգական ժապավեններ. Խուսափեք առաձգական ժապավեններով մետաղական մասերով, որոնք կարող են վնասել մազերը:

• Գլխի մերսում.

  • Բարելավում է արյան շրջանառությունը. Գլխի մերսումը բարելավում է մազերի ֆոլիկուլների արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է մազերի աճին:
  • Թեթեւացնում է սթրեսը. Hid Scalp մերսումը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը եւ հանգստանալ:
  • Մերսում պարբերաբար մերսում. Մի քանի րոպե մերսեք գլխամաշկը շաբաթական մի քանի անգամ:

• Խուսափեք սթրեսից.

  • Սթրեսը կարող է առաջացնել մազերի կորուստ. Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի (հետերոգենի կորուստ):
  • Գտեք սթրեսը հաղթահարելու եղանակները. Յոգա, խորհրդածում, քայլեք մաքուր օդում, ժամանակ անցկացրեք ընկերների եւ սիրելիների հետ:

• Բավարար քուն:

  • Քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա. Փորձեք քնել օրական 7-8 ժամ:
  • Քունը անհրաժեշտ է մարմինը վերականգնելու համար. Քնի ընթացքում մարմինը վերականգնվում եւ նորացվում է, ինչը կարեւոր է մազերի առողջության համար:

• Պաշտպանեք մազերը արեւից.

  • Արեւը կարող է վնասել մազերը. Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են վնասել մազերը եւ հանգեցնել դրա չորության եւ բծախնդրության:
  • Հագեք գլխարկ կամ օգտագործեք արեւապաշտպան մազերի համար. Պաշտպանեք ձեր մազերը արեւից, հատկապես ամռան շոգ օրերին:

• Ժողովրդական միջոցներ.

  • Մազերի դիմակներ. Մազերի դիմակների համար կան շատ ժողովրդական բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են օգնել բարելավել իրենց վիճակը: Օրինակ, ձվերի, մեղրի, ձիթայուղի, ավոկադոյի դիմակներ:
  • Բուսական Decoctions. Օգտագործեք բուսական decoctions լվացող մազերի համար: Օրինակ, երիցուկի, եղեւնիների, ծանրաբեռնվածության Decoction:

• Մասնագիտական ​​ընթացակարգեր.

  • Mesotherapy: Գլխամաշկի մեջ վիտամինների, հանքանյութերի եւ ամինաթթուների ներարկումներ:
  • Plasmolifting: Արյան պլազմայի ներարկումները, որոնք հարստացված են թրոմբոցիտներով, գլխի մեջ:
  • Լազերային թերապիա. Մազերի աճի խթանում լազերային ճառագայթմամբ:

Կարեւոր է հիշել, որ մազերի առողջության բարելավումը գործընթաց է, որը պահանջում է ժամանակ եւ համբերություն: Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ: Եղեք հետեւողական ձեր ջանքերում, եւ դուք անպայման կտեսնեք դրական փոփոխություններ:

Բաժին 6. Մազերի համար վիտամին հավելյալների ռիսկերը եւ կողմնակի ազդեցությունները. Ինչ պետք է իմանաք

Վիտամին մազերի հավելանյութերի ընդունումը կարող է կապված լինել որոշակի ռիսկերի եւ կողմնակի բարդությունների հետ: Կարեւոր է իմանալ դրանց մասին `գիտակցված որոշումներ կայացնելու եւ բացասական հետեւանքներից խուսափելու համար:

• Վիտամինների թունավորություն.

  • Վիտամին A: Վիտամին A- ն կարող է լինել թունավոր եւ առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավերը, սրտխառնոցը, փսխումը, գլխապտույտը, մաշկը եւ լորձաթաղանթները, մազաթափությունը, ոսկրերի ցավը եւ հոդերը, լյարդի վնասը:
  • Վիտամին D: Վիտամին D- ի ավելցուկը կարող է հանգեցնել արյան մեջ կալցիումի մակարդակի բարձրացման, ինչը կարող է առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, թուլությունը, փորկապը, ոսկրերի վնասը:
  • Երկաթ. Ավելորդ երկաթը կարող է առաջացնել փորկապություն, սրտխառնոց, փսխում, որովայնի ցավ, լյարդի եւ սրտի վնասում: Երեխաների համար հատկապես վտանգավոր է երկաթի չափից մեծ դոզան:
  • Այլ վիտամիններ. Չնայած այլ վիտամինների թունավորությունը պակաս տարածված է, վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինների ընդունումը կարող է հանգեցնել լուծի, իսկ նիասինի ավելցուկը կարող է հանգեցնել մաշկի եւ քոր առաջացման:

• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ.

  • Վիտամին K: Վիտամին K- ը կարող է շփվել հակաճգնաժամայինների հետ (թմրանյութեր, որոնք բարակ արյուն են), ինչպիսիք են Warfarin- ը եւ նվազեցնում դրանց արդյունավետությունը:
  • Վիտամին E: Վիտամին E- ն կարող է բարձրացնել հակաճգնաժամային ազդեցությունը եւ բարձրացնել արյունահոսության ռիսկը:
  • Երկաթ. Երկաթը կարող է շփվել որոշ հակաբիոտիկների, վահանաձեւ գեղձի եւ դեղերի բուժման նախապատրաստական ​​աշխատանքների հետ `ստամոքսի թթվայնությունը նվազեցնելու համար:
  • Այլ վիտամիններ. Այլ վիտամիններ կարող են փոխազդել նաեւ որոշ դեղերի հետ, ուստի կարեւոր է տեղեկացնել բժշկի մասին բոլոր այն հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք:

• Ալերգիկ ռեակցիաներ.

