Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспалардың жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері: толық нұсқаулық

Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) өз денсаулығы мен сұлулығын сақтауға тырысатын көптеген әйелдердің өміріне қатысы бар. Витаминдік кешендерден алынған сығындыларға, нарық терінің, шаштың, тырнақтардың, гормоналды тепе-теңдікті және жалпы ұңғыманың жағдайын жақсартуға уәде беретін көптеген өнімдерді ұсынады. Алайда, қауіпсіздік пен табиғиға қарамастан, диеталық қоспалар зиянсыз құралдар болып табылмайды. Олар жанама әсерлер тудыруы мүмкін және қабылдау басталғанға дейін қарама-қарсы көрсетілімдер болуы мүмкін.

Диеталық қоспалардың қауіпсіздігі туралы аңыздарды есептеу

«Табиғи» және «қауіпсіз» диеталық қоспалар зиян тигізбейтін, түбегейлі дұрыс емес екендігі кең таралған деген сенім. Дәрілік заттардан айырмашылығы, диеталық қоспалар қатаң бақылау мен клиникалық зерттеулерден өтпейді, олар олардың тиімділігі мен қауіпсіздігіне күмән келтіреді. Диеталық қоспаларды өндірушілерге емдік қасиеттерін дәлелдеу талап етілмейді, бірақ тек санитарлық-гигиеналық нормаларға сәйкестігін растайды. Бұл диеталық қоспалардың құрамы қаптамада жарияланғанға сәйкес келмеуі мүмкін, құрамында қоспалар немесе ингредиенттер тізімінде көрсетілмеген заттар бар екенін білдіреді. Сонымен қатар, диеталық қоспалардың есірткімен өзара әрекеттесуі болжанбайтын және қауіпті салдарға әкелуі мүмкін.

Әйелдер денсаулығы мен ықтимал қауіптер үшін диеталық қоспалардың жіктелуі

Түсінудің қарапайымдылығы үшін әйелдер денсаулығын сақтауға арналған диеталық қоспаларды олардың ұсынылған әрекеті мен құрамына байланысты бірнеше санатқа бөлуге болады. Олармен байланысты ең танымал топтар мен тәуекелдерді қарастырыңыз:

1. Витаминдер мен минералдар:

• Сипаттама: Витамин мен минералды кешендер көбінесе иммунитетті нығайту, терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйін жақсарту, сондай-ақ қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырады.
• Ықтимал жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Гипервитаминоз: Майлы дәрумендердің дозаланғанда (A, D, E, K) денеде улы әсерлердің жиналуына және бас ауруы, жүрек айну, құсу, әлсіздік, бауыр мен бүйрекке зиян келтіруі мүмкін.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: К витамині антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді (жұқа қан есірткі). Ірі дозалардағы С дәрумені кейбір зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне әсер етуі мүмкін.
  • Аллергиялық реакциялар: Витамин кешенінің компоненттеріне жеке төзбеушілік аллергиялық реакциялар, мысалы, тері бөртпесі, қышу, юинкектің ісінуі.
  • Ас қорыту бұзылыстары: Кейбір минералдар, мысалы, темір сияқты іш қату, жүрек айну және іштің ауыруы мүмкін.
  • Бүйрек жеткіліксіздігі: С дәруменінің үлкен дозаларын қабылдау бүйрек жеткіліксіздігімен жағдайды нашарлатады.
  • Тамырлы калькация: Артық кальций, әсіресе D дәруменімен үйлеседі, қан тамырларында және жұмсақ тіндерде кальций тұндыруға ықпал етеді.
• Арнайы ескертулер: Витамин мен минералды кешендерді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек және организмдегі дәрумендер мен минералдардың деңгейін анықтау үшін сынақтар қажет. Орамда көрсетілген дозадан асырмаңыз.

2. Өсімдік сығындылары мен фитоэстрогендер:

• Сипаттама: Өсімдік сығындылары көбінесе менопауза, прайменструальдық синдром (PMS) симптомдарын жеңілдету үшін қолданылады, гормоналды тепе-теңдікті жақсартады және репродуктивті денсаулықты сақтайды. Ең көп кездесетін ингредиенттер: соя, қызыл жоңышқа, цимикифуга, жабайы ямс, Диагил.
• Ықтимал жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Гормоналды бұзылулар: Фитоэттрогендер эстрогенге ұқсас әсерге ие бола алады, бұл жағымсыз зардаптарға, әсіресе, сүт безі қатерлі ісігі, эндометриоз, жатыр мойзы сияқты гормоналды аурулары бар әйелдерде әкелуі мүмкін.
  • Қан: Диагилия сияқты кейбір өсімдік сығындылары қанды сұйылтып, қан кету қаупін арттыра алады.
  • Ас қорыту мәселелері: Өсімдік сығындылары жүрек айну, құсу, диарея немесе іш қатуды тудыруы мүмкін.
  • Аллергиялық реакциялар: Диеталық қоспаларға жеке төзбеушілік мүмкін.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Фитоэттрогендер гормоналды дәрілермен, антикоагулянттармен және басқа да препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін.
  • Тромбоэмболизм қаупі: Фитомболизм қаупі жоғарылаған әйелдерде фитоэстрогендер қабылдау, фитотрогендер алу қаупі бар, тромбоз қаупін арттыруы мүмкін.
• Арнайы ескертулер: Фитоэстрогендермен боряндар гормоналды аурулары бар әйелдерде, жүкті және бала емізетін әйелдерде қарсы. Оны қабылдауға кіріспес бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе, егер сіз кез-келген есірткі алсаңыз.

3. Пробиотиктер мен пребиотиктер:

• Сипаттама: Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, иесінің денсаулығына пайдалы әсер ететін микроорганизмдер. Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялары үшін қоректенетін заттар. Пробиотиктер мен пребиотиктермен бордақо ас қорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту және әйел микрофлораның денсаулығын сақтау үшін қолданылады.
• Ықтимал жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Газдың пайда болуы және енуі: Пробиотиктерді қабылдаудың басында, әдетте бірнеше күнде өтетін газдың пайда болуын және енуін арттыруға болады.
  • Диарея немесе іш қату: Сирек жағдайларда пробиотиктер диарея немесе іш қатуды тудыруы мүмкін.
  • Инфекциялар: Иммунитеті әлсіреген адамдарда пробиотиктер инфекцияны тудыруы мүмкін, әсіресе патшалану немесе ауыр аурулардан кейін пациенттерде.
  • Аллергиялық реакциялар: Диеталық қоспаларға жеке төзбеушілік мүмкін.
  • Антибиотиктермен өзара әрекеттесу: Антибиотиктер пробиотиктерді өлтіруі мүмкін, сондықтан оларды әр уақытта қабылдау керек.
• Арнайы ескертулер: Әлсіреген иммунитеті және ауыр аурулары бар адамдар пробиотиктерді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

4. Коллаген:

• Сипаттама: Коллаген – бұл ақуыз, ол денедегі дәнекер тінінің негізгі ғимараты. Коллаген диеталық қоспалары терінің, шаштың, тырнақтардың, буындардың және сүйектердің жағдайын жақсарту үшін қолданылады.
• Ықтимал жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Аллергиялық реакциялар: Коллаген аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін, әсіресе, егер коллаген осы көздерден алшақтатылса, балықтарға немесе басқа теңіз өнімдерімен ауырады.
  • Ас қорыту мәселелері: Коллаген жүрек айну, құсу, диарея немесе іш қатуды тудыруы мүмкін.
  • Гиперкальцемия: Кейбір коллаген қоспалары құрамында кальций бар, ол гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің деңгейінің жоғарылауы).
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Коллаген антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
• Арнайы ескертулер: Балыққа немесе басқа теңіз өнімдеріне аллергиясы бар адамдар осы көздерден алынған коллагенді алудан аулақ болуы керек. Оны қабылдауға кіріспес бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе, егер сіз кез-келген есірткі алсаңыз.

5. Омега-3 май қышқылдары:

• Сипаттама: Омега-3 май қышқылдары – бұл жүректің, мидың және буындардың денсаулығы үшін қажет полянсатикалық май қышқылдары. Омега-3 май қышқылдары бар бордақылау холестеринді азайту, танымдық функцияларды жақсарту және қабынуды азайту үшін қолданылады.
• Ықтимал жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Қанның жұқаруы: Омега-3 май қышқылдары қанды сұйылтуға және қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе үлкен дозаларды қабылдау кезінде.
  • Балық иісі: Омега-3 май қышқылдарын алғаннан кейін кейбір адамдар аузынан аулауды сезінуі мүмкін.
  • Ас қорыту мәселелері: Омега-3 май қышқылдары жүрек айну, құсу, диарея немесе іш қатуды тудыруы мүмкін.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Омега-3 май қышқылдары антикоагулянттармен және басқа да препараттармен өзара әрекеттеседі.
• Арнайы ескертулер: Антикоагулянттарды қабылдаған адамдар Омега-3 май қышқылдарын алудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

6. Салмақ жоғалту құралдары:

• Сипаттама: Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар көп күш жұмсамай, тез және қарапайым салмақ жоғалтуға уәде береді. Олардың құрамында кофеин, жасыл шай сіріндісі, синефрин, хром, L-карнитин және басқалары сияқты түрлі ингредиенттер болуы мүмкін.
• Ықтимал жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Жүрек-қан тамырлары проблемалары: Кофеин және синефрин сияқты стимуляторлар қан қысымын көбейтіп, жүрек соғысын арттырады және аритмияны тудыруы мүмкін.
  • Жүйке жүйесіндегі проблемалар: Ұйқысыздық, мазасыздық, жүйке, бас ауруы стимуляторлардың жиі жанама әсерлері болып табылады.
  • Ас қорыту мәселелері: Диарея, іш қату, жүрек айну, құсу – бұл салмақ жоғалту үшін кейбір диеталық қоспалардың мүмкін жанама әсерлері.
  • Бауырдың зақымдануы: Диеталық қоспаларда қолданылатын өсімдік сығындылары бауырға улы болуы мүмкін.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар әр түрлі дәрілермен, мысалы, антидепрессанттар, антикоагулянттар және қант диабетін емдеуге арналған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
  • Психикалық бұзылулар: Психикалық бұзылуларға бейім адамдарда стимуляторлар симптомдардың өршуіне әкелуі мүмкін.
  • Нашақорлық: Кейбір диеталық қоспалар тәуелділікке әкелуі мүмкін.
• Арнайы ескертулер: Диеталық қоспалар жүрек-қан тамырлары аурулары, гипертония, глаукома, қалқанша безінің аурулары, психикалық бұзылулары, жүкті және бала емізетін әйелдерге қарсы. Оны қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Диеталық қоспалардан жанама әсерлерді дамыту үшін қауіп факторлары

Бұрандалардың жанама әсерлерінің қаупін арттыруға болатын кейбір факторлар:

• Жасы: Егде жастағы адамдар денеде жасқа байланысты өзгерістерге байланысты жанама әсерлерге және көп есірткі қабылдауға байланысты.
• Аурулар: Созылмалы аурулардың болуы бауыр, бүйрек, жүрек және кемелер сияқты созылмалы аурулардың болуы жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыра алады.
• Дәрі-дәрмектер: Диеталық қоспалардың есірткімен өзара әрекеттесуі болжанбайтын және қауіпті салдарға әкелуі мүмкін.
• Жүктілік және емізу: Көптеген диеталық қоспалар жүкті және бала емізетін әйелдерде қарсы тұрады, өйткені олар ұрыққа немесе балаға зиян тигізуі мүмкін.
• Аллергия: Диеталық қоспаларға жеке төзбеушілік аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
• Өздігінен-жөндеу: Диеталық қоспаларды дәрігермен кеңеспестен және дененің жеке сипаттамаларын ескерместен қабылдау жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін.
• Ұсынылған дозадан асып кету: Ұсынылған диеталық қоспалардан асып кету жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
• Жыртылатын диеталық қоспалар: Дотталған жеткізушілерден және күмәнді құраммен диеталық қоспаларды сатып алу денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

Диетаны қабылдау кезінде тәуекелдерді қалай азайтуға болады

Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде тәуекелдерді азайту үшін келесі ережелерді сақтау керек:

1. Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, оның қауіпсіздігі мен қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңызға баға беріп, қарсы көрсеткіштер мен есірткімен өзара әрекеттесуді ескере алады.
2. Жоғары диеталық қоспаларды таңдаңыз: Диеталық қоспаларды тек сенімді жеткізушілерден және дәріханалардан сатып алыңыз. Композицияға, жарамдылық мерзіміне және сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.
3. Ұсынылған дозаны орындаңыз: Орамда көрсетілген дозадан асырмаңыз. Дозадан асып кету диеталық қоспалардың тиімділігін арттырмайды, бірақ жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.
4. Дәрігерге диеталық қоспаларды қабылдау туралы айтыңыз: Егер сіз кез-келген есірткіні алсаңыз, дәрігерге диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын хабарлаңыз.
5. Жақсы болыңыз: Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде сіздің денсаулығыңызды мұқият қадағалаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде дереу қабылдауды және дәрігермен кеңесіңіз.
6. Өздігінен емес: Ауыр ауруларды емдеу үшін диеталық қоспаларды қолданбаңыз. Бұрандалар дәрігердің негізгі еміне қосымша болуы мүмкін.
7. Жүктілік және емізу кезінде диеталық қоспаларды қабылдаудан аулақ болыңыз: Диеталық қоспалардың көпшілігі жүкті және бала емізетін әйелдерде қарсы.
8. Жарнаманы мұқият қолданыңыз: Диеталық қоспалардың соқыр жарнамаларына, перспективалы керемет нәтижелерге сенбеңіз. Есіңізде болсын, жарнама көбінесе диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін арттырады.

Дәрілік заттармен диеталық қоспалардың өзара әрекеті: қауіпті комбинациялар

Диеталық қоспалардың есірткімен өзара әрекеттесуі есірткінің тиімділігінің төмендеуі, жанама әсерлердің төмендеуі немесе жаңа жанама әсерлердің пайда болуына әкелуі мүмкін.

Қауіпті комбинациялардың мысалдары:

• Кумені К +, антикоагулянттар: К дәрумені соғыс антикоагулянттардың тиімділігін (жіңішке қан), мысалы, Варфарин сияқты төмендетуі мүмкін.
• Сент-Джонның сусымалы + антидепрессанттары: Әулие Джонның Ворты антидепрессанттармен араласып, мысалы, серотонин ингибиторлары (SIOS), мысалы, мазасыздық, толқу, діріл, терлеу, дене температурасы және басқа симптомдармен сипатталатын серотонин синдромының даму қаупін арттыра алады.
• Грейпфрут шырыны + холестериндік дәрі-дәрмектер: Грейпфрут шырыны кейбір есірткінің холестеринге әсерін, мысалы, статиндер үшін және бұлшықеттің зақымдануы сияқты жанама әсерлердің қаупін арттыруы мүмкін.
• Сарымсақ + антикоагулянттар: Сарымсақ қанды сұйылтып, антикоагулянттардың әсерін арттыра алады, қан кету қаупін арттыра алады.
• Женьшень + антидиабетикалық препараттар: Женьшень қандағы қантты азайтып, гипогликемияға әкелуі мүмкін антибетикалық препараттардың әсерін арттыра алады (қандағы қант азайды).
• Кофе-кофе + алкоголь: Кава-Кава алкоголь мен басқа да седативтердің әсерін арттыра алады, ұйқышылдық, бас айналу және құнсыздануды үйлестіруді тудырады.

Бұл дәрі-дәрмектермен диеталық қоспалардың қауіпті комбинациясының бірнеше мысалдары ғана. Сондықтан, кез-келген диеталық қосымшаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек және оны қабылдаған барлық есірткі туралы хабарлау керек.

Әйелдің бұрмалануы және репродуктивті денсаулығы

Әйелдің репродуктивті денсаулығын сақтауға арналған боралар ерекше назар аударуға тұрарлық, өйткені олардың гормоналды фонға және репродуктивті функцияға әсері айтарлықтай болуы мүмкін.

• Құнарлылық үшін жаман: Кейбір диеталық қоспалар құнарлылықты арттыру және тұжырымдаманың мүмкіндіктерін жақсарту құралы ретінде орналастырылған. Оларда фолий қышқылы, Е, селен, мырыш, инозит және басқалары сияқты ингредиенттер болуы мүмкін. Алайда, мұндай диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, емтиханнан өту және бедеуліктің себебін білу қажет. Кейбір жағдайларда диеталық қоспаларды қабылдау тиімсіз немесе тіпті зиянды болуы мүмкін.
• PMS белгілерін жеңілдету үшін боряндар: PMS симптомдарын жеңілдетуге арналған бұрандалар магний, В6 дәрумені, кальций, қасиетті витекс сығындысы және басқаларында ингредиенттер болуы мүмкін. Олар кеудедегі ауырсынуды, тітіркенуді, ісінуді және басқа да PMS белгілерін азайтуға көмектеседі. Алайда, ПМС ауыр түрінде сіз тиісті емдеуді тағайындау үшін дәрігермен кеңесуіңіз керек.
• Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін бордақылаулар: Менопаузаның белгілерін жеңілдетуге арналған боралар соя, қызыл жоңышқа және цимикифуг сияқты фитоэстрогендер болуы мүмкін. Олар EBB, түнгі терлеу, құрғақ қынап және менопаузаның басқа белгілерін азайтуға көмектеседі. Алайда, фитоэстрогендерді гормонға тәуелді аурулары бар әйелдерде қарсы алуға болады.
• Сүт бездерінің денсаулығын сақтау үшін бордақылаулар: Кейбір диеталық қоспалар сүт бездерінің ауруларының алдын-алу құралы ретінде орналастырылған. Оларда индол-3-карбинол, Дайиндолметан және басқалары сияқты ингредиенттер болуы мүмкін. Алайда, бұл диеталық қоспалардың тиімділігі дәлелденбеген және олар тұрақты емтихандарды маммологпен алмастыра алмайды.

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес, репродуктивті жүйенің ауруларын емдеу мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Олар тек дәрігер тағайындаған негізгі емдеуге қосымша бола алады.

Жоғары диеталық қоспаларды таңдау критерийлері: не назар аудару керек

Жоғары диеталық қоспаларды таңдау оның қауіпсіздігі мен тиімділігінің кепілі болып табылады. Диеталық қоспаны таңдағанда, келесі критерийлерге назар аудару керек:

• Өндiрiс: Нарықта жақсы беделге ие белгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның дұрыс дозада қажет ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштармен, хош иістермен және консерванттармен диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
• Сертификаттау: Диеталық қоспалар оның қауіпсіздігі мен өндірістік стандарттарға сәйкестігін растайтын сапа сертификаттарына ие екеніне көз жеткізіңіз.
• Пікірлер: Диеталық қосымша туралы басқа сатып алушылардың пікірлерін зерттеңіз. Алайда, шолулар субъективті және бейтарап болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.
• Бағасы: Арзан диеталық қоспаларды қуып жете алмаңыз. Жоғары диеталық қоспалар әдетте қымбатырақ.
• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаны сатып алмас бұрын, оның қауіпсіздігі мен қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Маркетингтік трюктер және диеталық қоспалардың жалған уәделері

Жаман өндірушілер көбінесе маркетингтік трюктарды және клиенттерді тарту үшін жалған уәделерді қолданады. Сергек болыңыз және келесі трюктерге бой алдырмаңыз:

• Ауруларға тез және оңай емделуге уәде беріледі: Бұрандалар дәрі-дәрмек емес және ауруларды емдеу мүмкін емес. Олар тек негізгі емдеуге қосымша бола алады.
• Жоғары – жоғары ғылыми терминдерді қолдану: Өндірушілер көбінесе өздерінің диеталық қоспалары ғылыми негізделген деп санайтын күрделі ғылыми терминдерді қолданады. Алайда, көбінесе бұл шарттарда ешқандай ғылыми дәлелдер жоқ.
• Оң пікірлерді пайдалану: Өндірушілер көбінесе олардың диеталық қоспалары туралы оң пікірлер жариялайды. Алайда, бұл шолулар жалған немесе бейтарап болуы мүмкін.
• Ұсыныстың шектеулі мерзімі: Өндірушілер көбінесе жеңіл сатып алу үшін сатып алушыларды итеру үшін шектеулі уақыт жұмысын ұсынады.
• Атақты бейнелерді пайдалану: Өндірушілер әйгілі бейнелерді көбінесе өздерінің диеталық қоспалары тиімді және қауіпсіз әсер ету үшін белгілі. Алайда, бұл атақты адамдар бұл диеталық қоспаларды шынымен қолданады дегенді білдірмейді.

Диеталық қоспалардың соқыр жарнамасына сенбеңіз. Сыни және әрқашан ақпаратты сатып алу туралы шешім қабылдағанға дейін тексеріңіз.

Әйелдер денсаулығын сақтаудың балама тәсілдері

Тек қана диеталық қоспалар бойынша арқа сүйеудің орнына, әйелдердің денсаулығын сақтау үшін көптеген тәсілдер бар, олар қауіпсіз және тиімді:

• Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астыққа және төмен ақуыздарға бай, теңдестірілген және әр түрлі тамақтану, ағартқыш ақуыздар, ағзаны қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар сүйектерді, бұлшықеттерді, жүрек пен кемелерді, сондай-ақ көңіл-күй мен ұйқыны жақсартады.
• Салауатты ұйқы: Денені қалпына келтіру және денсаулықты сақтау үшін жеткілікті ұйқы (күніне 7-8 сағат) қажет.
• Стрессті басқару: Стресс әйелдердің денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Йога, медитация, табиғатта жүру немесе достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас жасау тәсілдерін табыңыз.
• Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер ерте сатысында ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермейді.
• Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту әйелдің денсаулығына оң әсер етеді.
• Толық демалу: Демалуға және демалуға уақыт табыңыз. Өзіңізге ұнайтын және ләззат әкеліңіз.
• Достармен және отбасымен байланыс: Достар мен отбасының қолдауы эмоционалды жақсы болу үшін маңызды.

Қорытынды

Бұрандалар әйелдердің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды сақ болу керек. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек және оның қауіпсіздігі мен қауіпсіздігіне көз жеткізіңіз. Соқыр жарнамаға сенбеңіз және өзім емес. Салауатты өмір салтын және жақсы тамақтануға артықшылық беріңіз. Сіздің денсаулығыңыз сіздің қолыңызда екенін ұмытпаңыз!