Վատ է անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու համար. Ակնարկներ եւ արդյունավետություն

Վատ է անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու համար. Ակնարկներ եւ արդյունավետություն

Բաժին 1. Հասկանալով անձեռնմխելիությունը եւ դրա դերը

Իմունային համակարգը բջիջների, հյուսվածքների եւ օրգանների բարդ ցանց է, որոնք միասին աշխատում են մարմինը հիվանդություններից պաշտպանելու համար: Այն ճանաչում եւ ոչնչացնում է պաթոգենները, ինչպիսիք են մանրէները, վիրուսները, սնկերը եւ մակաբույծները, ինչպես նաեւ մարմնի բջիջները, որոնք դարձել են աննորմալ (օրինակ, քաղցկեղի բջիջներ): Իմունային համակարգը կատարում է երեք հիմնական գործառույթ.

1. Պաթոգենների եւ աննորմալ բջիջների ճանաչում. Իմունային համակարգը պետք է կարողանա «իր« իր »բջիջները տարբերակել« անծանոթներից »: Դա ձեռք է բերվում իմունային բջիջների մակերեւույթի ընկալիչների շնորհիվ, որոնք կապված են Անթիգենների հետ – մոլեկուլներ, որոնք առկա են պաթոգենների կամ աննորմալ բջիջների մակերեսին:

2. Իմունային պատասխանի ակտիվացում. Պաթոգենից կամ աննորմալ խցից հետո ճանաչվում է իմունային համակարգը ակտիվացված է: Սա ներառում է ռեակցիաների կասկադ, որն ուղղված է սպառնալիքի ոչնչացմանը:

3. Պաթոգենների եւ աննորմալ բջիջների վերացում. Իմունային համակարգը օգտագործում է տարբեր մեխանիզմներ `պաթոգենները եւ աննորմալ բջիջները ոչնչացնելու համար, ներառյալ ֆագոցիտոզը (կլանումը եւ մարսողությունը), ցիտոտոքսիկությունը (թիրախային բջիջների սպանություն) եւ հակամարմինների եւ դրանք չեզոքացնելու համար կապված են հակամարմինների եւ դրանց չեզոքացման համար):

Իմունիտետի երկու հիմնական տեսակ կա.

• Բնածին անձեռնմխելիությունը. Սա մարմնի պաշտպանության առաջին տողն է, որը արագ արձագանքում է, բայց ոչ մի կողմից: Բնածին անձեռնմխելիության բաղադրիչները ներառում են ֆիզիկական խոչընդոտներ (մաշկ, լորձաթաղանթներ), ֆագոցիտներ (մակրոֆագներ, նեյտրոֆիլներ) եւ բնական մարդասպաններ (ԼՂ բջիջներ):

• Ձեռք բերված անձեռնմխելիություն. Իմունիտետի այս տեսակը զարգանում է ամբողջ կյանքի ընթացքում պաթոգենի կամ պատվաստանյութերի ազդեցությունից հետո: Այն բնութագրվում է առանձնահատկությամբ եւ հիշողությամբ: Ձեռք բերված անձեռնմխելիության բաղադրիչները ներառում են T-Lymphocytes (բջջային անձեռնմխելիություն) եւ B-Lymphocytes (Հակաբոդոդիական արտադրության համար պատասխանատու հումալ անձեռնմխելիություն):

Անձեռնմխելիության վրա ազդող գործոնները.

• Տարիքը: Իմունային համակարգը ամբողջովին չի զարգանում նորածինների մեջ եւ աստիճանաբար թուլանում է տարիքով:

• Սնունդ. Սննդանյութերի պակասը, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը եւ սպիտակուցները, կարող են թուլացնել իմունային համակարգը:

• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է ճնշել իմունային գործառույթը:

• Երազ. Քնի պակասը կարող է նվազեցնել իմունային բջիջների գործունեությունը:

• Ֆիզիկական գործունեություն. Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ուժեղացնել իմունային համակարգը, մինչդեռ ավելորդ ֆիզիկական գործունեությունը կարող է թուլացնել այն:

• Հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են ՄԻԱՎ / ՁԻԱՀ-ը եւ աուտոիմունային հիվանդությունները, կարող են թուլացնել իմունային համակարգը:

• Դեղեր: Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները եւ իմունոզապրոշորները, կարող են ճնշել իմունային համակարգը:

Բաժին 2. Իմունիտետի համար դիետիկ հավելումների ակնարկ. Ինչ է դա եւ ինչպես են աշխատում

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) այն արտադրանքն են, որոնք նախատեսված են սննդակարգը լրացնելու համար: Դրանք պարունակում են կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր, ինչպիսիք են վիտամիններ, հանքանյութեր, խոտաբույսեր, ամինաթթուներ եւ այլ նյութեր, որոնք կարող են դրական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Վատերը թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Այնուամենայնիվ, որոշ սննդային հավելումներ կարող են օգնել ամրապնդել իմունային համակարգը եւ նվազեցնել վարակների ռիսկը:

Անմիտյան սննդակարգի ակցիայի մեխանիզմներ.

• Խոչընդոտների գործառույթների ամրապնդում. Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են վիտամին A- ն եւ ցինկը, կարող են օգնել ամրապնդել լորձաթաղանթները, որոնք մարմինը պաթոգեններից պաշտպանելու առաջին տողն են:

• Իմունային բջիջների խթանում. Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին D եւ Echinacea, կարող են խթանել իմունային բջիջների գործունեությունը, ինչպիսիք են T-Lymphocytes, B-Lymphocytes եւ Nk բջիջները:

• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են վիտամին E, սելենը եւ Q10 Coenzyme- ը, ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ կարող են պաշտպանել իմունային բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից:

• Anti -inflamtative Action: Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են OMEGA-3 ճարպաթթուները եւ Curcumin- ը, ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքում, որը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը:

• Աղիքային միկրոբիոտների աջակցություն. Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են պրոբիոտիկները եւ նախապատվությունը, կարող են օգնել պահպանել առողջ աղիքի միկրոբիոտան, որը կարեւոր դեր է խաղում անձեռնմխելիության մեջ:

Հիմնական բաղադրիչները դիետիկ հավելանյութերում անձեռնմխելիության համար.

• Վիտամին C: Հզոր հակաօքսիդիչը խթանում է լեյկոցիտների արտադրությունը եւ գործառույթը, ներգրավված է պատնեշի գործառույթների համար անհրաժեշտ կոլագենի սինթեզում:

• Վիտամին D: Կարգավորում է իմունային բջիջների գործունեությունը, ներգրավված է հակա.-ինֆորմատորային գործընթացներում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է վարակների մեծ ռիսկի հետ:

• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է իմունային բջիջների բնականոն գործունեության համար, ներգրավված է վերքերի բուժման եւ պատնեշի գործառույթների պահպանման գործում:

• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, մասնակցում է իմունային պատասխանի կարգավորմանը:

• Soutinatea: Այն խթանում է իմունային համակարգը, մեծացնում է ֆագոցիտների եւ ԼՂ բջիջների գործունեությունը:

• Պրոբիոտիկա. Նրանք աջակցում են առողջ աղիքային միկրոբիոտային, որը կարեւոր դեր է խաղում անձեռնմխելիության մեջ:

• Բետա-գլյուկան. Սնկով եւ խմորիչով պարունակվող պոլիսախարիդները խթանում են իմունային համակարգը, բարձրացրեք մակրոֆագների եւ լՂ բջիջների գործունեությունը:

• Solo Root (Lacrice): Պարունակում է գլիկիրրին թթու `հակավիրուսային եւ հակա-անարդյունավետ հատկություններով:

• Սխտոր: Պարունակում է Allicin հակաբակտերիալ, հակավիրուսային եւ հակավիրուսային հատկություններով:

• Կոճապղպակ Այն ունի հակա.-ի հակաօքսիդիչ հատկություններ, կարող է թեթեւացնել ցրտերի եւ գրիպի ախտանիշները:

Բաժին 3. Իմունիտետի եւ սպառողների ակնարկների համար հանրաճանաչ սննդային հավելումների վերլուծություն

3.1. Վիտամին C (ասկորբինաթթու).

• Գործողություն. Հզոր հակաօքսիդիչ, խթանում է լեյկոցիտների արտադրությունը եւ գործառույթը, ներգրավված է կոլագենի սինթեզում:
• Կարծիքներ. Շատ օգտվողներ նշում են, որ վիտամին C- ն ընդունում է ցրտերի տեւողությունը եւ ծանրությունը: Որոշ զեկույցներ, որոնք բարելավում են ընդհանուր առմամբ լավ եւ հոգնածությունը նվազեցնելու մասին: Այնուամենայնիվ, որոշ օգտվողներ նշում են կողմնակի բարդությունները, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարում բարձր դոզաներով:
• Արդյունավետություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ի ընդունումը կարող է փոքր-ինչ կրճատել ցրտի տեւողությունը, բայց դա չի խանգարում:

3.2. Վիտամին D:

• Գործողություն. Կարգավորում է իմունային բջիջների գործունեությունը, ներգրավված է հակա.-ինֆորմատորային գործընթացներում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է վարակների մեծ ռիսկի հետ:
• Կարծիքներ. Շատ օգտվողներ նշում են տրամադրության բարելավում եւ հուզմունքի նվազում վիտամին D- ի ընդունման մեկնարկից հետո, ոմանք հայտնում են ցրտերի հաճախության նվազում:
• Արդյունավետություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի ընդունումը կարող է նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը, հատկապես վիտամին D- ով ունեցող մարդկանց մոտ:

3.3. Inc ինկ.

• Գործողություն. Դա անհրաժեշտ է իմունային բջիջների բնականոն գործունեության համար, ներգրավված է վերքերի բուժման եւ պատնեշի գործառույթների պահպանման գործում:
• Կարծիքներ. Որոշ օգտվողներ նշում են, որ ցինկի ընդունելությունը օգնում է ավելի արագ հաղթահարել սառը: Մյուսները հայտնում են մաշկի եւ մազերի վիճակի բարելավման մասին:
• Արդյունավետություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցինկի առաջին 24 ժամվա ընթացքում ցինկի առաջին 24 ժամվա ընթացքում ցրտի ախտանիշներից հետո կարող է նվազեցնել դրա տեւողությունը եւ խստությունը:

3.4. Soutinatea:

• Գործողություն. Այն խթանում է իմունային համակարգը, մեծացնում է ֆագոցիտների եւ ԼՂ բջիջների գործունեությունը:
• Կարծիքներ. Շատ օգտվողներ հայտնում են Echinacea- ի մեկնարկից հետո մրսածության հաճախության նվազում: Ոմանք նշում են, որ Echinacea- ն օգնում է ավելի արագ հաղթահարել սառը: Այնուամենայնիվ, որոշ օգտվողներ նշում են կողմնակի բարդությունները, ինչպիսիք են ալերգիկ ռեակցիաները:
• Արդյունավետություն. Echinacea- ի ուսումնասիրությունների արդյունքները հակասական են: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ echinacea- ն կարող է փոքր-ինչ նվազեցնել ցրտի տեւողությունը եւ ծանրությունը, իսկ մյուս ուսումնասիրությունները որեւէ օգուտ չեն հայտնաբերել:

3.5. Պրոբիոտիկա.

• Գործողություն. Նրանք աջակցում են առողջ աղիքային միկրոբիոտային, որը կարեւոր դեր է խաղում անձեռնմխելիության մեջ:
• Կարծիքներ. Շատ օգտվողներ հայտնում են, որ բարելավում են մարսողության բարելավումը եւ փչացնելով փչացումը պրոբիոտիկների մեկնարկից հետո: Ոմանք նշում են, որ պրոբիոտիկները օգնում են նվազեցնել մրսածության հաճախականությունը:
• Արդյունավետություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկների ընդունումը կարող է նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը, հատկապես երեխաների մոտ:

3.6. Բետա-գլյուկան.

• Գործողություն. Սնկով եւ խմորիչով պարունակվող պոլիսախարիդները խթանում են իմունային համակարգը, բարձրացրեք մակրոֆագների եւ լՂ բջիջների գործունեությունը:
• Կարծիքներ. Որոշ օգտվողներ հայտնում են, որ բետա-գլյուկացիների մեկնարկից հետո ընդհանուր բարեկեցության եւ էներգիայի ավելացումը բարելավում են: Ոմանք նշում են, որ բետա-գլյուկացիները օգնում են նվազեցնել մրսածության հաճախականությունը:
• Արդյունավետություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բետա-գլյուկանգները կարող են խթանել իմունային համակարգը եւ բարձրացնել դիմադրությունը վարակների նկատմամբ:

3.7. Համակցված դիետիկ հավելումներ.

• Գործողություն. Դրանք պարունակում են մի քանի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը եւ բույսերի քաղվածքները, որոնք աշխատում են իմունային համակարգը ամրապնդելու համար:
• Կարծիքներ. Համակցված դիետիկ հավելումների ակնարկները կախված են `կախված արտադրանքի կազմից: Որոշ օգտվողներ նշում են ընդհանուր բարեկեցության բարելավում եւ ցրտերի հաճախության նվազում: Մյուսները փոփոխություններ չեն նկատում:
• Արդյունավետություն. Համակցված սննդային հավելումների արդյունավետությունը կախված է արտադրանքի կազմից եւ բաղադրիչների դեղաչափից: Կարեւոր է ընտրել ապրանքներ, որոնք պարունակում են բաղադրիչներ ապացուցված արդյունավետությամբ:

3.8. Solo Root (Lacrice):

• Գործողություն. Պարունակում է գլիկիրրին թթու `հակավիրուսային եւ հակա-անարդյունավետ հատկություններով:
• Կարծիքներ. Որոշ օգտվողներ նշում են մրսածության եւ հազի ախտանիշների թեթեւացումը: Մյուսները հայտնում են, որ կողմնակի բարդությունները, ինչպիսիք են արյան ճնշման բարձրացումը երկարատեւ օգտագործման միջոցով:
• Արդյունավետություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս գլիկիրիտաթթվի հակավիրուսային գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, անձեռնմխելիության ամրապնդման գործում «Լրացուցիչ ուսումնասիրություններ» են անհրաժեշտ լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

3.9. Սխտոր:

• Գործողություն. Պարունակում է Allicin հակաբակտերիալ, հակավիրուսային եւ հակավիրուսային հատկություններով:
• Կարծիքներ. Որոշ օգտվողներ նշում են ցրտերի հաճախության նվազում: Մյուսները բողոքում են հատուկ հոտից եւ համից:
• Արդյունավետություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սխտորը կարող է փոքր-ինչ նվազեցնել ցրտի տեւողությունը:

3.10. Կոճապղպակ

• Գործողություն. Այն ունի հակա.-ի հակաօքսիդիչ հատկություններ, կարող է թեթեւացնել ցրտերի եւ գրիպի ախտանիշները:
• Կարծիքներ. Շատ օգտվողներ նշում են սրտխառնոցի թեթեւացումը եւ որովայնի մեջ անհանգստությունը: Ոմանք հայտնում են ցրտերի հետ կոկորդի եւ քթի գերբնակվածության նվազում:
• Արդյունավետություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոճապղպեղը կարող է ունենալ հակաօղլիչ եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ, բայց անձեռնմխելիության ամրապնդման գործում դրա արդյունավետությունը հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

Բաժին 4. Դիետիկ հավելումների գիտական ​​հետազոտություններ եւ ապացույցներ

Կարեւոր է հասկանալ, որ անձեռնմխելիության ամրապնդման համար դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը մշտական ​​գիտական ​​հետազոտությունների առարկա է: Հետազոտության արդյունքները կարող են հակասական լինել, եւ անհրաժեշտ է քննադատաբար գնահատել առկա տվյալները:

Գիտական ​​հետազոտությունների գնահատման ընդհանուր սկզբունքներ.

• Նմուշի չափը. Որքան մեծ է նմուշի չափը, այնքան ավելի հուսալի են ուսումնասիրության արդյունքները:

• Կառավարման խումբ. Վերահսկիչ խմբի (խումբ, որը չի ստանում դիետիկ հավելումներ) թույլ է տալիս գնահատել դիետիկ հավելանյութերի ազդեցությունը պլացեբոյի հետ:

• Պատահականացում. Պատահականացում (մասնակիցների պատահական բաշխումը խմբերի կողմից) նվազեցնում է համակարգված սխալների ռիսկը:

• Կրկնակի կույր հետազոտություն. Կրկնակի կույր ուսումնասիրության մեջ ոչ մասնակիցները, ոչ էլ հետազոտողները չգիտեն, թե ովքեր են ստանում դիետիկ հավելումներ, եւ ով է պլացեբո: Սա նվազեցնում է սուբյեկտիվ սխալների ռիսկը:

• Մետա-վերլուծություն. Մետա-վերլուծությունը վիճակագրական վերլուծություն է, որը համատեղում է մի քանի ուսումնասիրությունների արդյունքները `վատ էֆեկտի ավելի ճշգրիտ գնահատական ​​ստանալու համար:

Անհատական ​​սննդի հավելումների հետազոտության արդյունքները (հակիրճ ակնարկ).

• Վիտամին C: Կոխրանի գրադարան մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ վիտամին C- ի կանոնավոր ընդունումը չի կանխում ցրտերը, բայց կարող է փոքր-ինչ կրճատել դրա տեւողությունը (մոտ մեկ օր) եւ ծանրությունը:

• Վիտամին D: Բրիտանական բժշկական ամսագրում տպագրված մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ վիտամին D- ի ներթափանցումը կարող է նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը, հատկապես վիտամին D- ով ունեցող մարդկանց մոտ:

• Inc ինկ. Կոխրանի գրադարան մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ ցինկ ընդունումը ցրտի ախտանիշների տեսքից հետո առաջին 24 ժամվա ընթացքում կարող է նվազեցնել դրա տեւողությունը եւ խստությունը:

• Soutinatea: Lancet ինֆեկցիոն հիվանդություններում հրապարակված մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ Echinacea- ն կարող է փոքր-ինչ կրճատել ցրտի տեւողությունը եւ ծանրությունը, բայց այս արդյունքների հաստատման համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

• Պրոբիոտիկա. Մանկաբուժությունում հրապարակված մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ պրոբիոտիկների ընդունումը կարող է նվազեցնել երեխաների մոտ շնչառական վարակների ռիսկը:

• Բետա-գլյուկան. Initro- ի եւ կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բետա-գլյուկանգները կարող են խթանել իմունային համակարգը: Այս արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ են մարդկանց լրացուցիչ կլինիկական ուսումնասիրություններ:

Կարեւոր է նշել, որ հետազոտության արդյունքները կարող են տարբեր լինել `կախված տարբեր գործոններից, ինչպիսիք են.

• Վատ դեղաչափ. Դիետիկ հավելանյութի արդյունավետությունը կարող է կախված լինել դեղաչափից:

• Ձեւավորել BADA: Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կախված է թողարկման ձեւից (օրինակ, պլանշետներ, պարկուճներ, փոշի):

• Մարդու առողջության կարգավիճակը. Դիետիկ հավելվածի արդյունավետությունը կարող է կախված լինել մարդու առողջության վիճակից (օրինակ, սննդանյութերի անբավարարության, քրոնիկ հիվանդությունների) առկայություն:

• Վատ որակ. Դիետիկ հավելվածի որակը կարող է տարբեր լինել `կախված արտադրողի կողմից: Կարեւոր է ընտրել դիետիկ հավելումներ վստահելի արտադրողներից, ովքեր համապատասխանում են որակի ստանդարտներին:

Բաժին 5. Քրեականության համար դիետիկ հավելումներ ընտրելու եւ ստանալու կանոններ

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան անձեռնմխելիության համար դիետիկ հավելումներ վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջության վիճակը, բացահայտել հնարավոր հակացուցումներ եւ ընտրել օպտիմալ դեղաչափը:

• Որակի արտադրանքի ընտրություն. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ վստահելի արտադրողներից, որոնք համապատասխանում են որակի ստանդարտներին (օրինակ, GMP – լավ մարզման պրակտիկա): Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը:

• Ապրանքի բաղադրությունը. Զգուշորեն ուսումնասիրեք արտադրանքի կազմը: Համոզվեք, որ դիետիկ հավելվածը պարունակում է ապացուցված արդյունավետությամբ բաղադրիչները:

• Դոզան: Հետեւեք փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափին: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, առանց բժշկի խորհրդակցելու:

• Ընդունման տեւողությունը. Դիետիկ հավելումների ընդունելության տեւողությունը կախված է հատուկ արտադրանքից եւ ընդունելության նպատակից: Երկար ժամանակ սննդային հավելումներ մի ընդունեք առանց բժշկի խորհրդատվության:

• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Դիտարկենք սննդային հավելումների հնարավոր փոխազդեցությունը թմրանյութերով: Ասացեք բժշկին ձեր ստանձնած բոլոր դեղերի եւ սննդային հավելումների մասին:

• Կողմնակի էֆեկտներ. Հետեւեք ձեր լավ-բեկումին սննդակարգի հավելումների ընդունման ընթացքում: Եթե ​​հայտնվում են կողմնակի բարդությունները, դադարեք բժշկի դիմել եւ խորհրդակցել:

• Անհատական ​​արձագանք. Հիշեք, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատ է եւ կարող է տարբեր կերպ արձագանքել սննդակարգի հավելումներին: Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնի անհատական ​​բնութագրերից:

• Մի փոխարինեք դիետիկ հավելումները `ամբողջական սնունդով. Վատերը լավ սննդի փոխարինում չեն: Դրանք պետք է օգտագործվեն միայն որպես հավասարակշռված դիետայի հավելում:

• Մի ապավինեք միայն դիետիկ հավելանյութերին. Իմունիտետի ամրապնդումը համապարփակ գործընթաց է, որն իր մեջ ներառում է առողջ սնուցում, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, բավարար քուն, սթրեսի կառավարում եւ վատ սովորությունների մերժում: Մի ապավինեք միայն դիետիկ հավելանյութերին `անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու համար:

Բաժին 6. Անխիվության ամրապնդման այլ եղանակներ, բացի դիետիկ հավելանյութերից

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց բացի, անձեռնմխելիության ամրապնդման այլ արդյունավետ եղանակներ կան.

• Հավասարակշռված սնուցում. Օգտագործեք մի շարք արտադրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով: Ներառեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, սպիտակուցներ եւ առողջ ճարպեր ձեր սննդակարգում:

• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ամրապնդում է իմունային համակարգը: Օրեկան առնվազն 30 րոպե կատարեք ֆիզիկական վարժություններ, շաբաթական մի քանի անգամ:

• Բավարար քուն: Քնի պակասը թուլացնում է իմունային համակարգը: Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ:

• Սթրեսի կառավարում. Քրոնիկ սթրեսը ճնշում է իմունային գործառույթը: Իմացեք սթրեսի կառավարման մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ խորը շունչը:

• Վատ սովորությունների մերժում. Ծխելը եւ ալկոհոլի չարաշահումը թուլացնում են իմունային համակարգը: Հրաժարվեք ծխելուց եւ սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը:

• Հիգիենա: Հետեւեք անձնական հիգիենայի կանոններին, ինչպիսիք են օճառի հաճախակի լվացումը, վարակների տարածումը կանխելու համար:

• Պատվաստանյութ. Պատվաստումը օգնում է պաշտպանել վարակիչ հիվանդություններից: Կատարեք անհրաժեշտ պատվաստումներ `բժշկի առաջարկությունների համաձայն:

• Առողջ աղիքային մանրէազերծման պահպանում. Օգտագործեք պրոբիոտիկայի եւ նախադրյալների հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են մածունը, կեֆիրը, Sauerkraut- ը, սոխը եւ սխտորը:

• Հերթական բժշկական զննումներ. Պարբերաբար անցեք բժշկական զննումներ `վաղ փուլերում հիվանդությունները հայտնաբերելու եւ բուժելու համար:

Բաժին 7. Դիետիկ դիետիկ Dansshxes երեխաների մեջ. Առանձնահատկություններ եւ զգուշացումներ

Երեխաների անձեռնմխելիության ամրապնդման համար դիետիկ հավելումների օգտագործումը պահանջում է հատուկ զգուշություն եւ պարտադիր խորհրդատվություն մանկաբույժի հետ: Մանկական մարմինը ավելի զգայուն է կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի հետեւանքների նկատմամբ, եւ սննդային հավելումների սխալ ընտրությունը կամ դեղաչափը կարող են հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների:

Մանկական սննդակարգի օգտագործման առանձնահատկությունները.

• Փոքր դեղաչափեր. Երեխաներին պետք է սննդային հավելումների ավելի քիչ դեղաչափեր, քան մեծահասակները: Դոզան պետք է որոշի բժշկի կողմից, հաշվի առնելով երեխայի տարիքը, քաշը եւ վիճակը:

• Ազատման հատուկ ձեւեր. Երեխաների համար դիետիկ հավելումներ թողարկումների համար կան հատուկ ձեւեր, ինչպիսիք են օշարակները, ծամած պլանշետներն ու կաթիլները, որոնք ավելի հեշտ են վերցնել:

• Թույլատրված սննդային հավելումների սահմանափակ ցուցակը. Ոչ մեծահասակների համար թույլատրված սննդային հավելումները կարող են օգտագործվել երեխաների մոտ: Կարեւոր է ընտրել սննդի հավելումներ, որոնք հատուկ նախագծված են երեխաների համար եւ հաստատվել են մանկաբույժի կողմից:

• Ալերգիկ ռեակցիաների բարձր ռիսկ. Երեխաներն ավելի շատ հակված են ալերգիկ սննդային հավելումների, քան մեծահասակները: Զգուշորեն հետեւեք երեխայի արձագանքին նոր սննդային հավելում:

• Հնարավոր փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Բադերը կարող են շփվել այն դեղերի հետ, որոնք վերցնում են երեխան: Համոզվեք, որ բժշկին տեղեկացնեք երեխայի բոլոր դեղամիջոցների եւ դիետիկ հավելումների մասին:

Երեխաների համար դիետիկ հավելումների ընտրության առաջարկություններ.

• Խորհրդատվություն մանկաբույժի հետ. Համոզվեք, որ խորհրդակցեք մանկաբույժի հետ `նախքան երեխայի հետ դիետիկ հավելումներ ստանալը:

• Դիետիկ հավելանյութի ընտրությունը, որը նախատեսված է հատուկ երեխաների համար. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ, որոնք հատուկ նախագծված են երեխաների համար եւ հաստատվում են մանկաբույժի կողմից:

• Բաղադրության ուշադիր ուսումնասիրություն. Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելանյութի կազմը: Համոզվեք, որ այն չի պարունակում բաղադրիչներ, որոնք երեխան կարող է ալերգիա ունենալ:

• Խստորեն համապատասխանություն դեղաչափին. Խստորեն դիտարկեք բժշկի կողմից առաջարկվող դեղաչափը:

• Երեխայի արձագանքի դիտարկումը. Զգուշորեն հետեւեք երեխայի արձագանքին նոր սննդային հավելում: Եթե ​​հայտնվում են կողմնակի բարդությունները, դադարեք բժշկի դիմել եւ խորհրդակցել:

Ապահով եւ արդյունավետ դիետիկ հավելումներ երեխաների համար (ինչպես համաձայնեցված է բժշկի հետ).

• Վիտամին D: Հատկապես կարեւոր է արեւի անբավարար լույս ունեցող մարզերում ապրող երեխաների համար:
• Պրոբիոտիկա. Դրանք կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը եւ ամրապնդել անձեռնմխելիությունը:
• Վիտամին C: Դա կարող է օգնել նվազեցնել մրսածության տեւողությունը:
• Inc ինկ. Դա կարեւոր է իմունային համակարգի բնականոն գործունեության համար:

Զգուշացումներ.

• Երեխային սննդային հավելումներ մի տվեք առանց բժշկի խորհրդակցելու:
• Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը:
• Հիվանդությունների բուժման համար մի օգտագործեք դիետիկ հավելումներ:
• Մի փոխարինեք դիետիկ հավելումները ամբողջական սննդով:

Բաժին 8. Հղիության եւ կրծքով կերակրող դիետիկ սննդային հավելումներ. Հատուկ պատասխանատվություն

Հղիության ընթացքում եւ կրծքով կերակրման ընթացքում դիետիկ հավելումների օգտագործումը պահանջում է հատուկ զգուշություն եւ պարտադիր խորհրդատվություն բժշկի հետ: Շատ դիետիկ հավելումներ կարող են հակադրվել հղի եւ ծերանոցում, քանի որ նրանք կարող են բացասաբար անդրադառնալ երեխայի պտղի կամ առողջության զարգացման վրա:

Հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում դիետիկ հավելումների օգտագործման առանձնահատկությունները.

• Կողմնակի ազդեցությունների բարձր ռիսկ. Հղի եւ լակտացնող կանայք ավելի զգայուն են կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի հետեւանքների նկատմամբ, եւ դիետիկ հավելանյութերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ալերգիկ ռեակցիաները, սրտխառնոցը, փսխումը եւ լուծը:

• Ազդեցությունը պտղի զարգացման վրա. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են բացասաբար անդրադառնալ պտղի զարգացման վրա եւ հանգեցնել բնածին արատների:

• Ներթափանցումը կրծքի կաթի մեջ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են ներթափանցել կրծքի կաթ եւ բացասական ազդեցություն ունենալ երեխայի առողջության վրա:

• Հնարավոր փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Վատերը կարող են շփվել թմրամիջոցների հետ, որոնք հղի կամ բուժքույրական կին է վերցնում:

Հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում դիետիկ հավելումների ընտրության առաջարկություններ.

• Պարտադիր խորհրդակցություն բժշկի հետ. Անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ `նախքան հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում դիետիկ հավելումներ վերցնելը:

• Ընտրելով անվտանգ դիետիկ հավելումներ. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ, որոնք համարվում են անվտանգ հղի եւ լակտացնող կանանց համար:

• Խստորեն համապատասխանություն դեղաչափին. Խստորեն դիտարկեք բժշկի կողմից առաջարկվող դեղաչափը:

• Երեխայի բարբառի եւ պայմանի դիտարկումը. Զգուշորեն հետեւեք երեխայի ձեր լավ եւ վիճին դիետիկ հավելանյութերի ընդունելության ընթացքում: Եթե ​​հայտնվում են կողմնակի բարդությունները, դադարեք բժշկի դիմել եւ խորհրդակցել:

Անվտանգ եւ արդյունավետ դիետիկ հավելումներ հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում (ինչպես համաձայնեցված է բժշկի հետ).

• Ֆոլաթթու. Անհրաժեշտ է կանխել պտղի մեջ նյարդային խողովակի բնածին արատները:

• Երկաթ. Անհրաժեշտ է կանխել անեմիան հղի կնոջ մեջ:

• Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է պտղի մեջ ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար:

• Վիտամին D: Անհրաժեշտ է երեխայի ոսկորների եւ իմունային համակարգի բնականոն զարգացման համար:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Կարեւոր է երեխայի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար:

Վատներ, որոնք պետք է խուսափել հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում.

• Վիտամին A բարձր դոզան. Կարող է հանգեցնել բնածին արատների:

• Soutinatea: Հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում օգտագործման անվտանգության վերաբերյալ բավարար տվյալներ չկան:

• Ginseng: Այն կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը եւ անքնություն առաջացնել:

• Սուրբ Հովհաննեսի wort: Այն կարող է շփվել թմրամիջոցների հետ եւ մեծացնել զգայունությունը արեւի լույսի նկատմամբ:

Զգուշացումներ.

• Դիետիկ հավելումներ մի ընդունեք առանց բժշկի խորհրդատվության:
• Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը:
• Հիվանդությունների բուժման համար մի օգտագործեք դիետիկ հավելումներ:
• Մի փոխարինեք դիետիկ հավելումները ամբողջական սննդով:

Բաժին 9. Առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ անձեռնմխելիության համար դիետիկ հավելումների վերաբերյալ

Իմունիտետի համար դիետիկ հավելումների վերաբերյալ շատ առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ կան: Կարեւոր է տարբերակել գիտական ​​փաստերը եւ ոչ ճշգրիտ տեղեկատվությունը `ձեր առողջության վերաբերյալ գիտակցված որոշումներ կայացնելու համար:

Առասպել 1. Դիետիկ հավելումները կարող են բուժել բոլոր հիվանդությունները:

Իրականություն. Վատերը թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Դրանք կարող են օգնել ամրապնդել իմունային համակարգը եւ նվազեցնել որոշակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, բայց չեն կարող փոխարինել ամբողջ բուժումը:

Առասպել 2. Որքան մեծ է դիետիկ հավելումների դոզան, այնքան լավ:

Իրականություն. Դիետիկ հավելումների բարձր չափաբաժինները կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար եւ առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Անհրաժեշտ է պահպանել փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափը եւ այն չպետք է գերազանցի առանց բժշկի խորհրդատվության:

Առասպել 3. Բոլոր դիետիկ հավելումները հավասարապես արդյունավետ են:

Իրականություն. Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել `կախված տարբեր գործոններից, ինչպիսիք են արտադրանքի կազմը, բաղադրիչների դեղաչափը, մարդու առողջության վիճակը եւ դիետիկ հավելանյութի որակը: Կարեւոր է ընտրել դիետիկ հավելումներ վստահելի արտադրողներից, որոնք համապատասխանում են որակի ստանդարտներին եւ սկսելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Առասպել 4. Բադերը կողմնակի բարդություններ չունեն:

Իրականություն. Բադերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես բարձր չափաբաժիններով կամ թմրանյութերի հետ շփվելիս: Եթե ​​հայտնվում են կողմնակի բարդությունները, դադարեք բժշկի դիմել եւ խորհրդակցել:

Առասպել 5. Վատերը բնական եւ անվտանգ արտադրանք են:

Իրականություն. Ոչ բոլոր սննդային հավելումները բնական եւ անվտանգ են: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են պարունակել սինթետիկ բաղադրիչներ կամ վնասակար կեղտեր: Կարեւոր է օգտագործել դիետիկ հավելումներ վստահելի արտադրողներից եւ ուշադիր ուսումնասիրել արտադրանքի կազմը:

Առասպել 6. Վատերը կարող են փոխարինել լավ սնունդը:

Իրականություն. Վատերը լավ սննդի փոխարինում չեն: Դրանք պետք է օգտագործվեն միայն որպես հավասարակշռված դիետայի հավելում: Առողջ սնունդը, որը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով, իմունային համակարգի ամրապնդման հիմքն է:

Առասպել 7. Բադերը կարող են անմիջապես ամրացնել անձեռնմխելիությունը:

Իրականություն. Խելկունության ամրապնդումը երկար գործընթաց է, որը պահանջում է համապարփակ մոտեցում, որն իր մեջ ներառում է առողջ սնունդ, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, բավարար քուն, սթրեսի վերահսկում եւ վատ սովորությունների մերժում: Վատերը կարող են օգնել արագացնել այս գործընթացը, բայց հրաշք գործիք չեն:

Բաժին 10. Առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ առաջարկությունները `ուժեղ անձեռնմխելիությունը պահպանելու համար

Առողջ ապրելակերպի հիմնական տարրերը `ուժեղ անձեռնմխելիությունը պահպանելու համար.

• Առողջ սնունդ.
  • Օգտագործեք մի շարք արտադրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով:
  • Ներառեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, սպիտակուցներ եւ առողջ ճարպեր ձեր սննդակարգում:
  • Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների, շաքարի եւ տրանս ճարպերի օգտագործումը:
  • Աջակցեք առողջ աղիքային միկրոբիոտա, օգտագործելով պրոբիոտիկներով եւ նախապատմությամբ հարուստ ապրանքներ:
• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ.
  • Օրեկան առնվազն 30 րոպե կատարեք ֆիզիկական վարժություններ, շաբաթական մի քանի անգամ:
  • Ընտրեք ձեր նախընտրած ֆիզիկական գործունեության տեսակները, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողը, յոգան կամ պարելը:
• Բավարար քուն:
  • Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ:
  • Դիտեք քնի ռեժիմը եւ արթնացեք միեւնույն ժամանակ ամեն օր:
  • Ստեղծեք քնի հարմարավետ պայմաններ, ինչպիսիք են մութ, հանգիստ եւ զով սենյակը:
• Սթրեսի կառավարում.
  • Իմացեք սթրեսի կառավարման մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ խորը շունչը:
  • Ժամանակ անցկացրեք բնության մեջ:
  • Կատարեք ձեր նախընտրածը:
  • Պահպանեք սոցիալական կապերը ընկերների եւ ընտանիքի հետ:
• Վատ սովորությունների մերժում.
  • Աղբիել ծխելը:
  • Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
  • Խուսափեք թմրանյութերի օգտագործումից:
• Հիգիենա:
  • Ձեռքերը լվացեք օճառով, հատկապես հանրային վայրեր այցելելուց եւ ուտելուց առաջ:
  • Խուսափեք ձեր դեմքը կեղտոտ ձեռքերով շոշափելուց:
  • Ծածկեք ձեր բերանը եւ քիթը հազի եւ փռշտոցով:
  • Անտեսեք այն մակերեսները, որոնք դուք հաճախ շոշափում եք:
• Պատվաստանյութ.
  • Կատարեք անհրաժեշտ պատվաստումներ `բժշկի առաջարկությունների համաձայն:
• Հերթական բժշկական զննումներ.
  • Պարբերաբար անցեք բժշկական զննումներ `վաղ փուլերում հիվանդությունները հայտնաբերելու եւ բուժելու համար:
• Առողջ քաշի պահպանում.
  • Պահպանեք առողջ քաշը հավասարակշռված սննդակարգով եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններով:
• Տոքսինների հետեւանքներից խուսափելը.
  • Խուսափեք տոքսինների ազդեցությունից, ինչպիսիք են աղտոտված օդը, քիմիական նյութեր եւ թունաքիմիկատներ:
• Բավարար մնա արեւի տակ (նախազգուշական միջոցներին համապատասխան).
  • Արեւի տակ մնալը օգնում է մշակել վիտամին D, որն անհրաժեշտ է իմունային համակարգի բնականոն գործունեության համար:
  • Խուսափեք արեւի երկար մնալը արեւի գագաթնակետին (10: 00-ից 16: 00-ն) եւ օգտագործեք արեւապաշտպան:

Այս առաջարկությունների համապատասխանությունը կօգնի ձեզ ամրապնդել իմունային համակարգը եւ նվազեցնել վարակների ռիսկը: Հիշեք, որ անձեռնմխելիության ամրապնդումը համապարփակ գործընթաց է, որը պահանջում է մշտական ​​ուշադրություն եւ խնամք ձեր առողջության մասին:

Այս մանրամասն հոդվածը տրամադրում է անձեռնմխելիության խթանման համար դիետիկ հավելումներ, ներառյալ գործողությունների, սպառողների ակնարկների, գիտական ​​ապացույցների եւ առաջարկությունների նրանց մեխանիզմները, սպառողական ակնարկները, գիտական ​​ապացույցները եւ առաջարկությունները: Այն շեշտում է առողջապահության մասնագետի հետ խորհրդատվության կարեւորությունը նախքան որեւէ հավելանյութեր վերցնելը եւ կարեւորում է առողջ ապրելակերպի վճռական դերը ուժեղ իմունային համակարգի պահպանման գործում: Հոդվածում նաեւ դիմում է երեխաների, հղի կանանց եւ կրծքով կերակրող մայրերի, ինչպես նաեւ ընդհանուր առասպելների եւ թյուր կարծիքների մասին, որոնք վերաբերում են իմունային խթանման հավելումների վերաբերյալ: SEO- ի օպտիմիզացումը ապահովում է, որ բովանդակությունը հեշտությամբ հայտնաբերվում է այս թեմայի վերաբերյալ տեղեկատվություն որոնող օգտվողների կողմից: