Бұрандалар: пайдасы мен зиян тепе-теңдігі – жан-жақты талдау
1-бөлім: Диеталық қоспаларды анықтау және олардың жіктелуі
Биологиялық белсенді тағамдық қоспалар (диеталық қоспалар) диетамен тікелей тұтынуға арналған биологиялық белсенді заттардың концентрацияланған көздері болып табылады және диетаны жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен және олардың кешендерімен байыту үшін тамақ өнімдеріне енгізуге арналған. Олар есірткі емес, және олардың негізгі міндеті – ағзаның функционалды жағдайын сақтау және жетілдіру, аурулардың қаупін азайту және метаболикалық процестерді қалыпқа келтіру.
1.1. Диеталық қоспалардың құқықтық мәртебесі:
Әр түрлі елдерде диеталық қоспалардың құқықтық мәртебесі басқаша екенін түсіну керек. Көптеген елдерде, оның ішінде Ресей мен ЕАЭО елдерінде диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде емес, тамақ өнімдері ретінде реттеледі. Бұл олардың қатаң клиникалық зерттеулерді есірткі ретінде өткізбейтіндігін және олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін жеңілдетілген схема бойынша бағалауға болады дегенді білдіреді. Америка Құрама Штаттарында диеталық қоспалар тамақ және медицина сапасын (FDA) санитарлық бақылаумен реттеледі (FDA) тамақ өнімдері (DSHEA) саласындағы заңдарға сәйкес (ДША) заңға сәйкес. Еуропада диеталық қоспаларды реттеу елден елге әр түрлі, бірақ жалпы олар азық-түлік заңнамасының әсерінен түседі.
1.2. Композиция мен мақсаттағы диеталық қоспалардың жіктелуі:
Нашар түрлі критерийлерге сәйкес жіктеледі, оның ішінде композиция, шығу тегі, шығарылым нысаны және мақсаты.
- Құрамы бойынша:
- Nutricevtiki: Құрамында маңызды тағамдар бар (дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, аминқышқылдары, поливратиялық май қышқылдары) және денеде осы заттардың жетіспеушілігін түзету үшін қолданылады.
- Парафметцетика: Құрамында белгілі бір фармакологиялық қасиеттері бар заттар бар (өсімдік сығындылары, органикалық қышқылдар, пептидтер) және әртүрлі аурулардың алдын алу және көмекші емдеу үшін қолданылады.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Олардың құрамында пайдалы микроорганизмдер (пробиотиктер) немесе пайдалы микрофлораның (пребиотиктер) өсетін заттар бар және ішек микрофлорасын қалыпқа келтіру үшін қолданылады.
- Шығу бойынша:
- Көкөніс: Олар дәрілік өсімдіктерден (сығындылар, ұнтақтар, инфузиялар) жасалған.
- Жануарлар: Олар жануарлар мен жануарлардың тіндерінен (шеміршек, сүйектер, бездер) жасалған.
- Минерал: Құрамында әртүрлі формадағы минералдар бар (тұздар, сенбілік).
- Синтетикалық: Химиялық (дәрумендер, аминқышқылдары) синтезделген.
- Микробты: Құрамында микроорганизмдер немесе олардың өмірлік белсенділігі бар.
- Шығарылым түрінде:
- Капсулалар: Желатин қабығында ұнтақ немесе түйіршіктер бар.
- Планшеттер: Сығымдалған ұнтақтар немесе түйіршіктер.
- Ұнтақтар: Ұсақталған өсімдіктер немесе минералдар.
- Сұйық: Шешімдер, тұнбалар, сығындылар.
- Жолақтар: Байытылған қоректік заттар.
- Мақсаты бойынша:
- Иммунитетті сақтау үшін: Витаминдер, минералдар, өсімдік сығындылары бар.
- Ас қорытуды жақсарту үшін: Пробиотиктер, пребиотиктер, ферменттер бар.
- Жүрек-тамыр жүйесі үшін: Құрамында омега-3 май қышқылдары, антиоксиданттар бар.
- Сүйектер мен буындар үшін: Құрамында кальций, D дәрумені, хондроитин, глюкозамин бар.
- Жүйке жүйесі үшін: Құрамында В тобының, магний, өсімдік седаминдері бар.
- Терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту үшін: Дәрумендер, минералдар, антиоксиданттардан тұрады.
- Салмақты азайту үшін: Құрамында тәбетті басатын метаболизмді тездететін заттар бар.
- Спортшылар үшін: Құрамында аминқышқылдары, креатин, ақуыздар бар.
1.3. Диеталық жабдықтар механизмдері:
Диеталық қоспалардың әсер ету механизмдері олардың құрамына және мақсатына байланысты. Нутриктер организмдегі қажетті заттардың жетіспеушілігін толықтырады, метаболикалық процестерді жақсартады және ағзалар мен жүйелердің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Парафрамацевтика организмге әсер етеді, қорғаныс күштерін ынталандыратын, микроциркуляцияны жақсартатын және қабынуға қарсы әсер ететін әсер етеді. Пробиотиктер мен пребиотиктер ішек микрофлорасын қалыпқа келтіреді, ас қорытуды және иммунитетті нығайтады. Өсімдік сығындыларында антиоксидант, қабынуға қарсы, микробқа қарсы және басқа да пайдалы қасиеттер болуы мүмкін.
2-бөлім: Диеталық қоспалардың артықшылықтары: ғылыми мәліметтер және клиникалық зерттеулер
Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтындығына қарамастан, олар дұрыс қолданылып, таңдауға оң әсер етеді. Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігі ғылыми мәліметтермен және клиникалық зерттеулермен расталуы керек екенін атап өткен жөн.
2.1. Витаминдер мен минералдар:
Витаминдер мен минералдар – бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет қоректік заттар. Бұл заттардың жетіспеушілігі әртүрлі аурулар мен бұзылуларға әкелуі мүмкін. Вудаттардан тұратын видерлерде осы заттардың жетіспеушілігін болдырмау және түзету үшін қолдануға болады.
- В дәрумені: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін, сонымен қатар иммунитетті сақтау қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе қыс мезгілінде және солтүстік ендіктерде тұратын адамдарда жиі кездеседі. Д дәрумені қоспалары остеопороздың алдын алуға, инфекция қаупін азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
- С дәрумені: Онда антиоксидант қасиеттері бар және иммундық жүйені нығайтады. С дәрумені қоспалары суықтың ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.
- В дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және энергия алмасуы үшін қажет. В дәрумендер жетіспеушілігі шаршау, тітіркену және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
- Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін, сондай-ақ бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Кальций қоспалары остеопороздың алдын алуға көмектеседі.
- Темір: Бұл гемоглобинді қалыптастыру қажет, ол қандағы оттегін береді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін.
- Магний: Бұл бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, сонымен қатар сау жүрек ырғағын сақтау үшін қажет.
2.2. Омега-3 май қышқылдары:
Омега-3 май қышқылдары – жүрек-қан тамырлары жүйесінің, ми мен көздің денсаулығы үшін қажет полянсатикалық май қышқылдары. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек аурулары, инсульт, депрессия және басқа да аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
- Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарын қолдану қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, қан ұйығыштарының қаупін азайтады және эндотелийдің (ішкі тамырлы мембрана) жұмысын жақсартады.
- Омега-3 май қышқылдары балалардағы ми мен жүйке жүйесінің дамуы үшін де маңызды.
2.3. Пробиотиктер мен пребиотиктер:
Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде енгізілген кезде меншік иесінің денсаулығына пайдалы микроорганизмдер. Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялардың өсуін және белсенділігін ынталандыратын заттар. Пробиотиктер мен пребиотиктер ішек микрофлорасын қалыпқа келтіруге, ас қорытуды жақсартуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
- Клиникалық зерттеулер пробиотиктер диарея, іш қату, тітіркендірілген ішек синдромын (SRK) және асқазан-ішек жолдарының басқа ауруларын емдеуге көмектеседі.
- Пробиотиктер сонымен қатар аллергиялық реакциялар қаупін азайтуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
2.4. Өсімдік сығындылары:
Көптеген өсімдік сығындылары пайдалы қасиеттерге ие және оларды әртүрлі аурулардың алдын алу және емдеу үшін қолдануға болады.
- Soutinatea: Ол иммуностимуляторға ие және суық тиюдің ұзақтығына және ауырлығын азайтуға көмектеседі.
- Женьшень: Оның адаптогендік қасиеттері бар және физикалық және ақыл-ой қабілеттерін жақсартуға, сондай-ақ стрессті азайтуға көмектеседі.
- Куркума: Онда қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар және артритті, Альцгеймер ауруы мен басқа да ауруларды емдеуге көмектеседі.
- Сүт ошаған: Оның гепатопротекторлық қасиеттері бар және бауырды зақымдан қорғауға көмектеседі.
- Гинкго билоба: Қан айналымын жақсартады және жад пен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
2.5. Басқа диеталық қоспалар:
Денеде пайдалы әсер етуі мүмкін көптеген басқа диеталық қоспалар бар.
- Q10 коензим: Бұл жасушалардағы энергия өндіру үшін қажет және антиоксиданттық қасиеттері бар. Бұл жүрек функциясын жақсартуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Глюкозамин және хондроитин: Бұл шеміршек тінінің денсаулығы үшін қажет және артритті емдеуге көмектеседі.
- Мелатонин: Арманды реттейтін гормон. Ол ұйқысыздыққа көмектесе алады.
Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігі дененің жеке сипаттамаларына, өнімнің дозасы мен сапасына байланысты өзгеруі мүмкін. Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
3-бөлім: Диеталық қоспалардың зақымдануы: тәуекелдер мен жанама әсерлер
Потенциалды пайдаға қарамастан, диеталық қоспалар денсаулыққа белгілі бір қауіп, әсіресе дұрыс пайдаланылмай, сапасыз, сапасыз өндіріс немесе есірткімен өзара әрекеттесу мүмкін.
3.1. Қатаң сапаны бақылаудың болмауы:
Дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, диеталық қоспалар сапаны қатаң бақылаудан өткізбейді. Бұл, бұл диеталық қоспалардағы белсенді заттардың құрамы мен концентрациясы жапсырмадан өзгеше болуы мүмкін дегенді білдіреді. Кейбір диеталық қоспалар құрамында қоспалар, улы заттар немесе тыйым салынған ингредиенттер болуы мүмкін.
- 2015 жылы Ресей прокуратурасы жаман нарықты тексеріп, көптеген бұзушылықтарды, соның ішінде жарияланған, улы заттардың болуын және қажетті таңбалардың болмауын қоса алғанда, көптеген бұзушылықтарды анықтады.
- АҚШ-та FDA тұрақты ингредиенттері бар немесе қауіпсіздік талаптарына сәйкес келмейтін диеталық қоспалардың тізімдерін жариялайды.
3.2. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:
Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттеседі. Кейбір диеталық қоспалар препараттардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, сонымен қатар жанама әсерлер қаупін арттыра алады.
- Сент-Джонның Ворт: Ол антидепрессанттардың, контрацептивтердің және басқа препараттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- К дәрумені: Бұл антикоагулянттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін (жұқа қан).
- Грейпфрут шырыны: Бұл кейбір есірткінің әсерін арттыра алады, мысалы статиндер (холестеринді азайтатын дәрілер).
3.3. Жанама әсерлері:
Бұрандалар әртүрлі жанама әсерлерді, әсіресе жоғары дозалармен немесе жеке төзімсіздікпен тудыруы мүмкін.
- Жүрек айнуы, құсу, диарея: Оларды көптеген диеталық қоспалар, әсіресе дозаланғанда тудыруы мүмкін.
- Аллергиялық реакциялар: Адамның аллергия бар ингредиенттері бар кез-келген диеталық қосымшаден туындауы мүмкін.
- Қан қысымын жақсарту: Оны кофеин немесе басқа стимуляторлар бар диеталық қоспалардан тудыруы мүмкін.
- Бауыр мен бүйректердің бұзылуы: Оны кейбір диеталық қоспалардан, әсіресе ұзақ уақыт пайдаланған немесе жоғары дозалардан тудыруы мүмкін.
3.4. Артық дозалану қаупі бар:
Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтындықтан, олардың мөлшері көбінесе есірткі сияқты нақты реттелмейді. Бұл дозаланғанда, әсіресе бірнеше диеталық қоспаларды бір уақытта қолданғанда әкелуі мүмкін.
- Д витаминінің артық дозалануы жүрек айнуына, құсуға, әлсіздікке және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
- Темірдің артық дозалануы улануды әкелуі мүмкін.
3.5. Ауыр аурулардың белгілерінің маскалары:
Диеталық қоспаларды қолдану ауыр аурулардың белгілерін жапсыра алады, уақтылы диагностика мен емдеуді кейінге қалдыруға болады.
- Мысалы, анемиядан зардап шеккен адам дәрігер іздеусіз темірмен диеталық қоспаларды қабылдауы мүмкін. Нәтижесінде анемияның негізгі себебі (мысалы, асқазан-ішек жолынан қан кету) сәтсіз және емделмеген болып қалады.
3.6. Алаяқтық және әділетсіз жарнама:
Диеталық қосымша нарық алаяқтық және әділетсіз жарнама болып табылады. Көптеген диеталық қоспалар шынайы емес нәтиже береді, мысалы, салмақ жоғалту, қатерлі ісік ауруын емдеу немесе дененің жасаруы сияқты. Жарнамалық есептерді сыни емдеу және керемет құралдардың уәделері туралы ойламау маңызды.
4-бөлім: Диеталық қоспаларды қалай таңдауға және пайдалануға болады
Диеталық қоспалардан максималды пайда алу және жағымсыз салдардан аулақ болу үшін оларды таңдау керек және оларды қолдану керек.
4.1. Дәрігермен кеңес беру:
Кез-келген диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, сізге диеталық қоспалар қажет пе, жоқ па, соны анықтай алады және сіздің жеке сипаттамаларыңызды ескере отырып, ең қолайлы дәрі-дәрмектерді таңдаңыз.
4.2. Сапалы өнімді таңдау:
Диеталық қоспаларды таңдағанда келесі факторларға назар аудару керек:
- Өндiрiс: Нарықта жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларын таңдаңыз.
- Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында тек ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
- Сертификаттау: Диеталық қоспалар сертификатталғанына және қауіпсіздік талаптарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Ресейде диеталық қоспалар роспотребнадзорда тіркелуі керек.
- Бүгінгі ең жақсы: Сатып алудан бұрын диеталық қоспалардың жарамдылық мерзімін тексеріңіз.
- Пакет: Нашар қаптама тұтас және бұзылмауы керек.
4.3. Дозалар мен қабылдау режимінің сақталуы:
Жаман пакетте көрсетілген немесе дәрігер ұсынған дозалау және қабылдау режимін қатаң сақтаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
4.4. Дәрілік заттармен есірткіге есеп беру:
Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер мен жағымсыз әрекеттерден аулақ болу үшін айтыңыз.
4.5. Сіздің жағдайыңызды бақылау:
Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде сіздің жағдайыңызды мұқият орындаңыз. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қосымша қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
4.6. Жаман сақтау:
Диеталық қоспаларды өндірушінің ұсынымдарына сәйкес сақтаңыз. Әдетте, әдетте, диеталық қоспалар балаларға арналған құрғақ, салқын және қол жетімді емес жерде сақталуы керек.
4.7. Жарнамаға деген сыни көзқарас:
Керемет құралдар туралы уәделеріне сенбеңіз және жарнама сізге шынайы болу үшін тым жақсы болып көрінбейтін диеталық қоспаларды сатып алмаңыз.
5-бөлім: Бұрандалар және спорт
Нәтижелер нәтижелерді жақсарту, қалпына келтіру және денсаулықты сақтауды жеделдету үшін спортпен кеңінен қолданылады. Алайда, қай диеталық қоспалар шынымен тиімді және қауіпсіз және қайсысы маркетингтік қозғалыстан басқа ештеңе емес екенін түсіну маңызды.
5.1. Ақуыздар:
Ақуыздар (ақуыздар) бұлшықеттерді өсіру және қалпына келтіру үшін қажет. Спортшылар, әсіресе энергетикалық спорт түрлеріне қатысқандар, отырықшы өмір салтын қалыптастырған адамдарға қарағанда ақуыз қажет. Ақуыз қоспалары ақуызға қажеттіліктің жоғарылауын қанағаттандыруға көмектеседі.
- Ақуыз: Ол тез сіңеді және оқуға түсу үшін өте қолайлы.
- Казеин: Баяу сіңеді және ұйқыға дейін қабылдауға жарамды.
- Соя ақуызы: Вегетариандар мен вегетарианшыларға арналған ақуыздың өсімдік көзі.
5.2. Креатин:
Креатин – бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттыруға көмектесетін зат. Кремин қоспалары энергетикалық спорт түрлеріне, сондай-ақ жоғары-жасөспірімдерді оқытумен айналысатындар үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, креатин моногидраты креатиннің ең тиімді және қауіпсіз түрі екенін көрсетті.
5.3. Аминқышқылдары:
Аминқышқылдары – ақуыздың құрылыс блоктары. Кейбір аминқышқылдары, мысалы, BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары), бұлшықеттерді қалпына келтіруде және бұлшықет ауруын азайтуда маңызды рөл атқарады.
- BCAA (лейцин, изолакин және валин) бұлшықет ауруын бастағаннан кейін бұлшықеттің қалпына келуін тездетуге көмектеседі.
- Глутамин иммундық жүйені нығайтуға және инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі.
5.4. Витаминдер мен минералдар:
Спортшылар, әсіресе қарсылық білдіргендер, отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдарға қарағанда көп дәрумендер мен минералдар қажет. Витамин және минералды кешендер бұл заттардың қажеттілігін қанағаттандыруға көмектеседі.
- D, C, B-кешен, сонымен қатар магний, мырыш және темір сияқты минералдарға назар аудару керек.
5.5. Профилактикалық кешендер:
Алдын-ала дайындық кешендерінде кофеин, креатин, аминқышқылдары және энергияны арттыру, шоғырлануды жақсартатын және жаттығу кезінде шыдамдылықты арттыруы керек басқа да заттар бар.
- Алдын ала дайындаған кешен құрамын мұқият зерделеу және тыйым салынған ингредиенттері немесе стимуляторлардың жоғары дозалары бар есірткіден аулақ болу керек.
5.6. Әкелер:
Май қыздырғыштары майлы қоспалар болып табылады, бұл майдың жануын тездетеді және салмақты азайтуға көмектеседі. Алайда, майлы қыздырғыштардың тиімділігі мен қауіпсіздігі көбінесе күмәнді.
- Көптеген майлы оттықтарда қан қысымының, тез жүрегінің және ұйқысыздықты арттыру сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін стимуляторлар бар.
- Салмақты азайтудың ең тиімді әдісі – теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар екенін есте ұстаған жөн.
Спорттағы диеталық қоспаларды қолдануды негіздеу және бақылау қажет екенін ескерген жөн. Кез-келген диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен немесе спорттық тамақтанушыдан кеңес алу керек.
6-бөлім: Балалар үшін жаман
Балалардағы диеталық қоспаларды қолдану – бұл ерекше нәзік тақырып, бұл ерекше нәзік тақырып, бұл артықшылықтар мен зиянды мұқият өлшеуді қажет етеді. Баланың денесі белсенді өсу мен даму сатысында, және оның жұмысына кез-келген араласу алдын-ала болжанбауы мүмкін.
6.1. Диеталық қоспалар балаларға пайдалы болуы мүмкін болған кезде:
Кейбір жағдайларда диеталық қоспалар балалар үшін пайдалы болуы мүмкін, мысалы:
- Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі: Егер баланың кез-келген дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі болса, дәрігер оны түзету үшін диеталық қоспаларды тағайындай алады. Әсіресе көбінесе D дәрумені, темір және йодтың жетіспеушілігі бар.
- Әлсіреген иммунитет: Балабақшаға немесе мектепке бейімделу кезеңінде, сондай-ақ суық тию эпидемиялары кезінде, С дәрумені бар диеталық қоспалар иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
- Ас қорыту мәселелері: Пробиотиктер мен пребиотиктер ішек дисбиозы, іш қату немесе басқа ас қорыту проблемалары бар балаларға пайдалы болуы мүмкін.
- Арнайы диеталар: Вегетариандық немесе вегетариандық диетадағы балалар В12 дәрумені, темір, кальций және басқа да қоректік заттарды қосымша қабылдауды қажет етуі мүмкін.
6.2. Балалардағы диеталық қоспаларды қолдану қаупі:
Балалардағы диеталық қоспаларды қолдану белгілі бір тәуекелдермен байланысты:
- Артық дозалану: Балалар ересектерге қарағанда дәрумендер мен минералдардың артық дозалануына сезімтал.
- Аллергиялық реакциялар: Бұрандалар балаларда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін, әсіресе егер оларда өсімдік сығындылары болса.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар бала қабылдаған дәрілермен өзара әрекеттесе алады.
- Толық тамақтануды ауыстыру: Бұрандалар толық және теңгерімді диетаны алмауы керек.
- ТӘРТІПТІК ТИІМДІЛІК: Балаларға арналған көптеген диеталық қоспаларда тиімділіктің жеткілікті ғылыми дәлелі жоқ.
6.3. Балалардағы диеталық қоспаларды пайдалану ережелері:
Балалардағы диеталық қоспаларды қолданған кезде келесі ережелерді сақтау керек:
- Дәрігермен кеңес беру: Балада кез-келген диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
- Сапалы өнімді таңдау: Белгілі және сенімді және сенімді өндірушілерден арнайы балаларға арналған диеталық қоспаларды таңдаңыз.
- Дозаны қатаң сақтау: Дәрігер ұсынған немесе диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген дозаны қатаң сақтаңыз.
- Баланың жағдайын бақылау: Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде баланың жағдайын мұқият қадағалаңыз. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қосымша қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Балаларға қол жетімді емес жерде диеталық қоспаларды сақтау: Диеталық қоспаларды балалар кездейсоқ артық дозалаудан аулақ болуға болмайды.
7-бөлім: қарттар үшін жаман
Жасы бар, денеде әр түрлі өзгерістер болады, бұл қоректік заттардың жетіспеушілігіне және әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Бұрандалар егде жастағы адамдарға денсаулықты сақтау және өмір сапасын жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
7.1. Диеталық қоспалар егде жастағы адамдарға пайдалы болуы мүмкін:
- Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі: Қарт адамдар көбінесе D дәрумені, В12 дәрумені, кальций, магний және басқа да қоректік заттар жетіспеушілігінен зардап шегеді. Бұрандалар бұл тапшылықты толықтыруға көмектеседі.
- Әлсіреген иммунитет: Жасы өткен сайын, иммундық жүйе әлсірейді, бұл қарттарды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. С дәрумені, мырыш және эхинацеямен немесе эхинацеямен бордақылау иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
- Сүйектер мен буындармен проблемалар: Остеопороз және артрит – бұл егде жастағы адамдардағы жалпы аурулар. Кальций, D дәрумені, глюкозамин және хондроитинмен бордақылаулар сүйектер мен буындарды нығайтуға көмектеседі.
- Жүрек-қан тамырлары аурулары: Омега-3 май қышқылдары, Q10 коэнзим және басқа да диеталық қоспалар жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Жад және танымдық функциялары бар проблемалар: Гинкго билоба және басқа да диеталық қоспалар жад пен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
7.2. Қарттарға диеталық қоспаларды қолдану тәуекелі:
Егде жастағы диеталық қоспаларды қолдану белгілі бір тәуекелдермен байланысты:
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Егде жастағы адамдар көбінесе бір уақытта бірнеше есірткі қабылдайды, бұл дәрілік заттармен диеталық қоспалар арасындағы өзара әрекеттесу қаупін арттырады.
- Жанама әсерлері: Егде жастағы адамдар диеталық қоспалардың жанама әсерлеріне сезімтал.
- Артық дозалану: Егде жастағы адамдарда есте сақтау қабілеті бар және диеталық қоспалардың дозасын шатастыра алады.
- Толық тамақтануды ауыстыру: Бұрандалар толық және теңгерімді диетаны алмауы керек.
7.3. Қарттарда диеталық қоспаларды пайдалану ережелері:
Қарттарда диеталық қоспаларды пайдалану кезінде келесі ережелерді сақтау керек:
- Дәрігермен кеңес беру: Қарт әйелдегі кез-келген диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
- Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер мен диеталық қоспалар туралы хабарлама: Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер мен қарт адам жағымсыз әрекеттерден аулақ болу үшін хабарлау қажет.
- Сапалы өнімді таңдау: Әйгілі және сенімді өндірушілерден егде жастағы адамдарға арналған диеталық қоспаларды таңдаңыз.
- Дозаны қатаң сақтау: Дәрігер ұсынған немесе диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген дозаны қатаң сақтаңыз.
- Қарт адамның жағдайын бақылау: Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде қарт адамның жағдайын мұқият қадағалаңыз. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қосымша қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Қарт адамның диеталық қоспаларын қабылдауда көмек: Қарт адамдарға диеталық қоспаларды дұрыс қабылдауға көмектесу, дозалық және қабылдау кестесін ұстануға көмектесіңіз.
- Диеталық қоспаларды қауіпсіз жерде сақтау: Диеталық қоспаларды балалар мен үй жануарларына қол жетімді емес жерде сақтаңыз.
8-бөлім: денсаулықты сақтаудың балама тәсілдері
Диеталық қоспалар барлық аурулардың панацея емес екенін есте ұстаған жөн. Денсаулықты сақтаудың балама тәсілдері бар, бұл тиімді және қауіпсіз болуы мүмкін.
8.1. Теңгерімді тамақтану:
Теңгерімді тамақтану – денсаулық негізі. Диета әр түрлі болуы керек және барлық қажетті қоректік заттарды қамтуы керек: ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер және минералдар.
- Тағы піскен жемістер мен көкөністерді қолданыңыз.
- Астық өнімдерін таңдаңыз.
- Қант, тұз және қаныққан майлардың шығынын шектеңіз.
8.2. Тұрақты физикалық жаттығулар:
Тұрақты физикалық жаттығулар жүрек-тамыр жүйесі, сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтау үшін қажет, сонымен қатар көңіл-күйді жақсарту және стресс деңгейлерін азайту үшін қажет.
- Аптасына кем дегенде 150 минут физикалық жаттығулар жасаңыз.
- Өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз.
8.3. Салауатты ұйқы:
Денені қалпына келтіру және мидың қалыпты жұмысын сақтау үшін дұрыс ұйқы қажет.
- Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Ұйқы режимін сақтаңыз.
- Ұйқы үшін ыңғайлы жағдай жасаңыз.
8.4. Стрессті басқару:
Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары немесе достарымен және туыстарымен байланыс сияқты әртүрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды білу маңызды.
8.5. Жаман әдеттерден бас тарту:
Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану денсаулыққа теріс әсер етеді және әртүрлі аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. Нашар әдеттерден бас тарту денсаулыққа арналған маңызды қадам болып табылады.
8.6. Тұрақты медициналық тексерулер:
Тұрақты медициналық тексерулер ерте сатысында ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермейді.
Қорытындылай келе, диеталық қоспалар сау болуы мүмкін, бірақ тек дұрыс таңдау және пайдалану арқылы. Диеталық қоспалар теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар мен салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін ұмытпаған жөн. Кез-келген диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.