Жүректің денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалардың рөлі: кешенді шолу
1-бөлім: Жүрек-қан тамырлары аурулары: жаһандық проблема
Жүрек-қан тамырлары аурулары (SSZ) бүкіл әлемдегі өлім-себеп себеп болып, өмірдің ұзақтығы мен сапасына айтарлықтай әсер етеді. Тәуекел факторлары мен алдын-алу әдістерін түсіну SVD ауыртпалығын азайту үшін өте маңызды. Дәстүрлі қауіп факторларына жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, темекі шегу, темекі шегу, қант диабеті, семіздік және дене белсенділігі жоқ. Генетикалық бейімділік, сонымен қатар жас пен жыныста рөл атқарады. Соңғы жылдары SSZ-дің қабынудың, тотығу стрессінің және эндотелийдің дисфункциясының рөліне көбірек көңіл бөлінді. Эндотелий, қан тамырларының ішкі қабығы қан тамырларын реттеу, қанның коагуляциясы мен қабынуында маңызды рөл атқарады. Эндотелийдің дисфункциясы атеросклерозды дамытудың ерте сатысы болып саналады, олар дақтардың артерияларда жинақталған процесі, оларды тарылып, қан ағымын шектейді.
SSZ көптеген шарттарды қамтиды, соның ішінде жүрек ауруы, инсульт, инсульт, жүрек жеткіліксіздігі, аритмия және перифериялық артериялар. ССЖ-нің ең көп таралған түрі, тылдық бляшкалардың жиналуына байланысты жүректермен жүретін коронарлық артериялар тарылса пайда болады. Бұл ангина пекторсқа (кеудедегі ауырсыну) немесе инфаркке әкелуі мүмкін (миокард инфарктісі). Мидың қанмен қамтамасыз етілуі, қан жамылғысы немесе қан тамырларының жарылуына байланысты инсульт пайда болады. Жүрек жеткіліксіздігі дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қанға тиімді әсер ете алмаса пайда болады. ArryThmias – бұл зиянсыз жүрек ырғағы, олар өмірден өмірге дейін өзгеруі мүмкін. Шеткі артерияларының ауруларына қан тамырлары әсер етеді, олар жиі ауырсыну, ұйқышылдық, ұйқышылдық және ампутация қаупі бар қан тамырлары әсер етеді.
ССЖ денсаулыққа айтарлықтай қауіп төнгендіктен, алдын-алу шаралары орын алуы мүмкін. Өмір салтын өзгерту, мысалы, дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегу мен стрессті болдырмау, SVD қаупін азайту үшін өте маңызды. Кейбір жағдайларда, жоғары қан қысымын, жоғары холестеринді немесе басқа да қауіп факторларын бақылау қажет болуы мүмкін. Соңғы жылдары биологиялық белсенді қоспалардың (диеталық қоспалардың (диеталық қоспалардың) рөліне көбірек көңіл бөлініп, жүрек денсаулығын сақтау және SVD қаупін азайту бойынша көп көңіл бөлінді. Диеталық қоспалар дәстүрлі емдеуді ауыстыру ретінде қарастырылмауы керек, бірақ олар SVD-дің алдын-алу және емдеудің интеграцияланған тәсілі аясында қолдау көрсете алады.
2-бөлім: Биологиялық белсенді қоспаларды (диеталық қоспалар) шолу
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) диетаны толықтыруға арналған және дәрумендер, минералдар, шөптер немесе басқа ботаникалық заттар, аминқышқылдары, ферменттер және басқа заттарды қоса, бір немесе бірнеше тамақ ингредиенттері бар өнімдер болып табылады. Олар таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар және барлар сияқты түрлі формаларда қол жетімді. Бұрандалар диагноз қоюға, емдеуге, емдеуге немесе кез-келген аурулардың алдын алуға арналмаған. Мұның орнына, олар денсаулықты сақтау, спорттық нәтижелерді жақсарту немесе денсаулықтың нақты проблемаларын шешу құралы ретінде сатылады.
Диеталық қоспаларды реттеу елге байланысты өзгеріп отырады. Америка Құрама Штаттарында диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде емес, тамақ ретінде реттеледі, демек, олар нарыққа кірер алдында азық-түлік және дәрі-дәрмектердің (FDA) санитарлық бақылауымен алдын-ала мақұлдауды қажет етпейді. Алайда, өндірушілер өз өнімдерін таңбалаудың қауіпсіздігі мен дұрыстығын қамтамасыз етуге жауап береді. FDA қауіпті қоспалардан қауіпті немесе жалған немесе жалған ақпараттан тұрады. Еуропада диеталық қоспалар тамақ ретінде реттеледі, бірақ дәрумендер мен минералдар сияқты белгілі бір ингредиенттерге қатысты үйлестірілген ережелер бар.
Диеталық қоспаларды қолдану көбейіп, көптеген адамдар өздерінің денсаулығын жақсарту үшін өздеріне жүгінеді. Тұтынушылық сауалнама көбінесе диеталық қоспаларды қолдануға, оның ішінде денсаулықты сақтау, қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру, иммунитеттің жоғарылауы және спорттық нәтижелерді жақсарту себептерін көрсетеді. Айта кету керек, барлық диеталық қоспалар сапа мен тиімділікпен бірдей бола бермейді. Тұтынушылар беделді өндірушілердің сенімді өнімдерін таңдағанына көз жеткізу үшін кез-келген диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын мұқият болулары керек.
Диеталық қоспалардың кең ассортименттері, оларда жүрек денсаулығына қолдау көрсетіледі. Оларға омега-3 май қышқылдары, коэнзим Q10 (CoQ10), қызыл ашытқы, сарымсақ, долана, гоутор, магний, д дәрумені және К2 дәрумені бар. Бұл қоспалар жүректің денсаулығына әсер етуі мүмкін, мысалы, холестериннің төмендеуі, қан қысымының төмендеуі, эндотелий функциясын жақсартады, қабынудың азаюы және қан ұйығыштарының алдын-алу. Айта кету керек, жүрек денсаулығына арналған қоспалардың тиімділігін растайтын ғылыми мәліметтер әр түрлі. Кейбір қоспалар жақсы зерттелді және олардың артықшылықтарын растайтын дәлелдер бар, ал басқаларында шектеулі немесе қайшылықты дәлелдер бар.
Жүректің денсаулығына арналған диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Бұрандалар дәрі-дәрмектермен араласып, белгілі бір ауруларға қарсы көрсетіле алады. Дәрігер белгілі бір қоспалардың ықтимал қауіптері мен артықшылықтарын бағалауға және оның сізге сәйкес келетіндігін анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз беделді өндірушілердің жоғары сапалы қоспаларын таңдау маңызды, өйткені сіз таза, қуатты және зиянды ластаушы заттар жоқ екеніне көз жеткізу үшін.
3-бөлім: Омега-3 май қышқылдары және жүрек денсаулығы
Омега -3 май қышқылдары – бұл адам денсаулығына қажет полянсазатикалық майлардың түрі. Оларды организм шығару мүмкін емес және оларды диеталық көздерден немесе қоспалардан алу керек. Омега-3 май қышқылдарының үш негізгі түрі: альфа-линолен қышқылы (ALA), эйкозапстеннен қышқылы (EPA) және позажакка емес қышқыл (DHA). ALA өсімдік өнімдерінде, мысалы, зығыр тұқымдары, Чиа тұқымдары және жаңғақ, ал EPA және DHA, ал EPA және DHA, лосось, тунец және сардина сияқты майлы балықта орналасқан.
Омега-3 май қышқылдары жүрек денсаулығына пайдасы үшін жақсы зерттелген. Көптеген зерттеулер омега-3 май қышқылдарын тұтыну CVD-ді азайтуы мүмкін екенін көрсетті. Омега-3 май қышқылдарының жүректің денсаулығына бірнеше қолайлы әсері бар деп саналады, соның ішінде:
- Триглицеридтер деңгейін төмендету: Триглицеридтер – бұл қандағы майдың бір түрі, оның жоғары деңгейі SVD қаупін арттыра алады. Омега-3 май қышқылдары триглицеридтердің деңгейін, әсіресе триглицеридтердің жоғары деңгейі жоғары адамдарда азайтатындығы дәлелденді.
- Қан қысымының төмендеуі: Жоғары қан қысымы – бұл SVD-дің негізгі қауіп факторы. Омега-3 май қышқылдары, әсіресе гипертония бар адамдарда қан қысымын аздап азайтатындығы дәлелденді.
- Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелий – қан тамырларының, қан тамырларының, қанның коагуляциясын және қабынуды реттеуде маңызды рөл атқаратын ішкі қабықшалар. Омега-3 май қышқылдары эндотелийдің жұмысын жақсартатындығы дәлелденді, бұл атеросклероздың дамуына жол бермейді.
- Қабынуды азайту: Қабыну SVD-дің дамуында рөл атқарады. Омега-3 май қышқылдарының CVD қаупін азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар екендігі дәлелденген.
- Қан ұсақтарының қаупін азайту: Киімдер қан тамырларын жауып, инфаркқа немесе инсультке әкелуі мүмкін. Омега-3 май қышқылдары қан ұйығыштарының қаупін азайтады, қанды «жабысқақ» деп санайтыны дәлелденді.
Көптеген зерттеулер омега-3 май қышқылдарының жүректің денсаулығына әсерін жоғары бағалады. Қалыптастырылған бақыланатын зерттеулердің метаанализі американдық медициналық ассоциацияның (JAMA) журналында омега-3 май қышқылдарының тұтынуы жүректің ишемиялық ауруы, кенеттен өлім мен инсульт қаупінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетті. Зерттеуде омега-3 май қышқылдарының, әсіресе, қолданыстағы СПЗ-ны пайдаланатын адамдар үшін пайдалы екендігі анықталды.
Журналдың циркуляциясында жарияланған тағы бір зерттеу омега-3 май қышқылдарын тұтыну жүрек жеткіліксіздігінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетті. Зерттеулер 20000-нан астам ерлер мен әйелдердің мәліметтерін зерттеді және омега-3 май қышқылдарының ең көп мөлшерін тұтынған, жүрек жеткіліксіздігінің қаупі, кем дегенде, кем дегенде 30% төмен болды.
Американдық кардиологиялық қауымдастық (AHA) жүрек денсаулығы үшін аптасына кемінде екі портты қолдануды ұсынады. Көптеген балық жейтін адамдар үшін омега-3 май қышқылдарының қоспаларын ұсынуға болады. Жүректің денсаулығы үшін омега-3 май қышқылдарының қоспаларының ұсынылған дозасы әдетте күніне 1-2 грамм EPA және DHA құрайды.
Омега-3 май қышқылдарының барлық қоспалары бірдей емес екенін ескерген жөн. Омега-3 май қышқылдарының қоспаларының сапасы көзге, өңдеуге және тазалыққа байланысты өзгеруі мүмкін. Омега-3 май қышқылдарының қосымшасын таңдағанда, үшінші тарап өндірушілері тазалық пен тиімділік үшін сынақтан өткен өнімдерді іздеу маңызды. Сонымен қатар, EPA және DHA бар қоспаларды таңдау маңызды, өйткені осы омега-3 май қышқылдары да жүректің денсаулығы үшін пайдалы.
4-бөлім: коэнзим Q10 (CoQ10) және жүрек денсаулығы
Coenzyme Q10 (CoQ10) – бұл организмде табиғи түрде шығарылатын зат және жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол антиоксидант ретінде әрекет етеді, ұяшықтарды еркін радикалдардан зақымдан қорғайды. CoQ10 дененің әр жасушасында қамтылған, бірақ әсіресе жүрек, ми және бауыр сияқты энергия қажеттіліктері бар органдарда шоғырланған.
Денедегі CoQ10 деңгейі жасымен азаяды және холестеринді азайту үшін қолданылатын статиндер сияқты кейбір есірткіден шаршайды. CoQ10 деңгейі төмен деңгейде денсаулыққа қатысты түрлі мәселелермен, оның ішінде SVD, неврологиялық бұзылулармен және қатерлі ісікпен байланысты болды.
CoQ10 қоспалары жүрек денсаулығына пайдалы екендігі дәлелденді. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 жүрек функциясын жақсартып, қан қысымын төмендетіп, тотығу стрессін және қабынуды азайтады. CoQ10 жүректің денсаулығына бірнеше қолайлы әсері бар деп саналады:
- Жүректің қызметін жетілдіру: CoQ10 жүрек жасушаларындағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. CoQ10 қоспалары жүрек жеткіліксіздігі, жүрек жеткіліксіздігі, кардиомиопатия және басқа жүрек аурулары бар адамдардың жұмысын жақсартады.
- Қан қысымының төмендеуі: Жоғары қан қысымы – бұл SVD-дің негізгі қауіп факторы. CoQ10 қоспалары қан қысымын, әсіресе гипертензиясы бар адамдарда екенін дәлелдеді.
- Тотығу стрессін азайту: Тотығу стрессі – бұл SVD-нің дамуына ықпал ететін фактор. Coq10 – бұл антиоксидант, ол жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғауға көмектеседі. CoQ10 қоспалары SVD-мен бірге адамдарда тотығу стресстерін азайтады.
- Қабынуды азайту: Қабыну SVD-дің дамуында рөл атқарады. CoQ10 қоспаларының CWD қаупін азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар екендігі дәлелденген.
- Статиндердің жанама әсерлерінен қорғау: Статиндер – холестеринді азайту үшін қолданылатын дәрілер. Статиндер денедегі CoQ10 деңгейінен айықып, бұлшықет ауруы және әлсіздік сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. CoQ10 қоспалары осы жанама әсерлерді азайтуға көмектесетіні дәлелденді.
Көптеген зерттеулер CoQ10-ның жүректің денсаулығы туралы әсерін бағалады. Американдық кардиология колледжінің журналында жарияланған рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің метаанализі CoQ10 қоспалары жүрек функциясын жақсартады және жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардағы қан қысымының деңгейін төмендетеді. Зерттеу сонымен қатар CoQ10 қауіпсіз және жақсы төзімді екенін де анықтады.
Адамның гипертензиясы журналында жарияланған тағы бір зерттеу CoQ10 қоспалары гипертониямен бірге адамдарда қан қысымын төмендететінін көрсетті. Зерттеу гипертониямен 300-ден астам адамның мәліметтерін зерттеді және CoQ10 қоспалары систолалық қан қысымын (жоғарғы сан) 10 мм-ге азайтқаны анықталды. және диастолалық қан қысымы (төменгі сан), 6 мм-ге.
Жүректің денсаулығына арналған CoQ10 қоспаларының ұсынылған дозасы әдетте күніне 100-200 мг құрайды. CoQ10 әдетте қауіпсіз және жақсы жүргізілген деп саналады, бірақ кейбір адамдарда ол жүрек айну, диарея және бас ауруы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. CoQ10 қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.
CoQ10: килихинон және Килихинолдың екі негізгі түрі бар. Килихинол – CoQ10 қалпына келтірілген CoQ10, оны денеден сіңіру оңай. Кейбір зерттеулер килихинол Коликхиноннан гөрі тиімін, қандағы CoQ10 деңгейін жоғарылату үшін тиімдірек болуы мүмкін екенін көрсетті. Алайда, мұны растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
5-бөлім: Қызыл ашытқы күріш және жүрек денсаулығы
Қызыл ашытқы күріші – ашытқысы бар күріш өсіретін ашытылған күріш түрі Монаска. Ол дәстүрлі қытай медицинасында ғасырлар бойы қан айналымын және ас қорытуды жақсарту үшін қолданылған. Қызыл ашытқы күрішінде монаколиндер деп аталатын қосылыстар бар, олар дәлелденген, холестеринді азайтады.
Монаколин К, Қызыл ашытқы күрішіндегі ең оқыған Монаколин, ловастатинге ұқсас, рецепт бойынша шығарылған дәрі-дәрмектер, ол холестеринді азайту үшін пайдаланылады. Monacolin K бауырда ферментті ингибирлеу, холестерин өндірісіне жауап береді.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, қызыл ашытқы күріші холестеринді азайта алады. Американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланған рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің метаанализі қызыл ашытқы күріші жалпы холестеринді, LDL холестеринін (жаман) және триглицеридтерді айтарлықтай азайтады. Зерттеу сонымен қатар қызыл ашытқы күріші HDL холестерин деңгейінің жоғарылағанын анықтады.
Журналда жарияланған тағы бір зерттеу Ішкі медицинаның кеңестері көрсеткендей, қызыл ашытқы күріші холестеринді азайту үшін, қызыл ашытқы таяқшасы статиннің төмен дозасы сияқты тиімді екенін көрсетті. Зерттеу 200-ден астам холестеринмен 200-ден астам адамның мәліметтерін зерттеді және қызыл ашытқы күріші және статин дозасы LDL холестерин деңгейінің деңгейіне шамамен 20% төмендегені анықталды.
Қызыл ашытқы күріші әдетте холестеринді азайту үшін статиндерге табиғи балама ретінде қолданылады. Алайда, қызыл ашытқы күріші рецепт бойынша шығарылған есірткіні алмастыра алмайтындығын атап өткен жөн. Холестеринді азайту үшін қызыл ашытқы күрішін пайдалану мүмкіндігін қарайтын адамдар алдымен дәрігермен кеңесуі керек.
Қызыл ашытқы күрішінің дозасы өнімдегі Монаколиннің концентрациясына байланысты өзгеруі мүмкін. Жапсырмадағы нұсқауларды мұқият орындау және ұсынылған дозадан аспауы керек. Қызыл ашытқы күрішінің жанама әсерлері бұлшықет ауруы, асқазанның бұзылуы және бауырдың зақымдануын қамтуы мүмкін. Кез-келген жанама әсерлер сезінетін адамдар қызыл ашытқы күрсіні, олардың дәрігерімен кеңессеңіз.
Беделді өндірушілердің қызыл ашытқы күрішінің жоғары сапалы қоспаларын таңдау маңызды. Қызыл ашытқы күрішінің кейбір өнімдерінде Monacoline K-тің төмен деңгейі немесе цитрининмен ластанған болуы мүмкін, Цитрининмен ластанған болуы мүмкін, ашытудың уышы. Тазалық пен тиімділік үшін үшінші борт өндірушілері сынақтан өткен өнімдерді іздеңіз.
FDA қызыл ашытқы күрішін дәрі ретінде реттейді, егер оның құрамында Монаколиннің едәуір мөлшері болса, онда Монаколин К монаколиннің едәуір мөлшері жоқ, бұл азық-түлік қоспалары ретінде сатылады. Алайда, FDA қызыл ашытқы күрішіне қарсы шаралар қабылдайды, олар тамақ қоспалары ретінде сатылады, бірақ оларда жаңа дәрі-дәрмектер болып табылатын Monacolin K едәуір мөлшері бар.
6-бөлім: Сарымсақ және жүрек денсаулығы
Сарымсақ – бұл ғасырлар бойы дәрілік мақсаттарда қолданылған пияз отағатының өсімдіктері. Сарымсақ құрамында аллицин сияқты күкірт қосылыстары бар, олар оның денсаулыққа пайдасы үшін жауап береді. Сарымсақ жүректің денсаулығына әсер етсе, оның ішінде қан қысымын азайтады, холестерин деңгейін азайтады және эндотелий функциясын жақсартады.
Сарымсақпен белсенді қосылу сарымсақ ұсақталған немесе ұсақталған кезде пайда болады. Аллицин тез арада бұзылады, басқа күкірт қосылыстарын қалыптастырады, олар сарымсақтың денсаулыққа пайдасы үшін жауап береді деп сенеді.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, сарымсақ қан қысымын төмендететінін көрсетті. Гипертензия журналының журналында жарияланған рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің метаанализі, сарымсик сейстолды және диастолалық қан қысымын айтарлықтай азайтады. Зерттеу сонымен қатар сарымсақтың гипертониямен қан қысымын азайтқаны үшін тиімді болды.
Журналда жарияланған тағы бір зерттеу «Тамақтану» қорлары Сарымсик холестеринді азайта алатындығын көрсетті. Зерттеу 30-дан астам зерттеулер туралы мәліметтерді зерттеді және сарымсақ жалпы холестеринді және LDL холестеринін азайтады. Зерттеу сонымен қатар сарымсақ HDL холестерин деңгейінің жоғарылауын да тапты.
Сарымсақ эндотелий функциясын жақсартуы мүмкін. Журналда жарияланған зерттеу жүрек-қан тамырлары журналы журналы, сарымсақ исектей жүрек жүрек ауруы бар адамдарда эндотелийдің жұмысын жақсартатындығын көрсетті. Зерттеуге 100-ден астам адам жүректің ишемиялық ауруы бар 100 адамның мәліметтері тексерілді және сарымсақ қан ағымын жақсартады және қан тамырларында қабынуды азайтады.
Сарымсиканы ірімшік немесе қайнатылған түрде жеуге болады, сонымен қатар қоспалар түрінде түседі. Сарымсақтың дозасы сарымсақтың пішініне байланысты өзгеруі мүмкін. Жүректің денсаулығы үшін сарымсақтың ұсынылған дозасы, әдетте, күніне 600-1200 мг сарымсақ сығындысы немесе күніне жаңа піскен сарымсақтың бір-екі түйірі болып табылады.
Сарымсақ жағын ауыздан иіс, асқазанның жүрегі және бұзылуы болуы мүмкін. Сарымсақ қанның жұқаруы сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Кез-келген дәрі-дәрмекті қабылдаған адамдар сарымсақ қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесуі керек.
Сарымсақ қоспаларының, оның ішінде жаңа сарымсақ, сарымсақ ұнтағы, қартаю сарымсақ және сарымсақ майы бар. Қартаюдан жасалған сарымсақ сығындысы шикі сарымсақты алкогольге ұзақ уақыт жігерлендіреді. Қартаюдан жасалған сарымсақ сығындысы сарымсақтың басқа түрлеріне қарағанда пайдалы қосылыстардың жоғары концентрациясы бар деп саналады.
7-бөлім: долана және жүрек денсаулығы
Долана – бұл бұталы немесе қызғылт отбасының кішкентай ағашы. Жидектер, гүлдер мен долана жапырақтары ғасырлар бойы дәрілік мақсаттарда, әсіресе жүрек ауруларын емдеу үшін қолданылған. Долафонның құрамында флавоноидтар және проспенидиндер сияқты қосылыстар бар, олар оның денсаулығына жауап береді деп саналады. Долана жүректің денсаулығына әсер еткені дәлелденді, оның ішінде жүрек қызметін жақсартады, қан қысымын азайтады және кеуде қуысының ауырсынуын азайтады.
Долана жүрек функциясын жақсарта алады, жүрекке қан ағынын арттыра алады және жүректің қанға әсерін арттыра алады. Ол сондай-ақ, ол жүректі бос радикалдардан келтірген зақымдан қорғауға көмектеседі.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, долана жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда жүрек функциясын жақсарта алатындығын көрсетті. Рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің метаанализі еуропалық жүрек жеткіліксіздігі журналы журналы жүрекке жүрек функциясын едәуір жақсартатындығын көрсетті, бұл жүрек функциясын едәуір жақсартады, дене белсенділігінің төзімділігі және жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардағы өмір сапасын едәуір жақсартады.
Американдық кардиология колледжінің журналында жарияланған тағы бір зерттеу Гавторн гипертониямен қан қысымын төмендететінін көрсетті. Зерттеу гипертониямен 100-ден астам адамның мәліметтерін зерттеді және ол долана систолалық және диастолалық қан қысымын төмендететіні анықталды.
Долана кеудедегі ауырсынуды азайта алады (ангина пекторис). Американдық кардиология журналында жарияланған зерттеулер долана гавторлар стенокардия пектористің жиілігі мен ауырлығын коронары артерия аурулары бар адамдарда азайтады.
Долана сығындылар, тұнбалар немесе капсулалар түріндегі қоспалар түрінде алуға болады. Долана дозасы пайдаланылатын долана пішініне байланысты өзгеруі мүмкін. Жүрек денсаулығына арналған долана ұсынылған дозасы әдетте күніне 160-900 мг долана сығындысы екі-үш дозаға бөлінеді.
Долана жанама әсерлері айналуы, жүрек айну және асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. Долана дескоксин және бета-блокаторлар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады. Кез-келген дәрі-дәрмектер қабылдаған адамдар долана қоспаларын қабылдағанға дейін дәрігерлермен кеңесу керек.
8-бөлім: Магний және жүрек денсаулығы
Магний – бұл көптеген дене функцияларында, соның ішінде қан қысымын, жүрек ырғағын және жүйке мен бұлшықеттердің функцияларын реттеуде рөл атқаратын маңызды минерал. Магний жетіспеушілігі SVD, оның ішінде жоғары қан қысымымен, аритмия мен жүрек жеткіліксіздігімен байланысты болды.
Магний қан қысымын реттеуге, қан тамырларын регламентті және эндотелий функциясын жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол холестеринді азайтуға және қан ұйығыштарын болдырмауға көмектеседі.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, магнийді тұтынудың ұлғаюы SVD тәуекелінің төмендеуімен байланысты. Американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланған рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің метаанализі магний тұтынудың ұлғаюы инсульт қаупінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетті. Зерттеуге 250 000-нан астам адамнан тұратын мәліметтер қарастырылған және оның ең көп мөлшерін тұтынған адамдар, инсульт қаупі, ең аз мөлшерде тұтынылғандармен салыстырғанда 8% төмен болды.
Гипертония журналында жарияланған тағы бір зерттеу магний қоспалары гипертониямен бірге қан қысымын төмендететінін көрсетті. Зерттеулер гипертониямен 2000-нан астам адамның мәліметтерін зерттеді және магний қоспалары систолалық және диастолалық қан қысымын төмендететіні анықталды.
Магний Arrithmias-ты болдырмауға көмектеседі. Журналдың циркуляциясында жарияланған зерттеу көрсеткендей, магний қоспалары атрибуалды фибрилляцияның қаупін, жүректен шыққан адамдардағы ортақ аритмияны азайтады.
Ересектерге арналған магнийдің күнделікті дозасы ерлер үшін 400-420 мг, әйелдер үшін 310-320 мг құрайды. Магнийді әртүрлі тағамдардан, соның ішінде жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндерден алуға болады. Магнийдің азық-түлік көздеріне шпинат, бадам, кешью, асқабақ және пленкалар жатады.
Магний қоспалар түрінде де бар. Магний қоспаларының, соның ішінде магний оксиді, магний цитраты және магний гликинаты бар. Магний цитраты мен магний гликинаты, әдетте, магний оксидінен гөрі оңай сіңеді.
Магний қоспаларының жанама әсерлері іштегі диарея, жүрек айну және құрысулар болуы мүмкін. Магний антибиотиктер мен диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Кез-келген дәрі-дәрмекті қабылдаған адамдар магний қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
9-бөлім: D дәрумені және жүрек денсаулығы
Д дәрумені – бұл көптеген дене функцияларында, соның ішінде кальций ассимиляциясын, иммундық функцияны және қан қысымын реттеуді шешетін майлы дәрумендер. D дәрумені жетіспеушілігі SVD, оның ішінде жоғары қан қысымымен, жүрек жеткіліксіздігі мен инсульт қаупімен байланысты болды.
Д витамині қан қысымын реттеуге, рениннің, гормонның өндірісін қысқартуға көмектеседі, бұл қан қысымын арттырады. Сондай-ақ, ол эндотелий функциясын жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, қандағы D деңгейлерінің жоғарылауы SVD тәуекелінің төмендеуімен байланысты. Мета -анализі Американдық гипертензия журналында жарияланған, гипертензия журналының қаны жоғары деңгейлері гипертония тәуекелінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетті. Зерттеу 50 000-нан астам адамның мәліметтерін зерттеді және қандағы D дәрумені деңгейі бар адамдар ең жоғары болды, ол ең жоғары болды, гипертония даму қаупі ең төменгі қандағы D дәруменімен салыстырғанда 30% -ға төмен болды.
Журналдың айналымында жарияланған тағы бір зерттеулерде D дәрумені қоспалары жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардағы жүрек функциясын жақсартатындығын көрсетті. Зерттеу 400-ден астам адамның деректерін зерттеді, жүрек жеткіліксіздігі бар 400-ден астам адам дәрумені қоспалары жүректі қанға итермелеу қабілетін жақсартады.
Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесінің әсері болып табылады. Тері күн сәулесіне түскен кезде, ол D дәрумені пайда болады, алайда, тері өндіретін D дәрумені, оның ішінде бірнеше факторларға, соның ішінде күн, маусым, нан, теріні пигментациялауға байланысты. Солтүстік ендіктерде тұратын адамдарда қара терінің күңгірт терісі бар немесе бөлмеде көп уақыт өткізеді, D дәрумені болуы мүмкін.
D дәрумені майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер сияқты кейбір тағамдардан алуға болады. D дәрумені азық-түлік көздеріне лосось, тунец, скумбрия, жұмыртқаның сарысы және байытылған сүт және қабыршақтар жатады.
D дәрумені қоспалар түрінде де бар. Д витаминінің екі негізгі формасы бар: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холегалциферол). D3 дәрумені D2 дәрумені Дараметрді көбейту үшін тиімдірек.
Ересектерге арналған D тәуліктік дозасы 600 IU (халықаралық бөлімшелер). Дегенмен, кейбір адамдарға D дәруменінің оңтайлы деңгейін сақтау үшін көп қажет болуы мүмкін. D дәрумені тұтынудың жоғарғы шегі – күніне 4000 IU құрайды.
Витаминді қоспалардың жанама әсерлері сирек кездеседі, бірақ жүрек айну, құсу және әлсіздікке жатады. Д витамині сонымен қатар дескоксин және диуретик сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Кез-келген дәрі-дәрмекті қабылдаған адамдар Д витаминінің қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігерлермен кеңесу керек.
10-бөлім: К2 дәрумені және жүрек денсаулығы
К2 дәрумені – бұл қанның коагуляциясы, сүйек денсаулығы және жүрек денсаулығында рөл атқаратын майлы витамин. К2 дәрумені атеросклероз мен SSZ-ге әкелуі мүмкін артерияларда кальцийдің тұндыруының алдын алуға көмектеседі.
К2 дәрумені кальций алмасуын реттеуге көмектесетін ақуыздарды белсендіреді. Осы ақуыздардың бірі, матрица ақуыз гла (MGP), қан тамырларының кальцификациясын тежейді. Тағы бір ақуыз, остеокалцина, сүйекке кальцийді ендіруге көмектеседі.
Көптеген зерттеулер k2 дәрумені тұтынудың ұлғаюы SVD тәуекелінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетті. Тромбоз және гемостаз журналында жарияланған зерттеу K2 дәрумені көп тұтыну постменопаузалық әйелдердегі коронарлық артериялар қаупін азайтуға байланысты екенін көрсетті. Зерттеу пәндерден 24000-нан астам әйелдің мәліметтерін зерттеді және К2 дәрумені ең көп мөлшерін тұтынған, олардың ең көп мөлшерін тұтынғандар, коронарлық артериялардың калькуляция қаупі, ең аз мөлшерде болғандармен салыстырғанда 20% -ға төмен болды.
Тамақтану журналында жарияланған тағы бір зерттеу vitamin k2 қоспалары эндотелийдің эндотелийді жүректің ишемиялық ауруы бар адамдарға жақсартатындығын көрсетті. Зерттеуге арналған 100-ден астам адам коронарлық артерия аурулары бар адамдардың мәліметтерін тексерді және V дәрумені қоспалары қан ағымын жақсартады және қан тамырларында қабынуды азайтады.
К2 дәрумені түрлі тағамдарда, соның ішінде жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет, сүт өнімдері және жұмыртқа, мысалы, нано (ашытылған соя) сияқты ашытылған өнімдер бар. К2 дәруменінің азық-түлік көздеріне сиыр еті, тауық еті, шошқа еті, ірімшік, жұмыртқа сарысы және НАТО кіреді.
К2 дәрумені, соның ішінде менхинон-4 (MK-4) және MENAKHINON-7 (MK-7) бар бірнеше түрлі формалары бар. МК-7 МК-4-тен ұзын жартылай тұр, яғни оның денеде ұзақ болып қалады және K2 витаминінің қандағы деңгейін жоғарылату үшін тиімдірек болуы мүмкін.
К2 дәрумені қоспалар түрінде де бар. К2 дәрумені ересектерге арналған тәуліктік дозасы 90-120 мкг құрайды. Алайда, кейбір адамдарға K2 дәрумені көбірек қажет болуы мүмкін, Қандағы К2 дәрумені оңтайлы деңгейін сақтау үшін қажет болуы мүмкін.
К2 дәрумені қоспаларының жанама әсерлері сирек кездеседі, бірақ жүрек айну және асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. К2 дәрумені соғыс сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Кез-келген дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар k2 дәрумені қоспаларын қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.
11-бөлім: Басқа диеталық қоспалар және жүрек денсаулығы
Жоғарыда айтылғандардан басқа, олардың жүрегінің денсаулығына тигізетін пайдасы үшін оқыған басқа да диеталық қоспалар бар. Оларға мыналар кіреді:
- L-аргинин: L -ARGININININE – амин қышқылы, ол ағзаға азот оксидін шығарады, ол қан тамырларын босаңсытады және қан ағымын жақсартады. Кейбір зерттеулерде L-аргинин қан қысымын төмендетіп, эндотелий функциясын жақсарта алатындығын көрсетті.
- Резвератрол: Резвератрол – қызыл шарап, жүзім және жидектердегі антиоксидант. Кейбір зерттеулер резвератролдың жүректің қызметін жақсартып, қабынуды азайтып, бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтынын көрсетті.
- Куркумин: Куркумин – бұл куркума, әдетте үнді тағамдарында қолданылатын дәмдеуіштерде белсенді байланыс. Куркуминнің қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, куркумин жүректің қызметін жақсартып, холестеринді азайтып, қабынуды азайтады.
- Пикногенол: Пикногенол – француз теңізі қарағайының қабығынан сығындысы.