cheveux et ongles: rayonnement de l’intérieur

Cheveux et ongles: rayonnement de l’intérieur

Partie 1: Le fondement de la santé des cheveux et des ongles: nutrition et son rôle

La santé des cheveux et des ongles est souvent le reflet de l’état interne du corps. Les cheveux brillants et forts et les ongles forts et sains ne sont pas seulement le résultat de soins appropriés, mais, surtout, une conséquence d’une alimentation équilibrée. L’absence de certaines vitamines et minéraux peut entraîner une perte de cheveux, leur sécheresse et leur fragilité, ainsi qu’à la faiblesse et à la stratification des ongles. Par conséquent, il est important de comprendre quel type de nutriments joue un rôle clé dans le maintien de la santé des cheveux et des ongles, et comment assurer leur apport suffisant dans le corps.

1.1 Protéines: matériaux de construction de santé

Les protéines sont le principal matériau de construction pour les cheveux et les ongles. La kératine, la principale protéine des cheveux et des ongles, se compose d’acides aminés que nous obtenons de la nourriture. Le manque de protéines dans l’alimentation peut entraîner un ralentissement de la croissance des cheveux et des ongles, leur amincissement et leur fragilité. Dans les cas graves, une carence en protéines peut même entraîner une perte de cheveux.

• Ressorts de protéines: Viande à faible teneur en matières grasses (poulet, dinde, bœuf), poisson (saumon, thon, sardins), œufs, produits laitiers (fromage cottage, yaourt, lait), légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches), tofu, cinéma, noix et graines.

• Consommation recommandée: Environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Les personnes menant un mode de vie actif, les athlètes et les femmes enceintes peuvent avoir besoin de plus de protéines.

1.2 Vitamines: catalyseurs de santé et de croissance

Les vitamines jouent un rôle important dans divers processus biochimiques nécessaires à la santé des cheveux et des ongles. Ils agissent comme des catalyseurs, accélèrent les processus métaboliques et garantissent le bon fonctionnement des cellules responsables de la croissance et de la structure des cheveux et des ongles.

• Vitamine A: Il est nécessaire pour la croissance et la différenciation des cellules, y compris les cellules des follicules pileux et le lit de l’ongle. La carence en vitamine A peut entraîner des cheveux secs et du cuir chevelu, ainsi que la fragilité des ongles.

  • Sources: Carottes, patates douces, épinards, citrouille, foie, jaunes d’oeufs.

• Vitamines du groupe B (en particulier la biotine et B12): Participez au métabolisme des protéines, des graisses et des glucides nécessaires à la croissance et au maintien des cheveux et des ongles. La biotine, en particulier, est souvent appelée «vitamine de beauté» en raison de son rôle important dans la santé des cheveux et de la peau. La carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux, leur amincissement et leur fragilité, ainsi qu’à la stratification des ongles. La vitamine B12 est nécessaire pour la production de globules rouges, qui fournissent de l’oxygène et des nutriments aux follicules pileux et au lit de l’ongle.

  • Sources de biotine: Oeufs, noix (en particulier les amandes et les noix), les graines, les avocats, le saumon, les patates douces.
  • Sources de vitamine B12: Viande, poisson, œufs, produits laitiers, produits enrichis (par exemple, substituts végétaliens du lait).

• Vitamine C: Un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Il est également nécessaire pour la synthèse du collagène, un composant important de la peau, des cheveux et des ongles.

  • Sources: Les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons), fraises, kiwi, poivron, brocoli.

• Vitamine D: Participe à la régulation de la croissance des cheveux et peut jouer un rôle dans la prévention de la perte de cheveux. Certaines études relient la carence en vitamine D à l’alopécie.

  • Sources: Poisson audacieux (saumon, thon, sardines), jaunes d’oeufs, produits enrichis (par exemple, lait), lumière du soleil.

• Vitamine E: Un autre antioxydant puissant qui protège les cellules contre les dommages et aide à améliorer la circulation sanguine, ce qui est important pour la santé des follicules pileux et du lit à ongles.

  • Sources: Noix (amandes, noix), graines, huiles végétales (tournesol, olive), avocat, épinards.

1.3 Mineraux: Participants importants dans les processus biochimiques

Les minéraux jouent un rôle tout aussi important que les vitamines dans le maintien de la santé des cheveux et des ongles. Ils participent à divers processus biochimiques nécessaires à la croissance, à la structure et au fonctionnement des cellules qui forment les cheveux et les ongles.

• Fer: Il est nécessaire pour la production d’hémoglobine, qui transfère l’oxygène aux cellules du corps, y compris les follicules pileux et le lit de l’ongle. La carence en fer est l’une des causes les plus courantes de perte de cheveux, en particulier chez les femmes. Le manque de fer peut également conduire à la fragilité et à la pâleur des ongles.

  • Sources: Viande rouge, foie, épinards, légumineuses, céréales enrichies.

• Zinc: Participe à la croissance et à la restauration des tissus, ainsi qu’au maintien du fonctionnement des glandes sébacées autour des follicules pileux. La carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux, leur sécheresse et leur fragilité, ainsi qu’à la croissance lente des ongles et à l’apparition de taches blanches sur eux.

  • Sources: Viande, volaille, fruits de mer, noix, graines, céréales entières.

• Sélénium: Un antioxydant qui protège les cellules contre les dommages. Il est également nécessaire pour la santé de la glande thyroïde, qui joue un rôle important dans la régulation de la croissance des cheveux.

  • Sources: Noix brésiliennes, thon, œufs, graines de tournesol.

• Silicium: Participe à la formation de collagène et de kératine, des composantes importantes des cheveux et des ongles. On pense que le silicium renforce les cheveux et les ongles, le rendant plus durable et résistant aux dommages.

  • Sources: Avoine, riz, bananes, légumes à feuilles vertes.

• Magnésium: Participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la synthèse de la protéine nécessaire à la croissance des cheveux et des ongles. La carence en magnésium peut entraîner une perte de cheveux et une fragilité des ongles.

  • Sources: Légumes à feuilles vertes, noix, graines, légumineuses, céréales entières.

1.4 Eau: vital pour l’hydratation et la santé

L’eau joue un rôle important dans le maintien de la santé des cheveux et des ongles, fournissant l’hydratation et le transport des nutriments. La déshydratation peut entraîner des cheveux secs et du cuir chevelu, ainsi qu’une fragilité des ongles. Une consommation d’eau suffisante aide à maintenir l’élasticité et la force des cheveux et des ongles.

• Consommation recommandée: Environ 8 verres d’eau par jour. Le besoin d’eau peut varier en fonction du niveau d’activité, du climat et d’autres facteurs.

Partie 2: L’effet du style de vie sur la santé des cheveux et des ongles

En plus de la nutrition, d’autres facteurs de style de vie, tels que le stress, le sommeil, les mauvaises habitudes et l’activité physique, ont un effet significatif sur la santé des cheveux et des ongles. Le maintien d’un mode de vie sain peut aider à renforcer les cheveux et les ongles, à améliorer leur apparence et à prévenir divers problèmes.

2.1 Stress: un tueur de beauté calme

Le stress chronique a un effet négatif sur tout le corps, y compris les cheveux et les ongles. Cela peut entraîner des changements hormonaux qui perturbent le cycle normal de la croissance des cheveux et des ongles. En particulier, le stress peut entraîner une perte de cheveux (alopécie hétérogène), leur croissance ralentie et une détérioration de la qualité. De plus, le stress peut contribuer à l’apparition d’habitudes, telles que les ongles nourrissants, ce qui affecte également négativement leur état.

• Méthodes de contrôle des contraintes: Exercices physiques réguliers, yoga, méditation, exercices de respiration, passe-temps, communication avec leurs proches, suffisamment de sommeil.

2.2 Rêve: temps de restauration et de régénération

Pendant le sommeil, le corps est restauré et régénéré. L’absence de sommeil peut entraîner un déséquilibre hormonal, une diminution de l’immunité et d’autres problèmes qui affectent négativement la santé des cheveux et des ongles. Les cheveux peuvent devenir ternes et cassants et les ongles – faibles et sujets à la stratification.

• Durée du sommeil recommandée: 7-8 heures par jour.

2.3 Mauvaises habitudes: ennemis de la beauté et de la santé

Fumer et boire de l’alcool a un effet négatif sur la santé des cheveux et des ongles. Le tabagisme aggrave la circulation sanguine, ce qui entraîne une consommation insuffisante d’oxygène et de nutriments aux follicules pileux et au lit de ongles. Cela peut entraîner une perte de cheveux, leur amincissement et leur fragilité, ainsi que le jaunissement des ongles. Une consommation excessive d’alcool peut entraîner une carence en vitamines et minéraux nécessaires à la santé des cheveux et des ongles.

• Refus des mauvaises habitudes: La meilleure façon de maintenir la santé des cheveux et des ongles.

2.4 Activité physique: santé de l’intérieur et de l’extérieur

L’activité physique régulière aide à améliorer la circulation sanguine, à renforcer l’immunité et la guérison générale du corps. Ceci, à son tour, a un effet positif sur la santé des cheveux et des ongles. L’amélioration de la circulation sanguine offre un flux plus efficace de nutriments vers les follicules pileux et le lit de l’ongle, stimulant la croissance des cheveux et des ongles et améliorant leur état.

• Activité physique recommandée: Au moins 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité élevée par semaine.

Partie 3: Soins capillaires: des racines aux conseils

Les soins capillaires appropriés jouent un rôle important dans le maintien de leur santé et de leur beauté. Le choix du shampooing, de la climatisation, des masques et d’autres produits de soins capillaires doit correspondre au type de cheveux et à leurs besoins. Il est également important d’observer la bonne technique de lavage, de séchage et de coiffure afin d’éviter les dommages.

3.1 Sélection du shampooing: Base de santé des cheveux

Le choix du shampooing est la première étape importante dans les soins capillaires. Le shampooing devrait nettoyer efficacement les cheveux et le cuir chevelu de la pollution et de l’excès de sébum, sans les sécher. Lors du choix du shampooing, il est nécessaire de prendre en compte le type de cheveux (sec, gras, normal, teint, endommagé) et leurs besoins.

• Cheveux secs: Des shampooings hydratants et nutritifs contenant des huiles, des extraits de plantes et d’autres composants hydratants sont préférés. Les shampooings avec des sulfates agressifs doivent être évités, ce qui peut encore plus de cheveux secs.
• Cheveux audacieux: Les shampooings avec une formule légère contenant des composants qui régulent la production de graisse cutanée (par exemple, extrait d’ortie, arbre à thé) conviennent. Les shampooings avec des huiles et des silicones doivent être évités, ce qui peut peser les cheveux.
• Cheveux normaux: Vous pouvez utiliser des shampooings avec un pH neutre et des détergents mous.
• Cheveux teints: Des shampooings spécialement conçus pour les cheveux teints sont recommandés, ce qui aide à préserver la couleur et à protéger les cheveux des dommages.
• Cheveux endommagés: Les shampooings réparateurs contenant des protéines, la kératine et d’autres composants qui aident à restaurer la structure des cheveux conviennent.

3.2 Climatisation: hydratation et protection

La climatisation est une étape importante des soins capillaires qui aide à hydrater, lisser et à protéger les cheveux des dommages. Le climatiseur ferme la cuticule des cheveux, ce qui les rend plus lisses et brillantes. Il facilite également le peignage et empêche la formation des extrémités séparées.

• Application de la climatisation: La climatisation doit être appliquée aux cheveux mouillés après le lavage avec du shampooing, en évitant les racines de cheveux. Laissez le climatiseur sur les cheveux pendant plusieurs minutes, puis rincez soigneusement.

3.3 Masques capillaires: nutrition intensive et restauration

Les masques capillaires offrent une nutrition intensive et une restauration des cheveux. Ils contiennent une concentration plus élevée d’ingrédients actifs que les shampooings et les climatiseurs et pénètrent plus profondément dans la structure des cheveux. Les masques capillaires doivent être utilisés 1-2 fois par semaine, selon l’état des cheveux.

• Types de masques capillaires: Hydratant, nutritif, restauration, renforcement, pour les cheveux teints, etc. Le choix d’un masque dépend du type de cheveux et de leurs besoins.
• Application de masque: Le masque doit être appliqué sur les cheveux mouillés après le lavage avec du shampooing, en évitant les racines de cheveux. Laissez le masque sur les cheveux pendant 10 à 30 minutes, puis rincez soigneusement.

3.4 Technique de lavage des cheveux correct:

• Température de l’eau: L’eau doit être chaude, mais pas chaude. L’eau chaude peut sécher les cheveux et le cuir chevelu.
• Le nombre de shampooing: Il est nécessaire d’utiliser une petite quantité de shampooing, suffisante pour former de la mousse.
• Massage du cuir chevelu: Lors du lavage des cheveux, il est nécessaire de masser doucement le cuir chevelu avec vos doigts pour stimuler la circulation sanguine.
• Lavage approfondi: Le shampooing et la climatisation doivent être soigneusement lavés des cheveux pour éviter leur pondération et leur pollution.

3.5 Séchage des cheveux:

• Séchage naturel: La meilleure façon de sécher les cheveux est un séchage naturel dans l’air.
• Utilisation d’un sèche-cheveux: Si vous avez besoin d’utiliser un sèche-cheveux, vous devez l’installer sur une température basse ou moyenne et utiliser une buse queen. Vous ne devez pas sécher les cheveux avec un sèche-cheveux trop souvent, car cela peut entraîner sa surdouage et ses dommages.
• Utilisation de la serviette: Vous ne devez pas vous frotter les cheveux avec une serviette, car cela peut l’endommager. Au lieu de cela, obtenez soigneusement vos cheveux avec une serviette pour éliminer l’excès d’eau.

3.6 Style de cheveux:

• Utilisation de la protection thermique: Avant d’utiliser le repassage, la peinture et d’autres appareils thermiques, il est nécessaire d’appliquer un produit de protection thermique sur les cheveux pour les protéger des dommages.
• Température correcte: Vous devez choisir la température optimale pour le coiffure pour éviter la surchauffe et les dommages.
• Évitez une utilisation fréquente: Essayez de ne pas utiliser trop souvent les appareils thermiques pour les cheveux, car cela peut conduire à une surcharge et à la fragilité.

3.7 Poix de cheveux:

• Choisi Chied: Le choix du peignage dépend du type de cheveux. Pour les cheveux minces et cassants, les peignes avec des poils doux conviennent. Pour les cheveux épais, vous pouvez utiliser des peignes avec des dents larges.
• Peigner les cheveux mouillés: Les cheveux mouillés ne doivent pas être peignés, car ils sont plus vulnérables aux dommages. Si vous avez besoin de peigner les cheveux mouillés, utilisez un peigne avec des dents larges et démêlez doucement vos cheveux, à partir des conseils.

3.8 Protection des poils du soleil:

Le soleil a un effet négatif sur les cheveux, provoquant sa surcharge, sa fragmentation et ses dommages. Pour protéger les cheveux du soleil, utilisez des produits avec SPF, portez des chapeaux et évitez un long séjour au soleil aux heures de pointe.

Partie 4: Soins des ongles: beauté en détail

Les ongles sains et bien placés sont un élément important de l’image générale. Les soins des ongles appropriés comprennent une hydratation régulière, une protection contre les dommages et une bonne manucure.

4.1 hydratation: la base de la santé des ongles

L’hydratation est un facteur clé pour maintenir la santé des ongles. Les ongles secs et cassants sont sujets à la stratification et aux fissures. L’humidité régulière aide à maintenir l’élasticité et la force des ongles.

• Utilisation de la crème à la main et aux ongles: La crème pour les mains et les ongles doit être utilisée plusieurs fois par jour, surtout après avoir lavé les mains. Choisissez des crèmes contenant des composants hydratants tels que la glycérine, l’acide hyaluronique, l’huile et les vitamines.
• Utilisation d’huile de cuticule: L’huile de la cuticule aide à hydrater et à adoucir la cuticule, empêchant son séchage et la formation de terrifiants. L’huile pour la cuticule doit être appliquée sur la cuticule et le lit de l’ongle plusieurs fois par jour.
• Masques de nuit pour les mains et les ongles: Pour une hydratation intensive, vous pouvez utiliser des masques de nuit pour les mains et les ongles. Appliquez une épaisse couche de crème ou d’huile sur vos bras et ongles avant le coucher et mettez des gants en coton.

4.2 Protection de défaillance contre les dommages:

Les ongles sont soumis à divers dommages, tels que les blessures mécaniques, l’effet des produits chimiques et des rayonnements ultraviolets. La protection des ongles contre les dommages aide à maintenir leur santé et leur beauté.

• Porter des gants: Lorsque vous travaillez avec des produits chimiques (par exemple, lors du nettoyage d’une maison, du lavage de la vaisselle), vous devez mettre des gants pour protéger les ongles de leurs effets.
• Évitez d’utiliser les ongles comme outils: N’utilisez pas de clous pour ouvrir des canettes, décoller des étiquettes et d’autres tâches qui peuvent entraîner des dommages.
• Utilisation d’une base pour le vernis: Avant d’appliquer le vernis, il est nécessaire d’utiliser la base sous le vernis pour protéger les ongles des pigments du vernis et d’empêcher leur jaunissement.
• Protection solaire: Le rayonnement ultraviolet peut endommager les ongles, provoquant leur sur-dérivateur et leur fragilité. Avec un séjour prolongé au soleil, le soleil et les ongles doivent être utilisés ou des gants.

4.3 Manucure appropriée:

Une bonne manucure aide à maintenir la santé et la beauté des ongles. Il est important d’observer la circoncision et la coupe correctes des ongles, ainsi que de prendre soin de la cuticule.

• Ongles défaillants: Les ongles doivent être remplis dans une direction pour empêcher leur stratification. Utilisez un fichier avec un petit abrasif.
• Circoncision des ongles: Vous ne devez pas couper les ongles trop courts, car cela peut entraîner une croissance d’un ongle. Laissez une petite bande de bord libre de l’ongle.
• Retirer la cuticule: La suppression de la cuticule est un problème controversé. Certains experts croient que l’élimination de la cuticule est nécessaire pour maintenir le type esthétique des ongles, d’autres – que cela peut entraîner une infection. Si vous décidez de retirer la cuticule, faites-le soigneusement à l’aide d’outils et d’outils spéciaux. Au lieu de retirer la cuticule, vous pouvez simplement le pousser avec un bâton orange.
• Choisir le vernis à ongles: Lors du choix du vernis à ongles, vous devez faire attention à sa composition. Évitez les vernis contenant des substances nocives, telles que le formaldéhyde, le toluène et le dibylftalate.
• Retirer le vernis à ongles: Pour éliminer le vernis, utilisez des produits qui ne contiennent pas d’acétone, car l’acétone peut surdoser les ongles.

4.4 Habitudes saines::

• Évitez les ongles de rongeur: Le rongeur des ongles est une mauvaise habitude qui entraîne des dommages aux ongles et aux cuticules, et augmente également le risque d’infection.
• N’utilisez pas les ongles comme outils: N’utilisez pas de clous pour ouvrir des canettes, décoller des étiquettes et d’autres tâches qui peuvent entraîner des dommages.
• Suivez l’hygiène de vos mains: Lavez-vous régulièrement les mains avec du savon pour éviter la propagation des infections.

Partie 5: Cas spéciaux et solutions aux problèmes

Malgré une bonne nutrition et des soins, certaines personnes peuvent avoir des problèmes avec les cheveux et les ongles, nécessitant une attention particulière et un traitement.

5.1 Perte de cheveux:

La perte de cheveux peut être causée par diverses causes, telles que la prédisposition génétique, les changements hormonaux, le stress, la carence en nutriments, les maladies thyroïdiennes, les maladies auto-immunes et les administrations de médicaments.

• Diagnostics: Lors de la perte de cheveux, vous devez consulter un trichologue pour établir la cause et prescrire un traitement.
• Traitement: Le traitement de la perte de cheveux dépend de la cause. Les médicaments, les vitamines et les minéraux, les procédures physiothérapeutiques peuvent être prescrits, ainsi que des changements dans le style de vie et les soins capillaires.

5.2 Browness des cheveux:

La fragilité des cheveux peut être causée par des dommages chimiques excessifs (coloration, du curling), des effets thermiques (sèche-cheveux, repassage), des soins inappropriés et une carence en nutriments.

• Traitement: Le traitement des cheveux cassants comprend l’hydratation et la nutrition des cheveux, l’utilisation de produits réparateurs, les soins prudents, l’évitement des lésions chimiques et thermiques, ainsi qu’une alimentation équilibrée.

5.3 Service des pointes de cheveux:

Les pointes des cheveux se produisent en raison de dommages à la cuticule des cheveux. Les causes des extrémités séparées sont similaires aux raisons de la fragilité des cheveux.

• Traitement: La meilleure façon de se débarrasser des extrémités séparées est leur circoncision. Pour éviter l’apparition des pointes séparées, il est nécessaire de suivre les recommandations de soins capillaires, d’éviter les facteurs endommageants et de couper régulièrement les extrémités des cheveux.

5.4 Stratification des ongles:

La stratification des ongles peut être causée par des dommages mécaniques sur-dérivés, une exposition aux produits chimiques, une carence en nutriments et certaines maladies.

• Traitement: Le traitement de la stratification des ongles comprend une hydratation et une nutrition des ongles, une protection contre les dommages, en évitant le contact avec des produits chimiques agressifs, une nutrition équilibrée et la prise de vitamines et de minéraux.

5.5 Infections fongiques sur les ongles (onychomycose):

Les infections aux ongles fongiques sont une maladie courante causée par des champignons. L’onychomycose se manifeste dans un changement de couleur, de forme et d’épaisseur de l’ongle.

• Diagnostics: Pour diagnostiquer l’onychomycose, consultez un dermatologue.
• Traitement: Le traitement de l’onychomycose peut être long et nécessite l’utilisation de médicaments antifongiques.

5.6 taches blanches sur les ongles (Leikonichia):

Les taches blanches sur les ongles peuvent être causées par des blessures aux ongles, une carence en zinc, des réactions allergiques et certaines maladies.

• Traitement: Dans la plupart des cas, les taches blanches sur les ongles ne nécessitent pas de traitement et disparaissent à mesure que l’ongle se développe. Si les taches blanches sont causées par une carence en zinc, l’utilisation de médicaments en zinc peut être recommandée.

Partie 6: Conclusion: Shine de l’intérieur est une approche intégrée

En conclusion, la santé des cheveux et des ongles est le résultat d’une approche intégrée qui comprend une alimentation équilibrée, un mode de vie sain et des soins appropriés. Après des recommandations simples, vous pouvez maintenir la beauté et la santé des cheveux et des ongles pendant de nombreuses années. N’oubliez pas que l’éclat de l’intérieur est le reflet de votre état interne!