Көзге арналған дәрумендер: не таңдау керек
1-бөлім: Көздің денсаулығының негіздері және дәрумендердің рөлі
Көздің денсаулығы, біздің терезе әлемге ену, соның ішінде генетика, өмір салты және, әрине, тамақтануға байланысты көптеген факторларға байланысты. Витаминдер көрудің оңтайлы қызметін сақтауда басты рөл атқарады, жасы -rivedurated өзгерістерден қорғайды, аурулардың қаупін азайтады және көздің жалпы жағдайын жақсартуда. Кейбір дәрумендердің кемшілігі, мысалы, құрғақ көздер, мысалы, құрғақ көздер, түнгі көру, катарактар және тіпті сары дақтардың азаюына әкелуі мүмкін (жасы-ренген макулярлы дегенерация, AMD). Витаминдердің маңыздылығын түсіну және қоспалардың дұрыс таңдауы көптеген жылдар бойы жақсы көрудің маңызды қадамы болуы мүмкін.
1.1 Көз бен көру анатомиясы: Витаминдердің рөлін бағалау үшін көздің негізгі анатомиясын түсіну маңызды. Көздер көптеген компоненттерден тұрады, соның ішінде корнеза (мөлдір алдыңғы бөлік), объектив (жарыққа арналған), торлы (көздің артқы жағындағы матаның жарығына сезімтал), сары дақ (өткір көру үшін жауап береді) және визуалды жүйке (миға арналған көрнекі ақпарат). Көру процесі көздегі жарықтың соққыларынан басталады және оның қабығымен және линзамен сынуы басталады. Жарық көз торына фокусталады, мұнда фотосезгіш жасушалар (таяқшалар мен конустар) жарықты электр сигналдарына айналдырады. Содан кейін бұл сигналдар оптикалық жүйке арқылы миға жіберіледі, онда олар сурет түрінде түсіндіріледі.
1.2 Бос радикалдар мен тотығу стрессі: Еркін радикалдардан туындаған тотығу стрессі – бұл қартаюға және көптеген аурулардың, оның ішінде көз ауруларын дамытуға ықпал ететін негізгі факторлардың бірі. Еркін радикалдар – бұл қалыпты метаболикалық процестер нәтижесінде пайда болатын тұрақсыз молекулалар, сондай-ақ қоршаған ортаның ластануы, ультракүлгін сәулелену және темекі шегу сияқты сыртқы факторлардың әсерінен пайда болады. Бұл молекулалар, соның ішінде көз жасушалары, соның ішінде көз жасушалары, тотығу арқылы. Витаминдердегі антиоксиданттар бос радикалдарды бейтараптандырады және жасушаларды зақымданудан қорғайды.
1.3 Теңгерімді тамақтанудың маңыздылығы: Көздің денсаулығы үшін қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген тамақтану. Әр түрлі жемістер, көкөністер, әсіресе қара жасыл және ашық-қызғылт сары, сонымен қатар, диетаға балық, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар енгізілуі керек. Алайда, кейбір жағдайларда, мысалы, теңгерілмеген тамақтанумен, дәрумендер қоспаларын қабылдаған белгілі бір аурулардың немесе жас ерекшеліктердің болуы қажет болуы мүмкін.
1.4 Көзге витаминдер кімге керек? Барлық адамдарға көзге арналған дәрумендер қоспалары қажет емес. Алайда, олардың белгілі бір топтары бар, олар әсіресе пайдалы бола алады:
* Люди с возрастными изменениями зрения (старше 50 лет).
* Люди с семейной историей заболеваний глаз, таких как катаракта или AMD.
* Люди, проводящие много времени за компьютером или другими экранами.
* Люди, подверженные воздействию солнечного света.
* Люди с определенными заболеваниями, такими как диабет или глаукома.
* Люди, страдающие от сухости глаз.
* Люди, придерживающиеся строгой диеты или имеющие дефицит определенных питательных веществ.2-бөлім: Көз денсаулығы үшін негізгі дәрумендер
Витаминдердің бәрі көрінбейді. Олардың кейбіреулері әсіресе көздің денсаулығын сақтау және әртүрлі аурулардан қорғау үшін өте маңызды. Мұндай дәрумендерге А дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, В дәрумені, В дәрумені, витаминдер, сонымен қатар лютеин және зеаксантин кіреді.
2.1 А дәрумені (ретинол): А дәрумені сетчаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, әсіресе түнгі көру үшін. Бұл төмен жарық жағдайында көруге мүмкіндік беретін фотосезинді пигмент, родопсиннің бөлігі. А дәрумені жетіспеушілік түнгі көру қабілетінің нашарлауына (Никаталопия), құрғақ көздер (ксерофталия) және, соқыр жағдайда, ауыр жағдайларда әкелуі мүмкін. Витамин, сонымен қатар, Корнея мен конъюнктиваның денсаулығы үшін де маңызды. А дәруменінің көздері: бауыр, балық майы, сүт өнімдері, жұмыртқа, сондай-ақ қара-жасыл және сары-апельсин көкөністері, сонымен қатар, беттегі жасыл және сары-қызғылт көкөністер, сонымен қатар, А дәрумені осының аралығы бар, сондықтан а витаминді тұтыну улы болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
2.2 С дәрумені (аскорбин қышқылы): С дәрумені – бұл күшті антиоксидант, ол көзді еркін радикалдардан зақымдан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол коллагеннің қалыптасуында, көз құрылымының маңызды құрамдас бөлігінде рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені катарактардың қаупін азайтып, AMD прогрессиясының баяулауы мүмкін екенін көрсетеді. С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
2.3 Е дәрумені (токоферол): Е дәрумені, тағы бір күшті антиоксидант, көз жасушаларын тотығу стрессінен қорғайды. Бұл әсіресе жасуша мембраналарын еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғау үшін өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені катарактар мен AMD қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді. Е витаминінің көздері: өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, шпинат.
2.4 В дәрумендері: В дәрумендер жүйке жүйесінің денсаулығын, оның ішінде визуалды нервті сақтауда маңызды рөл атқарады. В дәрумендер жетіспеушілігі оптикалық жүйке мен көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін. В1 дәрумені (тиамин) жүйке жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. В2 дәрумені (Рибофлавин) жасуша метаболизмімен айналысады және тотығу стрессінен қорғайды. В3 дәрумені (ниацин) қан айналымын жақсартады. В6 дәрумені (пиридоксин) жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. В12 дәрумені (кобаламин) жүйке жасушаларының денсаулығы және эритроциттердің пайда болуы үшін маңызды. В дәрумендерінің көздері: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық өнімдері, бұршақты, жасыл көкөністер.
2.5 лютеин және зеаксантин: Лутқа және зажыстанулар – бұл каротиноидтар, олар сетчаткада, әсіресе сары дақтарда кездеседі. Олар көк жарық сүзгілері ретінде әрекет етеді, саңылауды күн сәулесі мен жасанды жарықтан қорғайды. Лутин және зажысантин сонымен қатар күшті антиоксиданттар. Зерттеулер көрсеткендей, олар AMD және катарактардың қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді. Лутқа және затты дақылдары: қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), жүгері, жұмыртқа.
2.6 Басқа пайдалы заттар: Витаминдерден басқа, көздің денсаулығы үшін маңызды басқа қоректік заттар бар, мысалы:
* Омега-3 жирные кислоты: важны для здоровья сетчатки и снижают риск развития сухости глаз. Источники: рыба (лосось, тунец, сардины), орехи, семена льна.
* Цинк: участвует в метаболизме витамина А и защищает сетчатку от повреждений. Источники: мясо, птица, морепродукты, орехи, семена.
* Селен: антиоксидант, который защищает клетки от повреждений. Источники: бразильские орехи, рыба, морепродукты, яйца.3-бөлім: Көзге арналған дәрумендерді қалай таңдауға болады: критерийлер мен ұсыныстар
Көзге арналған дәрумендерді таңдау – мұқият қарауды қажет ететін жауапты қадам. Жеке қажеттіліктер, жас, денсаулық жағдайы және кез-келген аурулардың болуы туралы ескеру маңызды. Витаминдік қоспаларды қабылдаудан бұрын, сіз офтальмологпен кеңесуіңіз керек.
3.1 Дәрігермен кеңес беру: Көзге арналған дәрумендер қоспаларын қабылдамас бұрын, офтальмологпен кеңесу керек. Дәрігер көздерге сараптама жүргізеді, денсаулық жағдайын бағалайды және қай дәрумендер мен қай дәрумендер мен қайсысы пайдалы болады. Өздігінен несие беру қауіпті болуы мүмкін және жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін.
3.2 Жеке қажеттіліктерді анықтау: Витаминдер үшін қажеттілік көптеген факторларға, оның ішінде жас, жыныс, денсаулық және өмір салты. Мысалы, AMD адамдарына лютеин мен Зеаксантиннің жоғары дозалары қажет болуы мүмкін, олар бұл аурусыз адамдарға қарағанда. Компьютерде көп уақытты өткізген адамдар үшін, көздің шаршауы мен құрғақтықты төмендететін дәрумендер пайдалы болуы мүмкін.
3.3 Витаминдік кешендердің құрамын зерттеу: Көзге дәрумендер кешендерін таңдағанда, композицияны мұқият зерделеу керек. Композицияға барлық қажетті дәрумендер мен қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Лутеин және зеаксантин, омега-3 май қышқылдары және басқа да пайдалы заттардың болуына назар аударыңыз.
3.4 Өндірушінің таңдауы: Дәрумендік кешендерді өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін сенімді және сенімді өндірушілерден таңдау маңызды. Сапа сертификаттарының және тұтынушылық шолулардың болуына назар аударыңыз. Доуляцияланбаған сатушылардан немесе күдікті бағаларды ұсынатын Интернет-сайттар арқылы дәрумендер сатып алмаңыз.
3.5 Шығару нысаны: Көзге арналған дәрумендер шығарылымның әртүрлі түрлерінде, мысалы, планшеттер, капсулалар, шайнаулар мен тамшылар сияқты. Шығару нысанын таңдау жеке қалаулар мен қабылдау ыңғайлылығына байланысты. Кейбір адамдар капсулаларды жақсы көреді, өйткені олар жұтып қою оңай, өйткені басқалары дәрі-дәрмектерді шайнайды, өйткені олар жағымды дәмге ие.
3.6 Дозасы: Қаптамада көрсетілген немесе дәрігер ұсынған дәрумендердің ұсынылған дәрілік заттарын бақылау маңызды. Дозадан асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. А дәрумені сияқты кейбір дәрумендер үлкен дозада улы болуы мүмкін.
3.7 Басқа препараттармен біріктіру: Егер сіз кез-келген басқа есірткі алсаңыз, дәрігерге осы дәрілермен дәрумендер қоспаларының үйлесімділігі туралы кеңесіңіз. Кейбір дәрумендер есірткімен араласып, олардың тиімділігіне әсер етуі немесе жанама әсерлеріне әсер етуі мүмкін.
3.8 Мүмкін болатын жанама әсерлер: Кез келген басқа қоспалар сияқты, көздің дәрумендері жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, бірақ бұл сирек кездеседі. Ең көп таралған жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және диарея жатады. Егер сізде жанама әсерлер пайда болса, дәрумендер қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
3.9 Танымал витаминдік кешендердің мысалдары: Нарықта көздер үшін көптеген дәрумендер кешені бар. Ең танымал кейбіреулерге:
* **Лютеин комплекс:** Содержит лютеин, зеаксантин, витамины С и Е, цинк и медь.
* **Оковит:** Содержит лютеин, зеаксантин, витамины С и Е, селен, цинк и экстракт черники.
* **Доппельгерц актив Витамины для глаз с лютеином:** Содержит лютеин, зеаксантин, витамины А, С и Е, цинк и медь.
* **Витрум Вижн Форте:** Содержит лютеин, зеаксантин, витамины А, С и Е, цинк, селен и экстракт черники.Витаминдік кешенді таңдау жеке болуы керек және дәрігердің ұсыныстарына сүйене отырып, жеке болуы керек екенін есте ұстаған жөн.
4-бөлім: Көздің денсаулығындағы тамақтану мен өмір салтының рөлі
Витаминдер маңызды, бірақ көздің денсаулығына әсер ететін жалғыз фактор емес. Теңгерімді тамақтану және салауатты өмір салты көптеген жылдар бойы жақсы көру үшін бірдей маңызды рөл атқарады.
4.1 Дұрыс тамақтану: Тамақтану, жемістерге, көкөністерге, әсіресе қара жасыл және ашық-ашық-қызғылт сарыға, сонымен қатар омега-3 май қышқылдары бар өнімдердің негізі – көздің негізі. Диета мыналарды қамтуы керек:
* Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста кале): богаты лютеином и зеаксантином.
* Ярко-оранжевые овощи и фрукты (морковь, тыква, абрикосы): содержат бета-каротин, предшественник витамина А.
* Цитрусовые фрукты и ягоды: богаты витамином С.
* Орехи и семена: содержат витамин Е и омега-3 жирные кислоты.
* Рыба (лосось, тунец, сардины): богата омега-3 жирными кислотами.
* Яйца: содержат лютеин и зеаксантин.4.2 Күн сәулесінен қорғау: Күннің ультракүлгін сәулеленуі көзді зақымдауы және катарактар мен AMD қаупін арттыра алады. Сондықтан, көзді күн сәулесінен, ұйқыны тозғаннан, ультракүлгін сәулеленуден қорғау өте маңызды. Күн көзілдірігін де, бұлтты ауа-райында да кию ұсынылады.
4.3 Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – бұл көптеген аурулардың, оның ішінде көз ауруларын дамытудың негізгі факторларының бірі. Темекі шегу катаракта, AMD және оптикалық нервтің зақымдану қаупін арттырады. Темекі шегуден бас тарту – бұл көздің денсаулығын сақтаудағы маңызды қадам.
4.4 Офтальмологтың тұрақты емтихандары: Офтальмологтың тұрақты емтихандары көз ауруларын уақтылы анықтау және емдеу үшін маңызды. Офтальмологқа жылына кемінде бір рет, әсіресе 40 жастан асқан адамдардан емтихан тапсыру ұсынылады және көздер тарихы бар адамдар.
4.5 Тиісті көз гигиенасы: Көз гигиенасының ережелерін сақтау инфекциялар мен тітіркенуді болдырмауға көмектеседі. Қолыңызды үнемі жуып, лас қолдарыңызбен ұстамаңыз және жеке сүлгілерді қолданыңыз.
4.6 Көз жаттығулары: Тұрақты көз жаттығулары стрессті жеңілдетуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Күндізгі уақытта орындалатын әр түрлі көз жаттығулары бар. Мысалы, сіз дөңгелек қимылдарды көзбен айналдырып, қашықтыққа қарап, жақындап, көзіңізді жұмып тұра аласыз.
4.7 Қандағы қантты бақылау: Жоғары қандағы қант көздегі қан тамырларын зақымдауы мүмкін және диабеттік ретинопатияның дамуына әкелуі мүмкін, бұл соқырлыққа әкелуі мүмкін ауыр ауру. Қант диабетімен ауыратын адамдар қандағы қант деңгейін үнемі қадағалап, дәрігердің ұсыныстарын ұстануы керек.
4.8 Ылғалдандыратын тамшыларды қолданыңыз: Құрғақ көздер – бұл жалпы проблема, әсіресе адамдарда көп уақытты компьютерде өткізеді. Ылғалдандыратын тамшылар олардың көздерін ылғалдандырады және ыңғайсыздықты жеңілдетеді. Ылғалдандыратын тамшыларды қажет болған жағдайда қолдану ұсынылады.
4.9 Салауатты ұйқы: Ұйқының жетіспеушілігі көздің шаршауы, бұлыңғыр көрінуге және басқа көру проблемаларына әкелуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.
4.10 Экрандарда өткізілген уақытты азайту: Компьютерлерде, телефондарда және басқа да экрандарда көп уақыт жұмсалған, көздің шаршауы, құрғақтық және басқа көру проблемаларына әкелуі мүмкін. Әр 20 минут сайын үзіліс жасау ұсынылады және 20 секунд ішінде кемінде 20 фут (6 метр) қашықтықта орналасқан нысандарды қараңыз (20-20-20 ереже).
5-бөлім: Мифтер және көзге арналған дәрумендер туралы қателіктер
Көз дәрумендері туралы көптеген аңыздар мен қателер бар. Сіздің денсаулығыңыз туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін шындықты көркем әдебиеттен ажырату маңызды.
5.1 аңыз: дәрумендер көз ауруларын толығымен емдей алады. Витаминдер дәрі емес және көз ауруларын толығымен емдей алмайды. Олар AMD және катарактар сияқты кейбір аурулардың дамуын бәсеңдетуге көмектеседі, бірақ оларды кері бұра алмайды.
5.2 Миф: көп дәрумендер жақсы. Витаминдерді шамадан тыс тұтыну денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. А дәрумені сияқты кейбір дәрумендер үлкен дозада улы болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау керек.
5.3 Миф: Витаминдер барлығына қажет. Барлық адамдарға көзге арналған дәрумендер қоспалары қажет емес. Егер сіз теңдестірілген диетаны ұстансаңыз және ешқандай көзіңіз болмаса, онда сізге витаминді қоспалар қажет емес шығар.
5.4 Миф: Лутин және затты затты пайдасыз. Лутқа және зажыстанулар – бұл саңылауларды көк жарық пен бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын маңызды каротиноидтар. Зерттеулер көрсеткендей, олар AMD және катарактардың қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
5.5 Миф: Көзге арналған дәрумендер миопиямен немесе алыстағы адамдарда көру қабілетін жақсарта алады. Витаминдер миопияны немесе алыстағы түзете алмайды. Бұл шарттар көзілдірікпен, контакт линзаларымен немесе хирургиялық араласумен түзетуді қажет етеді.
5.6 миф: Көзге арналған дәрумендер көруді тез арада жақсартады. Витаминдер бірден әрекет етпейді. Оң нәтижеге жету үшін уақыт қажет, әдетте бірнеше апта немесе ай.
5.7 Миф: барлық дәрумендер кешендері бірдей. Витаминдік кешендер құрамы мен дәрумендер мен қоректік заттардың құрамында ерекшеленеді. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дәрумендер кешенін таңдау маңызды.
5.8 Миф: Көзге арналған дәрумендер – бұл ақшаны ысырап ету. Көзге арналған дәрумендер белгілі бір көз аурулары немесе қоректік заттардың жетіспеушілігі үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, олар панацея емес және салауатты өмір салтымен бірге қолданылуы керек екенін есте ұстаған жөн.
5.9 Миф: Витаминді қабылдау сізге дұрыс тамақтануды елемеуге мүмкіндік береді. Витаминдер – бұл ауыстыру емес, дұрыс тамақтануға қосымша. Жемістерге, көкөністерге және басқа пайдалы өнімдерге бай, теңдестірілген тамақтану – бұл көздің денсаулығының негізі.
5.10 Миф: Көзге арналған дәрумендер барлығына қауіпсіз. Көзге арналған дәрумендер жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе доза немесе басқа дәрілермен араласудан асып кетсе. Витаминдерден бұрын дәрігермен кеңесу керек.