Վատ մարզիկների համար. Ինչ գնել

Գլուխ 1. Սպորտային սննդի հիմունքներ եւ դիետիկ հավելումների դերը բարձր արդյունքների հասնելու գործում

1. Սպորտային սնուցում. Կատարման անկյունաքար:

Սպորտում օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար միայն ինտենսիվ դասընթացը բավարար չէ: Prop իշտ սնունդը խիստ կարեւոր դեր է խաղում, մարմինը տրամադրելով անհրաժեշտ ռեսուրսներ էներգիայի, վերականգնման եւ աճի համար: Սպորտային սնունդը սննդի նկատմամբ մասնագիտացված մոտեցում է, հաշվի առնելով մարզիկի մարմնի մեծ կարիքները, որոնք կապված են ֆիզիկական գործունեության հետ:

Սպորտային սննդի հիմնական նպատակները.

Էներգիայի ապահովում. Վերապատրաստման եւ մրցույթների համար անհրաժեշտ էներգիայի բարձրացման բավարարվածություն:
Վերականգնում. Մկանների վերականգնման արագացում մարզվելուց հետո, մկանների ցավի եւ վնասի նվազում:
Աճը եւ հարմարվողականությունը. Մկանների աճի խթանում եւ վերապատրաստման բեռների հարմարեցում:
Առողջության պահպանում. Իմունային համակարգի ամրապնդում, վնասվածքների եւ հիվանդությունների կանխարգելում:
Մարմնի կազմի օպտիմիզացում. Ճարպի տոկոսը նվազեցնելը եւ մկանների զանգվածի աճը:

Սպորտային սնունդը ներառում է հավասարակշռված դիետա, որը բաղկացած է մակրո եւ միկրոտրոնտրիվներից, ինչպես նաեւ մասնագիտացված արտադրանքներից եւ հավելանյութերից, որոնք նախատեսված են մարզիկների հատուկ կարիքները բավարարելու համար:

1. Վատ. Օգտակար լրացում կամ անօգուտ փողի վատնում:

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (դիետիկ հավելումներ) բնական կամ նույնական են բնական կամ նույնական բնական կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի համար, որոնք նախատեսված են ուղղակի ընդունման կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար `առանձին սննդի կամ կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի եւ բարդությունների հետ հարստացնելու համար:

Վատերը թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Նրանք ծառայում են.

Սննդանյութերի անբավարարություն լրացնելը. Վերացնել վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլ կարեւոր նյութերի պակասը, որը կարող է առաջանալ մարմնի ինտենսիվ դասընթացների, դիետաների կամ անհատական բնութագրերի պատճառով:
Ֆիզիկական ձեւի բարելավում. Բարձրացնել դիմացկունությունը, ուժը, արագությունը եւ այլ ֆիզիկական հատկությունները:
Վերականգնման արագացում. Մկանների ցավի կրճատում, վնասվածքների եւ վնասների բուժման արագացում:
Առողջություն պահպանելը. Իմունային համակարգի ամրապնդում, օքսիդացնող սթրեսի եւ այլ բացասական գործոնների պաշտպանություն:

Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել `կախված.

Ապրանքի հատկություններ. Կազմը, ակտիվ նյութերի համակենտրոնացումը, մաքրման աստիճանը եւ այլ գործոնները:
Մարմնի անհատական բնութագրերը. Գենետիկա, առողջապահական կարգավիճակը, վերապատրաստումը եւ այլ գործոններ:
Rect իշտ դիմում. Դոզան, ընդունելության ժամանակը, այլ հավելումների եւ սննդի հետ համադրություն:

Նախքան դիետիկ հավելումներ օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ որակավորված մասնագետի սպորտային սննդի մեջ: Կարեւոր է լավ հեղինակությամբ եւ հաստատված որակով ընտրել հուսալի արտադրողներից ապրանքներ:

1. Մարզիկների համար դիետիկ հավելումներ ընտրելու սկզբունքներ. Ինչպես սխալ չլինել:

Մարզիկների համար դիետիկ հավելումների ընտրությունը բարդ գործընթաց է, որը պահանջում է հիմնական սկզբունքների իմացություն եւ տեղեկատվություն վերլուծելու ունակություն:

Դիետիկ հավելումների ընտրության հիմնական սկզբունքները.

Սահմանեք ձեր նպատակները. Հասկանալի է, թե ինչ արդյունքներ եք ուզում հասնել դիետիկ հավելանյութերի (դիմացկունության բարելավում, ուժի բարձրացում, վերականգնման արագացում):
Գնահատեք ձեր սննդակարգը. Վերլուծեք ձեր սննդակարգը եւ հայտնաբերեք հնարավոր սննդանյութերի անբավարարությունը:
Ուսումնասիրեք գիտական տվյալները. Ուսումնասիրություն անցկացրեք, պարզելու համար, թե որ դիետիկ հավելումները ապացուցված են ձեր նպատակներին հասնելու արդյունավետություն:
Ընտրեք որակյալ ապրանքներ. Նախապատվություն տվեք հուսալի արտադրողներից լավ հեղինակությամբ եւ հաստատված որակով: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը եւ անկախ լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքների վրա:
Խորհրդակցեք մասնագետի հետ. Կապվեք բժշկի կամ որակավորված մարզական սննդի մասնագետի հետ `անհատական առաջարկություններ ստանալու համար:
Սկսեք փոքր. Սկսեք դիետիկ հավելումների փոքր չափաբաժիններով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք դրանք, մարմնի արձագանքից հետո:
Եղեք իրական. Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ: Վատերը լրացում են պատշաճ սննդի եւ վերապատրաստման, եւ ոչ դրանց փոխարինման:

Կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները չլինեն եւ չեն կարող փոխհատուցել ոչ պատշաճ սնունդը եւ վերապատրաստման պակասը: Դրանք կարող են օգտակար լինել առողջ ապրելակերպի օգտակար լրացում եւ օգնել բարելավել արդյունքները սպորտում, բայց միայն եթե դրանք ճիշտ են ընտրվում եւ օգտագործվում են:

Գլուխ 2. Մարզիկների համար դիետիկ հավելումների հիմնական կատեգորիաները եւ դրանց գործառույթները

1. Սպիտակուցներ. Շինանյութ մկանների համար:

Սպիտակուցը կամ սպիտակուցը մկանների աճի եւ վերականգնման համար անհրաժեշտ ամենակարեւոր մակրոնտրենդներից մեկն է: Մարզիկների համար սպիտակուցի անհրաժեշտությունը շատ ավելի բարձր է, քան նստակյաց ապրելակերպը տանող մարդկանց համար: Սպիտակուցների հավելումները օգնում են բավարարել այս աճող անհրաժեշտությունը եւ մարմնին տրամադրել անհրաժեշտ շինանյութ ունեցող մկանների համար:

Սպիտակուցների հավելումների հիմնական տեսակները.

Թափոնների սպիտակուցը. Սպիտակուցի ամենատարածված տեսակը արագորեն ներծծվում է եւ պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները: Հիանալի է ընդունելության համար `մկանների վերականգնումն արագացնելու համար: Տարբերակել խտանյութերի, մեկուսիչների եւ շիճուկի հիդրոլիզատների միջեւ, որը բնութագրվում է մաքրման աստիճանի եւ կլանման արագությամբ:
Կազեն. Դանդաղ ներծծված սպիտակուցը, որն ապահովում է մարմինը ամինաթթուների հետ երկար ժամանակ: Իդեալական է ընդունելության համար նախքան քնելը `մկանների կատաբոլիզմը կանխելու համար:
Սոյայի սպիտակուցը: Բույսերի սպիտակուցը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները: Հարմար է բուսակերների եւ Vegan- ի համար:
Ձվի սպիտակուցներ. Բարձրորակ սպիտակուց, որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները: Այն լավ կլանված է եւ հարմար է լակտոզայի անհանդուրժողականության մարդկանց համար:
Բարդ սպիտակուցներ. Տարբեր տեսակի սպիտակուցների խառնուրդներ, որոնք մարմինը ապահովում են ամինաթթուներ `ուզիմացիայի տարբեր արագությամբ:

Սպիտակուցի դեղաչափը կախված է մարմնի ծանրությունից, ֆիզիկական գործունեության մակարդակից եւ վերապատրաստման նպատակների վրա: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական 1,6-2.2 գրամ սպիտակուց սպառում սպառում:

1. Ամինաթթուներ. Սպիտակուցային աղյուսներ եւ դրանց դերը սպորտում:

Ամինաթթուները օրգանական միացություններ են, որոնցից բաղկացած են սպիտակուցները: Նրանք կարեւոր դեր են խաղում մարմնի տարբեր գործընթացներում, ներառյալ մկանների աճը եւ վերականգնումը, հորմոնների եւ ֆերմենտների սինթեզը, ինչպես նաեւ իմունային համակարգի պահպանումը:

Ամինաթթու հավելումների հիմնական տեսակները.

BCAA (Laicin, Isoleycin, Valin): Ezino -acids, որոնք կազմում են մկանային հյուսվածքի մոտ 35% -ը: Նրանք կարեւոր դեր են խաղում սպիտակուցի սինթեզը խթանելու, մկանների կատաբոլիզմը կանխելու եւ մկանների ցավի նվազում: BCAA- ն հաճախ ընդունվում է նախքան մարզման ընթացքում եւ դրանից հետո:
Գլյուտամին Ամինաթթու, որը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգը պահպանելու եւ վերապատրաստումից հետո վերականգնելու գործում: Գլյուտամինը նաեւ օգնում է բարելավել գլիկոգենը մկանների մեջ:
Արգինին. Ամինաթթու, որը ազոտի օքսիդի նախորդն է (ոչ): Ոչ մի ընդլայնում է արյան անոթները, բարելավելով մկաններին արյան մատակարարումը եւ դրանց արտադրողականության բարձրացումը: Արգինինը նպաստում է նաեւ աճի հորմոնի արտադրությանը:
Taurin: Ամինաթթու, որն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ օգնում է բարելավել էներգիայի նյութափոխանակությունը: Taurin- ը նաեւ օգնում է նվազեցնել մկանների ցավը եւ բարելավել վերականգնումը:

Ամինաթթվային հավելումների դեղաչափը կախված է ամինաթթու, մարմնի քաշի եւ վերապատրաստման նպատակների տեսակից:

1. Creatine. Վառելիք մկանների համար եւ ուժեղացնում է ուժը:

Creatine- ը օրգանական միացություն է, որը հիմնականում պարունակվում է մկանների մեջ: Այն կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ եւ էներգիայով էներգիա է ապահովում ինտենսիվ դասընթացների ընթացքում: Creatine- ը ուժի եւ մկանների զանգվածի բարձրացման ամենատարածված եւ արդյունավետ հավելանյութերից մեկն է:

Ստեղծող հավելումների հիմնական տեսակները.

Creatine Monogidrate: Ստեղծագործության ամենատարածված եւ ամենատարածված ձեւը: Դա արդյունավետ եւ մատչելի է:
Creatine Ethyl Ether: Ստեղծման ձեւը, որը ենթադրաբար պետք է ավելի լավ կլանվեր, քան Creatine Monohydrate- ը: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն այլեւս արդյունավետ չէ, եւ որոշ դեպքերում նույնիսկ պակաս արդյունավետ:
Creatine Hydrochlori: Ստեղծվածի ձեւը, որը պնդում է, ավելի լավ լուծվում է ջրի մեջ եւ առաջացնում է ավելի քիչ կողմնակի բարդություններ, քան Creatine Monohydrate- ը: Այնուամենայնիվ, ստեղծագործական հիդրոքլորիդի արդյունավետության վերաբերյալ ուսումնասիրությունները սահմանափակ են:

Առաջնորդության դեղաքանակ Creatine Monogydra:

Բեռնման փուլ. Օրական 20 գրամ, բաժանված 4 դոզայի, 5-7 օրվա ընթացքում:
Աջակցող փուլ. Օրական 3-5 գրամ:

Creatine MonohyDrate- ը ուժի եւ մկանների զանգվածի բարձրացման անվտանգ եւ արդյունավետ լրացում է:

1. Վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Առողջության եւ կատարման անփոխարինելի միկրոտրոններ:

Վիտամիններն ու հանքանյութերը անփոխարինելի միկրոտրոններ են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում մարմնի տարբեր գործընթացներում, ներառյալ էներգետիկ նյութափոխանակությունը, իմունային գործառույթը, ոսկորների առողջությունը եւ մկանները: Մարզիկների համար վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը կարող է աճել `ուժեղ ուսուցման եւ էներգիայի սպառման մեծացման պատճառով:

Մարզիկների համար կարեւոր են հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը.

Վիտամին D: Նա կարեւոր դեր է խաղում ոսկրերի առողջության, իմունային գործառույթի եւ մկանների ուժի մեջ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է, հատկապես ձմռան ամիսներին:
Վիտամին C: Հզոր հակաօքսիդիչ, որն աջակցում է իմունային համակարգին եւ օգնում է վերականգնել մարզվելուց հետո:
B վիտամիններ բ: Նրանք կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ փոխանակման եւ նյարդային գործառույթի մեջ:
Կալցիում: Դա կարեւոր է ոսկորների եւ մկանների գործառույթի առողջության համար:
Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է թթվածին արյան մեջ տեղափոխելու համար: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ արտադրողականության նվազմանը:
Մագնեզիում: կարեւոր դեր է խաղում մկանների գործառույթում, նյարդային գործառույթ եւ էներգետիկ նյութափոխանակություն:
Inc ինկ. Դա կարեւոր է իմունային գործառույթի եւ վերապատրաստման վերականգնման համար:

Մարզիկներին առաջարկվում է ուտել մի շարք մթերքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Որոշ դեպքերում կարելի է խորհուրդ տալ, որ տանի բազմամիտամին բարդույթները `հնարավոր դեֆիցիտները համալրելու համար:

1. Հայրեր. Օգնեք քաշի կորստի եւ օգնության բարելավման գործում:

Fat արպակալումներն այն հավելանյութերն են, որոնք նախատեսված են ճարպի այրման գործընթացը արագացնելու համար: Դրանք կարող են պարունակել տարբեր բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոֆեինը, կանաչ թեյը, եգիպտացորենը եւ այլ նյութեր, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը, ճնշում են ախորժակը եւ բարձրացնում էներգիայի սպառումը:

Fat արպի այրիչների հիմնական տեսակները.

Thermogenics: Դրանք պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք բարձրացնում են մարմնի ջերմաստիճանը եւ խթանում նյութափոխանակությունը, ինչպիսիք են կոֆեինը, կանաչ թեյը եւ դառը նարնջագույն քաղվածքը:
Lipotropiki: Դրանք օգնում են ճարպը տեղափոխել mitochondria, որտեղ այն օգտագործվում է որպես էներգիայի աղբյուր, ինչպիսիք են Carnitine- ը եւ քոլը:
Ածխաջրեր եւ ճարպային արգելափակումներ. Կանխեք աղիքներում ածխաջրերի եւ ճարպերի կլանումը:
Ախորժակի մատակարարներ. Նվազեցրեք սովի զգացումը եւ օգնեք վերահսկել սպառված սննդի քանակը:

Fat արպի այրիչները կարող են արդյունավետ լինել պատշաճ սննդի եւ վերապատրաստման համադրությամբ: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ դրանք կախարդական դեղահատ չեն եւ չեն կարող փոխհատուցել սխալ ապրելակերպը: Բացի այդ, որոշ ճարպի այրիչներ կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, այնպես որ նախքան դրանց օգտագործումը անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել:

1. Մարզիկների համար այլ օգտակար սննդային հավելումներ. Omega-3, Chondroprotectors, adaptogens.

Դիետիկ հավելումների հիմնական կատեգորիաներից բացի, կան այլ օգտակար հավելումներ, որոնք կարող են բարելավել արդյունքները սպորտում եւ պահպանել առողջությունը:

Omega-3 ճարպաթթուներ. Դրանք ունեն հակա.-ի հակավիրուսային հատկություններ, բարելավում են սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը, ինչպես նաեւ նպաստում են վերապատրաստման ավարտից հետո վերականգնմանը: Omega-3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են ձկների յուղի, սպիտակեղենի սերմ եւ այլ արտադրանքներում:
Chondroprotectors: պարունակում են գլյուկոզամին եւ շոնդոնտին, որոնք աջակցում են համատեղ առողջությանը եւ աճառին: Chondroprotectors- ը կարող է օգտակար լինել սպորտով զբաղվող մարզիկների համար `հոդերի բարձր բեռով:
Adaptogens: Դրանք օգնում են մարմնին հարմարվել սթրեսի եւ բարձրացնել դիմադրությունը ֆիզիկական եւ մտավոր սթրեսի նկատմամբ: Adaptogens- ը ներառում է Ginseng, Eleutherococcus, Rodiola Pink եւ այլ բույսեր:

Գլուխ 3. Գործնական առաջարկություններ մարզիկների համար դիետիկ հավելանյութերի օգտագործման համար

1. Անհատական մոտեցում. Ինչպես որոշել սննդային հավելումների ձեր կարիքները:

Դիետիկ հավելումների կարիքների որոշումը անհատական գործընթաց է, որը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են.

Սպորտ. Սննդանյութերի եւ հավելումների կարիքները կարող են զգալիորեն տարբեր լինել սպորտից կախված: Օրինակ, վազողներ են պահանջվում երկարաժամկետ վազքի համար, որոնք մեծացնում են դիմացկունությունը, եւ բոդիբիլդերները `հավելումներ, որոնք խթանում են մկանների աճը:
Ֆիզիկական գործունեության մակարդակը. Որքան բարձր է ֆիզիկական գործունեության մակարդակը, այնքան ավելի բարձր է սննդանյութերի եւ հավելումների անհրաժեշտությունը:
Տարիքը եւ Պողոսը. Տարիքն ու սեռը ազդում են նաեւ սննդանյութերի եւ հավելումների կարիքների վրա: Օրինակ, տարեցներին ավելի շատ վիտամին D եւ կալցիում են, իսկ կանայք `ավելի շատ երկաթ:
Առողջության կարգավիճակը. Հիվանդությունների կամ պայմանների առկայությունը կարող է ազդել սննդանյութերի եւ հավելումների կարիքների վրա:
Սննդառության դիետա. Եթե դիետան հավասարակշռված է եւ պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, լրացումների անհրաժեշտությունը կարող է լինել նվազագույն:

Առաջարկվում է որոշել սննդային հավելումների նրանց կարիքները.

Պահպանեք դիետա. Գրեք այն ամենը, ինչ դուք ուտում եւ խմում եք, ձեր սննդակարգը գնահատելու եւ սննդանյութերի հնարավոր դեֆիցիտները հայտնաբերելու համար:
Վերցրեք արյան թեստեր. Արյան թեստերը կարող են օգնել նույնականացնել վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը:
Խորհրդակցեք մասնագետի հետ. Կապվեք բժշկի կամ որակավորված մարզական սննդի մասնագետի հետ `անհատական առաջարկություններ ստանալու համար:

1. Դիետիկ հավելումների համադրություն սննդի եւ վերապատրաստման հետ. Synergistic ազդեցություն:

Վատերը չեն փոխարինում պատշաճ սնունդը եւ վերապատրաստումը: Դրանք պետք է օգտագործվեն որպես առողջ ապրելակերպի հավելում `առավելագույն արդյունքների հասնելու համար:

Սննդամթերքի եւ վերապատրաստման դիետիկ հավելումների համադրությամբ կարեւոր է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

Ընդունման ժամանակը. Դիետիկ հավելումներ ամենալավն են վերցվում մարզվելուց առաջ, մյուսները `մարզվելուց հետո, իսկ օրվա ընթացքում ուրիշներ: Օրինակ, ավելի լավ է մարզվելուց հետո կրեատին վերցնել, եւ կոֆեինը նախքան մարզվելը:
Դոզան: Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին, որը նշված է արտադրանքի փաթեթավորման վրա: Մի գերազանցեք դեղաչափը, առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու:
Համադրություն այլ հավելումների հետ. Դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել միմյանց հետ, ուստի կարեւոր է հաշվի առնել դրանց համադրությունը: Օրինակ, կոֆեինը եւ Creatine- ը կարող են բարելավել միմյանց գործողությունը:
Օրինաչափություն. Առավելագույն ազդեցությունը ստանալու համար պարբերաբար վերցրեք դիետիկ հավելումներ:

Դիետիկ հավելումների ճիշտ համադրությունը սննդի եւ վերապատրաստման միջոցով թույլ է տալիս հասնել սիներգիստական ազդեցության եւ զգալիորեն բարելավել արդյունքները սպորտում:

1. Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները. Ինչպես խուսափել բացասական հետեւանքներից:

Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետիկ հավելումները շատ դեպքերում անվտանգ են, նրանք կարող են որոշ մարդկանց մոտ կողմնակի բարդություններ առաջացնել:

Հիմնական ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները, որոնք կապված են դիետիկ հավելումների օգտագործման հետ.

Ալերգիկ ռեակցիաներ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են պարունակել բաղադրիչներ, որոնք ալերգիկ ռեակցիաներ են առաջացնում:
Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, փորլուծություն եւ այլ ստամոքս-աղիքային խանգարումներ:
Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել դեղերի հետ, ուժեղացնելով կամ թուլացնելով դրանց ազդեցությունը:
Արյան ճնշման բարելավում. Կոֆեինը կամ այլ խթանիչ պարունակող սննդակարգային հավելումներ կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը:
Լյարդի եւ երիկամների խափանում. Որոշ դիետիկ հավելումներ, հատկապես բարձր չափաբաժիններով երկարատեւ օգտագործման միջոցով, կարող են խախտել լյարդը եւ երիկամները:

Դիետիկ հավելումների օգտագործման հետ կապված բացասական հետեւանքներից խուսափելու համար առաջարկվում է.

Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Նախքան դիետիկ հավելանյութ օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Ընտրեք որակյալ ապրանքներ. Նախապատվություն տվեք հուսալի արտադրողներից լավ հեղինակությամբ եւ հաստատված որակով:
Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին. Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, որը նշված է արտադրանքի փաթեթավորման վրա:
Վերահսկել մարմնի արձագանքը. Զգուշորեն վերահսկեք մարմնի արձագանքը դիետիկ հավելանյութերին եւ դադարեցրեք, երբ հայտնվում են ցանկացած կողմնակի բարդություններ:
Տեղեկացրեք բժշկին սննդային հավելումների օգտագործման մասին. Եթե որեւէ դեղեր եք ընդունում, համոզվեք, որ բժշկին պատմեք դիետիկ հավելումների օգտագործման մասին:

1. Որակի հսկողություն եւ դիետիկ հավելանյութի հավաստագրում. Ինչին ուշադրություն դարձնել:

Որակի հսկման եւ սննդային հավելումների սերտիֆիկացումը կարեւոր գործոններ են, որոնք պետք է հաշվի առնել ապրանքներ ընտրելիս:

Որակի դիետիկ հավելումների հիմնական նշանները.

Որակի վկայագրերի առկայություն. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ որակյալ վկայագրերով `հաստատելով արտադրանքի համապատասխանությունը անվտանգության եւ արդյունավետության պահանջներով:
Անկախ լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքների առկայությունը. Անկախ լաբորատոր փորձությունների արդյունքները կարող են հաստատել արտադրանքի մեջ ակտիվ նյութերի կազմը եւ կենտրոնացումը:
Հեղինակային արտադրող. Նախապատվություն տվեք հուսալի արտադրողների արտադրանքներին `լավ հեղինակությամբ շուկայում:
Սպառողի ակնարկներ. Ուսումնասիրեք սպառողի ակնարկները արտադրանքի մասին `իրենց փորձի մասին իմանալու համար:

Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը, անկախ լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքների, արտադրողի եւ սպառողների ակնարկների հեղինակության առկայությանը: Սա կօգնի ձեզ ընտրել որակ եւ անվտանգ արտադրանք:

1. Տարբեր սպորտի համար դիետիկ հավելանյութի ընդունման սխեմաների օրինակներ:

Տարբեր սպորտի համար դիետիկ հավելանյութի ընդունման սխեմաների օրինակներ.

Բոդիբիլդինգ.
- Սպիտակուցներ. Դասընթացից հետո եւ քնելուց առաջ:
- Creatine. Հետո մարզումներ:
- BCAA. Դասընթացից առաջ, ընթացքում եւ հետո:
- Գլյուտամին. Դասընթացից հետո եւ քնելուց առաջ:
- Մուլտիվիտամիններ. Ամեն օր:
Երկար հեռավորություններ.
- Էլեկտրոլիտներ. Դասընթացի եւ մրցույթների ընթացքում:
- Ածխաջրեր. Դասընթացի եւ մրցակցության ընթացքում:
- BCAA. Դասընթացից հետո:
- Երկաթ. Երկրի անբավարարությամբ:
- Մուլտիվիտամիններ. Ամեն օր:
Լող.
- Creatine. Հետո մարզումներ:
- BCAA. Դասընթացից առաջ եւ հետո:
- Omega-3 ճարպաթթուներ. Ամեն օր:
- Մուլտիվիտամիններ. Ամեն օր:

Գլուխ 4. Մարզիկների համար դիետիկ հավելումների ապագան. Նոր զարգացումներ եւ հեռանկարներ

1. Անհատականացված սնուցում եւ սննդային հավելումներ. Գենետիկ մոտեցում:

Ապագայում անհատականացված սննդի եւ սննդային հավելումները ավելի ու ավելի կարեւոր դեր կխաղան սպորտում: Գենետիկական վերլուծությունը կորոշի յուրաքանչյուր մարզիկի անհատական կարիքները սննդանյութերի եւ հավելումների մեջ:

Սննդառության եւ սննդային հավելանյութի գենետիկ մոտեցումը թույլ կտա.

Որոշեք մակրո- եւ միկրոտրոնենցենտների անհատական կարիքները. Գենետիկական վերլուծությունը կարող է օգնել որոշել դիետայի սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի օպտիմալ հարաբերակցությունը, ինչպես նաեւ վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը:
Որոշեք որոշակի սննդանյութերի անբավարարության նախադրյալը. Գենետիկական վերլուծությունը կարող է օգնել նույնականացնել վիտամին D- ի անբավարարության նախադրյալը, երկաթ եւ այլ սննդանյութեր:
Օպտիմիզացնել դիետիկ հավելումների ընտրությունը. Գենետիկական վերլուծությունը կարող է օգնել ընտրել առավել արդյունավետ դիետիկ հավելումներ `հատուկ նպատակների հասնելու համար, ինչպիսիք են ուժեղությունը, դիմացկունությունը կամ արագացումը վերականգնելը:
Նվազագույնի հասցնել կողմնակի բարդությունների ռիսկերը. Գենետիկական վերլուծությունը կարող է օգնել որոշել որոշակի դիետիկ հավելանյութերից կողմնակի ազդեցությունների:

1. Հավելանյութերի նոր սերունդ. Նոթոտոպիկներ, պեպտիդներ, պրոբիոտիկա:

Բացի ավանդական հավելանյութերից, ինչպիսիք են սպիտակուցը, ստեղծող եւ վիտամինները, հայտնվում են հավելումների նոր սերունդներ, որոնք կարող են բարելավել արդյունքները սպորտում եւ պահպանել առողջությունը:

NooTropics: Նյութեր, որոնք բարելավում են ճանաչողական գործառույթները, ինչպիսիք են հիշողությունը, ուշադրությունը եւ կենտրոնացումը: Nonatropics- ը կարող է օգտակար լինել մարզիկների համար, ովքեր կարիք ունեն բարձր կոնցենտրացիայի եւ արագ արձագանքի, օրինակ, շախմատիստների, E-sportsmen- ի եւ օդաչուների համար:
Պեպտիդներ. Ամինաթթուների կարճ շղթաներ, որոնք ունեն տարբեր կենսաբանական հատկություններ, ինչպիսիք են մկանների աճի խթանումը, վերականգնման արագացումը եւ իմունային գործառույթի բարելավումը:
Պրոբիոտիկա. Օգտակար մանրէներ, որոնք ապրում են աղիքներում եւ կարեւոր դեր են խաղում մարսողության, իմունային գործառույթի եւ ընդհանուր առողջության մեջ: Պրոբիոտիկները կարող են օգտակար լինել մարզիկների համար, ովքեր մարսողական խնդիրներ են ունենում կամ թուլացրել են անձեռնմխելիությունը:

1. Տեխնոլոգիայի ինտեգրում. Smart ձեռնաշղթաներ եւ կիրառման մոնիտորինգի ծրագրեր:

Տեխնոլոգիաների ինտեգրումը, ինչպիսիք են խելացի ապարանջանները եւ կիրառման մոնիտորինգի դիմումները, թույլ կտան մարզիկներին ավելի արդյունավետորեն վերահսկել իրենց սննդակարգը եւ դիետիկ հավելումը:

Խելացի ապարանջան եւ սննդի մոնիտորինգի դիմումները կարող են.

Հետեւեք կալորիաների եւ մակրոնետների սպառմանը. Power Monitoring- ի դիմումները թույլ են տալիս արձանագրել այն ամենը, ինչ դուք ուտում եւ խմում եք եւ հետեւում կալորիաների, սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի սպառմանը:
Հիշեցրեք դիետիկ հավելումները. Դիմումները կարող են հիշեցնել դիետիկ հավելումներ ընդունելու ժամանակը եւ օգնում են պահպանել ընդունելության ռեժիմը:
Հետեւեք ֆիզիկական գործունեությանը. Խելացի ապարանջանները վերահսկում են ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպիսիք են քայլերի քանակը, հեռավորությունը, ճանապարհորդված եւ այրված կալորիաները:
Վերլուծեք տվյալները եւ առաջարկություններ տվեք. Դիմումները կարող են վերլուծել սննդի եւ ֆիզիկական գործունեության տվյալները եւ առաջարկություններ են տալիս դիետայի եւ դիետիկ հավելանյութի օպտիմալացման համար:

1. Վատ շուկայի կանոնակարգ. Անվտանգության եւ արդյունավետության բարձրացում:

Ապագայում ակնկալվում է բարելավել վատ շուկայի կարգավորումը, ինչը կհանգեցնի ապրանքների անվտանգության եւ արդյունավետության բարձրացման:

Վատի շուկաների կարգավորման ամրապնդումը կարող է ներառել.

Ապրանքների որակի եւ անվտանգության ավելի խիստ պահանջների ներդրում. Ավելի խիստ պահանջներ կազմի, ակտիվ նյութերի համակենտրոնացման, մաքրման աստիճանի եւ այլ պարամետրերի:
Դիետիկ հավելումների արտադրության եւ վաճառքի վերահսկման ամրապնդում. Արտադրական ձեռնարկությունների եւ ելքերի հերթական ստուգում:
Ապրանքների որակի եւ անվտանգության համար արտադրողների պատասխանատվության կատարելագործում. Պահանջների խախտման համար տուգանքների եւ այլ պատժամիջոցների ներդրում:
Դիետիկ հավելումների ավելի կոշտ կարգավորումը. Անճիշտ եւ ապակողմնորոշիչ գովազդի արգելքը:

Վատ շուկայի կանոնակարգի ամրապնդումը սպառողներին կպաշտպանի աղքատության եւ անապահով արտադրանքներից եւ կբարձրացնի դիետիկ հավելումների վստահությունը որպես օգտակար լրացում առողջ ապրելակերպի:

1. Սպորտում սննդակարգի հավելումների օգտագործման էթիկական ասպեկտները. Դոպինգ եւ ազնիվ խաղ:

Սպորտում սննդակարգի հավելումների օգտագործման էթիկական ասպեկտները կարեւոր թեմա են, որը պահանջում է քննարկում եւ լուծումներ:

Սպորտում սննդակարգի հավելումների օգտագործման հետ կապված հիմնական էթիկական հարցերը.

Դոպինգ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են պարունակել արգելված նյութեր, որոնք համարվում են դոպինգ: Մարզիկները պետք է ուշադիր լինեն սննդային հավելումներ ընտրելիս եւ համոզվել, որ դրանք չեն պարունակում արգելված նյութեր:
Արդար խաղ. Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ դիետիկ հավելումների օգտագործումը մարզիկներին հնարավորություն է տալիս ավելի շատ առավելություն ունենալ այլ մարզիկների նկատմամբ, ովքեր չեն օգտագործում դիետիկ հավելումներ:

Մասնագիտական սննդակարգի օգտագործման հետ կապված էթիկական հարցերը լուծելու համար անհրաժեշտ է.

Կրթական աշխատանք անցկացնել մարզիկների եւ մարզիչների հետ. Տեղեկացրեք նրանց դիետիկ հավելումների օգտագործման ռիսկերի եւ առավելությունների մասին, ինչպես նաեւ հակագարդյուն վերահսկողության կանոններ:
Մշակել սննդային հավելումների օգտագործման հստակ կանոններ եւ ստանդարտներ. Տեղադրեք, թե որ սննդային հավելումներ են թույլատրվում, եւ որոնք արգելված են եւ որոշում են թույլատրելի դեղաչափերը:
Ամրապնդեք վերահսկողությունը որակի եւ անվտանգության դիետիկ հավելանյութի նկատմամբ. Տրամադրել, որ դիետիկ հավելումները չեն պարունակում արգելված նյութեր եւ բավարարում անվտանգության պահանջները:
Մշակել սպորտով ազնիվ խաղի մշակույթ. Շեշտադրեք ազնվության, արդարության եւ մրցակիցների հարգանքի կարեւորությունը:

Սպորտում դիետիկ հավելումների գիտակցված եւ պատասխանատու կիրառումը պետք է համապատասխանի ազնիվ խաղի սկզբունքներին եւ չխախտի հակադոպինգային կանոնները:

Վատ մարզիկների համար. Ինչ գնել `արդյունքների բարելավման համար

Leave a Reply Cancel reply