Կանանց համար վիտամինների բնական աղբյուրներ. Առողջ սնունդ

Կանանց համար վիտամինների բնական աղբյուրներ. Առողջ սնունդ

Գլուխ 1. Կանանց առողջության համար վիտամինային սնուցման հիմունքները

Կանանց առողջությունը բարդ եւ բազմակողմանի գործընթաց է, որը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում: Կին մարմնի օպտիմալ գործառույթի պահպանման գործում կարեւոր դեր է խաղում հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Վիտամինները, որպես օրգանական միացություններ, անհրաժեշտ են փոքր քանակությամբ բջիջների բնականոն աճի, զարգացման եւ գործունեության համար: Նրանք մասնակցում են տարբեր կենսաքիմիական գործընթացների, աջակցում են անձեռնմխելիությանը, նյարդային համակարգին, վերարտադրողական առողջությանը եւ ընդհանուր բարիքներին:

Ի տարբերություն սինթետիկ վիտամինների, սննդից ստացված վիտամինների բնական աղբյուրներն ունեն մի շարք առավելություններ: Դրանք պարունակում են ոչ միայն վիտամիններ, այլեւ այլ օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են հակաօքսիդիչները, ֆիտոքիմիական եւ դիետիկ մանրաթելերը, որոնք փոխազդում են սիներգիկորեն, բարձրացնելով դրական ազդեցությունը մարմնի վրա: Բացի այդ, բնական աղբյուրներից վիտամինները, որպես կանոն, ավելի լավ կլանված են եւ ավելի քիչ հաճախ կողմնակի բարդություններ են առաջացնում:

Կանանց մեջ վիտամինների անհրաժեշտությունը փոխվում է ամբողջ կյանքի ընթացքում, կախված տարիքից, ֆիզիոլոգիական վիճակից (հղիություն, լակտացիա, դաշտան) եւ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից: Հետեւաբար կարեւոր է իմանալ վիտամինների հիմնական աղբյուրները եւ կարողանալ դիետա կազմել, հաշվի առնելով անհատական ​​կարիքները:

1.1. Վիտամին A (Retinol). Տեսողություն, մաշկ եւ անձեռնմխելիություն

Վիտամին A- ն առանցքային դեր է խաղում տեսողական առողջության, մաշկի եւ լորձաթաղանթների, ինչպես նաեւ անձեռնմխելիության ամրապնդման գործում: Անհրաժեշտ է ցանցաթաղանթի բնականոն գործունեության, բջիջների աճի եւ տարբերակման համար, ինչպես նաեւ մարմինը վարակներից պաշտպանող հակամարմինների սինթեզի համար: Վիտամին A- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տեսողության տեսլականի տեսլականի, մութ (հավի կուրություն), չոր մաշկի եւ լորձաթաղանթների, վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացում:

• Բնական աղբյուրներ.
  • Անասնաբուծական արտադրանքներ. Լյարդը (տավարի միս, հավ), ձկան յուղ, ձվի դեղնուց, կարագ, կաթնամթերք (ամբողջ կաթ, պանիր):
  • Բույսերի արտադրանք (բետա-կարոտին). Գազար, քաղցր կարտոֆիլ (մարտկոց), դդում, սպանախ, բրոկկոլի, ծիրան, մանգո: Beta-Carotene- ը պրովիտամին է, որը վերածվում է ռետինոլի մեջ:

1.2. B վիտամիններ B. Էներգիա եւ նյարդային համակարգ

B վիտամինները ջրային-հնազանդ վիտամինների համալիր են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, պահպանելով նյարդային համակարգի առողջությունը եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը: B խմբի յուրաքանչյուր վիտամին կատարում է իր հատուկ գործառույթները, բայց բոլորն էլ փոխկապակցված են եւ աշխատում են սիներգիկորեն:

• Վիտամին B1 (Tiamin): Անհրաժեշտ է ածխաջրերի եւ էներգիայի արտադրության նյութափոխանակության համար: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, գրգռվածության եւ նյարդային խանգարումների:

  • Բնական աղբյուրներ. Ամբողջ հացահատիկային արտադրանք (շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր), խոզի միս, հատիկներ (լոբի, ոլոռ), ընկույզ (արեւածաղիկ):

• Վիտամին B2 (riboflavin): Մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության, պահպանելով մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջությունը, ինչպես նաեւ տեսլականը: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել բերանի անկյուններում ճեղքերի, լեզվի բորբոքում եւ ֆոտոֆոբիա:

  • Բնական աղբյուրներ. Կաթնամթերք (կաթ, մածուն), ձու, միս, լյարդ, սնկով, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

• Վիտամին B3 (Niacin): Դա անհրաժեշտ է էներգետիկ փոխանակման, նյարդային համակարգի գործունեության եւ մաշկի առողջության պահպանման համար: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել pellagra- ի, մի հիվանդություն, որը բնութագրվում է դերմատիտով, լուծով եւ թուլամտությամբ:

  • Բնական աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, գետնանուշ, սնկով, ամբողջական ձավարեղեն:

• Վիտամին B5 (Pantotenic թթու). Մասնակցում է սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի նյութափոխանակությանը, ինչպես նաեւ հորմոնների եւ խոլեստերինի սինթեզի մեջ: Անբավարարությունը հազվադեպ է, քանի որ վիտամինը տարածված է սննդի մեջ:

  • Բնական աղբյուրներ. Միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, սնկով, ավոկադոն, բրոկկոլի, քաղցր կարտոֆիլ:

• Վիտամին B6 (Pyridoxin): Դա անհրաժեշտ է ամինաթթուների նյութափոխանակության, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ եւ նյարդային համակարգի գործառույթների ձեւավորմամբ: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, դեպրեսիայի եւ առգրավումների:

  • Բնական աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, բանան, կարտոֆիլ, սիսեռ, ավոկադոն:

• Վիտամին B7 (բիոտին). Մասնակցում է ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության պահպանման գործում: Անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել մազաթափության, մաշկի ցան եւ նյարդաբանական ախտանիշների:

  • Բնական աղբյուրներ. Ձու (հատկապես դեղնուց), լյարդի, ընկույզների, սերմերի, ավոկադոյի, սնկով:

• Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Անհրաժեշտ է բջիջները բաժանել, ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի ձեւավորումը, ինչպես նաեւ հղիության ընթացքում պտղի մեջ գտնվող նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելման համար: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, դեպրեսիայի եւ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի բարձրացման:

  • Բնական աղբյուրներ. Կանաչ տերեւային բանջարեղեն (սպանախ, աղցան-լույս), հատիկներ (ոսպ, լոբի), ծնեբեկ, բրոկկոլի, ավոկադոն, ցիտրուսային մրգեր:

• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման, նյարդային համակարգի գործառույթների եւ ԴՆԹ-ի սինթեզի ձեւավորմանը: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, նյարդաբանական խանգարումների եւ հոգնածության: Վիտամին B12- ը պարունակում է միայն կենդանական արտադրանքներում, ուստի առաջարկվում է լրացումներ վերցնել բուսակերների եւ բուսակերների համար:

  • Բնական աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք:

1.3. Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Իմունիտետ եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանություն

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում անձեռնմխելիության ամրապնդման գործում, պաշտպանելով բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներով, կոլագենի սինթեզով (անհրաժեշտ է երկաթի, հոդերի եւ ոսկորների առողջության համար: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել բծախնդրության, հիվանդության, որը բնութագրվում է թուլությամբ, արյունահոսող լնդերի եւ վերքերի դանդաղ բուժմամբ:

• Բնական աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ), հատապտուղներ (հապալաս, հապալաս, ազնվամորի), կիվի, Bell պղպեղ, բրոկկոլի, Բրյուսելի կաղամբ, սպանախ:

1.4. Վիտամին D (Calciferol). Ոսկորներ, անձեռնմխելիություն եւ ընդհանուր առողջություն

Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանման համար, որոնք կարեւոր են ոսկորների եւ ատամների առողջության համար: Այն նաեւ դեր է խաղում անձեռնմխելիության ամրապնդման, մկանների առողջության պահպանման եւ որոշակի քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի նվազեցում: Վիտամին D- ը սինթեզվում է արեւի լույսի ազդեցության տակ, բայց շատ մարդիկ դեֆիցիտ են զգում, հատկապես ձմռան ամիսներին կամ արեւային անբավարար գործունեությամբ տարածաշրջաններում:

• Բնական աղբյուրներ.
  • Անասնաբուծական արտադրանքներ. Bold Fish (սաղմոն, թունա, սարդիններ), ձկան յուղ, ձվի դեղնուց, տավարի լյարդ:
  • Սնկով (ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթմանը). Սնկերի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են շիաները, կարող են վիտամին D պարունակել, եթե դրանք ենթարկվում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների:

1.5. Վիտամին E (Tocopherol). Հակաօքսիդիչ եւ մաշկի առողջություն

Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից, աջակցում է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջությանը, ինչպես նաեւ ամրացնում է անձեռնմխելիությունը: Նա դեր է խաղում նաեւ սրտանոթային համակարգի եւ վերարտադրողական գործառույթի առողջության պահպանման գործում:

• Բնական աղբյուրներ. Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, եգիպտացորեն), ընկույզ (նուշ, պնդուկ), սերմեր (արեւածաղիկ, դդում), ավոկադոն, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի):

1.6. Վիտամին K (Phillokhinon and Menachinon). Արյան կոագուլյացիա եւ ոսկորների առողջություն

Վիտամին K- ն անհրաժեշտ է արյան կոագուլյացիայի եւ ոսկրերի առողջության պահպանման համար: Այն ներգրավված է արյան խցանման ձեւավորման համար անհրաժեշտ սպիտակուցների սինթեզում, ինչպես նաեւ ոսկորներում կալցիումի նյութափոխանակության կանոնակարգում:

• Վիտամին K1 (Fillohinon): Պարունակվում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենով:

  • Բնական աղբյուրներ. Սպանախ, կաղամբ, բրոկկոլի, գազար:

• Վիտամին K2 (Menahinon): Այն սինթեզված է աղիքներում մանրէների կողմից եւ պարունակվում է կենդանական ծագման եւ ֆերմենտացված արտադրանքների որոշ ապրանքների մեջ:

  • Բնական աղբյուրներ. Natto (ֆերմենտացված սոյա), պանիր, ձվի դեղնուց, լյարդ:

Գլուխ 2. Վիտամիններ կանանց համար տարբեր ժամանակահատվածներում

Կանանց մեջ վիտամինների անհրաժեշտությունը փոխվում է ամբողջ կյանքի ընթացքում, կախված տարիքից, ֆիզիոլոգիական վիճակից եւ ապրելակերպից:

2.1. Պատանիների աղջիկների վիտամիններ

Խժենասանների ժամանակ, երբ տեղի է ունենում ինտենսիվ աճ եւ զարգացում, դեռահաս աղջիկներին պետք է բավարար վիտամիններ եւ հանքանյութեր `ոսկորների, մկանների եւ վերարտադրողական համակարգի առողջությունը պահպանելու համար: Հատկապես կարեւոր է.

• Վիտամին D: Ոսկորները ամրապնդելու եւ ապագայում կանխելու օստեոպորոզը:
• Կալցիում: Ոսկրային հյուսվածքի ձեւավորման համար:
• Երկաթ. Անեմիայի կանխարգելման համար, հատկապես դաշտանի սկզբից հետո:
• Ֆոլաթթու. Դա կարեւոր է բջիջների բնականոն զարգացման եւ պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելման համար, եթե աղջիկը սեռական կյանք ունի:
• B վիտամիններ բ: Էներգիայի փոխանակում եւ նյարդային համակարգը պահպանելու համար:

2.2. Վերարտադրողական տարիքի կանանց վիտամիններ

Վերարտադրողական տարիքի կանայք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն վերարտադրողական առողջությունը պահպանելու եւ հղիության պատրաստվելու համար անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի սպառմանը: Հատկապես կարեւոր է.

• Ֆոլաթթու. Պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելման համար: Առաջարկվում է սկսել պլանավորված հղիությունից մի քանի ամիս առաջ սկսել ֆոլաթթուն վերցնել:
• Երկաթ. Դաշտանային արյան կորստի հետեւանքով առաջացած սակավարյունության կանխարգելման համար:
• Վիտամին D: Ոսկորների առողջությունը պահպանելու եւ անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու համար:
• Կալցիում: Պահպանել ոսկորների եւ ատամների առողջությունը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Սրտանոթային համակարգի եւ ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար:

2.3. Վիտամիններ հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում

Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են ոչ միայն մոր առողջության, այլեւ երեխայի բնականոն զարգացման համար: Հատկապես կարեւոր է.

• Ֆոլաթթու. Պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելման համար:
• Երկաթ. Մայրում գտնվող անեմիայի կանխարգելման եւ թթվածնի թթվածնի կանխարգելման համար:
• Վիտամին D: Պահպանել մոր եւ երեխայի ոսկորների առողջությունը:
• Կալցիում: Երեխայի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ (DHA): Երեխայի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար:
• Յոդ. Երեխայի վահանաձեւ գեղձի բնականոն զարգացման համար:
• Վիտամին B12: Երեխայի նյարդային համակարգի զարգացման համար:

Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում առաջարկվում է վերցնել բազմամիտամինային համալիրներ, որոնք հատուկ նախագծված են հղի եւ լակտացնող կանանց համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է բժշկի խորհրդակցել `վիտամինների եւ հանքանյութերի օպտիմալ դեղաչափը ընտրելու համար:

2.4. Վիտամիններ կանանց համար Menopause- ի ընթացքում

Menopause- ի ժամանակահատվածում կրճատվում է էստրոգենի մակարդակ, որը կարող է հանգեցնել տարբեր ախտանիշների, ինչպիսիք են բռնկումը, գիշերային քրտնարտադրությունը, անքնությունը եւ տրամադրությունը փոխվում են: Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են օգնել այս ժամանակահատվածում թեթեւացնել այս ախտանիշները եւ պահպանել առողջությունը: Հատկապես կարեւոր է.

• Վիտամին D: Ոսկորները ամրապնդելու եւ օստեոպորոզը կանխելու համար:
• Կալցիում: Պահպանել ոսկորների եւ ատամների առողջությունը:
• Վիտամին E: Թեթեւացնել մակընթացությունները եւ գիշերային քրտինքը:
• B վիտամիններ բ: Էներգիայի փոխանակում եւ նյարդային համակարգը պահպանելու համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Սրտանոթային համակարգի եւ ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար:
• Մագնեզիում: Ոսկորների, մկանների եւ նյարդային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար:

Գլուխ 3. Հավասարակշռված դիետան նկարելը վիտամիններ ապահովելու համար

Մարմինին անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ տրամադրելու համար անհրաժեշտ է կատարել հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է տարբեր խմբերի տարբեր ապրանքատեսակներ:

3.1. Հավասարակշռված սննդի հիմնական սկզբունքները

• Բազմազանություն. Ներառեք ձեր սննդակարգի բոլոր խմբերից մի շարք ապրանքատեսակներ. Բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային արտադրանքներ, սպիտակուցային արտադրանքներ եւ կաթնամթերք:
• Հավասարակշռություն. Հետեւեք հավասարակշռությանը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի միջեւ:
• Չափավորություն. Կերեք չափավոր, մի չափազանցեք:
• Օրինաչափություն. Պարբերաբար ուտեք, օրական 3-4 անգամ:
• Բավարար քանակությամբ հեղուկ. Խմեք բավարար ջուր, օրական մոտ 1,5-2 լիտր:

3.2. Ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով

• Բանջարեղեն. Կանաչ տերեւային բանջարեղեն (սպանախ, աղցան, կաղամբ, կեղեւ), գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդում, բրոկկոլի, զանգի պղպեղ, լոլիկ:
• Մրգեր: Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ), հատապտուղներ (հապալաս, հապալաս, ազնվամորի), կիվի, խնձոր, բանան, ավոկադոն:
• Հացահատիկի արտադրանք. Ամբողջ հացահատիկային արտադրանք (շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկային հաց), կինոթատրոն:
• Սպիտակուցներ. Միս (տավարի միս, խոզի միս, հավ), ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), ձու, հատիկներ (լոբի, ոլոռ, ոսպ), ընկույզներ, սերմեր:
• Կաթնամթերք. Moloko, մածուն, պանիր:

3.3. Ապրանքի պատրաստում եւ պահպանման խորհուրդներ

• Թարմ ապրանքներ. Փորձեք գնել թարմ ապրանքներ եւ հնարավորինս արագ ուտել դրանք:
• Պատշաճ պահպանում. ԽԱՆՈՒԹՆԵՐ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ:
• Նվազագույն մշակում. Փորձեք արտադրանքը ենթարկել նվազագույն ջերմային բուժմամբ `վիտամիններ պահելու համար: Պատրաստեք գոլորշի, եփելու կամ թխելու արտադրանք:
• Օգտագործելով խոտաբույսեր եւ համեմունքներ. Օգտագործեք խոտաբույսեր եւ համեմունքներ `ուտեստների համը բարելավելու եւ լրացուցիչ վիտամիններ եւ հանքանյութեր ստանալու համար:

Գլուխ 4. Վիտամինների լրացուցիչ աղբյուրներ. Հավելանյութեր եւ հարստացված արտադրանք

Որոշ դեպքերում, երբ անհնար է սննդից բավարար քանակությամբ վիտամիններ ստանալ, գուցե անհրաժեշտ լինի վիտամին հավելանյութեր վերցնել կամ հարստացված արտադրանքի օգտագործումը:

4.1. Վիտամին հավելանյութեր. Ընթերցումներ եւ նախազգուշացումներ

Վիտամինային հավելանյութերը կարող են օգտակար լինել հետեւյալ դեպքերում.

• Վիտամինի անբավարարություն. Եթե ​​ունեք վիտամինների հաստատված դեֆիցիտ:
• Հղիություն եւ լակտացիա. Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում ավելանում է վիտամինների անհրաժեշտությունը:
• Բուսակերության եւ վեգանիզմ. Բուսականներն ու վեգանացիները կարող են զգալ վիտամին B12- ի անբավարարությունը, որը հանդիպում է միայն անասնաբուծության մեջ:
• Որոշ հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ կարող են խախտել վիտամինները:
• Տարիքը: Տարեցները կարող են զգալ վիտամին D եւ B12:

Վիտամինային հավելումներ վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ `անհրաժեշտությունը որոշելու եւ օպտիմալ դեղաչափը ընտրելու համար: Կարեւոր է հիշել, որ վիտամինների ավելցուկը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:

4.2. Հարստացված արտադրանք. Նպաստներ եւ վնասներ

Հարստացված արտադրանքներն այն արտադրանքներն են, որոնցում ավելացվում են վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Օրինակ, կաթը կարող է հարստանալ վիտամին D- ով եւ հացահատիկային արտադրանքներով `B խմբի եւ երկաթի վիտամիններ: Հարստացված արտադրանքը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր զգում են որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի պակաս: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հաշվի առնել, որ որոշ հարստացված ապրանքներ կարող են պարունակել ավելացված շաքար, աղ եւ այլ անցանկալի նյութեր:

4.3. Որակի հավելումների ընտրություն

Վիտամին հավելանյութեր ընտրելիս կարեւոր է ուշադրություն դարձնել հետեւյալ գործոններին.

• Արտադրող: Ընտրեք հավելումներ հայտնի եւ հուսալի արտադրողներից:
• Բաղադրությունը Ստուգեք հավելանյութի կազմը `համոզվելու համար, որ այն պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր ցանկալի դեղաչափով:
• Հավաստագրում. Փնտրեք անկախ կազմակերպությունների կողմից վավերացված հավելումներ:
• Կարծիքներ. Կարդացեք այլ սպառողների ակնարկները:

Գլուխ 5. Վիտամինների դերը կանանց մոտ հիվանդությունների կանխարգելման մեջ

Վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում կանանց տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման գործում:

5.1. Վիտամիններ եւ ոսկորների առողջություն

Վիտամին D- ն եւ կալցիումը անհրաժեշտ են ոսկորների առողջության եւ օստեոպորոզի կանխարգելման համար, մի հիվանդություն, որը բնութագրվում է ոսկրերի խտության անկմամբ եւ կոտրվածքների մեծ ռիսկով: Կանայք հատկապես ռիսկի են ենթարկում դաշտանադադից հետո օստեոպորոզի զարգացման ռիսկի, երբ էստրոգենի մակարդակը նվազում է:

5.2. Վիտամիններ եւ սրտի առողջություն

Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին E եւ B վիտամինները, կարող են օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Դրանք օգնում են բջիջները պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից, նվազեցնել արյան խոլեստերինը եւ բարելավել արյան անոթների գործառույթը:

5.3. Վիտամիններ եւ անձեռնմխելիություն

A, C եւ D վիտամիններ կարեւոր դեր են խաղում անձեռնմխելիության ամրապնդման գործում եւ մարմինը վարակներից պաշտպանելու գործում: Դրանք օգնում են պահպանել լորձաթաղանթների առողջությունը, խթանել հակամարմինների արտադրությունը եւ բարձրացնել իմունային բջիջների գործունեությունը:

5.4. Վիտամիններ եւ վերարտադրողական առողջություն

Folic թթու անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելման համար: Վիտամին E- ն դեր է խաղում վերարտադրողական գործառույթի պահպանման եւ բջիջների պաշտպանության գործում ազատ ռադիկալների վնասներից պաշտպանելու գործում:

5.5. Վիտամիններ եւ քաղցկեղի կանխարգելում

Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին E եւ վիտամին D, կարող են օգնել նվազեցնել քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացման ռիսկը: Դրանք օգնում են պաշտպանել բջիջները ԴՆԹ-ից վնասելուց, խթանել քաղցկեղի բջիջների ապոպտոզը (ծրագրավորված բջիջների մահը) եւ ամրապնդել անձեռնմխելիությունը:

Գլուխ 6. Եզրակացություն. Վիտամին սննդի անհատական ​​մոտեցում

Վիտամինների բնական աղբյուրներով հարուստ օպտիմալ սննդակարգի ընտրությունը առանցքային գործոն է կանանց առողջության եւ բարեկամության պահպանման հիմնական գործոն: Կարեւոր է հաշվի առնել անհատական ​​կարիքները, տարիքը, ֆիզիոլոգիական վիճակը եւ ապրելակերպը: Խորհրդակցությունը բժշկի կամ սննդաբանների հետ կօգնի որոշել սննդի օպտիմալ պլանը եւ, անհրաժեշտության դեպքում, ընտրեք վիտամին հավելյալներ:

Հիմնաբառեր SEO օպտիմիզացման համար.

Վիտամինների բնական աղբյուրներ կանանց համար, առողջության համար սնունդ, վիտամին A խմբի վիտամիններ, վիտամին C, վիտամին, վիտամին, երկաթ, կալցիում, դաշտան, անձեռնմխելիություն, անձեռնմխելիություն, անձեռնմխելիություն, անձեռնմխելիություն, անձեռնմխելիության վերարտադրողական Առողջություն, քաղցկեղի կանխարգելում: