Мақалада сұралған ақпаратты қосымша мәтінсіз ғана қосу керек.
Жүрекке арналған дәрумендер: пайдасы мен зиян
С дәрумені (аскорбин қышқылы): қорғау және тәуекелдер
С дәрумені, күшті антиоксидант, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда негізгі рөл атқарады. Ол Коллагеннің синтезіне ықпал етеді, бұл кемелердің қабырғаларын нығайтады және төмен тығыздық липопротеиндерін (LDL) тотығудан қорғайды, бұл атеросклероздың алдын-алудың маңызды факторы болып табылады. С дәруменінің антиоксиданттық қасиеттері жүрек пен қан тамырларының жасушаларын зақымдауы мүмкін бос радикалдарды бейтараптандырады. Сонымен қатар, С дәрумені қан қысымын реттеуге қатысады және холестеринді азайтуға көмектеседі.
Жүрекке пайдалы:
- Тотығу стрессінен қорғау: Еркін радикалдарды бейтараптандырады, жүрек пен қан тамырларының жүректеріне зиян келтіреді. Тотығу стрессі – жүрек-қан тамырлары ауруларын дамытудың маңызды факторы. С дәрумені осы процеске қарсы күресуге көмектеседі, эндотелийдің, қан тамырларының ішкі қабатының зақымдануын болдырмауға көмектеседі.
- Кемелерді нығайту: Артериялардың қабырғаларының серпімділігі мен күші үшін қажет коллаген синтезіне қатысады. Коллаген – бұл дәнекер тінінің, соның ішінде кемелердің қабырғаларын, соның ішінде дәнекер тінінің қолдауы мен серпімділігін қамтамасыз ететін негізгі құрылымдық ақуыз. С дәрумені жеткілікті мөлшерде тамырлы жүйенің тұтастығы мен функционалдығын сақтауға көмектеседі.
- LDL (жаман) холестерин деңгейін төмендету: Бұл LDL тотығуының алдын алады, атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына жол бермейді. Тотығылған LDLS антерогендік, яғни олар артериялардағы бляшкаларды қалыптастыруға ықпал етеді. С дәрумені, антиоксидант ретінде, LDL-ді тотығудан қорғайды, олардың қан тамырларының қабырғаларына салымдарымен қамтамасыз етеді.
- Қан қысымын реттеу: Оның вазалық әсері бар, қан тамырларының релаксациясына және қан қысымының азаюына ықпал етеді. С дәрумені қан тамырларын кеңейтетін және қан ағымын жақсартатын, азот оксидінің өндірісін ынталандырады.
- Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелийдің денсаулығын, қан тамырларының ішкі қабаты қан ағымын реттеуде маңызды рөл атқарады және қан ұйығыштарының пайда болуын болдырмайды. Эндотелийдің зақымдануы атеросклерозды және басқа да жүрек-тамыр ауруларын дамытудың негізгі факторларының бірі болып табылады.
Зиян және жанама әсерлер:
- Жоғары дозалар: С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау (күніне 2000 мг-нан астам) асқазанның бұзылуын, диарея, жүрек айну және басқа да асқазан-ішек аурулары тудыруы мүмкін. С дәруменінің үлкен дозалары асқазан мен ішектің шырышты қабығын тітіркендіреді.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: С дәрумені антикоагулянттар сияқты кейбір дәрілермен өзара әрекеттесе алады (мысалы, Варфарин), қан кету қаупін арттырады. Антикоагулянттарды қабылдаған науқастар С дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.
- Бүйрек тастарын қалыптастыру: Бүйрек тастарының қалыптасуына бейімділігі бар адамдарда С дәруменінің жоғары дозалары олардың пайда болу қаупін арттыра алады. С дәрумені бүйрек тастарының құрамдас бөліктерінің бірі болып табылатын оксалатқа метаболиздендірілген.
- Мыс жетіспеушілігі: С дәруменінің жоғары дозаларын ұзақ мерзімді қабылдау мысдың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл жүрек-тамыр жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет маңызды элемент. Мыс коллаген мен эластиннің қалыптасуына, сондай-ақ антиоксидант ферменттерінің жұмысына қатысады.
- Басқа қоректік заттардың сіңуіне әсері: С дәрумені темір сияқты басқа да қоректік заттардың сіңуіне әсер етуі мүмкін. С дәрумені с дәрумені емес, темірден (өсімдік көздерінен) сіңуді жақсартады, оның артық мөлшері басқа минералдардың сіңуін бұзады.
Ұсынылатын доза:
Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы 75-90 мг құрайды. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін кейбір адамдарға жоғары доза қажет болуы мүмкін, бірақ оны дәрігермен келісу керек. Темекі шегушілерге С дәруменінің күнделікті дозасын көбейту ұсынылады, өйткені темекі шегу С дәрумені ағзадағы С дәрумені деңгейін төмендетеді.
С дәруменінің көздері:
С дәруменінің бай көздері цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, мүкжидек), көкөністер (қоңыр бұрыш, брокколи, шпинат) және басқа да жемістер мен көкөністер. Бұл өнімдерді жүйелі түрде пайдалану органға С дәрумені жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етуге көмектеседі.
Д витамині: Дені сау жүрекке арналған күн дәрумені
«Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол жүрек пен қан тамырларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет қандағы кальций деңгейін реттейді. D дәрумені жетіспеушілігі гипертония, жүрек жеткіліксіздігі және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупімен байланысты. D дәрумені сонымен қатар, жүректі зақымданудан қорғайтын қабынуға қарсы қасиеттері бар.
Жүрекке пайдалы:
- Қан қысымын реттеу: Д витамині қан қысымын төмендетуге көмектеседі, бұл қан қысымын реттейтін Ренин-ангиотенсин жүйесіне әсер етеді. Ол Ренин, гормон өндірісін басады, бұл қан қысымын арттырады.
- Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелийдің денсаулығын, қан тамырларының ішкі қабатын қолдайды, қан ағымын жақсартады және қан ұйығыштарын болдырмайды. В дәрумені азот оксидін өндіруге көмектеседі, бұл кемелерді демалып, қан ағымын жақсартатын маңызды вазодилатор.
- Жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайту: Зерттеулерде D дәрумені жеткілікті тұтыну жүрек жеткіліксіздігінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді. Д витамині жүрек бұлшықетінің мердігерлік функциясын жақсарта алады және жүректегі қабынуды азайтады.
- Қабынуды азайту: Оның қабынуынан болатын зақымдан қорғайтын қабынуға қарсы қасиетке ие. Қабыну атеросклерозды және басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларын дамытуда маңызды рөл атқарады.
- Кальцийді реттеу: Жүрек пен қан тамырларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет қандағы кальцийдің қалыпты деңгейін қолдайды. Кальций жүрек бұлшықетін азайту және жүрек ырғағын реттейтін маңызды рөл атқарады.
Зиян және жанама әсерлер:
- Гипервитаминоз D: Д витаминінің асып кетуі гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік, іш қату және басқа да проблемалар тудыруы мүмкін. Гиперкальцемия жұмсақ тіндердегі кальций тұндыруына, соның ішінде бүйрек пен жүрекке әкелуі мүмкін.
- Бүйректің зақымдануы: D дәруменінің жоғары дозаларын ұзақ ұстау бүйрекке зиян тигізуі мүмкін. Қандағы кальцийдің жоғары деңгейі бүйректегі тастардың пайда болуына және олардың жұмысына әкелуі мүмкін.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Д витамині Digoxin сияқты кейбір дәрілермен араласады, мысалы, жүрек аритмиясының қаупін арттырады. Digxin қабылдаған науқастар D дәрумені қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- Уыттылық: Д витаминінің өте жоғары дозалары улы болуы мүмкін және ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Д витаминінің уыттылығы сирек кездеседі, бірақ өте жоғары дозаларды кездейсоқ немесе қасақана басқарумен болуы мүмкін.
Ұсынылатын доза:
Ересектерге арналған D дәрумені тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігермен келісілуі керек дозадан қажет болуы мүмкін. Қандағы D дәруменінің деңгейін анықтау үшін қан анализі қабылдау керек.
Д витаминінің көздері:
Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. Күн сәулесінің әсерінен, тері D дәрумені бар. Басқа дәрумені шығарады. Қыс мезгілінде күн сәулесі жеткіліксіз болған кезде, D дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.
Е дәрумені (Токоферол): антиоксидантты қорғау
Е дәрумені – бұл жүрек пен қан тамырларын бос радикалдарға зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол LDL (жаман) холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі және қан ұйығыштарының алдын алады. Е дәрумені эндотелий функциясын жақсарта алады және атеросклероз қаупін азайтады.
Жүрекке пайдалы:
- Тотығу стрессінен қорғау: Еркін радикалдарды бейтараптандырады, жүрек пен қан тамырларының жүректеріне зиян келтіреді. Тотығу стрессі жүрек-тамыр ауруларының дамуында маңызды рөл атқарады.
- LDL (жаман) холестерин деңгейін төмендету: Бұл LDL тотығуының алдын алады, атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына жол бермейді. Тотығылған LDLS қан тамырларының қабырғаларына салымға бейім.
- Қан ұсақтарының алдын-алу: Онда ыдыстардағы қан ұйығышының қаупін азайту, антитробиотикалық қасиетке ие. Киім қан ағымын жауып, инфаркқа немесе инсультке әкелуі мүмкін.
- Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелийдің денсаулығын, қан тамырларының ішкі қабаты, қан ағымын жақсартады және атеросклероздың дамуына жол бермейді.
- Жүректің ишемиялық ауруын азайту қаупін азайту: Зерттеулер айтылғандай, Е дәрумені жеткілікті тұтыну жүрек жүрек ауруын дамыту қаупінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді.
Зиян және жанама әсерлер:
- Жоғары дозалар: Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау (күніне 400-ден астам IU), әсіресе антикоагулянттарды қабылдаған адамдарда қан кету қаупін арттыруы мүмкін. Е дәруменінің жоғары дозалары қанның коагуляциясын бұзады.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Е дәрумені антикоагулянттар сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады (мысалы, Варфарин), қан кету қаупін арттырады. Антикоагулянттарды қабылдаған науқастар Е дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.
- Простата обырының жоғарылау қаупі: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау ерлердегі простата обырының жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін. Алайда, осы байланысты растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Асқазан-ішек аурулары: Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуын, диарея, жүрек айну және басқа да асқазандар аурулары тудыруы мүмкін.
Ұсынылатын доза:
Ересектерге арналған Е дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 15 мг (22.4 IU). Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін кейбір адамдарға жоғары доза қажет болуы мүмкін, бірақ оны дәрігермен келісу керек.
Е дәруменінің көздері:
Е дәруменінің бай көздері – өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жержаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ) және жасыл жапырақты көкөністер. Бұл өнімдерді жүйелі түрде пайдалану ағзаны Е дәрумені жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етуге көмектеседі.
К дәрумені: қанның коагуляциясы және тамыр денсаулығы
К дәрумені қанның коагуляциясы мен тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл қанның коагуляциясына қажетті ақуыздардың синтезіне қатысады және артериялардың кальцийлендіруіне жол бермейді. К витаминінің жетіспеушілігі қан кетуге және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
Жүрекке пайдалы:
- Артериялардың кальцификациясының алдын-алу: К2 дәрумені (MenaChinon) артериялардың қабырғаларына кальцийдің тұндыруын болдырмауға көмектеседі, ал атеросклероз қаупін азайтады. Артериялардың кальцийлендіру оларды серпімді және сезімтал зақымдандырады.
- Қанның коагуляциясын жақсарту: К дәрумені Қанның коагуляция факторларын синтездеу үшін қажет, бұл шамадан тыс қан кетудің алдын алады.
- Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, К2 витаминін жеткілікті тұтыну жүрек жүрек аурулары мен басқа да қан тамырлары ауруларын дамыту қаупінің төмендеуімен байланысты.
Зиян және жанама әсерлер:
- Антикоагулянттармен өзара әрекеттесу: К дәрумені антикоагулянттармен (мысалы, Варфарин) өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін төмендетеді. Антикоагулянттарды қабылдаған науқастар v дәрумені тұтынуды мұқият қадағалап, дәрігермен кеңесуі керек.
- Жанама әсерлер сирек кездеседі: С дәрумені қабылдаудан тыс жанама әсерлер сирек кездеседі, бірақ болуы мүмкін, бірақ аллергиялық реакциялар мен асқазан-ішек бұзылыстары болуы мүмкін.
Ұсынылатын доза:
Ересектерге арналған K дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 90-120 мкг құрайды. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін К2 дәрумені жеткілікті мөлшерін пайдалану маңызды.
К витаминінің көздері:
К1 дәрумені (Филлохнон) жасыл жапырақты көкөністерден (шпинат, қырыққабат, брокколи) кездеседі. К2 дәрумені (Menachinon) ашытылған өнімдерде (Natto, Sauerkraut), ет, жұмыртқа және сүт өнімдерінде кездеседі. Ішек бактериялары сонымен қатар К2 дәрумені синтездеуі мүмкін.
В дәрумені: кешенді қолдау
В дәрумендер гомоцистеин, амин қышқылдары метаболизмінде маңызды рөл атқарады, олардың жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты. В6, В12 және фолий қышқылының дәрумендері қандағы гомоцистеин деңгейін азайтуға және жүректі зақымданудан қорғайды. В дәрумендері сонымен қатар жүректің қалыпты жұмыс істеуіне қажетті энергия өндіруге қатысады.
В6 дәрумені (пиридоксин): гомоцистеин метаболизмі
- Пайдасы: Қандағы гомоцистеин деңгейін азайтады, тамырдың зақымдануын болдырмайды және атеросклероз қаупін азайтады.
- Зиян: В6 дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау неврологиялық бұзылуларды тудыруы мүмкін.
- Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, түйірлер, жаңғақтар, тұқымдар, банан.
В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жүйесі және гемопоэз
- Пайдасы: Қандағы гомоцистеин деңгейін азайтады, жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды және гемопоэзге қатысады.
- Зиян: Жанама әсерлер сирек кездеседі, бірақ В12 дәрумені жетіспеушілігі анемия мен неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері.
Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Жасушаны қалпына келтіру
- Пайдасы: Ұяшықтар мен ДНҚ синтезі үшін қажет қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетеді.
- Зиян: Фолий қышқылының жоғары дозаларын қабылдау В12 дәрумені жетіспеуі мүмкін.
- Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер, бұршақтар, цитрус жемістері, байытылған дәнді дақылдар.
Tiamin (В1 дәрумені): жүрекке арналған энергия
- Пайдасы: Көмірсулар метаболизміне қатысады, жүрек бұлшықетіне күш береді. Tiamin жетіспеушілігі жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
- Зиян: Жанама әсерлер сирек кездеседі.
- Дереккөздер: Бүкіл дәндер, ет, балық, бұршақ дақылдары.
Рибофлавин (В2 дәрумені): антиоксидант функциясы
- Пайдасы: Энергияның антиоксидантты қорғаныс және метаболизмге қатысады.
- Зиян: Жанама әсерлер сирек кездеседі.
- Дереккөздер: Сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер.
Ниацин (В3 дәрумені): холестерин және қан тамырлары
- Пайдасы: Бұл холестерин LDL-ді азайтуға және HDL холестеринді (жақсы холестеринді) арттыруға көмектеседі.
- Зиян: Ниациннің жоғары дозаларын қабылдау терінің қызаруы, қышу және асқазан-ішек бұзылыстарын тудыруы мүмкін.
- Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар.
Ұсынылатын дозалар мен көздер:
В дәрумендерінің ұсынылатын күнделікті дозалары жас, жыныс және денсаулыққа байланысты өзгереді. Теңдестірілген диетадан В тобының жеткілікті мөлшерін алу маңызды. Кейбір жағдайларда қоспалар қажет болуы мүмкін, бірақ оларды дәрігермен келісу керек.
Coenzim Q10 (CoQ10): Энергетикалық Yrophiukidant
Q10 коэнзымы (CoQ10) – бұл маңызды антиоксидант және жасушалардағы энергия өндіруде негізгі рөл атқарады, соның ішінде жүрек жасушалары. Бұл жүрек бұлшықетінің қызметін жақсартуға, қан қысымын төмендетуге және жүректі тотығу стрессінен туындаған зияннан қорғайды. CoQ10 көбінесе жүрек жеткіліксіздігі, қан қысымы және басқа да жүрек-тамыр аурулары бар адамдар үшін ұсынылады.
Жүрекке пайдалы:
- Жүрек бұлшықетінің функциясын жақсарту: CoQ10 жүрек жасушаларындағы энергия өндірісін арттыра отырып, жүрек бұлшықетінің контрабанын жақсартады. Бұл әсіресе жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар үшін өте маңызды.
- Қан қысымының төмендеуі: CoQ10 қан қысымын азайтуға, эндотелийдің қызметін жақсартуға және тотығу стрессін азайтуға көмектеседі.
- Тотығу стрессінен қорғау: CoQ10 – бұл жүрек пен қан тамырларын еркін радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.
- Жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 қабылдау жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайтуға және осы аурумен бірге адамдардағы өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
- Физикалық күштердің толеранттылығын арттыру: CoQ10 жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдардағы физикалық белсенділіктің толеранттылығын жақсартады, бұлшықеттердегі энергия өндірісін арттырады.
Зиян және жанама әсерлер:
- Асқазан-ішек аурулары: Қабылдау CoQ10 асқазанның бұзылуына, жүрек айну, диарея және басқа да асқазан-ішек аурулары тудыруы мүмкін.
- Бас ауруы: КоQ10 қабылдаған кезде кейбір адамдар бас ауырады.
- Ұйқысыздық: Сирек жағдайларда CoQ10 ұйқысыздық тудыруы мүмкін.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: CoQ10 антикоагулянттар сияқты дәрілермен араласуға болады (мысалы, соғыс) және антигипертенсивті препараттар, олардың тиімділігін өзгерте алады. Осы препараттарды қабылдаған науқастар CoQ10-ді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Ұсынылатын доза:
Ұсынылатын CoQ10 дозасы денсаулық пен жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді. Әдетте, доза күніне 100-ден 300 мг-ға дейін. Жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар жоғары дозаны қажет етуі мүмкін. Төмен дозадан бастау және оны қажетті әсерге дейін біртіндеп арттыру ұсынылады.
CoQ10 көздері:
CoQ10 кейбір тағамдарда, мысалы, ет (әсіресе жүрек және бауыр), мысалы, жүрек және лосось, тунец), құс, жаңғақтар, тұқымдар және өсімдік майлары сияқты аз мөлшерде болады. Алайда, терапевтік әсерге қол жеткізу үшін CoQ10 қоспалары әдетте қажет.
Маңызды:
Жүрекке қандай-да дәрумендер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңызды бағалай алады, дәрумендердің жетіспеушілігін анықтай алады және тиісті дәрілік дозаны таңдаңыз. Өзіне-өзі төлеу денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.