Աղիքային առողջության պրոբիոտիկա. Ինչպես բարելավել մարսողությունը

Աղիքային առողջության պրոբիոտիկա. Ինչպես բարելավել մարսողությունը

I. Հասկանալով պրոբիոտիկների աշխարհը. Առողջ աղիքի հիմքը

1. Որոնք են պրոբիոտիկները: Սահմանում եւ հիմնական բնութագրեր:

   Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք, համարժեք քանակությամբ մարմնին մտցնելով, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սեփականատիրոջ առողջության վրա: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) կողմից տրված այս սահմանումը շեշտում է երկու կարեւոր ասպեկտ, միկրոօրգանիզմների աշխուժությունը եւ բավարար չափաբաժնի անհրաժեշտությունը օգտակար էֆեկտների դրսեւորման համար: Կարեւոր է տարբերակել պրոբիոտիկները նախաբանի պատկերներից, որոնք ոչ ուղղամիտ դիետիկ մանրաթել են, աղիքներում շահավետ բակտերիաների կերակուրներ մատուցելով, որոնք պրոբիոտիկների եւ նախաբանիների համադրություն են:

   Պրոբիոտիկները պարզապես օգտակար մանրէներ չեն. Նրանք պետք է բավարարեն որոշակի չափանիշներ, որոնք համարվելու են այդպիսին.

   • Ինտենսալների մակարդակի նույնականացում. Կարեւոր է իմանալ միկրոօրգանիզմի հատուկ լարվածություն, քանի որ հետեւանքները կարող են մեծապես տարբեր լինել նույն տեսակների տարբեր շտամների միջեւ: Օրինակ, Lactobacillus rhamnosus gg ապացուցել է օգտակար հատկություններ, իսկ այլ շտամներ Lactobacillus rhamnosus Նրանք գուցե չունեն նույն հետեւանքները:
   • Դիմադրություն ստամոքսային հյութի եւ լեղու համար. Աղիքներին հասնելու համար պրոբիոտիկները պետք է գոյատեւեն ստամոքսի ագրեսիվ միջավայրում եւ լեղապարկ: Որոշ շտամներ բնական դիմադրություն ունեն այս գործոններին, իսկ մյուսները կարող են ծածկվել պաշտպանության համար:
   • Կպչունություն աղիքային լորձաթաղանթի. Աղիքային բջիջներին կցելու ունակությունը Probiotics- ին թույլ է տալիս գաղութացնել աղիքները եւ գործադրել դրանց տեղական էֆեկտը:
   • Հակամանրէային ապրանքներ. Որոշ պրոբիոտիկներ արտադրում են նյութեր, ինչպիսիք են բակտերիոցինները, որոնք կարող են ճնշել վնասակար բակտերիաների աճը:
   • Անվտանգություն. Լարումը պետք է լինի անվտանգ օգտագործման համար եւ չսահմանափակվի անցանկալի կողմնակի բարդություններ:

   Պրոբիոտիկները վճռական դեր են խաղում աղիքային առողջության պահպանման գործում, որոնք ազդում են իմունային համակարգի վրա, մարսողության եւ ընդհանուր բարեգործության վրա:

2. Աղիքային միկրոբիա. ԱՄՆ-ի ներսում բարդ էկոհամակարգ:

   Աղիքային միկրոբիան բարդ եւ դինամիկ էկոհամակարգ է, որը բաղկացած է միկրոօրգանիզմներից, ներառյալ մանրէները, սնկերը, վիրուսներից եւ արխեայից: Այս մանրէաբանական աշխարհը, որն ապրում է մեր աղիքներում, այնտեղ ոչ միայն ներկա չէ. Այն ակտիվորեն շփվում է մեր մարմնի հետ, ազդելով առողջության շատ ասպեկտների վրա, մարսողությունից մինչեւ անձեռնմխելի եւ նույնիսկ հոգեկան վիճակ:

   Միավոր մի շարք մանրադիտակներ առողջության հիմնական ցուցանիշն է: Ավելի շատ տարբեր տեսակի միկրոօրգանիզմներ աղիքներում առկա են, այնքան ավելի կայուն եւ ֆունկցիոնալ է: Տարբեր գործոնները կարող են ազդել մանրէազի բազմազանության եւ կազմի վրա, ներառյալ.

   • Դիետա: Այն, ինչ մենք ուտում ենք, հսկայական ազդեցություն է ունենում մանրէների վրա: Օդիերով հարուստ դիետան նպաստում է շահավետ բակտերիաների աճին, մինչդեռ շաքարի բարձր պարունակությամբ եւ վերամշակված արտադրանք ունեցող դիետան կարող է նպաստել վնասակար մանրէների աճին:
   • Տարիքը: Մանրէմանի կազմը փոխվում է ամբողջ կյանքի ընթացքում, սկսած ծնունդից: Նորածինների մեջ միկրոբիաները ավելի քիչ բազմազան են, քան մեծահասակների մոտ եւ դառնում են ավելի կայուն տարիքի հետ:
   • Գենետիկա: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ գենետիկ նախադրյալը կարող է ազդել մանրէազի կազմի վրա:
   • Բնապահպանություն. Շրջակա գործոնները, ինչպիսիք են բնակության վայրը, հակաբիոտիկների հետեւանքները եւ սթրեսի մակարդակը, կարող են ազդել մանրէների վրա:
   • Դեղեր: Հակաբիոտիկները, անկասկած, կարեւոր են բակտերիալ վարակների դեմ պայքարի համար, բայց դրանք կարող են նաեւ ոչնչացնել օգտակար բակտերիաները աղիքներում, խախտելով մանրէազի հավասարակշռությունը:

   Մանրէմանի անհավասարակշռությունը, որը հայտնի է որպես դիսբիոզ, կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների, ներառյալ.

   • Մարսողական խնդիրներ. Որովայնի, գազերի, փորկապի, փորլուծության եւ գրգռիչ աղիքների սինդրոմի (SRK):
   • Բորբոքային հիվանդություններ. Քրոնի հիվանդություն, խոցային կոլիտ եւ այլ բորբոքային աղիքային հիվանդություններ (BCC):
   • Ալերգիա եւ աուտոիմուն հիվանդություններ. Որոշ ուսումնասիրություններ դիսբիոզը դիսբիոզը ակտիվացնում են ալերգիայի եւ աուտոիմունային հիվանդությունների զարգացման ռիսկով:
   • Մետաբոլիկ խանգարումներ. Ob արպակալում, տիպի 2 շաքարախտ եւ այլ նյութափոխանակության խանգարումներ:
   • Հոգեկան խանգարումներ. Դեպրեսիա, անհանգստություն եւ այլ հոգեկան խանգարումներ (աղիքների առանցք):

   Առողջ մանրէազերծման պահպանումը ընդհանուր առողջության բանալին է: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել վերականգնել մանրէազի հավասարակշռությունը, հատկապես հակաբիոտիկներ վերցնելուց կամ դիսբիոզի ներկայությամբ վերցնելուց հետո:

3. Պրոբիոտիկների դերը մարսողության բարելավման գործում. Գործողության մեխանիզմ:

   Պրոբիոտիկները բազմակողմանի ազդեցություն ունեն մարսողական համակարգի վրա, բարելավելով դրա գործունեությունը մի քանի մեխանիզմների միջոցով.

   • Microbioma հավասարակշռում. Պրոբիոտիկները մրցում են աղիքի մեջ սննդանյութերի եւ տարածության վնասակար բակտերիաների հետ, կանխելով դրանց աճը եւ վերարտադրումը: Նրանք կարող են նաեւ արտադրել հակամանրէներ, ինչպիսիք են բակտերիոցինները, որոնք ուղղակիորեն սպանում են վնասակար մանրէներ: Սա օգնում է վերականգնել մանրէազի հավասարակշռությունը եւ նվազեցնել դիսբիոզի ռիսկը:
   • Սննդի մարսողության բարելավում. Որոշ պրոբիոտիկ արտադրանքներ արտադրում են ֆերմենտներ, որոնք օգնում են քանդել սնունդը, հեշտացնելով դրա մարսումը եւ ձուլումը: Օրինակ, որոշ պրոբիոտիկներ արտադրում են լակտազ, ֆերմենտ, որը կոտրում է կաթնաշաքարը, ինչը կարող է օգնել կաթնաշաքարով անհանդուրժող մարդկանց: Այլ պրոբիոտիկները կարող են օգնել կոտրել բարդ ածխաջրերը եւ սպիտակուցները:
   • Աղիքային պատնեշի ամրապնդում. Աղիքային պատնեշը բջիջների շերտ է `աղիքները պատելու եւ վնասակար նյութերի ներթափանցումը, ինչպիսիք են բակտերիաները եւ տոքսինները, արյան մեջ: Պրոբիոտիկները կարող են ուժեղացնել աղիքային պատնեշը, խթանելով լորձի արտադրությունը, որը պաշտպանում է աղիքային բջիջները եւ ուժեղացնում է բջիջների միջեւ խիտ միացությունները: Սա կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքային հիվանդությունների եւ աուտոիմունային հիվանդությունների ռիսկը:
   • Իմունային համակարգի մոդուլյացիա. Աղիքները տուն են մարմնի իմունային համակարգի մեծ մասի համար: Պրոբիոտիկները խանգարում են աղիքներում իմունային բջիջների հետ, խթանելով իրենց գործունեությունը եւ օգնելով հավասարակշռել իմունային պատասխանը: Նրանք կարող են բարձրացնել հակամարմինների եւ անձեռնմխելի այլ գործոնների արտադրությունը, որոնք օգնում են մարմինը պաշտպանել վարակներից: Նրանք կարող են նաեւ օգնել նվազեցնել բորբոքում աղիքներում:
   • Նվազեցված բորբոքում. Աղիքների քրոնիկ բորբոքումները կարող են հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումները `ճնշելով բորբոքային ցիտոկինների արտադրությունը եւ խթանում են հակա-ախտահանիչ ցիտոկինների արտադրությունը: Սա կարող է օգնել մեղմել աղիների բորբոքային հիվանդությունների ախտանիշները եւ բորբոքային այլ պայմանները:

   Այս մեխանիզմների շնորհիվ պրոբիոտիկները նպաստում են մարսողության բարելավմանը, բորբոքման կրճատմանը, անձեռնմխելիության ամրապնդմանը եւ աղիքային առողջության ընդհանուր բարելավմանը:

II. Պրոբիոտիկների տեսակները եւ դրանց հատուկ առավելությունները

1. Պրոբիոտիկ բակտերիաների հիմնական ծնունդը եւ տեսակները. Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharmyces Boulardii եւ այլն:

   Պրոբիոտիկների բազմազանությունը հսկայական է, եւ յուրաքանչյուր տեսակ ունի եզակի հատկություններ եւ առավելություններ: Կարեւոր է հասկանալ պրոբիոտիկ բակտերիաների հիմնական ծննդյան եւ տեսակների միջեւ եղած տարբերությունները `հատուկ կարիքների համար առավել հարմար պրոբիոտիկ ընտրելու համար:

   • Lactobacillus: Պրոբիոտիկ բակտերիաների ամենատարածված գեներալներից մեկը, Lactobacillus- ը ներառում է բազմաթիվ տեսակներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր ուրույն բնութագրերը: Lactobacillus- ը սովորաբար ապրում է աղիների, հեշտոցի եւ բանավոր խոռոչի մեջ: Դրանք հայտնի են կաթնաթթու պատրաստելու իրենց ունակությամբ, ինչը օգնում է նվազեցնել pH աղիքներում, ճնշելով վնասակար բակտերիաների աճը: Lactobacillus- ը հաճախ օգտագործվում է լուծի, գրգռիչ աղիքային սինդրոմի (SRK) եւ հեշտոցային վարակների բուժման համար:

     • Lactobacillus Rhamnosus GG: Առավել ուսումնասիրված պրոբիոտիկ շտամներից մեկը, որը հայտնի է աղիքային լորձաթաղանթին կցելու իր ունակությամբ եւ ուժեղացնելու աղիքային պատնեշը: Արդյունավետ է հակաբիոտիկների հետեւանքով առաջացած փորլուծության եւ երեխաների մոտ ալերգիայի կանխարգելման գործում:
     • Lactobacillus Acidophilus: Այն արտադրում է լակտազ, ֆերմենտ, որն օգնում է մարսել լակտոզան: Դա կարող է օգտակար լինել կաթնաշոռի անհանդուրժողականության մարդկանց համար: Այն նաեւ օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը:
     • Lactobacillus Casei: Բարելավում է մարսողությունը եւ ամրացնում իմունային համակարգը: Օգտագործվում էր լուծի եւ փորկապության բուժման համար:

   • Bifidobacterium: Պրոբիոտիկ բակտերիաների, Bifidobacterium- ի մեկ այլ սովորական տեսակ, գերակշռում է նորածինների աղիքներում եւ կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի զարգացման գործում: BiFidobacterium- ը օգնում է կոտրել ածխաջրերը եւ արտադրել B խմբի վիտամիններ: Դրանք հաճախ օգտագործվում են փորկապություն, PSC եւ բորբոքային աղիքային հիվանդություններ (BCC) բուժելու համար:

     • Bifidobacterium երկար; Այն ունի ուժեղ հակա-ախտանիշ ազդեցություն: Այն կարող է օգտակար լինել ISC- ի եւ բորբոքման այլ պայմանների բուժման մեջ: Այն նաեւ օգնում է նվազեցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը:
     • Bifidobacterium երեխա; Դա կարեւոր է նորածինների աղիքների առողջության համար: Օգնում է մարսել կրծքի կաթը եւ ամրապնդել իմունային համակարգը: Օգտագործվում էր նորածինների կոլիչը բուժելու համար:
     • Bifidobacterium Bifidum: Այն օգնում է կոտրել ածխաջրերը եւ արտադրել B խմբի վիտամիններ: Այն բարելավում է մարսողությունը եւ ամրացնում իմունային համակարգը:

   • Saccharomyces Boulardii: Սրանք պրոբիոտիկ խմորիչ են, ոչ թե մանրէներ: Saccharmyces Boulardii- ն դիմացկուն է հակաբիոտիկների նկատմամբ, ինչը նրանց օգտակար է դարձնում հակաբիոտիկների կողմից առաջացած լուծի բուժման համար: Դրանք ունեն նաեւ հակա-ախտանիշ հատկություններ եւ կարող են օգնել ուժեղացնել աղիքային պատնեշը:

     • Saccharomyces Boulardii CNCM I-745: Սախխարմիաների լավ բուլարդի բուլարդիի, արդյունավետ է հակաբիոտիկների կողմից առաջացած լուծի բուժման եւ ճանապարհորդների լուծի կանխարգելման գործում:

   • Այլ պրոբիոտիկա. Բացի Lactobacillus, Bifidobacterium եւ Saccharmyces Boulardii- ից, կան այլ պրոբիոտիկ մանրէներ, ինչպիսիք են Streptococcus ThermophilusՈճի լինել EnteroCoccus Feecium Մի քանազոր Bacillus SubtilisՈրը կարող է նաեւ օգտակար ազդեցություն ունենալ առողջության վրա:

   Պրոբիոտիկ ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել մարմնի հատուկ կարիքները եւ ընտրել այնպիսի լարում, որն ապացուցել է արդյունավետություն որոշակի խնդրի լուծման գործում: Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի կամ որակյալ առողջության մասնագետ մասնագետի հետ, որպեսզի անհատական ​​առաջարկություններ ստանա պրոբիոտիկներ ընտրելու համար:

2. Պրոբիոտիկա հատուկ մարսողական խնդիրների համար. IBS, փորկապություն, լուծ, փչում:

   Պրոբիոտիկները կարող են օգտակար լինել տարբեր մարսողական խնդիրների բուժման մեջ: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ ոչ բոլոր պրոբլոբոլիկները հավասարապես արդյունավետ են հատուկ խնդիրների լուծման գործում: Պրոբիոտիկների ընտրությունը պետք է հիմնված լինի մարմնի հատուկ ախտանիշների եւ կարիքների վրա:

   • Iritifate Intestine համախտանիշ (SRK): SRK- ը ընդհանուր խանգարում է, որը ազդում է մեծ աղիքի վրա եւ առաջացնում է ախտանիշներ, ինչպիսիք են որովայնի ցավը, փչելը, գազը, փորը եւ փորկապությունը: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել մեղմել SRK- ի ախտանիշները, բորբոքումը նվազեցնելը, աղիքային շարժունակության բարելավումը եւ մանրէազերծումը մանրէազերծմամբ:

     • Առաջարկվող պրոբիոտիկա. Bifidobacterium մանկական 35624Ոճի լինել Lactobacillus rhamnosus ggՈճի լինել Lactobacillus Plantarum 299VՄի շարք

   • Փորկապություն. Փորկապությունը մի պայման է, որում աթոռը դառնում է հազվադեպ, ծանր եւ դժվար: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել հեշտացնել փորկապությունը, ավելացնելով աթոռակի հաճախականությունը, փափկացնելով աթոռակը եւ բարելավել աղիքային շարժունակությունը:

     • Առաջարկվող պրոբիոտիկներ. Bifidobacterium Lactis DN-173 010Ոճի լինել Lactobacillus Casei ShirotaՈճի լինել BB536 BB536 BiFidobacteriumՄի շարք

   • Դիարխիա: Diara- ն այնպիսի պայման է, որում ամբիոնը դառնում է հաճախակի, հեղուկ եւ ջրային: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել նվազեցնել հակաբիոտիկների, վարակների կամ այլ պատճառների պատճառած լուծի տեւողությունը եւ ծանրությունը:

     • Առաջարկվող պրոբիոտիկա. Lactobacillus rhamnosus ggՈճի լինել Saccharomyces Boulardii CNCM I-745Ոճի լինել Lactobacillus Casei DN-114 001Մի շարք

   • Bloating: Bloating- ը ստամոքսում պայթելու զգացողություն է, որը հաճախ ուղեկցվում է գազերով: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել նվազեցնել բոցավառումը, մարսողության բարելավումը, գազի ձեւավորումը նվազեցնելը եւ մանրէազերծումը մանրէազերծմամբ:

     • Առաջարկվող պրոբիոտիկներ. Bifidobacterium մանկական 35624Ոճի լինել Lactobacillus Plantarum 299VՈճի լինել Saccharomyces Cerevisiae BoulardiiՄի շարք

   Կարեւոր է հիշել, որ արդյունքները կարող են տարբեր լինել անձից անձ: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի կամ որակյալ առողջության մասնագետ մասնագետի հետ `անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար պրոբիոտիկ եւ դեղաչափ ընտրելու համար:

3. Պրոբիոտիկներ եւ հակաբիոտիկներ. Մանրէմանի պաշտպանություն բուժման ընթացքում:

   Հակաբիոտիկները հզոր դեղեր են, որոնք օգտագործվում են բակտերիալ վարակների դեմ պայքարի համար: Այնուամենայնիվ, հակաբիոտիկները չեն տարբերակում շահավետ եւ վնասակար բակտերիաները եւ կարող են ոչնչացնել աղիքներում մանրէների երկու տեսակները: Սա կարող է հանգեցնել մանրէազի անհավասարակշռության, որը հայտնի է որպես դիսբիոզ, ինչը կարող է առաջացնել տարբեր կողմնակի բարդություններ, ներառյալ լուծ, սրտխառնոց, փչող եւ այլ մարսողական խնդիրներ:

   Պրոբիոտիկները կարող են օգնել պաշտպանվել միկրոբիայի հետ հակաբիոտիկների բուժման ընթացքում, համալրելով շահավետ բակտերիաների բնակչությունը, որոնք ոչնչացվել են հակաբիոտիկների կողմից: Պրոբիոտիկները կարող են նաեւ օգնել կանխել կամ թեթեւացնել հակաբիոտիկների կողմից առաջացած կողմնակի բարդությունները, ինչպիսիք են փորլուծությունը:

   • Ինչպես վերցնել պրոբիոտիկները հակաբիոտիկներ վերցնելիս. Կարեւոր է տարբեր ժամանակներում պահանջել պրոբիոտիկներ եւ հակաբիոտիկներ, որպեսզի հակաբիոտիկները ոչնչացնեն պրոբիոտիկները: Խորհուրդ է տրվում գոնե երկու ժամ վերցնել պրոբիոտիկներ, հակաբիոտիկներ վերցնելուց առնվազն երկու ժամ անց:

   • Ընտրելով ճիշտ պրոբիոտիկ. Ոչ բոլոր պրոբլոբոլիկները հավասարապես արդյունավետ են հակաբիոտիկ բուժման ընթացքում մանրադիտակային բուժման ընթացքում: Լավագույնն է ընտրել պրոբիոտիկա, որոնք պարունակում են հակաբիոտիկների նկատմամբ դիմացկուն շտամներ, ինչպիսիք են Saccharomyces Boulardii CNCM I-745Ոճի լինել Lactobacillus rhamnosus gg Մի քանազոր Bifidobacterium bifidumՄի շարք

   • Պրոբիոտիկների տեւողությունը. Խորհուրդ է տրվում շարունակել պահանջել պրոբիոտիկա `հակաբիոտիկների ընթացքի ավարտից հետո մի քանի շաբաթ անց` վերականգնել մանրադիտակը:

   Հակաբիոտիկ բուժման ընթացքում պրոբիոտիկոններ վերցնելը կարող է օգնել պաշտպանվել մանրէների հետ, կանխել կամ մեղմել կողմնակի բարդությունները եւ արագացնել վերականգնումը հիվանդությունից հետո:

III. Պրոբիոտիկների աղբյուրներ. Սնունդ եւ հավելանյութեր

1. Ապրանքներ, որոնք հարուստ են պրոբիոտիկներով, մածուն, կեֆիր, Sauerkraut, Kimchi, թեյի սնկով եւ այլոց:

   Պրոբիոտիկները կարելի է ձեռք բերել ինչպես սննդի, այնպես էլ հավելումների: Պրոբիոտիկներով հարուստ ապրանքների սննդակարգում ներառումը կարող է լինել աղիքային առողջությունը պահպանելու պարզ եւ համեղ միջոց:

   • Յոգուրտ. Յոգուրտը ֆերմենտացված կաթնամթերք է, որը պարունակում է պրոբիոտիկ բակտերիաների կենդանի եւ ակտիվ մշակույթներ: Կարեւոր է ընտրել մածուն, որը պարունակում է պիտակի վրա նշված կենդանի եւ ակտիվ բերք: Յոգուրտի որոշ տեսակներ պարունակում են նաեւ ավելացված շաքար, ուստի կարեւոր է մածուն ընտրել շաքարի ցածր պարունակությամբ:

   • Կեֆիր. Կեֆիրը մածունի նման ֆերմենտացված կաթնային խմիչք է, բայց ավելի հեղուկ հետեւողությամբ: Կեֆիրը պարունակում է պրոբիոտիկ մանրէների ավելի լայն սպեկտր, քան մածունը եւ կարող է ավելի օգտակար լինել աղիքային առողջության համար:

   • Sauerkraut: Sved կաղամբը ֆերմենտացված կաղամբ է, որը հանրաճանաչ ուտեստ է Գերմանիայում եւ եվրոպական այլ երկրներում: Վիրաբուժական կաղամբը հարուստ է պրոբիոտիկ մանրէներով, ինչպես նաեւ C եւ K վիտամիններով:

   • Kimchi: Kimchi- ն բանջարեղենից պատրաստված ֆերմենտացված կորեական ուտեստ է, ինչպիսիք են կաղամբը, բողկը եւ կանաչ սոխը, ինչպես նաեւ համեմունքները, ինչպիսիք են սխտորը, կոճապղպեղը եւ չիլի պղպեղը: Քիմչին հարուստ է պրոբիոտիկ մանրէներով, ինչպես նաեւ վիտամիններով եւ հանքանյութերով:

   • Թեյի սնկով. Թեյի սնկը խմորված թեյ խմիչք է, որը պարունակում է պրոբիոտիկ մանրէներ եւ խմորիչ: Թեյի սնկով ունի մի փոքր թթու եւ գազավորված համ:

   • Այլ ապրանքներ. Այլ ապրանքներ, որոնք հարուստ են պրոբիոտիկներով, ներառում են Միսո, ԵԽԽՎ, ՆԱՏՕ, աղի վարունգ եւ պանրի որոշ տեսակներ:

   Այս ապրանքների ներառումը դիետայում կարող է օգնել բարձրացնել պրոբիոտիկների սպառումը եւ բարելավել աղիքային առողջությունը: Կարեւոր է հիշել, որ այս ապրանքատեսակներում պրոբիոտիկների բովանդակությունը կարող է տարբեր լինել, ուստի կարեւոր է ընտրել ապրանքներ հուսալի արտադրողներից եւ դրանք պահել հրահանգներին համապատասխան:

2. Պրոբիոտիկ հավելումներ. Ինչպես ընտրել ճիշտ արտադրանքը եւ դեղաչափը:

   Պրոբիոտիկ հավելյալները պրոբիոտիկ բակտերիաների կենտրոնացված ձեւեր են, որոնք առկա են պարկուճների, պլանշետների, փոշիների եւ հեղուկների տեսքով: Պրոբիոտիկ հավելյալները կարող են օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց սննդակարգից բավարար պրակտիկոտիկա չեն ստանում կամ կարիք ունեն առաջնային խնդիրներ բուժելու համար պրոբիոտիկների ավելի բարձր չափաբաժիններ:

   • Ընտրելով ճիշտ արտադրանք. Պրոբիոտիկ հավելանյութ ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

     • Լարում. Պրոբիոտիկ բակտերիաների տարբեր շտամները տարբեր ազդեցություն են ունենում առողջության վրա: Կարեւոր է ընտրել պրոբիոտիկ հավելանյութ, որը պարունակում է շտամներ, որոնք ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը առողջական հատուկ խնդիր լուծելու գործում:
     • CO (գաղութ-տպագրող ստորաբաժանումների) քանակը. Հաստոցների քանակը նշում է դոզան մեջ կենդանի պրոբիոտիկ բակտերիաների քանակը: Կարեւոր է ընտրել պրոբիոտիկ հավելանյութ, որը պարունակում է բավարար քանակությամբ CNT, որպեսզի օգտակար ազդեցություն ունենա առողջության վրա: Սովորաբար առաջարկվում է ընտրել հավելանյութեր, որոնք պարունակում են 1-ից 10 միլիարդ դոզան:
     • Արտադրող: Կարեւոր է ընտրել հուսալի արտադրողի պրոբիոտիկ հավելանյութ, որն օգտագործում է բարձրորակ բաղադրիչներ եւ նկատում է որակի վերահսկման խիստ ստանդարտներ:
     • Արդյունքների ձեւ. Պրոբիոտիկ հավելյալները մատչելի են թողարկման տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճները, պլանշետները, փոշիները եւ հեղուկները: Կարեւոր է ընտրել ազատման ձեւը, որը հարմար է օգտագործման համար եւ լավ հանդուրժվում է:
     • Բաղադրությունը Ստուգեք բաղադրիչների ցանկը ալերգենների, արհեստական ​​հավելանյութերի կամ այլ անցանկալի բաղադրիչների համար:

   • Դոզան: Պրոբիոտիկ հավելվածի դեղաչափը կախված է հատուկ արտադրանքի եւ առողջական խնդիրներից, որոնք դուք փորձում եք լուծել: Կարեւոր է հետեւել պիտակի ցուցումներին եւ խորհրդակցել բժշկի կամ որակյալ առողջության մասնագետի հետ `անհատական ​​դեղաչափի առաջարկություններ ստանալու համար:

   • Պահեստավորում. Պրոբիոտիկ հավելյալները պետք է պահվեն պիտակի վերաբերյալ ցուցումներին համապատասխան: Պրոբիոտիկ բակտերիաների կենսունակությունը պահպանելու համար սառնարանում պետք է պահվեն որոշ պրոբիոտիկ հավելանյութեր:

   Պրոբիոտիկ հավելանյութ ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել այս գործոնները `ձեր հատուկ կարիքների համար ճիշտ արտադրանք եւ դեղաչափ ընտրելու համար:

3. Սննդի եւ հավելումների համեմատություն. Դեմ եւ դեմ:

   Թե պրոբիոտիկների ինչպես աղբյուրները `սնունդ եւ լրացումներ, ունեն իրենց առավելություններն ու թերությունները: Նրանց միջեւ ընտրությունը կախված է անհատական ​​կարիքներից եւ նախասիրություններից:

   Պրոբիոտիկներով հարուստ պարենային ապրանքներ.

   • Դեմ.

     • Բնական եւ ամբողջ արտադրանք. Պրոբիոտիկներով հարուստ արտադրանքները բնական եւ ամբողջ արտադրանք են, որոնք պարունակում են ոչ միայն պրոբիոտիկա, այլեւ այլ օգտակար սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը եւ հակաօքսիդիչները:
     • Համեղ եւ բազմազան. Պրոբիոտիկներով հարուստներից շատ ապրանքներ ունեն հաճելի համ եւ կարող են ներառվել տարբեր ուտեստների մեջ:
     • Ավելի մատչելի. Պրոբիոտիկայով հարուստ որոշ ապրանքներ, ինչպիսիք են մածունը եւ Sauerkraut- ը, կարող են ավելի մատչելի լինել, քան պրոբիոտիկ հավելանյութերը:

   • Դեմ.

     • Պրոբիոտիկների բովանդակությունը կարող է տարբեր լինել. Պրոբիոտիկների բովանդակությունը սննդի մեջ կարող է տարբեր լինել `կախված արտադրողի կողմից, պատրաստման եւ պահպանման եղանակը:
     • Դժվար է բավարար քանակությամբ պրոբիոտիկներ ստանալ. Հնարավոր է, որ դժվար լինի սննդից բավարար պահանջներ ձեռք բերել, մանավանդ, եթե ունեք առողջական հատուկ խնդիրներ, որոնք պահանջում են պրոբիոտիկների ավելի բարձր չափաբաժիններ:
     • Կարող է պարունակել ավելացված շաքար կամ այլ անցանկալի բաղադրիչներ. Պրոբիոտիկայով հարուստ որոշ ապրանքներ, ինչպիսիք են մածունի եւ թեյի սնկով, կարող են պարունակել ավելացված շաքար կամ այլ անցանկալի բաղադրիչներ:

   Պրոբիոտիկ հավելումներ.

   • Դեմ.

     • Պրոբիոտիկների վերահսկվող բովանդակությունը. Պրոբիոտիկ հավելյալները պարունակում են վերահսկվող քանակությամբ պրոբիոտիկ բակտերիաների, ինչը թույլ է տալիս ճշգրիտ դոզայի պրոբիոտիկներ:
     • Տարբեր շտամներ եւ դեղաչափեր. Պրոբիոտիկ հավելանյութերը մատչելի են տարբեր շտամների եւ դեղաչափերով, ինչը թույլ է տալիս ընտրել ապրանք, որը լավագույնս հարմար է ձեր հատուկ կարիքների համար:
     • Հարմարություն. Պրոբիոտիկ հավելումները հարմար են օգտագործման համար եւ կարող են ընդունվել ցանկացած պահի եւ ցանկացած վայրում:

   • Դեմ.

     • Կարող է ավելի թանկ լինել. Պրոբիոտիկ հավելյալները կարող են ավելի թանկ լինել, քան պրոբիոտիկներով հարուստ ապրանքները:
     • Կարող է պարունակել հավելումներ. Որոշ պրոբիոտիկ հավելանյութեր կարող են պարունակել հավելանյութեր, ինչպիսիք են կապանքները, լցոնողներն ու ներկանյութերը:
     • Որակը կարող է տարբեր լինել. Պրոբիոտիկ հավելյալների որակը կարող է տարբեր լինել `կախված արտադրողի կողմից:

   Ընդհանուր առմամբ, պրոբիոտիկների աղբյուրի լավագույն ընտրությունը կախված է անհատական ​​կարիքներից եւ նախասիրություններից: Եթե ​​ցանկանում եք բնական ձեւով ավելացնել պրոբիոտիկների սպառումը, ապա պրոբիոտիկով հարուստ ապրանքների սննդակարգում ներառումը կարող է լավ տարբերակ լինել: Եթե ​​ձեզ հարկավոր են պրոբիոտիկների ավելի բարձր չափաբաժիններ, առողջական հատուկ խնդիրների բուժման համար, ապա պրոբիոտիկ հավելումները կարող են լինել ավելի հարմար ընտրություն: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի կամ որակյալ առողջության մասնագետ մասնագետի հետ `անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար` պրոբիոտիկների եւ դեղաչափի աղբյուր ընտրելու համար:

IV. Պրոբիոտիկների արդյունավետության վրա ազդող գործոնները

1. Պրոբիոտիկների գոյատեւումը ստամոքս-աղիքային տրակտում. PH, լեղու թթուներ, ֆերմենտներ:

   Որպեսզի պրոբիոտիկները դրական ազդեցություն ունենան առողջության վրա, նրանք պետք է գոյատեւեն ստամոքս-աղիքային տրակտի ագրեսիվ միջավայրում (ստամոքս-աղիքային տրակտ): Ստամոքս-աղիքային տրակտը բարդ համակարգ է `տարբեր գործոններով, որոնք կարող են ազդել պրոբիոտիկների գոյատեւման վրա, ներառյալ pH, լեղուն թթուները եւ ֆերմենտները:

   • PH: Ստամոքսը շատ թթվային միջավայր ունի pH- ով 1,5-ից 3.5-ի, ինչը անհրաժեշտ է սննդի մարսողության համար: Պրոբիոտիկ բակտերիաների մեծ մասը ի վիճակի չէ գոյատեւել նման թթվային միջավայրում: Այնուամենայնիվ, որոշ շտամներ, ինչպիսիք են Lactobacillus rhamnosus gg Մի քանազոր Saccharomyces Boulardiiավելի մեծ դիմադրություն ունեն ստամոքսի թթվային միջավայրին:

   • Բիլաթթուներ. Բիլաթթուները արտադրվում են լյարդի միջոցով եւ ազատվում են փոքր աղիքներ ճարպերի մարսողության համար: Բիլաթթուները ունեն հակամանրէային հատկություններ եւ կարող են վնասել պրոբիոտիկ մանրէների բջիջների մեմբրանները: Որոշ շտամներ, ինչպիսիք են Lactobacillus բույսեր Մի քանազոր Bifidobacterium lactisավելի մեծ դիմադրություն ունենաք աղտոտված թթուներին:

   • Ֆերմենտներ. Ստամոքս-աղիքային տրակտի արտադրած ֆերմենտները, ինչպիսիք են Pepsin- ը եւ Thripsin- ը, կոտրել սպիտակուցներն ու այլ մոլեկուլները: Որոշ ֆերմենտներ կարող են բաժանել պրոբիոտիկ մանրէների բջջային պատերը, ինչը հանգեցնում է նրանց մահվան:

   Մարսողական տրակտում գտնվող պրոբիոտիկների գոյատեւումը մեծացնելու համար արտադրողները օգտագործում են տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են.

   • Հաղորդագրությունը. Անջատումը գործընթաց է, որում պրոբիոտիկ մանրէները բաղկացած են պաշտպանիչ կեղեւից, որը պաշտպանում է դրանք թթվային, լեղական թթուների եւ ֆերմենտների ազդեցությունից:
   • Կայուն շտամների ընտրություն. Թրթռումների, թթու եւ ֆերմենտների բնական դիմադրությունը ունեցող շտամների ընտրությունը կարող է նաեւ բարձրացնել պրոբիոտիկների գոյատեւումը:
   • Պրոբիոտիկա սննդի հետ. Պրոբիոտիքս սնունդը վերցնելը կարող է օգնել պաշտպանել նրանց թթվային ազդեցությունից ստամոքսում:

   Մարսողական տրակտում գտնվող պրոբիոտիկների գոյատեւումը կրիտիկական գործոն է, որը որոշում է դրանց արդյունավետությունը: Կայուն շտամների ընտրությունը, պաշտպանության մեթոդների օգտագործումը, ինչպիսիք են ծածկագրումը, եւ սննդի հետ պրոբիոտիկայի ընդունումը կարող են օգնել բարձրացնել պրոբիոտիկների գոյատեւումը եւ առավելագույնի հասցնել իրենց առողջական նպաստները:

2. Անհատական ​​տարբերություններ մանրէազի մեջ. Որպես մանրէազի կազմը ազդում է պրոբիոտիկների արձագանքման վրա:

   Յուրաքանչյուր անձի մանրէազի կազմը եզակի է եւ ձեւավորվում է տարբեր գործոնների ազդեցության տակ, ինչպիսիք են դիետան, գենետիկան, տարիքը, ապրելակերպը եւ դեղորայքը: Մանրէմանի այս անհատական ​​տարբերությունները կարող են ազդել պրոբիոտիկների արձագանքման վրա:

   • Գաղութացում. Որպեսզի պրոբիոտիկները առողջության վրա ունենան երկարատեւ ազդեցություն, նրանք պետք է գաղութեն աղիքները: Այնուամենայնիվ, աղիքները գաղութացնելու համար պրոբիոտիկների կարողությունը կախված է մանրէազի կազմից: Եթե ​​աղիքներում արդեն առկա են մեծ քանակությամբ օգտակար մանրէներ, ապա աղիքները գաղութացնելու համար կարող է դժվար լինել աղիքները:

   • Մրցույթ. Պրոբիոտիկները մրցում են այլ միկրոօրգանիզմների հետ սննդանյութերի եւ տարածության աղիքներում: Եթե ​​աղիքներում արդեն առկա են մեծ թվով մրցակցային միկրոօրգանիզմներ, ապա պրակտիկայում կարող է դժվար լինել գոյատեւել եւ բազմապատկել:

   • Փոխազդեցություն. Պրոբիոտիկները շփվում են աղիքներում այլ միկրոօրգանիզմների հետ, ինչպես նաեւ իմունային համակարգի հետ: Այս փոխազդեցությունները կարող են լինել բարդ եւ անկանխատեսելի: Մանրէմանի կազմը կարող է ազդել այս փոխազդեցությունների վրա եւ որոշել, թե արդյոք պրոբիոտիկները դրական կամ բացասական ազդեցություն կունենան առողջության վրա:

   Չնայած մանրէազերծման անհատական ​​տարբերություններին, պրոբիոտիկները կարող են օգտակար ազդեցություն ունենալ մարդկանց մեծամասնության առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ արդյունքները կարող են տարբեր լինել անձից մարդ:

   Պրոբիոտիկների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար կարող են ձեռնարկվել հետեւյալ քայլերը.

   • Դիետա: Բիեզերքով հարուստ տարբեր արտադրանք ուտելը կարող է նպաստել պրոբիոտիկների համար բարենպաստ միջավայր ստեղծել:
   • Prebiotics: Prebiotics- ը անմարդկային դիետիկ մանրաթելեր է, որոնք աղիքներում օգտակար մանրէների համար սնունդ են մատուցում: Նախադրյալներով հարուստ արտադրանք ուտելը, ինչպիսիք են սխտորը, սոխը, բանանն ու ծնեբեկը, կարող են օգնել աջակցել պրոբիոտիկների աճին:
   • Ընտրելով ճիշտ պրոբիոտիկ. Պրոբիոտիկ ընտրություն, որը պարունակում է շտամներ, որոնք ապացուցում են իրենց արդյունավետությունը առողջական որոշակի խնդիր լուծելու գործում, կարող են բարձրացնել դրական արդյունքի հավանականությունը:
   • Համբերություն. Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որ պրոբիոտիկները նկատելի ազդեցություն են ունենում առողջության վրա: Կարեւոր է լինել համբերատար եւ շարունակել մի քանի շաբաթ կամ ամիսներ վերցնել իրենց արդյունավետությունը գնահատելու համար:

   Միկրոբիում առանձին տարբերությունները կարող են ազդել պրոբիոտիկների արձագանքման վրա: Այնուամենայնիվ, ճիշտ քայլեր ձեռնարկելով, կարող եք բարձրացնել պրոբիոտիկների արդյունավետությունը եւ բարելավել աղիքային առողջությունը:

3. Դիետա եւ ապրելակերպ. Ազդեցությունը պրոբիոտիկների արդյունավետության վրա:

   Դիետանն ու ապրելակերպը հսկայական ազդեցություն են ունենում մանրէազի կազմի եւ, հետեւաբար, պրոբիոտիկների արդյունավետության վրա: Դիետայի եւ ապրելակերպի օպտիմալացումը կարող է օգնել նպաստավոր միջավայր ստեղծել պրոբիոտիկների աճի եւ առավելագույնի հասցնելու նրանց առողջության նպաստները:

   • Դիետա:

     • Մանրաթել: Fiber- ը անբնական դիետիկ մանրաթել է, որը աղիքներում օգտակար մանրէների համար սնունդ է մատուցում: Մանրաթելով հարուստ արտադրանք ուտելը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներն ու հատիկները, կարող են օգնել աջակցել պրոբիոտիկների աճին:
     • Շաքարավազ եւ վերամշակված արտադրանք. Մեծ քանակությամբ շաքարավազ եւ վերամշակված արտադրանք ուտելը կարող է նպաստել աղիքներում վնասակար բակտերիաների աճին, ինչը կարող է նվազեցնել պրոբիոտիկների արդյունավետությունը: Շաքարի սպառման եւ վերամշակված արտադրանքի սահմանափակումը կարող է օգնել ավելի բարենպաստ միջավայր ստեղծել պրոբիոտիկների աճի համար:
     • Պոլիֆենոլներ. Պոլիֆենոլները հակաօքսիդիչներ են, որոնք պարունակում են բազմաթիվ մրգեր, բանջարեղեն, թեյ եւ սուրճ: Պոլիֆենոլները կարող են խթանել օգտակար բակտերիաների աճը աղիքներում:

   • Կյանք.

     • Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մանրէազի կազմի վրա եւ նվազեցնել պրոբիոտիկների արդյունավետությունը: Սթրեսի կառավարում, օգտագործելով մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգայի կամ ֆիզիկական վարժությունները, կարող են օգնել բարելավել աղիքային առողջությունը:
     • Երազ. Քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մանրէազի կազմի վրա եւ նվազեցնել պրոբիոտիկների արդյունավետությունը: Փորձեք ամեն երեկո քնել 7-8 ժամ:
     • Զորավարժություններ. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել մանրէազի կազմը եւ բարձրացնել պրոբիոտիկների արդյունավետությունը: Փորձեք զբաղվել չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական վարժություններով առնվազն 30 րոպե:
     • Հակաբիոտիկներ. Հակաբիոտիկները կարող են ոչնչացնել աղիքի մեջ օգտակար, այնպես էլ վնասակար բակտերիաները, որոնք կարող են խաթարել մանրէազի հավասարակշռությունը: Եթե ​​անհրաժեշտ է վերցնել հակաբիոտիկներ, անհրաժեշտ է միաժամանակ վերցնել պրոբիոտիկներ, որպեսզի օգնեք պաշտպանել միկրոբիա:

   Դիետայի եւ ապրելակերպի օպտիմալացումը կարող է օգնել նպաստավոր միջավայր ստեղծել պրոբիոտիկների աճի եւ առավելագույնի հասցնելու նրանց առողջության նպաստները: Օծաթե եւ պոլիֆենոլներով հարուստ ապրանքների սննդակարգում ներառումը, շաքարավազի եւ վերամշակված արտադրանքի սահմանափակումը, սթրեսի կառավարումը, բավարար քունը եւ ֆիզիկական վարժությունները. Այս ամենը կարող է օգնել բարելավել աղիքային առողջությունը եւ բարձրացնել պրոբիոտիկների արդյունավետությունը:

V. Պրոբիոտիկների անվտանգություն եւ կողմնակի բարդություններ

1. Պրոբիոտիկների ընդհանուր կողմի հետեւանքները. Բլուցող, գազեր, որովայնի մեջ անհանգստություն:

   Պրոբիոտիկները սովորաբար համարվում են անվտանգ մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, հատկապես պրոբիոտիկների սկզբում: Պրոբիոտիկների ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունները ներառում են որովայնի, գազերի այտուցվածություն եւ անհանգստություն:

   • Bloating: Bloating- ը ստամոքսում պայթելու զգացողություն է, որը հաճախ ուղեկցվում է գազերով: Բլուցումը կարող է առաջանալ այն փաստով, որ պրոբիոտիկները խթանում են աղիքներում բակտերիաների աճը, ինչը հանգեցնում է գազի ձեւավորման բարձրացման:

   • Գազ. Գազերը նորմալ են մարսողության մեջ: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ պրոբիոտիկների ընդունումը կարող է հանգեցնել գազի ձեւավորման աճի:

   • Անհանգստություն որովայնի մեջ. Որովայնում անհանգստությունը կարող է ներառել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են կոլիչը, որովայնի ցավը եւ սրտխառնոցը:

   Այս կողմնակի բարդությունները սովորաբար թեթեւ եւ ժամանակավոր են եւ ինքնուրույն են անցնում մի քանի օր կամ շաբաթվա ընթացքում: Կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար խորհուրդ է տրվում սկսել probiotics ցածր դոզանով եւ աստիճանաբար բարձրացնել դոզան ժամանակի ընթացքում:

   Եթե ​​կողմնակի բարդությունները չեն անցնում կամ լուրջ չեն դառնում, ապա պետք է դադարեցնեք պրոբիոտիկս եւ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

2. Հակացուցումներ եւ նախազգուշացումներ. Ով պետք է խուսափի պրոբիոտիկությունից հանելուց:

   Չնայած պրոբիոտիկները սովորաբար համարվում են անվտանգ, կան մարդկանց որոշակի խմբեր, ովքեր պետք է խուսափեն պրոբիոտիկությունից վերցնելուց կամ զգուշությամբ վերցնել:

   • Թուլացած իմունային համակարգ ունեցող մարդիկ. Թուլացած իմունային համակարգ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ՄԻԱՎ / ՁԻԱՀ-ով ունեցող մարդիկ, մարդիկ, ովքեր անցել են օրգանների փոխպատվաստում, եւ իմունոսպպրեսանտներ ընդունող մարդիկ մեծ քանակությամբ ռիսկի են ենթարկում պրոբիոտիկայի հետեւանքով առաջացած վարակների զարգացման ռիսկ: Այս մարդիկ պետք է խուսափեն պրոբիոտիկությունից վերցնելուց կամ դրանք միայն բժշկի հսկողության տակ վերցնել:

   • Ծանր հիվանդություններ ունեցող մարդիկ. Ժողովուրդ