(Мақаланың басталуы)
Шаш жоғалтудан дәрумендер туралы аңыздар мен шындық
Шаштың жоғалуы – бұл бүкіл әлемдегі миллиондаған адамдарға әсер ететін жалпы проблема. Генетика, генетиктер, гормоналды өзгерістер мен белгілі бір аурулар маңызды рөл атқарады, бірақ маңызды рөл атқарады, қоректік заттар жетіспеушілігі жиі жағдайды күшейтеді немесе тіпті негізгі себеп болып табылады. Нәтижесінде дәрумендер мен қоспалар шаш жоғалтуға қарсы тұрудың танымал әдісіне айналды. Алайда, осы тақырыпта көптеген мифтер мен түсініспеушіліктер бар. Қандай дәрумендер шынымен жұмыс істейтінін анықтайық, олар жоқ және оларды қалай дұрыс пайдалану керек.
№1 миф: Витаминдер – бұл шаштың барлық түрлерінен панацея.
Бұл рас па: Бұл жағдайдан алыс. Витаминдер, егер шаштың жоғалуы нақты қоректік заттардың жетіспеушілігімен туындаған немесе ауырлылса ғана көмектесе алады. Мысалы, андрогендік алопеция (ер түріне сәйкес тазалық), негізінен генетика мен гормондармен анықталады, оны негізінен генетика мен гормондармен анықтауға болмайды. Мұндай жағдайларда миноксидил, финстерида немесе шаш трансплантациясы сияқты емдеудің басқа әдістері қажет. Шаштың жоғалу себебін трихологпен анықтаған жөн, ешқандай қоспалардан бастамас бұрын. Өздігінен-жөнелту тек тиімсіз, сонымен қатар зиян тигізбеуі мүмкін.
№ 2 майт: соғұрлым витаминдер, шашқа жақсы.
Бұл рас па: Бұл жалпы және қауіпті алдау. Витаминдердің артық дозалануы ауыр жанама әсерлерге, соның ішінде парадоксалды және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. А дәрумені және Е дәрумені сияқты кейбір дәрумендер майлы-oll-inlance және денеде жиналады. Олардың артық болуы улы болуы мүмкін. Басқа дәрумендер, тіпті су-икемдель, мысалы, В6 дәрумені сияқты, үлкен дозаларды қабылдау кезінде неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін. Сіз әрқашан орамда көрсетілген ұсынылған дозаны ұстануыңыз керек немесе дәрігермен кеңесіңіз.
№ 3 миф: Шаш жоғалтудың барлық қоспалары бірдей тиімді.
Бұл рас па: Шашқа арналған қоспалар нарығы күмәнді құрамы бар және ЮНЖАЙЛАНЫҢ ТИІМДІЛІГІНДЕГІ өнімдерге толы. Өнімдерінің клиникалық зерттеулерін жүргізетін және құрамы туралы ашық ақпаратты қамтамасыз ететін сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдау маңызды. Басқа пайдаланушылардың сапасын сертификаттау және шолуларға назар аударыңыз. Тиімді дозалардағы ғылыми негізделген ингредиенттерден тұратын қоспаларды іздеңіз. Лезде және керемет нәтижелерге уәде беретін өнімдерге сенбеңіз.
№ 4 миф: Егер шаш түсіп кетсе, онда дәрумендер жеткіліксіз.
Бұл рас па: Жоғарыда айтылғандай, шаштың түсуіне витаминдер жетіспеушілігіне байланысты емес көптеген факторлар болуы мүмкін. Стресс, гормоналды өзгерістер (жүктілік, менопауза), қалқанша без аурулары, аутоид аурулары, аутоиммунды аурулар, дәрі-дәрмектер, калорияларды өткір шектеулер – бәрі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Барлық дәрумендерді есептемес бұрын, басқа себептерді алып тастау қажет.
№ 5 майт: Шаштар дәрумендері бәріне бірдей жұмыс істейді.
Бұл рас па: Витаминдер үшін жеке қажеттілік жасына, жынысына, денсаулығына, өмір салты мен генетикалық факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Бір адамға тиімді нәрсе пайдасыз немесе тіпті басқаларға зиянды болуы мүмкін. Оңтайлы тәсіл – бұл дәрігермен жеке кеңес беру және нақты тапшылықты анықтау үшін қан анализі.
Шаш денсаулығы үшін қандай дәрумендер мен минералдар өте маңызды?
Енді витаминдер мен минералдарға барайық, олар шынымен де шаштаразды сақтауда маңызды рөл атқарады және тапшылықтан туындауы мүмкін.
1. D дәрумені:
- Рөлі: D дәрумені жасушалардың, соның ішінде шаш фолликулаларының өсуіне және дамуында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені реттеуге қатысады, бұл шаштың түсуіне әкелетін кейбір аутоиммунды аурулары үшін маңызды болуы мүмкін.
- Жетіспеушілігі: D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуінің әртүрлі түрлерімен, оның ішінде диффузиялық шығындармен (гетероген алопециясы) және фокустық алопециямен байланысты.
- Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Ол сонымен қатар майлы балықтарда (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, йогурт, жарма) кездеседі.
- Дозасы: D дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігерді анықтайтын жоғары дозадан қажет болуы мүмкін.
- Аталмыштар: D дәруменінің артық дозасы гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), ол жүрек айну, құсу, әлсіздік және басқа белгілер тудыруы мүмкін.
2. Темір:
- Рөлі: Темір гемоглобиннің пайда болуы үшін қажет, ол оттегін дененің жасушаларына, соның ішінде шаштараздармен, соның ішінде шаштаразы. Темірдің жетіспеушілігі шаштың өсуін нашарлатып, олардың жоғалуына әкелуі мүмкін анемияға әкелуі мүмкін.
- Жетіспеушілігі: Темір тапшылығы анемиясы – бұл шаштың түсуінің ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде етеккір, жүктілік және лактация.
- Дереккөздер: Темір қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдарында, қара жасыл көкөністерде (шпинат, брокколи) және байытылған өнімдерде кездеседі (жарма, нан).
- Дозасы: Ұсынылған темір дозасы – ерлерге арналған 8 мг, әйелдер үшін 18 мг, 18 мг. Темір тапшылығы анемиясы бар, дәрігердің тағайындауы керек дозасы қажет болуы мүмкін.
- Аталмыштар: Темір препараттарын қабылдау іш қатуды, жүрек айнуын және іштің ауыруын тудыруы мүмкін. Темірдің сіңуін жақсарту үшін оны С витаминімен қабылдау ұсынылады.
3. Мырыш:
- Рөлі: Мырыш маталарды, оның ішінде шаштарын, соның ішінде шаштарын қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол гормондар мен иммундық жүйені реттеуге қатысады, бұл шаштың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
- Жетіспеушілігі: Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шаштың өсуіне, құрғақтыққа және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Мырыш устрицтерде, қызыл ет, құс еті, бұршақ дақылдарында, жаңғақтар мен тұқымдарда кездеседі.
- Дозасы: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 11 мг, ал әйелдер үшін 8 мг.
- Аталмыштар: Мырыштың үлкен дозаларын қабылдау жүрек айнуына, құсуға, диареяға және иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мысдың сіңуін бұзуы мүмкін.
4. Биотин (В7 дәрумені):
- Рөлі: Биотин майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет, олар шаштаразды салуда. Сонымен қатар ол терінің және тырнақтың денсаулығын сақтауда рөл атқарады.
- Жетіспеушілігі: Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, тырнақтардың нәзіктігін және тері бөртпелеріне әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Биотин жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, тәтті картоп және гүлді қырыққабатта кездеседі.
- Дозасы: Биотиннің ұсынылатын тәуліктік дозасы – 30 мкг. Кейбір шаш қоспаларында биотиннің жоғарырақ дозалары бар, бірақ олардың тиімдірек екендігі дәлелдер жоқ.
- Аталмыштар: Биотиннің жоғары дозаларын қабылдау зертханалық зерттеулердің нәтижелерін бұрмалай, әсіресе қалқанша безінің гормондарын талдауы мүмкін. Егер сіз биотинді алсаңыз, дәрігерге хабарлаңыз.
5. С дәрумені:
- Рөлі: С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл шаштың негізгі құрылымдық ақуызы болып табылатын коллаген синтезі үшін қажет. Сонымен қатар, С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.
- Жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі құрғақ шашқа және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: С дәрумені цитрус жемістері, жидектер, киви, болгар бұрыш, брокколи және шпинатта кездеседі.
- Дозасы: С дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 90 мг, ал әйелдер үшін 75 мг.
- Аталмыштар: С дәруменінің үлкен дозаларын қабылдау асқазанның диарея мен бұзылуына әкелуі мүмкін.
6. В дәрумендер (әсіресе B12 және фолий қышқылы):
- Рөлі: В дәрумендері жасушалардың, соның ішінде шаш фолликулаларын, оның ішінде жасушалардың өсуі мен дамуына қажет түрлі метаболикалық процестерге қатысады. Олар сонымен қатар тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі.
- Жетіспеушілігі: В дәрумендердің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шаш пен шаштың өзгеруіне әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: В дәрумендерінде ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, астық өнімдері және қара жасыл көкөністер бар.
- Дозасы: В дәрумендерінің күнделікті күнделікті дозалары нақты дәрумендерге байланысты өзгереді.
- Аталмыштар: В тобының кейбір витаминдерінің үлкен дозаларын қабылдау, мысалы, В 6 дәрумені де, неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.
7. Е дәрумені:
- Рөлі: Е дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант, еркін радикалдармен. Сондай-ақ, бас терісінде қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.
- Жетіспеушілігі: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі.
- Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларынан, жаңғақтардан, тұқымдардан және жасыл жапырақты көкөністерден табылған.
- Дозасы: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.
- Аталмыштар: Е дәруменінің үлкен дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады.
8. Селен:
- Рөлі: Селен – бұл қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті бақылау элементі, ол шаш өсуінде маңызды рөл атқарады. Селен, сонымен қатар антиоксидант.
- Жетіспеушілігі: Селена жетіспеушілігі шаштың түсуіне және қалқанша безінің проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Селен бразилиялық жаңғақтардан, тунецке, жұмыртқа мен күнбағыс тұқымдарында кездеседі.
- Дозасы: Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды.
- Аталмыштар: Селеннің артық дозалануы жүрек айнуына, құсу, шаш жоғалтуға және неврологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін.
9. Омега-3 май қышқылдары:
- Рөлі: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар бас терісінің денсаулығын жақсартуға және шаш фолликулаларының қабынуын азайтуға көмектеседі.
- Жетіспеушілігі: Омега-3 май қышқылдарының жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне және шашқа әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары майлы балықтар (лосось, сардиндер, макрель), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар және жаңғақ.
- Дозасы: Омега-3 май қышқылдарының күнделікті дозасы омега-3 түріне байланысты өзгереді.
- Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдарының үлкен дозаларын қабылдау қанды сұйылтады.
Дәрігердің диагностикасы және кеңес беру
Дәрумендер немесе шаш қоспаларын қабылдамас бұрын, трихолог немесе дерматологпен кеңесу өте маңызды. Дәрігер сараптаманы жүргізеді, анамнез жинайды, қажет болған жағдайда, қоректік заттардың мүмкін жетіспеушілігін және шаштың жоғалуының басқа себептерін анықтау үшін қан анализін тағайындайды.
Белгілеуге болатын қан анализі:
- Жалпы қан анализі (UAC): Денсаулықтың жалпы жағдайын бағалау және анемияны анықтау.
- Ферритин: Денедегі темір қорларын бағалау.
- В дәрумені: Қандағы D дәруменінің деңгейін анықтау.
- В12 дәрумені: Қандағы В12 дәруменінің деңгейін анықтау.
- Мырыш: Қандағы мырыштың деңгейін анықтау.
- Қалқанша безі гормондары (TSH, T4 тегін): Қалқанша безінің жұмысын бағалау.
- Жыныстық гормондар (тестостерон, DGEA-S): Жыныстық гормондар деңгейін бағалау, әсіресе гормоналды бұзылыстары бар әйелдерде.
Талдау нәтижелері мен сараптамасының нәтижелері бойынша дәрігер диетаның өзгеруі, дәрумендер мен қоспалар, сонымен қатар дәрі-дәрмектер немесе процедуралар сияқты басқа емдеу әдістерін қамтитын жеке емдеу жоспарын диагностикалауға және дамытуға мүмкіндік береді.
Шаш денсаулығына дұрыс тамақтану
Витаминдер мен қоспаларды қабылдаудан басқа, шаштың денсаулығына қажет қоректік заттарға бай, байсалды диетаны ұстану маңызды. Сіздің диетаңызға кіріңіз:
- Қабырғалар: Ақуыздар шаштар блоктарын салуда. Ет, құс, балық, жұмыртқа, бұршақ және жаңғақтардан жеткілікті ақуызды қолданыңыз.
- Сау майлар: Омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы майлар бас терісі мен шаштарының денсаулығы үшін қажет. Майлы балықты, зығыр тұқымын, чиалық тұқымдар мен жаңғақ қолданыңыз.
- Жемістер мен көкөністер: Жемістер мен көкөністер шаштың денсаулығына қажет дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай. Сіздің диетаңызда түрлі түстер мен түрлі түстердің әртүрлі жемістері мен көкөністерін қосыңыз.
- Тұтас астық өнімдері: Барлық-групалардан құрамында B дәрумендері, темір және мырыш бар, олар шаштың денсаулығы үшін маңызды.
Шаш күтімі бойынша кеңестер
Тамақтанудан басқа, шаштараздың дұрыс күтімі, олардың денсаулығы мен денсаулығын сақтау үшін де маңызды.
- Агрессивті процедуралардан аулақ болыңыз: Шаш кептіргішті, үтіктеуге және бұтақты үтікті, сондай-ақ бояу мен химиялық бұйралар сияқты химиялық процедураларды қолдануды шектеңіз.
- Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз: Құрамында сусабындар мен конустранерлерді таңдаңыз, оларда сульфаттар мен парабендер жоқ.
- Шашты абайлап тараңыз: Шашты жұмсақ щеткамен тараңыз, ұштарынан бастап және біртіндеп тамырларға көтеріліп тұрады.
- Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Шашыңызды күн сәулесінің зиянды әсерінен қорғау үшін шляпаны немесе шарфты киіңіз.
- Қатты шаштардан аулақ болыңыз: Қатты шаштар, мысалы, өрілген және құйрықтар, шаш фолликулаларын жарақаттайды және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Шаш жоғалтуға әсер ететін қосымша факторлар
Тамақтану мен күтімнен басқа, шаштың түсуіне басқа факторлардың әсер ететіндігін ескеру маңызды:
- Стресс: Созылмалы стресс шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Стресті, мысалы, йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті басқару тәсілдерін табыңыз.
- Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне жанама әсер ете алады. Егер сіздің есірткіңіз шашыңыздан түсіп кетсе, дәрігермен кеңесіңіз.
- Аурулар: Қалқанша безінің аурулары, аутоиммунды аурулар мен инфекциялар сияқты кейбір аурулар шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Зерттеу және дәлелдемелер базасы
Дәрумендер мен шаш қоспаларының барлық бұзылулары ғылыми дәлелдемелермен қамтамасыз етілмегенін есте ұстаған жөн. Әрқашан клиникалық зерттеулердің нәтижелеріне назар аударыңыз және дәлелденген ақпарат көздерімен байланысыңыз. Қаралған ғылыми журналдарда жарияланған зерттеулерді іздеңіз және нәтижелерді сыни тұрғыдан бағалаңыз. Жарнаманы және жедел нәтижелерге сенбеңіз.
Заключение (нақты мақалада бұл орган болар еді)
Қорытындылай келе, дәрумендер мен қоспалар шаштың түсуіне жан-жақты көзқараспен қосымша болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, бірақ панацея емес. Дәрігермен шаштың түсуінің себебін анықтау, теңдестірілген диетаны ұстану, шашқа дұрыс күтім жасау және стресс және ауру сияқты басқа факторларды ескеру маңызды. Өзін-өзі емделмеңіз және ешқандай қоспалардан бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Шаш денсаулығына дұрыс көзқарас – бұл ғылыми мәліметтер мен кәсіби кеңестерге негізделген жеке тәсіл.
(Мақаланың соңы)