40-ից հետո տղամարդկանց համար անվտանգ սննդային հավելումներ. Աջակցություն առողջության եւ ակտիվ երկարակեցության
40-ից բարձր տղամարդիկ բախվում են մի շարք ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների, որոնք կարող են պահանջել լրացուցիչ աջակցություն: Տեսեստոստերոնի մակարդակի անկում, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում, շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրներ եւ ճանաչողական գործառույթների վատթարացումներ, դրանցից միայն մի քանիսն են: Այս համատեքստում կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) կարող են արժեքավոր գործիք դառնալ առողջության եւ ակտիվ երկարակեցության պահպանման համար: Այնուամենայնիվ, դիետիկ հավելումների ընտրությունը պետք է լինի դիտավորյալ եւ հիմնված գիտական տվյալների վրա, եւ ոչ թե շուկայավարման խոստումներին: Կարեւոր է հասկանալ, թե որ հավելումները իսկապես արդյունավետ եւ անվտանգ են, ինչպես նաեւ հաշվի են առնում մարմնի անհատական կարիքները:
I. 40-ից հետո տղամարդկանց ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները հասկանալը
Դիետիկ հավելումների ընտրությամբ անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում տղամարդու մարմնում 40 տարի հետո: Սա կօգնի որոշել, թե որ հավելումները կարող են լինել առավել օգտակար:
- Թեստոստերոնի մակարդակի իջեցում (Andropauza). Testosterone- ը հիմնական հորմոն է տղամարդկանց համար, որոնք պատասխանատու են մկանների զանգվածի, ոսկրային խտության, լիբիդոյի, էներգիայի եւ ընդհանուր առմամբ: Դրանով, տեստոստերոնի մակարդակը աստիճանաբար կրճատվում է, որը կարող է հանգեցնել հոգնածության, լիբիդոյի անկում, մկանների զանգվածի կորուստ, մկանների հյուսվածքի, դեպրեսիայի եւ ոսկրային հյուսվածքների խնդիրների մեծացում:
- Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում. Առնվազն Attherosclerosis, հիպերտոնիկ հիվանդության, սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը մեծանում է: Դա պայմանավորված է լիպիդային պրոֆիլի փոփոխությամբ, խոլեստերինի աճը, անոթային առաձգականության եւ այլ գործոնների նվազում:
- Շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրներ. Barign շագանակագեղձի հիպերպլազիան (DGPH) ընդհանուր հիվանդություն է ավելի քան 50 տղամարդկանց մեջ, որը բնութագրվում է շագանակագեղձի չափի եւ միզրթության դժվարության բարձրացումով:
- C անաչողական գործառույթների վատթարացում. Մինչեւ տարիքը, հիշողությունը, ուշադրության կենտրոնացումը եւ ճանաչողական այլ գործառույթները կարող են վատթարանալ: Դա պայմանավորված է ուղեղի տարիքային փոփոխություններով, արյան մատակարարման եւ այլ գործոնների անկում:
- Նվազեցնելով ոսկորների հանքային խտությունը (օստեոպորոզ). Չնայած օստեոպորոզը կանանց մոտ ավելի տարածված է, տղամարդիկ նույնպես ենթարկվում են այս հիվանդության, հատկապես տարիքով: Տեսեստոստերոնի մակարդակի եւ այլ գործոնների անկում կարող է նպաստել ոսկրերի զանգվածի կորստին եւ կոտրվածքների ռիսկի բարձրացմանը:
- Նվազեցված անձեռնմխելիությունը. Ժամանակով, իմունային համակարգը դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ, ինչը տղամարդկանց ավելի շատ ենթակա է վարակների:
- Քնի խանգարումներ. Տարիքի հետ, քնի խնդիրները հաճախ առաջանում են, ինչպիսիք են անքնությունը, գիշերային արթնացումը եւ քնի որակի անկումը:
II. 40-ից հետո տղամարդկանց առողջությանը աջակցելու հիմնական սննդային հավելումներ
Հաշվի առնելով վերը նշված ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, որոշակի սննդային հավելումներ կարող են նշանակալի աջակցություն ցուցաբերել 40 տարի հետո տղամարդկանց առողջությանը: Կարեւոր է նշել, որ նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումները բացառելու համար եւ համոզվելու դրանց անվտանգությունը:
-
Վիտամին D:
- Դեր Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների, իմունային համակարգի եւ սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման գործում: Նա նաեւ մասնակցում է տեստոստերոնի մակարդակի կարգավորմանը:
- 40-ից հետո տղամարդկանց օգուտները. Այն օգնում է պահպանել ոսկրերի խտությունը, նվազեցնում է օստեոպորոզի ռիսկը, ամրապնդում է անձեռնմխելիությունը եւ կարող է օգնել բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը:
- Դոզան: Մեծահասակների համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600-800 IU է: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է առաջարկել ավելի բարձր չափաբաժիններ: Կարեւոր է վերահսկել արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը `չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար:
- Ձեւավորումներ. Վիտամին D- ն առկա է երկու հիմնական ձեւով, D2 (Ergocalciferol) եւ D3 (Cholegalciferol): Վիտամին D3- ը համարվում է ավելի արդյունավետ, քանի որ այն ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից:
- Անվտանգություն. Առաջարկվող դեղաչափերով վիտամին D- ն անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, չափից մեծ դոզան, նման կողմնակի ազդեցությունները, որպես սրտխառնոց, փսխում, թուլություն եւ երիկամների քարեր:
-
Մագնեզիում:
- Դեր Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում, ներառյալ արյան ճնշման, արյան շաքարի եւ մկանների եւ նյարդերի կարգավորումը:
- 40-ից հետո տղամարդկանց օգուտները. Այն օգնում է պահպանել արյան առողջ ճնշումը, նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը, բարելավում է քնի որակը եւ կարող է նվազեցնել մկանների ցավեր:
- Դոզան: Տղամարդկանց մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 400-420 մգ է:
- Ձեւավորումներ. Կան բազմաթիվ տարբեր ձեւեր մագնեզիումի, ներառյալ մագնեզիումի օքսիդի, մագնեզիումի ցիտրատի, մագնեզիում գլիկինի եւ մագնեզիումի միջադեպի: Մագնեզիումի ցիտրատը եւ մագնեզիումի գլիկինը համարվում են ավելի լավ -աբերված ձեւեր:
- Անվտանգություն. Առաջարկվող դոզաներով մագնեզիումը անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, չափից մեծ դոզայի, կողմնակի բարդություններով, ինչպիսիք են փորլուծությունը, սրտխառնոցը եւ որովայնի ցնցումները:
-
Omega-3 ճարպաթթուներ.
- Դեր Omega-3 ճարպաթթուները անփոխարինելի ճարպեր են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության պահպանման գործում:
- 40-ից հետո տղամարդկանց օգուտները. Դրանք օգնում են նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, բարձրացնել «լավ» խոլեստերինի (HDL) մակարդակը, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, բարելավել ճանաչողական գործառույթները եւ կրճատել համատեղ բորբոքումները:
- Դոզան: Omega-3 ճարպաթթուների (EPA եւ DHA) առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1-2 գրամ է:
- Աղբյուրներ. Omega-3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմեր, կահայ սերմեր եւ ընկույզներ: Նաեւ մատչելի են Omega-3 ճարպաթթուների լրացումները ձկան յուղի կամ փորոտ յուղի տեսքով:
- Անվտանգություն. Առաջարկվող դոզաներով օմեգա -3 ճարպաթթուները անվտանգ են մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, բարձր չափաբաժիններով կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյան եւ ստամոքս-աղիքային խանգարումների հեղուկացումը:
-
Coenzim Q10 (CoQ10):
- Դեր CoQ10- ը հակաօքսիդիչ է, որը ներգրավված է բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Նա նաեւ կարեւոր դեր է խաղում սրտի եւ նյարդային համակարգի առողջության պահպանման գործում:
- 40-ից հետո տղամարդկանց օգուտները. Օգնում է պաշտպանել բջիջները անվճար արմատականների վնասներից, բարելավում է սրտի գործառույթը, նվազեցնում արյան ճնշումը եւ կարող է նվազեցնել որոշ դեղերի կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են արձանները:
- Դոզան: CoQ10- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 100-200 մգ է:
- Ձեւավորումներ. CoQ10- ը հասանելի է երկու հիմնական ձեւով, Kilikhinon եւ Kilikhinol: Kilikhinol- ը համարվում է ավելի լավ-լավ ձեւավորված ձեւ:
- Անվտանգություն. Առաջարկվող դեղաչափով CoQ10- ը անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, բարձր չափաբաժիններով կարող են առաջանալ նման կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են առաջանալ սրտխառնոց, լուծ եւ անքնություն:
-
Creatine:
- Դեր Creatine- ը բնական նյութ է, որը պարունակվում է մկանների մեջ եւ ներգրավված է էներգիայի արտադրության մեջ ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում:
- 40-ից հետո տղամարդկանց օգուտները. Բարձրացնում է ուժի եւ մկանների զանգվածը, բարելավում է դիմացկունության եւ ճանաչողական գործառույթները:
- Դոզան: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում վերցնել 3-5 գրամ Creatine:
- Ձեւավորումներ. Creatine- ի ամենատարածված եւ ուսումնասիրված ձեւը Creatine Monohydrate- ն է:
- Անվտանգություն. Առաջարկվող դոզաներով Creatine- ը անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են ունենալ այդպիսի կողմնակի բարդություններ, որքան փչող եւ ջրի հետաձգումը: Կարեւոր է կրեատին վերցնելիս բավականաչափ ջուր խմել:
-
Saw Palmetto (Creeper Serenia քաղվածք).
- Դեր Saw Palmetto- ն բույսերի քաղվածք է, որը ավանդաբար օգտագործվում է բարորակ շագանակագեղձի հիպերպլազիայի (DHGPZ) ախտանիշների բուժման համար:
- 40-ից հետո տղամարդկանց օգուտները. Այն օգնում է նվազեցնել DGPZ- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են հաճախակի Urination- ը, Unination- ի դժվարությունը եւ գիշերային արշավները զուգարան:
- Դոզան: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում վերցնել 320 մգ սղոցով պալմետոյի քաղվածք:
- Անվտանգություն. Saw Palmetto- ն առաջարկվող չափաբաժիններում անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են ունենալ այդպիսի կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, լուծը եւ գլխապտույտը:
-
Inc ինկ.
- Դեր Inc ինկը կարեւոր դեր է խաղում իմունային գործառույթի, վերքերի բուժման, ԴՆԹ-ի եւ RNA սինթեզի, ինչպես նաեւ տեստոստերոնի մակարդակի պահպանման գործում:
- 40-ից հետո տղամարդկանց օգուտները. Աջակցում է անձեռնմխելիությանը, նպաստում է վերքերի բուժմանը եւ կարող է բարելավել տեստոստերոնի մակարդակը:
- Դոզան: Տղամարդկանց համար ցինկի ամենօրյա դոզան 11 մգ է:
- Ձեւավորումներ. Inc ինկենի տարբեր ձեւեր կան, ներառյալ ցինկ ցիտրատը, ցինկ պիկոլինը եւ ցինկի գլյուկոնատը:
- Անվտանգություն. Առաջարկվող դոզաներով ցինկը անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, չափից մեծ դոզայի հետեւանքները կարող են առաջանալ սրտխառնոց, փսխում եւ լուծում: Z ինկի բարձր դոզաների երկարատեւ ընդունումը կարող է խանգարել պղնձի կլանումը:
-
Պրոբիոտիկա.
- Դեր Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք օգուտ են բերում առողջությանը, բարելավելով աղիքներում միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը:
- 40-ից հետո տղամարդկանց օգուտները. Բարելավել մարսողությունը, ամրացնել անձեռնմխելիությունը եւ կարող է բարելավել տրամադրությունը:
- Դոզան: Պրոբիոտիկների դեղաչափը տատանվում է կախված լարումից եւ արտադրանքից: Սովորաբար առաջարկվում է պրոբիոտիկա վերցնել մի քանի միլիարդ գաղութի-տպագրող միավորների (CFUS) բովանդակությամբ:
- Ձեւավորումներ. Պրոբիոտիկները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճներ, պլանշետներ, փոշիներ եւ սնունդ, ինչպիսիք են մածունը եւ կեֆիրը:
- Անվտանգություն. Առաջարկվող դոզաներում պրոբիոտիկները մեծ են մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են ունենալ այդպիսի կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչող եւ գազերը:
-
B վիտամիններ բ:
- Դեր B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում էներգիայի արտադրության, նյարդային համակարգի գործառույթի եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ:
- 40-ից հետո տղամարդկանց օգուտները. Դրանք օգնում են պահպանել էներգիան, բարելավել նյարդային համակարգի գործառույթը եւ կարող են նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
- Դոզան: B վիտամինների ամենօրյա օրական դոզան տատանվում է կախված վիտամինից: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում վերցնել B վիտամինների բ.
- Ձեւավորումներ. B վիտամինները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետներ, պարկուճներ եւ հեղուկներ:
- Անվտանգություն. B- ի կողմից առաջարկվող չափաբաժինների վիտամիններն անվտանգ են մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, B խմբի որոշ վիտամինների բարձր չափաբաժիններով կարող են առաջանալ մաշկի եւ նյարդային խանգարումների կարմրությունը:
-
Alpha-Lipoic Acid (Ala):
- Դեր Ala- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում արյան շաքարի կարգավորման եւ նյարդային համակարգի գործառույթի գործում:
- 40-ից հետո տղամարդկանց օգուտները. Օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից, բարելավում է նյարդային համակարգի գործառույթը եւ կարող է բարելավել արյան շաքարի մակարդակի վերահսկողությունը:
- Դոզան: Ala- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 300-600 մգ է:
- Անվտանգություն. Առաջարկվող դոզաներով Ala- ն անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են նման կողմնակի բարդություններ ունենալ որպես սրտխառնոց եւ ստամոքսի խանգարում:
III. Գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել դիետիկ հավելումներ ընտրելիս
40-ից հետո տղամարդկանց համար դիետիկ հավելումներ ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել մի քանի գործոններ.
- Անհատական կարիքներ. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ, որոնք համապատասխանում են ձեր անհատական կարիքներին եւ առողջությանը: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `որոշելու, թե որ հավելյալները կարող են լինել առավել օգտակար ձեզ համար:
- Որակ եւ անվտանգություն. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հայտնի եւ հուսալի արտադրողներից, ովքեր իրենց արտադրանքը ստուգում են մաքրության եւ արդյունավետության համար: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայականների առկայությանը, ինչպիսիք են GMP- ը (լավ արտադրական պրակտիկա):
- Բաղադրությունը Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը `համոզվելու համար, որ այն պարունակում է միայն անհրաժեշտ բաղադրիչները եւ չի պարունակում վնասակար հավելումներ:
- Դոզան: Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին, որը նշված է վատ պիտակի վրա: Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:
- Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Եթե որեւէ դեղ եք ընդունում, խորհրդակցեք բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դիետիկ հավելումը չի փոխազդում ձեր դեղերի հետ:
- Կողմնակի էֆեկտներ. Ուշադրություն դարձրեք դիետիկ հավելանյութերի հնարավոր կողմնակի ազդեցություններին: Եթե ունեք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք դիետիկ հավելումներ վերցնել եւ դիմել բժշկի:
IV. 40-ից հետո տղամարդկանց առողջության պահպանման լրացուցիչ խորհուրդներ
Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց բացի, 40-ից հետո տղամարդկանց առողջությանը աջակցելու շատ այլ եղանակներ կան.
- Առողջ սնունդ. Պահպանեք հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով եւ ցածր սպիտակուցային աղբյուրներով: Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների, շաքարավազի եւ հագեցած ճարպերի սպառումը:
- Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարեք մկանների զանգվածը, ոսկրերի խտությունը եւ սրտի առողջությունը պահպանելու համար: Փորձեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվություն կամ 75 րոպե բարձրացնել ֆիզիկական գործունեության բարձր ինտենսիվությունը:
- Բավարար քուն: Օրեկան առնվազն 7-8 ժամ քնել էներգիան պահպանելու եւ ընդհանուր բարեկեցությունը պահպանելու համար:
- Սթրեսի կառավարում. Կառավարեք սթրեսը `օգտագործելով հանգստի տեխնիկա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ Թայ-Չիը:
- Հերթական բժշկական զննումներ. Հանգստացեք կանոնավոր բժշկական զննում `վաղ փուլում առողջական խնդիրներ հայտնաբերելու եւ բուժելու համար:
- Ծխելուց եւ չափավոր ալկոհոլ օգտագործումը. Ծխելը եւ ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը վնասակար են առողջության համար եւ կարող են մեծացնել տարբեր հիվանդությունների ռիսկը:
V. Բժշկի խորհրդատվության կարեւորությունը
Կարեւոր է շեշտել, որ սույն հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը տեղեկատվական բնույթ է կրում եւ չի փոխարինում որակավորված բժշկական մասնագետի հետ: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումները բացառելու համար, համոզվեք, որ դրանց անվտանգությունն է եւ որոշեք օպտիմալ դեղաչափը: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջական վիճակը, հաշվի առնել ձեր անհատական կարիքները եւ առաջարկություններ տալ սննդային հավելումների ընտրության համար, որոնք ձեզ համար առավել օգտակար եւ անվտանգ կլինեն: Ինքնահաստատումը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար:
Vi. Ապագա հետազոտությունն ու զարգացումը տղամարդկանց համար դիետիկ հավելումների ոլորտում
Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների տարածքը անընդհատ զարգանում է, եւ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են իրականացվում, ուղղված նոր բաղադրիչների ուսումնասիրմանը եւ առկա բանաձեւերը բարելավելու: Ապագայում կարելի է ակնկալել 40-ից հետո տղամարդկանց համար հատուկ նախագծված նոր դիետիկ հավելումների առաջացում, հաշվի առնելով նրանց հատուկ կարիքները եւ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները: Կանցկացվի նաեւ հետագա հետազոտություններ `առկա սննդային հավելումների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը հաստատելու համար: Խոստումնալից ոլորտներից մեկը անհատականացված դիետիկ հավելումների մշակումն է, որոնք հաշվի են առնում յուրաքանչյուր մարդու գենետիկ բնութագրերը եւ անհատական կարիքները:
Եզրափակելով, դիետիկ հավելումները կարող են արժեքավոր գործիք դառնալ 40 տարի հետո տղամարդկանց առողջության եւ ակտիվ երկարակեցության պահպանման համար: Այնուամենայնիվ, դիետիկ հավելումների ընտրությունը պետք է լինի դիտավորյալ եւ հիմնված գիտական տվյալների վրա, եւ ոչ թե շուկայավարման խոստումներին: Կարեւոր է հաշվի առնել մարմնի անհատական կարիքները, ընտրել սննդային հավելումներ, լավ եւ հուսալի արտադրողներից, հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին եւ որեւէ հավելանյութեր ձեռնարկեք բժշկի հետ: Դիետիկ հավելումների համադրությունը առողջ ապրելակերպով, ներառյալ հավասարակշռված դիետան, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ բավարար քուն, կօգնի մարդկանց 40-ից հետո մնալ առողջ, եռանդուն եւ ակտիվ: