Gesundheitsnahrungsergänzungsmittel: Wie man es richtig macht

Gesundheitsnahrungsergänzungsmittel: Wie man es richtig macht

I. Was sind Nahrungsergänzungsmittel? Definition und Klassifizierung

Bades (biologisch aktive Additive) sind Konzentrate natürlicher oder identischer biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte ausgelegt sind. Sie sind keine Drogen, und ihr Zweck ist es, die Ernährung der Ernährung einer Person mit individuellen Lebensmittelsubstanzen oder Komplexen dieser Substanzen zu ergänzen. Es ist wichtig, diesen grundlegenden Unterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu verstehen.

A. Definition der Nahrungsergänzung als Warenkategorie

Gemäß der Definition der Regulierungsbehörden sind Nahrungsergänzungsmittel Lebensmittelprodukte, die zur Optimierung der Ernährung und zur Aufrechterhaltung der Gesundheit entwickelt wurden. Sie können Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Probiotika, Präbiotika, Pflanzenextrakte und andere für den Körper nützliche Substanzen enthalten. Das Hauptziel der Nahrungsergänzungsmittel ist es, den Mangel an bestimmten Substanzen in der Ernährung aufzufüllen, den funktionellen Körperzustand zu verbessern, ein Abnahme des Risikos, Krankheiten zu entwickeln und die Gesundheit im Allgemeinen aufrechtzuerhalten.

Es ist wichtig zu betonen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Behandlung von Krankheiten vorgesehen sind. Sie können als Hilfe in der komplexen Therapie verwendet werden, ersetzen jedoch nicht die vom Arzt verschriebene vollständige Behandlung. Die Hersteller von Papa haben nicht das Recht zu erklären, dass ihre Produkte Krankheiten behandeln.

B. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Zusammensetzung und Zweck

Bades werden nach verschiedenen Kriterien klassifiziert, einschließlich der Zusammensetzung, dem Zweck und der Form der Freigabe. Unten finden Sie die häufigste Klassifizierung:

1. Nutricevtiki: Dies sind Nahrungsergänzungsmittel, die die notwendigen Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Omega-3, Omega-6) und diätetische Ballaststoffe enthalten. Ihr Ziel ist es, den Mangel dieser Substanzen in der Ernährung wieder aufzufüllen und die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten. Beispiele: Multivitamin -Komplexe, Kalzium, Magnesium, Zink, Fischöl.

2. Parafarmetzetik: Dies sind Nahrungsergänzungsmittel mit einer ausgeprägteren physiologischen Wirkung auf den Körper. Sie können Pflanzenextrakte, Probiotika, Präbiotika, Enzyme und andere Substanzen enthalten, die sich positiv auf einzelne Organe und Systeme auswirken können. Ihr Zweck ist eine Verbesserung des Funktionszustands des Körpers, wobei die Immunität, die Normalisierung der intestinalen Mikroflora usw. aufrechterhalten wird.

3. Probiotika und Präbiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn Sie in den Körper eintreten, einen günstigen Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Präbiotika sind Substanzen, die in den oberen Abschnitten des Magen -Darm -Trakts nicht verdaut und das Wachstum und die Aktivität von nützlichen Bakterien im Darm stimulieren. Ihr Ziel ist es, eine normale Darmmikroflora aufrechtzuerhalten, die Verdauung und Immunität zu verbessern. Beispiele: Medikamente, die Bifidobakterien, Lactobakterien, Inulin, Fructoligosaccharide enthalten.

4. Pflanzennahrungsergänzungsmittel: Dies sind Nahrungsergänzungsmittel, die Extrakte oder Pulver von Heilpflanzen enthalten. Sie können unterschiedliche Eigenschaften wie antioxidativ, entzündungshemmend, beruhigend, diuretisch usw. haben. Beispiele: Extrakte von Kamille, Balerian, Milchdistel, grüner Tee.

5. Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren: Aminosäuren bauen Proteine ​​auf und spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Prozessen im Körper. Nahrungsergänzungsmittel, die Aminosäuren enthalten, können verwendet werden, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, Sportergebnisse zu verbessern, die Energie zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern. Beispiele: BCAA, Glutamin, Arginin, Taurin.

6. Bades mit Enzymen: Enzyme sind Proteine, die chemische Reaktionen im Körper beschleunigen. Bades, die Enzyme enthalten, können verwendet werden, um die Verdauung zu verbessern, Blähungen zu reduzieren und die Absorption von Nährstoffen zu erleichtern. Beispiele: Pankreatin, Bromelein, Papain.

7. Andere Nahrungsergänzungsmittel: Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die nicht unter die oben genannten Kategorien fallen. Sie können verschiedene Substanzen wie Chondroitin, Glucosamin, Coenzym Q10, Hyaluronsäure usw. enthalten. Ihr Zweck ist es, die Gesundheit der Gelenke, des Herzens, der Haut und anderer Organe und Systeme aufrechtzuerhalten.

C. Schlechte Ausgangsformen

Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, darunter:

• Tabletten: Bequeme Form für die Aufnahme, kann aber langsamer absorbiert werden.
• Kapseln: Schützen Sie aktive Substanzen vor den Auswirkungen von Magensaft und sorgen für eine schnellere Assimilation.
• Pulver: Kann in Wasser gelöst oder zu Lebensmitteln zugesetzt werden.
• Flüssigkeiten (Sirupe, Lösungen, Tinkturen): Sie werden schnell absorbiert, können aber weniger bequem zu bedienen sein.
• Tee: Bequeme Form zur Einnahme von pflanzlichen Ernährungsergänzungsmitteln.
• Bars, Kaugummis: Bequeme Form zur Einnahme von Vitaminen und Mineralien.

Die Auswahl der Freisetzungsform hängt von den Vorlieben des Verbrauchers und den Merkmalen einer bestimmten Ernährungsergänzung ab.

Ii. Warum brauchen Sie Nahrungsergänzungsmittel? Indikationen für den Gebrauch

Bades kann in verschiedenen Situationen nützlich sein, wenn der Körper zusätzliche Unterstützung benötigt. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Ersatz für eine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil sind.

A. einen Nährstoffmangel füllen

Eine moderne Ernährung versorgt dem Körper oft nicht alle notwendigen Nährstoffe. Dies kann auf die schlechte Qualität der Produkte, die unzulässige kulinarische Verarbeitung, eine unausgeglichene Ernährung oder einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen in bestimmten Lebenszeiten zurückzuführen sein. Bades kann dazu beitragen, den Mangel an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und anderen wichtigen Substanzen wieder aufzufüllen.

• Instabile Ernährung: Einschränkende Ernährung, Vegetarismus und Veganismus können zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Vitamin B12, Eisen, Kalzium und Zink führen.

• Altersänderungen: Mit dem Alter wird die Verdaulichkeit von Nährstoffen verringert, sodass ältere Menschen häufig eine zusätzliche Aufnahme von Vitaminen und Mineralien benötigen.

• Schwangerschaft und Stillen: Während der Schwangerschaft und des Stillens steigt der Bedarf an Nährstoffen erheblich an.

• Intensive körperliche Aktivität: Sportler und Menschen, die an schwerer körperlicher Arbeit beteiligt sind, brauchen mehr Nährstoffe, um Energie zu erhalten und die Muskeln wiederherzustellen.

• Krankheiten: Einige Krankheiten können zu einer Verletzung der Nährstoffaufnahme oder einem erhöhten Bedarf an sie führen.

B. Unterstützung für den funktionalen Zustand des Körpers

Bades kann sich positiv auf verschiedene Organe und Systeme des Körpers auswirken und ihren funktionellen Zustand verbessern.

• Immunsystem: Bades, die Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen und Echinacea enthalten, können dazu beitragen, die Immunität zu stärken und die Resistenz gegen Infektionen zu erhöhen.

• Herz -Kreislauf -System: Bades, die Omega-3-Fettsäuren, Q10 Coenzym, Magnesium, Kalium enthalten, können dazu beitragen, die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße zu unterstützen.

• Nervensystem: Bades, die Vitamine der Gruppe B, Magnesium, Glycin und Balerian enthalten, können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, den Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

• Verdauungssystem: Bades, die Probiotika, Präbiotika, Enzyme und diätetische Fasern enthalten, können dazu beitragen, die Darmmikoflora zu normalisieren, die Verdauung zu verbessern und Blähungen zu verringern.

• Korruptionsapparat: Calcium -Nahrungsergänzungsmittel, Vitamin D, Chondroitin, Glucosamin und Kollagen können dazu beitragen, Knochen und Gelenke zu stärken.

C. Vorbeugung von Krankheiten

Bades kann verwendet werden, um verschiedene Krankheiten zu verhindern und das Risiko ihrer Entwicklung zu verringern.

• Osteoporose: Calcium -Nahrungsergänzungsmittel und Vitamin D können dazu beitragen, die Knochen zu stärken und das Risiko einer Osteoporose zu verringern.

• Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Bades, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, können dazu beitragen, das Blutcholesterinspiegel und das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

• Altersänderungen: Bades, die Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Selen, Coenzym Q10 enthalten, können dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Zellen vor Schäden zu schützen.

• Mangel an Vitaminen und Mineralien: Die regelmäßige Aufnahme von Polyvitamin -Komplexen kann dazu beitragen, die Entwicklung eines Mangels an Vitaminen und Mineralien zu verhindern.

III. Wie wähle ich die richtige Ernährungsergänzung aus? Auswahlkriterien

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist ein verantwortungsbewusstes Verfahren, das einen aufmerksamen Ansatz erfordert. Es ist wichtig, eine Reihe von Faktoren zu berücksichtigen, um das effektivste und sichere Produkt auszuwählen.

A. Beratung mit einem Arzt oder Spezialisten

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wird empfohlen, einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten (z. B. einen Ernährungsberater, einen Ernährungsberater) zu konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Nährstoffmangel identifizieren und feststellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen. Darüber hinaus kann der Arzt dazu beitragen, die optimale Dosierung und Dauer der Zulassung zu wählen.

Bades Self -Medication können nicht nur ineffektiv, sondern auch gefährlich sein, insbesondere bei Gegenwart chronischer Krankheiten oder Drogenkonsum.

B. Untersuchung von Zusammensetzung und Dosierung

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die erforderlichen Nährstoffe in ausreichender Dosierung enthält. Achten Sie auf die Form der Freisetzung und Bioverfügbarkeit aktiver Substanzen. Zum Beispiel werden Vitamine in Form von Kapseln häufig besser absorbiert als in Form von Tabletten.

Stellen Sie sicher, dass die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels schädliche oder allergene Zutaten enthält. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Farbstoffe, Aromen, Konservierungsmittel und andere Zusatzstoffe enthalten, die unerwünschte Reaktionen verursachen können.

C. Die Wahl des Herstellers und der Zertifizierung

Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf auf dem Markt haben. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (Good Manufacturing Practice), die bestätigen, dass das Produkt gemäß hohen Qualitäts- und Sicherheitsstandards hergestellt wird.

Informationen über den Hersteller und die Zertifizierung sollten in der Packung des Nahrungsergänzungsmittels angegeben werden.

D. Verbraucherbewertungen und Spezialisten Empfehlungen

Studieren Sie Verbraucherbewertungen zu dem Nahrungsergänzungsmittel, den Sie erwerben möchten. Achten Sie auf positive und negative Bewertungen, um eine umfassendere Vorstellung vom Produkt zu erhalten.

Es ist auch nützlich, sich auf die Empfehlungen von Experten (Ärzte, Ernährungswissenschaftler, Ernährungswissenschaftler) zu beziehen, die Ihnen spezifische Nahrungsergänzungsmittel beraten können, die auf Ihrer eigenen Erfahrung und Ihrem eigenen Wissen basieren.

E. Preis und Verfügbarkeit

Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht immer ein Indikator für seine Qualität. Zu niedrig kann der Preis jedoch auf eine geringe Qualität der Zutaten oder eine Verletzung der Produktionstechnologie hinweisen.

Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer Region verfügbar ist oder Sie es online bestellen können. Betrachten Sie die Lieferkosten bei der Online -Bestellung.

Iv. Wie nimmt ich Nahrungsergänzungsmittel ein? Anweisungen und Empfehlungen

Die korrekte Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist der Schlüssel zu ihrer Wirksamkeit und Sicherheit. Es ist wichtig, die Anweisungen für die in der Verpackung angegebene Verwendung einzuhalten und die individuellen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen.

A. Dosierung und Modus akzeptieren

Beobachten Sie die empfohlene Dosierung und den Empfangsmodus streng auf das Paket von Nahrungsergänzungsmitteln oder vom Arzt empfohlen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.

Einige Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen, während der Mahlzeiten eingenommen zu werden, andere sind auf leerem Magen. Betrachten Sie diese Informationen bei der Planung eines Empfangs.

B. Die Dauer des Kurses

Die Dauer der Verabreichung von Nahrungsergänzungsmitteln hängt vom Zweck der Verabreichung und den individuellen Merkmalen des Körpers ab. Einige Nahrungsergänzungsmittel können ständig eingenommen werden, andere in Kursen.

Es wird empfohlen, Pausen zwischen den Kursen des Erhalts von Nahrungsergänzungsmitteln zu machen, damit sich der Körper nicht an sie gewöhnt und ihre Wirksamkeit nicht abnimmt.

C. Wechselwirkung mit Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, informieren Sie den Arzt über alle Medikamente und andere von Ihnen eingenommene Nahrungsergänzungsmittel. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung ändern.

Nehmen Sie nicht mehrere Nahrungsergänzungsmittel mit derselben Zusammensetzung oder dem gleichen Wirkmechanismus gleichzeitig ein, da dies zu einer Überdosis und einer Nebenwirkungen führen kann.

D. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Untersuchen Sie sorgfältig die Informationen über mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen zur Empfang von Bad. Wenn Sie nach Beginn der Nahrungsergänzungsmittel unerwünschte Reaktionen bemerken, nehmen Sie die Einnahme ab und konsultieren Sie einen Arzt.

Einige Nahrungsergänzungsmittel sind bei bestimmten Krankheiten, Schwangerschaft, Stillen und in der Kindheit kontraindiziert.

E. Speicherung von Nahrungsergänzungsmitteln

Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen der Verpackung. Normalerweise wird empfohlen, an einem trockenen, kühlen und geschützten Ort von Licht und nicht zugänglich für Kinder aufbewahrt zu werden.

Folgen Sie der Haltbarkeit des Nahrungsergänzungsmittels und akzeptieren Sie das Produkt nicht mit der abgelaufenen Haltbarkeit.

V. Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel und ihrer Anwendung

Betrachten Sie die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel und deren Verwendung in verschiedenen Situationen.

A. Vitamine und Mineralien

• Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen, Immunität und allgemeine Gesundheit. Es wird empfohlen, den Winter und Menschen mit unzureichendem Aufenthalt in der Sonne aufzunehmen.

• Vitamin C: Das Antioxidans stärkt die Immunität und fördert die Heilung von Wunden.

• B Vitamine B: Wichtig für das Nervensystem, den Energieaustausch und die Gesundheit der Haut.

• Kalzium: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen.

• Magnesium: Es ist wichtig für das Nervensystem, die Muskeln und das Herz.

• Zink: Stärkt die Immunität, fördert die Heilung von Wunden.

• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in das Blut zu übertragen.

B. Omega-3-Fettsäuren

Wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke. In Fischöl und Leinöl enthalten.

C. Probiotika und Präbiotika

Unterstützen Sie die Gesundheit der Darm, verbessern Sie die Verdauung und Immunität.

D. Pflanzenextrakte

• Soutinatea: Stärkt die Immunität.

• Ginseng: Erhöht die Energie und verbessert die mentale Aktivität.

• Milchdistel: Unterstützt die Gesundheit der Leber.

• Baldrian: Beruhigt das Nervensystem und verbessert den Schlaf.

E. Aminosäuren

• BCAA: Unterstützen Sie die Muskelmasse und verbessern Sie Sportergebnisse.

• Glutamin: Unterstützt Immunität und Genesung nach dem Training.

F. Andere Nahrungsergänzungsmittel

• Coenzim Q10: Unterstützt Herzgesundheit und Energieaustausch.

• Chondroitin und Glucosamin: Unterstützen Sie die Gesundheit der Gelenke.

• Kollagen: Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren und Gelenken.

Vi. Risiken und Warnungen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, können sie bestimmte Gesundheitsrisiken darstellen, insbesondere wenn Sie sie nicht ordnungsgemäß verwenden.

A. Überdosis

Die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen, allergischen Reaktionen und anderen Symptomen führen. In einigen Fällen kann eine Überdosis von Nahrungsergänzungsmitteln lebensbedrohlich sein.

B. Wechselwirkung mit Drogen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung ändern. Dies kann zu einer Abnahme der Wirksamkeit des Arzneimittels oder zu einer Verstärkung seiner Nebenwirkungen führen.

C. Allergische Reaktionen

Einige Menschen haben möglicherweise Allergien gegen bestimmte Zutaten, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Allergische Reaktionen können in Form eines Hautausschlags, Juckreizes, Urtikaria, Quinckes Ödem und anderen Symptomen auftreten.

D. Niedrige Produktqualität

Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln können schlechte Zutaten verwenden oder die Produktionstechnologie verletzen, die zur Herstellung eines ineffektiven oder sogar gefährlichen Produkts führen können.

E. Mangel an Evidenzbasis

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel haben eine ausreichende Evidenzbasis, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit bestätigt. In einigen Fällen sind die deklarierten Eigenschaften von Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise nicht der Fall.

F. Self -Medication

Bado Self -Medication kann gefährlich sein, insbesondere in Gegenwart chronischer Krankheiten oder Drogenkonsum. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Vii. Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland

Die Produktion und der Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland werden gesetzlich reguliert. Es ist wichtig, die Hauptaspekte dieser Verordnung zu verstehen.

A. Bundesgesetz “Über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln”

Dieses Gesetz legt allgemeine Anforderungen für die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, festgelegt.

B. Technische Vorschriften der Zollunion “zur Lebensmittelsicherheit” (TR TS 021/2011)

Diese Verordnung legt die Anforderungen an die Lebensmittelsicherheit, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel, und ermittelt die Verfahren zur Bewertung der Einhaltung.

C. Sanitär- und epidemiologische Regeln und Standards (Sanpin)

Sanpin legt sanitäre und hygienische Anforderungen für die Produktion, Lagerung, den Transport und den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln fest.

D. Staatliche Registrierung der Ernährungsergänzung

Vor der Ausgabe in Russland müssen Nahrungsergänzungsmittel im Bundesdienst für die Aufsicht des Schutzes und des menschlichen Segens (Rospotrebnadzor) staatlich registriert werden. Bei der Registrierung wird eine Untersuchung von Bad zur Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzanforderungen durchgeführt.

E. Verantwortung für die Verletzung der Gesetzgebung

Für Verstöße gegen die Gesetzgebung im Bereich der Produktion und des Umsatzes von Nahrungsergänzungsmitteln werden administrative und strafrechtliche Haftungen bereitgestellt.

Viii. Badam -Alternativen: Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zur vollen Ernährung und eines gesunden Lebensstils sind. Sie können keine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und Ablehnung schlechter Gewohnheiten ersetzen.

A. ausgewogene Ernährung

Versuchen Sie, alle notwendigen Nährstoffe aus Lebensmitteln zu erhalten. Nehmen Sie eine Vielzahl von Produkten in Ihre Ernährung ein, wie Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Fleisch, Fisch und Milchprodukte.

B. körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Übungen sind wichtig für die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Brunnen. Legen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag Sport oder andere Arten von körperlicher Aktivität.

C. Ablehnung von schlechten Gewohnheiten

Verweigern Sie zu rauchen, Alkohol und andere schlechte Gewohnheiten zu trinken, die die Gesundheit negativ beeinflussen können.

D. Ein ausreichender Traum

Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Der Schlafmangel kann zu einer Abnahme der Immunität, einer Verschlechterung der Stimmung und anderen Gesundheitsproblemen führen.

E. Stressmanagement

Lerne mit Stress umzugehen. Verwenden Sie Relaxationstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.

Ix. Abschluss

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten und den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen. Es ist jedoch wichtig, die Nahrungsergänzungsmittel korrekt zu wählen, die Verwendung der Verwendung zu befolgen und mögliche Risiken und Kontraindikationen zu berücksichtigen. Vergessen Sie nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu voller Ernährung und einem gesunden Lebensstil sind. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren.