Comment les vitamines affectent la croissance des cheveux: vue scientifique

Comment les vitamines affectent la croissance des cheveux: vue scientifique

Introduction (ne sera pas inclus, mais pour le contexte): La santé des cheveux est le reflet de l’état général du corps et les vitamines jouent un rôle clé dans le maintien de leur force, de leur éclat et de leur croissance. La carence de certaines vitamines peut entraîner la perte de cheveux, la sécheresse, la fragilité et la décélération de la croissance. Cet article est une revue complète de l’influence de diverses vitamines sur la croissance des cheveux basée sur la recherche scientifique et les données cliniques. Nous considérerons le mécanisme d’action de chaque vitamine, les symptômes de carence et les sources recommandées pour maintenir le niveau optimal dans le corps.

Chapitre 1: Revue de la structure du cycle des cheveux et de la croissance

Comprendre l’influence des vitamines sur la croissance des cheveux nécessite des connaissances de base sur la structure des cheveux et un cycle de leur croissance. Les cheveux se compose de deux parties principales: le follicule pileux (situé dans la peau) et la tige de cheveux (partie visible).

• Follicule pileux: Il s’agit d’une structure complexe responsable de la formation et de la croissance des cheveux. Il contient des cellules en divisant et en différenciant activement, formant la kératine – la principale protéine à partir de laquelle les cheveux sont constitués. L’approvisionnement en sang au follicule joue un rôle décisif, offrant les nutriments nécessaires, y compris les vitamines et les minéraux.

• Tie à cheveux: Il s’agit d’une structure inanimée, composée principalement de kératine. Il se compose de trois couches: cuticules (couche de protection externe), cortex (la couche principale qui détermine la couleur et la force des cheveux) et le miel (la couche centrale, qui n’est pas dans tous les cheveux).

Le cycle de croissance des cheveux se compose de trois phases principales:

• Anagen (phase de croissance): Il s’agit de la phase la plus longue qui peut durer de 2 à 7 ans. Dans cette phase, le follicule pileux produit activement de nouvelles cellules, à la suite de laquelle les cheveux poussent environ 1 cm par mois.

• Katagen (phase de transition): Cette phase dure environ 2-3 semaines. Pendant le catagen, la croissance des cheveux ralentit et le follicule pileux est réduit.

• Télogène (phase SALM): Cette phase dure environ 3 mois. Pendant le bodygen, les cheveux ne poussent pas et restent dans le follicule pileux jusqu’à ce qu’ils soient poussés par les nouveaux cheveux, en commençant par la phase anagène.

À tout moment, environ 90% des cheveux sont en phase anagène, 5% dans la phase de catagen et 5 à 10% dans la phase du bodygen. La violation du cycle de croissance des cheveux peut entraîner une perte de cheveux (alopécie) et d’autres problèmes de cheveux.

Chapitre 2: Vitamine A (rétinol et rétinoïdes)

La vitamine A est une vitamine soluble en graisse nécessaire pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment la croissance et le développement cellulaires, la vision et le système immunitaire. Il joue également un rôle important dans le maintien de la santé des cheveux.

• Le mécanisme d’action: La vitamine A contribue à la croissance des cheveux, soutenant la santé du cuir chevelu et aidant la production de sébum (Sebuma). Le sébum est une substance huileuse qui hydrate le cuir chevelu et les cheveux, empêchant la sécheresse et la fragilité. La vitamine A est également importante pour la différenciation cellulaire, notamment les cellules du follicule pileux.

• Carence: La carence en vitamine A peut entraîner la sécheresse et le décollage du cuir chevelu, ce qui, à son tour, peut entraîner une perte de cheveux et une décélération de la croissance. Les autres symptômes de la carence en vitamine A comprennent la sécheresse des yeux, la vision de la vision dans l’obscurité et une sensibilité accrue aux infections.

• Excès: Il est important de noter que l’excès de vitamine A (hypervitaminose a) peut également entraîner une perte de cheveux. Trop de vitamine A peut toxique toxique sur les cellules du follicule pileux, perturbant leur fonction normale. Les autres symptômes de l’hypervitaminose A comprennent des maux de tête, des nausées, des vomissements et des problèmes hépatiques.

• Sources recommandées: Les bonnes sources de vitamine A comprennent le foie, l’huile de poisson, les produits laitiers, les œufs, les légumes et les fruits en vert foncé et jaune-orange, tels que les carottes, les patates douces, les épinards et la citrouille.

Chapitre 3: B Vitamines B (biotine, niacine, acide pantothénique, cobalamine, folate)

Les vitamines B sont un groupe de vitamines solubles dans l’eau qui jouent un rôle important dans le métabolisme de l’énergie, les fonctions du système nerveux et la santé des cheveux.

• Biotine (vitamine B7 ou vitamine H): La biotine est souvent appelée «vitamine pour les cheveux» en raison de son rôle important dans le maintien de la santé des cheveux, de la peau et des ongles.

  • Le mécanisme d’action: La biotine est nécessaire pour la production de kératine, la principale protéine, dont les cheveux sont constitués. Il participe également au métabolisme des acides gras, qui sont importants pour la santé du cuir chevelu.

  • Carence: La carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux, une fragilité des ongles, une peau sèche et des problèmes neurologiques. La carence en biotine est relativement rare, car elle est produite par des bactéries intestinales et se trouve dans de nombreux aliments.

  • Sources recommandées: Les bonnes sources de biotine comprennent les œufs, le foie, les noix, les graines, le saumon, les avocats, les patates douces et le chou-fleur.

• Niacine (vitamine B3 ou acide nicotinique): La niacine est importante pour la circulation sanguine et la santé du cuir chevelu.

  • Le mécanisme d’action: La niacine aide à étendre les vaisseaux sanguins, améliorant le flux sanguin vers le cuir chevelu et les follicules pileux. Cela contribue à la livraison des nutriments et de l’oxygène nécessaires à la croissance des cheveux.

  • Carence: La carence en niacine peut entraîner des pellagra, une maladie caractérisée par la dermatite, la diarrhée et la démence. Les symptômes associés aux cheveux comprennent la perte de cheveux et l’amincissement des cheveux.

  • Sources recommandées: Les bonnes sources de niacine comprennent la viande, la volaille, le poisson, les noix, les graines, les champignons et les grains entiers.

• Acide pantothénique (vitamine B5 ou acide pantothénique): L’acide pantoténique est nécessaire pour le métabolisme des graisses et des glucides, ainsi que pour la production d’hormones.

  • Le mécanisme d’action: L’acide pantoténique est impliqué dans la production de A (COA) cohérent, qui est nécessaire pour de nombreux processus métaboliques, y compris la synthèse des acides gras. Les acides gras sont importants pour la santé du cuir chevelu et des cheveux. Certaines études montrent que l’acide pantothénique peut aider à prévenir la perte de cheveux et les cheveux gris.

  • Carence: La carence en acide pantothénique est rare, car elle se trouve dans de nombreux aliments. Les symptômes de carence peuvent comprendre la fatigue, les maux de tête et les troubles du sommeil.

  • Sources recommandées: Les bonnes sources d’acide pantothénique comprennent la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumes et les grains entiers.

• Cobalamine (vitamine B12): La vitamine B12 est nécessaire pour la formation de globules rouges qui transportent l’oxygène dans tout le corps, y compris le cuir chevelu et les follicules pileux.

  • Le mécanisme d’action: La vitamine B12 est impliquée dans la synthèse de l’ADN et de l’ARN nécessaire à la division et à la croissance des cellules, y compris les cellules du follicule pileux. La carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie, ce qui réduit le flux d’oxygène vers les follicules pileux, ralentissant la croissance des cheveux et contribuant à leur perte.

  • Carence: La carence en vitamine B12 se trouve souvent chez les végétariens et les végétaliens, car il se trouve principalement dans les produits d’origine animale. Les autres causes de carence comprennent la malabsorption, les maladies auto-immunes et certains médicaments. Les symptômes de la carence en vitamine B12 comprennent la fatigue, la faiblesse, l’engourdissement et les picotements dans les bras et les jambes, ainsi que la perte de cheveux.

  • Sources recommandées: Les bonnes sources de vitamine B12 comprennent la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les végétariens et les végétaliens sont recommandés pour prendre des additifs avec de la vitamine B12.

• Folate (vitamine B9 ou acide folique): L’acide folique est nécessaire pour la division et la croissance des cellules, ainsi que pour la formation d’ADN et d’ARN.

  • Le mécanisme d’action: L’acide folique est impliqué dans la production de globules rouges et contribue à la santé des cellules follicules pileuses. Une carence en acide folique peut entraîner une anémie, ce qui réduit le flux d’oxygène vers les follicules pileux, ralentissant la croissance des cheveux et contribuant à leur perte.

  • Carence: La carence en acide folique peut être causée par une consommation insuffisante d’aliments riches en acide folique, malabsorption et certains médicaments. Les symptômes de carence comprennent la fatigue, la faiblesse, l’irritabilité et la perte de cheveux.

  • Sources recommandées: Les bonnes sources d’acide folique comprennent des légumes à feuilles vert foncé, des légumineuses, des agrumes et des produits enrichis.

Chapitre 4: Vitamine C (acide ascorbique)

La vitamine C est une vitamine soluble dans l’eau, qui est un puissant antioxydant et joue un rôle important dans la synthèse du collagène.

• Le mécanisme d’action: La vitamine C aide à protéger les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et les tissus, y compris les follicules pileux. La vitamine C est également nécessaire pour la synthèse du collagène, une protéine qui fournit la structure et la force des cheveux. De plus, la vitamine C améliore l’absorption du fer, ce qui est nécessaire à la croissance des cheveux.

• Carence: La carence en vitamine C peut entraîner le scorbut, la maladie, caractérisée par des gencives saignantes, une faiblesse et une cicatrisation des plaies. Les symptômes associés aux cheveux comprennent les cheveux cassants et leur perte.

• Sources recommandées: Les bonnes sources de vitamine C comprennent les agrumes, les baies, le kiwi, le poivre, le brocoli et les épinards.

Chapitre 5: Vitamine D (calciferol)

La vitamine D est une vitamine soluble en graisse qui joue un rôle important dans la santé osseuse, le système immunitaire et la croissance des cheveux.

• Le mécanisme d’action: La vitamine D régule l’expression des gènes qui participent à la croissance et à la différenciation des cellules follicules pileuses. Des études montrent que la carence en vitamine D peut être associée à la perte de cheveux, en particulier à l’alopécie focale (alopécie areata), une maladie auto-immune qui provoque la perte de cheveux dans certaines zones du cuir chevelu.

• Carence: La carence en vitamine D est très courante, en particulier dans les régions à lumière du soleil. Les symptômes de la carence en vitamine D comprennent la fatigue, la faiblesse, les os et les muscles, ainsi que la perte de cheveux.

• Sources recommandées: La vitamine D est produite dans la peau sous l’influence du soleil. Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent l’huile de poisson, les poissons gras (saumon, le thon, les sardines), les jaunes d’oeufs et les produits enrichis (lait, jus, flocons). Avec une carence en vitamine D, il est recommandé de prendre des additifs.

Chapitre 6: Vitamine E (Tokoferol)

La vitamine E est une vitamine soluble en graisse, qui est un puissant antioxydant.

• Le mécanisme d’action: La vitamine E aide à protéger les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres. Il améliore également la circulation sanguine dans le cuir chevelu, contribuant à la livraison de nutriments aux follicules pileux.

• Carence: La carence en vitamine E est rare. Les symptômes de carence peuvent inclure la faiblesse musculaire, les problèmes de vision et les problèmes neurologiques. L’effet de la carence en vitamine E sur la santé des cheveux est moins étudié que les autres vitamines.

• Sources recommandées: Les bonnes sources de vitamine E comprennent les huiles végétales (tournesol, olive, amande), les noix, les graines, les avocats et les légumes à feuilles vert foncé.

Chapitre 7: Autres nutriments importants pour la croissance des cheveux

En plus des vitamines, d’autres nutriments sont importants pour la santé des cheveux, y compris les minéraux et les protéines.

• Fer: Le fer est nécessaire pour la formation de globules rouges qui transportent de l’oxygène dans tout le corps, y compris le cuir chevelu et les follicules pileux. La carence en fer peut entraîner une anémie, ce qui réduit le flux d’oxygène vers les follicules pileux, ralentissant la croissance des cheveux et contribuant à leur perte. Les bonnes sources de fer comprennent la viande, la volaille, le poisson, les légumineuses et les légumes à feuilles vert foncé.

• Zinc: Le zinc est nécessaire pour la croissance et la restauration des tissus, y compris les follicules pileux. Il participe également à la synthèse des protéines et de l’ADN. La carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux, une peau sèche et une guérison lente des blessures. De bonnes sources de zinc comprennent la viande, la volaille, les fruits de mer, les noix, les graines et les légumineuses.

• Protéine: La protéine est le principal matériau de construction pour les cheveux. Kératine, la principale protéine faite dont les cheveux se compose d’acides aminés. L’absence de protéines dans l’alimentation peut entraîner un ralentissement de la croissance des cheveux, de leur fragilité et de leur perte. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix.

• Acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour la santé du cuir chevelu et des cheveux. Ils aident à réduire l’inflammation, à hydrater le cuir chevelu et à renforcer les cheveux. Les bonnes sources d’acides gras oméga-3 comprennent les poissons gras (saumon, le thon, les sardines), les graines de lin, les graines de chia et les noix.

Chapitre 8: Facteurs affectant l’assimilation des vitamines

L’assimilation des vitamines peut dépendre de divers facteurs, notamment:

• Âge: Avec l’âge, la capacité du corps à absorber les vitamines peut diminuer.

• État de santé: Certaines maladies, telles que les maladies intestinales, peuvent perturber l’absorption des vitamines.

• Médicaments: Certains médicaments peuvent interagir avec les vitamines et réduire leur absorption.

• Régime: Un régime pauvre en graisses peut aggraver l’absorption des vitamines solubles en graisse (A, D, E, K).

• Alcool et tabagisme: L’alcool et le tabagisme peuvent violer l’absorption de certaines vitamines.

Chapitre 9: Diagnostics de la carence en vitamines

Vous pouvez diagnostiquer la carence en vitamines à l’aide d’un test sanguin. Le médecin peut prescrire un test sanguin pour déterminer le niveau de diverses vitamines dans le corps. Il est important de consulter un médecin avant de prendre des additifs de vitamine.

Chapitre 10: Le rôle des additifs et une bonne nutrition

Le maintien d’un niveau sain de vitamines pour la santé des cheveux nécessite une approche intégrée, y compris une bonne nutrition et, si nécessaire, de prendre des vitamines additives.

• Nutrition appropriée: Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, produits à grains entiers, protéines et graisses saines est la base de la santé des cheveux. Il est important d’utiliser une variété de produits pour fournir au corps toutes les vitamines et minéraux nécessaires.

• Additifs de vitamines: La vitamine additive peut être utile pour les personnes ayant une carence en certaines vitamines ou pour ceux qui ne peuvent pas obtenir suffisamment de vitamines de la nourriture. Cependant, il est important de se rappeler que les additifs de vitamines ne remplacent pas une nutrition saine. Avant de prendre des additifs en vitamine, vous devez consulter un médecin.

• ATTENTION AVEC DOSAGES: L’utilisation excessive de certaines vitamines, en particulier les graisses (A, D, E, K), peut être nocive pour la santé. Il est important d’observer les doses recommandées et de ne pas les dépasser.

Chapitre 11: Recherche et essais cliniques

Il existe de nombreuses études consacrées à l’effet des vitamines sur la croissance des cheveux.

• Recherche Biotina: De nombreuses études montrent que la biotine peut améliorer l’état des cheveux chez les personnes atteintes de carence en biotine. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité de la biotine chez les personnes sans carence.

• Études de la vitamine D: Des études montrent la relation entre la carence en vitamine D et la perte de cheveux, en particulier avec l’alopécie focale. L’apport en vitamine D peut aider à améliorer l’état des cheveux chez les personnes atteintes de carence.

• Études d’autres vitamines: Des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’influence des autres vitamines (A, C, E, groupe B) sur la croissance des cheveux.

Chapitre 12: Mythes et erreurs sur les vitamines des cheveux

Il existe de nombreux mythes et idées fausses sur les vitamines capillaires.

• Mythe: de grandes doses de vitamines accélèrent la croissance des cheveux. Vrai: l’utilisation excessive de certaines vitamines peut être nocive pour la santé et ne conduira pas nécessairement à l’accélération de la croissance des cheveux.

• Mythe: les vitamines sont la seule chose qui affecte la croissance des cheveux. Vrai: De nombreux facteurs affectent la croissance des cheveux, notamment la génétique, les hormones, l’âge, la santé et le régime alimentaire.

• Mythe: Les personnes aux cheveux normales n’ont pas besoin de vitamines additifs. Vrai: même les personnes ayant des cheveux normaux peuvent être utiles pour prendre des suppléments de vitamines s’ils ont une carence en certaines vitamines ou s’ils ne reçoivent pas suffisamment de vitamines de la nourriture.

Chapitre 13: Le rôle de la génétique et d’autres facteurs

Il est important de se rappeler que la génétique et d’autres facteurs, tels que l’équilibre hormonal, l’âge et la santé générale, jouent également un rôle important dans la santé des cheveux. Les vitamines peuvent aider à améliorer l’état des cheveux, mais ils ne peuvent pas changer la prédisposition génétique à la perte de cheveux ou à d’autres problèmes de cheveux.

Chapitre 14: Utilisation externe des vitamines

Certaines vitamines peuvent être utilisées à l’extérieur, par exemple, dans le cadre des shampooings, des climatiseurs et des masques capillaires.

• Vitamine E: L’utilisation externe de la vitamine E peut aider à protéger les cheveux contre les dommages causés par le soleil et d’autres facteurs environnementaux.

• Vitamine B5 (Panthénol): Le panthénol est souvent utilisé dans les produits de soins capillaires, car il aide à hydrater les cheveux et à lui donner de la brillance.

Chapitre 15: Prévention des problèmes de cheveux

La prévention des problèmes capillaires comprend un mode de vie sain, une nutrition appropriée, des soins capillaires réguliers et une recherche en temps opportun d’un médecin lorsque des problèmes apparaissent.

Chapitre 16: Les futurs domaines de recherche

Les études futures devraient viser à étudier l’influence de diverses vitamines sur la croissance des cheveux dans différents groupes de personnes, ainsi que pour développer de nouveaux produits de soins capillaires efficaces contenant des vitamines.

Chapitre 17: Consultation avec un spécialiste

Avant de prendre des additifs de vitamine ou d’utiliser des produits de soins capillaires contenant des vitamines, il est nécessaire de consulter un médecin ou un trichologue. Le spécialiste aidera à déterminer la cause des problèmes capillaires et à choisir le cours optimal du traitement.

Chapitre 18: CV sur les vitamines et leur influence sur la croissance des cheveux

Vitamine	Rôle de croissance des cheveux	Symptômes de carence	Sources	Avertissement
Vitamine A	Il soutient la santé du cuir chevelu, favorise la production de sébum et est important pour la différenciation des cellules follicules pileuses.	Sèche et pelage du cuir chevelu, perte de cheveux, sécheresse oculaire, vision de la vision dans l’obscurité.	Le foie, l’huile de poisson, les produits laitiers, les œufs, les carottes, les patates douces, les épinards, la citrouille.	L’excès peut entraîner une perte de cheveux.
Biotine (B7)	Il est nécessaire pour la production de kératine, participe au métabolisme des acides gras.	Perte de cheveux, fragilité des ongles, peau sèche.	Œufs, foie, noix, graines, saumon, avocats, patates douces, chou-fleur.	La carence est rare.
Niacine (B3)	Améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu, aide la livraison des nutriments aux follicules pileux.	Pellagra (dermatite, diarrhée, démence), perte de cheveux.	Viande, volaille, poisson, noix, graines, champignons, grains entiers.
Acide pantoténique (B5)	Participe au métabolisme des graisses et des glucides, à la production d’hormones et de coenzyme nécessaires pour la synthèse des acides gras.	Fatigue, maux de tête, troubles du sommeil (la carence est rare).	Viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers, légumes, produits à grains entiers.
Kobalaamin (B12)	Il est nécessaire pour la formation de globules rouges qui transfèrent de l’oxygène aux follicules pileux. Participe à la synthèse de l’ADN et de l’ARN.	Fatigue, faiblesse, engourdissement et picotements dans les bras et les jambes, la perte de cheveux.	Viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers. Végétariens et végétaliens – additifs.	La carence se trouve souvent chez les végétariens et les végétaliens.
Acide folique (B9)	Il est nécessaire pour la division et la croissance des cellules, pour la formation d’ADN et d’ARN, est impliquée dans la production de globules rouges.	Fatigue, faiblesse, irritabilité, perte de cheveux.	Légumes à feuilles vert foncé, légumineuses, agrumes, produits enrichis.
Vitamine C.	Protège les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres, nécessaires à la synthèse du collagène, améliore l’absorption du fer.	Scurbut (gencives saignantes, faiblesse, cicatrisation des plaies), fragilité des cheveux, perte de cheveux.	Citruus, baies, kiwi, poivre, brocoli, épinards.
Vitamine D.	Régule l’expression des gènes qui participent à la croissance et à la différenciation des cellules du follicule pileux. Associé à une alopécie focale.	Fatigue, faiblesse, douleur dans les os et les muscles, perte de cheveux.	Huile de poisson, poisson gras (saumon, thon, sardines), jaunes d’oeufs, produits enrichis (lait, jus, flocons), soleil, additifs.	Le déficit est très courant.
Vitamine E	Protège les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres, améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu.	Faiblesse musculaire, problèmes de vision, problèmes neurologiques (la carence est rare).	Huiles végétales (tournesol, olive, amande), noix, graines, avocats, légumes à feuilles vert foncé.