Wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel bei PMS und Wechseljahren helfen

Wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel bei PMS und Wechseljahren helfen: Überprüfung und Analyse

Präenstruales Syndrom (PMS): Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Linderung von Symptomen

Das vorläufige Syndrom (PMS) ist ein Komplex der physischen, emotionalen und verhaltensbezogenen Symptome, die in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus (Luteinphase) auftreten und mit dem Beginn der Menstruation verschwinden. Die Schwere und Manifestationen von PMS variieren von Frau zu Frau und beeinflussen die Lebensqualität erheblich. Obwohl die genaue Ursache des PMS nicht vollständig geklärt wurde, wird angenommen, dass hormonelle Schwingungen, insbesondere Veränderungen des Östrogenspiegels und Progesteron, eine Schlüsselrolle spielen. Andere Faktoren wie Nährstoffmangel, das Ungleichgewicht von Neurotransmitter (z. B. Serotonin), Stress und genetische Veranlagung, können ebenfalls zur Entwicklung und Verschlechterung der PMS -Symptome beitragen.

Derzeit gibt es viele Strategien für PMS -Management, darunter eine Änderung des Lebensstils (Ernährung, körperliche Übungen, Stressreduktion), medikamentöse Therapie (hormonelle Kontrazeptiva, Antidepressiva, Schmerzmittel) und die Verwendung biologisch aktiver Zusatzstoffe (schlecht). Bades ist ein vielversprechender Ansatz zur Linderung der Symptome von PMS aufgrund ihrer Zugänglichkeit, einer relativ geringen Anzahl von Nebenwirkungen (im Vergleich zu einigen Medikamenten) und dem Potenzial, verschiedene Mechanismen zu beeinflussen, die an der Entwicklung von PMS beteiligt sind.

1. Vitamin B6 (Pyridoxin): Regulation von Neurotransmitter und eine Abnahme des Nervenstresses

Vitamin B6 ist ein wichtiger Cofaktor in vielen Stoffwechselprozessen, einschließlich der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Gamma-Aminomatic-Säure (GABA). Vitamin B6 -Mangel kann zu einer Abnahme des Niveaus dieser Neurotransmitter führen, was zur Entwicklung von Depressionen, Angstzuständen, Reizbarkeit und anderen emotionalen Symptomen von PMS beitragen kann.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin B6 dazu beitragen kann, PMS -Symptome zu lindern. Insbesondere ist Vitamin B6 wirksam, um nervöse Spannungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Depression und Schwellung des Bauches zu verringern. Der Wirkungsmechanismus von Vitamin B6 ist wahrscheinlich mit seiner Rolle bei der Synthese von Neurotransmitter verbunden, die die Stimmung und das Nervensystem regulieren.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, während der Lutealphase des Menstruationszyklus von 50 bis 100 mg Vitamin B6 pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, einen Arzt vor dem Start von Vitamin B6 zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen und mögliche Kontraindikationen auszuschließen. Die langfristige Verwendung hoher Vitamin -B6 -Dosen (mehr als 200 mg pro Tag) kann zu neurologischen Nebenwirkungen wie peripherer Neuropathie führen.

2. Kalzium: Eine Abnahme der emotionalen Labilität und Verbesserung der Knochenmineralisierung

Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems, der Muskelkontraktion und der Blutgerinnung. Kalziummangel kann die Symptome von PMS wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Muskelkrämpfe und Schmerzen verschlimmern. Darüber hinaus ist Kalzium wichtig für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, insbesondere in den Wechseljahren, wenn das Risiko einer Osteoporose zunimmt.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kalziumzusatzstoffen PMS -Symptome lindern kann. Insbesondere ist Kalzium wirksam, um emotionale Labilität, Reizbarkeit, Blähungen und Bauchschmerzen zu verringern. Der Wirkungsmechanismus von Kalzium ist wahrscheinlich mit seiner Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion verbunden.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, während der Lutealphase des Menstruationszyklus von 1000 bis 1200 mg Kalzium pro Tag zu fahren. Calcium wird am besten bei der Einnahme kleiner Dosen (500 mg) mehrmals täglich absorbiert. Es ist wichtig, Kalzium mit Vitamin D zu nehmen, was zu seiner Absorption beiträgt. Bei der Einnahme von Kalzium sollten mögliche Nebenwirkungen berücksichtigt werden, wie z. B. Verstopfung und die Bildung von Nierensteinen.

3. Magnesium: Eine Abnahme der Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Verbesserung des Schlafes

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelkontraktion und der Energieerzeugung. Magnesiummangel kann die Symptome von PMS wie Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Angst und Schlaflosigkeit verschlimmern.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium -Additomen PMS -Symptome lindern kann. Insbesondere ist Magnesium wirksam bei der Reduzierung von Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit. Der Wirkungsmechanismus von Magnesium ist wahrscheinlich mit seiner Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion verbunden.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, während der Lutealphase des Menstruationszyklus von 200 bis 400 mg Magnesium pro Tag zu fahren. Verschiedene Formen von Magnesium (z. B. Citrat, Glycinat, Oxid) haben eine unterschiedliche Bioverfügbarkeit. Magnesiumcitrat und Glycinat sind normalerweise besser absorbiert als Magnesiumoxid. Bei der Einnahme von Magnesium sollten mögliche Nebenwirkungen berücksichtigt werden, wie z. B. Durchfall.

4. Vitamin E: Abnahme der Schmerzen der Brustdrüsen und eine Abnahme der Entzündung

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des hormonellen Systems und der Immunfunktion. Vitamin -E -Mangel kann die Symptome von PMS wie die Schmerzen der Brustdrüsen, Kopfschmerzen und Entzündungen verschlimmern.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin -E -Additomen PMS -Symptome lindern kann. Insbesondere ist Vitamin E wirksam, um den Schmerzen der Brustdrüsen und eine Abnahme der Entzündung zu verringern. Der Wirkungsmechanismus von Vitamin E ist wahrscheinlich mit seinen antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften verbunden.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, während der Lutealphase des Menstruationszyklus von 400 bis 800 IU Vitamin E pro Tag zu fahren. Es ist wichtig, eine natürliche Form von Vitamin E (D-Alpha Tocopherol) zu wählen, die besser absorbiert ist als eine synthetische Form (DL-Alpha-Tocopherol). Bei der Einnahme hoher Vitamin -E -Dosen sollten mögliche Nebenwirkungen berücksichtigt werden, wie z. B. Blutgerinnung.

5. Agnus Castus (Heiliger Vitex): Regulation des hormonellen Gleichgewichts und Linderung der PMS -Symptome

Agnus Castus (heiliger Vitex) ist ein Pflanzenmedikament, das aus den Früchten des heiligen Vitex -Baumes gewonnen wird. Es wird traditionell zur Behandlung verschiedener weiblicher Krankheiten eingesetzt, einschließlich PMS. Es wird angenommen, dass Agnus Castus auf die Hypophyse wirkt, die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) stimuliert und die Produktion von Follikel -stimulierenden Hormon (FSH) verringert. Dies führt zu einer Zunahme des Progesteronspiegels und einer Abnahme des Östrogenspiegels, was dazu beiträgt, den hormonellen Hintergrund auszugleichen und PMS -Symptome zu lindern.

Studien haben gezeigt, dass Agnus -Castus verschiedene Symptome von PMS reduziert, einschließlich Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Schmerzen der Brustdrüsen, Blähungen und Kopfschmerzen. Es kann auch dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu regulieren und die Symptome von Dysmenorrhoe (schmerzhafte Menstruation) zu verringern.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, pro Tag zwischen 20 und 40 mg Agnus -Castus -Extrakt zu nehmen. Es ist wichtig, Agnus Castus für mehrere Monate zu nehmen, um den maximalen Effekt zu erkennen. Agnus Castus kann mit einigen Medikamenten wie hormonellen Kontrazeptiva und Antipsychotika interagieren. Bevor Sie Agnus Castus einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren.

6. Abendprimroseöl (Event-Primetroseöl): Quelle für Gamma-Linolensäure (GLK) und Abnahme der Entzündung

Die Abendprimrose ist eine reichhaltige Quelle für Gamma-Linolensäure (HLK), Omega-6-Fettsäure, die eine wichtige Rolle bei der Regulation von Entzündungen und hormonellem Gleichgewicht spielt. GLK ist der Vorläufer von Prostaglandinen, Substanzen, die die verschiedenen Funktionen des Körpers beeinflussen, einschließlich Muskelkontraktion, Blutgerinnung und Entzündung.

Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme des Vesper -Öls die Symptome von PMS wie die Schmerzen der Brustdrüsen, Blähungen, Reizbarkeit und Kopfschmerzen lindern kann. Der Wirkungsmechanismus der Ölprimrose ist wahrscheinlich mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften und der Rolle bei der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts verbunden.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1000 bis 3000 mg Ölprimrose pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, das für den GLK -Gehalt standardisierte Ölprimroseöl auszuwählen. Bei der Einnahme der Ölprimrose sollten mögliche Nebenwirkungen berücksichtigt werden, wie Übelkeit und Durchfall.

7. Safran: Verbesserung der Stimmung und Abnahme der Depressionen

Shafran ist ein Gewürz, das aus Krokusblüten der Aussaat gewonnen wird. Es enthält Verbindungen wie Crocin und Safranal, die antidepressive und antioxidative Eigenschaften aufweisen. Es wird angenommen, dass Safran den Grad der Neurotransmitter im Gehirn wie Serotonin und Dopamin beeinflusst, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielen.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Safranzusatzstoffen die Stimmung verbessern und die Symptome einer Depression bei Frauen mit PMS verringern kann. Es kann auch dazu beitragen, Angstzustände, Reizbarkeit und andere emotionale Symptome von PMS zu verringern.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, pro Tag zwischen 30 und 50 mg Safran -Extrakt zu nehmen. Es ist wichtig, einen Safran -Extrakt mit hoher Qualität zu wählen, der für den Gehalt von Crocin und Safranal standardisiert ist. Bei der Einnahme von Safran sollten mögliche Nebenwirkungen berücksichtigt werden, wie z. B. trockener Mund und Schwindel.

8. Andere Nahrungsergänzungsmittel:

Triptofan: Die Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin, kann helfen, die Stimmung und den Schlaf zu verbessern.
Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen zu verringern.
Inositol: Es kann dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und Angstzustände zu verringern.

Es ist wichtig zu beachten:

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Medikamenten auszuschließen.
Bades sind kein Ersatz für eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil.
Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann von Person zu Person variieren.
Es ist wichtig, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen.

Klimax (Wechseljahre): Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei Entlastungssymptomen

Höhepunkt (Wechseljahre) ist eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die durch die Einstellung der Menstruation und eine Abnahme der Produktion von Hormonen, hauptsächlich Östrogen und Progesteron, gekennzeichnet ist. Diese hormonelle Verschiebung kann zu verschiedenen körperlichen und emotionalen Symptomen wie Ebbs, Nachtschwitzen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, trockener Vagina, Abnahme der Libido, einem erhöhten Gewicht und einer Veränderung der Knochendichte führen.

Das Symptommanagement von Höhepunkten ist eine wichtige Aufgabe für die Aufrechterhaltung der Lebensqualität einer Frau. Es gibt verschiedene Ansätze zur Behandlung der Symptome der Wechseljahre, einschließlich der hormonellen Therapie (GT), einer Änderung des Lebensstils (Ernährung, körperliche Übungen, Stressreduzierung) und der Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel).

Bades sind ein alternativer oder zusätzlicher Ansatz, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern, insbesondere für Frauen, die GT nicht einnehmen können oder nicht. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Schwere einiger Symptome der Wechseljahre wie Flare, Nachtschwitzen, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen zu verringern.

1. Phytoöstrogene: Östrogenmimetik und Linderung der Symptome der Wechseljahre

Phytoöstrogene sind Pflanzenverbindungen mit östrogenähnlicher Aktivität. Sie sind mit Östrogenrezeptoren im Körper assoziiert und haben eine schwache östrogene Wirkung, die dazu beitragen kann, die Symptome der mit Östrogenmangel verbundenen Wechseljahre zu lindern. Die häufigsten Quellen für Phytoöstrogene sind alle, rote Klee, Leinen und Cimicifugu (Black Cail).

Sojabohnen und Isoflavoni: Soja enthält Isoflavone wie Genistaine, Dederin und Glycitein, die starke Phytoöstrogene sind. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Sojaprodukten oder Additive mit Isoflavonen dazu beitragen kann, Gezeiten, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu reduzieren. Die Wirksamkeit von Soja und Isoflavon kann jedoch je nach den genetischen Eigenschaften und der Fähigkeit des Körpers variieren, Dazin in das Exevel, eine aktivere Form von Isoflavon, umzuwandeln.
Rotklee: Rotklee enthält auch Isoflavon wie Biohanin A, Formononetin, Diziin und Genestein. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von rotem Kleeextrakt dazu beitragen kann, die Gezeiten und das Schwitzen von Nacht zu reduzieren. Wie bei Soja kann die Wirksamkeit von rotem Klee jedoch je nach individuellen Eigenschaften variieren.
Len: Flachssamen sind eine reichhaltige Quelle von Lignanen, die eine andere Art von Phytoöstrogenen sind. Lignane werden im Körper in Enterolacton und Enterodiol umgewandelt, die eine schwache östrogene Wirkung haben. Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Flachssamen helfen kann, Gezeiten zu reduzieren und ein Lipidprofil zu verbessern.
Tsimicifuga (schwarze Mail): Tsimycifuga (Black KOS) ist ein Pflanzenmedikament, das traditionell zur Behandlung von Wechseljagdsymptomen eingesetzt wird. Der Wirkungsmechanismus von Cimicifuga ist nicht vollständig geklärt, aber es wird angenommen, dass er mit seinem Einfluss auf Neurotransmitter im Gehirn wie Serotonin und Dopamin verbunden ist. Studien haben gezeigt, dass Cimicifug bei der Reduzierung von Gezeiten, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen wirksam ist. Es gibt jedoch Bedenken hinsichtlich der Sicherheit von Cimicifuga für die Leber. Bevor Sie Cimitsifuga einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Dosierung und Vorsichtsmaßnahmen für Phytoöstrogene:

Die Dosierung von Phytoöstrogenen variiert je nach Quelle und Konzentration von aktiven Substanzen. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
Phytoöstrogene können mit einigen Medikamenten wie hormonellen Kontrazeptiva und Tamoxifen interagieren. Daher ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
Bei einigen Frauen können Phytoöstrogene Nebenwirkungen wie Blähungen, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen.
Frauen mit östrogenabhängigen Tumoren (z. B. Brustkrebs) sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Phytoöstrogene einnehmen.

2. Vitamin D: Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und der Immunfunktion

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, der Immunfunktion und der Muskelkraft. In der Zeit der Wechseljahre, wenn der Östrogenspiegel abnimmt, werden die Knochen zerbrechlicher, was das Risiko einer Osteoporose erhöht. Vitamin D hilft, Kalzium zu absorbieren, was zur Aufrechterhaltung der Knochendichte erforderlich ist.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin -D -Additive dazu beitragen kann, das Risiko von Frakturen zu verringern und die Muskelkraft bei Frauen während der Wechseljahre zu verbessern. Darüber hinaus kann Vitamin D dazu beitragen, die Immunfunktion zu verbessern und das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten zu verringern.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, von 800 bis 2000 IU Vitamin D pro Tag zu nehmen. Die optimale Dosierung von Vitamin D kann je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut variieren. Es ist wichtig, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen, um den Niveau zu bestimmen und die optimale Dosierung zu wählen.
Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme hoher Vitamin -D -Dosen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Verstopfung auftreten. Frauen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Vitamin D. einnehmen

3. Calcium: Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und Reduzierung des Osteoporoserisikos

Wie bereits erwähnt, spielt Kalzium eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit. In der Zeit der Wechseljahre, wenn der Östrogenspiegel abnimmt, werden die Knochen zerbrechlicher, was das Risiko einer Osteoporose erhöht. Ein ausreichender Kalziumverbrauch ist erforderlich, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten und das Risiko von Frakturen zu verringern.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1000 bis 1200 mg Kalzium pro Tag zu nehmen. Calcium wird am besten bei der Einnahme kleiner Dosen (500 mg) mehrmals täglich absorbiert. Es ist wichtig, Kalzium mit Vitamin D zu nehmen, was zu seiner Absorption beiträgt.
Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme von Kalzium können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Verstopfung und die Bildung von Nierensteinen. Frauen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Kalzium einen Arzt konsultieren.

4. Magnesium: Schlaf verbessern, die Angst reduzieren und die Knochengesundheit aufrechterhalten

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems, der Muskelkontraktion und der Energieerzeugung. In der Zeit der Wechseljahre haben viele Frauen Schlafprobleme, Angstzustände und Muskelkrämpfe. Magnesium kann dazu beitragen, diese Symptome zu lindern.

Darüber hinaus ist Magnesium wichtig für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit. Es ist an der Bildung von Knochengewebe beteiligt und kann dazu beitragen, das Risiko einer Osteoporose zu verringern.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 200 bis 400 mg Magnesium pro Tag zu nehmen. Verschiedene Formen von Magnesium (z. B. Citrat, Glycinat, Oxid) haben eine unterschiedliche Bioverfügbarkeit. Magnesiumcitrat und Glycinat sind normalerweise besser absorbiert als Magnesiumoxid.
Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme von Magnesium können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Durchfall.

5. Melatonin: Schlafregulierung und Verbesserung der Schlafqualität

Melatonin ist ein Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Während der Wechseljahre kann sich der Melatoninspiegel verringern, was zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führt. Die Rezeption von Melatonin -Additiven kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlaflosigkeit zu verringern.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 1 bis 3 mg Melatonin zu nehmen. Es ist wichtig, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.
Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme von Melatonin können Nebenwirkungen auftreten, wie beispielsweise Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Antikoagulanzien interagieren. Vor der Einnahme von Melatonin ist es daher erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

6. Omega-3-Fettsäuren: Verringerte Entzündung und Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit

Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, das Risiko einer kardiovaskulären Erkrankungen zu verringern. Während der Wechseljahre steigt das Risiko einer Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher ist es wichtig, einen ausreichenden Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren zu gewährleisten.

Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome einer Depression zu verringern.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1000 bis 2000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, hochwertige Ergänzungen von Omega-3-Fettsäuren zu wählen, die eine ausreichende Menge an EPA und DHA enthalten.
Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren können Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall auftreten. Omega-3-Fettsäuren können mit Antikoagulanzien interagieren. Daher ist es vor der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

7. Hyaluronsäure: Verbesserung des Zustands der Haut und der Schleimhautmembranen

Hyaluronsäure ist eine Substanz, die in der Haut und der Schleimhäute enthalten ist und für ihre Feuchtigkeit und Elastizität verantwortlich ist. Während der Wechseljahre kann sich der Hyaluronsäurespiegel verringern, was zu trockenen Haut und Schleimhäuten führt, insbesondere in der Vagina. Die Rezeption von Hyaluronsäure -Additive kann dazu beitragen, den Zustand der Haut und der Schleimhäute zu verbessern und die trockene Vagina zu verringern.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 120 bis 240 mg Hyaluronsäure pro Tag zu nehmen.
Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme von Hyaluronsäure können Nebenwirkungen wie Blähungen und Übelkeit auftreten.

8. Andere Nahrungsergänzungsmittel:

Vitamin B6: Es kann helfen, die Stimmung zu verbessern und die Reizbarkeit zu verringern.
Vitamin E: Es hat antioxidative Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen.
Ginseng: Es kann dazu beitragen, die Energie zu verbessern und die Müdigkeit zu verringern.
Abendprimroseöl: Es kann dazu beitragen, Gezeiten zu reduzieren und den Hautzustand zu verbessern.
L-Arginin: Es kann dazu beitragen, den Blutfluss zu verbessern und den Blutdruck zu senken.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

Bades sind kein Ersatz für eine hormonelle Therapie oder andere Behandlungsmethoden, die von einem Arzt verschrieben werden.
Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Medikamenten auszuschließen.
Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt.
Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann von Person zu Person variieren.
Es ist wichtig, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen.
Ein gesunder Lebensstil, einschließlich der richtigen Ernährung, körperlichen Übungen und einer Abnahme des Stresses, spielt auch eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Symptomen der Wechseljahre.

Abschluss

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann eine nützliche Ergänzung zu einem umfassenden Ansatz zur Behandlung der Symptome der PMS und des Höhepunkts sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und nur unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden sollten. Es ist wichtig, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen und mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln zu berücksichtigen. Ein gesunder Lebensstil, einschließlich der richtigen Ernährung, körperlichen Übungen und einer Abnahme des Stresses, spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Brunnens von Frauen während des PMS und des Höhepunkts.