Жүктілік кезіндегі боралар: Не білу

Жүктілік кезіндегі боралар: Не білу керек

1-бөлім: Жүктілік контекстіндегі диеталық қоспаларға шолу

Жүктілік – бұл ерекше физиологиялық кезең, ол нәрестенің тамақтануына және әйелдің жалпы денсаулығына назар аударуды талап етеді. Осы уақытта ананың денесі өз қажеттіліктерін ғана емес, сонымен бірге дамып келе жатқан ұрықтың қажеттіліктерін қамтамасыз етеді. Витаминдер, минералдар мен басқа да қоректік заттардың қажеттілігі едәуір артады. Мүмкін болатын тапшылықтарды жасау үшін көптеген жүкті әйелдер биологиялық белсенді қоспаларға (диеталық қоспаларға) жүгінеді. Алайда, жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қолдану ерекше назар аударуды және мұқият қарауды талап етеді, өйткені барлық қоспалар жүкті әйелдер мен олардың балаларына пайдалы және пайдалы емес.

1.1 Диеталық қоспалардың анықтамасы және жіктелуі

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, тамақ өнімдеріне тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған концентраттар болып табылады. Олар есірткі емес және кез-келген ауруларды емдеуге арналмаған. Диеталық қоспалар денсаулықты сақтау, аурулардың алдын-алу және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырады.

Диеталық қоспалардың жіктелуі кең және әртүрлі өлшемдерге негізделеді:

Құрамы бойынша:
- Витаминмен минералды кешендер: дәрумендер мен минералдардың құрамында.
- Өсімдіктің диеталық қоспасы: сығындылар, ұнтақтар немесе өсімдік материалдарының басқа түрлерін қамтиды.
- Амин қышқылының диеталық қоспасы: бөлек аминқышқылдары немесе олардың кешендері бар.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: олардың өсуін ынталандыратын тірі микроорганизмдер немесе заттар бар.
- Омега-3 май қышқылдары: денсаулық үшін маңызды полиқанықпаған май қышқылдары бар.
- Құрамында нашар ферменттер: ас қорытуды жақсартуға арналған.
- Жаман, құрамында құрамында талшық: ішектің қалыпқа келуіне ықпал ету.
Шығарылым түрінде: таблеткалар, капсула, ұнтақтар, шешімдер, шайлар және т.б.
Мақсаты бойынша: Иммунитетті нығайту, ас қорытуды жақсарту, сүйек денсаулығын сақтау, тері мен шаштың күйін жақсарту және т.б.

1.2 Ресейдегі диеталық қоспаларды реттеу

Ресей Федерациясында жамандық тауар айналымы № 29-ФЗ «Азық-түлік тауарларының сапасы мен қауіпсіздігі туралы» және санитарлық ережелер мен нормалар (Санпин) федералды заңымен реттеледі. Ресейге шығарылған немесе импортталған барлық диеталық қоспалар мемлекеттік тіркеуден өтуі және заңмен белгіленген қауіпсіздік талаптарын сақтауға міндетті. Мемлекеттік тіркеуді тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам саудасын бақылау жөніндегі федералды қызмет (роспотребнадзор) жүзеге асырады.

Диеталық қоспаларды тіркеу кезінде өнімнің қауіпсіздігі мен тиімділігін растайтын құжаттарды сараптау жүзеге асырылады. Айта кету керек, мемлекеттік тіркеу диеталық қоспалардың емдік қасиеттерінің расталуы емес екенін атап өткен жөн. Ол өнімнің көрсетілген мөлшері мен қолданылу әдісіне сәйкес пайдалану үшін қауіпсіз екенін растайды.

1.3 Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қолдану ерекшеліктері

Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қолдану дамып келе жатқан жемістердің әсерінен ерекше тәсілді қажет етеді. Ересектерге қауіпсіз болып қалған кейбір заттар ұрық үшін улы болуы мүмкін немесе тератогендік әсері болуы мүмкін (ақаулар тудыруы мүмкін). Сонымен қатар, плацента әрқашан ананың денесін баланың денесіне енуіне сенімді кедергі бола бермейді.

Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек. Дәрігер әйелдің денсаулығының жай-күйін бағалай алады, мүмкін қорлардың тапшылығын анықтай алады және жеке қажеттіліктер мен жүктілік ерекшеліктерін ескере отырып, ең қауіпсіз және тиімді қоспаларды таңдай алады. Жүктілік кезіндегі диеталық қоспалардың өзін-өзі жетілдіруге жол берілмейді.

2-бөлім: Жүктілік кезіндегі дәрумендер мен минералдар маңызды

Жүктілік белгілі бір дәрумендер мен минералдарды алу туралы талаптарды ұлғайтады. Бұл заттардың жетіспеушілігі ананың денсаулығына және баланың дамуына кері әсерін тигізуі мүмкін. Кейбір жағдайларда дәрігер теңдестірілген диетадан басқа қажетті дәрумендер мен минералдардан тұратын диеталық қоспаларды қабылдауға кеңес береді.

2.1 Фолий қышқылы (В9 дәрумені)

Фолий қышқылы жүктіліктің алғашқы апталарында ұрық жүйке түтігін қалыптастыруда басты рөл атқарады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі торлы түтіктегі ақауларды едәуір арттырады, мысалы, спина бифида (жұлынның бөлінуі) және аненнфалия (мидың болмауы). Жүкті әйелдер үшін фолий қышқылының ұсынылған дозасы күніне 400-800 мкг құрайды. Фолий қышқыл қышқыл қышқыл қышқылды жоспарланған жүктілікке дейін бірнеше ай бұрын алып, бірінші триместр кезінде жалғастыру ұсынылады.

2.2

Жүктілік кезінде әйелдің қанының көлемі артып келеді, бұл гемоглобин өндіруге, оттегіне төзімді гемоглобинді өндіруге қажеттінің жоғарылауына әкеледі. Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемияның дамуына әкелуі мүмкін, бұл әлсіздікпен, шаршауға, бас айналумен және ерте туу қаупін арттыруға әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған үтік дозасы күніне 27 мг құрайды. Алайда, кейбір жағдайларда дәрігер темірдің жоғары дозасын тағайындауы мүмкін, әсіресе анемия болған жағдайда.

2.3 Кальций

Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет. Жүктілік кезінде ананың денесі ұрыққа кальций береді, сондықтан кальцийді азық-түлікпен немесе қоспалармен жеткілікті мөлшерде қабылдау керек. Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің ұсынылған дозасы күніне 1000-1300 мг құрайды.

2.4 D дәрумені

D дәрумені ұрықтың сүйектерін қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі баланың рахиттерінің дамуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, D дәрумені иммундық жүйе үшін маңызды және преэклампсия қаупін азайтуы мүмкін (жүктілік кезіндегі қан қысымының жоғарылауы). Жүкті әйелдерге арналған D дәрумені дозасы күніне 600-800 IU құрайды. Кейбір жағдайларда дәрігер D дәрумені дозасын, әсіресе жетіспеушіліктерінің жоғары дозасын белгілеуі мүмкін.

2.5 йод

Йод қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет, бұл мидың және ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқарады. Йод жетіспеушілігі балада психикалық дамудың дамуына әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған йодтың ұсынылған дозасы күніне 220-250 мкг құрайды.

2.6 Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе мидың (DGC), мидың дамуы және ұрықтың көрінісі үшін маңызды. Омега-3 май қышқылдары ерте туу және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайта алады. Жүкті әйелдерге арналған DHC ұсынылған дозасы күніне 200-300 мг құрайды.

2.7 Басқа дәрумендер мен минералдар

Жоғарыда айтылған дәрумендер мен минералдардан басқа, В (В1, В1, В2, В6, В12, В12), С дәрумені (С дәрумені), Е дәрумені, Е дәрумені, мырыш, магний және басқалары жүкті әйелдер үшін маңызды. Теңгерімді диета, соның ішінде әр түрлі өнімдер, әдетте, бұл заттардың жеткілікті түрде алуын қамтамасыз етеді. Алайда, кейбір жағдайларда дәрігер осы дәрумендер мен минералдар бар қосымша диеталық қоспаларды қабылдауға кеңес береді.

3-бөлім: Жүктілік кезіндегі өсімдіктер диеталық қоспасы: артықшылықтары мен қауіптері

Өсімдіктің диеталық қоспалары дәстүрлі медицинада кеңінен қолданылады және қауіпсіз және табиғи болып саналады. Алайда, жүктілік кезінде өсімдіктер диеталық қоспаларын қолдану ерекше сақтықпен мұқтаж, өйткені кейбір өсімдіктер ана мен ұрықтың денесіне жағымсыз әсер етуі мүмкін.

3.1 Жалпы өсімдік диеталық қоспалары және оларды пайдалану

Жүкті әйелдер жүкті әйелдер жүктіліктің диеталық қоспаларын, мысалы, жүрек айну, іш қату, ұйқысыздық және мазасыздық сияқты жүктіліктің белгілерін жеңілдету үшін пайдаланады. Жүктілік кезінде қолданылатын кейбір өсімдіктердің кейбір диеталық қоспаларына мыналар кіреді:

Зімбір: Жүктілік кезінде жүрек айну және құсуды жеңілдету үшін қолданылады.
Түймедақ: Ол тынышталып, ұйқыны жақсарту және мазасыздықты жеңілдету үшін қолданылады.
Жалбыз: Жүрек айну, жүректің және бұзылуды жеңілдету үшін қолданылады.
Валериан: Ұйқыны тыныштандыратын және жақсартатын.
Мүкжидек: Зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алу үшін қолданылады.
Таңқурай (парақ): Ол дәстүрлі түрде жатырды босану үшін дайындау үшін қолданылады, бірақ осы қосымшаның тиімділігі мен қауіпсіздігі дәлелденген жоқ.

3.2 Ықтимал тәуекелдер мен қарсы көрсетілімдер

Кейбір зауыт диеталық қоспалар жүктіліктің белгілерін жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін, сондықтан ықтимал қауіптер мен қарсы көрсеткіштерді есте сақтау маңызды. Кейбір өсімдіктер ұрыққа улы әсер етуі мүмкін, жатырдың жиырылуын тудырады және ерте туылған немесе ертерек туылуға немесе түсік түсіруге әкелуі мүмкін.

Жүктілік кезінде болдырмауы керек өсімдіктердің мысалдары:

Sagebrush: Құрамында саңылаулар мен жүйке жүйесіне зақым келтіруі мүмкін тун бар.
Тани: Құрамында тойым және басқа улы заттар бар, олар түсік түсіруге әкелуі мүмкін.
Сент-Джонның Ворт: Ол есірткімен араласып, күн сәулесінің сезімталдығын арттыруы мүмкін.
Донг Куай (Қытай Дудник): Ол эстрогендік әсерге ие және қан кетуді тудыруы мүмкін.
Жеке тамыр: Бұл қан қысымын көбейтіп, ағзадағы сұйықтықты сақтай алады.
Эйфедра: Бұл қан қысымын көбейтіп, жүрек соғысын арттырып, мазасыздық тудыруы мүмкін.

Көптеген өсімдіктер диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы ақпарат жүктілік кезінде шектелгенін атап өткен жөн. Сондықтан, жүктілік кезінде өсімдіктер диеталық қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен немесе фитотерапевтпен кеңес алу керек.

3.3 Өсімдіктің диеталық қоспаларының сапасы мен қауіпсіздігі

Өсімдіктің диеталық қоспаларының сапасы мен қауіпсіздігі өндірушіге байланысты өзгеруі мүмкін. Кейбір өндірушілер сапасыз шикізатты пайдалана алады, өндірістік стандарттарға сәйкес келмейді немесе өнімге сыртқы заттарды қоспай алады.

Өсімдіктің диеталық қоспаларын таңдағанда келесі факторларға назар аудару керек:

Өндіруші: Белгілі және сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз.
Сертификаттау: Өнімнің сапасы мен қауіпсіздігін растайтын тәуелсіз ұйым куәландырғанына көз жеткізіңіз.
Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеп, белгісіз немесе күмәнді ингредиенттерден тұратын өнімдерден аулақ болыңыз.
Дозасы: Ұсынылған дозаны қадағалаңыз және дәрігерге кеңеспастан асырмаңыз.

4-бөлім: Жүктілік кезіндегі пробиотиктер және пребиотиктер

Пробиотиктер мен пребиотиктер – бұл ішек микрофлорасына оң әсер ететін заттар. Пробиотиктер – бұл ішектің ішке кірген кезде, денсаулығына қолайлы әсер ететін микроорганизмдер. Пребиотиктер – пробиотиктер үшін тамақ ретінде қызмет ететін заттар, олардың өсуі мен белсенділігін ынталандырады.

4.1 Пробиотиктер мен пребиотиктердің артықшылықтары Жүктілік кезіндегі

Жүктілік кезінде әйелдің ішек микрофлорасы өзгеруі мүмкін, бұл іш қату, ентігу, инфекциялар қаупін арттыру және жоғарылату сияқты түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін. Пробиотиктер мен пребиотиктер ішек микрофлорасының тепе-теңдігін қалпына келтіруге және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.

Жүктілік кезіндегі пробиотиктер мен пребиотиктердің ықтимал артықшылықтары:

Асқорытуды жақсарту: Пробиотиктер мен пребиотиктер жүктілік кезінде жиі кездесетін іш қатуға, кедейлерге және басқа ас қорыту проблемаларын жеңілдетеді.
Иммунитетті нығайту: Пробиотиктер иммундық жүйені ынталандырады және инфекция қаупін азайта алады.
Балада аллергия қаупін азайту: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктерді жүктілік кезінде қабылдау баланың аллергия қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.
Вагинальды инфекциялардың алдын-алу: Пробиотиктер бактериалды вагиноз және кандидоз сияқты вагинальды инфекциялардың дамуына жол бермейді.

4.2 Жүктілік кезіндегі пробиотиктер мен пребиотиктердің қауіпсіздігі

Пробиотиктер мен пребиотиктер әдетте жүкті әйелдер үшін қауіпсіз деп саналады. Алайда, сирек жағдайларда, жанама әсерлер, мысалы, ену және газ сияқты.

Пробиотиктер мен пребиотиктерді таңдағанда, келесі факторларға назар аудару керек:

Құрамы: Пробиотиктердің белгілі және жақсы білмейтін және нашар штамдары бар өнімдерді таңдаңыз.
Дозасы: Ұсынылған дозаны қадағалаңыз және дәрігерге кеңеспастан асырмаңыз.
Сапа: Белгілі және сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз.

4.3 Пробиотиктер мен пребиотиктердің көздері

Пробиотиктер мен пребиотиктерді әртүрлі көздерден алуға болады:

Тамақ: Пробиотиктер йогурт, Кефир, Саукррат және Кимчи сияқты ашытылған өнімдерде кездеседі. Пребиотиктер жемістер, көкөністер және тұтас дәндер сияқты талшықтарға бай тағамдардан табылған.
Жаман: Пробиотиктер мен пребиотиктер капсулалар, таблеткалар, ұнтақтар және басқа да формалар түрінде шығарылады.

5-бөлім: Басқа диеталық қоспалар және оларды жүктілік кезінде оларды пайдалану

Витаминдер, пайдалы қазбалар, өсімдіктер диеталық қоспалар мен пробиотикалардан басқа, жүктілік кезінде қолдануға болатын басқа биологиялық белсенді қоспалар бар. Алайда, бұл қоспаларды қолдану дәрігермен ерекше сақтықпен және кеңес беруді талап етеді.

5.1 Коллаген

Коллаген – бұл ақуыз, ол былғары, сүйектер, шеміршек және сіңірлер сияқты дәнекер тінінің негізгі компоненті. Кейбір әйелдер жүктілік кезінде терінің, шаштар мен тырнақтардың жағдайын жақсарту, сонымен қатар бірлескен денсаулықты сақтау үшін коллагенді алады.

Коллаген әдетте қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, жүктілік кезіндегі оның қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы ақпарат шектеулі. Сондықтан жүктілік кезінде коллагенге дейін дәрігермен кеңес алу керек.

5.2 Глюкозамин және хондроитин

Глюкозамин мен хондроитин – бұл шеміршек құрамдас бөліктері. Кейбір әйелдер бірлескен ауырсынуды жеңілдету үшін жүктілік кезінде глюкозамин мен хондроитинді алады.

Жүктілік кезіндегі глюкозамин мен хондроитиннің қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы ақпарат шектеулі. Сондықтан, глюкозамин мен хондроитинді жүктілік кезінде қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.

5.3 Антиоксиданттар

Антиоксиданттар – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын заттар, еркін радикалдармен. Кейбір әйелдер жүктілік кезінде антиоксиданттарды тотықтырғыш күйзеліске қарсы қорғау және жүктіліктен асқыну қаупін азайту үшін.

Антиоксиданттар әдетте пайдалы деп саналады, бірақ кейбір антиоксиданттардың жоғары дозалары ұрыққа зиянды болуы мүмкін. Сондықтан, жүктілік кезінде антиоксиданттарды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.

5.4 аминқышқылдары

Аминқышқылдары ақуыздар блоктары болып табылады. Кейбір әйелдер ұрықтың өсуіне және дамуын қолдау үшін жүктілік кезінде аминқышқылдарын алады.

Жүктілік кезіндегі жеке аминқышқылдарын қабылдаудың қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы ақпарат шектеулі. Сондықтан, жүктілік кезінде аминқышқылдарын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

6-бөлім: Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды пайдалану кезінде тәуекелдер мен сақтық шаралары

Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қолдану белгілі бір тәуекелдермен байланысты. Бұл тәуекелдер туралы білу және оларды азайту үшін сақтық шараларын қолдану маңызды.

6.1 Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу

Жаман жүкті әйел алған есірткіге қатысты. Бұл өзара әрекеттесулер препараттардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, сонымен қатар жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлау керек. Дәрігер ықтимал өзара әрекеттесуді бағалай алады және ең қауіпсіз қоспаларды таңдаңыз.

6.2 Ұсынылған дозадан асып кету

Ұсынылған диеталық қоспалардан асып кету, жүкті әйелдер мен олардың балаларына қауіпті болуы мүмкін. Витаминдер мен минералдардың жоғары дозалары ұрыққа улы әсер етуі мүмкін және ақаулар тудыруы мүмкін.

Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз және дәрігермен кеңеспестен асырмаңыз.

6.3

Нашар өнімде зиянды қоспалар болуы мүмкін, мәлімделген құрамға сәйкес келмейді немесе микроорганизмдермен ластанған болуы мүмкін.

Диеталық қоспаларды таңдағанда, мемлекеттік тіркеуден және сертификаттаудан өткен белгілі және сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз.

6.4 Орыс ақпаратсыз ақпарат

Кейбір диеталық қосымша өндірушілер өз өнімдері туралы дұрыс емес ақпаратты таратып, өзінің пайдалы қасиеттерін асыра бағалау немесе ықтимал тәуекелдерді үндемеуі мүмкін.

Диеталық қоспалар туралы ақпарат алу үшін және расталмаған көздерге сенбеңіз.

6.5 Жеке төзімсіздік

Кейбір жүкті әйелдер белгілі бір диеталық қоспаларға жеке төзімсіздікке ие болуы мүмкін. Мұны аллергиялық реакциялар, асқазанның бұзылуы немесе басқа жанама әсерлері түрінде көрсетуге болады.

Егер диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін жанама әсерлер пайда болса, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

7-бөлім: Жүктілік кезіндегі диеталық қоспаларды қауіпсіз пайдалану бойынша ұсыныстар

Тәуекелдерді азайту және жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қолданудан максималды пайда алу үшін келесі ұсыныстарды орындаңыз:

Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Мемлекеттік тіркеу және сертификаттаудан өткен әйгілі және сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз.
Ұсынылған дозаны орындаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз және дәрігермен кеңеспестен асырмаңыз.
Барлық қабылданған есірткі туралы хабарлайды: Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы айтыңыз.
Сіздің жағдайыңызды орындаңыз: Егер диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін жанама әсерлер пайда болса, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Өздігінен емес: Кез-келген ауруларды дәрігерге кеңеспастан емдеу үшін диеталық қоспаларды қолданбаңыз.
Теңгерімді диетаны ұстану: Жаман жақсы тамақтануды алмауы керек. Барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды тамақтан алуға тырысыңыз.
Ақпарат үшін маңызды болуы керек: Диеталық қоспалар туралы ақпарат алу үшін және расталмаған көздерге сенбеңіз.
Егер сізде қарсы көрсетілімдер болса, диеталық қоспаларды қолданбаңыз: Егер сізде белгілі бір диеталық қоспалар қабылдауға қарсы ауруларыңыз немесе жағдайлар болса, онда бұл қоспаларды қабылдамаңыз.
Диеталық қоспаларды балаларға жол бермейді: Диеталық қоспаларды балаларға кездейсоқ уланудан аулақ болуға болмайды.

8-бөлім: Жүктілік кезіндегі диеталық қоспалардың баламалары

Диеталық қоспаларды пайдаланудың орнына, көптеген жағдайларда сіз теңдестірілген диетаны қолдана отырып, қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ете аласыз.

8.1 Теңгерімді тамақтану

Теңгерімді диета, соның ішінде әр түрлі өнімдер, соның ішінде ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі.

Жемістер мен көкөністер: Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
Тұтас астық өнімдері: Тұтас дәнді нан, қоңыр күріш және сұлы майы, талшықтар, дәрумендер, витаминдер және минералдар сияқты тұтас астық өнімдерін таңдаңыз.
Ақуыз өнімдері: Ұрықтың өсуіне және дамуына қажет ет, балық, жұмыртқа, бұршақтар мен жаңғақтар сияқты ақуыз өнімдерінің жеткілікті мөлшерін жеп қойыңыз.
Сүт өнімдері: Сүт, йогурт және ірімшік сияқты кальцийге бай сүт өнімдерін қолданыңыз.

8.2 Байытылған өнімдер

Байытылған өнімдер – бұл қосымша дәрумендер мен минералдар қосылған өнімдер. Мысалы, көптеген таңғы асқұялар темір және фолий қышқылымен байытылған.

Байытылған өнімдерді таңдағанда, құрамына назар аударыңыз және қажетті дәрумендер мен минералды заттарды жеткілікті мөлшерде қамтитын өнімдерді таңдаңыз.

8.3 Дыбыстық қатынаспен кеңес беру

Егер сізде жүктілік кезіндегі тамақтану туралы сұрақтарыңыз немесе проблемаларыңыз болса, тамақтанушымен байланысыңыз. Тамақтанушы сіздің қажеттіліктеріңіз бен жүктіліктің ерекшеліктерін ескеретін жеке тамақтану жоспарын жасай алады.

9-бөлім: Қорытынды (құжаттың құрылымы аясында, бұл бөлім жоқ. Бұл материал жиынтық ақпаратты қорытынды немесе қорытынды сөзсіз ұсынады деп болжануда.)

(Бөлім әдейі жоқ, тапсырманың талаптарына сәйкес).)

Leave a Reply Cancel reply