Անհրաժեշտ վիտամիններ սրտի եւ արյան անոթների համար

Անհրաժեշտ վիտամիններ սրտի եւ արյան անոթների համար. Սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման մանրամասն ուղեցույց

B վիտամիններ B. Մետրաբոլիկ աջակցության եւ հոմոցիստինի հիմքը

B վիտամինները կրիտիկական դեր են խաղում սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման գործում, հիմնականում `նյութափոխանակության գործընթացներին մասնակցելու եւ հոմոցիստնի մակարդակի վերահսկման պատճառով: Homocysteine- ի աճող մակարդակը սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման անկախ ռիսկի գործոն է, ներառյալ աթերոսկվոզը, թրոմբոզը եւ սրտի անբավարարությունը: B խմբի B6, հատկապես B6, B9 (ֆոլաթթուն) եւ B12 վիտամինները անհրաժեշտ են հոմոցիստինինի նյութափոխանակության համար, այն վերածելով ավելի անվտանգ նյութերի:

• Վիտամին B6 (Pyridoxin): Pyridoxine- ը համահունչ է ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ ներգրավված շատ ֆերմենտների համար, ներառյալ հոմոցիստին: Այն օգնում է հոմոցիստին վերածել ցիստեինի, դրանով իսկ նվազեցնելով իր մակարդակը արյան մեջ: Վիտամին B6- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոմոցիստինյան մակարդակի բարձրացման եւ մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Մեծահասակների համար վիտամին B6- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1.3 մգ է, բայց կարող է ավելացվել մինչեւ 1,7 մգ, 50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար եւ մինչեւ 1,5 մգ ավելի քան 50 տարեկան կանանց համար: Վիտամին B6- ի հարուստ աղբյուրները հավի, ձուկ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, ընկույզներ եւ հատիկներ են:

• Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, ինչպես նաեւ ամինաթթուների նյութափոխանակության, այդ թվում `հոմոցիստին: Այն մասնակցում է HomocySteine- ի վերափոխմանը Մեթիոնին, որը նույնպես նվազեցնում է արյան մեջ հոմոցիստնի մակարդակը: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը տարածված է եւ կարող է հանգեցնել հոմոցեյսինի մակարդակի բարձրացման, ինչպես նաեւ մեգալոբլաստիկ անեմիայի: Մեծահասակների համար ֆոլաթթվի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 400 MCG, եւ հղի կանանց համար `600 մկգ: Ֆոլաթթվի լավ աղբյուրներն են մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը (սպանախ, բրոկկոլի), հատիկներ, նարինջ եւ հարստացված շիլաներ:

• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է նաեւ HomocySteine- ի նյութափոխանակության համար, որը մասնակցում է Homocysteine- ի վերափոխմանը `մետիոնին: Այն աշխատում է ֆոլաթթվի հետ սիներգիկայով: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոմոցեյսինի մակարդակի բարձրացման, նյարդաբանական խնդիրների եւ մեգալոբլաստիկ անեմիայի աճի: Մեծահասակների համար վիտամին B12- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 2.4 մկգ է: Վիտամին B12- ը հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձվերը եւ կաթնամթերքը: Բուսակերներն ու վեգանները խորհուրդ են տրվում վիտամին B12 հավելանյութեր վերցնել կամ հարստացված արտադրանք օգտագործել:

• Այլ B վիտամիններ բ: Բացի B6, B9- ից եւ B12- ից, այլ B վիտամիններ նույնպես կարեւոր դեր են խաղում սրտի եւ արյան անոթների առողջության մեջ: Վիտամին B1 (Thiamine) անհրաժեշտ է ածխաջրերի նյութափոխանակության եւ սրտի բնականոն գործունեության համար: Վիտամին B3- ը (Niacin) կարող է օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը եւ բարձրացնել HDL խոլեստերինի մակարդակը: Վիտամին B5 (Պանտոտենիկ թթու) ներգրավված է ճարպերի եւ ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ: Վիտամին B7 (բիոտին) անհրաժեշտ է ճարպաթթուների նյութափոխանակության համար: Այս վիտամիններից որեւէ մեկի անբավարարությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ սրտանոթային համակարգի առողջության վրա:

Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ անոթային ամրացում

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել բջիջները եւ նպաստել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները: Վիտամին C- ն օգնում է չեզոքացնել անվճար արմատականները եւ կանխել դրանց վնասակար ազդեցությունը:

• Հակաօքսիդիչ գործողություն. Վիտամին C- ն պաշտպանում է LDL խոլեստերինը օքսիդացումից: Օքսիդացված LDL խոլեստերինը ավելի շատ աթերոգեն է, այսինքն, ավելի հեշտ է ավանդել զարկերակների պատերին եւ նպաստում է աթերոսկլերոտիկ սալերի ձեւավորմանը: Վիտամին C- ն նաեւ պաշտպանում է էնդոթելիալ բջիջները, որոնք պատում են անոթների ներքին մակերեսը ազատ ռադիկալների վնասներից:

• Անոթների ամրապնդում. Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է կոլագենի, սպիտակուցի սինթեզի համար, որը կապի հյուսվածքի հիմնական բաղադրիչն է: Կոլագենը ամրացնում է արյան անոթների պատերը եւ դրանք դարձնում ավելի առաձգական: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել արյան անոթների թուլացման եւ արյունազեղումների ռիսկի բարձրացում:

• Արյան ճնշումից իջեցված. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն կարող է օգնել նվազեցնել հիվանդության մեջ արյան ճնշումը հիպերտոնիկ հիվանդությամբ: Դա կարող է պայմանավորված լինել այն փաստով, որ վիտամին C- ն բարելավում է էնդոթելիումի գործառույթը եւ օգնում է ընդլայնել արյան անոթները:

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Մեծահասակների համար վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 90 մգ տղամարդկանց եւ 75 մգ կանանց համար: Ծխողները խորհուրդ են տրվում ամենօրյա չափաբաժինը ավելացնել 35 մգ-ով, քանի որ մարմնում ծխելը քայքայվել է վիտամին C- ի պաշարները: Վիտամին C- ի լավ աղբյուրներն են ցիտրուսային մրգերը, հատապտուղները, պղպեղը, բրոկկոլի եւ սպանախ:

Վիտամին D (Calciferol). Դեր արյան ճնշման եւ բորբոքման կարգավորման գործում

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում արյան ճնշման, բորբոքման եւ էնդոտելիալ գործառույթների կարգավորման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկի հետ, ներառյալ հիպերտոնիկ հիվանդությունը, աթերոսկլերոզը եւ սրտի անբավարարությունը:

• Արյան ճնշման կարգավորումը. Վիտամին D- ն ներգրավված է Renin-Angiotensin-Aldosterone համակարգի (RAS) կանոնակարգում, որը առանցքային դեր է խաղում արյան ճնշման վերահսկման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել RAAS ակտիվացման եւ արյան ճնշման բարձրացման:

• Anti -inflamtative Action: Վիտամին D- ն ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ կարող է օգնել նվազեցնել մարմնում բորբոքման մակարդակը: Քրոնիկ բորբոքումն այն հիմնական գործոններից մեկն է, որն նպաստում է աթերոսկլերոզի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը:

• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Վիտամին D- ն բարելավում է էնդոթելիի գործառույթը, արյան անոթների ներքին երեսպատումը: Առողջ Endothelium- ը կարեւոր դեր է խաղում անոթային տոնայնության կարգավորման գործում, կանխելով արյան խցանումները եւ ճնշելով բորբոքումը:

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Մեծահասակների համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 600 IU է (15 մկգ): Այնուամենայնիվ, շատ փորձագետներ կարծում են, որ արյան մեջ վիտամին D օպտիմալ մակարդակը պահպանելու համար կարող է պահանջվել ավելի բարձր դոզան, հատկապես վիտամին D- ի անբավարար մարդկանց համար: Վիտամին D- ի լավագույն աղբյուրը արեւի լույսն է, բայց ձմռան ամիսներին եւ մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ կարող են պահանջվել վիտամին D հավելանյութեր: Վիտամին D- ի լավ սննդի աղբյուրները ճարպային ձուկ են (սաղմոն, թունա, սարդիններ), ձվարան դեղին եւ հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հյութեր):

Վիտամին E (Tocopherol). Օքսիդացման պաշտպանություն եւ հակամենքր գործողություններ

Վիտամին E- ը եւս մեկ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները անվճար արմատականների վնասներից: Այն ունի նաեւ հակատանկային հատկություններ եւ կարող է օգնել կանխել արյան խցանումները:

• Հակաօքսիդիչ գործողություն. Վիտամին E- ն պաշտպանում է լիպիդները, ներառյալ LDL խոլեստերինը, օքսիդացումից: Օքսիդացված LDL խոլեստերինը ավելի շատ աթերոգեն է եւ նպաստում է աթերոսկլերոտիկ սալերի ձեւավորմանը:

• Antithrombotic գործողություն. Վիտամին E- ն կարող է օգնել կանխել արյան խցանումները, նվազեցնելով թրոմբոցիտների սոսնձումը արյան անոթների պատերին: Այն կարող է նաեւ բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը եւ նպաստել արյան անոթների ընդլայնմանը:

• Աթերոսկլերոզի ռիսկի նվազեցում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին E- ն կարող է օգնել նվազեցնել աթերոսկլերոզի ռիսկը, պաշտպանելով LDL խոլեստերինը օքսիդացումից եւ կանխել արյան խցանումները:

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Մեծահասակների համար վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 15 մգ է: Վիտամին E- ի լավ աղբյուրներն են բուսական յուղերը (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, սոյա), ընկույզ, սերմ եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

Վիտամին K (Phillokhinon and Menachinon). Դերը արյան անոթների եւ արյան կոագուլյացիայի հաշվարկման մեջ

Վիտամին K- ը կարեւոր դեր է խաղում արյան անոթների արյան կոագուլյացիայի եւ հաշվարկման մեջ: Վիտամին K- ի երկու հիմնական ձեւ կա. Վիտամին K1 (Phyllokhinon), որը հայտնաբերվում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի մեջ եւ վիտամին K2 (Menachinon), որը պարունակվում է ֆերմենտային արտադրանքներում եւ կենդանական արտադրանքներում:

• Արյան կոագուլյացիա. Վիտամին K- ն անհրաժեշտ է արյան կոագուլյացիայի գործոնների սինթեզի, սպիտակուցների համար, որոնք ներգրավված են արյան խցանման ձեւավորման մեջ: Վիտամին K- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել արյան խանգարման եւ արյունահոսության ռիսկի բարձրացման:

• Անոթային հաշվարկների կանխարգելում. Վիտամին K2, մասնավորապես Menachinon-7- ի (MK-7), կարեւոր դեր է խաղում անոթային հաշվարկը կանխելու համար: Այն ակտիվացնում է Gla Matrix սպիտակուցը (MGP), որը կապում է կալցիումը եւ կանխում է դրա ավանդույթը զարկերակների պատերին: Անոթային հաշվարկը հիմնական գործոններից մեկն է, որը նպաստում է աթերոսկլերոզի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը:

• Արյան անոթների առաձգականության բարելավում. Վիտամին K2- ը կարող է օգնել բարելավել անոթային առաձգականությունը, կանխելով զարկերակների պատերին առաձգական մանրաթելերի հաշվարկը:

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Մեծահասակների համար վիտամին K- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է տղամարդկանց համար 120 McG, կանանց համար 90 մկգ: Վիտամին K1- ի լավ աղբյուրներն են կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը (սպանախ, բրոկկոլի, կաղամբ): Վիտամին K2- ը պարունակում է ֆերմենտացված արտադրանքներում (Natto, Sauerkraut) եւ անասնաբուծական արտադրանքներ (միս, ձու, կաթնամթերք):

Coenzym Q10 (CoQ10). Էներգիա սրտի եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանության համար

Coenzym Q10 (CoQ10) վիտամինային նման նյութ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ եւ հզոր հակաօքսիդիչ է: Հատկապես կարեւոր է սրտի առողջության համար, քանի որ սիրտը էներգիայի մեծ կարիք ունի օրգան:

• Էներգիայի արտադրություն. CoQ10- ը Mitochondrial շնչառական շղթայի հիմնական բաղադրիչն է, որը պատասխանատու է ATP- ի արտադրության համար, բջիջների հիմնական աղբյուրը: Այն օգնում է էլեկտրոններ փոխանցել Mitochondria- ում եւ ներգրավված է ATP- ի սինթեզում:

• Հակաօքսիդիչ գործողություն. CoQ10- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները անվճար արմատականների վնասներից: Դա կարող է օգնել կանխել լիպիդների օքսիդացումը, ներառյալ LDL խոլեստերինը եւ պաշտպանել էնդոթելիալ բջիջները վնասներից:

• Սիրտի գործառույթի բարելավում. CoQ10- ը կարող է օգնել բարելավել սրտի գործառույթը սրտի անբավարարության մեջ: Այն կարող է մեծացնել սրտի մկանների պայմանագրերը, բարելավել ֆիզիկական գործունեության հանդուրժողականությունը եւ նվազեցնել սրտի անբավարարության ախտանիշները:

• Արյան ճնշումից իջեցված. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ CoQ10- ը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը հիպերտոնիկ հիվանդություններով:

• Statins and CoQ10: Ստատիկները, խոլեստերինը նվազեցնելու համար օգտագործվող դեղամիջոցները կարող են նվազեցնել մարմնում CoQ10- ը: Հետեւաբար, արձանագրող մարդիկ կարող են առաջարկվել `CoQ10 հավելանյութեր վերցնելու համար:

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. CoQ10- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է `կախված առողջության եւ անհատական ​​կարիքների վիճակից: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական 30-ից 200 մգ վերցնել: CoQ10- ը պարունակում է փոքր քանակությամբ մսի, ձկների, ընկույզների եւ բուսական յուղերի մեջ:

L-Carnitine: ճարպաթթուների եւ էներգիայի աջակցության փոխադրում

L-Carnitine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում Mitochondria- ում ճարպաթթուների տեղափոխման մեջ, որտեղ դրանք օգտագործվում են էներգիա արտադրելու համար: Դա հատկապես կարեւոր է սրտի առողջության համար, քանի որ սիրտը օգտագործում է ճարպաթթուներ, որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր:

• Յուղաթթվային տրանսպորտ. L-Carnitin- ը հանդուրժում է ճարպաթթուները Mitochondria- ի ներքին թաղանթի միջոցով, որտեղ նրանք ենթարկվում են բետա-օքսիդացման, ATP- ի արտադրության համար:

• Սիրտի գործառույթի բարելավում. L-Carnitine- ը կարող է օգնել բարելավել սրտի ֆունկցիան սրտի անբավարարությամբ եւ սրտի կորոնար հիվանդությամբ: Այն կարող է մեծացնել սրտի մկանների պայմանագրականությունը, բարելավել ֆիզիկական գործունեության հանդուրժողականությունը եւ նվազեցնել անգինա պեկտորիսի ախտանիշները:

• Արյան ճնշումից իջեցված. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ L-Carnitine- ը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը հիպերտոնիկ հիվանդություններով:

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. L-Carnitine- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը տատանվում է `կախված առողջության վիճակից եւ անհատական ​​կարիքներից: Սովորաբար առաջարկվում է օրական 500-ից 2000 մգ վերցնել: L-Carnitine- ը հայտնաբերվում է մսի, ձկների եւ կաթնամթերքի մեջ:

Taurin. Արյան ճնշման կարգավորումը եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը

Taurin- ը ամինաթթու է, որը, բնականաբար, առկա է մարմնում եւ կարեւոր դեր է խաղում տարբեր ֆիզիոլոգիական գործընթացներում, ներառյալ արյան ճնշման կարգավորումը, նյարդային համակարգի եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանության գործառույթը:

• Արյան ճնշման կանոնակարգ. Taurin- ը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, ազդելով մարմնի մեջ նատրիումի եւ կալցիումի կարգավորման վրա: Այն օգնում է նատրիումը հեռացնել մեզի մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել արյան մեջ հեղուկի ծավալի նվազման նվազման եւ, հետեւաբար, արյան ճնշման նվազման: Բացի այդ, Auraurin- ը կարող է ազդել համակրելի նյարդային համակարգի գործունեության վրա, որը դեր է խաղում արյան ճնշման կարգավորման գործում:

• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Taurin- ը ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ կարող է օգնել բջիջները պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն կարող է չեզոքացնել անվճար արմատականները եւ կանխել օքսիդացնող սթրեսը, ինչը կարող է նպաստել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը:

• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Taurin- ը կարող է օգնել բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը, արյան անոթների ներքին երեսպատումը: Առողջ էնդոթելիում կարեւոր է արյան ճնշումը կարգավորելու եւ արյան խցանումների կանխարգելման համար:

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Taurin- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը տատանվում է `կախված առողջության եւ անհատական ​​կարիքների վիճակից: Սովորաբար առաջարկվում է օրական 500-ից 3000 մգ տեւել: Taurin- ը հայտնաբերվում է մսի, ձկների, կաթնամթերքի եւ ձվի մեջ:

Մագնեզիում. Անոթային թուլացում եւ սրտի ռիթմի կանոնակարգ

Մագնեզիումը կարեւոր հանքանյութ է, որը դեր է խաղում բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներում, ներառյալ նյարդային համակարգի սրտի ռիթմի եւ գործառույթի կարգավորումը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկի հետ:

• Անոթային թուլացում. Մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել արյան անոթների սահուն մկանները, որոնք կարող են հանգեցնել արյան ճնշման նվազման: Այն արգելափակում է կալցիումի հոսքը հարթ մկանների բջիջներում, ինչը նրանց հանգստացնում է:

• Սրտի ռիթմի կանոնակարգ. Մագնեզիումը օգնում է կարգավորել սրտի ռիթմը եւ կանխում է առիթմիաների զարգացումը: Դա ազդում է սրտի էլեկտրական գործունեության վրա եւ կայունացնում է բջիջների մեմբրանները:

• Թրոմբոզի ռիսկի նվազում. Մագնեզիումը կարող է օգնել նվազեցնել թրոմբոզի ռիսկը, կանխելով արյան խցանումները: Դա ազդում է թրոմբոցիտների գործառույթի եւ արյան կոագուլյացիայի գործոնների վրա:

• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Մագնեզիումը կարող է օգնել բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը, արյան անոթների ներքին երեսպատումը: Առողջ էնդոթելիում կարեւոր է արյան ճնշումը կարգավորելու եւ արյան խցանումների կանխարգելման համար:

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Մեծահասակների համար մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 400-420 մգ տղամարդկանց համար եւ 310-320 մգ կանանց համար: Մագնեզիումի լավ աղբյուրներն են կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը, հատիկները եւ ամբողջական ձավարեղենը:

Սելենիա. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ բորբոքման նվազում

Սելենը հետքի տարր է, որը կարեւոր դեր է խաղում մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանության եւ բորբոքման նվազում: Այն գլուտատիոներպեկտոքսօքսիդազի բաղադրիչ է, ֆերմենտ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից:

• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Սելենը օգնում է պաշտպանել բջիջները անվճար արմատականներից վնասներից, նվազեցնելով օքսիդացնող սթրեսը: Օքսիդացնող սթրեսը կարող է նպաստել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը:

• Նվազեցված բորբոքում. Սելենը ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ կարող է օգնել նվազեցնել մարմնում բորբոքման մակարդակը: Քրոնիկ բորբոքումն այն հիմնական գործոններից մեկն է, որն նպաստում է աթերոսկլերոզի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը:

• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Սելենը կարող է օգնել բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը, արյան անոթների ներքին երեսպատումը:

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Մեծահասակների համար սելենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 55 մկգ: Սելենայի լավ աղբյուրները բրազիլական ընկույզներ են, ձուկ, միս եւ թռչնամիս:

Omega-3 ճարպաթթուներ. Տրիգլիցերիդների եւ բորբոքումների մակարդակի նվազում

Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպեր են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում սրտի եւ արյան անոթների առողջության մեջ: Գոյություն ունեն օմեգա -3 ճարպաթթուների երեք հիմնական տեսակ, eicopascentaenic թթու (EPK), նախանձել թթու (DHG) եւ ալֆա-լեզվով լիտր թթու (ալկ): EPK- ն եւ DGK- ն հիմնականում պարունակվում են ճարպային ձկների մեջ, իսկ ալկացված բուսական յուղերում, ինչպիսիք են կտավատի եւ ռեփերի յուղը:

• Տրիգլիցերիդների մակարդակի իջեցում. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը արյան մեջ: Տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը ռիսկային գործոն է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման համար:

• Արյան ճնշումից իջեցված. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը հիպերտոնիկ հիվանդների մեջ:

• Թրոմբոզի ռիսկի նվազում. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել թրոմբոզի ռիսկը, կանխելով արյան խցանումները:

• Նվազեցված բորբոքում. Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել նվազեցնել մարմնում բորբոքման մակարդակը:

• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը, արյան անոթների ներքին երեսպատումը:

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է `կախված առողջության վիճակից եւ անհատական ​​կարիքներից: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում սպառում առնվազն 250-500 մգ EPK եւ DGK: Omega-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրները ճարպային ձուկ են (սաղմոն, թունա, սարդիններ), կտավատի յուղ, կիա սերմեր եւ ընկույզ:

Կարեւոր է հիշել.

• Նախքան վիտամին կամ հանքային հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
• Մի գերազանցեք վիտամինների եւ հանքանյութերի առաջարկվող ամենօրյա դոզան:
• Կարեւոր է հավատարիմ մնալ հավասարակշռված սննդակարգին, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով եւ սպիտակուցի ցածր -FAT աղբյուրներով:
• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները եւ ծխելու մերժումը կարեւոր են նաեւ սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար:

Այս հոդվածը տալիս է ընդհանուր տեղեկատվություն սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի մասին: Այն չպետք է օգտագործվի ինքնուրույն-Diagnosis- ի կամ ինքնազարգացման համար: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ ձեր առողջության վերաբերյալ խորհրդատվության համար: