Шаштың түсуінен табиғи дәрумендер:

Шаштың түсуінен табиғи дәрумендер: рецепттер мен кеңестер

1-тарау: Шаштың жоғалуын және дәрумендердің рөлін түсіну

Шаштың жоғалуы – бұл барлық жастағы ерлер мен әйелдерге қатысты жалпы проблема. Бұл көптеген факторлар, генетикалық бейімділік және гормоналды стресстен, азық-түлік пен медициналық жағдайларға байланысты болуы мүмкін. Табиғи дәрумендерді шешім ретінде қарастырмас бұрын, нақты жағдайда шаштың түсуінің себептерін түсіну маңызды. Трихологтың немесе дерматологтың диагностикасы ауыр ауруларды болдырмауға және қолайлы емдеу жоспарын анықтауға көмектеседі.

Шаш жоғалуының түрлері:

Андрогендік алопеция: Ең көп таралған түрі, көбінесе ер немесе әйелдің тазалығы деп аталады. Бұл генетика мен гормондарға, атап айтқанда Дихидротестостеронға (DGT) байланысты.
Телегум алопециясы: Стресстен, жүктілікке, аурудан, есірткіге немесе өткір диетадан туындаған уақытша шаш жоғалуы. Шаш демалыс кезеңіне (Telogene фазасы) алдын-ала шығады, содан кейін құлап кетеді.
Оқыту алопециясы: Иммундық жүйе шаш фолликулаларына шабуыл жасайтын аутоиммундық ауру, шаштараздың шығыс бөлігінде шығады.
Тартқыш алопеция: Шаштың жоғалуы Шаштың тұрақты кернеуі, мысалы, қатты шаштар, кос немесе кеңейтімдерге байланысты.
Қоректік заттардың жетіспеушілігімен байланысты шаштың жоғалуы: Кейбір дәрумендер мен минералдардың болмауы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

Шаш денсаулығындағы дәрумендердің рөлі:

Витаминдер шаштың өсуіне, шаш өсуін ынталандыратын және олардың жоғалуын болдырмауға арналған маңызды рөл атқарады. Олар әр түрлі процестерге қатысады, мысалы:

Кератин өндірісі: Шашты құрайтын негізгі құрылымдық ақуыз. Кератин синтезі үшін кейбір дәрумендер қажет.
Бас терісіне бронама: Шаш фолликулаларына қоректік заттар мен оттегін жеткізу үшін жеткілікті қанмен қамтамасыз ету қажет.
Тотығу стрессінен қорғау: Антиоксиданттар шаш фолликулаларын еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі.
Гормонды реттеу: Кейбір дәрумендер шаштың өсуіне әсер ететін гормондарды теңестіруге көмектеседі.
Қабынуды азайту: Бас терісінің қабынуы шаш өсуіне кедергі келтіруі мүмкін. Кейбір дәрумендердің қабынуға қарсы қасиеттері бар.

Маманмен кеңес берудің маңыздылығы:

Шаш жоғалту үшін витаминдік қоспаларды немесе үй өнімдерін пайдаланбас бұрын, дәрігермен немесе трихологпен кеңесу керек. Олар шаш жоғалтудың себебін анықтай алады, қоректік заттардың деңгейін бағалайды және жеке ұсыныстар береді. Өздігінен-түзету тиімсіз және тіпті зиянды болуы мүмкін.

2-тарау: Шаш денсаулығына арналған негізгі дәрумендер

Барлық дәрумендер шашқа бірдей пайдалы емес. Кейбір дәрумендер мен минералдар шаш өсуінде және шаштарда басқаларға қарағанда маңызды рөл атқарады. Төменде шаштың түсуіне жол бермеу және олардың жағдайын жақсарту үшін ең маңызды дәрумендер мен минералдар бар:

1. А дәрумені:

Рөлі: А дәрумені барлық жасушалардың, соның ішінде шаштардың өсуіне қажет. Бұл бас терісі бас терісін, бас терісін ылғалдандыратын және шаш сауығатын майлы зат шығаруға көмектеседі.
Дереккөздер: Тәтті картоп, сәбіз, асқабақ, шпинат, қырыққабат, сүт, жұмыртқа.
Жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне, қайық пен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Алайда, артық дәрумені де, сондай-ақ зиянды және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Аталмыштар: Жоғары дозаларды қабылдау ұсынылмайды және дәрігермен кеңеспестен.

2. В дәрумені В дәрумендері (биотин, B12, фолий қышқылы, ниакин):

Биотин (В7 немесе Н витамині): Ең танымал шаш дәрумендерінің бірі. Бұл ағзаға тағамды энергияға айналдыруға және шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығында маңызды рөл атқарады.
- Рөлі: Биотин Шаштың негізгі құрылымдық ақуызы Кератин синтезіне қатысады.
- Дереккөздер: Жұмыртқа, бадам, жержаңғақ, жаңғақ, тәтті картоп, пияз, сұлы.
- Жетіспеушілігі: Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, шаштың жұқаруына және тырнақтардың сынуына әкелуі мүмкін.
- Аталмыштар: Биотиннің жоғары дозалары зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне әсер етуі мүмкін. Егер сіз биотинді қабылдасаңыз, дәрігерге айтыңыз.
В12 дәрумені (кобамин): Бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тасымалдайтын қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет.
- Рөлі: Жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды және қызыл қан клеткаларын қалыптастыруға көмектеседі.
- Дереккөздер: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар B12 қоспаларын қабылдауды қарастырады.
- Жетіспеушілігі: B12 жетіспеушілігі анемияға, әлсіздікке және шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Жасуша өсуі мен бөліну үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары үшін маңызды.
- Рөлі: ДНҚ-ны қалыптастыруға көмектеседі және жасушалардың тез өсуі үшін қажет.
- Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, спаржа, цитрус жемістері, бұршақ, бұршақ, жаспаз, жасымық, авокадо.
- Жетіспеушілігі: Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Ниацин (В3 дәрумені): Бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.
- Рөлі: Ол тағамды энергияға айналдырады және терінің және жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды.
- Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, тұтас дәндер.
- Жетіспеушілігі: Ниацин тапшылығы дерматит, диарея және деменция (пеллагра) әкелуі мүмкін.

3. С дәрумені:

Рөлі: Еркін радикалдардан жасалған зақымдан шаш фолликулаларын қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллаген өндірісі үшін, шашты нығайтатын ақуыз қажет. Сонымен қатар, С дәрумені денеге темірді сіңіруге көмектеседі, шаштың тағы бір маңызды минералы.
Дереккөздер: Цитрус жемістері, құлпынай, киви, қоңыр бұрыш, қоңыр бұрыш, брокколи, брюссель қырыққабат.
Жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі әлсіздікпен, шаршауға және шаштың түсуімен сипатталатын скурьвке әкелуі мүмкін.

4. Д витамині:

Рөлі: Ол шаш фолликулаларының өсуін ынталандыруда рөл атқарады. Д витаминінің төмен деңгейі шаштың түсуімен, соның ішінде офа алопециясымен байланысты.
Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), балық майы, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).
Жетіспеушілігі: Д витаминінің жетіспеушілігі өте жиі кездеседі, әсіресе қыс айларында және қара терісі бар адамдарда. Бұл шаштың түсуіне, шаршауға, сүйектер мен бұлшықетке ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Аталмыштар: Д витамині майлы, сондықтан оның артық болуы зиянды болуы мүмкін. D дәруменінің оңтайлы дозасын анықтауға дәрігермен кеңесіңіз.

5. Е дәрумені:

Рөлі: Тағы бір күшті антиоксидант Шаш фолликулаларын еркін радикалдардан зақымдан қорғауға көмектеседі. Ол бас терісіндегі қан айналымын жақсартуы мүмкін.
Дереккөздер: Жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн), шпинат, брокколи, авокадо.
Жетіспеушілігі: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі.

6. Темір:

Рөлі: Оттегін дененің жасушаларына, соның ішінде шаш фолликулаларына ауыстыру керек. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың түсуінің жалпы себебі, әсіресе әйелдерде.
Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақтар, жасымша, шпинат, шпинат, астық өнімдері байытылған.
Жетіспеушілігі: Темірдің жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік, бас ауруы, паллор және шаш жоғалуы мүмкін.
Аталмыштар: Темір қоспаларын қажеттіліксіз қабылдау зиянсыз болуы мүмкін. Алдымен сіз темір деңгейін анықтау үшін қан анализін алуыңыз керек.

7. Мырыш:

Рөлі: Ол маталарды, соның ішінде шаштарын, соның ішінде шаштараздың өсуінде және қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол шаш фолликулаларын қоршап алатын май бездерінің жұмысын сақтауға көмектеседі.
Дереккөздер: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, дәндер, бұршақтар.
Жетіспеушілігі: Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шаштың баяу өсуіне және терінің проблемаларына әкелуі мүмкін.
Аталмыштар: Мырыштың жоғары дозалары мыс сіңуіне жол бермейді.

8. Селен:

Рөлі: Шаш фолликулаларын зақымданудан қорғауға көмектесетін антиоксидант. Сондай-ақ, бұл шаштың өсуінде рөл атқаратын қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет.
Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, оба, сардина, жұмыртқа.
Жетіспеушілігі: Селен жетіспеушілігі сирек кездеседі.

9. Омега-3 май қышқылдары:

Рөлі: Шаштың түсуіне ықпал ететін қабынуды азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, олар бас терісінің денсаулығын жақсартып, шашты жылтыратуы мүмкін.
Дереккөздер: Майлы балық (лосось, скумбрия, сардина), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.

Теңгерімді тамақтанудың маңыздылығы:

Барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – жемістерге, көкөністерге, тұтас дәндерге, төмен ақуызға және пайдалы майларға байсалды және әр түрлі диетаны ұстану. Кейбір жағдайларда, егер белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі болса, дәрумендер қоспаларын қабылдау қажет болуы мүмкін.

3-тарау. Табиғи дәрумендерді қолданатын шашты нығайтуға арналған рецепттер мен кеңестер

Витаминдік қоспаларды қабылдаудан басқа (дәрігермен кеңескеннен кейін), оларды нығайтуға және шығынға жол бермеу үшін табиғи дәрумендер мен шаш күтіміне табиғи дәрумендер қамтудың көптеген жолдары бар.

Шаш маскалары рецептері:

Авокадо маскасы және зәйтүн майы:
- Құрамы: 1 піскен авокадо, 2 ас қасық зәйтүн майы.
- Дайындау: Біртекті масса пайда болғанша авокадоды шанышқымен сүртіңіз. Зәйтүн майын қосыңыз және жақсылап араластырыңыз.
- Қолдану: Масканы дымқыл шашқа, тамырдан басталып, ұштарымен аяқтаңыз. 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін сусабынмен жақсылап шайыңыз.
- Пайдасы: Авокадо Е және В дәрумендеріне, сондай-ақ шашты нәрлендіретін және ылғалдандыратын пайдалы майларға бай. Зәйтүн майы шашты жылтыратады және жұмсартады.
Жұмыртқа мен балмен маска:
- Құрамы: 1 жұмыртқа, 1 ас қасық бал.
- Дайындау: Жұмыртқаны ыдысқа ұрыңыз. Бал қосып, жақсылап араластырыңыз.
- Қолдану: Масканы дымқыл шашқа, тамырдан басталып, ұштарымен аяқтаңыз. 20 минутқа қалдырыңыз, содан кейін салқын сумен және сусабынмен жақсылап шайыңыз. Жұмыртқаны бұрап, ыстық суды қолданбаңыз.
- Пайдасы: Жұмыртқа – бұл ақуыздың және биотиннің бай көзі, ол шаштың денсаулығы үшін қажет. Бал – бұл табиғи ылғалдандырғыш, ол шашты жылтыратады және жұмсартады.
Кокос майы мен лимон шырыны бар маска:
- Құрамы: 2 ас қасық кокос майы, 1 ас қасық лимон шырыны.
- Дайындау: Кокос майы мен лимон шырынын ыдысқа салыңыз.
- Қолдану: Масканы дымқыл шашқа, тамырдан басталып, ұштарымен аяқтаңыз. 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін сусабынмен жақсылап шайыңыз.
- Пайдасы: Кокос майы шашты ылғалдандырады және нәрлендіреді, ал лимон шырыны бас терісін тазартуға және шашты жылтыратуға көмектеседі. Лимон шырыны бас терісінің рН-ны теңгеруге көмектеседі.
Алое вера маскасы және пияз шырыны:
- Құрамы: 2 ас қасық алоэ вера гель, 1 ас қасық пияз шырыны.
- Дайындау: Алое вера гелі мен пияз шырынын ыдысқа салыңыз.
- Қолдану: Масканы бас терісіне жағыңыз және бірнеше минут ішінде массаж жасаңыз. 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін сусабынмен жақсылап шайыңыз. Садақтың иісі жуылғанына көз жеткізіңіз.
- Пайдасы: Алое Вера бас терісін тыныштандырады және ылғалдандырады. Пияз шырыны құрамында күкірт бар, ол шаш өсуін ынталандырады деп сенеді. Ескерту: Пияздың иісі күшті болуы мүмкін.
Бананмен және балмен маска:
- Құрамы: 1 Піскен банан, 1 ас қасық бал, 1 ас қасық зәйтүн майы (міндетті емес).
- Дайындау: Біртекті масса пайда болғанша бананды шанышқымен сүртіңіз. Бал және зәйтүн майын қосыңыз (қолдансаңыз) және жақсылап араластырыңыз.
- Қолдану: Масканы дымқыл шашқа, тамырдан басталып, ұштарымен аяқтаңыз. 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін сусабынмен жақсылап шайыңыз. Бананның барлық қалдықтары мұқият жуылғанына көз жеткізіңіз.
- Пайдасы: Бангондар шашты, дәрумендерге және антиоксиданттарға бай, олар шашты күшейтеді және олардың серпімділігін арттырады. Бал ылғалдандырады және жылтыр береді.

Шаш денсаулығы бойынша кеңестер:

Ақуызды тұтынуды арттыру: Шаш негізінен ақуыздан тұрады (кератин), сондықтан оның диетасында жеткілікті ақуызды қолдану маңызды. Ақуыздың жақсы көздеріне ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ және жаңғақтар кіреді.
Темірге бай өнімдерді жеу: Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың жоғалуының немесе әсіресе әйелдерде. Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, жасымық және шпинат сияқты темірге бай тағамдарды жейтініне көз жеткізіңіз. Бұл өнімдерді үтік сіңіруді жақсарту үшін С дәруменіне бай өнімдермен біріктіріңіз.
Сіздің диетаңыздағы омега-3 май қышқылдарына бай өнімдерді қосыңыз: Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтуға және бас терісінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының жақсы көздеріне майлы балық (лосось, скумбрия, сардина), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар және жаңғақ кіреді.
Көптеген жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз: Жемістер мен көкөністер шаштың денсаулығына қажет дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай. Қоректік заттардың кең спектрін алу үшін түрлі түстердің сорттары мен көкөністерін жеуге тырысыңыз.
Жеткілікті су ішіңіз: Су бүкіл дененің, оның ішінде шашты ылғалдандыру және денсаулық үшін қажет. Күніне кемінде 8 стакан су ішуге тырысыңыз.

Шаш күтімі туралы кеңестер Шығындарды болдырмау үшін:

Жылумен емдеуді абай болыңыз: Шаш кептіргішті, үтіктеуге немесе бұйралауға шамадан тыс пайдалану шашты зақымдауы мүмкін және оның жоғалуына әкелуі мүмкін. Осы құралдарды қолдануды шектеуге тырысыңыз және әрқашан жылу-профозд спрейді қолданыңыз.
Қатты шаштардан аулақ болыңыз: Қатты шаштар, мысалы, өрілген, құйрықтар мен байламдар, шашты созып, оның жоғалуына әкелуі мүмкін (тартқыш алопеция). Шашты борпылдақ немесе еркін шаштараз киюге тырысыңыз.
Жұмсақ сусабын және кондиционерді қолданыңыз: Агрессивті сусабындар мен кондиционерлер өздерінің табиғи майларының шашынан айыруы және олардың құрғақтық пен ұсақ-түйек болуына әкелуі мүмкін. Құрамында сульфаттар мен парабендер жоқ жұмсақ сусабын және кондиционерді қолданыңыз.
Шашты абайлап тараңыз: Шашты абайлап тараңыз, әсіресе дымқыл болған кезде. Сынғыш шашты болдырмас үшін тарақты кең тістермен қолданыңыз. Шашыңызды төменнен тараңыз және біртіндеп көтеріліңіз.
Бас терісін уқалаңыз: Бас терісінің массажы шаш фолликулаларында қан айналымын жақсартуға және шаш өсуін ынталандырады. Бас терісін саусақтарыңызбен күн сайын бірнеше минут уқалай аласыз.
Стресті болдырмаңыз: Стресс шаштың түсуіне ықпал ете алады. Йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты әдістердің көмегімен стрессті азайтуға тырысыңыз.
Шаштың ұштарын үнемі кесіңіз: Шаштың ұштарын кесу бөлінген ұштардан құтылуға көмектеседі және олардың шашты таралуына жол бермейді, бұл бризм мен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

Қосымша кеңестер:

Шөптерді шаюға тырысыңыз: Шаштар, мысалы, розмарин, қалақай немесе түймедақ сияқты шашты шаю, шашты нығайтуға және олардың өсуіне ықпал етуге көмектеседі.
Эфир майларын қолданыңыз: Розмарин, лаванда және балқарағай майы сияқты кейбір эфир майлары бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға және шаш өсуін ынталандырады. Сусабынға немесе ауаны кондиционерге бірнеше тамшы эфир май қосыңыз немесе бас терісін уқалау үшін қолданыңыз. Теріге қолданбас бұрын, кокос немесе зәйтүн майы сияқты эфир майларын әрдайым сұйылтыңыз.
Трихологпен байланысыңыз: Егер шаштың жоғалуы күшті болса немесе ұзақ уақытқа созылса, трихологпен байланысыңыз. Бұл шаштың жоғалуының себебін анықтауға көмектеседі және сізге қолайлы емдеуді тағайындайды.

Табиғи дәрумендер мен шаш күтімі шашты дұрыс салу, шашты нығайтуға көмектеседі, олардың өсуіне ықпал етеді және шығынның алдын алады. Нәтижелер әр адам үшін әр түрлі болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн және қалаған әсерге жету уақыт пен шыдамдылықты қажет етуі мүмкін.

4-тарау: Витаминдер мен шаштың жоғалуы туралы аңыздар мен шындық

Витаминдердің айналасында және олардың шаш жоғалтуға әсері көптеген мифтер мен дұрыс емес қойылымдар бар. Шаштың денсаулығына қатысты ақылға қонымды шешім қабылдау үшін шындықты көркем әдебиеттен ажырата білу керек.

1-миф: Витаминдердің көп мөлшерін алу сау және қалың шашқа кепілдік береді.

Шындық: Саны әрқашан сапа емес. Кейбір дәрумендер, әсіресе майлы (A, D, E, k), улы болуы мүмкін және тіпті шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау және дәрумендер қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Қоректік заттардың жетіспеушілігі шаштың түсуінің негізгі себебі болып табылады және оны түзетуге көмектеседі. Алайда, егер сізде жетіспеушілік болмаса, қосымша дәрумендер қабылдау, ең алдымен, сіздің шашыңыздың жағдайын жақсартуға әкелмейді.

2-миф: биотин – шаштың түсуінен панацея.

Шындық: Биотин шаштың денсаулығы, тері мен тырнақтардың денсаулығы үшін өте маңызды және оның жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Алайда, биотин жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі. Егер шаштың жоғалуы биотиннің жетіспеушілігімен байланысты болмаса, биотинмен қоспалар қабылдаса,, ең алдымен, көмектеспейді. Сонымен қатар, биотиннің жоғары дозалары зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне әсер етуі мүмкін, сондықтан егер сіз биотинді қабылдасаңыз, дәрігерге хабарлаңыз.

3-аңыз: Витаминдер андрогендік алопецияны толығымен тоқтата алады (ер немесе әйелдер).

Шындық: Андрогендік алопеция гормондармен генетикалық күй болып табылады. Витаминдер шаш фолликулаларының денсаулығын сақтауға және шаштың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі, бірақ олар андрогендік алопецияны толығымен тоқтата немесе бұра алмайды. Андрогендік алопецияның прогрессиясын бәсеңдетуге көмектесетін миноксидил және қалпақшы сияқты емдеудің басқа әдістері бар.

4-миф: сусабындар мен кондиционерлерге витаминдер бас терісіне еніп, шаш өсуін ынталандырады.

Шындық: Сусабындар мен кондиционерлерге қосылған дәрумендердің көпшілігі шаштың өсуіне айтарлықтай әсер ету үшін бас терісіне терең енбейді. Олар шаштың пайда болуын жақсарта алады, оны жылтыратып, ылғалдандырады, бірақ ішкі жағынан шаш өсуін ынталандырмайды. Витаминдер шаш өсуіне нақты әсер етуі үшін олар ішіне түсіп, оларды бас терісіне маскалар немесе сарысу түрінде тікелей қолданып немесе қолданған болуы керек.

5-аңыз: D дәрумені тек күннен алынған D дәрумені шаштың денсаулығы үшін жеткілікті.

Шындық: Күн D дәрумені өте жақсы, бірақ көптеген адамдар Географиялық жағдайға, жылдың уақытына, күн қорғанысының және басқа да факторларды пайдалану үшін күн сәулесінен жеткілікті дәрумені алмайды. D дәруменінің төмен деңгейі шаштың түсуімен байланысты, сондықтан D дәрумені деңгейіңізді тексеру және қажет болған жағдайда қоспалар алыңыз.

6-миф: Барлық дәрумендер шаш жоғалтудың барлық түрлері үшін бірдей пайдалы.

Шындық: Шаш жоғалтудың әртүрлі түрлері әртүрлі себептерге ие, және барлық дәрумендер әр түрі үшін бірдей тиімді емес. Мысалы, фокустық алопециямен, аутоиммунды аурумен бірге қабынуды азайту маңызды. Басқа дәрумендер мен минералдар темір жетіспеушілігінен гөрі қолайлы. Шаш жоғалтудың себебін анықтау және белгілі бір мәселені шешуге көмектесетін қолайлы дәрумендер мен минералдарды таңдау маңызды.

7-миф: Үйге арналған шашқа арналған дәрумендермен маскалар – шаштың түсуінің тиімді құралы.

Шындық: Дәрумендермен шашты маскалар шаштың күйін жақсартуға, оны жылтыратуға және ылғалдандыруға көмектеседі. Олар бас терісінде қан айналымын жақсарта алады. Алайда, егер олар құлап кету себебі қоректік заттардың жетіспеуі немесе басқа медициналық жағдайы болса, олар шаштың түсуіне арналған негізгі құрал емес. Шаш маскаларын теңдестірілген диетаға және шаштаразға қосымша ретінде пайдалану керек.

Есте сақтау маңызды:

Шаш жоғалту үшін витаминдік қоспаларды немесе үй өнімдерін пайдаланбас бұрын, дәрігермен немесе трихологпен кеңесу керек.
Барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген және алуан түрлі диетаны ұстану.
Шаштың түсуін емдеуге арналған дәрумендерге ғана сенбеңіз. Генетика, гормондар, стресс және жалпы денсаулық сияқты басқа факторларды қарастыру маңызды.

5-тарау: Дәрумендердің оң жақ қоспаларын қалай таңдауға болады

Егер сіз шаштың денсаулығын жақсарту үшін витаминдік қоспаларды қабылдауды шешсеңіз, жоғары сапалы және қауіпсіз өнімдерді таңдау маңызды. Міне, сізге дұрыс таңдау жасауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар:

1. Дәрігермен кеңесіңіз:

Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен немесе трихологпен кеңесіңіз. Олар сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, шаштың түсуіне себеп болып, қолайлы дәрумендер мен дәрумендер мен дозаны ұсынады. Сондай-ақ, олар сіз қабылдаған басқа да препараттармен ешқандай қарсы көрсетілімдерді немесе өзара әрекеттесуді болдырмауға болады.

2. Ингредиенттерге назар аударыңыз:

Ингредиенттердің тізімін өнімнің жапсырмасынан мұқият оқып шығыңыз. Жинақтағыштың құрамында шаштың денсаулығы, мысалы, биотин, В тобының дәрумендері, С дәрумені, д дәрумені, д дәрумені, Е дәрумені, темір, мырыш және селен бар екеніне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар бар қоспалардан аулақ болыңыз.

3. Жоғары сапалы брендтерді іздеңіз:

Белгілі және дәлелденген брендтерден дәрумендер қоспаларын таңдаңыз. Бұл брендтер әдетте қатаң сапа стандарттарын ұстанады және олардың өнімдерін қауіпсіздік пен тиімділік үшін сынайды. Басқа брендтер мен өнімдер туралы пікірлерді оқып шығыңыз, қалған басқа тұтынушылар олар туралы не ойлайды.

4. Сертификаттаудың бар-жоғын тексеріңіз:

NSF International, USP немесе CustelLab.com сияқты тәуелсіз ұйымдармен сертификатталған дәрумендер қоспаларын іздеңіз. Бұл ұйымдар өнімді сапа, қауіпсіздік және тиімділік стандарттарына сәйкес тексереді. Сертификаттау өнімнің затбелгіде көрсетілгенін және құрамында зиянды ластаушы заттардың құрамына кіреді.

5. Шығару түрін қарастырыңыз:

Витаминдік қоспалар әр түрлі формада, мысалы, планшеттер, капсулалар, тәттілер, сұйықтықтар мен ұнтақтар сияқты. Сізге ең ыңғайлы және сіз үнемі қабылдай алатын шығыс формасын таңдаңыз.

6. Дозаны сақтаңыз:

Әрқашан өнім жапсырмасында көрсетілген ұсынылған мөлшерді қадағалаңыз. Ұсынылғаннан көп қабылдамаңыз, өйткені бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

7. Науқас бол:

Витаминдер әсер етуге уақыт бөледі. Нәтижелерді қоспаларды қабылдау басталғаннан кейін бірден көруге болмайды. Әдетте шаштың кез-келген жақсаруын байқау үшін олар бірнеше апта немесе ай қажет. Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес шыдамды болыңыз және қосымша қоспалар алуды жалғастырыңыз.

8. Жанама әсерлерге назар аударыңыз:

Витаминді қоспалар кейбір адамдарда жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз қоспаларды қабылдау басталғаннан кейін кез-келген ерекше белгілерді байқасаңыз, оларды пайдалануды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

9. Витаминдерді дұрыс сақтаңыз:

Витаминдік қоспаларды балалар мен үй жануарларына қол жетімді емес, салқын, құрғақ жерде ұстаңыз. Өнім жапсырмасында көрсетілген сақтау нұсқауларын орындаңыз.

Шаш қоспаларындағы жоғары ингредиенттердің мысалдары:

Биота: Бірнеше өсімдіктерден, атап айтқанда, қойлардың плацентаны, құрамында аминқышқылдары бар, олар аминқышқылдары мен өсу факторлары бар, олар шаш өсуін ынталандырады.
Кератин: Қоспалардың құрамында ол оларды күшті және серпімді ететін құрылымдық шашқа қолдау көрсетеді.
Коллаген: Шаш фолликулаларын нығайтуға және шаштың серпімділігін жақсартуға көмектеседі.
Palmetto көрді: Қоспалардың бөлігі ретінде DHT, ерлер мен әйелдер блоктарында шаштың түсуіне әкелетін гормон.
Асқабақ тұқымы майы: Құрамында антиоксиданттар, шаштар денсаулығын сақтай алатын қажетті май қышқылдары мен фитостеролдар бар.

Осы кеңестерден кейін сіз шаштың денсаулығын жақсартуға және олардың шығынын болдырмауға көмектесетін жоғары сапалы және қауіпсіз дәрумендер қоспаларын таңдай аласыз.

6-тарау. Шаштың жоғалуымен күресудің диеталық стратегиясы

Тиімді диеталық стратегия тек кейбір дәрумендер мен минералдарды қосу ғана емес. Бұл шаштың денсаулығын сақтау үшін барлық қажетті қоректік заттармен денені қамтамасыз етуге бағытталған тамақтанудың тұтас тәсілі. Төменде шаш жоғалуымен күрескен егжей-тегжейлі ұсынымдар:

1. Ақуыздың жеткілікті мөлшері:

Шаш негізінен кератин, ақуыздан тұрады, ол құрылымдық қолдауды қамтамасыз етеді. Ақуыздың болмауы шаштың жұқаруына және оның жоғалуына әкелуі мүмкін.

Ұсынымдар: Дене салмағының килограмына 0,8 грамм ақуызды тұтынуға ұмтылу.
Дереккөздер:
- Жануарлар: Төмен -FAT еті (тауық еті, күркетауық, сиыр еті), балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқа, сүт өнімдері (йогурт, сүзбе).
- Көкөніс: Бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар, бұршақ), тофу, қарқын, кино, жаңғақтар және тұқымдар.

2. Темірге бай өнімдер:

Темір оттегін шаш фолликулаларына беру үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде.

Ұсынымдар: Әділ әйелдер ерлерге қарағанда темірді көп тұтынуы керек, әсіресе менструация кезінде.
Дереккөздер:
- Жануарлар: Қызыл ет (сиыр еті, бауыр), құс, балық.
- Көкөніс: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), бұршақ дақылдары, астық өнімдері.
Кеңес: Темірге бай тағамдарды С дәруменіне бай өнімдермен біріктіріңіз, бұл үтіктің ассимиляциясын жақсарту үшін.

3. Дені сау майлар, әсіресе омега-3 май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтады және бас терісінің денсаулығын сақтау.

Ұсынымдар: Омега-3 май қышқылдарын аптасына 2 рет тұтынуға тырысыңыз.
Дереккөздер:
- Майлы балық: Салсон, Скумбрия, Сардин, ауылы.
- Көкөніс: Зығыр тұқымдары, Чиа тұқымдары, жаңғақ, зығыр майы.

4. С дәруменіне бай өнімдер:

С дәрумені – бұл шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайтын және үтікті сіңіруге көмектеседі.

Дереккөздер: Цитрусты жемістер (апельсиндер, грейпфруттар, лимон), құлпынай, киви, қоңыр бұрыш, брокколи.

5. Д витаминге бай өнімдер:

D дәрумені шаш фолликулаларының өсуін ынталандыруда рөл атқарады.

Дереккөздер: Күйген балық, балық майы, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).

6. Мырышқа бай өнімдер:

Мырыш тіндердің өсуі мен қалпына келтіру, оның ішінде шаш фолликулалары үшін қажет.

Дереккөздер: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, дәндер, бұршақтар.

7. Жемістер мен көкөністерден антиоксиданттар:

Антиоксиданттар шаш фолликулаларын еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайды.

Ұсынымдар: Әр түрлі түстердің әртүрлі жемістері мен көкөністерін жеуге тырысыңыз.
Дереккөздер: Жидектер (көкжидек, таңқурай, құлпынай, құлпынай), қара-жасыл жапырақты көкөністер, авокадо, тәтті картоп, сәбіз.

8. Биотинге бай өнімдер:

Биотин Кератин синтезіне қатысады.

Дереккөздер: Жұмыртқа, бадам, жержаңғақ, жаңғақ, тәтті картоп, пияз, сұлы.

9. Суды жеткілікті тұтыну:

Су бүкіл дененің, оның ішінде шашты ылғалдандыру және денсаулық үшін қажет.

Ұсынымдар: Күніне кемінде 8 стакан су ішуге тырысыңыз.

10. Шашқа зиянды өнімдер:

Қант және өңделген өнімдер: Қант пен өңделген өнімдердің жоғары тұтынуы қабынуға әкелуі мүмкін және шаштың күйін нашарлатады.
Трансжир: Қуырылған тағамдар мен өңделген тағамдардағы трансферттер де қабынуға ықпал ете алады.
Алкоголь: Алкогольді шамадан тыс тұтыну қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін және шаштың күйін нашарлатады.

Диеталық жоспардың мысалы:

Таңғы ас: Жидектер мен жаңғақтар, авокадо қосылған жұмыртқа.
Кешкі ас: Тауық еті немесе балық, жасымық сорпасы бар салат.
Кешкі ас: Көкөністер, брокколи және Киноа қосылған сиыр еті бар лосось.
Тағамдар: Жемістер,