Soins légers: meilleurs complexes de vitamines

Soins légers: meilleurs complexes de vitamines

Chapitre 1: Vision – Fenêtre dans le monde: anatomie et physiologie du système visuel

Pour comprendre comment les complexes de vitamines aident à prendre soin de la vision, il est nécessaire d’avoir une idée de la structure et du fonctionnement des yeux. Le système visuel est un mécanisme complexe qui convertit les ondes légères en impulsions électriques que le cerveau interprète comme images.

• Anatomie de l’œil:

  • Cornée: Une coque extérieure transparente réfracte la lumière entrant dans l’œil. Elle est responsable de l’objectif initial de l’image. Les dommages à la cornée peuvent aggraver considérablement la vision.

  • Raduzhka: La couleur de l’œil qui régule la quantité de lumière entrant, comme un diaphragme de la caméra. Il contient des muscles qui étroitent ou élargissent l’élève.

  • Élève: Le trou au centre de l’iris à travers lequel passe la lumière.

  • Crystalik: Une lentille transparente située derrière l’iris. Il modifie sa forme pour concentrer l’image sur la rétine en fonction de la distance de l’objet en question (logement). Avec l’âge, l’objectif perd l’élasticité, ce qui conduit à une vision de la vision près de (presbytie).

  • Rétine: Un tissu photosensible tapissant l’arrière de l’œil. Il contient des photorécepteurs (bâtons et cônes), qui convertissent la lumière en signaux électriques.

    • Bâtons: Responsable de la vision dans le faible éclairage (vision nocturne) et la perception du mouvement.

    • Knukes: Responsable de la vision des couleurs et de l’acuité visuelle dans un bon éclairage. Il existe trois types de cônes, sensibles à la couleur rouge, verte et bleu.

  • Papin jaune (macula): La partie centrale de la rétine contenant la plus grande concentration de cônes. Elle est responsable de la vision aiguë nécessaire pour la lecture, la conduite et d’autres tâches nécessitant des détails élevés.

  • Verre: Matériau de type gel transparent remplissant l’espace entre l’objectif et la rétine. Il prend en charge la forme de l’œil et fournit la transparence du système optique.

  • Nerf de la vigne: Transmet des signaux électriques de la rétine au cerveau, où ils sont interprétés comme des images.

• Physiologie de la vision:

  1. La lumière passe à travers la cornée et l’objectif qui le concentrent sur la rétine.

  2. Les photorécepteurs (bâtons et cônes) dans la rétine absorbent la lumière et la convertissent en signaux électriques.

  3. Les signaux électriques sont transmis à travers le nerf optique au cerveau.

  4. Le cerveau traite ces signaux et crée une image.

  Les violations dans l’une de ces structures ou processus peuvent entraîner divers problèmes de vision.

Chapitre 2: Maladies des yeux communs: facteurs de risque et prévention

Diverses maladies des yeux peuvent sérieusement aggraver la vision et la qualité de vie. Comprendre les facteurs de risque et les méthodes de prévention joue un rôle clé dans le maintien de la santé des yeux.

• Dégénérescence maculaire d’âge (VMD): La cause la plus courante de cécité chez les personnes de plus de 50 ans. Le VMD affecte la Makula, conduisant à une perte progressive de vision centrale. Il existe deux formes de VMD: sèche (atrophique) et humide (exsudative).

  • Facteurs de risque: L’âge, l’hérédité, le tabagisme, les maladies cardiovasculaires, la peau légère et les yeux, la consommation insuffisante d’antioxydants.

  • Prévention: Refus de tabagisme, alimentation saine, riche en antioxydants, protection oculaire contre les rayonnements ultraviolets, examens réguliers d’un ophtalmologiste.

• Cataracte: Le trouble de l’objectif, conduisant à une vision floue. La cataracte se développe généralement avec l’âge, mais peut être causée par d’autres facteurs.

  • Facteurs de risque: Âge, rayonnement ultraviolet, diabète, tabagisme, blessures oculaires, utilisation prolongée de corticostéroïdes.

  • Prévention: Protection des yeux contre les rayonnements ultraviolets, le contrôle de la glycémie dans le diabète, le refus du tabagisme, les examens réguliers d’un ophtalmologiste.

• Glaucome: Un groupe de maladies caractérisées par des dommages au nerf optique, souvent associés à une pression intraoculaire accrue. Le glaucome peut entraîner une perte progressive de vision périphérique et, finalement, à la cécité.

  • Facteurs de risque: L’âge, l’hérédité, l’augmentation de la pression intraoculaire, la myopie, le diabète, les maladies cardiovasculaires.

  • Prévention: Inspections régulières d’un ophtalmologiste (en particulier après 40 ans), contrôle de la pression intraoculaire, un mode de vie sain.

• Syndrome de la sécheresse oculaire: Une condition dans laquelle les yeux ne produisent pas suffisamment de larmes ou de larmes ne sont pas suffisamment de qualité élevée, ce qui entraîne un inconfort, une irritation et une vision floue.

  • Facteurs de risque: L’âge, le travail sur un ordinateur, le port de lentilles de contact, certains médicaments, les maladies auto-immunes, l’air sec.

  • Prévention: Des ruptures régulières lorsque vous travaillez sur l’ordinateur, en utilisant une crème hydratante à l’air, l’utilisation d’une quantité suffisante de liquide, l’utilisation de gouttes oculaires “déchirure artificielle”.

• Rétinopathie diabétique: Dommages aux vaisseaux sanguins de la rétine causés par le diabète. La rétinopathie diabétique peut entraîner une perte de vision, si elle n’est pas traitée.

  • Facteurs de risque: Diabète (particulièrement incontrôlé), durée du diabète, pression artérielle élevée.

  • Prévention: Contrôle de la glycémie, examens réguliers par un ophtalmologiste (en particulier avec le diabète), le contrôle de la pression artérielle.

• Myopie (myopie), hypermable (hyperopie) et astigmatisme: Les erreurs réfractales dans lesquelles la lumière se concentre incorrectement sur la rétine, conduisant à une vision floue.

  • Facteurs de risque: Hérédité, stress visuel prolongé (myopie), âge (clairvoyance).

  • Prévention: Examens réguliers par un ophtalmologiste, respect des règles d’hygiène visuelle (éclairage suffisant, se casse lorsque vous travaillez sur un ordinateur).

Chapitre 3: Vitamines et minéraux pour la santé des yeux: preuves scientifiques

Certaines vitamines et minéraux jouent un rôle important dans le maintien de la santé des yeux et de la prévention des maladies oculaires. Leur carence peut nuire à la vision.

• Vitamine A: Il est nécessaire pour la fonction normale de la rétine, en particulier dans des conditions de faible luminosité. La carence en vitamine A peut conduire à la cécité nocturne (hémellopia) et à la sécheresse de la cornée (xérophtalmie).

  • Le mécanisme d’action: La vitamine A est un composant de la rhodopsine, un pigment photosensible contenu dans les lingettes de la rétine.

  • Sources: Foie, carottes, patates douces, épinards, citrouille, produits laitiers.

  • Preuve scientifique: Des études ont montré que les suppléments de vitamine A peuvent améliorer la vision nocturne chez les personnes atteintes de vitamine A.

• Vitamine C: Un puissant antioxydant qui protège les cellules oculaires contre les dommages par les radicaux libres. La vitamine C est également impliquée dans la synthèse du collagène, une composante importante du tissu conjonctif de l’œil.

  • Le mécanisme d’action: Neutraliser les radicaux libres, réduisant le stress oxydatif.

  • Sources: Citruus, baies, poivre, brocoli, épinards.

  • Preuve scientifique: Des études sont des ARED (étude sur les maladies oculaires élaborée par l’âge) ont montré que des doses élevées de vitamine C en combinaison avec d’autres antioxydants peuvent ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge.

• Vitamine E: Un autre antioxydant puissant qui protège les cellules oculaires contre le stress oxydatif. La vitamine E peut également aider à prévenir le développement de cataractes.

  • Le mécanisme d’action: Protège les membranes cellulaires contre les dommages aux radicaux libres.

  • Sources: Huiles végétales, noix, graines, légumes à feuilles vertes.

  • Preuve scientifique: Des études Areds ont montré que des doses élevées de vitamine E en combinaison avec d’autres antioxydants peuvent ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge.

• Lutéine et zéaxanthine: Les carotinoïdes, qui s’accumulent dans la macula de la rétine et le protègent des dommages en lumière bleue et radicaux libres. Luthein et Zaksantine peuvent également améliorer l’acuité visuelle.

  • Le mécanisme d’action: La lumière bleue absorbe, agissant comme un “écran solaire” naturel pour les yeux. Les radicaux libres sont neutralisés.

  • Sources: Légumes à feuilles vert foncé (épinards, chou), maïs, jaune d’oeuf.

  • Preuve scientifique: Des études ont montré que les additifs de la lutéine et de la zéaxantine peuvent ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge et améliorer l’acuité visuelle.

• Zinc: Il est nécessaire pour la fonction normale des enzymes impliquées dans les processus visuels. Le zinc aide également à transporter la vitamine A du foie à la rétine.

  • Le mécanisme d’action: Participe au métabolisme de la vitamine A et au fonctionnement des enzymes antioxydantes.

  • Sources: Huîtres, viande rouge, volaille, noix, graines, légumineuses.

  • Preuve scientifique: Des études Areds ont montré que le zinc en combinaison avec d’autres antioxydants peut ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge.

• Acides gras oméga-3: Les acides gras ézables qui jouent un rôle important dans le maintien de la santé de la rétine et la réduction de l’inflammation. Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à atténuer les symptômes du syndrome de la sécheresse oculaire.

  • Le mécanisme d’action: Réduire l’inflammation, soutenir la structure des membranes cellulaires de la rétine.

  • Sources: Poisson gras (saumon, thon, sardines), graines de lin, noix, graines de chia.

  • Preuve scientifique: Des études ont montré que les suppléments des acides gras oméga-3 peuvent améliorer la vision chez les personnes atteintes de dégénérescence maculaire liée à l’âge et atténuer les symptômes du syndrome de l’œil sécheux.

• Bioflavonoïdes (par exemple, anthocyani): Antioxydants contenus dans les baies et autres fruits et légumes. Les bioflavonoïdes peuvent aider à protéger les yeux contre les dommages aux radicaux libres et à améliorer la circulation sanguine dans la rétine.

  • Le mécanisme d’action: Renforcer les vaisseaux sanguins, améliorer la microcirculation, neutraliser les radicaux libres.

  • Sources: Bleuets, bleuets, canneberges, raisins, vin rouge.

  • Preuve scientifique: Des études ont montré que les anthocyans peuvent améliorer la vision dans l’obscurité et réduire la fatigue oculaire.

Chapitre 4: Revue des meilleurs complexes de vitamines pour la vision: composition, avantages et inconvénients

Sur le marché, il existe de nombreux complexes de vitamines conçus pour maintenir la santé des yeux. Il est important de choisir des complexes contenant des ingrédients scientifiquement sonores à des doses efficaces.

• Avant de commencer à prendre un complexe de vitamines, vous devez consulter un médecin, surtout si vous avez des maladies ou prenez d’autres médicaments.

• Lorsque vous choisissez un complexe de vitamines, faites attention à la composition, au dosage, au fabricant et à la disponibilité de certificats de qualité.

• Les complexes suivants sont populaires et ont des critiques positives (cependant, ce n’est pas une recommandation d’utilisation, et vous devez consulter un médecin):

  • Lutein de l’ovuvite: Contient de la lutéine, de la zéaxantine, de la vitamine C, de la vitamine E et du zinc. Soutient la santé de Macula et protège les yeux du stress oxydatif.

    • Avantages: Largement accessible, contient d’importants antioxydants.

    • Défauts: Il peut ne pas contenir une quantité suffisante d’acides gras oméga-3.

  • Conservation Areds 2: Contient de la vitamine C, de la vitamine E, de la lutéine, de la zinc et du zinc, à des doses recommandées par les études Areds2.

    • Avantages: Il est basé sur les données scientifiques des études AREDS, contient des doses élevées d’antioxydants.

    • Défauts: Il peut ne pas convenir aux personnes avec un estomac sensible en raison de doses élevées de zinc.

  • Macushield: Contient le méso-zaacsantin, la luthein et la zaksantine. Soutient la santé de Macula et protège contre la lumière bleue.

    • Avantages: Contient trois caroténoïdes importants pour la santé de la macula.

    • Défauts: Il ne contient pas d’autres vitamines et minéraux.

  • Extrait de bilberry: Contient l’extrait de myrtille, riche en anthocyens. Améliore la vision dans l’obscurité et réduit la fatigue oculaire.

    • Avantages: Source naturelle d’antioxydants.

    • Défauts: Il peut ne pas avoir un impact significatif sur la progression des yeux liés à l’âge.

  • Nordic Naturals Omega-3: Contient des doses élevées d’acides gras oméga-3 (EPA et DHA). Soutient la santé de la rétine et soulage les symptômes du syndrome de la sécheresse oculaire.

    • Avantages: Acides gras oméga-3 de haute qualité.

    • Défauts: Il ne contient pas d’autres vitamines et minéraux.

• Il est important de se rappeler que les complexes de vitamines ne remplacent pas une alimentation saine et un mode de vie.

Chapitre 5: Encomalisation de la santé oculaire: produits riches en vitamines et minéraux

Une bonne nutrition joue un rôle clé dans le maintien de la santé des yeux. L’inclusion dans le régime alimentaire des produits riches en vitamines et minéraux peut aider à prévenir le développement des maladies oculaires et à améliorer la vision.

• Légumes en feuille verte: Les épinards, le chou, le brocoli sont riches en lutéine et en zeaxantine, qui protègent la macula contre les dommages.

• Agrumes et baies: Les oranges, les pamplemousses, les citrons, les bleuets, les bleuets, les fraises sont riches en vitamine C, un puissant antioxydant.

• Noix et graines: Les amandes, les noix, les graines de chia sont riches en vitamine E et aux acides gras oméga-3.

• Carottes et patates douces: Riche en vitamine A nécessaire pour la fonction normale de la rétine.

• Gros poisson: Le saumon, le thon, les sardines sont riches en acides gras oméga-3.

• Œufs: Le jaune contient de la lutéine et de la zéaxantine.

• Légues: Lentilles, les haricots sont riches en zinc.

• Il est recommandé d’utiliser une variété de produits de ces groupes pour assurer la réception optimale des vitamines et des minéraux dans le corps.

Chapitre 6: Life Life for Eye Health: Habitudes et recommandations utiles

En plus de la nutrition, un rôle important dans le maintien de la santé des yeux est joué par un mode de vie et le respect de l’hygiène visuelle.

• Radioprotection ultraviolette: Portez des lunettes de soleil avec une protection contre les rayons UVA et UVB, en particulier les jours ensoleillés.

• Examens réguliers par un ophtalmologiste: Passez les examens au moins une fois par an, surtout après 40 ans.

• Refus de fumer: Le tabagisme augmente le risque de développer de nombreuses maladies oculaires, notamment la dégénérescence maculaire liée à l’âge et la cataracte.

• Contrôle de la pression artérielle et de la glycémie: L’hypertension artérielle et le diabète peuvent endommager les vaisseaux sanguins de la rétine.

• Des pauses régulières lorsque vous travaillez sur l’ordinateur: Toutes les 20 minutes, faites une pause pendant 20 secondes et regardez les objets situés à une distance de 20 pieds (règle 20-20-20).

• Humidité de l’air: Utilisez un humidificateur, en particulier en hiver, pour éviter les yeux secs.

• Sommeil suffisant: Le manque de sommeil peut entraîner une fatigue oculaire et des troubles visuels.

• Éclairage correct: Fournissez un éclairage suffisant lors de la lecture et du travail sur un ordinateur.

• Exercices oculaires: Des exercices oculaires réguliers peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la fatigue oculaire.

Chapitre 7: Méthodes alternatives pour maintenir la vision: remèdes folkloriques et approches

En plus des complexes de vitamines et d’un mode de vie sain, il existe d’autres méthodes qui peuvent aider à soutenir la santé des yeux. Il est important de se rappeler que l’efficacité de ces méthodes n’est pas toujours prouvée par la recherche scientifique, et avant leur utilisation, il est nécessaire de consulter un médecin.

• Ayurveda: Le système indien de médecine, qui propose diverses préparations et procédures à base de plantes pour maintenir la santé des yeux.

  • Troisfal: Un mélange de trois herbes (Amalaki, Bibhiyat et Haritaki), qui possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

  • Ghees (ghee): Il est considéré comme utile pour lubrifier les yeux et améliorer la vision.

• Médecine traditionnelle chinoise (TKM): Utilise l’acupuncture, les herbes et autres méthodes pour traiter les maladies oculaires.

  • Acupuncture: La stimulation de certains points sur le corps peut aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’inflammation dans les yeux.

  • Préparations à base de plantes: Diverses formules à base de plantes sont utilisées pour traiter diverses maladies oculaires.

• Yoga pour les yeux: Un ensemble d’exercices oculaires qui peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, à réduire la fatigue oculaire et à améliorer la vision.

  • Rotation avec les yeux: Tournez avec vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens antihoraire.

  • Se concentrer sur des objets proches et distants: Tournez vos yeux d’un objet proche à un éloignement et à un dos.

  • Palme: Couvrez vos yeux avec vos paumes pour détendre les muscles de l’œil.

• Thérapie de l’État: L’utilisation d’une lumière spéciale pour le traitement des maladies oculaires.

  • Lumière rouge: Il peut aider à améliorer la fonction des mitochondries dans les cellules rétiniennes.

  • Lumière bleue: Il peut aider à améliorer la vision chez les personnes atteintes de dégénérescence maculaire liée à l’âge (des études supplémentaires sont nécessaires).

Chapitre 8: Mythes et erreurs de vision: ce qui est important à savoir

Il existe de nombreux mythes et idées fausses sur la vision, ce qui peut conduire à des soins oculaires incorrects. Il est important de savoir ce qui est vrai et ce qu’est la fiction.

• La lecture dans la vision des goûts sombres: Pas vrai. La lecture dans l’obscurité peut provoquer une fatigue des yeux, mais ne entraîne pas des dommages irréversibles.

• Le port de lunettes aggrave la vision: Pas vrai. Les lunettes ajustent la vision et aident à voir clairement, mais n’affectent pas la progression des erreurs de réfraction.

• Travailler à l’ordinateur Spoils Vision: Ce n’est pas vrai, mais un travail prolongé sur l’ordinateur peut provoquer de la fatigue des yeux, du syndrome de la sécheresse oculaire et d’autres problèmes.

• Les exercices oculaires peuvent améliorer la vision: En partie vrai. Les exercices oculaires peuvent aider à réduire la fatigue oculaire et à améliorer la mise au point, mais ne peuvent pas corriger les erreurs de réfraction.

• Les carottes améliorent la vision: Certes, mais seulement si vous avez une carence en vitamine A. Les carottes sont riches en vitamine A, ce qui est nécessaire pour la fonction normale de la rétine.

• Toutes les vitamines oculaires sont tout aussi efficaces: Pas vrai. Il est important de choisir des complexes de vitamines contenant des ingrédients scientifiquement sonores à des doses efficaces.

Chapitre 9: Vision et âge: caractéristiques des soins oculaires à différentes périodes de la vie

La prise en charge des yeux devrait changer en fonction de l’âge. Dans différentes périodes de vie, divers risques et besoins surviennent.

• Enfants: Il est important de vérifier régulièrement la vision chez les enfants afin d’identifier et d’ajuster les erreurs de réfraction et d’autres problèmes à un stade précoce. Limitez le temps passé par les enfants devant les écrans des appareils électroniques.

• Adolescents et jeunes: Protégez vos yeux des rayonnements ultraviolets, surtout lorsque vous faites du sport en plein air. Suivez les règles de l’hygiène visuelle lorsque vous travaillez sur l’ordinateur.

• Adultes: Suivez régulièrement des examens dans un ophtalmologiste, en particulier après 40 ans. Contrôler la pression artérielle et la glycémie. Prenez des complexes de vitamines pour maintenir la santé des yeux, si elle est recommandée par un médecin.

• Personnes âgées: Suivez régulièrement des examens à un ophtalmologiste pour identifier et traiter les yeux liés à l’âge, tels que la dégénérescence maculaire liée à l’âge, les cataractes et le glaucome. Portez une attention particulière à la nutrition et au mode de vie pour maintenir la santé des yeux.

Chapitre 10: Technologies et vision modernes: l’influence des gadgets et de l’environnement numérique

Les technologies modernes ont un impact significatif sur la vision. L’utilisation à long terme des gadgets et le travail dans un environnement numérique peut entraîner divers problèmes avec les yeux.

• Over-Digital Over-Frain (CVS): La condition caractérisée par la fatigue des yeux, les yeux secs, la vision floue, les maux de tête et la douleur dans le cou et les épaules causées par une utilisation prolongée de dispositifs électroniques.

• Syndrome de la sécheresse oculaire: L’utilisation à long terme des gadgets peut entraîner une diminution de la fréquence des clignotements, ce qui entraîne des yeux secs.

• Myopie: Des études montrent qu’une utilisation prolongée de gadgets et le manque de temps passé dans l’air frais peuvent augmenter le risque de courte durée chez les enfants et les adolescents.

• Violation du sommeil: La lumière bleue émise par les dispositifs électroniques peut perturber la production de mélatonine, le sommeil régulant l’hormone.

• Recommandations pour réduire l’influence des gadgets sur la vision:

  • Suivez la règle 20-20-20.
  • Utilisez des gouttes pour les yeux hydratantes.
  • Ajustez la luminosité et le contraste de l’écran.
  • Gardez l’écran à un bras étendu.
  • Faites des pauses sur l’ordinateur.
  • Limitez le temps passé devant les écrans des appareils électroniques, en particulier avant le coucher.
  • Utilisez des filtres à lumière bleue.