Մազերի աճը արագացնելու համար լավագույն վիտամինները

Հոդվածը պետք է կենտրոնանա միայն մարմնի պարբերությունների վրա:

Մազերի աճը արագացնելու համար լավագույն վիտամինները. Համապարփակ ակնարկ եւ առաջարկություններ

Վիտամին A. Հիմքը առողջ գլխամաշկի եւ մազերի աճի համար

Վիտամին A, մի խումբ ճարպային-դետիոն ռետինոիդներ առանցքային դեր է խաղում գլխի առողջության պահպանման գործում, որն ուղղակիորեն ազդում է մազերի աճի վրա: Այն նպաստում է մաշկի ճարպի արտադրությանը, բնական յուղը, որը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ պահպանում է մազերի առողջ աճը: Վիտամին A- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել չոր գլխամաշկի, քոր առաջացման եւ թեփի, որը դանդաղեցնում է մազերի աճը եւ այն ավելի փխրուն է դարձնում:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին A- ն խթանում է բջիջների աճը, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Այն անհրաժեշտ է նաեւ Sebum- ի արտադրության համար, ինչը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ կանխում մազերի փխրունությունը:
• Վիտամին A: Retinol (կենդանիների աղբյուրներ, ինչպիսիք են լյարդը, կաթնամթերքը, ձվերը) եւ կարոտենոիդներ (բույսերի աղբյուրներ, ինչպիսիք են գազարը, քաղցր կարտոֆիլը, սպանախը, դդում): Beta-Carotene- ը վիտամին A- ի ամենահայտնի եւ արդյունավետ նախորդն է:
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Մեծահասակների համար առաջարկվում է տղամարդկանց համար տղամարդկանց համար տղամարդկանց մոտ 900 մկ ռետինոլի համարժեք (RAE) եւ 700 MCG RAE- ն:
• Զգուշացումներ. Վիտամին A- ի ավելցուկը կարող է լինել թունավոր եւ առաջացնել մազերի կորուստ, չոր մաշկ, գլխացավեր եւ այլ կողմնակի բարդություններ: Կարեւոր է հավատարիմ դոզան հավատարիմ մնալ եւ հավելումներ վերցնելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցեք:
• Դիմում կոսմետիկայի մեջ. Վիտամին A եւ դրա ածանցյալները (Retinoids) հաճախ օգտագործվում են կոսմետիկայի մեջ գլխամաշկի, ինչպիսիք են շիճուկը եւ դիմակները, մազերի աճը խթանելու եւ գլխի աճը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, կոսմետիկայի մեջ ռետինոիդների կոնցենտրացիան պետք է վերահսկվի մաշկի գրգռումից խուսափելու համար:

B վիտամիններ B. Հիմնական խաղացողներ մազերի նյութափոխանակության մեջ

B վիտամինները վճռական դեր են խաղում էներգիայի նյութափոխանակության եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ, որոնք մազերի ֆոլիկուլներին թթվածն ու սննդանյութեր են առաջացնում: B խմբի վիտամիններից որեւէ մեկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի աճի դանդաղեցման, նրանց կորստի եւ ընդհանուր վիճակի վատթարացման:

• Բիոտին (B7): Հաճախ անվանում են «մազերի վիտամին», բիոտինը ներգրավված է ճարպաթթուների, ամինաթթուների եւ գլյուկոզի նյութափոխանակության մեջ, որոնք անհրաժեշտ են մազերի առողջության համար: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, եղունգների փխրունության եւ մաշկի ցաների:

  • Գործողության մեխանիզմ. Biotin- ն օգնում է ուժեղացնել կերատինին, որի հիմնական սպիտակուցը բաղկացած է:
  • Բիոտինի աղբյուրները. Ձու, ընկույզներ, սերմեր, ավոկադոն, սաղմոն, խոզի միս, քաղցր կարտոֆիլ:
  • Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 30 մկգ մեծահասակների համար:
  • Դիմում կոսմետիկայի մեջ. Բիոտինը հաճախ ավելացվում է շամպունների, օդորակիչների եւ այլ մազերի այլ արտադրանքների վրա `դրանք ամրապնդելու եւ փայլ տալու համար: Այնուամենայնիվ, բիոտինի արտաքին օգտագործումը կարող է ավելի քիչ արդյունավետ լինել, քան դրա օգտագործումը:

• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին են մատակարարում մազերի ֆոլիկուլներին: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ մազերի կորստի:

  • Գործողության մեխանիզմ. Մասնակցում է բջիջների բաժանման եւ ԴՆԹ սինթեզը, որն անհրաժեշտ է մազերի աճի համար:
  • Վիտամին B12- ի աղբյուրները. Միս, ձուկ, կաթնամթերք, ձու: Բուսակերներն ու վեգանները խորհուրդ են տրվում վիտամին B12 հավելանյութեր վերցնել:
  • Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 2.4 մկգ մեծահասակների համար:

• Ֆոլաթթու (B9). Այն կարեւոր դեր է խաղում բջիջների բաժանման եւ ԴՆԹ սինթեզի մեջ, ինչը անհրաժեշտ է մազերի աճի համար: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի աճի դանդաղեցման, նրանց կորստի եւ վաղաժամ մոխրագույն մազերի:

  • Գործողության մեխանիզմ. Մասնակցում է նոր բջիջների ձեւավորմանը, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները:
  • Ֆոլաթթվի աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հատիկներ, ցիտրուսային մրգեր, ավոկադոն, լյարդ:
  • Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 400 MCG մեծահասակների համար:

• Niacin (B3): Բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, որն օգնում է սննդանյութերի առաքմանը մազերի ֆոլիկուլներին:

  • Գործողության մեխանիզմ. Այն ընդլայնում է արյան անոթները եւ բարելավում է միկրոշրջանասը գլխամաշկի մեջ:
  • Niacin- ի աղբյուրները. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ընկույզ, սերմ, սնկով:
  • Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 16 մգ տղամարդկանց եւ 14 մգ կանանց համար:
  • Դիմում կոսմետիկայի մեջ. Niacinamide (Niacin ձեւ) հաճախ օգտագործվում է գլխամաշկի խնամքի միջոցներում `արյան շրջանառությունը բարելավելու եւ մազերի աճը խթանելու համար:

• Pantotenic թթու (B5). Մասնակցում է մազերի առողջության համար անհրաժեշտ ճարպերի եւ ածխաջրերի նյութափոխանակությունը:

  • Գործողության մեխանիզմ. Խոնավեցնում է մազերը եւ այն դարձնում ավելի առաձգական:
  • Պանտոտենիկ թթու աղբյուրներ. Միս, ձու, կաթնամթերք, ավոկադոն, սնկով:
  • Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 5 մգ մեծահասակների համար:
  • Դիմում կոսմետիկայի մեջ. Panthenol (Provitamin B5) լայնորեն օգտագործվում է մազերի արտադրանքներում, ինչպիսիք են շամպունները եւ օդորակիչները, խոնավացնելու, ամրացնելու եւ փայլ տալ մազերին:

Վիտամին C. Հակաօքսիդիչ, մազերի ֆոլիկուլները պաշտպանելու համար

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի արտադրության համար, կարեւոր սպիտակուցը, որն ուժեղացնում է մազերը եւ այն դարձնում ավելի առաձգական:

• Գործողության մեխանիզմ. Պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները օքսիդացնող սթրեսից եւ խթանում է կոլագենի արտադրությունը:
• Վիտամին C- ի աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, կիվի, պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 90 մգ տղամարդկանց եւ 75 մգ կանանց համար:
• Դիմում կոսմետիկայի մեջ. Վիտամին C- ն հաճախ ավելացվում է շիճուկի եւ գլխամաշկի դիմակների համար `մազերի ֆոլիկուլները պաշտպանելու եւ մազերի աճը խթանելու համար: Նա կարող է օգնել նաեւ գլխամաշկի վրա լուսավորել տարիքային բծերը:

Վիտամին D. Մազերի աճի ցիկլի կարգավորիչ

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի ցիկլը կարգավորելու գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել մազաթափության հետ, հատկապես կիզակետային ալոպեկիայի հետ:

• Գործողության մեխանիզմ. Այն խթանում է մազերի ֆոլիկուլների աճը եւ օգնում է պահպանել մազերի աճի նորմալ ցիկլը:
• Վիտամին D- ի աղբյուրներ. Արեւի լույս, ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուց, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, շիլա):
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 600 IU (15 մկգ) մեծահասակների համար:
• Զգուշացումներ. Վիտամին D- ի ավելցուկը կարող է հանգեցնել թունավորության: Կարեւոր է հավատարիմ աղյուսակին հավատարիմ մնալ եւ հավելումներ վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք երիկամների հիվանդություններ կամ այլ բժշկական խնդիրներ:
• Փորձարկման կարեւորությունը. Առաջարկվում է արյան ստուգում անցկացնել վիտամին D- ի մակարդակի վրա `որոշելու, թե արդյոք ունեք անբավարարություն եւ արդյոք ձեզ հարկավոր է հավելումներ:

Վիտամին E. Արյան շրջանառության բարելավում գլխի մեջ

Վիտամին E- ը եւս մեկ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, որն օգնում է սննդանյութերի մատակարարմանը մատակարարել մազերի ֆոլիկուլներին: Նա կարող է նաեւ օգնել մազերը պաշտպանել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթահարման հետեւանքով պատճառված վնասներից:

• Գործողության մեխանիզմ. Բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ եւ պաշտպանում է մազերը օքսիդացնող սթրեսից:
• Վիտամին E- ի աղբյուրներ. Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, նուշ), ընկույզ, սերմեր, ավոկադոն, սպանախ:
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 15 մգ մեծահասակների համար:
• Դիմում կոսմետիկայի մեջ. Վիտամին E- ն հաճախ ավելացվում է մազերի յուղեր եւ շիճուկ, մազերը վնասներից պաշտպանելու եւ փայլ տալու համար:

Հանքանյութեր. Մազերի առողջության համար անհրաժեշտ կոֆակտորներ

Ի լրումն վիտամիններից, որոշ հանքանյութեր կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության եւ դրանց աճի մեջ:

• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածին է փոխանցում մազերի ֆոլիկուլներին: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ մազերի կորստի:

  • Գործողության մեխանիզմ. Ապահովում է թթվածնի առաքում մազի ֆոլիկուլներին, ինչը անհրաժեշտ է դրանց աճի եւ գործունեության համար:
  • Երկաթե աղբյուրներ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հարստացված հացահատիկային ապրանքներ:
  • Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 18 մգ prenopause կանանց եւ 8 մգ տղամարդկանց եւ կանանց համար Փոստմանոպաուսում:
  • Զգուշացումներ. Երկաթից ավելցուկը կարող է թունավոր լինել: Կարեւոր է արյան ստուգում անցնել երկաթի մակարդակի վրա, նախքան հավելումներ վերցնելը:

• Inc ինկ. Մասնակցում է բջիջների բաժանումը եւ սպիտակուցների սինթեզը, որն անհրաժեշտ է մազերի աճի համար: Այն նաեւ օգնում է կարգավորել sebaceous խցուկների աշխատանքը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, թեփի եւ մազերի աճի դանդաղեցմանը:

  • Գործողության մեխանիզմ. Մասնակցում է Կերիատինի սինթեզին եւ կարգավորում է Sebaceous խցուկների աշխատանքը:
  • Ցինկի աղբյուրները. Միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ:
  • Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 11 մգ տղամարդկանց համար եւ 8 մգ կանանց համար:

• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները վնասներից: Անհրաժեշտ է նաեւ վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար, որոնք կարեւոր դեր են խաղում մազերի աճի մեջ:

  • Գործողության մեխանիզմ. Պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները օքսիդացնող սթրեսից եւ աջակցում են վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթը:
  • Սելենայի աղբյուրները. Բրազիլական ընկույզ, ծովամթերք, միս, թռչնամիս, ձու:
  • Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 55 մկգ մեծահասակների համար:

• Մագնեզիում: Մասնակցում է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաների, ներառյալ սպիտակուցների սինթեզը եւ էներգիայի արտադրությունը, որն անհրաժեշտ է մազերի աճի համար:

  • Գործողության մեխանիզմ. Աջակցում է նյարդային համակարգի առողջությանը եւ ներգրավված է մազերի աճի համար անհրաժեշտ էներգիայի արտադրության մեջ:
  • Մագնեզիումի աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջ շիլաներ:
  • Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 400 մգ տղամարդկանց եւ 310 մգ կանանց համար:

Ամինաթթուներ. Կերատինի համար շինարարական բլոկներ

Ամինաթթուները սպիտակուցների, այդ թվում `կերատինի, հիմնական սպիտակուցի շինարարական բլոկ են, որոնցից բաղկացած է մազերը: Որոշ ամինաթթուներ, ինչպիսիք են ցիստեինը եւ լիզինը, հատկապես կարեւոր են մազերի առողջության համար:

• Cysteine: Պարունակում է ծծումբ, որն օգնում է ուժեղացնել մազերի կառուցվածքը եւ փայլել:

  • Գործողության մեխանիզմ. Ամրացնում է կերատինի կառուցվածքը եւ բարելավում է մազերի առաձգականությունը:
  • Cysteine- ի աղբյուրները. Միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ընկույզներ, սերմեր:

• Լիզին Դա անհրաժեշտ է երկաթի կլանման համար եւ կարեւոր դեր է խաղում կոլագենի սինթեզում:

  • Գործողության մեխանիզմ. Մասնակցում է կոլագենի սինթեզին եւ բարելավում է երկաթի կլանումը:
  • Լիզինի աղբյուրները. Միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, հատիկ, կաթնամթերք:

Omega-3 ճարպաթթուներ. Մազերի խոնավեցնող եւ փայլի փայլ

Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ օգնում խոնավացնել գլխամաշկը եւ մազերը: Նրանք կարող են նաեւ բարելավել մազերի փայլը եւ առաձգականությունը:

• Գործողության մեխանիզմ. Խոնավացրեք գլխամաշկը եւ մազերը, նվազեցրեք բորբոքումները եւ բարելավեք մազերի փայլը:
• Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ. Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), սպիտակեղենի սերմ, սերմ, սերմեր, ընկույզ:
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. 1.1 գ կանանց եւ 1.6 գ տղամարդկանց համար:

Բույսերի քաղվածքներ. Լրացուցիչ աջակցություն մազերի աճին

Բույսերի որոշ քաղվածքներ ունեն հատկություններ, որոնք կարող են նպաստել մազերի աճին եւ բարելավել իրենց վիճակը:

• Palmetto քաղվածք. Այն կարող է օգնել արգելափակել DigiDrotEStosterone- ը (DGT), հորմոն, որը կապված է մազաթափության հետ:
• Եղինջի արմատի քաղվածք). Պարունակում է վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք կարող են ուժեղացնել մազերը եւ խթանել դրանց աճը:
• Rosemary քաղվածք (խնկունի քաղվածք). Բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ եւ կարող է խթանել մազերի աճը:
• Ձիավորների քաղվածք (ձիավորների քաղվածք). Պարունակում է սիլիկոն, որն օգնում է ուժեղացնել մազերը եւ դարձնել այն ավելի առաձգական:

Ընդհանուր առաջարկություններ մազերի աճի բարելավման համար.

• Հավասարակշռված սնուցում. Կերեք մի շարք մթերքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, սպիտակուցներով եւ առողջ ճարպերով:
• Բավարար քանակությամբ ջուր. Խմեք բավարար ջուր `գլխի եւ մազերի խոնավացումը պահպանելու համար:
• Գլխամի խնամք. Պարբերաբար մերսեք գլխամաշկը `արյան շրջանառությունը բարելավելու համար:
• Խուսափեք ագրեսիվ ընթացակարգերից. Սահմանափակեք մազերի չորացման, արդուկման եւ այլ ջերմային տեխնիկայի օգտագործումը, որոնք կարող են վնասել մազերը:
• Սթրեսի նվազեցում. Սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի աճի վրա: Գտեք սթրեսը նվազեցնելու եղանակներ, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածությունը կամ բնության մեջ քայլելը:
• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Եթե ​​մազերի կորստի հետ կապված խնդիրներ ունեք, բժշկի կամ տրխոլոգի հետ խորհրդակցեք բժշկական պատճառները բացառելու եւ անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար:

Կարեւոր է հիշել. Մազերի աճը արագացնելու վիտամինների եւ հանքանյութերի ընդունումը պետք է լինի գիտակից եւ խելամիտ: Մի պահեք եւ լրացումներ վերցրեք առանց բժշկի խորհրդատվության: Անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու լավագույն միջոցը հավասարակշռված դիետա է: Հավելանյութերը կարող են օգտակար լինել որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության դեպքում, բայց մազերի բոլոր խնդիրներից խնձոր չեն: Անհատական ​​արդյունքները կարող են տարբեր լինել: