Մաշկի գեղեցկության եւ առողջության համար լավագույն սննդային հավելումները

Մաշկի գեղեցկության եւ առողջության լավագույն սննդակարգը. Բարդ ուղեցույց

I. Մաշկի առողջության հիմունքներ եւ դիետիկ հավելումների դերը

Մաշկի առողջությունը մարմնի ներքին լավ մշակման արտացոլումն է: Անբասիր մաշկը ոչ միայն գեղագիտության խնդիր է, այլեւ հավասարակշռված դիետայի, բավարար հիդրացիայի, իմունային համակարգի եւ հորմոնալ հավասարակշռության ցուցիչ: Մաշկը, որպես մարմնի ամենամեծ օրգան, կատարում է մի շարք կենսական գործառույթներ. Պաշտպանում է արտաքին ազդեցություններից (ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում, աղտոտում, պաթոգեններ), որը կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը եւ զգայարանների օրգան է:

Դժբախտաբար, կյանքի ժամանակակից ձեւ, որը բնութագրվում է սթրեսի բարձր մակարդակի, անկանոն եւ անհավասարակշիռ սննդի, քնի պակասի եւ բնապահպանական բացասական միջավայրի, հաճախ հանգեցնում է մաշկի վիճակի վատթարացման: Արդյունքում հայտնվում են այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են չորությունը, կլեպը, պզուկները, կնճիռները, պիգմենտացիան, էկզեման, պսորիազը եւ այլ մաշկաբանական հիվանդությունները:

Անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլ սննդանյութերի անբավարարության պայմաններում, որոնք դժվար է կազմել միայն սննդի պատճառով, կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (դիետիկ հավելումներ) կարող են դառնալ արժեքավոր գործիք `ներսից մաշկի առողջության պահպանման համար: Վատերը կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի կենտրոնացում են, որոնք նախատեսված են սննդակարգը լրացնելու եւ մարմնի տարբեր համակարգերի գործառույթը բարելավելու համար, ներառյալ մաշկը: Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Նրանք ծառայում են որպես մաշկի առողջության կանխարգելում եւ աջակցություն, հատկապես սուղ պայմանների առկայության դեպքում:

II. Հիմնական սննդանյութեր մաշկի առողջության եւ դրանց հիման վրա լավագույն սննդային հավելումների համար

Մաշկի առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է սննդանյութերի լայն տեսականի, որոնցից յուրաքանչյուրը որոշակի դեր է խաղում տարբեր գործընթացներում: Դիտարկենք դրանք հիմնական սննդանյութերը եւ նրանց պարունակող լավագույն սննդային հավելումները.

A. Վիտամին A (ռետինոլ եւ կարոտենոիդներ).

• Դերը մաշկի առողջության մեջ. Վիտամին A- ն առանցքային դեր է խաղում մաշկի բջիջների աճի եւ տարբերակման գործում: Այն օգնում է թարմացնել էպիդերմիսը, խթանում է կոլագենի եւ էլաստինի սինթեզը, նվազեցնում է մաշկի ճարպի ձեւավորումը, ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ պաշտպանում է մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետեւանքով առաջացած վնասներից: Վիտամին A- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել չորության, կլեպի, պզուկների, հիպերկերատոզի եւ վարակների զգայունության բարձրացման:
• Դիետիկ հավելումների աղբյուրները.
  • Retinol: Վիտամին A ձեւը առավել ակտիվ է մաշկի համար: Այն պետք է զգուշությամբ վերցվի եւ բժշկի վերահսկողության տակ, քանի որ բարձր դոզան կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Փնտրեք Retinol- ը RetinelPalMitate- ի կամ RetinIlacetate- ի տեսքով:
  • Բետա-կարոտին. Պրովիտամին Ա, որը անհրաժեշտության դեպքում վերածվում է ռետինոլի: Retinol- ից ավելի անվտանգ է, քանի որ մարմինը ինքն է կարգավորում վերափոխման գործընթացը:
  • Խառը կարոտենոիդներ. Դրանք պարունակում են բետա-կարոտին, ալպա-կարոտին, լուտին, զազանտին եւ այլ կարոտենոիդներ `հակաօքսիդիչ հատկություններով եւ պաշտպանեք մաշկը ազատ ռադիկալներից:
• Ընտրության առաջարկություններ.
  • Ընտրեք դիետիկ հավելումներ բետա-կարոտինով կամ խառը կարոտենոիդներով `վիտամին A.- ի անբավարարության անվտանգ եւ արդյունավետ համալրման համար
  • Ռետինոլի հետ դիետիկ հավելումներ օգտագործելիս համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ եւ խստորեն պահպանեք առաջարկվող դեղաչափը:
  • Ուշադրություն դարձրեք որպես դիետիկ հավելանյութի մասի հակաօքսիդիչների (վիտամին E, սելեն) առկայությանը, քանի որ դրանք բարձրացնում են վիտամին A- ն:

