Մազերի վիտամիններ. Գեղեցկություն ներսից

Մազերի վիտամիններ. Գեղեցկություն ներսից

Գլուխ 1. Մազերի առողջության եւ սննդի հիմունքները

Մազերը, որոնք հաճախ անվանում են «գեղեցկության պսակ», ներքին առողջության արտացոլումն է: Նրանց ուժը, փայլը եւ աճը ուղղակիորեն կախված են անհրաժեշտ սննդանյութերի ստացումից: Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տարբեր խնդիրների, ինչպիսիք են մազաթափությունը, չորությունը, փխրունությունը, դանդաղեցնելը եւ փայլի կորուստը: Հասկանալով մազերի սննդի եւ առողջության միջեւ փոխհարաբերությունները `ցանկալի մազերի նվաճման առաջին քայլը:

1.1 Կառուցվածքը եւ կյանքի ցիկլը

Մազերը բաղկացած են երկու հիմնական մասից, մազերի գավազան (տեսանելի մաս) եւ մազերի ֆոլիկուլ (գտնվում է մաշկի տակ): Մազերի ֆոլիկուլը մանրանկարչության գործարան է, որն արտադրում է մազեր: Այն բաղկացած է մաշկային պապիլայից (մազեր է մատակարարում արյունով եւ սննդանյութերով) եւ մազերի ֆոլիկուլ (որտեղ տեղի են ունենում բջիջներ եւ մազերի աճ):

Մազերի կյանքի ցիկլը բաղկացած է երեք փուլից.

• Անագեն (աճի փուլ). Այն տեւում է 2-ից 7 տարի: Մազերի այս փուլում ակտիվորեն աճում է: Գլխի վրա մազերի մոտ 90% -ը գտնվում է Անագենի փուլում:
• Կատագեն (անցումային փուլ). Այն տեւում է մոտ 2-3 շաբաթ: Մազերի աճը դանդաղում է, եւ ֆոլիկուլը սկսում է նվազել:
• Telogen (փուլի սալմ). Այն տեւում է մոտ 3 ամիս: Մազերը չեն աճում եւ պահում ֆոլիկուլում: Քուիների փուլի վերջում հին մազերը դուրս են գալիս, եւ սկսվում է նոր Անագենի ցիկլը:

Այս փուլերից որեւէ մեկի խախտումը կարող է հանգեցնել մազերի հետ կապված խնդիրների: Սննդանյութերի պակասը, սթրեսը, հորմոնալ փոփոխությունները եւ այլ գործոնները կարող են բացասաբար անդրադառնալ մազերի կյանքի ցիկլի վրա:

1.2 Սննդանյութերի դերը մազերի առողջության մեջ

Մազերի բնականոն աճի եւ առողջության համար անհրաժեշտ է սննդանյութերի լայն տեսականի, ներառյալ վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ եւ ճարպաթթուներ: Նրանք մասնակցում են տարբեր գործընթացների, ինչպիսիք են բջջային բաժանումը, կերատինի սինթեզը (հիմնական մազերի սպիտակուցը), կոլագենի ձեւավորում (աջակցում են մազի ֆոլիկուլի կառուցվածքին) եւ հակաօքսիդիչները կանխում են բջջային վնասը):

Անհավասարակշռված սնուցում, կալորիականությամբ դիետաներ, քրոնիկ հիվանդություններ եւ որոշակի դեղեր վերցնելը կարող են հանգեցնել սննդանյութերի անբավարարության եւ, արդյունքում, մազերի հետ կապված խնդիրներ:

Գլուխ 2. Վիտամիններ `առողջ մազերի բանալին

Վիտամինները կենսական դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման գործում: Յուրաքանչյուր վիտամին կատարում է իր ուրույն գործառույթները, նպաստելով մազերի աճին, ամրապնդմանը եւ փայլունությանը:

2.1 Վիտամին A (Retinol)

Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր բջիջների աճի համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Այն նպաստում է Sebum- ի արտադրությանը, ինչը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ աջակցում է մազերի առողջությանը: Այնուամենայնիվ, ավելորդ վիտամին A- ը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի:

• Գործառույթներ. Խթանում է մազերի աճը, խոնավեցնում է գլխամաշկը, աջակցում է մազերի ֆոլիկուլների առողջությանը:
• Աղբյուրներ. Գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդում, սպանախ, կաղամբ, ձու, կաթնամթերք:
• Անբավարարություն. Չոր մազերը, ձանձրույթը, աճի դանդաղացումը:
• Ավելորդ: Մազերի կորուստ, չոր մաշկ, հոգնածություն, սրտխառնոց:

2.2 բ վիտամիններ

B խմբի B վիտամինները, հատկապես Biotin (B7) եւ Niacin (B3), կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության մեջ:

• Բիոտին (B7). Մասնակցում է մազերի աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության, նոսրացման եւ խզման:
  • Գործառույթներ. Խթանում է մազերի աճը, ամրացնում մազերը, բարելավում է մազերի կառուցվածքը:
  • Աղբյուրներ. Ձու, ընկույզներ, սերմեր, սաղմոն, ավոկադոն, քաղցր կարտոֆիլ:
  • Անբավարարություն. Մազերի կորուստ, բշտիկություն, սեբորեական դերմատիտ:
• Niacin (B3). Բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ապահովելով մազերի ֆոլիկուլներ անհրաժեշտ սննդանյութերով:
  • Գործառույթներ. Բարելավում է արյան շրջանառությունը, խթանում է մազերի աճը, ամրացնում մազերը:
  • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ընկույզ, սերմ, սնկով, կանաչ բանջարեղեն:
  • Անբավարարություն. Մազերի կորուստ, դերմատիտ, լուծ, թուլություն:
• Այլ B վիտամիններ բ: Վիտամին B1 (Thiamine), վիտամին B2 (riboflavin), վիտամին B5 (պանտոտենիկ թթու), վիտամին B1 (PICIDOXIN) եւ վիտամին B12 (Cobalamin):

2.3 Վիտամին C (ասկորբինաթթու)

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի արտադրության համար, որն ուժեղացնում է մազերի կառուցվածքը:

• Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն, կոլագենի սինթեզ, բարելավում է երկաթի կլանումը:
• Աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:
• Անբավարարություն. Չոր մազերը, խզումը, մազաթափությունը, բծախնդրությունը:

2.4 Վիտամին D (Calciferol)

Վիտամին D- ը դեր է խաղում մազերի ֆոլիկուլների աճը խթանելու գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել մազաթափության հետ:

• Գործառույթներ. Այն խթանում է մազերի ֆոլիկուլների աճը, կարգավորում է իմունային գործառույթը:
• Աղբյուրներ. Fat արպի ձուկ, ձու, սնկով, հարստացված արտադրանք, արեւի լույս:
• Անբավարարություն. Մազերի կորուստ, հոգնածություն, թուլություն, ոսկրային ցավ:

2.5 Վիտամին E (Tocopherol)

Վիտամին E- ն հակաօքսիդիչ է, որը մազերը պաշտպանում է ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, նպաստելով մազերի աճին:

• Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը, խոնավեցնում է գլխամաշկը:
• Աղբյուրներ. Ընկույզ, սերմեր, բուսական յուղեր, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
• Անբավարարություն. Չոր մազերը, բշտիկությունը, արյան շրջանառության վատթարացումը:

Գլուխ 3. Հանքանյութեր Մազերի առողջության համար

Բացի վիտամիններից, հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման գործում:

3.1 երկաթ

Երկաթը անհրաժեշտ է թթվածնի մարմնի բջիջներին փոխանցելու համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Երկաթի անբավարարությունը (անեմիա) մազաթափության ընդհանուր պատճառներից մեկն է, հատկապես կանանց մոտ:

• Գործառույթներ. Թթվածնի փոխանցում, մասնակցություն բջջային նյութափոխանակությանը:
• Աղբյուրներ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկ, սպանախ, հարստացված հացահատիկ:
• Անբավարարություն. Մազերի կորուստ, հոգնածություն, թուլություն, գունատություն:

3.2 ցինկ

Inc ինկը ներգրավված է հյուսվածքների աճի եւ վերականգնման մեջ, ներառյալ մազերի հյուսվածքը: Այն նաեւ օգնում է պահպանել սեբայլի խցուկների գործառույթը մազերի ֆոլիկուլների շուրջ: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության, չոր գլխամաշկի եւ թեփի:

• Գործառույթներ. Հյուսվածքների աճ եւ վերականգնում, ծովային խցուկների կարգավորումը:
• Աղբյուրներ. Միս, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:
• Անբավարարություն. Մազերի կորուստ, չոր մաշկ, թեփ, անձեռնմխելիության արժեզրկում:

3.3 սելեն

Սելենը հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազերը ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար, որը դեր է խաղում մազերի աճի մեջ:

• Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն, վահանաձեւ գեղձի կարգավորումը:
• Աղբյուրներ. Բրազիլական ընկույզ, ծովամթերք, միս, թռչնամիս, ձու, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ:
• Անբավարարություն. Մազերի կորուստ, վահանաձեւ գեղձի վատթարացում:

3.4 մագնեզիում

Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնում հարյուրավոր կենսաքիմիական ռեակցիաների մեջ, ներառյալ մազերի աճի հետ կապված: Այն օգնում է կարգավորել կալցիումի մակարդակը, որը նույնպես կարեւոր է մազերի առողջության համար:

• Գործառույթներ. Մասնակցություն նյութափոխանակության, կալցիումի մակարդակի կարգավորմանը:
• Աղբյուրներ. Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:
• Անբավարարություն. Մազերի կորուստ, մկանների ցավեր, հոգնածություն:

Գլուխ 4. Մազերի այլ կարեւոր սննդանյութեր

Բացի վիտամիններից եւ հանքանյութերից, այլ սննդանյութեր անհրաժեշտ են նաեւ մազերի առողջության համար:

4.1 սպիտակուց

Մազերը բաղկացած են հիմնականում կերատից, որը սպիտակուց է: Մազերի կառուցման եւ վերականգնման համար անհրաժեշտ է սպիտակուցի բավարար սպառումը: Սպիտակուցի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, նոսրացման եւ փչացման:

• Գործառույթներ. Մազերի կառուցում մազերի, գործվածքների վերականգնման համար:
• Աղբյուրներ. Միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր:
• Անբավարարություն. Մազերի կորուստը, բորբոքումը, աճի դանդաղացումը:

4.2 Omega-3 ճարպաթթուներ

Omega-3 ճարպաթթուները անփոխարինելի ճարպեր են, որոնք անհրաժեշտ են գլխի եւ մազերի առողջության համար: Դրանք օգնում են նվազեցնել բորբոքումները, խոնավացնել գլխամաշկը եւ բարելավել մազերի փայլը:

• Գործառույթներ. Նվազեցնելով բորբոքումը, գլխամաշկը խոնավացնելը, մազերի փայլը բարելավելը:
• Աղբյուրներ. Fat արպի ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմ, սերմացու, ընկույզ:
• Անբավարարություն. Չորացրեք գլխամաշկը, ձանձրալի մազերը, բշտիկությունը:

4.3 Կոլագեն

Կոլագենը մարմնի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է: Այն աջակցում է մազերի ֆոլիկուլների կառուցվածքին եւ նպաստում է մազերի աճին:

• Գործառույթներ. Մազերի ֆոլիկուլների կառուցվածքի աջակցությունը խթանում է մազերի աճը:
• Աղբյուրներ. Ոսկրային արգանակ, ժելատին, կոլագենի հավելումներ:

Գլուխ 5. Դիետան առողջ մազերի համար

Հավասարակշռված եւ բազմազան դիետան մազերի առողջության հիմքն է: Ներառեք ձեր սննդակարգում հարուստ վիտամիններով, հանքանյութերով, սպիտակուցաքարերով հարուստ արտադրանքներ:

5.1 Ապրանքներ, որոնք նպաստում են մազերի առողջությանը

• Ձու. Բիոտինի, սպիտակուցի եւ այլ կարեւոր սննդանյութերի աղբյուր:
• Fat արպի ձուկ. Omega-3 ճարպաթթուները, վիտամին D- ն եւ սպիտակուցը հարուստ են:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Վիտամին E, ցինկի, սելենի եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրը:
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն. Հարուստ, A եւ C վիտամիններով, երկաթ եւ այլ սննդանյութեր:
• Քաղցր կարտոֆիլ: Վիտամին A- ի աղբյուրը
• Գազար. Վիտամին A- ի աղբյուրը
• Ավոկադո: Վիտամին E եւ օգտակար ճարպերի աղբյուր:
• Ընդունիչներ: Սպիտակուցի, երկաթի եւ ցինկի աղբյուր:
• Հատապտուղներ. Հարուստ է վիտամին C եւ հակաօքսիդիչներով:

5.2 Ապրանքներ, որոնք պետք է խուսափել

• Վերամշակված արտադրանք. Դրանք պարունակում են քիչ սննդանյութեր եւ կարող են բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա:
• Քաղցր ըմպելիք եւ արտադրանք. Նրանք կարող են առաջացնել բորբոքում եւ վատթարանալ մազերի վիճակը:
• Տապակած սնունդ. Կարող է պարունակել վնասակար ճարպեր, որոնք կարող են բացասաբար ազդել մազերի առողջության վրա:
• Ալկոհոլ. Այն կարող է ջրազրկել մարմինը եւ վատթարանալ սննդանյութերի կլանումը:

Գլուխ 6. Մազերի հավելումներ. Երբ են անհրաժեշտ:

Չնայած հավասարակշռված դիետան անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու լավագույն միջոցն է, որոշ դեպքերում, մազերի հավելումները կարող են օգտակար լինել:

6.1 Ում է պետք հավելումները

• Սննդանյութերի անբավարարություն ունեցող մարդիկ. Եթե ​​ունեք վիտամինների կամ հանքանյութերի անբավարարություն, հավելանյութերը կարող են նպաստել անբավարարության համար:
• Որոշակի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են անեմիան, վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները եւ Malabsorption համախտանիշը, կարող են ազդել մազերի առողջության վրա եւ հավելումներ են պահանջում:
• Մարդիկ, ովքեր դիտում են խիստ դիետաներ. Բուսակերները, վեգանացիները եւ մարդիկ, ովքեր դիետաներ են պահում կալորիականության սահմանափակումներով, կարող են հավելանյութեր պահանջել `մարմինը ապահովելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերով:
• Դաժան սթրեսի զգացող մարդիկ. Սթրեսը կարող է վատթարանալ սննդանյութերի կլանումը եւ հանգեցնել անբավարարության, ուստի հավելումների ընդունումը կարող է օգտակար լինել:

6.2 Ինչպես ընտրել մազերի հավելում

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Նախքան ցանկացած հավելանյութեր սկսելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ `որոշելու, թե ինչ սննդանյութեր են ձեզ հարկավոր եւ ինչ դեղաչափով:
• Ուսումնասիրեք կազմը. Համոզվեք, որ հավելումը պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր բավարար դեղաչափով:
• Ընտրեք որակյալ ապրանքներ. Գնեք հավելումներ հուսալի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են արտադրանքի որակը եւ մաքրությունը:
• Դիտարկեք դեղաչափը. Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի ավելցուկը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:

6.3 Մազերի հանրաճանաչ հավելումներ

• Բիոտին: Ամրապնդում է մազերը եւ խթանում աճը:
• Մազերի մուլտիվիտամիններ. Մազերի առողջության համար անհրաժեշտ է վիտամինների եւ հանքանյութերի համալիր:
• Կոլագեն: Ամրապնդում է մազերի կառուցվածքը եւ նպաստում աճին:
• Երկաթ. Լրացնում է երկաթի անբավարարությունը եւ կանխում է մազերի կորուստը:
• Inc ինկ. Մասնակցում է մազերի հյուսվածքի աճին եւ վերականգնմանը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նվազեցրեք բորբոքումները եւ խոնավացրեք գլխամաշկը:

Գլուխ 7. Մազերի առողջության վրա ազդող գործոնները (բացի սննդիից)

Սննդառությունից բացի, այլ գործոններ ազդում են մազերի առողջության վրա:

7.1 Սթրեսը

Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա, հանգեցնելով կորստի, աճի դանդաղեցման եւ այլ խնդիրների:

7.2 Հորմոնալ փոփոխություններ

Հղիության, ծննդյան, Menopause եւ վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունների հետ կապված հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ազդել մազերի առողջության վրա:

7.3 դեղեր

Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են քիմիաթերապեւտիկ դեղերը, հակադեպրեսանտները եւ հակաբեղմնավորիչ հաբեր, կարող են առաջացնել մազերի կորուստ:

7.4 Մազերի խնամք

Մազերի սխալ խնամք, ինչպիսիք են մազերի չորանոցը, արդուկումը եւ քիմիական նյութերը, կարող են վնասել մազերը եւ հանգեցնել դրանց խզման եւ կորստի:

7,5 տարեկան

Տարիքի հետ, մազերը դառնում են բարակ, չոր եւ դանդաղ:

Գլուխ 8. Մազերի խնամք առողջության եւ գեղեցկության համար

• Օգտագործեք փափուկ շամպուն եւ օդորակիչ. Ընտրեք ապրանքներ, որոնք նախատեսված են ձեր տեսակի մազերի համար եւ խուսափեք ագրեսիվ քիմիական նյութերից:
• Մի լվացեք ձեր մազերը շատ հաճախ. Շատ հաճախակի լվացումը կարող է մազերը զրկել բնական յուղերից եւ հանգեցնել չորության:
• Զգուշորեն սանրեք ձեր մազերը. Օգտագործեք սանր լայն ատամներով եւ սկսեք սանրել ձեր մազերը խորհուրդներից, աստիճանաբար բարձրանալով արմատներին:
• Սահմանափակեք մազերի չորանոցը, արդուկումը եւ քիմիական նյութերը. Բարձր ջերմաստիճանը եւ քիմիական նյութերը կարող են վնասել մազերը:
• Պաշտպանեք մազերը արեւից. Օգտագործեք գլխարկ կամ շարֆ `ձեր մազերը պաշտպանելու համար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասակար ազդեցությունից:
• Կտրեք մազերի ծայրերը պարբերաբար. Սա կօգնի ազատվել պառակտված ծայրերից եւ առողջ պահել ձեր մազերը:
• Մերսում է գլխամաշկը. Գլխի մերսումը բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ խթանում է մազերի աճը:
• Խմեք բավարար ջուր. Ջուրը անհրաժեշտ է խոնավեցնել մազերը եւ գլխամաշկը:
• Farm Up. Բավարար երազանքը օգնում է նվազեցնել սթրեսը եւ պահպանել մազերի առողջությունը:

Գլուխ 9. Առասպելներն ու իրականությունը մազերի վիտամինների վերաբերյալ

Մազերի վիտամինների վերաբերյալ շատ առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ կան: Կարեւոր է իրականությունը առանձնացնել գեղարվեստական ​​գրականությունից:

• Առասպել. Մազերի վիտամինների ընդունումը երաշխավորված է մազերի արագ աճի համար:
  • Իրականություն. Վիտամինները կարող են օգնել բարելավել մազերի առողջությունը եւ խթանել աճը, բայց դրանք կախարդական միջոց չեն, որը կդարձնի մազերը արագ աճել:
• Առասպել. Որքան ավելի շատ վիտամիններ եմ ընդունում, այնքան ավելի լավ է մազերս:
  • Իրականություն. Որոշ վիտամինների ավելցուկը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Կարեւոր է հետեւել առաջարկվող դեղաչափին եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:
• Առասպել. Բոլոր մազերի հավելումները հավասարապես արդյունավետ են:
  • Իրականություն. Հավելանյութերի որակը եւ կազմը կարող են մեծապես տարբերվել: Կարեւոր է ընտրել հուսալի արտադրողներից որակյալ ապրանքներ:
• Առասպել. Մազերի վիտամինները կարող են լուծել մազերի բոլոր խնդիրները:
  • Իրականություն. Վիտամինները կարող են օգնել բարելավել մազերի առողջությունը, բայց դրանք Panacea չեն: Կարեւոր է նաեւ հաշվի առնել այլ գործոններ, ինչպիսիք են սթրեսը, հորմոնալ փոփոխությունները եւ մազերի խնամքը:

Գլուխ 10. Եզրակացություն

Մազերի առողջությունը ներքին առողջության արտացոլումն է: Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով եւ այլ անհրաժեշտ սննդանյութերով, առանցքային դեր է խաղում մազերի գեղեցկությունն ու մազերը պահպանելու գործում: Մազերի պատշաճ խնամք եւ խուսափել գործոններից, որոնք բացասաբար են ազդում իրենց առողջության վրա, կարեւոր են նաեւ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Հիշեք, որ մազերի գեղեցկությունը սկսվում է ներսից: