Վատ կանանց առողջության համար. Ինչպես ճիշտ տեւել

Հոդվածը պետք է անմիջապես սկսվի առաջին բաժնի վերնագրով:

Վատ կանանց առողջության համար. Ինչպես ճիշտ տեւել

Բաժին 1. Դիետիկ հավելումների եւ նրանց դերերի ընկալում կանանց առողջության մեջ

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի կենտրոնացում են, որոնք նախատեսված են սննդի հետ կապված կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար: Դրանք թմրանյութ չեն, բայց նրանք ի վիճակի են դրականորեն ազդել մարմնի վրա, համալրելով անհրաժեշտ սննդանյութերի անբավարարությունը եւ պահպանելով տարբեր համակարգերի բնականոն գործունեությունը: Կանանց առողջության համատեքստում դիետիկ հավելումները կարող են կարեւոր դեր ունենալ հորմոնալ հավասարակշռության պահպանման, անձեռնմխելիության ամրապնդման, մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակի բարելավման, ինչպես նաեւ տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման մեջ:

Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները չեն փոխարինում լավ սնունդը եւ առողջ ապրելակերպը: Նրանք միայն նրանց են ծառայում նրանց, ովքեր օգնում են օպտիմալացնել անհրաժեշտ նյութերի ստացումը մարմնում: Նախքան ցանկացած սննդային հավելումներ վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `հակացուցումներ բացառելու համար եւ համոզվեք, որ դրանց անվտանգությունն ու նպատակահարմարությունը ձեր հատուկ դեպքում:

1.1 Տարբերությունը դիետիկ հավելումների եւ դեղերի միջեւ

Դիետիկ հավելումների եւ դեղամիջոցների հիմնական տարբերությունը նրանց եւ գործողությունների մեխանիզմի միջեւ է: Դեղամիջոցները նախատեսված են հիվանդությունների բուժման համար, ապացուցեք արդյունավետություն եւ ենթարկվեն խիստ կլինիկական փորձարկումներ: Դիետիկ հավելումները նախագծված են առողջությունը պահպանելու, սննդանյութերի անբավարարությունը համալրելու եւ ընդհանուր առմամբ բարեկեցության բարելավում: Նրանց արդյունավետությունը միշտ չէ, որ հաստատվում է կլինիկական հետազոտություններով, իսկ կազմը կարող է տարբեր լինել `կախված արտադրողի կողմից:

Բացի այդ, դիետիկ հավելումները ենթակա չեն նույն խիստ կարգավորման դեղամիջոցների: Հայրիկ արտադրողները պարտավոր չեն ապացուցել դրանց արդյունավետությունն ու անվտանգությունը շուկայից առաջ: Հետեւաբար, կարեւոր է ուշադիր ընտրել դիետիկ հավելումներ, նախապատվություն տալով վստահելի արտադրողներին `լավ հեղինակությամբ եւ դրական ակնարկներով:

1.2 Կանանց առողջության համար դիետիկ հավելումների դասակարգում

Կանանց առողջության համար դիետիկ հավելումները կարող են դասակարգվել ըստ տարբեր նշանների, կախված դրանց կազմից եւ նպատակից:

• Ըստ կազմի.

  • Վիտամինային համալիրներ. Դրանք պարունակում են տարբեր վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար (B վիտամին D, վիտամին E, վիտամին C, վիտամին A եւ այլն):
  • Հանքային համալիրներ. Դրանք պարունակում են հանքանյութեր, որոնք կարեւոր են ոսկորների, արյան, նյարդային համակարգի եւ այլ մարմինների առողջության համար (կալցիում, մագնեզիում, երկաթ, ցինկ, սելեն եւ այլն):
  • Բույսերի քաղվածքներ. Պարունակում է բույսերի քաղվածքներ օգտակար հատկություններով (սոյայի քաղվածք, կարմիր երեքնուկի քաղվածք, սուրբ Vitex քաղվածք եւ այլն):
  • Omega-3 ճարպաթթուներ. Պոլիհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են սրտի, ուղեղի եւ մաշկի առողջության համար:
  • Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Օգտակար բակտերիաներ եւ նյութեր, որոնք նպաստում են դրանց աճին, անհրաժեշտ աղիքների եւ իմունային համակարգի առողջության համար:
  • Ամինաթթուներ. Գործվածքների աճի եւ վերականգնման համար անհրաժեշտ սպիտակուցների բլոկներ կառուցելը:

• Ըստ նպատակի.

  • Հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար. Պարունակում են նյութեր, որոնք կարգավորում են հորմոնների մակարդակը (ֆիտոեստրոգեններ, B վիտամիններ, մագնեզիում):
  • Խելունությունը ամրապնդելու համար. Դրանք պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր եւ բույսերի քաղվածքներ, որոնք բարձրացնում են մարմնի դիմադրությունը վարակների նկատմամբ (վիտամին C, ցինկ, echinacea):
  • Մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը բարելավելու համար. Պարունակում են առողջության եւ գեղեցկության համար անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ հակաօքսիդիչներ (բիոտին, ցինկ, սելեն, վիտամին E):
  • Ոսկրածուծի առողջությունը պահպանելու համար. Պարունակում է կալցիում, վիտամին D եւ այլ նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ոսկրային հյուսվածքը ամրապնդելու համար:
  • Վերարտադրողական գործառույթը բարելավելու համար. Վերարտադրողական համակարգի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ են վիտամիններ, հանքանյութեր եւ բույսերի քաղվածքներ:
  • Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում առողջությունը պահպանելու համար. Մայրենի եւ երեխայի առողջության համար անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ սննդանյութեր:

1.3 Չափանիշներ `բարձրորակ սննդային հավելումներ ընտրելու համար

Բարձրորակ սննդային հավելումների ընտրությունը կարեւոր կողմ է, որը որոշում է դրանց արդյունավետությունն ու անվտանգությունը: Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնեք հետեւյալ չափանիշներին.

• Հեղինակային արտադրող. Նախապատվությունը տվեք վստահորեն արտադրողներին `լավ հեղինակությամբ, ովքեր ունեն երկար տարիների փորձ եւ դրական սպառողական ակնարկներ:
• Որակի վկայագրերի առկայություն. Համոզվեք, որ դիետիկ հավելումները ունեն որակյալ վկայականներ, որոնք հաստատում են դրա համապատասխանությունը անվտանգության եւ արդյունավետության պահանջներին:
• Բաղադրությունը Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը `համոզվելու համար, որ այն պարունակում է օպտիմալ դեղաչափով անհրաժեշտ նյութեր:
• Վնասակար հավելումների պակաս. Խուսափեք դիետիկ հավելանյութերից, որոնք պարունակում են արհեստական ​​ներկեր, համեմունքներ, կոնսերվանտներ եւ այլ վնասակար հավելումներ:
• Արդյունքների ձեւ. Ընտրեք ձեզ համար հարմար սննդային հավելանյութ (պլանշետներ, պարկուճներ, փոշի, հեղուկ):
• Սպառողի ակնարկներ. Կարդացեք այլ սպառողների ակնարկներ դիետիկ հավելվածի վերաբերյալ `իրենց կարծիքը պարզելու համար` դրա արդյունավետության եւ անվտանգության վերաբերյալ:
• DOCT- ի առաջարկությունները. Խորհրդակցեք բժշկի հետ `նախքան վատը վերցնելը` ձեր անվտանգության եւ նպատակահարմարության համար համոզվելու համար:

Բաժին 2. Կանանց առողջության պահպանման հիմնական սննդակարգը

Այս բաժնում մանրամասն քննարկում է հիմնական սննդային հավելումները, որոնք կարող են օգտակար լինել կանանց առողջության տարբեր ասպեկտների պահպանման համար:

2.1 Վիտամին կանանց առողջության համար

Վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում մարմնի բոլոր օրգանների եւ համակարգերի բնականոն գործունեության պահպանման գործում: Կանանց առողջության համար հատկապես կարեւոր են հետեւյալ վիտամինները.

• Վիտամին D: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների, անձեռնմխելիության եւ հորմոնալ հավասարակշռության առողջության համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի, դեպրեսիայի եւ առողջության այլ խնդիրների: Կանանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող օրական դոզան 600-800 IU է:
• B վիտամիններ բ: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի, նյութափոխանակության եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման նորմալ գործունեության համար: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության, անեմիայի եւ առողջության այլ խնդիրների: B- ի վիտամինների ամենօրյա դեղաչափերը կախված են որոշակի վիտամինից եւ մարմնի կարիքներից:
• Վիտամին E: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից: Դա անհրաժեշտ է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության, ինչպես նաեւ վերարտադրողական գործառույթի պահպանման համար: Կանանց համար վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 15 մգ է:
• Վիտամին C: Անհրաժեշտ է ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը, կոլագենի ձեւավորումը եւ երկաթի ձուլումը: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հաճախակի ցրտերի, արյունահոսության լնդերի եւ առողջության այլ խնդիրների: Կանանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է:
• Վիտամին A: Դա անհրաժեշտ է մաշկի, տեսլականի եւ անձեռնմխելիության առողջության համար: Վիտամին A- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել չոր մաշկի, տեսողական խանգարման եւ վարակների զգայունության բարձրացման: Կանանց համար վիտամին A- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 700 McG է:

2.2 Կանանց առողջության համար օգտակար հանածոներ

Հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում նաեւ մարմնի բնականոն գործունեության պահպանման գործում: Կանանց առողջության համար հատկապես կարեւոր են հետեւյալ հանքանյութերը.

• Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների, ատամների եւ մկանների առողջության համար: Կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի եւ առողջական այլ խնդիրների: Կանանց համար կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 1000 մգ:
• Մագնեզիում: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի, մկանների եւ սրտի բնականոն գործունեության համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ցնցումների, անքնության եւ առողջական այլ խնդիրների: Կանանց մագնեզիումի առաջարկվող օրական դոզան 310-320 մգ է:
• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման եւ թթվածնի տեղափոխման համար ամբողջ մարմնում: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ առողջության այլ խնդիրների: Կանանց համար երկաթի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 18 մգ է:
• Inc ինկ. Անհրաժեշտ է ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը, բուժիչ վերքերը եւ վերարտադրողական համակարգի բնականոն գործունեությունը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հաճախակի ցրտերի, մաշկի եւ մազերի վիճակի վիճակում վատթարացում եւ առողջական այլ խնդիրներ: Կանանց համար առաջարկվող Daily Daily Dese Doze- ը 8 մգ է:
• Սելենիա: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից: Դա անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի եւ անձեռնմխելիության առողջության համար: Կանանց համար սելենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 55 մկգ է:

2.3 ֆիտոեստրոգեններ

Ֆիտոեստրոգենները բուսական միացություններ են էստրոգենի նման ազդեցությամբ: Դրանք կարող են օգտակար լինել հորմոնալ հավասարակշռության պահպանման համար, հատկապես menopause- ի ընթացքում, երբ մարմնում էստրոգենի մակարդակը նվազում է: Ֆիտոեստրոգենի հիմնական աղբյուրները.

• Սոյա. Պարունակում է ispogen- ի նման ազդեցություն ունեցող իզոֆլավոններ:
• Կարմիր երեքնուկ: Պարունակում է Isoflavons, որոնք կարող են օգնել մեղմել menopause- ի ախտանիշները:
• Len: Պարունակում է lignans, ովքեր կարող են դրական ազդեցություն ունենալ հորմոնալ հավասարակշռության վրա:
• Hops: Պարունակում է 8-լենիլինգեն, որը ամենահզոր ֆիտոեստրոգեններից մեկն է:

2.4 Omega-3 ճարպաթթուներ

Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպաթթուներ են, որոնք անհրաժեշտ են սրտի, ուղեղի եւ մաշկի առողջության համար: Նրանք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, դեպրեսիան եւ առողջական այլ խնդիրներ զարգացնելու ռիսկը: Omega-3 ճարպաթթուների հիմնական աղբյուրները.

• Ձկան յուղ: Պարունակում է EPA եւ DHA, երկու կարեւոր օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
• Սպիտակեղենի յուղ. Պարունակում է Ala, Omega-3 ճարպաթթու, որը կարող է վերածվել EPA- ի եւ DHA- ի մարմնի մեջ:
• Ընկույզ: Պարունակում է նաեւ Ala:

2.5 պրոբիոտիկա եւ նախաբանիքներ

Պրոբիոտիկները օգտակար մանրէներ են, որոնք ապրում են աղիքներում եւ օգնում են պահպանել նրա առողջությունը: Prebiotics- ը նյութեր են, որոնք նպաստում են պրոբիոտիկների աճին եւ վերարտադրմանը: Նրանք միասին աջակցում են աղիքային առողջությանը, բարելավում են անձեռնմխելիությունը եւ կօգնեն կլանել սննդանյութերը:

2.6 Այլ օգտակար սննդային հավելումներ

Կան բազմաթիվ այլ սննդային հավելումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել կանանց առողջությունը պահպանելու համար, կախված անհատական ​​կարիքներից եւ առողջական վիճակից: Նրանցից ոմանք.

• Կոլագեն: Դա անհրաժեշտ է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության, ինչպես նաեւ համատեղ առողջության պահպանման համար:
• Հիալուրոնիկ թթու. Խոնավեցնում է մաշկը եւ օգնում է պահպանել իր առաձգականությունը:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Հզոր հակաօքսիդիչ, որն անհրաժեշտ է բջիջներում էներգիայի արտադրության համար:
• Triptofan: Սերոտոնինի արտադրության համար անհրաժեշտ ամինաթթուն, երջանկության հորմոն:
• Inositol: Վիտամինային նման նյութ, որը կարող է օգնել բարելավել վերարտադրողական գործառույթը եւ նվազեցնել ինսուլինի դիմադրության ռիսկը:
• Sacred Vitex քաղվածք (Agnus Cactus). Այն օգտագործվում է նախածննդյան սինդրոմի (PMS) եւ դաշտանային ցիկլի խանգարումների ախտանիշներից ազատելու համար:

Բաժին 3. Ինչպես օգտագործել դիետիկ հավելումներ կանանց առողջության համար

Դիետիկ հավելումների ճիշտ ընդունումը հիմնական գործոնն է, որը որոշում է դրանց արդյունավետությունն ու անվտանգությունը: Պետք է հետեւել հետեւյալ առաջարկություններին.

3.1 Խորհրդատվություն բժշկի հետ

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումներ բացառելու համար եւ համոզվեք, որ ձեր անվտանգությանն ու նպատակահարմարությունը: Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ընտրել սննդային հավելումներ, որոնք բավարարում են ձեր անհատական ​​կարիքները եւ առողջական վիճակը, ինչպես նաեւ որոշեք ընդունման օպտիմալ դեղաչափը եւ տեւողությունը:

3.2 Հրահանգների ուսումնասիրություն

Վատ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել հրահանգները, որպեսզի պարզեն դրա կազմը, օգտագործման ցուցումները, հակացուցումները, օգտագործման համար առաջարկությունները:

3.3 Դոզան համապատասխանություն

Մի գերազանցեք հրահանգներում նշված դիետիկ հավելանյութի առաջարկվող դեղաչափը: Դոզան գերազանցելը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների եւ անցանկալի հետեւանքների:

3.4 Հաշվապահություն ընդունելության ժամանակ

Օգտագործվում են սննդակարգի որոշ հավելումներ, երբ ուտում են ուտել, բարելավելու իրենց կլանումը: Այլ դիետիկ հավելումներ առաջարկվում են ստանալ դատարկ ստամոքս, սննդի հետ շփվելուց խուսափելու համար: Պարզեք, թե ընդունման որ ժամն է առաջարկվում որոշակի սննդային հավելանյութի համար, որը դուք ընդունում եք:

3.5 Համատեղելիություն այլ դեղերի հետ

Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել այլ դեղամիջոցների հետ, նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը կամ մեծացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Ասացեք բժշկին բոլոր դեղերի եւ սննդային հավելումների մասին, որոնք դուք վերցնում եք, որպեսզի նա կարողանա գնահատել դրանց համատեղելիությունը:

3.6 Ընդունման տեւողությունը

Դիետիկ հավելումների ընդունելության տեւողությունը կարող է տարբեր լինել `կախված դրանց կազմից եւ նպատակից: Դիեզերական որոշ հավելումներ կարող են իրականացվել դասընթացներում, մյուսները շարունակական հիմունքներով: Պարզեք, թե ընդունման որ տեւողությունը առաջարկվում է որոշակի սննդային հավելանյութի համար, որը դուք ընդունում եք:

3.7 Դիետիկ հավելումների պահպանում

Դիետիկ հավելումներ պահեք հրահանգներին համապատասխան, չոր, զով եւ անհասանելի վայրում երեխաների համար: Մի օգտագործեք դիետիկ հավելումներ ժամկետանց պահպանման ժամկետով:

3.8 Վատ-օգտակար սննդային հավելանյութի նշաններ

Ուշադրություն դարձրեք հետեւյալ հատկանիշներին, որոնք կարող են ցույց տալ, որ Defortity Diettial հավելված.

• Փաթեթավորման վերաբերյալ ֆուզիոն կամ թերի տեղեկատվություն:
• Որակի վկայագրերի պակաս:
• Անսովոր հոտ կամ համ:
• Գույնի կամ հետեւողականության փոփոխություն:
• Արտառոց կեղտաջրերի առկայությունը:

Եթե ​​նկատում եք այս նշաններից որեւէ մեկը, մի ընդունեք դիետիկ հավելումներ եւ կապվեք արտադրողի կամ վաճառողի հետ:

Բաժին 4. Վատ է կնոջ կյանքի տարբեր փուլերի համար

Կին մարմնի մարմնի կարիքները սննդի մեջ փոխվում են, կախված տարիքից եւ ֆիզիոլոգիական պետությունից: Այս բաժինը քննարկում է դիետիկ հավելումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել կանանց համար տարբեր փուլերում:

4.1 Դիետիկ հավելումներ դեռահասների համար

Պատանեկության շրջանում տեղի են ունենում մարմնի ինտենսիվ աճ եւ զարգացում, հետեւաբար հատկապես կարեւոր է ապահովել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի բավարար քանակը: Դեռահասների համար առաջարկվող դիետիկ հավելումներ.

• Վիտամին-հանքային համալիրներ. Պարունակում են վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների, մկանների եւ նյարդային համակարգի աճի եւ զարգացման համար:
• Կալցիում: Անհրաժեշտ է ուժեղացնել ոսկրային հյուսվածքը:
• Երկաթ. Հատկապես կարեւոր է աղջիկների համար դաշտանի սկիզբը `արյան կորուստը կազմելու համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Դա անհրաժեշտ է ուղեղի եւ նյարդային համակարգի առողջության համար:

4.2 Դիետիկ հավելումներ վերարտադրողական տարիքի համար

Վերարտադրողական տարիքում կնոջ մարմնին անհրաժեշտ է ավելի մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են վերարտադրողական գործառույթը եւ առողջությունը հղիության ընթացքում եւ լակտացիայի ընթացքում պահպանելու համար: Վերարտադրողական տարիքի կանանց առաջարկվող դիետիկ հավելումներ.

• Ֆոլաթթու. Անհրաժեշտ է կանխել պտղի նյարդային խողովակի թերությունները: Առաջարկվում է սկսել ֆոլաթթուն վերցնել պլանավորված հղիությունից 2-3 ամիս առաջ:
• Երկաթ. Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է կանխել անեմիան:
• Կալցիում: Անհրաժեշտ է ուժեղացնել մոր եւ պտղի ոսկրային հյուսվածքը:
• Վիտամին D: Դա անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման եւ անձեռնմխելիության պահպանման համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Անհրաժեշտ է պտղի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար:
• Յոդ. Դա անհրաժեշտ է մոր եւ պտղի վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար:
• Վիտամին-հանքային համալիրներ հղի եւ լակտացնող կանանց համար. Պարունակում է վիտամիններ եւ հանքանյութեր `մոր եւ երեխայի առողջության համար անհրաժեշտ դեղաչափերով:

4.3 Դիետիկ հավելումներ կանանց համար menopause- ի ընթացքում

Menopause- ի ժամանակահատվածում կնոջ մարմնում էստրոգենի մակարդակը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր տհաճ ախտանիշների, ինչպիսիք են թաղամասերը, գիշերային քրտնարտադրությունը, անքնությունը եւ տրամադրությունը փոխվում են: Menopause- ի ընթացքում կանանց համար առաջարկվող դիետիկ հավելումներ.

• Phytoestrogens: Նրանք կարող են օգնել մեղմել menopause- ի ախտանիշները, համալրել է էստրոգենի անբավարարությունը:
• Կալցիում եւ վիտամին D: Անհրաժեշտ է ուժեղացնել ոսկրային հյուսվածքը եւ կանխել օստեոպորոզը:
• Մագնեզիում: Այն կարող է օգնել բարելավել քունը եւ նվազեցնել դյուրագրգռությունը:
• Վիտամին E: Դա կարող է օգնել նվազեցնել մակընթացությունները:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Դրանք կարող են օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
• B վիտամիններ բ: Անհրաժեշտ է պահպանել նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը:

4.4 Դիետիկ հավելումներ տարեց կանանց համար

Ծերության տարիքում կնոջ մարմնին անհրաժեշտ է ավելի մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների, մկանների, սրտի եւ ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար: Առաջարկվող դիետիկ հավելումներ տարեց կանանց համար.

• Կալցիում եւ վիտամին D: Անհրաժեշտ է ուժեղացնել ոսկրային հյուսվածքը եւ կանխել օստեոպորոզը:
• Վիտամին B12: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Դա անհրաժեշտ է սրտի եւ ուղեղի առողջության համար:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Հզոր հակաօքսիդիչ, որն անհրաժեշտ է բջիջներում էներգիայի արտադրության համար:
• Վիտամին C եւ վիտամին E: Հզոր հակաօքսիդիչներ, որոնք պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից:
• Պրոբիոտիկա. Անհրաժեշտ է պահպանել աղիքային առողջությունը եւ անձեռնմխելիությունը:

Բաժին 5. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ հակացուցումներ

Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետիկ հավելումները թմրանյութ չեն, դրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ եւ ունեն հակացուցումներ: Կարեւոր է իմանալ հնարավոր ռիսկերի եւ նախազգուշական միջոցների մասին:

5.1 Հնարավոր կողմնակի բարդություններ

Դիետիկ հավելումների օգտագործման վրա կողմնակի բարդությունները կարող են տարբեր լինել եւ կախված են մարմնի կազմից, դեղաչափից եւ մարմնի անհատական ​​զգայունությունից: Հնարավոր կողմնակի բարդություններ.

• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Itching, Rash, Quincke Edema, անաֆիլակտիկ ցնցում:
• Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ. Սրտխառնոց, փսխում, լուծ, փորկապություն, որովայնի ցավ:
• Գլխացավ, գլխապտույտ:
• Աճել է հոգնածությունը:
• Արյան ճնշման փոփոխություններ:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Թմրամիջոցների արդյունավետության նվազեցում կամ կողմնակի բարդությունների բարձրացում:

Երբ ցանկացած կողմնակի բարդություններ են հայտնվում, անհրաժեշտ է դադարեցնել դիետիկ հավելանյութը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

5.2 Հակացուցումներ

Վատներն ունեն որոշակի հակացուցումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել ընդունելությունից առաջ: Նրանցից ոմանք.

• Անհատական ​​անհանդուրժողականություն դիետիկ հավելանյութերին:
• Հղիություն եւ լակտացիա (որոշ սննդային հավելումների համար):
• Երիկամների եւ լյարդի հիվանդություններ (որոշ սննդային հավելումների համար):
• Վահանաձեւ գեղձի հիվանդություններ (որոշ սննդային հավելումների համար):
• Ուռուցքային հիվանդություններ (որոշ սննդային հավելումների համար):
• Autoimmune հիվանդություններ (որոշ սննդային հավելումների համար):
• Պահանջվում է որոշակի դեղեր (խորհրդատվություն բժշկի հետ):
• Երեխաների տարիքը (որոշ սննդային հավելումների համար):

Դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք հրահանգները եւ խորհրդակցեք բժշկի հետ `հակացուցումները բացառելու համար:

5.3 Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ

Վատերը կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը կամ մեծացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել բոլոր դեղերի եւ սննդային հավելումների մասին, որոնք դուք վերցնում եք, որպեսզի նա կարողանա գնահատել դրանց համատեղելիությունը:

Դիետիկ հավելումների փոխազդեցության օրինակներ դեղերով.

• Վիտամին K- ը կարող է նվազեցնել հակակոագուլյացիաների արդյունավետությունը (թմրամիջոցներ, որոնք բարակ արյուն են):
• Սուրբ Հովհաննեսի wort- ը կարող է նվազեցնել հակադեպրեսանտների, հակաբեղմնավորիչների եւ մի շարք այլ դեղամիջոցների արդյունավետությունը:
• Գրեյպֆրուտի հյութը կարող է բարձրացնել որոշ դեղերի ազդեցությունը, ավելացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը:

5.4 Զգուշացում

• Մի օգտագործեք դիետիկ հավելումներ, որպես լավ սննդի եւ առողջ ապրելակերպի փոխարինում:
• Մի գերազանցեք դիետիկ հավելումների առաջարկվող դեղաչափը:
• Մի ընդունեք սննդային հավելումներ ժամկետանց պահպանման ժամկետով:
• Երբ հայտնվում է ցանկացած կողմնակի բարդություններ, դադարեք դիետիկ հավելումներ վերցնել եւ դիմել բժշկի:
• Գնել դիետիկ հավելումներ միայն ապացուցված վայրերում (դեղատներ, մասնագիտացված խանութներ):
• Մի վստահեք գովազդի, որը հրաշք ազդեցություն է թողնում դիետիկ հավելումներ վերցնելուց:
• Եղեք կարեւոր նշանակություն այն տեղեկությունների համար, որոնք դուք ստանում եք դիետիկ հավելումներ ինտերնետից եւ այլ աղբյուրներից:

Բաժին 6. Վատ եւ հղիության պլանավորում

Հղիության պլանավորումը կարեւոր փուլ է կնոջ կյանքի մեջ, որը պահանջում է իր առողջության նկատմամբ պատասխանատու մոտեցում: Որոշ դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել մարմինը պատրաստել հղիության եւ նվազեցնել բարդությունների ռիսկը:

6.1 Ֆոլաթթու

Ֆոլաթթուն B խմբի վիտամինն է, որն անհրաժեշտ է պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունները կանխելու համար: Առաջարկվում է սկսել ֆոլաթթուն տեւել պլանավորված հղիությունից 2-3 ամիս առաջ `օրական 400 MCG դոզան: Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է առաջարկել ֆոլաթթվի ավելի բարձր դոզան (օրինակ, եթե կինը կամ նրա զուգընկերը ունեցել են նյարդային խողովակի պատմության դեպքեր):

6.2 յոդ

Յոդը անհրաժեշտ է մոր եւ պտղի վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար: Հղիության ընթացքում յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երեխայի մտավոր զարգացման ձգձգմանը: Խորհուրդ է տրվում հղիության, հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում օրական 150 մկգ դեղաչափով վերցնել յոդը:

6.3 Վիտամին D

Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման եւ անձեռնմխելիության պահպանման համար: Հղիության ընթացքում վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է մեծացնել գեղարվեստական ​​շաքարախտի, preeclampsia- ի եւ այլ բարդությունների ռիսկը: Հղիության պլանավորման, հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում վիտամին D դեղամիջոցի 600-800 IU օրվա չափաբաժինով:

6.4 Օմեգա -3 ճարպաթթուներ

Օմեգա -3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են պտղի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար: Հղիության, հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում առաջարկվում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ վերցնել օրական 200-300 մգ DHA- ի չափաբաժինով:

6.5 երկաթ

Հղիության ընթացքում անեմիան կանխելու համար անհրաժեշտ է երկաթ: Անեմիան կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության եւ այլ խնդիրների, մոր եւ երեխայի առողջության հետ: Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում երկաթ վերցնել 27 մգ դեղաչափով: Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ երկաթի ավելի բարձր դոզան (օրինակ, եթե կին ունի անեմիա):

6.6 Այլ վիտամիններ եւ հանքանյութեր

Խորհուրդ է տրվում վիտամին-հանքային համալիր վերցնել հղի կանանց համար, որոնք պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը `մոր եւ երեխայի առողջության համար անհրաժեշտ դեղաչափերով:

6.7 Խորհրդատվություն բժշկի հետ

Հղիության պլանավորման ընթացքում ցանկացած սննդային հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումները բացառելու համար եւ համոզվեք ձեր անվտանգության եւ նպատակահարմարության մասին: Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ընտրել սննդային հավելումներ, որոնք բավարարում են ձեր անհատական ​​կարիքները եւ առողջական վիճակը, ինչպես նաեւ որոշեք ընդունման օպտիմալ դեղաչափը եւ տեւողությունը:

Բաժին 7: Վատ եւ գեղեցկություն. Մաշկի խնամք, մազեր եւ եղունգներ

Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են օգնել բարելավել մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը, մարմինը տրամադրելով անհրաժեշտ սննդանյութերով:

7.1 Կոլագեն

Կոլագենը սպիտակուց է, որը կազմում է կապի հյուսվածքի հիմքը: Դա անհրաժեշտ է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության, ինչպես նաեւ համատեղ առողջության պահպանման համար: Կոլագենի ընդունումը կարող է օգնել բարելավել մաշկի առաձգականությունը, կնճիռները նվազեցնել, ամրացնել մազերն ու եղունգները:

7.2 Hyaluronic թթու

Հիալուրոնիկ թթուն նյութ է, որը խոնավություն է պահում մաշկի մեջ: Hyaluronic թթվի ընդունումը կարող է օգնել խոնավացնել մաշկը, այն դարձնել ավելի առաձգական եւ նվազեցնել կնճիռները:

7.3 Բիոտին

Biotin – B վիտամին B, որն անհրաժեշտ է մազերի եւ եղունգների առողջության համար: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի եւ եղունգների փխրունության:

7.4 Վիտամին E

Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Դա անհրաժեշտ է մաշկի եւ մազերի առողջության համար:

7,5 ցինկ

Inc ինկը անհրաժեշտ է վերքերի բուժման, անձեռնմխելիության ամրապնդման եւ մաշկի առողջության պահպանման եւ եղունգների պահպանման համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մաշկի եւ մազերի վիճակում վատթարացման:

7.6 սելեն

Սելենը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Դա անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի եւ անձեռնմխելիության առողջության, ինչպես նաեւ մազերի եւ եղունգների առողջության պահպանման համար:

7.7 Օմեգա -3 ճարպաթթուներ

Օմեգա -3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար: Դրանք ունեն հակա-ախտանիշ հատկություններ եւ կարող են օգնել բարելավել մաշկի վիճակը պզուկներով եւ մաշկի այլ հիվանդություններով:

7.8 Այլ օգտակար սննդային հավելումներ

• Վիտամին C: Անհրաժեշտ է կոլագենի ձեւավորման եւ մաշկը պաշտպանելու համար ազատ ռադիկալների վնասներից:
• Վիտամին A: Դա անհրաժեշտ է մաշկի եւ տեսլականի առողջության համար:
• Սիլիկոն: Անհրաժեշտ է ուժեղացնել մազերը եւ եղունգները:

Բաժին 8. Դիետիկ հավելումների ընտրություն. Ինչին ուշադրություն դարձնել

Դիետիկ հավելվածի ճիշտ ընտրությունը կարեւոր քայլ է կանանց առողջության պահպանման ուղղությամբ: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել բազմաթիվ գործոններ `արդյունավետ եւ անվտանգ արտադրանք ընտրելու համար:

8.1 Դիետիկ հավելվածի կազմը

Գնելուց առաջ ուշադիր ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը: Համոզվեք, որ այն պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր կամ բույսերի քաղվածքներ բավարար դեղաչափով: Խուսափեք դիետիկ հավելանյութերից, որոնք պարունակում են արհեստական ​​ներկեր, համեմունքներ, կոնսերվանտներ եւ այլ վնասակար հավելումներ:

8.2 հեղինակության արտադրող

Նախապատվություն տվեք վստահելի արտադրողներին, լավ հեղինակությամբ վստահելի արտադրողներից: Ուսումնասիրեք արտադրողի մասին այլ հաճախորդների ակնարկները: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայականների առկայությանը եւ արտադրության ստանդարտներին համապատասխանությանը:

8.3 թողարկման ձեւ

Ընտրեք ձեզ համար հարմար սննդային հավելանյութ (պլանշետներ, պարկուճներ, փոշի, հեղուկ): Հաշվի առեք ձեր նախընտրությունները եւ ընդունման հարմարավետությունը:

8.4 դեղաչափ

Խստորեն դիտեք հրահանգներում նշված դիետիկ հավելանյութի առաջարկվող դեղաչափը: Մի գերազանցեք դեղաչափը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:

8.5 Ընդունման նպատակը

Որոշեք դիետիկ հավելանյութի նպատակը: Ինչ խնդիրներ եք ուզում լուծել կամ առողջության որ կողմերն են աջակցելու: Ընտրեք դիետիկ հավելումներ, որոնք համապատասխանում են ձեր նպատակներին եւ կարիքներին:

8.6 Անհատական ​​հատկություններ

Հաշվի առեք ձեր անհատական ​​բնութագրերը. Տարիքը, առողջական վիճակը, քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը, ալերգիաները: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `ընտրելու սննդային հավելանյութ, որը ճիշտ է ձեզ համար:

8.7 Գինը

Դիետիկ հավելումների գինը միշտ չէ, որ իր որակի ցուցանիշ է: Մի գերավճարեք դիետիկ հավելանյութերի համար, որոնք խոստանում են հրաշք ազդեցություն: Համեմատեք դիետիկ հավելումները տարբեր արտադրողների եւ ընտրեք գների օպտիմալ հարաբերակցությունը:

8.8 ակնարկ

Նախքան այն գնելը կարդացեք այլ գնորդների վերաբերյալ այլ գնորդների մասին: Պարզեք, թե նրանք ինչ ազդեցություն են ստացել դիետիկ հավելումների ընդունումից, ինչ կողմնակի բարդություններ են ունեցել: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ակնարկները կարող են սուբյեկտիվ լինել եւ միշտ չէ, որ արտացոլում են իրական պատկերը:

8.9 Խորհրդատվություն բժշկի հետ

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ընտրել սննդային հավելանյութ, որը ճիշտ է ձեզ համար, եւ խոսեք հնարավոր կողմնակի բարդությունների եւ հակացուցումների մասին:

Բաժին 9. Առասպելներ եւ իրականություն դիետիկ հավելումների վերաբերյալ

Դիետիկ հավելումների վերաբերյալ շատ առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ կան: Կարեւոր է ճշմարտությունը տարբերակել գեղարվեստական ​​գրականությունից `ձեր առողջության վերաբերյալ գիտակցված որոշումներ կայացնելու համար:

9.1 Առասպել. Դիետիկ հավելումները դեղեր են

Իրականություն. Վատերը դեղեր չեն: Դրանք նախագծված են առողջությունը պահպանելու համար, համալրելու սննդանյութերի անբավարարությունը եւ բարելավեք ընդհանուր առմամբ: Վատ մի բուժեք հիվանդությունները, բայց կարող է օգնել կանխել դրանց զարգացումը կամ մեղմացնել ախտանիշները:

9.2 Առասպել. Դիետիկ հավելումները անվտանգ են, քանի որ դրանք բնական են

Իրականություն. Ոչ բոլոր բնական նյութերը անվտանգ են: Բույսերի որոշ քաղվածքներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ կամ շփվել դեղերի հետ: Վատ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել հրահանգները եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

9.3 Առասպել. Դիետիկ հավելումները միշտ արդյունավետ են

Իրականություն. Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից. Բաղադրությունը, դեղաչափը, մարմնի առանձին բնութագրերը, ապրելակերպը: Ոչ բոլոր դիետիկ հավելումները հավասարապես արդյունավետ են բոլոր մարդկանց համար:

9.4 Առասպել. Դիետիկ հավելումները կարող են փոխարինել լավ սնունդը

Իրականություն. Վատերը չեն կարող փոխարինել լավ սնունդը: Նրանք միայն առողջ սննդակարգին միայն լրացնում են: Առողջություն պահպանելու համար անհրաժեշտ է սպառում մի շարք մթերքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ այլ սննդանյութերով:

9.5 Առասպել. Որքան մեծ է դեղաչափը, այնքան ավելի լավ է էֆեկտը

Իրականություն. Դիետիկ հավելումների դեղաչափը գերազանցելը միշտ չէ, որ հանգեցնում է ազդեցության բարելավման: Որոշ դեպքերում դա կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Անհրաժեշտ է խստորեն դիտարկել հրահանգներում նշված առաջարկվող դեղաչափը:

9.6 Առասպել. Դիետիկ հավելումները հարմար են բոլորի համար

Իրականություն. Վատներն ունեն հակացուցումներ եւ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Վատ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումները բացառելու համար եւ համոզվեք, որ նրա անվտանգությունն ու նպատակահարմարությունը ձեր հատուկ դեպքում են:

9.7 Առասպել. Դիետիկ հավելումները չեն ենթարկվում որակի հսկողություն

Իրականություն. Դիետիկ հավելումները ենթակա են որակի հսկողության, բայց ոչ այնքան խիստ, որքան դեղամիջոցները: Հայրիկ արտադրողները պետք է համապատասխանեն անվտանգությանը եւ համապատասխանությանը արտադրության ստանդարտներին: Դիետիկ հավելանյութ ընտրելիս պետք է նախապատվություն տալ վստահելի արտադրողներից լավ հեղինակությամբ:

Բաժին 10. Կանանց առողջության պահպանման այլընտրանքային մոտեցումները

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց բացի, կան կանանց առողջության պահպանման այլ մոտեցումներ, որոնք կարող են լինել արդյունավետ եւ անվտանգ:

10.1 Առողջ դիետա

Առողջ սնունդը առողջության հիմքն է: Կնոջ դիետան պետք է լինի բազմազան եւ հարուստ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ սննդանյութեր: Առաջարկվում է սպառում շատ մրգեր, բանջարեղեններ, ամբողջական ձավարեղեն, ցածրորակ սպիտակուցներ եւ առողջ ճարպեր: Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների, շաքարավազի եւ հագեցած ճարպերի սպառումը:

10.2 Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն

Սրտի, ոսկորների, մկանների եւ նյարդային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն: Առաջարկվում է շաբաթական առնվազն 150 րոպե զբաղվել չափավոր ֆիզիկական գործունեությամբ: Ընտրեք ֆիզիկական ակտիվության մի տեսակ, որը ձեզ դուր է գալիս եւ դա անում է պարբերաբար:

10.3 Բավական քուն

Բավարար քունը անհրաժեշտ է ուժը վերականգնելու եւ մարմնի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար: Առաջարկվում է քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ: Դիտեք քնի ռեժիմը եւ փորձեք ամեն օր միեւնույն ժամանակ գնալ քնելու:

10.4 Սթրեսի կառավարում

Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա: Գտեք սթրեսի կառավարման եղանակները, որոնք հարմար են ձեզ համար, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածությունը, ընկերների եւ հարազատների հետ բնության եւ շփման մեջ քայլելը:

10.5 Կանոնավոր բժշկական զննում

Կանոնավոր բժշկական զննումները անհրաժեշտ են վաղ փուլերում հիվանդությունները պարզելու եւ կանխարգելիչ միջոցառումներ իրականացնելու համար: Առաջարկվում է առնվազն տարին մեկ անգամ այցելել գինեկոլոգ:

** 1