Ең жақсы диеталық қоспалар: сараптамалық

Ең жақсы диеталық қоспалар: сараптамалық шолулар

1-бөлім: Диеталық қоспалар және таңдау критерийлері негіздері

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) диетаны толықтыруға арналған шоғырланған тамақ көздері немесе биологиялық белсенді заттардың қайнар көзі болып табылады. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олардың мақсаты – тамақтануды оңтайландыру, денсаулықты сақтау және жалпы жағдайды жақсарту. Алайда, нарық диеталық қоспалар мен агрессивті маркетингтің кең таңдауы, сонымен қатар, шынайы жоғары және тиімді өнімді таңдауды қиындатады. Бұл шолуда тамақтану, диетология және фармакология саласындағы сарапшылардың пікірлері негізінде біз әртүрлі мақсаттарға арналған ең жақсы диеталық қоспаларды, сондай-ақ таңдау кезінде ескерілетін негізгі критерийлерді қарастырамыз.

1.1. Диеталық қосымша дегеніміз не және олар есірткіден қалай ерекшеленеді?

Бұрандалар есірткіге қарағанда реттеледі және басқа да нормативтік актілермен басқарылады. Дәрі-дәрмектер нақты ауруларды емдеудің тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын қатаң клиникалық зерттеулер жүргізіледі. Бұрандалар, керісінше, мұндай сынақтардан өтуі қажет емес. Олардың өндірушілері тек өнімнің қауіпсіз екенін дәлелдеу үшін қажет. Сондықтан, диеталық қоспалардың тиімділігі көбінесе қорытынды өнімнің клиникалық зерттеулеріне емес, композиция құрамына кіретін жеке компоненттердің ғылыми зерттеулеріне негізделеді.

1.2. Неліктен сізге диеталық қоспалар қажет?

Қазіргі заманғы диета көбінесе ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етпейді. Мұның себептері:

Интенсивті ауыл шаруашылығы: Топырақтың сарқылуы тағамдағы қоректік заттардың азаюына әкеледі.
Өнімді өңдеу және сақтау: Өңдеу процестері және ұзақ мерзімді сақтау дәрумендер мен минералдардың мөлшерін азайта алады.
Тұрақсыз тамақтану: Өңделген тағамдарға, қант пен қаныққан майларға бай диеталар көбінесе қажетті микроэлементтерде нашар.
Қажеттіліктердің жоғарылауы: Жүкті әйелдер, танымал әйелдер, аналар, спортшылар және қарт адамдар сияқты кейбір топтар белгілі бір қоректік заттарға мұқтаж.

Бұрандалар осы олқылықтарды толықтыруға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

1.3. Жоғары диеталық қоспаларды таңдау критерийлері:

Диеталық қоспаларды таңдау саналы болуы керек және келесі критерийлер негізінде болуы керек:

Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеңіз. Оның құрамында ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз, олардың тиімділігі ғылыми зерттеулермен расталады. Шамадан тыс қосымша заттар, жасанды бояғыштар мен хош иістер бар өнімдерден аулақ болыңыз.
Дозасы: Ингредиенттердің дозасы ұсынылған күнделікті стандарттарға сәйкес келуі және жеке қажеттіліктерді ескеруі керек.
Өндiрiс: Жақсы беделге ие танымал және сенімді өндірушілерге артықшылық беріңіз. Сапа сертификаттарының болуын және стандарттарға сәйкестігін тексеру (мысалы, GMP – жақсы өндіруші практика).
Шығу нысаны: Шығарудың әртүрлі формалары (таблеткалар, капсула, ұнтақтар, сұйықтықтар) сіңімді дәрежеде ерекшеленуі мүмкін. Дененің қалауы мен сипаттамаларын қарастырыңыз.
Пікірлер: Басқа тұтынушылардың пікірлерін зерттеңіз, бірақ олар субъективті болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.
Маманмен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен немесе диетолог, әсіресе созылмалы ауруларыңыз болса немесе сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

1.4. Тәуекелдер мен жанама әсерлер:

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерге емес, олар жанама әсерлер тудыруы мүмкін және есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан ұсынылған дозаны сақтау және маманмен кеңескендер маңызды.

2-бөлім: денсаулықты сақтау үшін ең жақсы диеталық қосымша

Бұл бөлімде біз әр түрлі мақсаттарға арналған ең жақсы диеталық қоспаларды сараптамалық шолуларға негізделген деп санаймыз.

2.1. В дәрумені:

Д дәрумені сүйектердің денсаулығын сақтауда, иммундық жүйеде және жалпы әл-ауқатта маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе күн сәулесі жеткіліксіз аймақтарда.

Пайдасы: Сүйектерді нығайту, иммунитетті жақсарту, белгілі бір ауруларды дамыту қаупін азайту (мысалы, остеопороз, 2 типті қант диабеті, жүрек-тамыр аурулары).
Шығу формалары: D3 дәрумені (холецальциферол) – ең тиімді форма. Таблеткалар, капсулалар, тамшылар және спрей түрінде қол жетімді.
Дозасы: Ұсынылатын тәуліктік доза – ересектерге арналған 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Кейбір жағдайларда дәрігер тағайындаған кезде жоғары доза қажет болуы мүмкін.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар D3 дәрумені К2 дәрумені k2 дәруменімен оңтайлы сіңіру және артериялардың калькуляциялануы үшін қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Енді тамақ, Solgar, Thorne зерттеулері.

2.2. Омега-3 май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары – бұл жүрек, ми мен көздің денсаулығы үшін қажет полиансатикалық май қышқылдары.

Пайдасы: Холестеринді азайту, мидың қызметін жақсарту, жүрек-қан тамырлары аурулары, қабынуға қарсы әсерлерінің даму қаупін азайту.
Шығу формалары: Балық майы, криля майы, вегетариандық көздер (мысалы, зығыр тұқымы майы, балдыр майы).
Дозасы: Ұсынылатын тәуліктік доза – 1000-2000 мг EPA және DHA (Eicopendantaenic және Nonsense).
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар ауыр металдармен ластану қаупін азайту үшін балықтың ұсақ түрлерінен алынған балық майын (мысалы, Сардин, анчовиттер) таңдауға кеңес береді. Сондай-ақ, өнімдегі EPA және DHA мазмұнына назар аудару маңызды.
Брендтер: Скандиналық жаратылыс, Карлсон зертханалары, Уайлидің ең жақсы.

2.3. Пробиотиктер:

Пробиотиктер – бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер жеткілікті мөлшерде. Олар иммунитетте маңызды рөл атқаратын, ішек, ас қорыту және жалпы жақсы рөл атқаратын сау ішек микрофлорасын қолдайды.

Пайдасы: Асқорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту, аллергияны дамыту, көңіл-күйді жақсарту қаупін азайту.
Шығу формалары: Капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, ашытылған өнімдер (мысалы, йогурт, Кефир, тұздық).
Дозасы: Пробиотиктердің дозасы а-да өлшенеді (колония -forming қондырғылары). Ұсынылған доза күніне 1-10 миллиард құрайды.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар бактериялардың әр түрлі штамдары бар пробиотиктерді таңдауға кеңес береді, өйткені әр штанганың денеде басқаша әсер етеді. Сондай-ақ, пробиотиктер асқазанның қышқыл ортасына төзімді екендігіне назар аудару маңызды.
Брендтер: Мәдениет, туралау, өмір бағыты.

2.4. Магний:

Магний – бұл денеде 300-ден астам ферментативті реакциялар үшін қажет минерал. Бұл жүйке жүйесінің, бұлшықеттердің және жүректердің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

Пайдасы: Стресті азайту, ұйқыны жақсарту, сүйек денсаулығын сақтау, қан қысымын азайтады.
Шығу формалары: Магний цитраты, магний гликинаты, магний тронаты, магний оксиді. Магний гликинаты және магнийлі фонат ең көп бланкілер болып саналады.
Дозасы: Ұсынылатын тәуліктік дозаны әйелдер үшін және әйелдер үшін 310-320 мг үшін 400-420 мг құрайды.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар жақсы сіңіру үшін хелат түрінде магнийді таңдауға кеңес береді (мысалы, гликин, трронат).
Брендтер: Табиғи өміршеңдік, дәрігердің үздіктері, өмірді ұзарту.

2.5. Мырыш:

Мырыш – иммунитетке, жараларды емдеуге, ДНҚ синтезіне және РНҚ-ға қажет минерал.

Пайдасы: Иммунитетті нығайту, жараларды емдеуді үдеу, терінің денсаулығын сақтау, репродуктивті функцияны жақсарту.
Шығу формалары: Qing пиколин, мырыш цитраты, мырыш глюконаты. Цин Пиколин ең исимиляцияланған нысан болып саналады.
Дозасы: Ұсынылатын тәуліктік доза – ерлер үшін 11 мг, әйелдер үшін 8 мг.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар асқазанның бұзылу қаупін азайту үшін мырышқа малға қабылдауды ұсынады.
Брендтер: Торн зерттеу, қазір тамақ, өмірді ұзарту.

2.6. Coenzim Q10 (CoQ10):

CoQ10 – бұл жасушаларда энергия өндіру үшін қажет антиоксидант. Ол жүрек пен ми денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

Пайдасы: Жүректің денсаулығын қолдау, мидың жұмысын жақсарту, антиоксидантты қорғау, энергияның артуы.
Шығу формалары: Килихинон, Килихинол. Килихинол білген форма болып саналады, әсіресе 40 жастан асқан адамдар үшін.
Дозасы: Ұсынылған тәуліктік доза – 100-300 мг.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар жақсы сіңіру үшін майлы тағамдармен CoQ10 қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Кунол, дәрігердің үздіктері, өмірді ұзарту.

3-бөлім: Әйелдер денсаулығы үшін жаман

Бұл бөлім өмірдің әртүрлі кезеңдерінде әйелдер денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін диеталық қоспаларға арналған.

3.1. Фолий қышқылы:

Фолий қышқылы (В9 дәрумені) жүктілік кезіндегі ұрықтың жүйке жүйесін дамытуда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол қызыл қан жасушаларын өндіру және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет.

Пайдасы: Ұрықта жүйке түтігінің ақауларының алдын алу, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау, көңіл-күйді жақсарту.
Шығу формалары: Фолий қышқылы, метлон. Метилфюатор – бұл неғұрлым сіңімді формасы, әсіресе МТТФ-тің генетикалық полиморфизмі бар адамдар үшін.
Дозасы: Ұсынылған тәуліктік доза жүктілік, жүкті және бала емізетін әйелдер үшін 400 мкг құрайды.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар фолий қышқылын жоспарланған жүктілікке дейін кемінде ай бұрын ұсынады.
Брендтер: Торн зерттеу, қазір тамақ, Солгар.

3.2. Темір:

Темір гемоглобин өндірісі үшін қажет, бұл қандағы оттегіне шыдайды. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.

Пайдасы: Анемияның алдын алу, энергияның артуы, танымдық функцияларды жетілдіру.
Шығу формалары: Темір бисликинаты, темір сульфаты, темір фумарат. Темір бисгликинаты ең сіңімді формасы болып саналады және аз жанама әсерлерді тудырады.
Дозасы: Ұсынылатын тәуліктік доза әйелдер үшін 18 мг. Жүктілік кезінде темір қажеттілік артады.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар жақсы сіңіру үшін С дәруменімен үтікті қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Торн зерттеу, қазір тамақ, Солгар.

3.3. Кальций:

Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Ол сондай-ақ бұлшықеттер, нервтер және жүрек жұмысында маңызды рөл атқарады.

Пайдасы: Сүйектер мен тістерді нығайту, остеопороздың алдын-алу, жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтау.
Шығу формалары: Кальций цитраты, кальций карбонаты, кальций гидроксиапатиті. Кальций цитраты, әсіресе асқазанның қышқылдығы төмен адамдар үшін болжанған нысан болып саналады.
Дозасы: Ұсынылған тәуліктік доза – 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін 1000 мг, 50 жастан асқан әйелдер үшін 1200 мг.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар жақсы сіңіру үшін D дәрумені бар кальций қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Солгар, қазір тамақ, табиғаттың берекесі.

3.4. Мүкжидек:

Мүкжидек құрамында зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алуға көмектесетін антиоксиданттар бар.

Пайдасы: Imp, антиоксидантты қорғаудың алдын-алу.
Шығу формалары: Капсулалар, таблеткалар, шырындар.
Дозасы: Ұсынылған доза шығарылым түріне байланысты өзгереді.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар импозицияның алдын-алу үшін жауап беретін белсенді заттар болып табылатын прокороцианидиннің (PACS) стандартталған мөлшері бар мүкжидек өнімдерін таңдауға кеңес береді.
Брендтер: Азо, табиғаттың берекесі, мүкжидек.

3.5. Фитоестрогендер:

Фитоестрогендер – бұл эстрогеннің ағзадағы эстроген әсеріне еліктейтін өсімдік қосылыстары. Олар менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін.

Пайдасы: Менопаузаның белгілерін жеңілдету (мысалы, толқындар, түнгі терлеу, құрғақ қынап), сүйек денсаулығын сақтау.
Шығу формалары: Соя, қызыл беде, зығыр, донг Куай.
Дозасы: Ұсынылған мөлшерлеу фитоестрогендердің көзіне байланысты өзгереді.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар фитотрогендерді қабылдаудан бұрын дәрігерге кеңес беруді ұсынады, әсіресе, егер сізде гормонмен-тәуелді аурулардың анамнезі болса (мысалы, сүт безі обыры).
Брендтер: Табиғат жолы, Гайия шөптері, қазір тамақ өнімдері.

4-бөлім: ерлердің денсаулығы үшін жаман

Бұл бөлім өмірдің әртүрлі кезеңдерінде ерлердің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін диеталық қоспаларға арналған.

4.1. Селен:

Селен – бұл қалқанша безінің, иммундық жүйенің және репродуктивті функцияның денсаулығы үшін қажет минерал.

Пайдасы: Қалқанша безінің денсаулығын сақтау, иммунитетті нығайту, репродуктивті функцияны жақсарту, антиоксидантты қорғауды жақсарту.
Шығу формалары: Селепомининин, натрий селенит. Селэноминин анағұрлым ансимиляцияланған форма болып саналады.
Дозасы: Ұсынылған тәуліктік доза 55 мкг құрайды.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар селеннің ұсынылған дозасынан аспауға кеңес береді, өйткені артық дозаланғанда денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
Брендтер: Торн зерттеу, қазір тамақ, өмірді ұзарту.

4.2. С дәрумені:

С дәрумені – иммунитет, жараларды емдейтін және коллаген синтезі үшін қажет антиоксидант.

Пайдасы: Иммунитетті нығайту, жараларды емдеудің үдеуі, антиоксидантты қорғау, терінің денсаулығын сақтау.
Шығу формалары: Аскорбин қышқылы, натрий аскорбаты, кальций аскорбаты.
Дозасы: Ұсынылатын тәуліктік доза ерлерге арналған 90 мг құрайды.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар С дәрумені күн ішінде қабылдауға кеңес береді, өйткені ол су-лот және денеде жиналмайды.
Брендтер: Торн зерттеу, қазір тамақ, Солгар.

4.3. Palmetto көрді (Палметто ара):

Pila Palmetto – бұл простата гиперплазиясының (DHCH) симптомдарын жақсартуға көмектесетін өсімдік сығындысы.

Пайдасы: DHC симптомдарының бедері (мысалы, жиі зәр шығару, түнгі зәр шығару, зәр шығару).
Шығу формалары: Капсулалар, таблетка, сығындысы.
Дозасы: Ұсынылған доза – күніне 160-320 мг.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар стандартталған май қышқылдарының құрамында Palmetto өнімдерінен өнімдерді таңдауға кеңес береді.
Брендтер: Табиғат жолы, Гайия шөптері, қазір тамақ өнімдері.

4.4. Tribulus Terrestris Tribulus:

Tribulus Terryris – бұл дәстүрлі түрде либидоны көбейтуге және спорттық нәтижелерді жақсарту үшін қолданылатын өсімдік сіріндісі болып табылады.

Пайдасы: Либидоды жақсарту, спорттық нәтижелерді жақсарту, тестостерон деңгейінің жоғарылауы (сәл).
Шығу формалары: Капсулалар, таблетка, ұнтақ.
Дозасы: Ұсынылған мөлшерлеу өнімдегі белсенді заттардың концентрациясына байланысты өзгереді.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар тринуланы қабылдамас бұрын дәрігерге кеңес беруді ұсынады, әсіресе сізде ауруларыңыз бар.
Брендтер: Енді тағамдар, найзағайлар, көлемді.Coms.com.

4.5. D-спаржин қышқылы (D-аспарт қышқылы):

D-спаржин қышқылы – бұл тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектесетін амин қышқылы.

Пайдасы: Тестостерон деңгейін жақсарту, спорттық нәтижелерді жақсарту, либидо жоғарылайды.
Шығу формалары: Ұнтақ, капсулалар.
Дозасы: Ұсынылған доза – күніне 3 грамм.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар D-спаржин қышқылын циклмен қолдануға кеңес береді (мысалы, қабылдаудың 2 аптасы, 1 апта үзіліс).
Брендтер: Bulksupplacters.com, найзағай, қазір тамақ өнімдері.

5-бөлім: Спортшылар үшін жаман

Бұл бөлім спорттық нәтижелерді жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін диеталық қоспаларға арналған, олар спортшылардың денсаулығын үйренгеннен кейін қалпына келтіреді.

5.1. Креатин:

Креатин – бұлшық еттердегі табиғи зат. Бұл күшті, төзімділік пен бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.

Пайдасы: Беріктің, төзімділік пен бұлшықет массасының жоғарылауы, жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсарту.
Шығу формалары: Креатин моногидраты, креатин гидрохлориді, креатин этил эфирі. Креатин моногидраты – ең оқытылған және тиімді форма.
Дозасы: Ұсынылған доза күніне 3-5 грамм.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар креатин моногидратының көмірсулармен жақсы сіңу үшін қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Оңтайлы тамақтану, мусклетех, мөлдір зертханалар.

5.2. BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары):

BCAA (Лейцин, изолакин және Валин) – бұл жаттығудан кейін бұлшық еттерді қалпына келтіру үшін қажет аминқышқылдары.

Пайдасы: Бұлшықеттің қалпына келуін жеделдету, бұлшықет ауруының төмендеуі, катаболизмнің алдын-алу (бұлшықет жойылуы).
Шығу формалары: Ұнтақ, капсулалар, таблетка.
Дозасы: Ұсынылған доза күніне 5-10 грамм.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар БКАА-ны дайындағанға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Оңтайлы тамақтану, Scoration, BSN.

5.3. Ақуыз:

Ақуыз бұлшықеттерді салу және қалпына келтіру үшін қажет.

Пайдасы: Бұлшықеттерді салу және қалпына келтіру, қанықтыру сезімін сақтайды.
Шығу формалары: Сарысу ақуызы, казеин ақуыз, соя ақуызы, көкөніс ақуызы. Сарысу ақуызы – ең тез сіңірілетін ақуыз.
Дозасы: Ұсынылған доза – бұл спортшылар үшін күніне дене салмағына 1,6-2,2 грамм ақуыз бар.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар бұлшық еттерді қалпына келтіруге үйренгеннен кейін ақуызды қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Оңтайлы тамақтану, мусклетех, мөлдір зертханалар.

5.4. L-карнитин:

L-карнитин – бұл амин қышқылы, ол май қышқылдарын май қышқылдарын митохондрияға, олар энергия өндірісіне пайдаланады.

Пайдасы: Майлануды жақсарту, энергияны арттыру, жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсарту.
Шығу формалары: L-Karnitin Tartrap, ацетил-л-карнитин. Ацетил-л-карнитин танымдық функцияларды жақсарту үшін тиімдірек болып саналады.
Дозасы: Ұсынылған доза – күніне 500-2000 мг.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар жаттығудан бұрын L-карнитинді қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Енді тамақ, найзағай, өмірді ұзарту.

5.5. Бета-аланин:

Бета-Аланин – бұлшықеттердегі карнозин деңгейін жоғарылатуға көмектесетін амин қышқылы. Карнозин тартынып жүрген кезде пайда болатын сүт қышқылын буферлеуге көмектеседі.

Пайдасы: Шыдамдылықтың артуы, бұлшықет шаршауының төмендеуі.
Шығу формалары: Ұнтақ, капсулалар.
Дозасы: Ұсынылған доза күніне 3-6 грамм.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар күн ішінде бета-аланин қабылдауға кеңес береді, жанама әсерлер қаупін азайту үшін кішкене бөліктерде (мысалы, қышу).
Брендтер: Енді тағамдар, найзағайлар, көлемді.Coms.com.

6-бөлім: Ноотроптар және танымдық функцияларды жақсартуға арналған диеталық қосымша

Бұл бөлім жадты, шоғырлануды, назарын және басқа танымдық функцияларды жақсартуға көмектесетін диеталық қоспаларға арналған.

6.1. Гинкго билоба:

Гинкго Билоба – мидағы қан айналымын жақсартуға және ми жасушаларын зақымданудан қорғайтын өсімдік сығындысы.

Пайдасы: Жад, шоғырлану және назар аудару, мидағы қан айналымын жақсарту, антиоксидантты қорғау.
Шығу формалары: Капсулалар, таблетка, сығындысы.
Дозасы: Ұсынылған доза – күніне 120-240 мг.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар флавоноидтар мен терпенлактондардың стандартталған саны бар гинко билоба өнімдерін таңдауға кеңес береді.
Брендтер: Табиғат жолы, Гайия шөптері, қазір тамақ өнімдері.

6.2. Bacopa Monnieri:

Бакоп Моньери – бұл жадты, жаттығу және танымдық функцияларды жақсартуға көмектесетін өсімдік сығындысы.

Пайдасы: Жад, оқу және танымдық функцияларды жақсарту, мазасыздық азаяды.
Шығу формалары: Капсулалар, таблетка, ұнтақ.
Дозасы: Ұсынылған доза – күніне 300-450 мг.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар өз әсерін сезіну үшін бірнеше апта бойы моньери Бакопты қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Гималай, Гайя шөптері, қазір тамақ өнімдері.

6.3. Альфа-gfh (альфа-gpc):

Альфа-Гг – бұл мидағы ацетилхолин деңгейін арттыруға көмектесетін холинергиялық қосылыс. Ацетилхолин есте сақтау, жаттығу және назарда маңызды рөл атқарады.

Пайдасы: Жад, оқыту және назар аудару, танымдық функцияны арттыру.
Шығу формалары: Капсулалар, ұнтақ.
Дозасы: Ұсынылған доза – күніне 300-600 мг.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар альфа гофрленген және біртіндеп жоғарылатуды ұсынады және бүйірлік әсерлерден аулақ болуды ұсынады (мысалы, бас ауруы).
Брендтер: Альфа ми, қазір тағамдар, найзағай.

6.4. L-теанин:

L-теанин – шайдың құрамында амин қышқылы. Бұл стрессті азайтуға, шоғырлану мен назарды жақсартуға көмектеседі.

Пайдасы: Стресті азайту, шоғырлану мен назар аудару, шығармашылықты арттырады.
Шығу формалары: Капсулалар, таблетка, ұнтақ.
Дозасы: Ұсынылған доза – күніне 100-200 мг.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар когнитивті әсерді жақсарту үшін L-теанинді кофеинмен қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Күнтаңбалық, қазір тамақ, найзағай.

6.5. Родиола Росовая (Rhodioola Rosea):

Родиол Росовая – стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және физикалық және психикалық көрсеткіштерді арттыруға көмектесетін адаптоген.

Пайдасы: Стресті азайту, көңіл-күйді жақсарту, физикалық және ақыл-ой қабілеттерін арттыру.
Шығу формалары: Капсулалар, таблетка, сығындысы.
Дозасы: Ұсынылған доза күніне 100-600 мг құрайды.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар Родиола қызғылт түстерінен алынған өнімдерді таңдауға кеңес береді.
Брендтер: Гайя шөптері, қазір тамақ, табиғаттың жауабы.

7-бөлім: Сұлулық үшін жаман

Бұл бөлім терінің, шаштың және тырнақтарының жағдайын жақсартуға көмектесетін диеталық қоспаларға арналған.

7.1. Коллаген:

Коллаген – бұл терінің, шаштардың, тырнақтардың, буындардың және сүйектердің негізгі компоненті болып табылатын ақуыз. Жасы өткен, коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге, терінің серпімділігі, сынғыш шаш пен тырнақтардың азаюы мүмкін.

Пайдасы: Терінің жай-күйін жақсарту (әжімдерді азайту, икемділікті жоғарылатыңыз), ерік-жігерді нығайту, бірлескен денсаулықты сақтау.
Шығу формалары: Пептидтер коллаген, гидролизденген коллаген, теңіз коллаген, бұқа-клапен. Пептидтер коллаген және гидролизденген коллагендер көбірек сіңімді нысандар болып саналады.
Дозасы: Ұсынылған доза күніне 5-10 грамм.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар ағзадағы коллаген синтезі үшін C коллагенді С дәруменімен қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Өмірлік ақуыздар, Neocell, Youthey.

7.2. Гиалурон қышқылы:

Гиалурон қышқылы табиғи түрде терінің құрамында және ылғалды сақтауға көмектеседі. Жасы өткен сайын, терідегі гиалурон қышқылының мөлшері азаяды, бұл құрғақтыққа және әжімдердің пайда болуына әкелуі мүмкін.

Пайдасы: Теріні ылғалдандырады, әжімдердің қысқаруы, терінің серпімділігін арттыру, буындардың жағдайын жақсарту.
Шығу формалары: Капсулалар, таблеткалар, сарысулар, кремдер.
Дозасы: Ұсынылған доза – күніне 120-240 мг (ауызша әкімшілік үшін).
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар ең жақсы нәтижеге жету үшін кешенге гиалурон қышқылын (ауызша және сыртқы) қолдануды ұсынады.
Брендтер: Гиалурон қышқылы, қазір тамақ, өмірді ұзарту.

7.3. Биотин (В7 дәрумені):

Биотин – бұл шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін қажет В тобының дәрумені. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен құрғақ теріге әкелуі мүмкін.

Пайдасы: Терінің денсаулығын сақтау, шаш пен тырнақтарды нығайту.
Шығу формалары: Капсулалар, планшеттер, тәттілерді шайнау.
Дозасы: Ұсынылған доза күніне 30-100 мкг құрайды.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар биотинді басқа дәрумендер мен минералдармен, шаштың, тері мен тырнақтардың денсаулығын басқа қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Табиғаттың берекесі, қазір тамақ, Солгар.

7.4. Е дәрумені:

Е дәрумені – еркін радикалдардан туындаған зақымданудан теріні қорғауға көмектесетін антиоксидант.

Пайдасы: Антиоксидантты қорғау, теріні ылғалдандырады, шаштың күйін жақсартады.
Шығу формалары: Капсулалар, таблетка, май, кремдер.
Дозасы: Ұсынылған доза күніне 15 мг құрайды.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар теріні басқа антиоксиданттармен араластыруды басқа антиоксиданттармен бірге қолдануды ұсынады.
Брендтер: Қазір тамақ, Солгар, табиғаттың берекесі.

7.5. Кремний:

Кремний – бұл терінің, шаш пен тырнақтың маңызды компоненттері болып табылатын коллаген мен эластин синтезі үшін қажет минерал.

Пайдасы: Шаштар мен тырнақтарды нығайту, тері жағдайын жақсарту, сүйек денсаулығын сақтау.
Шығу формалары: Капсулалар, таблеткалар, сұйықтық.
Дозасы: Ұсынылған доза шығарылым түріне байланысты өзгереді.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар кремнийді жақсы сіңіру үшін кремний диоксиді түрінде таңдауға кеңес береді.
Брендтер: Биосил, қазір тағамдар, джейс формулалар.

8-бөлім: Диеталық диеталық диета

Бұл бөлім салмақты жоғалтуға көмектесетін диеталық қоспаларға арналған. Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар сиқырлы планшет емес екенін есте ұстаған жөн және қарапайым физикалық жаттығулармен бірге қолданылуы керек.

8.1. Жасыл шай сығындысы:

Жасыл шай сығындысы құрамында метаболизмді тездетуге және көбірек калорияларды жағуға көмектесетін катехиндер бар.

Пайдасы: Метаболизм, майды жағу, антиоксидантты қорғаныс үдеуі.
Шығу формалары: Капсулалар, таблетка, ұнтақ.
Дозасы: Ұсынылған доза – күніне 300-500 мг.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар негізгі белсенді зат болып табылатын EGCG (EGAGALLOKATECHIN-3-Gallat), бұл стандартты құны бар жасыл шай сығындысын таңдауға кеңес береді.
Брендтер: Енді тамақ, найзағай, өмірді ұзарту.

8.2. Конъюгацияланған линол қышқылы (CLA):

CLA – бұл дененің май салмағын азайтуға және бұлшықет массасын көбейтуге көмектесетін май қышқылы.

Пайдасы: Дене майын азайту, бұлшықет массасының жоғарылауы.
Шығу формалары: Капсулалар.
Дозасы: Ұсынылған доза күніне 3-4 грамм.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар CLA-ға тамақ қабылдауға кеңес береді.
Брендтер: Енді тамақ, оңтайлы тамақтану, өмірді ұзарту.

8.3. Гарциния Камбоджа (Гарциния Камбогия):

Garcinia Cambodian құрамында гипсилимоникалық қышқыл (HCA) бар, олар тәбетті азайтуға және майдың пайда болуын бұғаттауға көмектеседі.

Пайдасы: Тәбетті азайту, майдың пайда болуын бұғаттау.
Шығу формалары: Капсулалар.
Дозасы: Ұсынылған доза – күніне 500-1000 мг хак.
Сараптамалық ұсыныстар: Сарапшылар кем дегенде 50% HCA бар Garcinia Cambodia таңдауды ұсынады.
Брендтер: Енді тамақ, найзағай, табиғат жолы.

8.4. Apple сірке суы:

Apple сірке суы қандағы қантты азайтуға және инсулин сезімталдығын жақсартуға көмектеседі.

Пайдасы: Қандағы қантты азайту, инсулин сезімталдығын арттыру, тәбеттің төмендеуі.
Шығу формалары: Сұйық, капсулалар, тәттілерді шайнау.
Дозасы: Ұсынылған