Perte de cheveux et carence en vitamines: comment rallonger

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Perte de cheveux et carence en vitamines: comment rallonger l’équilibre

I. Introduction: divulgation de la communication entre les vitamines et la santé des cheveux

La santé des cheveux est le reflet de l’état général du corps. Les cheveux luxuriants, brillants et forts indiquent souvent une quantité suffisante de nutriments et l’absence de problèmes de santé graves. À l’inverse, la perte de cheveux, leur fragilité, leur sécheresse et leur morosité peuvent signaler divers problèmes internes, notamment une carence en vitamines et minéraux. Les cheveux, comme tout autre organe, ont besoin d’un afflux constant de matériaux de construction et d’énergie pour la croissance et le maintien de sa structure. Les vitamines, les minéraux et autres nutriments jouent un rôle clé dans la fourniture de ces besoins.

Comprendre la relation entre la perte de cheveux et la carence en vitamines est crucial pour le développement de stratégies efficaces pour lutter contre ce problème. L’absence de certaines vitamines peut affecter directement les follicules pileux, violant leur fonctionnement normal et conduisant à un ralentissement de la croissance des cheveux, de leur amincissement et, finalement, de la perte. L’identification de déficits spécifiques et leur réapprovisionnement en temps opportun peut aider à restaurer la santé des cheveux et à prévenir leur perte supplémentaire.

Ii Les vitamines jouent un rôle clé dans la santé des cheveux

Toutes les vitamines ne sont pas tout aussi importantes pour la santé des cheveux. Certains d’entre eux ont un effet plus prononcé sur la croissance, la structure et l’état général des cheveux. Considérez les vitamines les plus importantes et leur rôle dans le maintien de la santé des cheveux:

A. Vitamine A:

Rôle dans le corps: La vitamine A est nécessaire pour la croissance et la différenciation de toutes les cellules, y compris les cellules pileuses. Il est également important pour la production de graisse de peau, grasse qui hydrate le cuir chevelu et aide à maintenir la santé des cheveux.
Influence des cheveux: Une quantité suffisante de vitamine A contribue à la croissance des cheveux sains et brillants. La carence en vitamine A peut entraîner le cuir chevelu sec, les pellicules et la perte de cheveux. Cependant, une consommation excessive de vitamine A peut également être nocive et provoquer une perte de cheveux. Il est important de se conformer à l’équilibre et de recevoir de la vitamine A d’une alimentation équilibrée ou sous la supervision d’un médecin.
Sources: Les bonnes sources de vitamine A sont des produits d’origine animale, tels que le foie, les œufs et les produits laitiers, ainsi que des sources de plantes riches en bêta-carotène, telles que les carottes, les patates douces, les épinards et d’autres légumes à feuilles vert foncé. Le bêta-carotène est converti en vitamine A dans le corps.

B. B Vitamines B (biotine, B12, acide folique, niacine):

Rôle dans le corps: Les vitamines B jouent un rôle important dans l’échange d’énergie, le fonctionnement du système nerveux et la santé de la peau et des cheveux. Ils participent à la production de globules rouges, qui fournissent de l’oxygène et des nutriments aux follicules pileux.
Biotine (B7): Biotine, peut-être la vitamine la plus célèbre pour la santé des cheveux. Il est impliqué dans la synthèse de la kératine, la principale protéine qui constitue la structure des cheveux.
- Influence des cheveux: La carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux, leur fragilité et leurs cheveux gris. Bien que la carence en biotine soit relativement rare, elle peut se produire chez les personnes atteintes de certaines maladies ou prendre des médicaments.
- Sources: La biotine se trouve dans divers produits, tels que les œufs, les noix, les graines, le saumon, les avocats et les patates douces.
Vitamine B12: La vitamine B12 est nécessaire pour la formation de globules rouges et le maintien de la santé du système nerveux.
- Influence des cheveux: La carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie, ce qui, à son tour, peut entraîner une perte de cheveux.
- Sources: La vitamine B12 est contenue dans les produits d’origine animale, tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les végétariens et les végétaliens sont recommandés pour prendre des additifs avec de la vitamine B12.
Acide folique (B9): L’acide folique est nécessaire pour la croissance des cellules et la formation d’ADN.
- Influence des cheveux: La carence en acide folique peut entraîner un ralentissement de la croissance des cheveux et de leur perte.
- Sources: L’acide folique se trouve dans les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, les agrumes et les avocats.
Niacine (B3): La niacine améliore la circulation sanguine, ce qui aide la livraison des nutriments aux follicules pileux.
- Influence des cheveux: La carence en niacine peut entraîner des cheveux secs, leur fragilité et leur perte.
- Sources: La niacine se trouve dans la viande, le poisson, la volaille, les noix et les graines.

C. Vitamine C:

Rôle dans le corps: La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. Il est également nécessaire pour la synthèse du collagène, des protéines, qui constitue la structure de la peau, des cheveux et des ongles.
Influence des cheveux: La vitamine C aide à renforcer les follicules pileux et à les protéger des dommages. La carence en vitamine C peut entraîner des cheveux cassants, leur sécheresse et leur perte.
Sources: La vitamine C se trouve dans les agrumes, les baies, le kiwi, le poivre bulgare et le brocoli.

D. Vitamine D:

Rôle dans le corps: La vitamine D joue un rôle important dans la régulation de la croissance cellulaire et le fonctionnement du système immunitaire. Des études montrent que la vitamine D peut également jouer un rôle dans la croissance des cheveux.
Influence des cheveux: Le faible niveau de vitamine D était associé à la perte de cheveux, en particulier avec une alopécie focale, une maladie auto-immune qui provoque la perte de cheveux.
Sources: La vitamine D est synthétisée dans la peau sous l’influence de la lumière du soleil. Il est également contenu dans certains produits tels que les poissons gras, les jaunes d’oeufs et les produits enrichis. Beaucoup de gens ont besoin d’additifs avec de la vitamine D, surtout pendant les mois d’hiver ou s’ils passent peu de temps au soleil.

E. Vitamine E:

Rôle dans le corps: La vitamine E est un antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. Il améliore également la circulation sanguine, ce qui aide la livraison des nutriments aux follicules pileux.
Influence des cheveux: La vitamine E aide à renforcer les cheveux et à les protéger des dommages. La carence en vitamine E peut entraîner des cheveux secs, leur fragilité et leur perte.
Sources: La vitamine E est contenue dans les noix, les graines, les huiles végétales et les légumes à feuilles vertes.

Iii. Minéraux nécessaires à la santé des cheveux

En plus des vitamines, certains minéraux jouent un rôle important dans le maintien de la santé des cheveux:

A. Fer:

Rôle dans le corps: Le fer est nécessaire pour la formation d’hémoglobine, la protéine dans les globules rouges, qui transfère l’oxygène à toutes les cellules du corps, y compris les follicules pileux.
Influence des cheveux: La carence en fer est l’une des causes les plus courantes de perte de cheveux, en particulier chez les femmes. Un faible niveau de fer peut entraîner une anémie, ce qui entraîne une diminution de l’administration d’oxygène aux follicules pileux, ralentissant leur croissance et provoquant une perte.
Sources: Le fer se trouve dans les produits d’origine animale, tels que la viande rouge, la volaille et le poisson, ainsi que dans les sources de plantes, telles que les légumineuses, les légumes à feuilles vert foncé et les fruits secs. Il est important de noter que le fer provenant de sources animales (fer hémic) est mieux absorbé que le fer à partir de sources végétales (fer non mètre). Pour améliorer l’absorption d’un fer non mètre, il est recommandé de l’utiliser avec des produits riches en vitamine C.

B. Zinc:

Rôle dans le corps: Le zinc est impliqué dans de nombreux processus biochimiques dans le corps, notamment la croissance cellulaire, la synthèse des protéines et le fonctionnement du système immunitaire. Il joue également un rôle important dans la santé des cheveux, de la peau et des ongles.
Influence des cheveux: La carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux, leur amincissement et leur décélération de la croissance. Il peut également provoquer des pellicules et du cuir chevelu sec. Le zinc est impliqué dans la synthèse de la kératine et du collagène, des protéines capillaires structurelles de base.
Sources: Le zinc est contenu dans les produits d’origine animale, tels que les huîtres, la viande rouge et la volaille, ainsi que dans les sources végétales, telles que les noix, les graines et les légumineuses.

C. sélénium:

Rôle dans le corps: Le sélénium est un antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. Il est également nécessaire pour le fonctionnement de la glande thyroïde, qui joue un rôle important dans la croissance des cheveux.
Influence des cheveux: La carence en Selena peut entraîner une perte de cheveux, leur fragilité et leur décélération de la croissance. Cependant, une consommation excessive de sélénium peut également être nocive et provoquer une perte de cheveux. Il est important d’observer l’équilibre et de recevoir du sélénium d’une alimentation équilibrée ou sous la supervision d’un médecin.
Sources: Le sélénium se trouve dans les noix brésiliennes, les fruits de mer, la viande et les œufs.

D. cuivre:

Rôle dans le corps: Le cuivre est nécessaire pour la formation de globules rouges et le maintien de la santé du système nerveux. Il participe également à la synthèse du collagène et de l’élastine, qui assurent la force et l’élasticité des cheveux.
Influence des cheveux: La pénurie de cuivre peut entraîner une perte de cheveux, leur fragilité et leurs cheveux gris.
Sources: Le cuivre se trouve dans le foie, les fruits de mer, les noix, les graines et les légumineuses.

E. Magnésium:

Rôle dans le corps: Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la synthèse des protéines, le fonctionnement du système nerveux et la régulation de la glycémie. Il est également nécessaire pour la santé des os, des muscles et des cheveux.
Influence des cheveux: La carence en magnésium peut entraîner une perte de cheveux, leur fragilité et leur décélération de la croissance.
Sources: Le magnésium se trouve dans les légumes à feuilles vert foncé, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers.

Iv. Facteurs contribuant à une carence en vitamines et minéraux affectant la santé des cheveux

Il existe de nombreux facteurs qui peuvent conduire à une carence en vitamines et minéraux affectant la santé des cheveux:

A. Nutrition instable:

Régimes caloriques: Les régimes restrictifs, en particulier ceux qui excluent des groupes entiers de produits, peuvent entraîner une carence en vitamines et minéraux nécessaires.
Consommation insuffisante de fruits, légumes et grains entiers: Ces produits sont les principales sources de vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires à la santé des cheveux.
Utilisation excessive des produits transformés et de la restauration rapide: Ces produits sont souvent médiocres en nutriments et peuvent même empêcher l’absorption de certaines vitamines et minéraux.

B. Maladies affectant l’absorption des nutriments:

CÉLICIA: La maladie auto-immune, dans laquelle l’utilisation glutennique cause des dommages à l’intestin grêle, ce qui empêche l’absorption des nutriments.
Maladie de Crohn: Maladie intestinale inflammatoire chronique, qui peut entraîner une violation de l’absorption des nutriments.
Syndrome de l’intestin irritable (SRK): Bien que le SRK n’affecte pas toujours l’absorption des nutriments, il peut entraîner des changements dans l’alimentation, ce qui peut provoquer une carence.

C. Prendre certains médicaments:

Antibiotiques: Ils peuvent perturber l’équilibre de la microflore intestinale, ce qui peut entraîner une diminution de l’absorption de certaines vitamines.
Anticonvulsivants: Ils peuvent affecter le métabolisme des vitamines, comme la biotine et l’acide folique.
Contraceptifs: Certains contraceptifs oraux peuvent réduire le niveau de vitamines du groupe B, du zinc et du magnésium.

D. Stress:

Stress chronique: Il peut épuiser les réserves de vitamines et de minéraux dans le corps, en particulier les vitamines B et le magnésium.

E. Âge:

Âge âgé: Avec l’âge, la capacité du corps à absorber les nutriments diminue, ce qui peut entraîner une carence.

F. Grossesse et lactation:

Augmentation des besoins en nutriments: Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus de vitamines et de minéraux pour maintenir la santé de leur propre et de l’enfant.

G. Facteurs génétiques:

Caractéristiques individuelles du métabolisme: Certaines personnes peuvent avoir une prédisposition génétique à la carence en certaines vitamines et minéraux.

V. Diagnostic de carence en vitamines et minéraux affectant la perte de cheveux

La détermination des déficits spécifiques des vitamines et des minéraux nécessite une évaluation professionnelle.

A. Examen médical et collecte d’anamnèse:

Questions sur le régime alimentaire, le mode de vie et les médicaments pris: Le médecin posera des questions sur vos habitudes nutritionnelles, vos niveaux de stress et toutes les maladies qui peuvent affecter l’absorption des nutriments.
Évaluation de l’état des cheveux et du cuir chevelu: Le médecin examinera vos cheveux et votre cuir chevelu pour identifier les signes de carence en vitamines et minéraux, tels que la sécheresse, la fragilité, l’amincissement des cheveux et des pellicules.

B. Tests sanguins:

Déterminer le niveau de vitamines et de minéraux: Les tests sanguins peuvent aider à déterminer le niveau de vitamines et de minéraux spécifiques dans le corps, comme le fer, le zinc, la vitamine D, la vitamine B12 et la biotine.
Test sanguin général (UAC): Il peut identifier l’anémie, qui est souvent associée à une carence en fer.
Analyse pour les hormones thyroïdiennes: Il vous permet d’exclure les maladies thyroïdiennes qui peuvent provoquer une perte de cheveux.

C. trichoscopie:

Examen visuel des cheveux et du cuir chevelu avec un microscope spécial: Aide à évaluer l’état des follicules pileux et à identifier les signes de diverses maladies capillaires.

D. biopsie du cuir chevelu (dans de rares cas):

Prendre un petit schéma de tissu du cuir chevelu pour la recherche au microscope: Utilisé pour diagnostiquer des cas complexes de perte de cheveux et exclure d’autres maladies.

Vi. Stratégies pour reconstituer la carence en vitamines et minéraux pour la santé des cheveux

Après avoir identifié des déficits spécifiques, il est nécessaire de développer une stratégie pour les reconstituer.

A. Changer le régime alimentaire:

Consommation accrue de produits riches en vitamines et minéraux nécessaires: Incluez plus de fruits, légumes, produits à grains entiers, viande faible, poisson, volaille, noix et graines dans votre alimentation.
Régime équilibré: Assurez-vous que votre alimentation contient une quantité suffisante de tous les nutriments nécessaires, y compris les protéines, les graisses et les glucides.
Plan d’énergie individuel: Contactez un nutritionniste ou un nutritionniste pour développer un plan alimentaire individuel qui prend en compte vos besoins et vos déficits.

B. Réception des complexes de vitamines-minéraux et des additifs:

Consultation avec un médecin avant de prendre des additifs: Il est important de consulter un médecin pour déterminer le dosage optimal et de choisir un complexe vitamine-minérale approprié.
Le choix des additifs de qualité: Choisissez des additifs auprès de fabricants fiables qui ont réussi des tests de laboratoire.
Approche individuelle pour choisir des additifs: Considérez vos déficits et besoins spécifiques lors du choix des additifs.

C. L’utilisation locale de vitamines et de minéraux (shampooings, masques, sérums):

Utilisation de shampooings et de climatiseurs contenant des vitamines et des minéraux: Certains shampooings et climatiseurs contiennent des vitamines et des minéraux, tels que la biotine, le zinc et la vitamine E, ce qui peut aider à renforcer les cheveux et à améliorer leur état.
Masques capillaires avec vitamines et minéraux: Les masques capillaires avec des vitamines et des minéraux peuvent aider à hydrater et à nourrir les cheveux, améliorant leur santé.
Sérum pour le cuir chevelu avec des vitamines et des minéraux: Le sérum pour le cuir chevelu avec des vitamines et des minéraux peut aider à stimuler la croissance des cheveux et à améliorer l’état du cuir chevelu.

D. Procédures capillaires professionnelles (mésothérapie, plasmolifting):

Mesothérapie: L’introduction de vitamines, minéraux et autres nutriments directement dans le cuir chevelu en utilisant la micro-injection.
Plasmolifting: L’introduction du propre plasma du patient dans le cuir chevelu, ce qui stimule la croissance des cheveux et améliore leur état.

Vii. Prévention de la carence en vitamines et minéraux pour la santé des cheveux

La prévention de la carence en vitamines et minéraux est un facteur clé pour maintenir la santé des cheveux.

A. Nutrition équilibrée et un mode de vie sain:

Une variété de régime: Utilisez une large gamme de produits riches en vitamines et minéraux.
Exercices physiques réguliers: Les exercices physiques contribuent à l’amélioration de la circulation sanguine et à la livraison de nutriments aux follicules pileux.
Sommeil suffisant: Le manque de sommeil peut affecter négativement la santé des cheveux.
Gestion du stress: Évitez le stress chronique qui peut épuiser les réserves de vitamines et de minéraux dans le corps.

B. Examens médicaux réguliers et tests sanguins:

Consultation avec un médecin pour évaluer l’état de la santé et identifier d’éventuels déficits: Des examens médicaux réguliers aideront à identifier les déficits de vitamines et de minéraux à un stade précoce.
Tests sanguins préventifs pour contrôler le niveau de vitamines et de minéraux: Les tests sanguins aideront à suivre le niveau de vitamines et de minéraux dans le corps et à prendre des mesures à temps pour reconstituer les déficits.

C. ATTENTION Utilisation des médicaments et des régimes:

Évitez l’administration déraisonnable de médicaments, en particulier les antibiotiques: La réception des antibiotiques ne doit être limitée que par les cas nécessaires et uniquement comme prescrit par le médecin.
Consultez un médecin ou un nutritionniste avant le début de tout régime: Avant de commencer un régime, il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste pour s’assurer qu’il est sûr et ne conduira pas à une carence en nutriments nécessaires.

D. Protection des cheveux contre les facteurs externes négatifs:

Évitez une exposition excessive à la lumière du soleil, des températures élevées et des produits chimiques: Le soleil, les températures élevées et les produits chimiques peuvent endommager les cheveux et le cuir chevelu, ce qui peut entraîner une perte de cheveux. Utilisez des chapeaux, des produits de protection thermique et des shampooings mous et des climatiseurs.

Viii. Méthodes alternatives et supplémentaires pour traiter la perte de cheveux

En plus des méthodes traditionnelles de traitement de la perte de cheveux, il existe un certain nombre d’approches alternatives et supplémentaires qui peuvent être utiles:

A. Remèdes à base de plantes:

Extrait de palmier de scie: On pense qu’il bloque la dihydrotestostérone (DGT), une hormone associée à la perte de cheveux par type masculin.
Ginseng: Il peut stimuler la croissance des cheveux et améliorer la circulation sanguine du cuir chevelu.
Aloe Vera: Apaise le cuir chevelu, réduit l’inflammation et favorise la croissance des cheveux.
Romarin: Stimule la croissance des cheveux et améliore la circulation sanguine du cuir chevelu.

B. aromathérapie:

Les huiles essentielles, telles que la lavande, le romarin et le cèdre, peuvent stimuler la croissance des cheveux et améliorer la circulation sanguine du cuir chevelu. Ils peuvent être ajoutés aux shampooings, aux climatiseurs ou aux huiles de massage à l’huile.

C. Acupuncture:

Il peut améliorer la circulation sanguine du cuir chevelu et stimuler la croissance des cheveux.

D. massage du cuir chevelu:

Améliore la circulation sanguine du cuir chevelu et aide la livraison des nutriments aux follicules pileux.

Ix. Conseils de soins capillaires pour éviter la perte

Les soins capillaires appropriés jouent un rôle important dans la prévention de la perte:

A. Lavage doux des cheveux:

Utilisez des shampooings mous sans sulfates: Les sulfates peuvent sécher les cheveux et le cuir chevelu, ce qui peut entraîner une perte de cheveux.
Ne vous lavez pas les cheveux trop souvent: Le lavage des cheveux trop fréquent peut les priver d’huiles naturelles, ce qui peut entraîner la sécheresse et la fragilité.
Utilisez de l’eau chaude et pas chaude: L’eau chaude peut endommager les cheveux et le cuir chevelu.

B. Poix de prudence:

Utilisez un peigne avec des dents larges: Un peigne à dents larges est moins traumatisant pour les cheveux qu’un peigne avec des dents minces.
Peignez les cheveux soigneusement à partir des conseils: Ne tirez pas et ne tirez pas vos cheveux, car cela peut entraîner des dommages et des pertes.
Ne peignez pas vos cheveux mouillés: Les cheveux mouillés sont plus vulnérables aux dommages, il est donc préférable de les permettre de sécher naturellement ou d’utiliser un sèche-cheveux à basse température.

C. Restriction de l’utilisation d’un sèche-cheveux, d’un fer à friser et d’autres outils thermiques:

Des températures élevées peuvent endommager les cheveux et le cuir chevelu: Utilisez des produits de protection thermique avant d’utiliser des outils thermiques et limitez leur utilisation.

D. Évitez les coiffures serrées:

Les coiffures serrées, telles que les tresses et les paquets, peuvent tirer les cheveux et le cuir chevelu, ce qui peut entraîner une perte de cheveux. Essayez de porter des cheveux lâches ou dans des coiffures gratuites.

E. Protection des cheveux du soleil:

Utilisez des chapeaux ou des produits capillaires avec une protection SPF: Le soleil peut endommager les cheveux et le cuir chevelu, il est donc important de le protéger de l’exposition au soleil.

X. Conclusion: L’importance d’une approche intégrée du traitement de la perte de cheveux

La perte de cheveux peut être causée par de nombreux facteurs, notamment une carence en vitamines et minéraux. La réapprovisionnement de ces déficits à l’aide d’une alimentation équilibrée, la prise d’additifs et les soins capillaires appropriés peut aider à restaurer la santé des cheveux et à prévenir leur perte supplémentaire. Cependant, il est important de se rappeler que la perte de cheveux peut être un symptôme d’une maladie plus grave, il est donc important de consulter un médecin pour déterminer la cause de la perte de cheveux et développer un plan de traitement individuel. Une approche intégrée, notamment un examen médical, des tests sanguins, des changements dans l’alimentation, la réception des additifs, l’utilisation locale des vitamines et des minéraux, des procédures capillaires professionnelles et des soins capillaires appropriés, peuvent aider à obtenir les meilleurs résultats dans la lutte contre la perte de cheveux.

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