  • Անհատական ​​անհանդուրժողականություն. Որոշ մարդիկ կարող են ալերգիա կամ անհատական ​​անհանդուրժողականություն ունենալ որոշակի վիտամինների կամ այլ բաղադրիչների, որոնք վիտամին հավելանյութերի մաս են կազմում:
  • Ալերգիայի ախտանիշներ. Ալերգիկ ռեակցիաները կարող են հայտնվել մաշկի ցան, քոր առաջացնող, ուրթիկարիայի, դեմքի, շրթունքների կամ լեզուի, շնչառության դժվարության:

• Մարսողական խնդիրներ.

  • Սրտխառնոց, փսխում, փորլուծություն, փորկապություն. Որոշ վիտամինային հավելանյութեր կարող են առաջացնել մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, լուծը կամ փորկապությունը:
  • Հանդիպում սննդի հետ. Մարսողական խնդիրների ռիսկը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել վիտամին հավելանյութեր կերակուրների ընթացքում:

• Ազդեցությունը թեստերի արդյունքների վրա.

  • Արդյունքների խեղաթյուրում. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են ազդել լաբորատոր թեստերի արդյունքների վրա, որոնք կարող են բարդացնել հիվանդությունների ախտորոշումը:
  • Ասացեք բժշկին. Կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել բոլոր հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք նախքան թեստերը հանձնելը:

• Աղքատ արտադրանք.

  • Որակի վերահսկման բացակայություն. Շուկայում կան շատ ցածրորակ վիտամին հավելումներ, որոնք կարող են պարունակել բաղադրիչների, աղտոտիչների կամ կեղծ բաղադրիչների սխալ դեղաչափեր:
  • Ընտրեք ապացուցված ապրանքանիշեր. Ընտրեք վիտամին հավելյալներ լավ-անոնտուալ եւ վստահելի արտադրողներից, ովքեր ունեն լավ հեղինակություն եւ իրականացնում են իրենց արտադրանքի որակի հսկողություն:

• Լուրջ հիվանդությունների դիմակներ.

  • Սխալ ախտորոշում. Մազերի համար վիտամինների ընդունումը կարող է քողարկել լուրջ հիվանդությունների ախտանիշները, ինչպիսիք են վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները, աուտոիմունային հիվանդությունները կամ երկաթի անբավարարությունը:
  • Չի հետաձգել այցը բժշկի. Եթե ​​ունեք մազերի խնդիրներ, մի հետաձգեք բժշկի այցը `ճշգրիտ ախտորոշում հաստատելու եւ համարժեք բուժում սահմանելու համար:

Մազերի համար վիտամինային հավելանյութեր վերցնելու ռիսկերից եւ կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար առաջարկվում է.

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ `նախքան որեւէ հավելանյութ վերցնելը:
• Ընտրեք վիտամին հավելյալներ լավ -ա-վիտրոնավոր եւ վստահելի արտադրողներից:
• Զգուշորեն կարդացեք պիտակը եւ հետեւեք օգտագործման հրահանգներին:
• Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը:
• Ասացեք բժշկին բոլոր այն հավելումների մասին, որոնք դուք վերցնում եք նախքան թեստեր վերցնելը կամ դեղորայք ընդունելը:
• Դադարեք ավելացնել հավելանյութը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ, եթե ունեք որեւէ կողմնակի բարդություններ:

Բաժին 7. Մազերի վրա ազդող այլ գործոններով վիտամինների հարաբերությունները. Սիներգիա եւ ինտեգրված մոտեցում

Մազերի վիտամինների արդյունավետությունը վակուումում գոյություն չունի: Այն սերտորեն կապված է մազերի առողջության վրա ազդող այլ գործոնների հետ: Այս հարաբերությունը հասկանալը թույլ է տալիս ստեղծել սիներգիա եւ հասնել լավագույն արդյունքների:

• Գենետիկա:

  • Վնասի նախադրյալ. Գենետիկական նախատրամադրվածությունը կարեւոր դեր է խաղում մազերի, հաստության, աճի տեմպի տեսակը որոշելու գործում եւ կորստի միտում:
  • Վիտամինները չեն փոխի գենետիկան. Վիտամինները չեն կարող փոխել գենետիկ նախադրյալը, բայց դրանք կարող են օգնել օպտիմալացնել մազերի առողջությունը եւ նվազեցնել գենետիկ գործոնների ազդեցությունը:
  • Մազերի վիճակի բարելավում. Նույնիսկ մազաթափության գենետիկ նախատրամադրվածության առկայության դեպքում, վիտամինների պատշաճ սնունդը եւ ընդունումը կարող են օգնել բարելավել մազերի վիճակը եւ դանդաղեցնել անկման գործընթացը:

• Հորմոնալ հավասարակշռություն.

  • Հորմոնների ազդեցությունը մազերի վրա. Հորմոններ, ինչպիսիք են տեստոստերոնը, էստրոգենը եւ վահանաձեւ գեղձի հորմոնները, զգալի ազդեցություն են ունենում մազերի աճի եւ առողջության վրա: Հորմոնալ խանգարումները կարող են հանգեցնել մազերի կորստի:
  • Վիտամիններ եւ հորմոններ. Վիտամինները չեն կարող ուղղակիորեն կարգավորել հորմոնալ հավասարակշռությունը, բայց նրանք կարող են