B. Վիտամին C (ասկորբինաթթու).

• Դերը մաշկի առողջության մեջ. Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալների, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման եւ շրջակա միջավայրի աղտոտման հետեւանքով պատճառված վնասներից: Դա անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի, սպիտակուցի, որն ապահովում է մաշկի առաձգականությունն ու առաձգականությունը: Վիտամին C- ն նաեւ օգնում է պարզաբանել տարիքային բծերը, բարելավելով վերքերի մաշկը եւ բուժումը:
• Դիետիկ հավելումների աղբյուրները.
  • Ասկորբինաթթու. Վիտամին C- ի ամենատարածված եւ մատչելի ձեւը
  • Նատրիումի ասկորբատ. Վիտամին C- ի ավելի քիչ թթվային ձեւ, որն ավելի լավ է հանդուրժվում զգայուն ստամոքսի մարդկանց կողմից:
  • Լիպոսոմային վիտամին C: Վիտամին C ձեւը, որը կցված է լիպոսոմներում, որն ապահովում է ավելի լավ մարսողություն:
  • Բույսերի քաղվածքները հարուստ են վիտամին C- ով. Օրինակ, Rosehip քաղվածքը, կաղին կամ ծովային շերեփը:
• Ընտրության առաջարկություններ.
  • Ընտրեք դիետիկ հավելումներ լիպոսոմային վիտամին C- ով `առավելագույն մարսողության համար:
  • Ուշադրություն դարձրեք բիոֆլավոնոիդների առկայությանը (օրինակ, առօրյան, Quercetin) որպես դիետիկ հավելանյութի մաս, քանի որ դրանք բարձրացնում են վիտամին C- ն:
  • Եթե ​​ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ կան, ընտրեք նատրիումի ասկորբատ:

C. Վիտամին E (Tokoferol):

• Դերը մաշկի առողջության մեջ. Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մաշկի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն օգնում է խոնավեցնել մաշկը, նվազեցնել բորբոքումները, արագացնում է վերքերի բուժումը եւ պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից: Վիտամին E- ն կարող է նաեւ նվազեցնել սպի եւ ձգվող նշանների տեսանելիությունը:
• Դիետիկ հավելումների աղբյուրները.
  • Alfa-Tokoferol: Վիտամին E- ի ամենաակտիվ ձեւը
  • Խառը Tocopherols. Դրանք պարունակում են Alpha, Beta, Gamma եւ Delt-Tocopherols, որոնք ունեն սիներգական ազդեցություն:
  • Tokotrienols: Վիտամին E ձեւը, որն ունի ավելի ուժեղ հակաօքսիդիչ հատկություններ, քան tocopherols- ը:
• Ընտրության առաջարկություններ.
  • Ընտրեք դիետիկ հավելումներ խառը տխտածներով կամ տոկտորներով `առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
  • Ուշադրություն դարձրեք վիտամին C- ի եւ սելենի ներկայությանը `որպես դիետիկ հավելանյութի մաս, քանի որ դրանք բարձրացնում են վիտամին E- ի գործողությունը:

D. Վիտամին D (Cheolecalciferol):

• Դերը մաշկի առողջության մեջ. Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի եւ մաշկի մեջ բորբոքային գործընթացների կարգավորման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է մեծացնել էկզեմայի, պսորիազի, պզուկների եւ մաշկի այլ հիվանդությունների ռիսկը: Վիտամին D- ը նաեւ խթանում է վերքերի բուժումը եւ պաշտպանում է մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետեւանքով պատճառված վնասներից:
• Դիետիկ հավելումների աղբյուրները.
  • Վիտամին D3 (CHOLECALCIFEROL): Վիտամին D ձեւը, որը սինթեզվում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ եւ ամենաարդյունավետն է մարմնում վիտամին D- ի մակարդակի բարձրացման համար:
  • Վիտամին D2 (Ergocalciferol): Վիտամին D ձեւը, որը հանդիպում է բույսերում եւ սնկով: Ավելի քիչ արդյունավետ, քան վիտամին D3- ը:
• Ընտրության առաջարկություններ.
  • Ընտրեք դիետիկ հավելումներ վիտամին D3- ով (խոլեկալվերոլ):
  • Համոզվեք, որ արյան ստուգում ընդունեք վիտամին D- ի մակարդակի վրա `անհրաժեշտ դեղաչափը որոշելու համար:
  • Վերցրեք վիտամին D- ը ճարպերի հետ միասին `ավելի լավ մարսելու համար:

E. B վիտամիններ բ:

• Դերը մաշկի առողջության մեջ. B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում մաշկի բջիջների նյութափոխանակության մեջ, պահպանելով նրա առողջությունը եւ նորմալ աշխատանքը:
  • Վիտամին B3 (Niacin): Բարելավում է մաշկի մեջ արյան շրջանառությունը, նվազեցնում կարմրությունն ու բորբոքումը եւ օգնում է պահպանել խոնավությունը:
  • Վիտամին B5 (Pantotenic թթու). Մասնակցում է մաշկի լիպիդների սինթեզին, օգնում է խոնավացնել եւ բուժել վերքերը:
  • Վիտամին B7 (բիոտին). Անհրաժեշտ է առողջ մազերի եւ եղունգների աճի, ինչպես նաեւ մաշկի առողջության պահպանման համար: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դերմատիտի, մազերի կորստի եւ եղունգների փխրունության:
  • Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Մասնակցում է մաշկի բջիջների բաժանումը, նպաստում է դրա վերականգնմանը եւ բուժմանը:
  • Վիտամին B12 (COBALAMIN): Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի եւ հեմատոպոիզի բնականոն գործունեության համար, որոնք անուղղակիորեն ազդում են մաշկի առողջության վրա:
• Դիետիկ հավելումների աղբյուրները.
  • B խմբի վիտամինների համալիրներ. Պարունակում են B խմբի բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները հավասարակշռված դեղաչափով:
  • Մեկուսացված B վիտամիններ բ: Օրինակ, դիակի կամ նիասինի հետ դիետիկ հավելումներ:
• Ընտրության առաջարկություններ.
  • Ընտրեք B խմբի B վիտամիններ, որոնք պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները օպտիմալ դեղաչափերով:
  • B խմբի հատուկ վիտամինի անբավարարությամբ կարող եք մեկուսացված հավելումներ վերցնել, բայց միայն բժշկի խորհրդակցելուց հետո:

F. inc ինկ.

• Դերը մաշկի առողջության մեջ. Z ինկը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման, վերքերի բուժման, կոլագենի սինթեզի եւ Sebum- ի արտադրության վերահսկման վրա: Այն ունի հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պզուկների, դերմատիտի, վերքերի բուժման եւ մազերի կորստի դանդաղեցմանը:
• Դիետիկ հավելումների աղբյուրները.
  • Inc ինկ Պիկոլինատ. Ցինկի ձեւը, որը լավ կլանված է մարմնի կողմից:
  • Ցինկ գլյուկոնատ. Ցինկի մեկ այլ ձեւ, որը նույնպես լավ կլանված է:
  • Inc ինկիտիտ. Ցինկի ձեւը, որը լավ հանդուրժվում է զգայուն ստամոքսի մարդկանց կողմից:
• Ընտրության առաջարկություններ.
  • Ընտրեք դիետիկ հավելումներ ցինկի պիկոլինով կամ ցինկ գլյուկոնատով `ավելի լավ մարսելու համար:
  • Take ուցադրել ցինկը կերակուրների ընթացքում `ստամոքս-աղիքային տրակտից կողմնակի բարդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար:

Գ. Սելենիա.

• Դերը մաշկի առողջության մեջ. Սելենը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մաշկի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման գործում եւ կարող է օգնել նվազեցնել մաշկի հիվանդությունների բորբոքումները, ինչպիսիք են էկզեման եւ պսորիազը: Սելենը անհրաժեշտ է նաեւ մազերը եւ եղունգների առողջությունը պահպանելու համար:
• Դիետիկ հավելումների աղբյուրները.
  • Selenomethumentin: Սելենի ձեւը, որը լավ կլանված է մարմնի կողմից:
  • Նատրիումի սելենիտ. Սելենի մեկ այլ ձեւ, որը նույնպես լավ կլանված է:
• Ընտրության առաջարկություններ.
  • Ընտրեք դիետիկ հավելումներ Selenometyonin- ով `ավելի լավ մարսելու համար:
  • Մի գերազանցեք սելենի առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ ավելցուկը կարող է թունավոր լինել:

H. Omega-3 ճարպաթթուներ (EPK եւ DGK).

• Դերը մաշկի առողջության մեջ. Omega-3 ճարպաթթուները անփոխարինելի ճարպեր են, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ օգնում են խոնավացնել մաշկը: Դրանք օգնում են նվազեցնել մաշկի հիվանդություններում չորությունը, կլեպը, քորը եւ բորբոքումները, ինչպիսիք են էկզեման եւ պսորիազը: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են նաեւ բարելավել մաշկի առաձգականությունը եւ նվազեցնել կնճիռները:
• Դիետիկ հավելումների աղբյուրները.
  • Ձկան յուղ: EPK- ի եւ DGK- ի հարուստ աղբյուրը:
  • Սրինի յուղ: EPK- ի եւ DGK- ի մեկ այլ աղբյուր, որն իր մեջ պարունակում է հակաօքսիդիչ Աստաքսանտին:
  • Omega-3 (Alpha-Linolenic թթու) բույսերի աղբյուրներ. Օրինակ, կտավատի յուղ, կիա յուղ կամ պերիլա յուղ: Alpha-Linolenic թթուն մարմնում վերածվում է EPK- ի եւ DHC- ի, բայց այս գործընթացը միշտ չէ, որ արդյունավետ է:
• Ընտրության առաջարկություններ.
  • Ընտրեք ձկան յուղ կամ սիլեր յուղ, որը պարունակում է EPK- ի եւ DGK- ի բարձր կոնցենտրացիան:
  • Բուսական կամ Vegan Diet- ով ընտրեք OMEGA-3 բույսի աղբյուրները, բայց համոզվեք, որ ձեր մարմինը արդյունավետորեն վերածում է ալֆա-լեզվաբան թթունը դեպի EPK եւ DGK:

I. Կոլագեն.

• Դերը մաշկի առողջության մեջ. Կոլագենը մաշկի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է, որն ապահովում է դրա առաձգականությունը, առաձգականությունը եւ խոնավությունը: Դրանով կոլագենի արտադրությունը նվազում է, ինչը հանգեցնում է կնճիռների, չորության եւ մաշկի ցնցում: Կոլագենի հետ հավելանյութերի ընդունումը կարող է օգնել համալրել կոլագենի անբավարարությունը եւ բարելավել մաշկի վիճակը:
• Դիետիկ հավելումների աղբյուրները.
  • Hydrolyzed կոլագեն. Կոլագենի ձեւը, որը բաժանվում է փոքր պեպտիդների, ինչը հեշտացնում է մարմնի կողմից դրա կլանումը:
  • Ծովային կոլագեն. Ծովային ձկներից ստացված կոլագեն: Համարվում է, որ ավելի լավ է ներծծվում, քան այլ աղբյուրներից ստացված կոլագենը:
  • Bully կոլագեն. Կոլագենը ձեռք է բերել անասուններից:
  • Հավի կոլագեն. Կոլագենը ստացավ հավից:
• Ընտրության առաջարկություններ.
  • Ընտրեք հիդրոլիզացված կոլագեն `ավելի լավ մարման լինելու համար:
  • Ծովային կոլագենը համարվում է լավագույն տարբերակներից մեկը:
  • Ուշադրություն դարձրեք վիտամին C- ի ներկայությանը `որպես դիետիկ հավելանյութի մաս, քանի որ անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար:

J. Hyaluronic Acid:

• Դերը մաշկի առողջության մեջ. Հիալուրոնիկ թթունը մաշկի մեջ պարունակվող բնական նյութ է եւ պատասխանատու է դրա խոնավացման համար: Այն ջուր պահելու ունակություն ունի, որն օգնում է պահպանել մաշկի առաձգականությունն ու առաձգականությունը: Hyaluronic թթվով հավելանյութերի ընդունումը կարող է օգնել բարելավել մաշկի խոնավությունը, կնճիռները նվազեցնել եւ մաշկը ավելի հարթ դարձնել:
• Դիետիկ հավելումների աղբյուրները.
  • Նատրիումի հիալուրոնատ. Հիալուրոնիկ թթվի ձեւը, որը լավ կլանված է մարմնի կողմից:
• Ընտրության առաջարկություններ.
  • Ընտրեք նատրիումի դիետիկ հավելումներ:
  • Ուշադրություն դարձրեք հիալուրոնիկ թթվային մոլեկուլների չափին: Low ածր մոլեկուլային քաշը հիալուրոնիկ թթուն ավելի լավ է ներթափանցում մաշկը:

Կ. Պրոբիոտիկա.

• Դերը մաշկի առողջության մեջ. Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք օգուտ են բերում առողջությանը, հատկապես մարսողական համակարգի համար: Առողջ աղիքային միկրոֆլորան կարող է դրականորեն ազդել մաշկի վիճակի վրա, իջեցնելով բորբոքումներն ու իմունային համակարգը ամրապնդելը: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել պզուկների, էկզեմայի եւ մաշկի այլ հիվանդությունների հետ:
• Դիետիկ հավելումների աղբյուրները.
  • Բակտերիաների տարբեր շտամներ. Ամենատարածված շտամները Lactobacillus եւ Bifidobacterium են:
• Ընտրության առաջարկություններ.
  • Ընտրեք դիետիկ հավելումներ տարբեր մանրէների շտամներով `առավելագույն օգուտ հասնելու համար:
  • Ուշադրություն դարձրեք մի դեղաչափով մանրեների (որոշ գաղութ-տպագրող միավորներ):
  • Վերցրեք պրոբիոտիկները դատարկ ստամոքսի վրա կամ քնելուց առաջ:

L. Այլ օգտակար բաղադրիչներ.

• Curcumin: Քրմերիկերի ակտիվ նյութն ունի հզոր հակաօֆֆատոր եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ:
• Resveratrol: Կարմիր գինու, խաղողի եւ հատապտուղների մեջ պարունակվող բնական հակաօքսիդիչ:
• Alpha-Lipoic Acid: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:
• MSM (Methyl Sulfonylmetatan): Ծծմբի աղբյուրը, որն անհրաժեշտ է կոլագենի եւ կերատինի սինթեզի համար, ինչպես նաեւ ունի հակա-ախտահանիչ հատկություններ:
• Կանաչ թեյի քաղվածք. Հակաօքսիդիչների հարուստ աղբյուր, որոնք պաշտպանում են մաշկը ազատ ռադիկալների եւ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետեւանքով պատճառված վնասներից:
• Խաղողի սերմերի քաղվածք. Հզոր հակաօքսիդիչ, որը բարելավում է մաշկի մեջ արյան շրջանառությունը եւ պաշտպանում է ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:

III. Հատուկ մաշկի խնդիրները լուծելու համար չարություններ.

Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել մաշկի հատուկ խնդիրներ, որոնք անհրաժեշտ է լուծել:

A. Պզուկներ.

• Առաջարկվող դիետիկ հավելումներ.
  • Inc ինկ. Կարգավորում է մաշկի ճարպի արտադրությունը եւ ունի հակաիրավֆուլային հատկություններ:
  • Պրոբիոտիկա. Բարելավել աղիքային առողջությունը եւ նվազեցնել մարմնում բորբոքումը:
  • Վիտամին A. Օգնում է թարմացնել մաշկի բջիջները եւ նվազեցնում մաշկի ճարպի ձեւավորումը:
  • Omega-3 ճարպաթթուներ. Ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:

B. Չոր մաշկը.

• Առաջարկվող դիետիկ հավելումներ.
  • Omega-3 ճարպաթթուներ. Խոնավացրեք մաշկը ներսից եւ նվազեցրեք բորբոքումը:
  • Hyaluronic թթու. Մաշկի մեջ ջուր է պահում եւ մեծացնում դրա խոնավությունը:
  • Վիտամին E. Պաշտպանում է մաշկի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից եւ օգնում է խոնավացնել:
  • B վիտամիններ B. Մասնակցեք մաշկի լիպիդների սինթեզին եւ նպաստեք դրա խոնավությանը:

C. կնճիռներ եւ ծերացման նշաններ.

• Առաջարկվող դիետիկ հավելումներ.
  • Կոլագեն. Վերականգնում է մաշկի կառուցվածքը եւ մեծացնում դրա առաձգականությունը:
  • Վիտամին C. Անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար եւ պաշտպանել մաշկը ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:
  • Վիտամին E. Պաշտպանում է մաշկի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:
  • Hyaluronic թթու. Խոնավեցնում է մաշկը եւ նվազեցնում կնճիռները:
  • Resveratrol. Բնական հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:

D. Պիգմենտացիա.

• Առաջարկվող դիետիկ հավելումներ.
  • Վիտամին C. Գունավորում է գունանյութերի բծերը եւ պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:
  • Glutation. Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պայծառացնում է մաշկը եւ նվազեցնում պիգմենտացիան:
  • Niacinamide (Վիտամին B3). Նվազեցնում է պիգմենտացիան եւ բարելավում է մաշկի երանգը:

Է. Էկզեմա եւ Պսորիազ.

• Առաջարկվող դիետիկ հավելումներ.
  • Omega-3 ճարպաթթուներ. Ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ նվազեցնում է քոր առաջացումը եւ կլեպը:
  • Վիտամին D. Կարգավորում է իմունային համակարգը եւ նվազեցնում է մաշկի բորբոքումները:
  • Պրոբիոտիկա. Բարելավել աղիքային առողջությունը եւ նվազեցնել մարմնում բորբոքումը:
  • Կուրկումին. Ունի հզոր հակա-ախտորոշիչ հատկություններ:

IV. Ինչպես ընտրել եւ վերցնել դիետիկ հավելումներ.

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն կամ այլ դեղամիջոցներ ընդունեք:
• Որակյալ ապրանքների ընտրություն. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ վստահելի արտադրողներից, ովքեր ունեն լավ հեղինակություն եւ օգտագործում են բարձրորակ հումք: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը (օրինակ, GMP):
• Բաղադրության ուսումնասիրություն. Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելանյութի կազմը եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է անհրաժեշտ բաղադրիչները բավարար դեղաչափով:
• Դոզան համապատասխանություն. Խստորեն դիտարկեք վատ փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափը: Մի գերազանցեք դեղաչափը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:
• Ընդունման տեւողությունը. Վատերն ակնթարթային ազդեցություն չունեն: Տեսանելի արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է մի քանի ամիս օգտագործել դիետիկ հավելումներ:
• Առանձնացված բնութագրերի հաշվառում. Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կարող է կախված լինել մարմնի անհատական ​​բնութագրերից, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, առողջապահությունը եւ ապրելակերպը:
• Համակցված մոտեցում. Վատերը պետք է լինեն մաշկի առողջության դեմ ինտեգրված մոտեցման մաս, որն իր մեջ ներառում է հավասարակշռված դիետա, բավարար խոնավեցում, մաշկի կանոնավոր խնամք եւ արեւի պաշտպանություն:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, ալերգիկ ռեակցիաները կամ թմրանյութերի փոխազդեցությունը: Կողմնակի ազդեցությունների դեպքում դադարեք դիետիկ հավելանյութը վերցնել եւ դիմել բժշկի:

V. Dans եւ առողջ ապրելակերպ. Synergy for Beauty

Վատերը կախարդական դեղահատ չեն, բայց միայն առողջ ապրելակերպի լրացում: Դիետիկ հավելանյութի ընդունման առավելագույն ազդեցությունը հասնում է հետեւյալ առաջարկությունների.

• Հավասարակշռված սնուցում. Օգտագործեք բավարար քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ցածրորակ սպիտակուցներ եւ առողջ ճարպեր: Սահմանափակեք շաքարավազի, վերամշակված ապրանքների եւ տրանսֆերների սպառումը:
• Բավարար խոնավեցում. Օրվա ընթացքում խմեք բավարար ջուր (առնվազն 8 բաժակ):
• Մաշկի կանոնավոր խնամք. Մաքուր, խոնավացրեք եւ պաշտպանեք մաշկը արեւից: Օգտագործեք կոսմետիկա, որը համապատասխանում է ձեր մաշկի տեսքին:
• Արեւապաշտպանություն. Խուսափեք արեւի երկար մնալուն, հատկապես արեւային մեծագույն գործունեության ընթացքում: Օգտագործեք բարձրորակ արեւայրուք, բարձր պաշտպանության գործոնով (SPF 30 կամ ավելի բարձր):
• Բավարար քուն: Քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ:
• Սթրեսի կառավարում. Գտեք սթրեսը հաղթահարելու եղանակները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ բնության մեջ քայլելը:
• Ծխելուց եւ ալկոհոլի չարաշահման մերժում. Ծխելը եւ ալկոհոլը բացասաբար են անդրադառնում մաշկի վիճակի վրա:
• Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն. Օրեկան առնվազն 30 րոպե կատարեք ֆիզիկական վարժություններ, շաբաթական մի քանի անգամ:

Vi. Մաշկի առողջության համար դիետիկ հավելումների ոլորտում հետազոտության եւ զարգացման հեռանկարներ

Մաշկի առողջության համար դիետիկ հավելումների ոլորտում գիտական ​​հետազոտությունները շարունակվում են, եւ ապագայում մենք կարող ենք ակնկալել նոր եւ արդյունավետ արտադրանքի առաջացում: Հետազոտության հիմնական ոլորտներն են.

• Ուսումնասիրելով մաշկի մանրէազի ազդեցությունը նրա առողջության վրա. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մաշկի միկրոբիան կարեւոր դեր է խաղում իր առողջության պահպանման եւ հիվանդություններից պաշտպանվելու գործում: Մշակվում են նոր սննդային հավելումներ եւ կոսմետիկա, որոնք ուղղված են մաշկի առողջ մանրէազերծման պահպանմանը:
• Սննդանյութերի նպատակային առաքման մշակում. Նոր տեխնոլոգիաները թույլ են տալիս սննդանյութերին ուղղակիորեն մաշկի բջիջներ, ինչը մեծացնում է դրանց արդյունավետությունը:
• Մաշկի վիճակի վրա ազդող գենետիկական գործոնների ուսումնասիրությունը. Գենետիկայի ոլորտում ուսումնասիրությունները թույլ են տալիս նույնականացնել գենետիկական գործոնները, որոնք ազդում են մաշկի վիճակի վրա եւ զարգացնում են անհատականացված դիետիկ հավելումներ, հաշվի առնելով յուրաքանչյուր մարդու անհատական ​​բնութագրերը:
• Դիետիկ հավելումների մշակում `նոր բաղադրիչներով. Ուսումնասիրությունները շարունակվում են նոր բնական բաղադրիչներ որոնելու համար, որոնք կարող են բարելավել մաշկի վիճակը:

Եզրափակելով, դիետիկ հավելումները կարող են օգտակար գործիք լինել մաշկի առողջության եւ գեղեցկության պահպանման համար, բայց դրանք պետք է ընտրվեն եւ ընտրվեն իմաստուն, հաշվի առնելով անհատական ​​բնութագրերը եւ դիտարկելով բժշկի առաջարկությունները: Դրանք պետք է լինեն առողջության համապարփակ մոտեցման, ներառյալ հավասարակշռված դիետա, բավարար խոնավեցում, մաշկի կանոնավոր խնամք եւ առողջ ապրելակերպ: