Schlecht für Frauen nach 40: Gesundheit und Schönheit aufrechterhalten

Abschnitt 1: Hormonelle Veränderungen nach 40 und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen

Mit dem Beginn des Lebens von vierzig Jahren erfährt der weibliche Körper aufgrund einer allmählichen Abnahme des Östrogen- und Progesteronniveaus eine Reihe signifikanter Veränderungen. Diese hormonellen Schwingungen haben einen direkten Einfluss auf verschiedene Aspekte der Gesundheit, einschließlich Fortpflanzungsfunktion, Knochengewebe, kardiovaskuläres System, kognitive Fähigkeiten und allgemeines Wohlbefinden. Das Verständnis dieser Veränderungen ist der Schlüssel zur Entwicklung wirksamer Strategien zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Schönheit in diesem Alter.

1.1. Reduzierung des Östrogenniveaus und seiner Folgen:

Östrogene spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Menstruationszyklus, wobei die Dichte des Knochengewebes, die Elastizität der Haut und die Feuchtigkeit der Schleimhautmembranen aufrechterhalten werden. Eine Abnahme des Östrogenspiegels während der Perimenopause und der Wechseljahre führt zum Auftreten charakteristischer Symptome wie Flare, Nachtschwitzen, Schlafstörungen, trockene Vagina, verringerte Libido und Stimmungsänderungen.

• Aufgaben und Nachtschwitzen: Diese vasomotorischen Symptome treten aufgrund einer beeinträchtigten Thermoregulation im Gehirn auf, die durch einen Östrogenmangel verursacht werden. Sie können die Lebensqualität erheblich verschlimmern und die Leistung beeinflussen.
• Schlafstörungen: Eine Abnahme des Östrogenspiegels kann zu Schlaflosigkeit, Oberflächenschlaf und häufigen Erwachen nachts führen. Dies ist auf den Einfluss von Östrogenen auf die Produktion von Melatonin, einem Hormon -Schlaf, zurückzuführen.
• Trockene Vagina: Der Östrogenmangel führt zu einer Ausdünnung und Trockenheit der Vaginalschleimhaut, die beim Geschlechtsverkehr Unbehagen verursachen und das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöhen kann.
• Libido -Abnahme: Östrogene spielen eine wichtige Rolle bei der sexuellen Anziehung. Ihre Abnahme kann zu einer Abnahme der Libido und der sexuellen Aktivität führen.
• Stimmungsänderungen: Hormonelle Schwingungen können Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen und andere emotionale Störungen verursachen.

1.2. Einfluss auf das Knochengewebe und das Risiko einer Osteoporose:

Östrogene spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte. Ihr Mangel führt zu einem beschleunigten Verlust der Knochenmasse und erhöht das Risiko einer Osteoporose, eine Krankheit, die durch die Fragilität von Knochen und eine erhöhte Tendenz zu Frakturen gekennzeichnet ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Östrogene stimulieren die Aktivität von Osteoblasten, Zellen, die für die Bildung neuer Knochengewebe verantwortlich sind, und unterdrücken die Aktivität von Osteoklasten, Zellen, die Knochengewebe zerstören. Eine Abnahme des Östrogenspiegels verstößt gegen dieses Gleichgewicht, was zur Dominanz der Knochenresorption über seine Bildung führt.
• Risikofaktoren: Zusätzlich zum Östrogenmangel sind die Risikofaktoren für die Entwicklung von Osteoporose genetische Veranlagung, Calciummangel und Vitamin D, geringe körperliche Aktivität, Rauchen und Alkoholmissbrauch.
• Verhütung: Die Vorbeugung von Osteoporose umfasst einen angemessenen Konsum von Calcium und Vitamin D, regelmäßige körperliche Übungen, die Ablehnung von Rauchen und Alkoholmissbrauch sowie Drogenkonsum, die das Knochengewebe als Rezept eines Arztes stärken.

1.3. Auswirkungen auf das kardiovaskuläre System:

Östrogene wirken sich schützend auf das Herz -Kreislauf -System aus, wodurch zur Ausdehnung von Blutgefäßen, die Reduzierung des Cholesterinspiegels und die Verbesserung des Lipidprofils beiträgt. Eine Abnahme der Östrogene erhöht das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie koronare Herzkrankheiten, Schlaganfall und arterielle Hypertonie zu entwickeln.

• Der Wirkungsmechanismus: Östrogene stimulieren die Produktion von Stickoxid, eine Substanz, die die Blutgefäße ausdehnt und den Blutfluss verbessert. Sie verringern auch das „schlechte“ Cholesterinspiegel (LDL) und erhöhen das „gute“ Cholesterinspiegel (HDL), was dazu beiträgt, die Bildung von atherosklerotischen Plaques zu verhindern.
• Risikofaktoren: Zusätzlich zum Östrogenmangel sind Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen einen erhöhten Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel, Rauchen, Diabetes mellitus, Fettleibigkeit und einen sesshaften Lebensstil.
• Verhütung: Die Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen umfasst gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, Rauchen, Kontrolle von Blutdruck und Cholesterin sowie Drogen, die das Risiko von kardiovaskulären Ereignissen verringern, wie von einem Arzt verschrieben.

1.4. Einfluss auf kognitive Funktionen:

Östrogene spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denken. Eine Abnahme des Östrogenniveaus kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, zu einer Abnahme der Aufmerksamkeitskonzentration und einer Verlangsamung der mentalen Prozesse führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Östrogene haben eine neuroprotektive Wirkung und schützen die Zellen des Gehirns vor Schäden. Sie verbessern auch die Blutversorgung des Gehirns und stimulieren das Wachstum neuer Neuronen.
• Das Risiko einer Demenz: Studien zeigen, dass eine Abnahme des Östrogenspiegels das Demenzrisiko erhöhen kann, einschließlich der Alzheimer -Krankheit.
• Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen: Die Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen umfasst regelmäßiges geistiges Training, gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und soziale Aktivitäten.

1.5. Andere Veränderungen im Körper:

Zusätzlich zu den oben genannten Veränderungen kann eine Abnahme des Östrogenspiegels zu anderen unangenehmen Symptomen wie zunehmendem Gewicht, trockener Haut und Haaren, Haarausfall, Gelenkschmerzen und Muskeln sowie Veränderungen des Genitourinationssystems führen.

Abschnitt 2: Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen nach 40

Biologisch aktive Additive (schlecht) können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und Schönheit von Frauen nach 40 Jahren spielen, um den Mangel an Nährstoffen zu kompensieren, die Symptome hormoneller Veränderungen zu mildern und die Entwicklung verschiedener Krankheiten zu verhindern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine vollständige Behandlung ersetzen können. Vor Beginn der Nahrungsergänzungsmittel müssen Sie einen Arzt konsultieren.

2.1. Die Hauptkategorien von Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen nach 40:

Nach 40 Jahren gibt es eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen. Die Hauptkategorien umfassen:

• Phytoöstrogene: Enthalten Pflanzenverbindungen mit einer östrogenähnlichen Wirkung.
• Vitamine und Mineralien: Es ist notwendig, die normale Arbeit aller Organe und Systeme des Körpers aufrechtzuerhalten.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems, des Gehirns und der Haut.
• Probiotika: Unterstützen Sie die Gesundheit des Darms und des Immunsystems.
• Kollagen: Es ist notwendig, die Elastizität der Haut, die Gesundheit von Gelenken und Knochen aufrechtzuerhalten.
• Antioxidantien: Schützen Sie die Zellen des Körpers vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.

2.2. Phytoöstrogene: Pflanzenunterstützung für hormonelles Gleichgewicht:

Phytoöstrogene sind Pflanzenverbindungen mit einer östrogenähnlichen Wirkung. Sie können die Östrogenrezeptoren im Körper kontaktieren und eine leichte östrogene Wirkung haben, um die Symptome der Wechseljahre zu erweichen.

• Die Hauptquellen von Phytoöstrogenen: Soja, rotes Klee, Leinen, Hopfen, Cimicifuga.
• Der Wirkungsmechanismus: Phytoöstrogene können je nach Art des Rezeptors und der Konzentration von Phytoöstrogenen sowohl eine agonistische (stimulierende) als auch antagonistische (Blockier-) Wirkung auf Östrogenrezeptoren haben.
• Vorteile: Die Minderung der Gezeiten, Nachtschwitzen, trockene Vagina und andere Symptome der Wechseljahre.
• Einschränkungen: Die Wirksamkeit von Phytoöstrogenen kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Es wird nicht empfohlen, Frauen mit östrogenabhängigen Tumoren Phytoöstrogene zu übernehmen.

2.3. Vitamine und Mineralien: Die Grundlage für Gesundheit und Schönheit:

Vitamine und Mineralien spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Arbeit aller Organe und Systeme des Körpers. Der Mangel dieser Nährstoffe kann zu verschiedenen Krankheiten und zu einer Verschlechterung des Bohrlochs führen.

• Vitamin D: Es ist für die Assimilation von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich.
• Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für die normale Funktionsweise von Muskeln und das Nervensystem.
• Vitamin B12: Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich.
• Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil, die für die Gesundheit des Herzens, des Nervensystems und der Muskeln wichtig sind.
• Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in die Körperzellen überträgt.
• Vitamin C: Antioxidans ist notwendig, um das Immunsystem und die Bildung von Kollagen aufrechtzuerhalten.
• Vitamin E: Das Antioxidans schützt die Körperzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Zink: Es ist notwendig, das Immunsystem, die Heilung von Wunden und den normalen Betrieb des Fortpflanzungssystems aufrechtzuerhalten.

2.4. Omega-3-Fettsäuren: Schutz des Herzens, des Gehirns und der Haut:

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems, des Gehirns und der Haut erforderlich sind.

• Hauptquellen: Fischöl, Leinöl, Chiasamen, Walnüsse.
• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren verringern den Triglyceridenspiegel im Blut, verringern die Entzündung, verbessern die Funktion des Endothels (die innere Hülle von Blutgefäßen) und haben eine neuroprotektive Wirkung.
• Vorteile: Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Verbesserung der kognitiven Funktionen, Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut und Haaren.

2.5. Probiotika: Darmgesundheit ist der Schlüssel zur Immunität:

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen verwendet werden, einen günstigen Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben.

• Der Wirkungsmechanismus: Probiotika wiederherstellen das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora, unterdrücken das Wachstum pathogener Bakterien, verbessern die Verdauung, stärken das Immunsystem und verringern das Risiko allergischer Reaktionen.
• Vorteile: Verbesserung der Verdauung, Verstärkung des Immunsystems, Verringerung des Infektionsrisikos, Verbesserung des Hautzustands.

2.6. Kollagen: Unterstützung für Hautelastizität, Gelenke von Gelenken und Knochen:

Kollagen ist ein Protein, das die Hauptkomponente des Körperbindungsgewebes ist. Es bietet Hautelastizität, Gelenkfestigkeit und Knochen.

• Der Wirkungsmechanismus: Kollagen trägt zur Bildung neuer Kollagenfasern in Haut, Gelenken und Knochen bei und verbessert ihre Struktur und Funktion.
• Vorteile: Verbesserung der Elastizität der Haut, eine Abnahme der Falten, die Stärkung von Gelenken und Knochen und Verringerung von Gelenkschmerzen.

2.7. Antioxidantien: Zellschutz vor Schäden:

Antioxidantien sind Substanzen, die die Körperzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die im Prozess des Stoffwechsels und unter dem Einfluss von Umweltfaktoren wie Umweltverschmutzung, ultraviolettem Strahlung und Rauchen gebildet werden.

• Hauptantioxidantien: Vitamin C, Vitamin E, Selen, Coenzym Q10, Resveratrol, Grünen Teeextrakt.
• Der Wirkungsmechanismus: Antioxidantien neutralisieren freie Radikale und verhindern Schäden an Zellen und Geweben.
• Vorteile: Schutz vor vorzeitiger Alterung, verringert das Risiko einer Entwicklung chronischer Krankheiten und verbessert den Hautzustand.

2.8. Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel:

• Hyaluronsäure: Feuchert die Haut, verbessert ihre Elastizität und reduziert die Falten.
• Curcumin: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen.
• S-Adenosylmetionin (gleich): Unterstützt die Gesundheit von Leber und verbessert die Stimmung.
• Glucosamin und Chondroitin: Unterstützen Sie die Gesundheit der Gelenke.

Abschnitt 3: Auswahl und Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Empfehlungen und Warnungen

Die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln erfordert einen aufmerksamen Ansatz und eine Konsultation mit einem Arzt. Es ist wichtig, die individuellen Merkmale des Körpers, das Vorhandensein von gleichzeitigen Krankheiten und Drogen zu berücksichtigen, die eine Frau nimmt.

3.1. Beratung mit einem Arzt:

Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt hilft zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel in einem bestimmten Fall erforderlich sind, wobei die individuellen Merkmale des Körpers, des Gesundheitszustands und der Drogen berücksichtigt werden.

3.2. Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität:

Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf auf dem Markt. Achten Sie auf die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln, die Dosierung von Wirkstoffen und die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.

3.3. Dosierung und Dauer des Empfangs:

Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung und Dauer der in der Verpackung angegebenen oder vom Arzt empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

3.4. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Betrachten Sie mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen, Verdauungsstörungen verursachen oder mit Medikamenten interagieren.

3.5. Interaktion mit Drogen:

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit oder erhöhte Nebenwirkungen ändern. Stellen Sie sicher, dass Sie den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

3.6. Individueller Ansatz:

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind für alle Frauen geeignet. Es ist wichtig, diese Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die wirklich dazu beitragen, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.

3.7. Ein umfassender Gesundheitsansatz:

Schlecht ist kein Allheilmittel und kann keinen gesunden Lebensstil ersetzen. Um Gesundheit und Schönheit aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, regelmäßig körperliche Übungen zu betreiben, zu streuen und Stress zu vermeiden.

Abschnitt 4: gesunder Lebensstil: Der Schlüssel zu Gesundheit und Schönheit nach 40

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Ernährung spielt ein gesunder Lebensstil eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und Schönheit von Frauen nach 40 Jahren.

4.1. Ausgeglichene Ernährung:

• Eine Vielzahl von Ernährung: Schalten Sie in Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Produkten ein, die reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen sind.
• Ausreichende Menge an Protein: Protein ist notwendig, um Muskelmasse, Knochengesundheit und Haut aufrechtzuerhalten.
• Gesunde Fette: Geben Sie nützliche Fette in Ihre Ernährung ein, wie Omega-3-Fettsäuren, mono gesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.
• Einschränkung von verarbeiteten Produkten: Vermeiden Sie die Verwendung von verarbeiteten Produkten, Fastfood, süßen Getränken und Transfetten.
• Eine ausreichende Menge an Ballaststoffen: Faser ist für die Gesundheit des Verdauungssystems und die Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels erforderlich.
• Flüssigkeitszufuhr: Tagsüber genug Wasser trinken.

4.2. Regelmäßige physische Übungen:

• Aerobische Übungen: Verbessern Sie die Gesundheit des kardiovaskulären Systems, stärken Sie die Muskeln und erhöhen Sie die Ausdauer.
• Machtübungen: Stärken Sie Muskeln und Knochen, verbessern Sie die Haltung und erhöhen Sie den Stoffwechsel.
• Übungen zum Dehnen: Verbessern Sie die Flexibilität und Mobilität der Gelenke und verringern Sie das Risiko von Verletzungen.
• Die Wahl der geeigneten Aktivität: Wählen Sie eine Art körperlicher Aktivität, die Sie mögen und die Sie regelmäßig ausführen können.
• Regelmäßigkeit: Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Übungen durch.

4.3. Ausreichend Schlaf:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Bequeme Schlafbedingungen: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
• Entspannung vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch oder hören Sie beruhigende Musik, bevor Sie ins Bett gehen.
• Ausreichende Schlafdauer: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.

4.4. Stressmanagement:

• Bestimmung von Stressquellen: Bestimmen Sie, was Sie betonen, und versuchen Sie, diese Situationen zu vermeiden, oder lernen Sie, mit ihnen umzugehen.
• Entspannungsmethoden: Verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen, um Stress zu verringern.
• Hobbys und Interessen: Tun Sie, was Sie mögen und was Ihnen hilft, sich zu entspannen.
• Soziale Unterstützung: Kommunizieren Sie mit Freunden und Verwandten, die Sie in schwierigen Zeiten unterstützen können.
• Professionelle Hilfe: Wenn Sie nicht mit Stress umgehen können, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten.

4.5. Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol:

• Rauchen: Rauchen wirkt sich negativ auf alle Organe und Systeme des Körpers aus, erhöht das Risiko von Krebs, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und anderen Krankheiten.
• Alkohol: Alkoholmissbrauch kann zu Krankheiten der Leber, des Herzens und des Nervensystems führen.

4.6. Regelmäßige medizinische Untersuchungen:

• Präventive Untersuchungen: Besuchen Sie regelmäßig einen Arzt für vorbeugende Untersuchungen und Tests.
• Krebsvorführung: Nehmen Sie ein Screening auf Brustkrebs, Gebärmutterhals und Dickdarm.
• Kontrolle von Blutdruck und Cholesterinspiegel: Messen Sie regelmäßig den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.
• Bewertung der Knochendichte: Zeichnen Sie Densitometrie, um die Dichte des Knochengewebes zu bewerten und Osteoporose zu erkennen.

4.7. Hautpflege:

• Sonnenschutz: Verwenden Sie mindestens 30 täglich SPF -Sonnenschutzmittel, auch bei wolkigem Wetter.
• Feuchtigkeitsdauer: Feuchten Sie die Haut täglich, besonders nach der Dusche oder einem Bad.
• Anti -Agents: Agenten: Verwenden Sie Antioxidantien, Retinoide und Peptide.
• Berufsvorsorge: Besuchen Sie regelmäßig einen Kosmetiker für professionelle Hautpflege.

4.8. Eine positive Stimmung aufrechterhalten:

• Positives Denken: Versuchen Sie, positiv zu denken und sich auf das Gute zu konzentrieren.
• Dankbarkeit: Sei dankbar für das, was du hast.
• Lächeln: Ein Lächeln erhöht die Stimmung und verbessert sich gut.
• Mit positiven Menschen kommunizieren: Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen und inspirieren.

Abschnitt 5: Beispiele für VAD -Zulassungssysteme für Frauen nach 40

Die vorgestellten Systeme sind ungefähr und ersetzen die Konsultation mit dem Arzt nicht. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Schema 1: Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts und Abschwächung der Symptome der Wechseljahre

• Phytoöstrogene: Rotkleextrakt (80 mg pro Tag) oder Cimicifuga -Extrakt (40 mg pro Tag).
• Vitamin D: 2000-4000 IU pro Tag.
• Kalzium: 1000-1200 mg pro Tag (abhängig von der Ernährung).
• Magnesium: 200-400 mg pro Tag.
• Omega-3-Fettsäuren: 1000-2000 mg pro Tag.

Schema 2: Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und Prävention von Osteoporose

• Vitamin D: 2000-4000 IU pro Tag.
• Kalzium: 1000-1200 mg pro Tag (abhängig von der Ernährung).
• Magnesium: 200-400 mg pro Tag.
• Vitamin K2: 45-90 MCG pro Tag.

Schema 3: Aufrechterhaltung der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße

• Omega-3-Fettsäuren: 2000-3000 mg pro Tag.
• Coenzim Q10: 100-200 mg pro Tag.
• Vitamin C: 500-1000 mg pro Tag.
• Vitamin E: 400 ich pro Tag.

Schema 4: Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln

• Kollagen: 5-10 Gramm pro Tag.
• Hyaluronsäure: 100-200 mg pro Tag.
• Biotin: 2,5-5 mg pro Tag.
• Zink: 15-30 mg pro Tag.

Schema 5: Aufrechterhaltung der Immunität und Darmgesundheit

• Vitamin C: 500-1000 mg pro Tag.
• Vitamin D: 2000-4000 IU pro Tag.
• Zink: 15-30 mg pro Tag.
• Probiotika: 5-10 Milliarden kommen pro Tag.

Abschnitt 6: endgültige Empfehlungen

Die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Schönheit nach 40 Jahren erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich eines gesunden Lebensstils, einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf, Stress und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine vollständige Behandlung ersetzen können. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Ein individueller Ansatz, der darauf beruht, dass die Merkmale des Körpers und des Gesundheitszustands berücksichtigt werden, ist der Schlüssel zum Erreichen optimaler Ergebnisse.