Առողջություն դիետիկ հավելումներ. Արժե վստահել

Վատ է առողջության համար. Արժե վստահել: Կենսաբանորեն ակտիվ հավելանյութերի աշխարհի խորը վերլուծություն:

Բաժին 1. Դիետիկ հավելումների սահմանում եւ դասակարգում. Ինչ է դա եւ ինչպես են դրանք տարբերվում թմրանյութերից:

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) կամ դիետիկ հավելումներ, քանի որ դրանք կանչվում են անգլիական «Հատուկ աշխարհում, ապա սննդակարգը լրացնելու համար մշակված են սննդանյութերի եւ այլ կենսաբանորեն ակտիվ միացությունների կենտրոնացված աղբյուրներ: Դրանք թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման, ախտորոշման կամ կանխարգելման համար: Սա հիմնական տարբերությունն է, որը որոշում է դրանց կարգավորումը եւ, ըստ այդմ, ապացույցների մակարդակի մակարդակը `հաստատելով դրանց արդյունավետությունը:

1.1. Կազմը եւ թողարկման ձեւերը.

Վատերը կարող են պարունակել բաղադրիչների լայն տեսականի, ներառյալ.

• Վիտամիններ. Օրգանական միացությունների տեղեկատվություն, որն անհրաժեշտ է մարմնի բնականոն գործունեության համար (օրինակ, վիտամին C, վիտամին D, B վիտամիններ):
• Հանքանյութեր. Անօրգանական նյութեր, որոնք կատարում են կարեւոր ֆիզիոլոգիական գործառույթներ (օրինակ, կալցիում, երկաթ, ցինկ, մագնեզիում):
• Ամինաթթուներ. Հյուսվածքների աճի, վերականգնման եւ պահպանման համար անհրաժեշտ սպիտակուցների բլոկներ (օրինակ, գլիկին, եռամսյակ, գլուտամին):
• Բույսերի քաղվածքներ. Բույսերից ստացված կենտրոնացված նյութեր, որոնք կարող են ունենալ տարբեր կենսաբանական հատկություններ (օրինակ, կանաչ թեյի քաղվածք, Ginkgo Biloba քաղվածք, Echinacea քաղվածք):
• Պրոբիոտիկա. Կենդանի միկրոօրգանիզմները, որոնք, մարմինը բավարար քանակությամբ մարմին մուտք գործելիս դրական ազդեցություն են ունենում առողջության վրա (օրինակ, lactobacillus, bifidobacterium):
• Prebiotics: Հետաքրքիր սննդի բաղադրիչներ, որոնք նպաստում են աղիքներում շահավետ բակտերիաների աճին եւ գործունեությանը (օրինակ, ինուլինի, մրգահարդարների գաղափարներ):
• Պողոս – Սատկած ճարպաթթուներ (PNS). Անփոխարինելի ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են սրտի, ուղեղի եւ այլ օրգանների առողջության համար (օրինակ, Omega-3 ճարպաթթուներ):
• Ֆերմենտներ. Սպիտակուցներ, որոնք արագացնում են քիմիական ռեակցիաները մարմնում (օրինակ, ամիլազ, լիպազ, պաշտպան:
• Այլ նյութեր. Այս կատեգորիան ներառում է տարբեր միացություններ, ինչպիսիք են Q10 Coenzyme, Chondroitin, Glucosamine, Melatonin եւ այլն:

Վատերը արտադրվում են տարբեր ձեւերով, ներառյալ.

• Պլանշետներ: Կոշտ ձեւ, որը պարունակում է սեղմված փոշի կամ հատիկ:
• Պարկուճներ. Հիանալի ժելատինի թաղանթ, որը պարունակում է փոշի, հեղուկ կամ հատիկ:
• Փոշիներ. Չամրացված ձեւ, որը պետք է լուծարվի ջրի մեջ կամ այլ հեղուկով:
• Հեղուկներ. Լուծումներ, էմուլսիաներ կամ կասեցումներ, որոնք նախատեսված են բանավոր կառավարման համար:
• Ժելե Քաղցրավենիք (Գումիան). Ժելատին քաղցրավենիք, որը պարունակում է ակտիվ բաղադրիչներ:
• Բարեր. Բաղադրիչների խառնուրդ պարունակող արտադրանքներ, ներառյալ ակտիվ նյութեր:

1.2. Դիետիկ լրացման կանոնակարգ տարբեր երկրներում.

Դիետիկ հավելումների ճշգրտումը տարբեր երկրներում զգալիորեն տարբերվում է: ԱՄՆ-ում, օրինակ, դիետիկ հավելումները կարգավորվում են որպես սնունդ, եւ ոչ թե որպես դեղամիջոցներ, ինչը նշանակում է, որ դրանք թմրանյութերի նույն խիստ վերահսկողության չեն ենթարկվում: Արտադրողներին պարտադիր չէ ապացուցել դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կամ անվտանգությունը շուկա մուտք գործելուց առաջ: Ապրանքի վերաբերյալ տեղեկատվության անվտանգության եւ հուսալիության ապահովման պատասխանատվությունը ստում է արտադրողի հետ:

Եվրոպայում դիետիկ հավելումների կարգավորումը տատանվում է երկրից դեպի երկիր: Որոշ երկրներում դիետիկ հավելումները ենթակա են գրանցման եւ պետք է համապատասխանեն որոշակի անվտանգության եւ որակի պահանջներ: Այլ երկրներում կանոնակարգը պակաս խիստ է:

Ռուսաստանում դիետիկ հավելումները ենթակա են պետական ​​գրանցման, որոնք ներառում են անվտանգության գնահատում եւ որակի պահանջների համապատասխանություն: Արտադրողներին անհրաժեշտ է տեղեկատվություն տրամադրել դիետիկ հավելումներ օգտագործելու կազմի, հատկությունների եւ մեթոդների մասին:

1.3. Diam dialths եւ դեղեր.

Դիետիկ հավելումների եւ դեղերի միջեւ հիմնական տարբերությունը նրանց նպատակն է եւ կարգավորումը:

• Նպատակը. Վատերը նախատեսված են սննդակարգը լրացնելու եւ առողջության պահպանման համար, եւ ոչ թե հիվանդությունների բուժման, ախտորոշման կամ կանխարգելման համար: Դեղամիջոցները նախատեսված են հիվանդությունների բուժման, ախտորոշման կամ կանխարգելման համար եւ պետք է ունենային արդյունավետություն եւ անվտանգություն:
• Կանոնակարգ. Վատերը կարգավորվում են ավելի քիչ խստորեն, քան թմրանյութերը: Դիետիկ պարագաներ պարտադիր չեն ապացուցելու արտադրանքի արդյունավետությունը կամ անվտանգությունը նախքան շուկա մուտք գործելը, մինչդեռ թմրամիջոցների արտադրողները պարտավոր են իրականացնել կլինիկական փորձարկումներ `արդյունավետությունն ու անվտանգությունը հաստատելու համար:
• Ապացույցների բազան. Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը հաստատող ապացույցները, որոնք հաստատում են դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը եւ անվտանգությունը, սովորաբար ավելի մեծ եւ հուսալի են, քան թմրանյութերի համար: Շատ դիետիկ հավելումներ դիտում են բնության մեջ կամ իրականացվում են մարդկանց փոքր խմբերում, որոնք սահմանափակում են դրանց հուսալիությունը:
• Նշում. Դիետիկ հավելումների նշումը պետք է հստակ նշի, որ արտադրանքը դեղամիջոց չէ եւ նախատեսված չէ հիվանդությունների բուժման, ախտորոշման կամ կանխարգելման համար:

Բաժին 2. Ամենատարածված սննդային հավելումները եւ դրանց ենթադրյալ հատկությունները:

Դիետիկ լրացման շուկան առաջարկում է հսկայական թվով ապրանքներ, որոնցից յուրաքանչյուրը խոստանում է բարելավել առողջությունը եւ բարեկեցությունը: Մենք վերլուծելու ենք ամենատարածված կատեգորիաները եւ հաշվի առնենք ենթադրյալ (եւ հաճախ հաստատված) հատկությունները:

2.1. Վիտամիններ եւ հանքանյութեր.

• Վիտամին C: Հակաօքսիդիչը ուժեղացնում է իմունային համակարգը, նպաստում է կոլագենի ձեւավորմանը: Այն հաճախ օգտագործվում է մրսածության կանխարգելման եւ բուժման համար, չնայած այս առումով արդյունավետության վերաբերյալ գիտական ​​տվյալները հակասական են:
• Վիտամին D: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների, ատամների եւ իմունային համակարգի առողջության համար: Դա կարեւոր է կալցիումի ձուլման համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է, հատկապես արեւի անբավարար լույսի շրջաններում, ինչը դա դարձնում է հանրաճանաչ հավելում:
• B վիտամիններ բ: Մասնակցեք էներգետիկ փոխանակմանը, աջակցեք նյարդային համակարգին: Յուրաքանչյուր B վիտամին կատարում է իր եզակի գործառույթը: Հաճախ ընդունվում է բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ բարձրացնել համակենտրոնացումը:
• Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար, մասնակցում է մկանների կծկումների եւ նյարդային ազդակների փոխանցմանը: Դա կարեւոր է օստեոպորոզի կանխարգելման համար, հատկապես Menopause- ի ժամանակ կանանց մոտ:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է մարմնի ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներում, աջակցում է նյարդային համակարգին, մկաններն ու սրտին: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել մկանների առգրավումների, հոգնածության եւ անքնության տեսքով:
• Inc ինկ. Ամրապնդում է իմունային համակարգը, մասնակցում է վերքերի բուժմանը, անհրաժեշտ է զգայարանների բնականոն գործունեության համար: Այն հաճախ օգտագործվում է մրսածության եւ մաշկի խնդիրների բուժման համար:
• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, արյան մեջ թթվածին տեղափոխելը: Երկաթի անբավարարությունը հանգեցնում է անեմիայի, պատճառելով հոգնածություն եւ թուլություն:

2.2. Բույսերի հավելումներ.

• Soutinatea: Համարվում է, որ այն ամրապնդում է իմունային համակարգը եւ օգնում է պայքարել ցրտի եւ գրիպի դեմ: Այնուամենայնիվ, Echinacea- ի արդյունավետության վերաբերյալ գիտական ​​տվյալները հակասական են:
• Ginkgo Biloba: Բարելավում է արյան շրջանառությունը ուղեղի եւ ճանաչողական գործառույթներում: Այն հաճախ օգտագործվում է հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը բարելավելու համար, հատկապես տարեցների մեջ:
• Ginseng: Բարձրացնում է էներգիան, բարելավում է համակենտրոնացումը եւ նվազեցնում սթրեսը: Adaptogen.
• Կաթի փուշ. Պաշտպանում է լյարդը վնասներից եւ նպաստում դրանց վերականգնմանը: Օգտագործվում էր լյարդի հիվանդությունները բուժելու համար:
• Սուրբ Հովհաննեսի wort: Օգտագործվում էր դեպրեսիան եւ անհանգստությունը բուժելու համար: Այն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ:
• Turmeric (Curcumin): Այն ունի հակաօղլիչ եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ: Դրա ներուժը ուսումնասիրվում է տարբեր հիվանդությունների բուժման մեջ, ներառյալ արթրիտը եւ քաղցկեղը:
• Սխտոր: Նվազեցնում է խոլեստերինի եւ արյան ճնշումը, ունի հակաբակտերիալ հատկություններ:
• Կոճապղպակ Հանգստացնում է սրտխառնոցը, ունի հակաալֆֆատորային հատկություններ: Այն հաճախ օգտագործվում է շարժման հիվանդության եւ առավոտյան սրտխառնոցի բուժման համար:

2.3. Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ.

• Պրոբիոտիկա (lactobacillus, bifidobacterium): Բարելավել մարսողությունը, ամրացրեք իմունային համակարգը: Օգտագործվում է աղիքների հետ փորկապության եւ այլ խնդիրների բուժման համար: Կարեւոր է բավարար քանակությամբ կենսունակ մանրէներ պարունակող պրոբիոտիկներ ընտրել:
• Prebiotics (Inulin, Fructoligosaccharides): Նրանք աղիքներում սնուցում են օգտակար բակտերիաները եւ նպաստում դրանց աճին:

2.4. Omega-3 ճարպաթթուներ.

• Ձկան յուղ (EPA եւ DHA). Բարելավում է սրտի, ուղեղի եւ աչքերի առողջությունը: Այն ունի հակա.-ինֆլֆետիկ հատկություններ: Դա կարեւոր է սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար:

2.5. Այլ հայտնի դիետիկ հավելումներ.

• Մելատոնին: Այն կարգավորում է քունը, օգնում է անքնության հետ:
• Coenzim Q10: Հակաօքսիդիչ, մասնակցում է էներգետիկ փոխանակմանը: Այն հաճախ օգտագործվում է սրտի առողջությունը պահպանելու համար:
• Գլյուկոզամին եւ Chondroitin: Աջակցեք հոդերի առողջությանը, նվազեցրեք ցավը արթրիտում:
• Creatine: Մեծացնում է ուժը եւ դիմացկունությունը ֆիզիկական ջանքերով: Հանրաճանաչ մարզիկների շրջանում:
• L-Carnitin: Բարելավում է ճարպային նյութափոխանակությունը, մեծացնում է էներգիան: Հաճախ օգտագործվում է քաշի կորստի համար:
• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Նախածննդյան սերոտոնին, բարելավում է տրամադրությունը եւ քունը:
• DMAE (Dimethylaminoethanol): Բարելավում է ճանաչողական գործառույթները, մեծացնում է համակենտրոնացումը:

Կարեւոր է նշել. Դիետիկ հավելումների ենթադրյալ հատկությունները հաճախ հիմնված են նախնական հետազոտությունների կամ ավանդական օգտագործման վրա, բայց միշտ չէ, որ հաստատվում են խիստ գիտական ​​ապացույցներով: Դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք հիվանդություններ, կամ դեղեր եք ընդունում:

Բաժին 3. Դիետիկ հավելումների արդյունավետության գիտական ​​ապացույցներ. Ինչ է ասում գիտությունը:

Դիետիկ հավելումների գնահատումը բարդ խնդիր է: Գիտական ​​տվյալները հաճախ հակասական են, եւ հետազոտության որակը կարող է տարբեր լինել: Կարեւոր է քննադատաբար գնահատել տեղեկատվությունը եւ ապավինել բարձրորակ կլինիկական փորձարկումների արդյունքներին:

3.1. Դիետիկ հավելումների հետ կապված խնդիրներ.

• Ֆինանսավորման պակաս. Դիետիկ հավելումների ուսումնասիրությունները հաճախ ֆինանսավորվում են արտադրողների կողմից, որոնք կարող են հանգեցնել արդյունքների կողմնակալության: Պետական ​​կամ ոչ առեւտրային կազմակերպությունների կողմից ֆինանսավորվող անկախ ուսումնասիրությունները ավելի քիչ տարածված են:
• Նմուշի փոքր չափերը. Շատ դիետիկ հավելումներ իրականացվում են մարդկանց փոքր խմբերում, ինչը նվազեցնում է վիճակագրական ուժը եւ արդյունքների հուսալիությունը:
• Վերահսկիչ խմբերի բացակայություն. Որոշ ուսումնասիրություններ չեն պարունակում Control Group- ը, որը ստանում է պլացեբո, ինչը բարդացնում է դիետիկ հավելումների իրական ազդեցության գնահատումը:
• Կոմպոզիցիայի եւ դեղաչափի տարբերությունները. Դիետիկ հավելումների կազմը եւ դեղաչափը կարող են զգալիորեն տարբեր լինել արտադրողից արտադրող, ինչը դժվարացնում է տարբեր ուսումնասիրությունների արդյունքները համեմատել:
• Մեթոդաբանության խնդիրներ. Որոշ ուսումնասիրություններ ունեն մեթոդաբանության թերություններ, ինչպիսիք են գնահատման մեթոդների պատահականության, կուրացման կամ ստանդարտացման պակասը:
• Միայն դրական արդյունքների հրապարակում. Միայն դրական հետազոտության արդյունքների հրապարակման միտում կա, ինչը հանգեցնում է դիետիկ հավելումների արդյունավետության ընդհանուր պատկերի աղավաղմանը:

3.2. Գիտական ​​տվյալների վերանայում առավել հայտնի սննդային հավելումների վերաբերյալ.

• Վիտամին C: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն կարող է փոքր-ինչ նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը, բայց չի կանխում դրանց առաջացումը: Վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը:
• Վիտամին D: Ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար: Վիտամին D հավելանյութերը կարող են օգտակար լինել վիտամին D- ի անբավարարությամբ մարդկանց համար, հատկապես ձմռանը:
• B վիտամիններ բ: B խմբի վիտամինների հասցեները կարող են օգտակար լինել այս վիտամինների անբավարարությամբ մարդկանց համար, օրինակ, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցող բուսակերների կամ մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր սնունդ են ստանում B BAMESS վիտամիններ, հավելանյութեր չեն բերում լրացուցիչ օգուտներ:
• Կալցիում: Կալցիումի հավելումները կարող են օգտակար լինել օստեոպորոզի կանխարգելման համար, հատկապես Menopause- ի ժամանակ կանանց մոտ: Այնուամենայնիվ, կալցիումի բարձր չափաբաժինները կարող են մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, բարելավել ուղեղի գործառույթը եւ նվազեցնել բորբոքումները:
• Պրոբիոտիկա. Ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ պրոբիոտիկները կարող են օգտակար լինել աղիքների հետ փորկապության եւ այլ խնդիրների բուժման համար: Այնուամենայնիվ, պրոբիոտիկների արդյունավետությունը կարող է կախված լինել մանրէների լարումից եւ մարմնի անհատական ​​բնութագրերից:
• Գլյուկոզամին եւ Chondroitin: Արթրիտում գլյուկոզամինի եւ Chondroitin- ի ուսումնասիրությունների արդյունքները հակասական են: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նրանք կարող են նվազեցնել ցավը եւ բարելավել հոդերի գործառույթը, իսկ մյուս ուսումնասիրությունները չեն բացահայտել էական ազդեցություն:
• Turmeric (Curcumin): Նախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Curcumin- ը կարող է ունենալ հակաօղլիչ եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ: Այնուամենայնիվ, տարբեր հիվանդությունների բուժման գործում դրա արդյունավետությունը հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:
• Մելատոնին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Մելատոնինը կարող է օգնել անքնության հետ, հատկապես ժամանակի գոտիների փոփոխությամբ:

3.3. Մետա-վերլուծություններ եւ համակարգված ակնարկներ.

Հանդիպման վերլուծությունները եւ համակարգված ակնարկները համատեղում են մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքները `դիետիկ հավելանյութերի ավելի հուսալի գնահատական ​​ստանալու համար: Օրինակ է Cochrane- ի համակարգված ակնարկը, որը ոսկու չափանիշ է բժշկական միջամտությունների արդյունավետության գնահատման գործում: Փնտրեք մետա-վերլուծություններ եւ համակարգված ակնարկներ `որոշակի սննդային հավելանյութի արդյունավետության գնահատման գործում:

3.4. Տեղեկատվության քննադատական ​​գնահատման կարեւորությունը.

Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը գնահատելիս կարեւոր է քննադատաբար գնահատել տեղեկատվությունը եւ չհամաձայնել գովազդային հայտարարություններին կամ անհատների ակնարկներին: Ուշադրություն դարձրեք հետեւյալ գործոններին.

• Տեղեկատվության աղբյուր. Ոչ հուսալի աղբյուրներից, ինչպիսիք են գովազդային կայքերը կամ բլոգերը, կարող են լինել կողմնակալ կամ անճիշտ: Ապավինեք հուսալի աղբյուրներից տեղեկություններ, ինչպիսիք են գիտական ​​ամսագրերը, բժշկական կազմակերպությունները եւ կառավարության կայքերը:
• Հետազոտության որակը. Գնահատեք հետազոտությունների որակը, որի վրա հիմնված է տեղեկատվությունը: Ուշադրություն դարձրեք նմուշի չափին, կառավարման խմբի առկայությանը, հետազոտությունների մեթոդաբանությանը եւ ֆինանսավորմանը:
• Հակասական տվյալներ. Եթե ​​տարբեր ուսումնասիրությունների արդյունքները հակասական են, դա կարող է ցույց տալ, որ դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը ապացուցված է կամ կախված է հատուկ հանգամանքներից:
• Չափազանցված հայտարարություններ. Զգուշացեք դիետիկ հավելանյութերից, որոնք խոստանում են հրաշալի արդյունքներ կամ անբուժելի հիվանդություններ են վարում: Նման հայտարարությունները հաճախ խարդախության նշան են:

Բաժին 4. Վատ ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները. Ինչ է պետք իմանալ անվտանգության մասին:

Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն, դրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ եւ շփվել թմրանյութերի հետ: Կարեւոր է իմանալ դիետիկ հավելումների ընդունելության հետ կապված ռիսկերի մասին եւ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել `անվտանգությունն ապահովելու համար:

4.1. Կողմնակի էֆեկտներ.

Բադերը կարող են առաջացնել տարբեր կողմնակի բարդություններ, որոնք տարբերվում են մարմնի բաղադրիչից, դեղաչափով եւ անհատական ​​բնութագրերից: Որոշ ընդհանուր կողմնակի բարդություններ ներառում են.

• Ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարում. Սրտխառնոց, փսխում, լուծ, փորկապություն, որովայնի ցավ:
• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Մաշկի ցան, քոր առաջացում, այտուցվածություն, դժվարություն շնչելը:
• Գլխացավ, գլխապտույտ, հոգնածություն:
• Քնի խախտում:
• Արյան ճնշման բարձրացում:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ:

Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են հատկապես վտանգավոր լինել մարդկանց որոշակի խմբերի համար, ինչպիսիք են հղի կանայք, կերակրող մայրեր, երեխաներ եւ որոշակի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ:

4.2. Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ.

Բադերը կարող են շփվել թմրամիջոցների հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Կարեւոր է ձեր բժշկին տեղեկացնել բոլոր սննդային հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք, որպեսզի նա կարողանա գնահատել թմրանյութերի փոխազդեցության ռիսկը:

Դիետիկ հավելումների փոխազդեցության օրինակներ դեղերով.

• Սուրբ Հովհաննեսի wort: Այն կարող է նվազեցնել հակադեպրեսանտների, հակաբեղմնավորիչների եւ այլ դեղամիջոցների արդյունավետությունը:
• Վիտամին K: Այն կարող է նվազեցնել հակաճգնաժամանց արդյունավետությունը, ինչպիսին է Warfarin- ը:
• Գրեյպֆրուտի հյութ. Այն կարող է բարձրացնել արյան մեջ որոշակի դեղերի կոնցենտրացիան, ինչը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների ավելացման:
• Սխտոր: Այն կարող է մեծացնել հրդեհաշիջման ռիսկը հակակոռուպցիան կատարելիս:

4.3. Աղտոտում եւ կեղծիքներ.

Բադերը կարող են աղտոտվել ծանր մետաղների, թունաքիմիկատների, մանրէների կամ այլ վնասակար նյութերի միջոցով: Բացի այդ, շուկայում կան կեղծ սննդային հավելումներ, որոնք չեն պարունակում հայտարարված բաղադրիչները կամ դրանք պարունակում են անբավարար քանակությամբ:

Աղտոտման եւ կեղծիքների ռիսկը նվազեցնելու համար ընտրեք դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, որոնք փորձարկում են որակի եւ անվտանգության համար: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայականների առկայությանը, ինչպիսիք են GMP- ը (լավ արտադրական պրակտիկա):

4.4. Թունավորությունը բարձր դոզաներով.

Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են թունավոր լինել բարձր դոզաներով: Օրինակ, վիտամին A- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել լյարդի վնաս եւ բնածին արատներ: Երկաթի բարձր չափաբաժինները կարող են թունավորում առաջացնել:

Կարեւոր է դիտարկել դիետիկ հավելումների առաջարկվող դեղաչափերը եւ ոչ թե դրանք գերազանցել: Եթե ​​կասկածներ ունեք դեղաչափի վերաբերյալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

4.5. Բժշկի խորհրդատվության կարեւորությունը.

Դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք հիվանդություններ, կամ դեղեր եք ընդունում: Բժիշկը կարող է գնահատել ձեր հատուկ դեպքում դիետիկ հավելանյութի առավելությունները եւ ռիսկը եւ առաջարկություններ տալ արտադրանքի դեղաչափի եւ ընտրության համար:

Բաժին 5. Ինչպես ընտրել ճիշտ դիետիկ հավելանյութ `խորհուրդներ եւ առաջարկություններ:

Բարձրորակ եւ անվտանգ սննդային հավելումների ընտրությունը պատասխանատու առաջադրանք է: Հետեւեք այս առաջարկություններին `ճիշտ ընտրություն կատարելու համար:

5.1. Որոշեք ձեր կարիքները.

Դիետիկ հավելումներ գնելուց առաջ որոշեք, թե ինչպիսի սննդանյութեր են պետք: Դիետիկ հավելումներ մի ընդունեք պարզապես այն պատճառով, որ դրանք հանրաճանաչ են, կամ քանի որ ընկերներն իրենց խորհուրդ են տալիս: Կապվեք բժշկի կամ սննդի հետ `ձեր սննդակարգը գնահատելու եւ հնարավոր դեֆիցիտները որոշելու համար:

5.2. Ընտրեք հուսալի արտադրողներ.

Ընտրեք դիետիկ հավելանյութ հուսալի արտադրողներից, ովքեր ունեն լավ հեղինակություն եւ հավատարիմ են բարձրորակ չափանիշներին: Փնտրեք արտադրողներ, որոնք փորձարկում են արտադրանքի որակի եւ անվտանգության համար:

5.3. Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերին.

Ուշադրություն դարձրեք որակյալ վկայագրերի առկայությանը, ինչպիսիք են GMP- ը (լավ արտադրող պրակտիկա), NSF International- ը կամ USP- ն հաստատված են: Այս վկայագրերը հաստատում են, որ արտադրողը համապատասխանում է բարձրորակ ստանդարտներին, եւ որ արտադրանքը համապատասխանում է հայտարարված կազմին:

5.4. Կարդացեք կազմը.

Զգուշորեն կարդացեք դիետիկ հավելումների կազմը եւ ուշադրություն դարձրեք ալերգենների, արհեստական ​​հավելումների եւ այլ անցանկալի բաղադրիչների առկայությանը: Ընտրեք դիետիկ հավելանյութ `նվազագույն քանակությամբ հավելանյութերով:

5.5. Համեմատեք գները.

Համեմատեք դիետիկ հավելումները տարբեր արտադրողների կողմից: Միշտ չէ, որ ամենաթանկ սննդակարգը ամենաբարձր որակը է: Ուշադրություն դարձրեք գնի եւ որակի հարաբերակցությանը:

5.6. Ուսումնասիրության ակնարկներ.

Ուսումնական ակնարկներ այլ սպառողների դիետիկ հավելումների մասին: Այնուամենայնիվ, մի ապավինեք միայն ակնարկների վրա, քանի որ դրանք կարող են կողմնակալ կամ կեղծ լինել:

5.7. Ստուգեք տեղեկատվությունը փաթեթավորման վերաբերյալ.

Համոզվեք, որ դիետիկ հավելանյութի փաթեթում նշված հետեւյալ տեղեկատվությունը.

• Անվանեք արտադրանքը:
• Արտադրանքի կազմը:
• Առաջարկվող դեղաչափը:
• Դիմումի մեթոդ:
• Նախազգուշացումներ եւ հակացուցումներ:
• Արտադրության ամսաթիվը եւ պահպանման ժամկետը:
• Արտադրողի անունը եւ հասցեն:

5.8. Գնել դիետիկ հավելանյութ հուսալի վայրերում.

Գնեք դիետիկ հավելումներ հուսալի վայրերում, ինչպիսիք են դեղատները, մասնագիտացված առողջ սնունդը կամ առցանց խանութները `լավ հեղինակությամբ: Խուսափեք դիետիկ հավելումներ գնել շուկաներում, պատահական վաճառողներ կամ կասկածելի առցանց խանութներում:

5.9. Մի հավատացեք հիանալի արդյունքների խոստումներին.

Զգուշացեք դիետիկ հավելանյութերից, որոնք խոստանում են հրաշալի արդյունքներ կամ անբուժելի հիվանդություններ են վարում: Նման խոստումները հաճախ խարդախության նշան են:

5.10. Խորհրդակցեք բժշկի հետ.

Նախքան դիետիկ հավելանյութ վերցնելը, դիմեք բժշկի: Բժիշկը կարող է գնահատել ձեր կարիքները եւ կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ դիետիկ հավելանյութ, ինչպես նաեւ գնահատել թմրանյութերի փոխազդեցության ռիսկը:

Բաժին 6. Վատ այլընտրանքներ. Ինչպես ստանալ անհրաժեշտ սննդանյութերը սնունդից:

Շատ դեպքերում անհրաժեշտ սննդանյութերը կարելի է ստանալ հավասարակշռված սննդակարգից: Վատը պետք է համարվի միայն որպես սննդի բացի, եւ ոչ թե որպես լիարժեք սննդի փոխարինում:

6.1. Հավասարակշռված դիետա.

Հավասարակշռված դիետան պետք է պարունակի բավարար քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, սպիտակուցներ եւ առողջ ճարպեր: Փորձեք օգտագործել մի շարք արտադրանքներ, սննդանյութերի լայն տեսականի ստանալու համար:

6.2. Ապրանքների օրինակներ, որոնք հարուստ են սննդանյութերով.

• Վիտամին C: Cit իտրուսային մրգեր, կիվի, ելակ, պղպեղ, բրոկկոլի:
• Վիտամին D: Bold Fish (սաղմոն, սարդիններ, թունա), ձվի դեղնուց, սնկով:
• B վիտամիններ բ: Միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր:
• Կալցիում: Կաթնամթերք, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, տոֆու, ձուկ ոսկորներով (սարդիններ, պահածոյացված սաղմոն):
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Fat արպի ձուկ (սաղմոն, սարդիններ, սկումբրիա), սպիտակեղենի սերմ, chia սերմեր, ընկույզ:
• Երկաթ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, չոր մրգեր:
• Inc ինկ. Միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ:

6.3. Առողջ ապրելակերպ.

Առողջ ապրելակերպը, ներառյալ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները, բավարար քնի եւ սթրեսի կառավարումը, նույնպես օգնում է բարելավել առողջությունն ու ձայները:

6.4. Սննդանյութերի կլանման բարելավում.

Որոշ գործոններ կարող են ազդել սննդանյութերի կլանման վրա: Օրինակ, ծխելը, ալկոհոլի սպառումը եւ որոշ դեղեր կարող են նվազեցնել վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանումը: Սննդանյութերի կլանումը բարելավելու համար.

• Փորձեք ուտել մանրաթելերով հարուստ կերակուրներ, որոնք նպաստում են առողջ մարսմանը:
• Միավորել ապրանքները, որոնք բարելավվում են միմյանց: Օրինակ, օգտագործեք երկաթով հարուստ արտադրանքները, ինչպես նաեւ վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքների հետ միասին:
• Վերցրեք պրոբիոտիկներ `աղիքային առողջությունը պահպանելու եւ սննդանյութերի կլանումը բարելավելու համար:
• Սահմանափակեք ալկոհոլը եւ ծխելը:

6.5. Կապվեք սննդաբանի հետ.

Եթե ​​ունեք հարցեր կամ կասկածներ ձեր սննդակարգի վերաբերյալ, դիմեք սննդաբանին: Սննդառը կարող է գնահատել ձեր սննդակարգը եւ անհատական ​​առաջարկություններ տալ սննդի բարելավման եւ սննդից անհրաժեշտ սննդանյութեր ստանալու համար:

Բաժին 7. Դիետիկ հավելումների ապագան `միտումներ եւ հեռանկարներ:

Դիետիկ լրացման շուկան շարունակում է աճել եւ զարգանալ: Ապագայում կարելի է ակնկալել նոր սննդային հավելումների տեսքը նոր հատկություններով եւ ավելի մեծ ապացույցներով:

7.1. Անհատականացված սնուցում.

Ապագայում մենք կարող ենք ակնկալել անհատականացված սննդի մշակում, հիմնվելով գենետիկ տվյալների եւ մարմնի այլ անհատական ​​բնութագրերի վրա: Սա կստեղծի դիետիկ հավելումներ, որոնք առավել արդյունավետ կլինեն որոշակի անձի համար:

7.2. Նոր բաղադրիչներ եւ տեխնոլոգիաներ.

Ապագայում մենք կարող ենք ակնկալել նոր բաղադրիչների եւ տեխնոլոգիաների առաջացում, որոնք կստեղծեն ավելի արդյունավետ եւ անվտանգ սննդային հավելումներ: Օրինակ, մշակվում են սննդանյութերի առաքման նոր մեթոդներ, որոնք բարելավվում են մարմնի կողմից դրանց կլանումը:

7.3. Ամրապնդման կարգավորում.

Ապագայում մենք կարող ենք ակնկալել վատի շուկայի բարձրացում, ինչը կբարձրացնի ապրանքների անվտանգությունն ու որակը: Պետական ​​մարմինները ավելի ուշադիր վերահսկելու են դիետիկ հավելումների կազմը եւ մակնշումը, ինչպես նաեւ կլինիկական փորձարկումներ իրականացնել իրենց արդյունավետությունը հաստատելու համար:

7.4. Սպառողի իրազեկության բարձրացում.

Ապագայում մենք կարող ենք ակնկալել սպառողների իրազեկության բարձրացում սննդային հավելումների վերաբերյալ, ինչը թույլ կտա նրանց կատարել ավելի գիտակից ընտրություն: Սպառողները ավելի քննադատաբար գնահատելու են տեղեկատվությունը դիետիկ հավելումների մասին եւ ապավինեն գիտական ​​հետազոտությունների արդյունքներին:

7.5. Ինտեգրումը բժշկության հետ.

Ապագայում կարող եք ակնկալել դիետիկ հավելումների ինտեգրացիա դեղամիջոցներով: Բժիշկներն ավելի ակտիվորեն կառաջարկեն սննդային հավելումներ հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման համար, ինչպես նաեւ հաշվի առնել թմրամիջոցների հետ դիետիկ հավելումների փոխգործակցությունը:

7.6. Արհեստական ​​հետախուզության (AI) դերը.

AI- ն կարող է կարեւոր դեր ունենալ վատ շուկայի ապագայում: AI- ն կարող է օգտագործվել.

• Կլինիկական հետազոտությունների տվյալների վերլուծություն եւ հայտնաբերեք առավել արդյունավետ սննդային հավելումները:
• Օգտագործման անհատական ​​առաջարկությունների մշակում եւ սննդային հավելումների ընդունում:
• Կեղծ սննդային հավելումների եւ անբարեխիղճ արտադրողների հայտնաբերում:
• Որակի վերահսկման բարելավում:

7.7. Զանգեր եւ ռիսկեր.

Չնայած զարգացման հեռանկարներին, դիետիկ հավելանյութի շուկան բախվում է մի շարք զանգերի եւ ռիսկերի:

• Բազմաթիվ սննդային հավելումների ապացույցների պակաս:
• Աղտոտման եւ կեղծիքների հնարավորությունը:
• Թմրամիջոցների հետ կողմնակի բարդությունների եւ փոխազդեցության ռիսկը:
• Չհրապարակված գովազդ եւ ապատեղեկատվություն:

Դիետիկ հավելումների անվտանգությունն ու արդյունավետությունն ապահովելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել շուկայի կարգավորումը, մեծացնել սպառողների իրազեկումը եւ ավելի շատ կլինիկական հետազոտություններ անցկացնել: